аэройога в гамаках что это
Аэройога: новый взгляд на фитнес
Аэройога является относительно новым направлением в сфере спорта и фитнеса. К ее особенностям относится необычный способ расслабления при помощи специального гамака. Направление становится все более популярным, практикующие его есть практически по всему миру. Распространенность связана с уникальной комбинацией физической нагрузки, доступности для людей любого уровня подготовки и яркость позитивных впечатлений.
В чем суть направления?
Воздушная йога, Антигравити и аэройога — так называют комплекс упражнений, выполняемых в подвесном гамаке. Он представляет собой специальные качели с петлями для рук и ног, прикрепленные к потолку. Материал, из которого они выполнены, очень прочный и выдерживает до 180 кг живого веса. Работа с увеличением высоты ведется постепенно, начиная от 30 см и до 1 м. Для безопасности предусмотрена страховка под качелями.
В комплекс упражнений входят элементы из других областей фитнеса, включая:
Уровни сложности варьируются в зависимости от подготовки человека, даже новичок сможет начать заниматься Антигравити. К преимуществам аэройоги можно отнести новизну эмоций, отличную от других видов спорта.
Основной особенностью фитнеса в гамаке является то, что он берет на себя часть веса, в результате чего выполнение поворотов, асан и растяжки становится значительно легче. При этом происходит расслабление мышц, освобождение суставов от давления. В результате тело становится не только сильным, но и гибким, хорошо растянутым.
Преимущества и недостатки аэройоги
Регулярные тренировки и выполнение упражнений воздушной йоги возможны для людей любых возрастов, включая детей и пожилых. Беременные и недавно родившие также смогут улучшить свою физическую форму, снять стрессовые ощущения и обрести внутренний баланс. Направление рекомендуют даже пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата и с ДЦП.
Важным преимуществом является сниженное давление на позвоночник, который разгружается за счет отсутствия прямого воздействия веса тела. Суставы возвращаются на свое место. Дети смогут избавиться от накопленной лишней энергии или стресса в школе. Также антигравити йога позволяет предупредить сколиоз и другие нарушения позвоночника.
Специалисты относят к позитивным эффектам данного направления следующие аспекты занятий:
К недостаткам направления относится его новизна. В результате этого фактора далеко не в каждом городе страны есть правильно оборудованные классы с квалифицированными тренерами. Также по этой причине стоимость практики может быть достаточно высокой.
Есть противопоказания к аэройоге в гамаках. Не рекомендуется нагружать организм во время вирусных заболеваний, при высокой температуре, гайморите, отите, патологиях ЖКТ, синусите. Женщинам в период менструации или на больших сроках беременности лучше воздержаться от тренировок. К строгим противопоказаниям относят:
Кому подойдет йога в гамаках
Йога в воздухе станет источником положительных эмоций для людей разных возрастных групп. Уровень подготовки не важен, главное — желание и немного упорства. Аэройога рекомендована будущим мамам. Пользу от практики сложно переоценить:
Направление понравится также детям разных возрастов, пенсионерам, которые хотят повысить или сохранить подвижность тела.
Тренировка обязательно начинается с разминки. Упражнения могут включать качание в такт гамаку, размещение одной ноги на полотне с покачиванием тела, размещение согнутого колена в гамаке с плавной растяжкой обеих ног. Для занятий понадобится спортивная одежда, которая не сковывает движения и при этом обтягивает тело. Подойдут спортивные топы, лосины или леггинсы, шорты.
Что такое аэройога: почему стоит попробовать аэройогу, какой эффект будет от занятий
Аэройога или, как её ещё называют, антигравити-йога – это практика, которая сочетает в себе принципы йоги, растяжки, пилатеса и калланетики. Начало ей дал американский танцор и хореограф Кристофер Харрисон в 1991 году, когда создал специальные гамаки для выступлений и тренировок воздушных гимнастов. Позднее он понял, что акробатические трюки в воздухе могут быть доступны каждому, и открыл аэройогу для всех.
