а чем вы занимаетесь вечерами
5 способов переключиться с работы на отдых
Баланс работы и личной жизни — залог хорошего самочувствия и эффективности. Но, приходя домой, вместо отдыха многие из нас продолжают думать о незаконченном отчете, допущенных ошибках и вариантах решения рабочих задач. Тем более что современные технологии позволяют нам трудиться даже спустя часы после ухода из офиса.
В результате работоспособность падает, а эмоциональное напряжение растет. Из-за желания больше успеть мы не только крадем у себя драгоценные минуты отдыха и общения с близкими людьми, но и подрываем свое здоровье. Именно поэтому так важно научиться отделять рабочее пространство от личного.
Заранее планируйте рабочий день
Мы тратим много времени, пытаясь вспомнить, что должны успеть сделать. Выполнять все запланированные задачи в течение рабочего дня и не думать о них за пределами офиса поможет список задач. Он освободит мозг от необходимости хранить большое количество информации, поможет сосредоточиться и упорядочит мысли. Кроме того, срыв дедлайнов иногда происходит из-за прокрастинации. Чтобы этого избежать, постарайтесь устранить все «поглотители времени». Закройте лишние вкладки в браузере, отключите push-уведомления и заблокируйте соцсети с помощью специальных расширений. А если привыкли работать в тишине — используйте шумопоглощающие наушники.
Список дел на следующий день рекомендуется продумывать за 10–15 минут до выхода из офиса. Его можно составить как на обычной бумаге, так и в одном из специальных приложений или сервисов для планирования. Скоро вы заметите, что стали успевать значительно больше. Важный момент: при составлении плана старайтесь выделять наиболее приоритетные задачи ярким маркером или выносить в начало списка. Если записать их хаотично, можно запутаться и только потерять время. Что-то не успели — задержитесь в офисе. Это лучше, чем приносить рабочие проблемы домой или на встречу с друзьями. Так вы сможете посвятить себе и общению с семьей хотя бы пару часов.
Делегируйте второстепенные задачи
Внося в список рабочих дел очередную задачу, ответьте на вопрос: насколько она значима? Возможно, ее можно делегировать коллегам или подчиненным. В реальной жизни многие из нас не решаются делегировать полномочия кому-то другому. Одни убеждены, что другие люди не выполнят работу лучше, чем они сами. Вторым не хватает уверенности в себе — они боятся получить отказ на свою просьбу о помощи. В свою очередь, чрезмерная загруженность приводит к эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу. Начните передавать коллегам те дела, на которые у вас не хватает времени. Это позволит сосредоточиться на важных задачах и выполнять их более качественно.
Если вы оказались в обратной ситуации и, помогая коллегам, не успеваете выполнять свою основную работу — учитесь говорить «нет». Извиняться при этом совсем не обязательно. Способность отказывать очень полезна. Она помогает снять с себя часть нагрузки, успевать выполнять рабочие задачи в срок и не думать о делах дома. Ваша профессиональная репутация от этого не пострадает.
«Переключайтесь» по дороге домой
Попробуйте переключать мысли на нерабочие дела сразу после того, как закрыли офисную дверь. Начать «перезаряжать батарейки» можно по дороге домой — используйте это время с пользой. Можно слушать музыку или аудиокнигу, внимательно вникая в ее содержание. Или отмечать любые детали вокруг себя: одежду прохожих, наполнение витрин, рекламные вывески и билборды, новогодние украшения на окнах домов. Если привыкли ходить на работу одной дорогой, смените маршрут. Посчитайте количество встреченных голубей, красных машин или предметов на определенную букву. Сделав это частью своей жизни, вы будете возвращаться домой с другим настроением.
На обработку новой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы, поэтому продолжать прокручивать в голове офисные проблемы у вас просто не получится. Кроме того, такая практика «переключения» отлично тренирует пространственную память. Регулярно отвлекая себя от работы по пути из офиса, вы научитесь быстрее перенастраивать мозг на режим отдыха и сможете лучше наслаждаться предстоящими вечерами. Другой эффективный способ разгрузить голову и снять напряжение после трудного рабочего дня — зайти по дороге домой в спортзал. Тренировки хорошо снимают напряжение и помогают выплеснуть негативные эмоции, не срываясь на близких.
