аэроденс что это такое
Что такое аэростретчинг и чем он лучше обычной растяжки? Как подготовиться к первому занятию?
Растягиваться любит далеко не каждый, но стретчинг – это не всегда тяжело и больно. Уже давно существует более деликатный метод растяжки: аэростретчинг. Чем он полезен?
Что такое аэростретчинг (стретчинг в гамаках)?
Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Методику в 2007 году придумал гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Сначала это была йога в гамаках (аэройога), на ее базе появились и другие направления – в их числе и аэростретчинг.
Как проходят занятия?
Стартует занятие с небольшого руководства по работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, наклоны в сторону, прыжки) – она разогревает мышцы. После этого начинается основная часть с гамаками – упражнения здесь самые различные: выпады, перевороты, кувырки – но это по желанию, заставлять никто не будет.
А что, если вы – новичок? Это не опасно – гамак разрабатывали и тестировали 3 года. Подвесная конструкция подходит для людей разным типом телосложения – полотно крепится к потолку надежным альпинистским карабином и выдерживает до 500 кг, а некоторые модели и до 900 кг.
В конце занятия – небольшая заминка – она приводит в норму кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Для каждого уровня физической подготовки в методике есть своя фитнес-программа – LITE, BASE и PRO (в разных студиях названия могут меняться). Первая подходит новичкам, вторая – тем, у кого уже есть какой-то опыт или физическая подготовка, третья – для продвинутых. Стретчинг проходит с опорой на гамак: на коврике или без его касания (зависит от направления тренировки) – все движения выполняются на определенной высоте. Для начинающих гамак будет висеть на расстоянии примерно полметра от пола, для опытных – один метр.
Вся работа на «воздушном» занятии идет с собственным весом, но будут и сложные упражнения, например, перевернутые – конечно, не без страховки в виде гамака и мягкого коврика под ногами для опоры. Но, в целом, выпасть из гамака практически невозможно. Находиться вниз головой сначала будет непривычно, но такие позы под силу даже новичкам. Главное, слушать тренера и правильно выполнять упражнения.
В чем польза аэростретчинга?
Растяжка на гамаках:
вытягивает позвоночник, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине;
развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки – тем, кто тягает веса и много сидит, это особенно важно;
снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный;
улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток;
улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе. Растяжка в тандеме с дыхательными упражнениями еще нормализует стул;
развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата. Еще один плюс – будет меньше укачивать в транспорте.
А что насчет противопоказаний?
Заниматься аэростретчингом при некоторых проблемах со здоровьем можно только с разрешения врача. В их числе:
заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника);
сердечно-сосудистые заболевания (высокое или низкое кровяное давление, болезни сердца, инсульт);
воспаления (конъюнктивит, отит, глаукома);
беременность, ожирение, применение препаратов, например, для нормализации свертывания крови.
Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?
2-3 раз занятий в неделю будет достаточно, больше – можно, но без фанатизма, то есть резких движений, и не более 15 минут. Растягиваться каждый день не стоит – мышцам и суставам нужно восстанавливаться, иначе есть риск потом получить травму. Идеально, если перерыв между тренировками – 1-2 дня.
Что касается результата, то тут все зависит от ваших целей. Сесть на шпагат, например, после нескольких занятий не получится, но дотянуться до пола – вполне. Если ходить на занятия регулярно, то уже через 2-3 недели вытянется позвоночник, суставы станут более подвижными, раскроется плечевой пояс. Если заниматься редко, например 1-2 раза в неделю, то ждать серьезных изменений стоит не раньше, чем через несколько месяцев. Дело в том, что мышцы подобно эластичной резинке очень быстро возвращаются в исходное положение, поэтому пропускать занятия не желательно.
ТОП-5 упражнений для новичков
1. Раскрытие грудной клетки
Подходим спиной к гамаку – он должен быть на уровне груди. С двух сторон обхватываем его руками (как на качелях) и стараемся положить на нижний край лопаток, затем сгибаем колени и плавно вытягиваемся назад. Ноги вперед, зажимаем ягодицы, руки вытягиваем назад – на вдохе ладони собираем за головой, плечи вниз, раскрываем грудную клетку. На выдохе плавно перекатываемся вперед – без резких движений и прогиба в пояснице. Встаем на носочки, отталкиваемся теперь вперед, руки вытягиваем в стороны, живот втягиваем, поясницу держим ровно. Повторяем упражнение еще раз.
