агрофитнес что это такое
Агрофитнес – своеобразный способ тренировок
Агрофитнес – новое и оригинальное слово на самом деле означает не что иное, как привычные для многих жителей страны садово-огородные работы. У большинства жителей небольших городов есть хоть небольшой участок земли, на котором они выращивают всевозможные фрукты и овощи, разводят цветы и наслаждаются потом вкусными продуктами, выращенными своими руками. Не обходит стороной садово- огородные работы и житель мегаполиса, так как у многих людей на сегодняшний день есть дачи за чертой города, на которых они также с удовольствием проводят выходные дни в теплое время года и обустраивают собственный огород и сад. Но во время работ на участке мало кто задумывается, что подобное занятие тоже можно отнести к разряду спорта. Это своеобразный фитнес, который требует определенной осторожности. Этот вид физической нагрузки тоже подходит далеко не всем и если не соблюдать некоторые меры, тогда можно получить неприятные последствия.
При агрофитнесе, в первую очередь, страдает спина. Давайте вспомним виды работ на огороде – вскапывание, прополка, окучивание и многие иные виды работ требуют сгибаться в спине, а это никак не идет на пользу человеку. После нескольких часов подобной работы многие поклонники садово-огородных работ и разогнуться толком не могут. Боли в спине изнуряют, они ухудшают самочувствие, вызывают частые боли в спине и это только самые малые последствия, к которым может привести агрофитнес. Но данной неприятностей можно избежать, если грамотно подходить к работе.
Для начала, возьмите за правило работать не стоя, а в положении сидя. Можно для этого использовать небольшую скамеечку или специальный раскладной стульчик. Попробуйте, и Вы отметите, насколько это комфортно, работать сидя. Спина сгибается и разгибается значительно меньше и реже, напряжение не настолько сильное, а, следовательно, боли в спине проходят. Также не стоит долго находиться в согнутом положении. Если во время работы, все же, необходимо согнуться, тогда работайте таким образом около 10-15 минут. После этого нужно на пару минут разогнуть спину и немного передохнут. Пусть работа займет в результате немного больше времени, чем в том случае, если Вы работаете без перерыва, но спина при этом болеть не будет.
Во время садово-огородных работ необходимо позаботиться и о своих руках. Их обязательно нужно беречь, в связи с чем, рекомендуется во время работы использовать перчатки. Многим перчатки могут показаться весьма неудобными на первых порах, но они защитят кожу рук от пересыхания, помогут избежать разнообразных высыпаний на коже и раздражений, предотвратят раны и ссадины, а также избавят от ломкости ногтей.
Полив огорода необходим в жаркую погоду. Немногие люди могут похвастаться наличием программируемой системы полива на своем огороде. Вот и приходится носить воду в ведрах для того, чтобы урожай не засох и не погиб. Естественно, воды носить приходится много, но не следует набирать полные ведра воды и переносить, пусть даже на небольшие расстояния, такие тяжести. Вместо одного полного ведра лучше набирать два ведра по половине. Это позволит уравновесить груз и избавиться от вероятности растяжения мышц. Это тоже приносит дискомфорт и становится причиной болей в спине и в мышцах. Ну и, само собой, и слишком большие тяжести поднимать не следует. Иначе есть риск оказаться в больнице, после таких – то «упражнений». Все же, агрофитнес это не аэробика и не тренировки в тренажерном зале, которые проходят под чутким контролем тренера. Тут нужно быть самим очень внимательными и осторожными. Поэтому лучше всего перестраховаться.
Летом в стране достаточно жарко, поэтому обязательно стоит помнить о головном уборе. В прохладную погоду можно обойтись и без него, но в дни, когда палит солнце, не отказывайтесь от летнего головного убора. Это поможет избежать солнечного удара, в результате которого может проявиться головная боль, тошнота, головокружения и даже рвота. А в некоторых случаях у людей в результате перегрева на солнце поднимается температура. А дневной работы на огороде лучше и вовсе избегать. Выбирать для работы лучше всего утренние часы, примерно до 11 часов утра. Также подойдет время после пяти вечера. При этом солнце не слишком активное и можно без проблем заняться полезной работой.
