аквафитнес что это такое

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Источник

Аквафитнес

Содержание

Понятия «фитнес», «аквафитнес», современные формы аквафитнеса [ править | править код ]

Термин «фитнес» буквально переводится как «годность», «пригодность». Фитнес обозначает организованную двигательную активность.

Аквафитнес — это организованная досуговая деятельность населения различного возраста и уровня подготовленности в водной среде с использованием традиционных и нетрадиционных для плавания средств, игр и развлечений, предусматривающая решение оздоровительных, развивающих и образовательных задач. Эта деятельность включает в себя упражнения с различными предметами, поддерживающими средствами или легкими отягощениями.

Плавание спортивными способами (кондиционное плавание) не всегда включается в программу занятий различными формами аквафитнеса. Однако проплывание оздоровительных дистанций может хорошо дополнять недельную двигательную активность либо использоваться в качестве дополнительных нагрузок после занятий. Исходя из схожести задач и оздоровительного эффекта, оздоровительное и кондиционное плавание можно считать одной из форм аквафитнеса.

Оборудование для занятий аквафитнесом [ править | править код ]

Оборудование, используемое на занятиях аквафитнесом, в оздоровительных целях существенно расширяет вариативность средств и методов физической культуры и позволяет повысить оздоровительную эффективность занятий. Оно должно способствовать формированию положительной психоэмоциональной мотивации приобщения к физической культуре, позволять осуществлять целенаправленное формирование двигательных качеств и способностей, которые являются одним из показателей здоровья.

Можно выделить несколько групп, на которые подразделяется оборудование для аквафитнеса: поддерживающее занимающегося у поверхности воды; создающее сопротивление движению занимающемуся; создающее отягощение; прорезиненное оборудование и аква-степ (ступенька).

Поддерживающее оборудование [ править | править код ]

Оборудование, поддерживающее у поверхности воды, действует противоположно силам гравитации, в основе которых лежит закон Архимеда.

К ним относятся пояса, доски, плавательные палки, мячи, гантели. Так, например, поддерживающий пояс преимущественно используется на занятиях в глубоком бассейне для увеличения плавучести тела во время выполнения упражнений. Поддерживающий пояс может использоваться и в неглубоком бассейне для увеличения сил выталкивания и смягчения негативного воздействия на суставы.

Поддерживающее оборудование может использоваться и как оборудование, создающее сопротивление, для тренировки мышц антагонистов и синергистов. Например, этим оборудованием могут быть гантели или плавательные палки.

Использование поддерживающего оборудования в различных аквапрограммах добавляет варианты выполнения того или иного движения, повышает интерес, вносит разнообразие в занятие. Широко применяются поддерживающее оборудование во время проведения игр, однако его необходимо с осторожностью использовать в качестве «поддерживающего сопротивления», когда необходимо соблюдать точность при выполнении техники движений.

Оборудование, создающее сопротивление [ править | править код ]

Сопротивление создается путем использования в занятии такого оборудования, как весла, ласты, гантели, лопатки, поясные ремни, перчатки. Оно зависит от площади гребущей поверхности или формы, частоты или скорости выполнения движения, турбулентности, удельного веса воды.

Оборудование, создающее отягощение [ править | править код ]

В эту группу можно отнести практически все поддерживающие средства, а также приспособления, применяемые для силовой тренировки во время занятий в зале.

Поддерживающее оборудование и оборудование, создающее отягощение, может быть использовано как дополнение друг к другу. Так, использование в качестве отягощения поддерживающих гантелей заставляет работать противоположные мышечные группы.

В занятиях могут использоваться следующие тренажерные устройства: плавательные доски и поплавки для ног, ласты (перчатки) для рук, ласты для ног, «браслеты» для рук и ног, наполненные металлическими элементами, «лопатки» ладонные, стабилизаторы плавательных движений (одна или две взаимноперпендикулярные пластины, прикрепляемые под различными углами к негребущей поверхности конечности с помощью упоров и ремней).