2. Растяжка ног и спины
Встаем перед гамаком, ставим правую ногу в гамак на щиколотку, держим таз ровно, никуда не заваливаемся. Беремся руками за полотно или петли TRX по бокам гамака (они есть в некоторых моделях) и тянем на себя, ощущаем растяжение задней поверхности бедра. Затем наклоняемся вперед, тянемся животом к бедру, спину не округляем. Немного задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое на левую ногу.
3. Выпады
Перешагиваем правой ногой через гамак и фиксируем его под коленом, руками держимся за полотно чуть выше головы, затем уходим на выпад. Вес тела переносим вперед на гамак и опускаемся вниз (как при полушпагате), заднюю пятку левой ноги отрываем от пола, держим бедро ровно, колено не сгибаем. Плавно переносим вес тела на заднюю ногу и повторяем движение с другой стороны.
4. Лягушка
Подходим спиной к гамаку, заводим руки за гамак, держимся ими за полотно на уровне таза, чуть шире бедер, и прижимаем гамак к крестцу. Положение тела фиксируем под навесом, присаживаемся на гамак и аккуратно поднимаем ноги вверх, широко раскрывая их в стороны. Затем уводим ноги назад за спину, руками придерживаемся за гамак до тех пор, пока стопы не соединятся. Далее руки опускаем вниз, опираемся на пол, не раскачиваясь. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке – руки уводим под колени, беремся за полотно, плавно поднимаем голову через живот, ноги снова раскрываем в стороны, группируемся и только потом встаем на пол.
5. Вытяжение позвоночника
Расправляем гамак и садимся на него, как на стул. Далее поднимаем ноги к себе, пятки ставим на край полотна и вытягиваем ноги вперед. Гамак фиксируем под поясницей, руками держимся за него параллельно телу, затем плавно запрокидываем тело назад, головой тянемся вниз. Раскрываем грудную клетку и без резких движений возвращаемся в исходное положение. По желанию повторяем еще раз.
Как подготовиться к занятию по аэростретчингу – несколько советов
во многих студиях есть пробные групповые занятия – одного занятия будет достаточно, чтобы понять, подходит ли вам аэростретчинг;
обращайте внимание на наличие у тренера сертификата о прохождении курса по этому направлению, чистоту клуба и его расположение (ищите локацию максимально близко к дому или к работе – большинство студий аэростретчинга располагается в центре Москвы и Петербурга);
украшения перед занятиями лучше снимать – они могут зацепиться за ткань гамака;
если у вас есть травмы или заболевания, обязательно предупредите об этом инструктора;
подойти на первое занятие нужно хотя-бы за 15 минут до его начала – все вопросы с тренером лучше обсудить заранее;
шорты и топ на тренировку надевать не стоит – первое время ткань гамака может натирать кожу;
за 1-2 часа до тренировки лучше не есть – на полный желудок заниматься труднее, а после нестандартных упражнений, в том числе инверсионных, может подташнивать;
после первого занятия будут болеть мышцы – и это нормально. Насторожиться стоит только в том случае, если в течение нескольких дней боль не пройдет. Обязательно сообщите об этом тренеру.
«Птюч», «Третий путь», «Аэроданс»: как возникли логотипы первых клубов Москвы
Ночные клубы закрываются, а их логотипы в журналах и интернете остаются как символические надгробия прошлым поколениям и эпохам. При поддержке платформы TBRG Open «Афиша Daily» собирает мемуары о том, как были придуманы фирменные знаки легендарных московских мест.
