а что нельзя дома сидеть
Что произойдет с телом, если не выходить из дома?
Кто бы там что не говорил, однако проводить время дома любят все. Полежать на диване, почитать книгу, посмотреть фильм или любимый сериал. На самом деле вариантов домашнего времяпрепровождения масса, так что ваш досуг — исключительно дело вкуса. Однако вы когда-нибудь задумывались, что будет, если не выходить из дома? Представьте, что вы не видели солнечного света уже очень давно. Как думаете, это опасно? С какими последствиями для здоровья можно столкнуться в таком случае? Давайте попробуем в этом разобраться.
Ученые советуют почаще выходить из дома
Все время сидеть дома опасно?
Нет, если вы все время будете сидеть дома, вы не умрете. Но не стоит забывать о том, что выходить на улицу полезно для здоровья. Начнем с того, что нам необходим свежий воздух и простым проветриванием помещения тут не обойтись. Чем больше времени вы проводите на улице, тем крепче становится ваш иммунитет и тем лучше настроение. Особенно полезно гулять в парке. Недавно ученые пришли к такому выводу, проанализировав настроение пользователей социальной сети Twitter.
Подробнее прочитать о пользе прогулок и вреде сидячего образа жизни можно на нашем канале в Яндекс.Дзен.
Выходя на улицу, организм также насыщается кислородом. В результате человек лучше себя чувствует и быстрее соображает. А еще прогулки способствуют улучшению аппетита. Но и это еще не все — когда мы попадаем на солнечный свет, благодаря Солнцу организм получает хорошую дозу витамина D. Большинство витаминов попадают в организм человека во время приема пищи, но именно витамин D — единственный витамин, нужное количество которого можно получить непосредственно от Солнца. Кожа человека поглощает УФ-лучи, а если солнечный свет до нас не доходит, организм испытывает недостаток важного питательного вещества.
Кстати, пребывание на солнце помогает в лечении депрессии и других аффективных расстройств
Существует большое количество витаминов, недостаток которых не только сильно усложняет жизнь, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не так давно мы писали об английском подростке, который потерял зрение — мальчик страдал расстройством пищевого поведения, вследствие чего питался только чипсами и бутербродами с колбасой. Острый недостаток витаминов в результате привел к слепоте. Так что к своему рациону стоит отнестись со всей серьезностью.
Давайте обсудим с участниками нашего Telegram-чата, какие продукты необходимо включить в свой ежедневный рацион.
В 2002 году в Journal of the American College of Cardiology было опубликовано исследование, результаты которого гласят, что отсутствие важных витаминов может привести к смерти. Среди жизненно необходимых витаминов, специалисты выделяют 13, среди которых находится витамин D. И если 12 других витаминов мы с вами можем получить из продуктов питания, с витамином D не все так просто. Нужное количество витамина D практически невозможно получить с пищей. Дело в том, что очень немногие продукты содержат витамин D, а в тех, продуктах, в которых он есть, витамина D совсем немного.
Для чего нужен витамин D и как его получить?
Благодаря витамину D организм может абсорбировать (поглощать) кальций, а кальций необходим для здоровья костей. Также витамин D защищает от возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Низкий уровень этого витамина может привести к проблемам с костями, также существуют исследования, которые говорят о связи недостатка витамина D с рассеянным склерозом и раком простаты.
Внимательно относитесь к своему питанию
Вред солнца для здоровья
У солнечного воздействия есть преимущества, однако слишком длительное пребывание на солнце также вредно для здоровья. Помимо очевидного солнечных ожогов, слишком большое количество естественного света может повредить клеточные мембраны кожи и подвергнуть увеличить риск возникновения рака кожи. Поэтому врачи советуют принимать солнечные ванны с использованием солнцезащитного крема.
Как известно, в нашей стране погодные условия отличаются от курортных, а в северных городах люди часто испытывают нехватку солнечного света. Так что самое лучше что вы можете сделать, это ввести в свой рацион рыбу и обязательно выходить на улицу, хотя бы на 15 минут. Прогулки улучшают настроение, питают организм кислородом, а солнечный свет обогащает витамином D. Согласитесь, куда приятнее приходить домой и заниматься любимым хобби или отдыхать после прогулки на свежем воздухе.