Агрофитнес, как и любой вид фитнеса, требует нескольких упражнений для разогрева. Мышцы необходимо подготовить к активным нагрузкам. При этом, как и при любом ином виде фитнеса, подойдет обычная разминка. Уделять ей можно пять минут до агрофитнеса и после него. В этом случае прекрасно подойдет бег, быстрая ходьба. Также можно выполнить несколько несложных и давно знакомых всем упражнений, к примеру, наклоны и повороты туловища, броски ногами, упражнения для шеи. Особенно полезны любые упражнения, которые позволяют укрепить позвоночник. Как мы помним, именно позвоночник при садово-огородных работах, страдает больше всего.
Все эти простые правила помогут избежать проблем, которые вполне вероятны во время садово-огородных работ. Подобный подход позволит во время занятий агрофитнесом не только вырастить превосходные по вкусу овощи и фрукты, но и привести себя в отличную форму. Агрофитнес это возможность избавиться от лишнего веса, так как во время подобной работы уходит немало калорий. Также это способ подтянуть определенные мышцы, особенно во время полива огорода и ношения воды. А главное, что агрофитнес это возможность порадовать себя и своих близких свежими и полезными блюдами на столе.
1. Нагрузки на даче должны быть регулярными, но умеренными.
Однозначно, уход за гектаром картошки не имеет ничего общего с агрофитнесом. Работа на даче должна приносить удовлетворение, в конце дня вы почувствуете приятную усталость и удовольствие от проделанной работы, но не упадок сил. Чтобы дачный труд стабильно радовал и не напрягал, надо чередовать виды деятельности через каждые полчаса. К примеру, прополка-мульчирование-сбор урожая. Старайтесь делать ударные блоки не более 2 часов, иначе последует сильное утомление. Лучше отправляйтесь в ягодник и сделайте перекус. Травяной чай с медом на дачной скамейке тоже восстановит силы.
2. За работой уходят мысли о еде.
Бывает, уйдешь в огород с самого утра и после обеда обнаруживаешь, что за весь день во рту не было ни крошки. Девушкам на диете это должно понравиться. А если совсем стало невмоготу, держите наготове бутылочку с негазированной водой, подслащенной слегка медом. Ищите провиант на грядках – огурцы, веточки укропа, петрушки, малину, клубнику и смородину – и никакого мучного и сладостей! На такой сыроедческой диете кожа станет бархатистой и чистой, как у младенца. Плюс – свежий воздух и ласковое утреннее солнце.
3. Ученые доказали, что люди, которые просыпаются с первыми птицами, не имеют лишнего веса.
Старайтесь встать до 6 утра. Заводите будильник на 5 утра с периодичными повторами, и к 6 вы точно проснетесь. А когда вы увидите, какая красота вокруг в ранее время, то уже начнете сами вставать спозаранку, чтобы застать эту звенящую “тишину”, наполненную пением птиц и ароматами трав. Выпейте натощак воду с медом и лимоном.
Кстати, не забудьте босиком пройтись по росе и умыться ею. При желании можно покататься голышом по мокрой от росы траве. Не вытирайтесь, пусть кожа напитается живительной влагой. Роса имеет необыкновенную молекулярную структуру и способна омолаживать и оздоравливать тело.
4. Физические нагрузки на огороде вполне могут заменить тренировку в спортзале.
От активного труда в огороде с вас сойдет семь потов, поры кожи очистятся, уйдут лишняя соль и вода. Будьте внимательны к своему позвоночнику и суставам. Держите спину и плечи прямыми, поджимайте и напрягайте живот, сгибайте колени и таз. Дачный инвентарь должен подходить вам по росту – древко тяпок, плоскорезов и лопат должны доходить вам до подбородка. Не делайте усилий с согнутой спиной, нагрузка в идеале приходится на ноги и плечи. Не спешите, наблюдайте какие группы мышц у вас напрягаются, не допускайте боли в пояснице и грудном отделе – это сигнал к тому, что вы делаете что-то не так. После работы на огороде сделайте упражнения на растяжку и отправляйтесь отдыхать. Чтобы очистить тело от пота, сделайте летний скраб. Смешайте мед и морскую соль и сразу наносите на влажную кожу. Массируйте каждый участок, кроме лица. Для лица лучше всего подойдет глиняная маска (глина, вода или сметана). После работы хорошо бы расслабиться или поспать часочек. Такая сиеста даст вам много сил, чтобы вернуться к вечернему агрофитнесу во всеоружии.
5. Во время огородных работ восстанавливается душевное спокойствие.
Так что если кто-то вас спросит, где это вы так похудели и похорошели за лето, смело отвечайте – на агрофитнесе!