Отрыв от земли — это способ отключиться из повседневной жизни, поставить себя в непривычные условия и выйти из зоны комфорта. Это даёт мощный толчок в развитии внутренних потенциалов и ресурсов личности.
Сейчас антигравити-йога — одно из самых популярных направлений фитнеса. При выполнении асан в подвешенном состоянии тело человека вытягивается, запускается механизм самообновления и улучшается общее состояние здоровья.
Вытяжение через расслабление
В основе аэройоги лежит взаимодействие с гамаком. Он берёт на себя часть веса тела. Благодаря силам гравитации работает главный принцип йоги в воздухе — вытяжение через расслабление.
Естественная декомпрессия позвоночника в гамаке сокращает нагрузку на спину и шею, а умеренное давление на суставы делает занятия комфортными и безболезненными. Это полезно всем, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет сколиоз или другие нарушения осанки.
Увеличение гибкости
Широкое полотно гамака даёт телу много пространства для перемещений относительно точки опоры. Это помогает растягиваться продуктивнее, чем во время традиционной йоги и стретчинга.
Кроме того, повышенная гибкость и подвижность тазобедренных и плечевых суставов позволяет осваивать более сложные асаны, чем при занятиях на коврике. Инструктор отмечает, что аэройога увеличивает эластичность мышц, приводит их в тонус, а в случае гипертонуса — расслабляет.
Поэтому занятия отлично подойдут тем, кто много тренируется, бегает и танцует.
Лучшее средство от бессонницы
Перевёрнутые асаны стимулируют активное кровоснабжение мозга и повышают эффективность работы гипофиза — центрального органа эндокринной системы. Это уравновешивает гормональную систему и снижает риск сахарного диабета и остеопороза, избавляет от бессонницы, раздражительности и хронической усталости.
Помимо этого, аэройога нормализует пищеварение. Благодаря скручивающим позам кишечник работает лучше и активизируется часть вегетативной нервной системы, которая поддерживает гомеостаз.
Хорошая циркуляция крови укрепляет нейронные связи и стимулирует мозговую активность. Американские учёные из Иллинойского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия аэройогой повышают работоспособность и концентрацию внимания, увеличивают объём памяти и скорость мышления.
Расслабление и отдых
Йога в гамаках включает в себя расслабляющие асаны, дыхательные практики, полёты и прыжки. Она снижает психоэмоциональное напряжение и повышает уровень стрессоустойчивости.
Аэройога подходит для людей любого уровня физической подготовки. Но стоит учесть противопоказания к занятиям:
Аэройога: польза и вред
Содержание статьи:
Что такое аэройога
Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.
Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.
Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).
Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.
Польза аэройоги
Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.
Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.
Положительные стороны воздушной йоги также включают:
Противопоказания к аэройоге
Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.
Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.
Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.
Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.
Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:
В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.
Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.
Аэройога: что это, польза, противопоказания, отзывы
Аэройога иначе еще называется «антигравити-йога». Это фитнес-программа, которая была придумана в США в начале 90-х годов. Это направление объединяет в себе все практики йоги, акробатические элементы, пилатес, калланетику и стрейтчинг.
В аэйройоге (в отличие от других видов йоги) используется специальное оборудование — шелковые гамаки. Благодаря этому люди могут практиковать асаны, которые не совсем доступны в обычной йоге.
Польза аэройоги
Аэройога: противопоказания
Аэройога: отзывы
«В целом, если рассматривать йогу как философские течение, единение души и тела, то это аэрозанятие к ней имеет очень опосредованное отношение. В основном там была растяжка, акробатика, немного движений из обычного фитнеса, с опорой на ткань. Никаких классических асан, подход очень альтернативный в этом течении.
От Индии только фоновый музон. Мне, если честно, концепция гамака понравилась, но постоянно ходить и заниматься я не буду. С точки зрения поддержания тонуса мышц / фигуры, аэройога мне показалась довольно неэффективной.
Однако рекомендую вам сходить на пробный урок и сделать выводы. Подозреваю, что многое зависит от студии и инструктора. Может, вам больше повезёт. Так что попробовать можно без большой потери для бюджета».