Изолированная жизнь: врачи и психолог рассказали, так ли страшно сидеть дома долго
Землянам строго-настрого велели посидеть дома, пока ученые и врачи сражаются с новым COVID-2019. Кто-то радуется возможности провести, наконец, череду этих весенних дней в тишине и покое, а кого-то самоизоляция уже очень тяготит. Nation News задумалось: а как бы изменился человек, если бы он, засев сейчас дома, не выходил бы вдруг из него еще много-много дней?
Ну, в принципе, процессы какие: повысится аппетит — от малоподвижности он повышается инстинктивно. И повысится, в основном, за счет сладких и жирных продуктов, потому что потянет на лакомство. Будет наблюдаться гипотрофия мышц, будет уменьшаться относительная их масса. Будут слабеть капсулы суставов, суставные связки вокруг суставов. Будут уменьшаться дыхательные экскурсии, образуется застрой в нижних отделах легких, что не на пользу», — дает неутешительный прогноз длительному пребыванию без активного движения диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.
И подчеркнул: человеку движение нужно так же, как нужен воздух; наш организм оптимально существует, когда он достаточно много двигается.
Но рассмотрели мы и другую сторону изолированной жизни. Как отметила врач высшей категории Лариса Алексеева, в наше стрессовое время для организма очень необходим подобный отдых.
«Что будет с организмом? Да ничего не будет: отдохнет человек, наберется сил, поест хорошо — это правильно, по часам. Закажет себе вкусностей каких-то, фруктов, овощей. Для организма отдых нужен, именно такой отдых — все системы, все мышцы, все органы нуждаются в передышке: отоспаться, полежать, почитать книгу, посмотреть телевизор, посидеть, походить. Нервная система приходит в себя. Когда вокруг стресс, отдых такой необходим», — говорит собеседница.
Медик призналась, что за дни, что они с мужем сидят дома, они даже похудели, потому что ели чаще и помалу.
«Занимаемся любимыми делами. Можно разобрать шкафы, кто-то может написать музыку. Я стихи написала. Сделала то, на что у меня не хватало времени», — поделилась она.
Но если бы человеку, который привык мотаться куда-то минимум два раза в день — на работу и с работы — пришлось бы вдруг посидеть дома гораздо больше недели, то ничего бы страшного с ним не случилось.
«Человек — умное существо, которое соображает, почему он на карантине, и адаптируется к любым условиям. На необитаемом острове, вы представьте, человек вообще выживал без всего. Человек ко всему приспособится! Эпидемия годами не бывает. У нее пики. У развития вируса — циклы. Если есть желание жить — организм все преодолеет!», — подчеркивает она.
А если рассмотреть изменения с точки зрения ментального здоровья?
«Колоссальные изменения человек довольно трудно может пережить. По сути, все привычное, все накатанное годами становится совершенно другим. Я каждый день ездил на работу — а теперь просыпаюсь и работаю из своего дома, и я должен как-то эту работу организовать, а я из дома никогда в жизни не работал, и мне это крайне непривычно, потому что дома совсем другими делами занимаюсь, — рассуждает психолог, психиатр Владимир Крупин.
Кстати, что касается социализации, вряд ли человек стал бы ощущать очень уж сильное одиночество.
«Все-таки наш век — век интернета. Сейчас даже пожилые люди начинают пользоваться мессенджерами, и для них это не так недоступно, как было. В современном мире человек не станет уже диким. Но привычки новые придется вырабатывать. Это очень индивидуально, для всех нет единого решения. Каждый должен выработать свои, то, что ему лично подходит. Кому-то подходит отжиматься с утра, у каждого что-то свое. Вот мы привыкли жить в одном ритме, а сейчас должен появиться какой-то другой фундамент, на котором нужно выстроить свой другой ритм», — поясняет собеседник.
Поможет снизить тревожность и организовать человека распорядок дня.
«Если человек сам себе напишет распорядок дня, причем щадящий, чтобы не было такого, что сначала на работе восемь часов работаешь, а потом работаешь еще, то это не приведет ни к каким результатам. Это будет зависание в Фейсбуках и «Инстаграмах», — говорит Крупин.