«Третий путь»
Открытая для всех в 1991 году арт-квартира ленинградско-берлинского толка на Пятницкой. Работала как клуб и галерея в 90-х, пережила себя и почила при Собянине
Долгая и бурная история клуба почти всю жизнь сопровождалась судами с общиной соседней церкви, которой московские власти передали помещение «Третьего пути» в 1992 году. Они же обещали предоставить клубу новую площадку, но так и не сделали этого
«Третий путь» жил больше 20 лет в квартире на Пятницкой, оказавшись редким местом в городе, пережившим трех мэров Москвы и трех президентов России. Его выселили отсюда с милицией в январе 2014 года
В этом месте по-ленинградски мешались искусство, музыка и алкоголь, а авангард понимали в том числе как желание быть непохожим на остальных и не ходить на работу в 9 утра в понедельник
«Когда Борис делал этот логотип, его увлекал Гоген. Изначально это картина, которую он нарисовал после пожара в 1991 году — прямо пальцем в копоти прорисовал белое. Он в тот момент находился в состоянии прохождения через абсолютный ноль — это был переходный период в его жизни. Потом знак зарегистрировали по всем правилам в качестве официальной эмблемы «Третьего пути». В свидетельстве о регистрации написаны точные Борины слова: «Гештальт из черных и белых треугольников олицетворяет собой ущелье между черным и белым на пути в долину разнокрасий». У него был особый тонкий взгляд на реальность. Он вообще на всю жизнь смотрел сквозь призму третьего пути: вместо черного и белого видел долину разнокрасий.
Борис называл этот знак гештальтом, в нем можно увидеть две свастики — белую и черную: если смотришь на белое, то видна черная, если смотришь на черное, видна белая. Знак — абсолютный ноль. С другой стороны, можно параллели проводить с инь и ян, с движением по и против часовой стрелки. Борис его исполнял в различных техниках — на металле, маслом писал — и очень бережно к нему относился, поэтому мы не любим, когда под флагом «Третьего пути» выступает кто-то другой. Были такие эксцессы: ребята, которые с Борей общались, иногда устраивают вечера его памяти с этим символом, а это неправильно, потому что «Третий путь» — самостоятельная организация, я ее президент и продолжаю Борино дело в соответствии с его заветами. Как-то я увидела в клубе «Наука и искусство» такой значок на баре, только упрощенный. Но там, в «НИИ», милые ребята — у нас нет к ним никаких вопросов».
«Аэроданс»
Кондовый советский ресторан в здании аэровокзала переделали в 1994 году в модный клуб — и он стал иконой транс-движения России, да и мира тоже
Эстетическая формула шикарного московского клуба 90-х — это советская обшмыганность плюс стиль «Майами 80-х»
«Аэроданс» цвел недолго — в 1996 году он был закрыт, но Aerodance Corporation как культурная единица жива до сих пор, и под ее эгидой все еще проходят вечеринки
«Я нашел помещение ресторана Московского аэровокзала случайно. Сидел дома в депрессии после закрытия нашего клуба «Пентхаус», помещение для нового долго не могли найти. Мне позвонил мой световик-лазерщик — говорит, что аппаратура стоит в этом старом советском ресторане, там музыканты съезжают и надо определиться, забирать ее или нет. Я поехал посмотреть без особого энтузиазма. Приехал, смотрю — такой там дизайн минималистический советский: деревянные дубовые панели, диванные лузы, большие пространства. Сразу увидел, как все преобразуется, когда закроем окна, поменяем кожзам на диванах на флюоресцентный мех, развесим ультрафиолет, натянем на потолок и стены паутину нашего светящегося дизайна.
Провели там вначале разовую вечеринку с Крисом Либератором из Лондона, всем понравилось, решили делать постоянный клуб. Нужно было название и логотип. Я решил объединить обозначение места — аэровокзал — и нашу рейверскую тематику. Первый логотип я сам делал в декабре 1994 года — разработал такой «летящий» аэрошрифт, снизу на красной плашке написали по тем временам диковинный жанр предприятия: «рейв-клуб». Были мысли назваться снова Penthouse, еще думали — Extasy: у нас спонсор был — энергетический напиток такой. Опыта в дизайне тогда почти не было и особых ориентиров тоже — варились в собственном соку. Помню, на одну вечеринку мы флаеры от руки рисовали и на ксероксе печатали. Для логотипа важнее тогда была смысловая нагрузка названия, чем внешний вид. Работа с дизайнером, а точнее — с верстальщиком, тогда происходила под мою диктовку без техзадания.