Придумайте новое увлечение
Чтобы перестать думать о незаконченных рабочих проектах и восстановить запас сил, недостаточно устроиться на мягком диване и включить любимый сериал. Как и интернет-серфинг, такой досуг не позволяет полноценно расслабиться, а потому заполнять им все свободное время очень нежелательно. Стресс в организме будет постепенно накапливаться и негативно влиять на тело и психику. Психологи советуют отдыхать с помощью смены вида деятельности. Если большую часть дня вы проводите перед экраном компьютера, то свободное время лучше посвятить активному отдыху. Например, сходить на прогулку, поплавать в бассейне или заняться танцами.
И наоборот, если вы привыкли много двигаться, после работы займитесь чем-то более спокойным. Выбросить рабочие дела из головы поможет новое хобби — найдите занятие «для рук». Попробуйте вышивать, собирать конструктор или делать новогодние подарки. По мнению физиологов, длительная концентрация внимания на одном виде деятельности ведет к истощению нервной системы. Заранее продумайте, чем вы будете заниматься вечером. Можно организовать семейный ужин, отправиться в театр, принять ароматную ванну с эфирными маслами, прибрать квартиру или поиграть в настольные игры. Основная задача — испытать больше физических ощущений.
Отключите мессенджеры и почту
Приходя домой, позвольте себе находиться здесь и сейчас. Не стоит ложиться в кровать с телефоном в руках или отвечать на рабочие письма за ужином. Электронная почта — это нескончаемый список дел, который не позволит расслабиться. А еще смартфоны и планшеты отрывают нас от реальности: старайтесь держать их подальше от себя. Благодаря гаджетам современные люди стали круглосуточно доступны для коллег и партнеров. Справиться с диджитал-зависимостью могут помочь близкие люди. Попросите их время от времени напоминать вам о том, что телефон нужно отложить. Или переведите электронику в беззвучный режим и поставьте заряжаться в соседнюю комнату.
От умения переключаться с работы на отдых зависит то, насколько хорошо мы способны восстанавливать силы. Заведите привычку оставлять все разговоры о работе в стенах офиса. Желание поделиться с семьей своими переживаниями вполне естественно и объяснимо. Однако при этом вы не только заново проживаете перенесенный стресс, но и вовлекаете в него своих близких, провоцируя их эмоциональное напряжение. Такие разговоры утомляют и не позволяют отвлечься от рабочих проблем. Лучше посвятите свободное время релаксации, совместным развлечениям и эмоциональной перезагрузке. Если отдохнуть правильно, на другой день вы будете работать гораздо эффективнее.
Чем заняться вечером дома
Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.
Это только кажется, что сидеть дома — скучно.
80 идей веселого и полезного времяпрепровождения
Распечатайте этот список, разрежьте его на узкие полоски с одним пунктом на каждой и сложите в коробку или банку.
Когда вы заскучаете дома, просто вытащите наугад любую заметку — и действуйте по плану.
Причины скуки. Почему мы скучаем?
«Скука породила больше игроков, чем корыстолюбие, больше пьяниц, чем жажда, и больше самоубийств, чем отчаяние.»
Чарлз Калеб Колтон
Однообразие. Скука может быть причиной однообразной жизни. Когда все приелось и надоело. Монотонность одинаковых дней, рутина и отсутствие новых эмоций. Все дни похожи между собой, словно ты смотришь фильм «День сурка».
Тебе нужны новые хобби, новые увлечения, новые развлечения и новые друзья.
Психологическая травма. Часто скука является результатом депрессии или психологической травмы. Поражения на любовном фронте, потеря друзей или другие сложности. Это все тяготит и вызывает апатию. В таком случае надо устранять конкретные психологические проблемы, которые возникли в жизни.