Возвращаясь к самоизоляции, психолог настоятельно советует потратить освободившиеся дни на занятия собой. И даже переосмыслить ценности — на такое в обычной жизни времени, скорее всего, уж точно нет.
«Например, подумать: хватает ли у меня времени, чтобы идти к своей мечте? Ради чего я работаю? Если у меня есть накопления, на что я хочу их потратить?», — подсказывает психолог.
Почему дома сидеть очень вредно?
Сейчас время карантина — ничего с этим не поделаешь. В России официально решено оставаться дома в течение недели с понедельника, а в Европе даже выйти нельзя — за это придется заплатить крупную сумму.
Но стоит понимать, что постоянно находиться дома опасно и вредно. Что делать и как быть? Хотя бы, для начала, открывать форточки. Свежий воздух еще никому не мешал. Обо всем остальном мы поговорим в статье.
Клиника Mayo исследовала гипотезу того, что личное пространство человека может ему вредить. Для начала была открыта Лаборатория Здоровой Жизни, которая изучала такие моменты, которые могут помочь человеку, большую часть времени находящемуся в домашних условиях, жить лучше, здоровее и счастливее.
В Америке люди вне дома проводят лишь 10% своего времени, а зимой — и того меньше. На самочувствии и здоровье это сказывается негативно.
Специалисты, наблюдая за домоседами, нашли подозрительные знаки, свидетельствующих о том, что человеку пора «на свежий воздух»:
Если постоянно сидеть дома, постепенно начинают проявлять себя недуги:
Неоднократно врачи напоминают, что сидеть дома целый день: за ноутбуком, телевизором, на диване, за рабочим столом в офисе — опасно для здоровья. В таких случаях повышается риск развития сахарного диабета, онкологии и сердечных болезней в 2 раза!
Почему так происходит: постоянное сидение в 4 стенах начинает накапливать в организме определенный вид белка — тропонин. Его выделяют клетки сердечной мышцы, особенно, когда они повреждены. И, кстати, в момент инфаркта, количество тропонина очень увеличено.
В ходе исследования было доказано, что люди, которые сидят 10 и более часов в сутки (а теперь подумаем об офисных рабочих, которые «высиживают» в офисе не менее 7-9 часов), не могут похвастаться нормальным уровнем тропонина, соответственно, сердечная мышца начинает стремительно повреждаться.
То же самое происходит с человеком-домоседом. Смертность малоактивных людей, к слову, более частая, чем тех, кто вел подвижный образ жизни.
Следующий момент — снижение иммунитета и патологии опорно-двигательного аппарата.
Одно дело, когда вы хотя прошлись по улице неспешно, а другое — сидите на мягком диване глядя передачи. Даже легкая физическая нагрузка дома может выправить ситуацию.
Бездействие приводит к плохой циркуляции крови, поэтому, мозг плохо питается, как, впрочем, и другие органы, а значит, иммунная система подвержена большим атакам вирусов и инфекций. Откуда им взяться? Если вы плюс ко всему не проводите уборку и регулярное проветривание, то количество патогенный микробов растет ежедневно в разы. Вот и получается, что вроде сидишь дома, а заболел.
Сидячий образ жизни может привести даже к летальному исходу, но сначала организм начнет стремительно стареть ввиду отсутствия полноценного питания за счет хорошего кровообращения и поставки кислорода, затем нарушиться сон и начнутся психические расстройства (патология головного мозга).
Что делать? Начните двигаться и открывать окна — это самый минимальный минимум в сложившейся ситуации.
Почему нельзя сидеть дома больше недели
Каждый из нас порой ленится, часами валяясь на диване. Но что может случиться, когда пусть даже невольное сидение дома входит в привычку? Чем это грозит нашему организму, и почему нельзя сидеть дома больше недели – далее.
Как малоподвижность влияет на организм
Как известно, сидячий образ жизни очень вреден для любого возраста, но особенно людям из группы риска (и не только по заболеваемости коронавирусом, это касается вообще всех ОРВИ). Когда мало движения, и нет свежего воздуха, обостряются все хронические болячки, в том числе патологии сердечно-сосудистой системы — причины большинства смертей. Страдает эндокринная система, обмен веществ (наступает ожирение), падает гемоглобин и иммунитет.