Результатом мы, конечно, были довольны. Клуб, а значит, название и лого стали мегапопулярными буквально через месяц — весь город будто сошел с ума в декабре–январе 1994–1995 годов. Все говорили: «Аэроданс», «Аэроданс», «Аэроданс»… После возник логотип с Шивой, а также переделанный логотип «Аэрофлота». Но это уже было после моего ухода из клуба — их делал кто-то из команды моего тезки Тимура Мамедова».
«В 90-е было посвободнее»: Тимур Мамедов разговаривает с молодыми тусовщиками
Aerodance — легендарный клуб из 1990-х — отмечает свое двадцатилетие. «Афиша» посадила за один стол его основателя и молодых московских промоутеров, чтобы обсудить русский рейв «тогда и сейчас». Получился мощный разговор в духе лермонтовского «Скажи-ка, дядя, ведь недаром. ».
Егоров-Кириллов: Вас в 90-е годы называли «хозяином рейва», а потом вы улетели в Гоа делать вечеринки. Как это случилось?
Мамедов: Рейв и транс-вечеринки были тогда схожими по технологии организации — это всегда должно быть особенное шоу, костюмы, место. Но для меня важна психоделическая составляющая: музыканты, одежда, декорации. Культура и искусство, а не просто мероприятие. В конце 90-х клубная культура уже стала массовым московским феноменом — в основном благодаря радио «Станция 106.8». И уровень этой культуры в связи с большим притоком людей со стороны сильно понизился. Людям стала интересна просто дискотека с любым электронным музоном. Поэтому в 2000-м мы переехали в Гоа. Там мы стали интернациональной организацией, обросли, можно сказать, какой-то легендарностью. В Гоа все правильные фрики и субкультурщики и жили, вот даже Петя Буслов недавно там снял фильм «Родина». Мы уже много лет делаем в Индии в сезон крупные транс-вечеринки по 2000–3000 человек. А вы, в принципе, с какого года тусуетесь, чтобы понимать?
Егоров-Кириллов: Где-то с 2000-го.
Денис Кайзер и Никита Егоров-Кириллов
Фотография: Максим Копосов
Егоров-Кириллов: Мы два года назад почувствовали, что что-то поменялось. Обозначили это ощущение как #newmoscow и запустили соответствующий хэштег. Стали делать домашние вечеринки сначала на 100–150 приглашенных человек с их друзьями. В апреле этого года в особняке Черткова мы собрали почти 2000 гостей. Образовалась критическая масса новой московской молодежи, которая, с одной стороны, любит свой родной город, с другой — глобальные россияне, которые постоянно бывают в Берлине, Париже, Нью-Йорке. Занимаются дизайном, искусством, музыкой, у них свой бизнес. #newmoscow — это про них.
Мамедов: Вы, наверное, под бизнесом имеете в виду все-таки не лесопилку, а парикмахерскую какую-нибудь?
Кайзер: Это не так важно. Они и безработными могут быть, но при этом круто кататься на скейте. Главное, что все на стиле.
Кайзер: «Аристофрик» — хороший термин. У нас дресс-код на «Hypeselecta» называется «Fashion & Love». Важно, чтобы больше людей понимали, что одежда — это продолжение их души, их внутреннего кода. Не только на вечеринках, но и в повседневной жизни. Я такого человека на улице сразу узнать могу.
Мамедов: Может быть, не спорю. Но я скорее говорю о том, что сегодня нет понятия субкультуры. В 2011 году мы даже с Игорем Шулинским на Зимней музыкальной конференции в Сочи делали доклад на эту тему и пришли к выводу, что все — в субкультуре быть немодно. В 90-е люди полностью себя отдавали своей культуре, к примеру — трансу. Помню, наш клуб Aerodance много бандитов превратил в интересующихся и понимающих людей, в корне разрушив их пацанское мировоззрение.
Егоров-Кириллов: Вы в 1994 году открыли Aerodance?