Отвлечься от травм, хорошо развлечься, найти новых друзей, выбить клин клином или влюбиться.
Поражение и крушение целей. Люди уходят в нокаут от поражений или страдают от кризиса среднего возраста. Много лет боролся, но так и не получилось добиться поставленной цели? Самореализоваться не выходит, а цели остаются недостижимыми? Тут есть над чем приуныть и начать скучать. Что делать?
Изменить стратегию, бросить недостижимые цели, начать жизнь заново, составить новые планы и мечты.
Банальные средства от хандры
Что можно делать, когда тебе скучно, дома – этим вопросом задается множество людей, но, как ни странно, многие из них чаще всего так и остаются в унылом состоянии, ничего не предприняв для того, чтобы поменять свое настроение.
Вашему вниманию представляются варианты, которые можно использовать всем и в большинстве обычных случаев:
Варианты для компании
Сразу скажу, что следующие пункты крайне желательно пробовать в компании, потому они подразумевают, что вы заранее кого-то позвали в гости или наведались к кому-то сами.
Итак, поехали… чем можно заняться с друзьями:
Время бредить!
Сейчас мы поговорим не о том бреде, когда болеешь, а когда от скуки уже начинаешь страдать ерундой. Что из бредовых мыслей имеем в итоге:
Учеба и работа
Маленькие дети всегда находят себе занятие, а также занимают других, а вот поколение постарше часто не знает, чем полезным можно заняться в свободное время, если оно появилось во время рабочего дня или на учебе.
Чаще всего в такой ситуации люди просто входят в интернет или играют в игры на телефоне.
Но можно найти такие развлечения, что помогут расслабиться, проявить интеллект или развить творческий потенциал:
А если возвращаться к интернету, то и там немало вариантов для интересных занятий.
Кроме игрушек и бесконечного перелистывания ленты в соцсетях, можно сделать следующее:
Главное — не увлечься, занимаясь чем-либо на рабочем месте или во время занятий, так как можно просидеть за интересным делом много часов, а работа так и останется незавершенной.
Занятия для дома
Сидя дома, можно тоже проводить время продуктивно. Полезные дела обязательно найдутся. Можно заняться следующим:
Если речь идет о человеке, который заскучал дома, находясь в обществе детей, то вариантов развеселиться просто целое множество: можно устроить бой подушками, порисовать, поиграть в подвижные игры, научить малыша чему-то новому.
Здесь можно продолжать до бесконечности.
Маленькая девочка также сможет организовать свой досуг: нарисовать рисунок, сплести браслет из бисера, поиграть в игрушки, убрать в своей комнате. А парень-подросток вместо бесполезных компьютерных игр может занять себя мужскими делами и помочь родителям по дому.
Занятый ребенок — это всегда хорошо.
Результаты опросов россиян, а также 12 способов провести вечер по версии мужского сайта.
В ходе социологических исследований проведенных в России, в частности в Москве, когда случайным прохожим задавали один и тот же вопрос «Чем заняться по вечерам?»
Был опрошен 1261 респондент и места по рейтингу занятий распределились следующим образом:
«Чем заняться вечером-12 способов провести вечер» по версии мужского сайта.
1) Сходить в бассейн или фитнес клуб (как сейчас модно стало говорить), а по-простому в качалку или записаться на какие-нибудь боевые единоборства.
Действительно полезный и интересный способ проводить вечера после работы, убив при этом двух зайцев и физическую форму подтянуть, и скучно уж точно не будет
2)Посетить развлекательные заведения и поиграть в боулинг, бильярд, аэрохоккей, спортбар на край.
3) Посмотреть хороший фильм. Бывает, что тяжелый рабочий суетной день настолько выматывает, и к вечеру сил на выход из дома просто нет.
Тогда это именно на этот случай расслабиться и посмотреть хороший фильм отдыхая после трудового дня.
4) Просто сходить погулять по вечернему городу, особенно если на улице лето, посетить красивые места, можно найти открытую крышу многоэтажки и посмотреть на ночной город.