Нехватка солнца и витамина Д может сказаться даже на психологическом состоянии, что не менее пагубно для иммунной системы.
Хорошо, если человек старается хоть чем-то занять себя дома. Но для большинства вынужденные «выходные» на несколько недель подряд приведут к беспрецедентному стрессу.
Сидячий образ жизни (более 6 часов подряд) может стать причиной таких симптомов:
С одной стороны, появилась долгожданная (хотя не для всех) возможность уделять детям достаточно внимания. А с другой, испытание «домашним обучением» негативно воздействует на и без того истощенную нервную систему не только учителей, но и родителей школьников. Подавленное психологическое состояние в свою очередь сопутствует ссорам, скандалам и даже разводам.
Во время карантина выросли продажи алкоголя
В то же время большинство отделов с винно-водочной продукцией продолжают свою деятельность, несмотря на ограничения. Алкоголь – своеобразный костыль, который помогает справляться со сложной ситуацией, когда другие варианты исчерпаны.
Эксперты считают, что крайняя тревога и изоляция, вызванная пандемией коронавируса, привела к тому, что люди покупают больше алкоголя. Это подтверждается цифрами в чеках.
По сообщениям представителей некоторых торговых сетей, продажи спиртного выросли на 42 % уже в течение первой недели карантина. Отчасти этот рост может быть вызван закрытием баров и ресторанов, которые сейчас работают только на вынос.
Дефицит солнца и витамина D
Витамин D — это про-гормон, который вырабатывается в организме под воздействием УФ-лучей. В значительной степени с ним связано здоровье костей и кожи. Он повышает эффективность всасывания кальция и фосфора из тонкой кишки и способствует созреванию в костях остеокластов, которые отвечают за контроль количества костной ткани.
Достаточный уровень витамина D предотвращает старение кожи, способствует здоровому росту костей, снижает риск некоторых видов рака и даже улучшает настроение. Его дефицит – следствие недостатка солнечного света (особенно для северных районов России).
Наибольшему стрессу подвержены работники специализированных закрытых учреждений, пожилые люди. Есть даже исследования, свидетельствующие о том, что менее стрессоустойчивы расы с более темной пигментацией.
Зрелые люди старше 50 лет страдают ухудшением способности синтезировать витамин D из солнечного света и подвержены большему риску остеопороза и артрита, переломов, мышечной слабости и рака.
Удаленная работа сказывается на ментальном и психическом здоровье
Удаленная работа кажется очень привлекательной только для тех, кто лично не сталкивался с ней. Сидеть на кухне в пижаме с чашкой кофе, конечно, приятно. Но это доставляет удовольствие только первые два часа.
Очень скоро человека настигает дефицит структуры, когда он вынужден постоянно отвлекаться на своих домочадцев, кошек и собак, громкоговорящий телевизор с бесконечными сводками о новых заболевших, а главная проблема – отсутствие привычного социального взаимодействия.
Возникает чувство изоляции и разобщенности без возможности регулярного общения с коллегами. Для многих людей обратная связь и поощрения в рабочей среде имеют решающее значение.
В таких условиях гораздо сложнее распланировать день так, чтобы сохранять прежнюю продуктивность. Сбивается режим питания, сна и отдыха, поэтому человек не может расслабиться и постоянно чувствует себя не в своей тарелке.
Слишком мало поводов для радости, когда в круглосуточной доступности только еда и телевизор. А впереди еще несколько недель такого «отдыха». Нехватка позитива и противоречивая информация из СМИ подогревают распространение паники в связи с пандемией коронавируса.
Единственный выход — вести активный образ жизни, насколько это возможно, прямо у себя дома. Разработано множество программ и методик, позволяющих человеку продержаться в условиях самоизоляции, без нанесения травм собственному здоровью. А чем займетесь вы на карантине?
Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать
В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.
В Британии около 32% населения в сидячем положении проводят более 10 часов в сутки. Из них 50% крайне редко покидают рабочее место и даже обедают за офисным столом. Отмечается, что около половины офисных работников жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника.
Стул – это привычка последних 150 лет
У древних греков стулья были, в основном, привилегией женщин и детей. Если внимательно посмотреть на рисунки на древнегреческих вазах, то можно заметить, что на них часто изображаются женщины, восседающие на изящных стульях. Мужчины же предпочитали возлежать во время неторопливых бесед и пиров. Долгое время стул оставался престижной вещью.
Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сиденье, бисиллиуме, сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки — клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.
На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках.
Сидячее положение противоестественно
Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности, сидели только с целью кратковременного отдыха. Но сегодня этот показатель в среднем вырос до 13-ти часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение. Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье.
Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. Человеческий позвоночник напоминает букву S, однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело.
Когда вы стоите, нагрузка приходится на бедра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально-правильная поза сидение вызывает серьезное давление на спину.
Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний
Сидение очень опасно для здоровья, потому что значительно повышается риск возникновения диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не снимешь. Посмотрим на цифры:
Удобные стулья не работают
За последние 30 лет отрасль, занимающаяся выпуском крутящихся офисных кресел, выросла до 3 млрд долларов. Самые популярные модели обеспечивают поддержку поясницы.
Из этой проблемы невозможно найти выход, — утверждает Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли. — Идея поясничной поддержки настолько укоренилась в представлениях людей о комфорте, что не связывается с реальным опытом сидения на стуле. В некотором смысле, мы заперты внутри проблемы.
Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги.
Сидеть вредно, намного вреднее чем лежать или стоять. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите, и в 8 раз больше, чем когда лежите.
Сидячий образ жизни хуже неподвижности
Сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями.
Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, — говорит микробиолог из университета Миссури Марк Гамильтон. — Слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи.
Стоять легче и полезнее, чем сидеть
Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, — говорит Гамильтон. — Они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами.
Один фермент, липопротеинлипаза, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигает жиры в энергию, превращая «плохой» холестерин LDL в «хороший», HDL. Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает на 90-95%. За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови падает на 20%.
Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
Повышение уровня стресса
Обездвиживание – это лучший способ моделирования стресса. Сидение вызывает хроническое повышение кортизола. А слишком много этого гормона делает пациентов толстыми и депрессивными. Выходит порочный цикл: чем больше у вас стресса, тем больше кортизола производит ваше тело. В результате, вы начинаете больше есть, чувствуете себя более грустным и разбитым, набираете вес и сидите. Система же саботирует реакцию мышц на стимулы к движению, и приводит к тому, что вы начинаете предпочитать больше сидение.
Сидение – это плохая привычка
У нескольких последних поколений людей миллионы мозгов стали «сидячими». Большинство людей в современном западном мире засижены. Как мозг приспосабливается к стулу, так и всё общество. Сидеть вредно и, если большинство людей становится засиженными, то и структура всего общества постепенно приспосабливается, чтобы соответствовать новым условиям среды.
Еще в 2005 году в статье журнала Science специалист по проблемам ожирения в клинике Mayo Джеймс Левин установил, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а некоторые — нет.
Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют естественную склонность быть прикованными к стулу, и эта привычка сохраняется, даже когда такие люди стараются сбросить вес, — писал медик. — Что изумляет меня, так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн лет для получения способности ходить и передвигаться. И буквально 150 лет назад 90% всей человеческой деятельности было связано с сельским хозяйством. За крошечный промежуток времени мы стали прикованными к креслу.
Если вы сидите в течение длительного периода, мозг становится сидячим по своей структуре и, в конечном счёте, это отражается и в образе мышления — усаженное тело порождает также и «сидячий» ум.
Но хорошие новости заключаются в том, что если человек, привязанный к стулу делает первый шаг: встаёт и идет, то мозг, как и мышца, начинает адаптироваться уже к движению. Мозг человека, который начинает меньше сидеть и больше ходить, запускает новые факторы нейропластичности. В этих условиях в течение долгого времени мозг приспосабливается к заново освоенному навыку его владельца.
Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три недели «стулоголик» может стать «ходоком».
Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!
Врач Андрей Беловешкин
Как же тогда учиться и работать?
Что делать, если вы работаете за компьютером, а ваши дети учатся за обычными школьными партами? Как исправить ситуацию?
Мы создаём мебель для работы и учёбы стоя под разный функционал и разный бюджет. В каталоге представили самые популярные модели для работы стоя для детей и взрослых. Выбирайте подходящую модель и измените жизнь своей семьи!