Егоров-Кириллов: Мы в эту субботу организуем событие с бельгийскими диджеями и артистами из Тель-Авива на Усачевском рынке — прямо между торговыми рядами, ничего не убирая. Понятно, что гостям удержаться от соблазна попробовать свежие продукты будет трудно. Диджейку и еще пару объектов специально декорируем фруктами и овощами с рынка, чтобы при желании можно было взять парочку себе. И рынок — это невероятно красивое здание, похоже на мадридскую или барселонскую историю, где такие вечеринки пару раз и проходили.
Мамедов: Это очень правильно. У нас так все и началось. Помню «Рейволюцию» в Театре Советской армии, которую мы делали с Богданом Титомиром и Тимуром Ланским. Тогда, в принципе, можно было с кем угодно договориться и все шло за черный нал. Там в театре все уже проржавело, спектаклей нет, актеры без дела сидят, и тут приходят к ним ребята с крашеными головами и говорят: «Давайте мы вам десятку дадим и сделаем здесь вечеринку». Дирекция, конечно, за. Параллельно были рейвы в таких вот необычных местах — на атомном реакторе, в вестибюле метро, цирке, графских усадьбах, казино, и появлялись первые клубы, которые выживали не больше двух лет. Да ни у одного директора документов на помещение нормальных не было. Ощущение захвата пространства как главной составляющей рейва лежало в фундаменте движения в Петербурге, колыбели рейва. Пришли, колонки поставили, вместо стробоскопов фотовспышки на стойках, и народ набился. Все эти танцы начались в сквотах на Фонтанке и просто потом развились в большую историю. Люди были очень сплоченными и искушенными в музыке и культуре.
Кайзер: Мы вечеринки стали делать как раз потому, что почувствовали, что не хватает объединения. Все классные сидят кучками по 20–50 человек, которые никак не пересекаются. В непривычной атмосфере, а не в клубе, которому уже лет пять, людям как-то проще объединяться.
Мамедов: И с другой стороны, если у тебя клуб на 1000 человек, то обязательно должно быть особенное пространство для 100 самых важных, которые составляют ядро. В Aerodance был клуб внутри клуба, мы его назвали Chillout Planet. Пройти туда было невозможно.
Никита Егоров-Кириллов, Денис Кайзер, главный редактор журнала «Афиша» Даниил Трабун, Тимур Мамедов
Фотография: Максим Копосов
Егоров-Кириллов: Как он выглядел?
Мамедов: Это был второй этаж, куда вписались ребята, только что приехавшие из Индии. Они там стали делать майки и рубашки дизайнерские, расписали весь этаж флюро-краской. По сути, это такой интересно придуманный VIP.
Егоров-Кириллов: Мы в одном клубе тоже сделали так. Было основное помещение, а в нем секретный клуб — мы его назвали Speakeasy Club LMAO. Попасть туда можно было, только если вы знали о том, что он существует. Я подсмотрел это в Нью-Йорке. Знакомые дали адрес клуба, я приехал, захожу, а там какой-то херовый бар со странной музыкой и стремными ребятами. На улице при этом тусуются модники. Говорю: «А где здесь клуб-то?» Они объясняют, что нужно зайти в этот самый бар, там туалет, а рядом дверь с табличкой «вход для персонала».
Мамедов: Бутлегерский клуб, понятно. А у нас из того самого Chillout Planet и вырос, в общем-то, чисто трансовый клуб Less, который мы открыли после Aerodance. Он находился в Измайловском лесопарке, на флаерах не было адреса, чтобы попасть внутрь, нужно было заручиться поддержкой трех людей, которые уже в «Лес» ходят. Мы не рекламировали его не только согласно концепции, но еще и потому, что до нас там был ресторан «Лесной», который задолжал какую-то астрономическую сумму Москве за электричество, поэтому светиться особенно было нельзя.
Кайзер: И как вечеринки проходили?