Копать и приседать: как похудеть на даче
«Агрофитнес» сопровождает многих владельцев дач с ранней весны до осени. Тренер по йоге и ЛФК Татьяна Дудина рассказала Роскачеству, можно ли похудеть, работая в огороде, и что для этого нужно.
«Похудеть только за счет физической нагрузки на огороде вряд ли получится. Более того, последние научные исследования подтверждают: сбросить вес исключительно за счет фитнеса, тренировок и физических нагрузок сложно. Дело в том, что, как только повышается физическая активность, и мы начинаем расходовать больше калорий, чем обычно, в организме включается механизм сохранения энергии», – объяснила Дудина.
По ее словам, основной фактор похудения – физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием. В этом случае за счет физической активности, в том числе и работы на даче, можно укрепить и подтянуть мышцы, став при этом стройнее.
Какие мышцы работают в огороде?
Во время дачных работ задействованы мышцы бедер, глубокие мышцы корпуса, мышцы рук. Например, при вскапывании грядок укрепляются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, плечевого пояса, спины и рук.
Если возить садовую тачку, в работу включаются мышцы плечевого пояса и предплечья, мышцы спины, прямые и косые мышцы живота. При обрезке веток задействованы мышцы плечевого пояса и груди.
Но при работе в огороде мышцы часто перенапрягаются, поэтому важно делать восстанавливающие упражнения. Например, после прополки можно сделать короткую растяжку для восстановления мышечного равновесия.
Упражнение «кошка». Нужно встать на четвереньки, ладони на ширине плеч. Руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом. Пальцы рук смотрят вперед. Вес надо распределить между руками и ногами. На вдохе слегка прогнуться в пояснице, на выдохе медленно скруглить поясницу и грудной отдел позвоночника, на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Повторять 5-10 раз.
Мягкий самомассаж грудных мышц с помощью теннисного мяча. Лечь на пол, поместить мяч на левую сторону грудной клетки и перекатывать правой рукой. Давление должно быть сильным. Упражнение выполняется 30-60 секунд на одной стороне, потом так же на второй.
Супинация (раскрытие плеча). Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки медленно вытянуть вперед, затем вытянуть и растопырьте пальцы, потянуть ладонь на себя тыльной стороной. В этой позе надо задержаться на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение. Повторять пять раз.
Как правильно поднимать тяжести на даче?
Главное – не делать этого на прямых ногах. Обычно мы выпрямляем ноги, наклоняемся с круглой спиной и пытаемся поднять груз, но в этом случае вся нагрузка переходит в поясницу.
Безопасный вариант – немного согнуть колени, присесть и с прямой спиной поднимать груз. Так тяжести поднимаются за счет силы ног.
Как правильно приседать в огороде?
При правильном приседании равномерно сгибается голеностоп, колено, тазобедренный сустав, а спина остается прямой. Желательно также, чтобы согнутые колени не образовали острого угла, иначе получится слишком большая нагрузка на коленный сустав, что может привести к травмам.
Во время таких садовых работ лучше всего использовать невысокую устойчивую скамейку. Также будет не лишним включить в утреннюю зарядку упражнения для подвижности суставов.
Самые простые – это упражнения на сгибание/разгибание, отведение/приведение, внутреннее и внешнее вращение. Они выполняются лежа на спине, на животе или на боку.
Что есть, чтобы похудеть на даче?
Тренер посоветовала простые правила, которые помогут правильно питаться на даче и похудеть:
1. Нагрузки на даче должны быть регулярными, но умеренными.
Однозначно, уход за гектаром картошки не имеет ничего общего с агрофитнесом. Работа на даче должна приносить удовлетворение, в конце дня вы почувствуете приятную усталость и удовольствие от проделанной работы, но не упадок сил. Чтобы дачный труд стабильно радовал и не напрягал, надо чередовать виды деятельности через каждые полчаса. К примеру, прополка-мульчирование-сбор урожая. Старайтесь делать ударные блоки не более 2 часов, иначе последует сильное утомление. Лучше отправляйтесь в ягодник и сделайте перекус. Травяной чай с медом на дачной скамейке тоже восстановит силы.
2. За работой уходят мысли о еде.