5) Почитать хорошую книгу в спокойной обстановке за стаканом сока.
6) Посмотреть какой-нибудь спортивный матч по телевизору, для большего азарта можно поставить рублей 50-100 на любимую команду.
7)Сходить в клуб, развеяться, потанцевать, познакомиться с какой-нибудь девушкой и т.д.
Найдите для себя хобби. Неважно, что это будет кикбоксинг, моделирование, коллекционирование, чтение, бокс главное чтобы это вам приносило удовольствие и было чем заняться вечером.
9) Просто полазить в интернете, почитать или посмотреть че нить интересное. Например на ЮТубе посмотреть прикольные видосы.
10) Встретиться с друзьями, посидеть поговорить за жизнь, поиграть в покер или козла и т.д.
11)Сходить в кино на новинку, лучше в 3D. В принципе неплохой способ провести вечер, особенно с девушкой.
12) Крайний метод, когда все впадлу, просто воткнуть в телек с тарелкой чипсов или попкорна.
А это точно поможет от скуки? Как это работает?
Итак, зачем нужна вся эта хрень? Очень часто скука — синоним усталости. Вам просто не хватает энергии, чтобы что-то делать.
Но чтобы избавиться от скуки, нужно именно начать что-то делать. Понимаете?
Но как? Как начать, если скучно, если лень? Замкнутый круг получается.
Так вот, есть давно проверенная и эффективная технология. Проста она, как жопка ежа.
Нужно выбрать любое занятие и тупо начать его делать, даже если вам скучно или лень.
Вы можете разнообразить привычные дела непривычным способом их делания. Например, помыть посуду с закрытыми глазами или приготовить знакомое блюдо не дома, а на природе. Фантазируйте! И чем необычнее фантазия, тем быстрее проявится интерес.
Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.
Как оригинально, красиво и интересно ответить на вопрос «Чем занимаешься?»: варианты ответов парню, девушке. Что ответить, когда спрашивают «Что делаешь?» — по жизни, в свободное время, на работе, сей
Список прикольных ответов на вопрос «Чем занимаешься?», «Что делаешь?»
Отношения между людьми всегда завязываются на взаимных интересах и ладном, интересном общении. В силу скромности, стеснительности или недостаточности опыта диалог не всегда может «получаться». Улучшить свои коммуникативные навыки, научиться располагать к себе людей и уметь «правильно» отвечать на вопросы помогут советы данной статьи.
Наиболее частый вопрос, который могут задать человеку в соцсетях, в телефонном разговоре или лично – это вопрос о ваших занятиях (как в общем, так и в данный момент).
Как ответить на вопрос:
Прикольные ответы для разговора
Варианты ответов на сайте знакомств
Чтобы понять человека и хорошо себя показать в интернет-общении, нужно постараться быть креативным и интересным, но вместе с тем – искренним человеком.
Девушка на сайте знакомств нередко получает вопрос «Чем занимаешься?», и это для нее – дело привычное. Но не каждая девушка думает о том, что написать и как ответить правильно. Ведь человек, который ее спрашивает – потенциальный друг (или даже больше), но пока что – человек далекий, практически чужой, незнакомый. Стоит быть скромнее и проще, и отвечать на сайте знакомств нечто нейтральное.
Список красивых ответов на вопрос «Чем занимаешься?», «Что делаешь?»
Показать себя с лучшей стороны сможет ваше умение хорошо подбирать ответы на любые поставленные вопросы. Конечно же, вы всегда можете быть остроумны и находчивы, если имеете большой словарный запас. Однако для этого требуется много времени, а вот подготовленный список ответов «сэкономит» ваши силы.