Мамедов: Помню, мы 1 января 1998 года сделали бомж-пати. Толпа от 20 до 30 лет превратилась в бомжей — телогрейки какие-то, треники, вот это все. На улице стояла походная кухня для обездоленных. Подъезжающие машины мыли мальчики, одетые под беспризорников. Охрана тоже себе костюмы придумала. А я, короче, был афганским ветераном на инвалидной коляске. И вдруг где-то в час ночи приезжают менты. Не «маски-шоу», а просто патруль. Заходят три мусора в форме и один в штатском: «Так, позови главного». Владельца, Димы Лисенка, в тот Новый год и на следующий день не было. Так что подкатываю я — а менты в … [шоковом ужасе] полном, потому что они заходят, а там одни бомжи. Каждый в своем стиле: у кого зуба нет, у кого синяки, все говорят странно. Я подъезжаю — здрасте, чем могу помочь. Они такие — что здесь происходит? Я на голубом глазу: райсобес проводит собрание фонда помощи престарелым и обездоленным. Они развернулись и ушли.
Аэроденс и его воздействие на организм
Название этого направление фитнеса можно перевести буквально как “воздушный танец”. На самом это будет не совсем точно. На занятиях кроме танца присутствуют и элементы современной аэробики и даже силовые упражнения.
Аэроденс (Aero Dance) – это специальный комплекс упражнений с элементами танцевальных движений.
Аэроденс относится к класу занятий средней интенсивности. В нем нет интенсивных кардио- и мышечных нагрузок. Его можно назвать “жизнерадостной аэробикой” т.к. подготовка основана на движениях из таких танцев как латино, фанк и даже восточного танца живота.
Воздействие аэроденса на организм:
укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
нормализуется артериальное давление;
поддерживается в тонусе мышечная и нервная система;
повышается выносливость организма;
укрепляется вестибулярный аппарат;
сбрасываются лишние киллограмы.
Правильное дыхание, которое вырабатывается во время упражнений совместно с интенсивными движениями способствуют сжиганию лишних жировых каллорий. Аэроденс не является конечно панацеей для похудения, но тем не менее способствует поддержанию организма в хорошей форме и поднятию жизненного тонуса.
Прелесть аэроденса еще и в том, что изучив несложные движения, их можно делать в любом удобном месте и в любое удобное время.Аэроденс можно рекомендовать людям со средним уровнем подготовки, которые достаточно хорошо могут контролировать дыхание и ритм.
И спорт, и танец, и красота: благовещенских детей научат аэробике
Корреспондент Амур.life задал вопросы тренеру
Найти для ребёнка спортивные занятия по душе непросто. На одних ему скучно, другие – слишком сложные, на третьих работает суровый тренер, который отбивает желание заниматься. Но даже если вы попробовали уже десяток различных направлений, отчаиваться не стоит. В Благовещенске открывается новое перспективное направление: отделение спортивной аэробики для детей от 3 до 8 лет. И это не просто секция, а возможность выступать на соревнованиях и получать разряды.
Что такое спортивная аэробика?
Спортивная аэробика – сложный вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастики и акробатики. Внешне он похож на вольные упражнения в спортивной гимнастике и чирлидинг под зажигательную музыку. На площадке размером семь на семь метров спортсмены под динамичную музыку (порядка 180 ударов в минуту) должны показать программу из различных элементов, за которые получают от судей баллы.
Сложность и время программы зависят от возрастной категории. Спортсмены – как девочки, так и мальчики. Отличие спортивной аэробики от других видов спорта – выступления проходят в нескольких номинациях: одиночка, пара, трио, группа.
Немного истории
Спортивная аэробика как вид спорта зародилась в Америке в 1984 году. Инструкторы из различных фитнес-клубов устраивали между собой небольшие турниры, постепенно повышали уровень выполняемых упражнений. Результатом подобных «междусобойчиков» и стал новый вид спорта. В 1995 году Международная федерация гимнастики признала спортивную аэробику новым видом спорта и взяла под свое крыло.
Россия в этом плане идет в ногу со временем. История спортивной аэробики началась в нашей стране в 1989 году. В 1992 году была создана Федерация спортивной аэробики России, а в начале 2004 года этот вид спорта признал Госкомспорт.
Кто будет тренировать благовещенских юных спортсменов?
Грамотный тренерский коллектив под руководством Евгении Антипиной. Евгения в профессиональном спорте уже больше 15 лет, кандидат в мастера спорта, занималась спортивной аэробикой в разных номинациях: соло, группа, степ-аэробика. Участвовала в городских и региональных соревнованиях в Забайкальском крае и занимала призовые места, имеет сертификат тренера международного класса и опыт работы с детскими группами. Многократный чемпион Сибирского федерального округа (СФО). Двукратный бронзовый чемпион России.