Источник

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Источник

Аквафитнес и аквааэробика – полезно и увлекательно!

О пользе занятий в воде известно давно. Ощутить все преимущества водной гимнастики можно, записавшись в секцию аквафитнеса или аквааэробики. Будущим спортсменам и их тренерам будет полезно прочитать статью, в которой мы рассказываем о пользе аквафитнеса и о вещах, которые делают тренировки эффективными и увлекательными.

Модным спортом можно назвать аквафитнес или аквааэробику. Действительно, их популярность растет с каждым годом. Секции открывают при каждом бассейне. Но так ли молод этот вид спорта? На самом деле о пользе упражнений, выполняемых в воде известно почти также давно, как и о пользе плавания.

Двадцать, тридцать лет назад девочки и женщины рассказывали друг другу, как благотворно влияет на красоту водная зарядка. Кто не ходил в бассейн, пытался делать упражнения летом во время купания в открытых водоемах. В медицине упражнения в воде считались и считаются сейчас одним из лучших способов реабилитации.

В настоящее время аквафитнес вышел на новый виток популярности. Причиной тому послужило появление большого количества удобных, эффективных и красивых спортивных снарядов и аксессуаров. Заниматься аквааэробикой стало не только полезно, но и увлекательно.

Что такое аквафитнес?

Прежде чем, мы познакомимся с всем многообразием инвентаря и узнаем о его преимуществах, разберемся с самим понятием аквафитнеса и аквааэробики.

Аквафитнес – общее понятие, под которым подразумеваются различные виды тренировки в воде. Это и плавание, и аквааэробика, акваденс, аквапилатес и другие. Значительной популярностью пользуется аквааэробика.

Аквааэробика – комплекс упражнений с использованием специального инвентаря, все движения выполняются в воде. Занятие проводит тренер, который оставаясь на суше, показывает упражнения, задает ритм их выполнения. Тренировка ведется под музыку.

В зависимости от используемого комплекса упражнений и применяемого инвентаря аквааэробика может носить разный характер. Прикладной и общеоздоровительный видзанятий направлен на профилактику заболеваний, укрепление жизненных сил. Спортивная аквааэробика предполагает серьезные нагрузки с целью достижения определенных результатов. Лечебная аквааэробика используется для реабилитации после заболеваний, а также для улучшения качества жизни инвалидов.

Преимущества аквааэробики

Таким образом, аквааэробика, как вид спорта, имеет большой потенциал. К тому же онаобладает рядом преимуществ, по сравнению с обычным фитнесом.

Как и в обычном фитнесе, комплекс упражнений аквафитнеса включает разминку, основной блок с упражнениями на силу и выносливость, и заключительные упражнения на растяжку и восстановление. Основные виды движений: ходьба, выпады, повороты могут выполняться без специального инвентаря. Вода оказывает сопротивление движениям, которое в 12 раз выше, чем сопротивление воздуха, что дает нагрузку на мышцы. Но именно специальный инвентарь для аквафитнеса и аквааэробики делают тренировки эффективными и увлекательными.

Аквапояса для аквафитнеса

Функция аквапояса – вспомогательная. Он поддерживает тело в воде в вертикальном положении, обеспечивает равновесие и при этом не мешает выполнять упражнения. Можно заниматься без аквапояса, но это неудобно и неэффективно, а если бассейн глубокий, то и небезопасно.

Производители предлагают разнообразные модели аквапоясов, цена на которые зависит от марки (товары отечественного производства стоят дешевле) и от материала, из которого они изготовлены. Из материалов чаще всего используются два вида: пенополиэтилен и этиленвинилацетат (ЭВА). ЭВА считается более долговечным.Его поверхность подвергают термообработке, что значительно повышает водостойкость и устойчивость к механическому износу готового изделия.