Варианты:
Красивые и романтичные варианты ответов
«Чем занимаешься?»: общие ответы
Когда люди слышат этот вопрос, они, как правило, говорят о том, чем занимаются в данный момент времени, например: «Кушаю», «Смотрю фильм» или «Прибираюсь в комнате». Но это не самый хороший вариант, поскольку подобные ответы звучат примитивно и скучно. Намного правильнее будет сказать: «Я продавец» или «Я веб-дизайнер». Если девушка спрашивает парня о том, чем он занимается, то он может сказать: «Разговариваю с самым интересным человеком в мире» или «Думаю о тебе». Так вы сможете заинтересовать собеседника и создать благоприятную почву для продолжения диалога. Также неплохими ответами могут стать:
Ученые выяснили, что мелатонин может защитить человека от COVID-19
Мужчина заметил мальчика с нарисованными часами и не смог пройти мимо
В Греции со дна затонувшего древнеримского судна подняли античные амфоры (фото)
Все это звучит интересно и необычно, а банальность нужна лишь в том случае, когда беседа вам надоела и вы хотите поскорее закончить ее.
Список умных ответов на вопрос «Что делаешь?», «Чем занимаешься?»
«Умный» ответ – это те мысли, которые вы выражаете, правильно и грамотно подбирая слова, используя красивые обороты и цитату, литературную лексику. Ваши ответы должны не только давать собеседнику конкретную информацию, но и показывать вашу образованность.
Варианты:
Остроумные ответы на вопросы
Оригинальные, прикольные, смешные ответы
Хотите покорить собеседника или собеседницу своим юмором и живым интеллектом? Попробуйте придумать что-то оригинальное.
Примеры ответа на вопрос «Что делаешь?»:
Ответы-приколы такого рода придумает каждый. Будьте осторожны! Шутки и приколы хороши в дружбе, но далеко не всегда они уместны, особенно, когда человек вам нравится. В таком случае, возможно, лучше придумать нечто более романтичное…
Список ответов на вопрос «Чем занимаешься?», «Что делаешь?» смешных, шуткой
Попробуйте научиться отвечать на любой, даже самый банальный вопрос смешно и юмористично. Это вернет или задаст вашим отношениям с человеком особый позитивный тон. Сарказм нынче очень популярен и научиться ему не сложно.
Вот вам варианты ответов:
Ответы для диалога
How was your day? Как прошел твой день?
Здесь, как и на все последующие вопросы, можно отвечать теми же словами: (It was) great, good, fine, ok, not so great и так далее.
Но вот вам еще интересные примеры:
My day was amazing. – Мой день прошел замечательно.
Could have been worse. – Могло быть и хуже.
Pretty busy. – Довольно напряженно.
Stressful. – Тяжело (стрессово).
Please don’t ask. – Пожалуйста, не спрашивай.
My day has been terrible! – Мой день прошел ужасно! (has been вместо was, т. к. он еще не закончился).
It could have been better. – Могло быть и лучше.
So so. All I did today was clean up the mess I made yesterday. How about you? – Так себе. Все, чем я сегодня занимался — уборка беспорядка, который я устроил вчера. А как прошел твой день?
Splendid, thanks! And yours? – Шикарно, спасибо! А твой?
Список остроумных ответов на вопрос «Чем занимаешься?», «Что делаешь?»
Это особый род ответов, немного юмористических и немного грубых, которые могут выглядеть как сарказм или как издевка.
Варианты ответов:
Семь популярных вариантов того, как отвечать на вопрос: «Что делаешь?»
Большинство людей, услышав этот вопрос, испытывают раздражение. Почему? Конечно, не потому, что совсем не знают, как отвечать. На вопрос: «Что делаешь?» — всегда найдется какой-нибудь ответ, но смущает не это. Чем бы ты ни занимался в эту минуту, чужое любопытство застает врасплох. Как поступить воспитанному человеку? Давать подробный отчет, отшучиваться или прохладно намекнуть, дескать, это никого не касается?
Прежде чем узнать, как отвечать на вопрос «что делаешь», задумаемся над тем, почему люди задают его. Если это телефонный разговор, собеседник может интересоваться, чем ты в данный момент занимаешься, с тем чтобы выяснить, удобно ли сейчас говорить, сколько времени ты можешь ему уделить и т. п. Тогда нет никаких затруднений в том, как отвечать на вопрос «что делаешь». Можно поделиться с человеком, чем действительно занимаешься в данный момент: читаешь, смотришь кино, бродишь по интернету или просто бездельничаешь. Или сказать, мол, в данный момент очень занят и не можешь разговаривать. А если звонок долгожданный – смело можно говорить: с нетерпением ожидаешь его.