«Я удивлена, что в Благовещенске до сих пор нет федерации спортивной аэробики, даже просто отделения нет, хотя этот вид спорта очень динамично развивается по всей стране. Я хочу этот пробел ликвидировать, мы соберем группу, а потом будем проводить соревнования, выезжать на чемпионаты, нас уже готовы принять в сентябре в Забайкальском крае», – рассказала Евгения Антипина.
Евгения будет тренировать старшие группы, а малышами займется Наталья Косырева, опытный фитнес-тренер, которая научит самых маленьких спортсменов гибкости, растяжке и основным шагам.
Это зрелищный вид спорта?
Наблюдать за детьми, занимающимися танцевальной гимнастикой (аэроденс) и степ-аэробикой, – одно удовольствие. Ребята с восторгом прыгают, взмахивают руками и буквально взлетают под современную музыку. Выполняют упражнения не по указу тренера, а потому что получают настоящее удовольствие от спорта и каждого движения. Они выражают себя, чувствуют уверенность в своих силах и радуются, когда получается новый танцевальный элемент.
Аэроденс
Название этого зрелищного группового направления аэробики можно дословно перевести как «воздушный танец». Аэроденс – это комплекс упражнений с танцевальными движениями из латины, фанка, восточного танца живота и элементами спортивной аэробики. В ней нет интенсивных и тяжёлых кардио- и мышечных нагрузок, поэтому танцевальной гимнастикой могут заниматься дети любого пола от 3 до 12 лет.
Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы ног, ягодиц и живота. Улучшает гибкость и пластичность тела, координацию движений и осанку и делает фигуру красивой и подтянутой.
Иногда аэроденс называют «жизнерадостной аэробикой», потому что занятия проходят под энергичную музыку, которая поднимает настроение и помогает справиться с комплексами и неуверенностью.
Степ-аэробика или аэро-степ
Это один из наиболее популярных видов оздоровительной аэробики. Степ-аэробикой могут заниматься дети от 4 лет любого уровня подготовки, потому что выполняемые ногами упражнения на степ-платформе так же естественны, как ходьба по лестнице. Занятия проходят под ритмичную музыку, с элементами танцевальных движений и восточных единоборств.
Степ-аэробика развивает подвижность суставов, тренирует равновесие, укрепляет крупные группы мышц и сердечно-сосудистую систему. Динамичные и разнообразные движения не дают ребёнку заскучать и поднимают настроение.
Кого будут обучать?
«Для детей 3-4 лет у нас будет работать группы детского фитнеса, программа которых составлена с учётом физиологических особенностей детей этого возраста. Занятия в группах помогут малышам гармонично развиваться и полюбить спорт с ранних лет. Аэробная гимнастика, основы акробатики и танцевальные направления: аэродэнс и аэростеп доступны для двух возрастных категорий — детей 5-6 лет и школьников 7-8 лет, – рассказала тренер. – По моему тренерскому опыту могу сказать: тем, кто начал заниматься в этом раннем возрасте, потом намного проще дальше осваивать всю программу, – поделилась тренер. – Детей старше второго класса мы на начальное обучение не берем, так как им уже сложно будет добиться нужной растяжки и гибкости, тем более освоить акробатику».
Где и когда будет проходить обучение?
«У нашего отделения комфортный зал, который находится в центре города. 90 квадратных метров спортивная площадка. Занятия будут проходить в удобное вечернее время, поэтому для ребёнка можно будет составить удобное расписание, без ущерба для успеваемости», – сообщила Евгения.
Спортзал комплекса «Дружба»
Адрес: улица Кузнечная, 1
Телефон: +7914-133-75-47, +7 924 677-10-86
Что получат юные спортсмены?
Кроме спортивной фигуры и здорового тела, занятия дают эмоции от участия в соревнованиях, официальные спортивные разряды. «Надеюсь, что через год мы сможем показать первые готовые программы, порадовать и родителей, и детей, а осенью нас ждут соревнования», – рассказала тренер Евгения Антипина.