Бывает, уйдешь в огород с самого утра и после обеда обнаруживаешь, что за весь день во рту не было ни крошки. Девушкам на диете это должно понравиться. А если совсем стало невмоготу, держите наготове бутылочку с негазированной водой, подслащенной слегка медом. Ищите провиант на грядках – огурцы, веточки укропа, петрушки, малину, клубнику и смородину – и никакого мучного и сладостей! На такой сыроедческой диете кожа станет бархатистой и чистой, как у младенца. Плюс – свежий воздух и ласковое утреннее солнце.
3. Ученые доказали, что люди, которые просыпаются с первыми птицами, не имеют лишнего веса.
Старайтесь встать до 6 утра. Заводите будильник на 5 утра с периодичными повторами, и к 6 вы точно проснетесь. А когда вы увидите, какая красота вокруг в ранее время, то уже начнете сами вставать спозаранку, чтобы застать эту звенящую “тишину”, наполненную пением птиц и ароматами трав. Выпейте натощак воду с медом и лимоном.
Кстати, не забудьте босиком пройтись по росе и умыться ею. При желании можно покататься голышом по мокрой от росы траве. Не вытирайтесь, пусть кожа напитается живительной влагой. Роса имеет необыкновенную молекулярную структуру и способна омолаживать и оздоравливать тело.
4. Физические нагрузки на огороде вполне могут заменить тренировку в спортзале.
От активного труда в огороде с вас сойдет семь потов, поры кожи очистятся, уйдут лишняя соль и вода. Будьте внимательны к своему позвоночнику и суставам. Держите спину и плечи прямыми, поджимайте и напрягайте живот, сгибайте колени и таз. Дачный инвентарь должен подходить вам по росту – древко тяпок, плоскорезов и лопат должны доходить вам до подбородка. Не делайте усилий с согнутой спиной, нагрузка в идеале приходится на ноги и плечи. Не спешите, наблюдайте какие группы мышц у вас напрягаются, не допускайте боли в пояснице и грудном отделе – это сигнал к тому, что вы делаете что-то не так. После работы на огороде сделайте упражнения на растяжку и отправляйтесь отдыхать. Чтобы очистить тело от пота, сделайте летний скраб. Смешайте мед и морскую соль и сразу наносите на влажную кожу. Массируйте каждый участок, кроме лица. Для лица лучше всего подойдет глиняная маска (глина, вода или сметана). После работы хорошо бы расслабиться или поспать часочек. Такая сиеста даст вам много сил, чтобы вернуться к вечернему агрофитнесу во всеоружии.
5. Во время огородных работ восстанавливается душевное спокойствие.
Так что если кто-то вас спросит, где это вы так похудели и похорошели за лето, смело отвечайте – на агрофитнесе!
Агро-фитнес – как это делается в Индии
«Агро-тренажерный зал» в Керале предлагает для здоровья занятия по органическому земледелию
Сатиш М. из Алаппужи, штат Керала, пропагандирует новый режим фитнеса, который отлично подойдет молодежи и, как подчеркивает автор методики, для чиновников. Подробнее об этой замечательной и поучительной инициативе рассказывает Чинту Дас в статье на портале krishijagran.com.
40-летний поклонник ЗОЖ позаимствовал комплекс упражнений из традиционного земледелия. Такие занятия когда-то выполняли его предки на участках, и сейчас он предлагает молодым людям проводить время с пользой – совместить оздоровление и выращивание органических овощей.
Сатиш отметил, что в агро-фитнесе действительно придется поработать для достижения результатов, а, кроме того, надо правильно питаться. Сам более десяти лет в питании делает ставку на вегетарианские продукты. В его рацион входят спелые красные помидоры, сочные баклажаны, окра и фасоль, тыквы, все то, что растет в агро-спортзале.
Сатиш не сразу пришел в сельское хозяйство, полагая что оно – удел лишь образованных агрономов, но затем, после работы в офисе, понял как важен агро-фитнес буквально каждому, в том числе, чиновниками.
Он начал с того, что выдергивал сорняки на своем участке и окучивал, что обеспечивало упражнения для всего тела: «Первым делом я посадил несколько сортов огурцов, которые мы использовали для приготовления сока или салата. После этого стал выращивать самые разнообразные фрукты и овощи».
Сатиш считает, что дети должны заниматься сельским хозяйством или садоводством с раннего возраста, и три его ребенка при поддержке жены Решми делают значительные успехи в агро-фитнесе.
Помимо упражнений и диеты, сельское хозяйство снижает факторы риска, связанные с непредсказуемостью нашего времени, такие как пандемии.