Однако в большинстве случаев этот вопрос не несет в себе особого смысла и является лишь способом завязать разговор. У англичан, к примеру, фраза: «How are you?» («Как дела?») — означает приветствие и не предполагает никаких объяснений. Если вдруг начать подробно описывать собеседнику дело, которым занимаешься, он, скорее всего, оборвет тебя на полуслове, поскольку совсем не намеревался выслушивать пространную исповедь. Как отвечать на вопрос «что делаешь» в таком случае?
Самый популярный ответ: «Ничего особенного. А ты?» И тогда собеседник либо отделается парой незначительных фраз и перейдет к тому главному, ради чего, собственно, и затеял диалог, либо начнет обстоятельно рассказывать о своих делах. Может быть, он и позвонил (написал в чат) только для того, чтобы выговориться, излить душу?
Ответ номер два по частоте употребления: «Разговариваю с тобой», — или: «Ты не поверишь, но сижу во «ВКонтакте»» (или в другой социальной сети, где был задан этот вопрос). Для поддержки диалога этого вполне достаточно. Одновременно так можно намекнуть, что ты не любитель формальных вопросов. И совершенно точно — этот человек больше никогда не задаст такого вопроса, если ответить, что ведешь статистику того, сколько человек за день спросили у тебя «что делаешь» и «как дела».
Третий распространенный ответ на вопрос: «Что делаешь?» — шутка. Она может быть нейтральной, доброй или в некоторой степени обидной. Собеседнику, понимающему юмор, можно сказать, что спасаешь мир, охотишься на кухне на диких тараканов, отращиваешь волосы, размышляешь о смысле жизни и т. п. Можно отшутиться и так: «Думаю, как ограбить ювелирный магазин. Ты со мной?»
Четвертый способ отбить охоту задавать бестактные вопросы – это встречный вопрос: «А почему ты спрашиваешь?»; «Зачем тебе нужна эта информация, как ты будешь ее использовать?» После подобного настойчивого допроса придет черед смущаться собеседнику.
Пятый вариант – игнорирование неудобного вопроса. Если он прозвучал сразу после приветствия, то достаточно просто поприветствовать в ответ. Если же вы уже поздоровались, и визави спрашивает о делах, можно спокойно перевести разговор в другое русло – поделиться новостями, поинтересоваться конкретными деталями жизни собеседника и так далее.
Отзыв номер шесть – оценить «оригинальность» вопроса: «Отличный вопрос! Спроси еще, как мир спасти!»
Седьмой вариант заключается в демонстрации бурной эмоциональной реакции в ответ. Можно имитировать шок, потрясение: «Поверить не могу, что ты меня об этом спрашиваешь!»
Совершенно ясно: знаменитый русский вопрос «что делать» и надоедливая приветственная фраза «что делаешь» ни семантически, ни философски не связаны между собой. Крылатый вопрос «что делать» беспокоил лучшие отечественные умы и сердца, мечтавшие о всемирной справедливости, правде и доброте. Николай Гаврилович Чернышевский, поставивший его в заголовок своего произведения, не предполагал, что для далеких потомков в двадцать первом столетии эта проблема так и не будет решена.
Когда парень спрашивает, что делаешь, завтра, чем занимаешься – что ему отвечать?
Если молодой человек интересуется у девушки ее занятостью и видом деятельности, он точно заинтересован ею, как личностью и даже не прочь пофлиртовать.
Ответить можно так:
Как ответить на вопрос любимому человеку?
Если любимая девушка
задала такой вопрос, то нужно ответить:
Если вопрос задал любимый парень
Список оригинальных ответов на вопрос «Чем занимаешься?», «Что делаешь?»
Список и варианты:
Список вопросов (№1)
Список вопросов (№2)
Список вопросов (№3)