«После первых занятий сильно болят мышцы. По крайней мере, у меня с моим сидячим образом жизни и отсутствием подготовки. Причем боль была в самых неожиданных местах: например, в мышцах грудной клетки. В упражнениях задействованы те участки, которые обычно не получают нагрузки, и это очень хорошо.
Укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, рук, улучшается гибкость. Хотя в обычной жизни я не замечаю разницы, но начинают получаться те растяжки и силовые упражнения, которые на первых занятиях никак не давались.
Новые ощущения от собственного тела, новые возможности. Например, стойка на руках в йоге всегда казалась мне чем-то фантастическим, ну как они это делают? А с помощью гамака это возможно. Причем, вес не переносится на гамак, он просто помогает удержать равновесие.
Профессиональные травмы здесь тоже есть. Можно упасть, неудачно слезть с гамака (было пару раз из-за моей неосторожности, без последствий — высота небольшая, и коврик смягчает). Можно что-нибудь потянуть (кажется, всего один раз было, ничего серьезного). Самое частое — это вот такие красные следы на коже от гамака. Это не норма и говорит о том, что вес был неправильно распределен. Могут оставаться на плечах и бедрах.
Висеть вниз головой оказалось даже приятно, чувствуется огромная польза для спины. В обычной йоге есть аналог, поза «Собака мордой вниз», но с гамаком эффект больше, можно полностью убрать нагрузку с позвоночника и растянуться.
Аэройога нравится мне спокойным темпом, сочетанием нагрузки и расслабления. Не задыхаешься, пот не течет ручьями, его почти нет, особенно если в зале не жарко. При этом, идет серьезная работа мышц, это ощущается. Тренировки бывают в разное время, обычно утром и вечером. Я выбираю утренние, после них чувствуешь прилив сил, приподнятое настроение».
Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе
За последние несколько лет аэройога обошла по популярности все прочие новомодные направления в фитнесе. Те, кто побывал хотя бы на одном занятии и познал чувство полета, моментально записываются в поклонники воздушной йоги. Чем же она так притягательна? Какая от нее польза организму? Все ли могут заниматься аэройогой? Что следует знать новичкам в первую очередь? Об этом и многом другом подробно расскажем в нашей статье.
Аэройога, или антигравити, объединяет сразу несколько особенно полюбившихся многим направлений фитнеса. Это собственно йога с классическими асанами, пилатес, стретчинг (упражнения для растяжки) и элементы акробатики. Некоторые техники позаимствованы из лечебной гимнастики.
Главной особенностью аэройоги является то, что все упражнения выполняются на весу — в специальном гамаке, который подвешивается к потолку на небольшом расстоянии от пола. Новички начинают занятия на высоте 30–50 см, постепенно поднимаясь до уровня 1 метра. Сделан такой гамак из особой скользящей нейлоновой ткани повышенной прочности. Он крепится к стропам надежными морскими узлами. Вдобавок он оснащен специальными креплениями для фиксации рук и ног, что обеспечивает дополнительную страховку. Поэтому вероятность того, что гамак порвется или вы случайно выпадете, сводится к нулю.
«Занятия антигравити напоминают танец в гамаке, когда вы свободно парите над полом, а ваше тело полностью расслаблено. Но самое главное, гамак забирает на себя часть вашего веса, нагрузка на мышцы при этом уменьшается. Как результат, даже самые сложные асаны, которые никак не давались вам на земле, в воздухе выполняются легко и без усилий».
Еще одной особенностью аэройоги являются декомпрессионные перевороты, то есть асаны, выполняемые вниз головой. В таком подвешенном состоянии позвоночник сильно вытягивается и пространство между позвонками увеличивается.
Как это сказывается на организме? «Перевернутые позы улучшают кровоснабжение внутренних органов и обеспечивают приток кислорода к головному мозгу, — поясняет Елена Захарова. — Поэтому при регулярных занятиях исчезают проблемы с сердцем и давлением, ускоряется обмен веществ на всех уровнях, улучшаются память, внимание и концентрация, все мышцы приходят в тонус».