Аквапояса отличаются по размеру, который определяется весом пользователя. Наиболее востребованные размеры: S – до 70 кг, М – от 70 до 100 кг. Посадка авапояса по фигуре осуществляется с помощью регулируемого ремня. По форме модели разных производителей могут иметь некоторые отличия. При выборе нужно учитывать, что для беременных и людей с больным позвоночником, аквапояс должен иметь широкую спинку.

Нудлы

В аквааэробике нудлы можно использовать в качестве аквапояса и спортивного снаряда, функциональность которого основана на преодолении сопротивления воды. С аквапалками можно выполнять различные упражнения, а также использовать в качестве инвентаря, поддерживающего на воде.

К нудлам выпускаются соединительные элементы. С их помощью аквапалки можно превращать в различные фигуры, которые также можно применять в ходе тренировок.

Значительным преимуществом нудлов является их сравнительно доступная цена, что позволяет оснастить этими снарядами в достаточном количестве группы, занимающихся аквааэробикой.

Доска для плавания

Доски для плавания представлены в большом количестве. Преимущества имеют модели с прорезями для рук, так как за них удобно держаться. Для аквафитнеса подойдет, как прямая, так и клинообразная доска. Важно, чтобы ее края были хорошо обработаны, это поможет исключить травмы и, возможно, неприятное впечатление от работы со снарядом.

Инвентарь для аквафитнеса, увеличивающий нагрузку

На любое движение вода отвечает сопротивлением. Это значит, что мышцы испытывают нагрузку. Повышать эффективность тренировки можно за счет увеличения числа повторений, но тогда занятие быстро станет монотонным и неинтересным. Но можно увеличить нагрузку, не наращивая бесконечно число повторений. Это делается за счет утяжелителей для аквафитнеса.

Утяжелители на суше очень легкие, их изготавливают из пенополиэтилена и ЭВА. Но в воде они существенно повышают сопротивление, которое спортсмен испытывает, перемещая их. Величина этого сопротивления тем выше, чем больше объем и площадь поверхности утяжелителей.

Существуют утяжелители для рук и для ног. Для рук – это аквагантели, аквадиски (отягощения), акваманжеты, акваперчатки. Аквагантели и отягощения спортсмен держит в руках, манжеты и перчатки одеваются. Все приспособления кроме перчаток изготавливаются из плавучих материалов. Действие акваперчаток основано на сопротивлении, которое оказывают перепонки, сделанные между пальцев. Из утяжелителей для ног применяют аквасапоги и акваманжеты.

Разнообразие форм утяжелителей для аквааэробики дает тренеру отличные возможности для поддержания у спортсменов интереса к занятиям. Одних только гантелей существует несколько видов. Они бывают круглыми, треугольными, в форме цветочков. Аквагантели также отличаются размерами, что предполагает разный уровень нагрузки. Чем богаче набор утяжелителей, тем больше возможностей для проведения разнообразных и увлекательных тренировок.

Итак, аквафитнес и аквааэробика в частности, являются перспективным спортивно-оздоровительным направлением, имеющим ряд преимуществ. Это минимальные противопоказания и отсутствие ограничений по возрасту и уровню физической подготовки занимающихся. Это эффект, который может дать только вода – улучшение не только общего самочувствия и фигуры, но и укрепление кожи, профилактика и лечение целлюлита.

Многие из тех, кто попробовал заниматься аквааэробикой, остаются верными поклонниками этого вида спорта и посещают секцию из года в год. Значительную роль в популярности аквааэробики играют аксессуары, которые применяют на занятиях.Они буквально не дают спортсменам скучать.Тренироваться с нудлами и утяжелителями намного интереснее, чем без них. Тем, кто планирует заняться аквааэробикой, стоит обратить внимание на материальную базу, которой оснащается бассейн. А тренерам и владельцам клубов стоит позаботиться о том, чтобы инвентарь для тренировок имелся в достаточном количестве и был разнообразным. Успех будет обеспечен!

Весь необходимый инвентарь для аквафитнеса и аквааэробики можно приобрести в интернет-магазине АТЛАНТ-СПОРТ. Познакомьтесь с каталогом товаров.

Источник