Помимо всего прочего, йога на весу помогает привести в норму вестибулярный аппарат и улучшить координацию движений. Со временем повышается гибкость и эластичность суставов, осанка становится красивой, а тело — более подтянутым, стройным и выносливым. Физические и умственные нагрузки в повседневной жизни даются легче. Справляться со стрессами и эмоциональным напряжением тоже намного проще. А еще вам обеспечен здоровый крепкий сон.
Поклонники аэройоги уверяют, что это безотказный способ зарядиться гормонами счастья. «Первое занятие по антигравити я до сих пор вспоминаю с восторгом, — вспоминает Виктория Земцова, бухгалтер в торговой фирме. — Организм словно перезагрузили и обновили до последней клеточки. Такой легкости и прилива сил я не ощущала долгие годы. А это чувство парения на гладком воздушном полотне, словно в невесомости, словами не передать».
Приобщиться к воздушной йоге могут практически все без исключения, даже с минимальным уровнем физической подготовки. В первую очередь она рекомендована тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это самая частая причина застоя крови, что, в свою очередь, провоцирует боли в спине, пояснице и шее, частые мигрени, атрофию мышц, хроническую усталость и депрессивные состояния.
Занятия йогой в воздухе прекрасно подходят для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Ведь гамаки спокойно выдерживают нагрузку до 160 кг. Они пойдут на пользу людям, проходящим период восстановления после тяжелых заболеваний или операции. Пенсионеры, чьи суставы и мышцы перестали слушаться, тоже получат удовольствие. Даже женщины на ранних сроках беременности, равно как и новоиспеченные мамы, могут попробовать свои силы. Только перед этим необходимо проконсультироваться с гинекологом. Детей, для профилактики сколиоза и активного развлечения ради, тоже полезно записать на аэройогу. Единственное и самое главное условие, обязательное для всех, — тренировки следует проводить только под руководством опытного инструктора.
Внимательно изучите противопоказания для занятий аэройогой. Прежде всего это недавние травмы позвоночника и головного мозга, чрезвычайно высокое или низкое давление, поздний срок беременности, межпозвоночная грыжа и глаукома. Чтобы избежать лишнего риска, не помешает переговорить с тренером с глазу на глаз.
Что следует знать тем, кто отправляется на первое занятие по антигравити? Первым делом обзаведитесь удобной спортивной формой.
Никакой специализированной экипировки не потребуется. Это могут быть в меру облегающие легинсы или лосины, лучше всего с добавлением латекса. При этом ткань должна дышать и легко скользить по гамаку. Новичкам стоит отдавать предпочтение футболкам или даже кофтам с рукавом три четверти. Такая одежда не даст гамаку натереть кожу рук или оставить на ней синяки. Со временем, когда вы освоите базовые техники, можно будет переодеться в топ на тонких бретелях.
О подходящей обуви можно вообще не думать. Занятия воздушной йогой рекомендуется проводить босиком или в тонких носках. Ювелирные украшения и прочие аксессуары лучше оставить в раздевалке вместе с мобильным телефоном — от занятий ничто не должно отвлекать. Длинные волосы рекомендуется убрать в пучок или высокий хвост.
В среднем продолжительность тренировки составляет не более полутора часов. Начинается она с того, что инструктор помогает подогнать гамак по росту, весу и высоте. Основной комплекс упражнений предваряет классическая разминка, позволяющая как следует разогреть мышцы. Дальше вместе с тренером вы выполняете различные асаны, постепенно переходя от элементарных поз к более сложным. В комплекс упражнений также входят традиционные для йоги дыхательные практики. А завершается тренировка расслабляющими упражнениями на растяжку.
Если вы испытываете нехватку новых ярких эмоций, занятия воздушной йогой доставят вам незабываемое удовольствие. Уже только потому, что они позволяют оторваться от земли и испытать ни с чем не сравнимое ощущение полета. Попробовать стоит хотя бы из прагматического любопытства и ради получения порции чистого позитива. Как знать, быть может, вы откроете полезное хобби для души и тела, а заодно найдете свой путь к самосовершенствованию.