амср для сна что это
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)
Что такое?
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) – распространенная патология, связанная с резким уменьшением или полной остановкой дыхания во время ночного отдыха. Заболевание характеризуется временным спадением мягких тканей верхних дыхательных путей, что ведет к их полному перекрытию (обструкции). Из-за этого на определенное время (от 2 до 60 секунд) человек перестает дышать при сохраненных дыхательных движениях мускулатуры (в 80-90% случаев).
СОАС не несет прямой угрозы жизни человека. Во время остановки дыхания в крови падает концентрация кислорода и растет количество углекислого газа. После достижения критического момента происходит стимуляция центра, расположенного в продолговатом мозге, что приводит к возобновлению дыхания. В этот момент пациент начинает активно храпеть, количество дыхательных движений увеличивается. Число таких эпизодов за ночь может достигать сотни и больше.
Опасность заболевания заключается в микропробуждениях головного мозга от сна после каждого апноэ. Это ведет к нарушению ночного отдыха человека, что влияет на обмен веществ в каждой клетке организма. Пациенты, страдающие от СОАС, входят в группу риска развития сердечно-сосудистой патологии (инфаркт миокарда), сахарного диабета, ожирения, хронических болезней дыхательных путей. Отсутствие нормального сна снижает трудоспособность человека, вызывает дневную сонливость, ухудшает качество жизни больного. Доказан факт резкого увеличения количества ДТП с участием пациентов, которые страдают от СОАС. Поэтому эта проблема актуальна как для самого человека, так и для его окружения.
Виды синдрома обструктивного апноэ сна
Синдром обструктивного апноэ сна – заболевание, которое сомнологи классифицируют по степени тяжести. В основе такого деления лежит количество эпизодов апноэ во время ночного отдыха. В процессе диагностики рассчитывается индекс дыхательных расстройств (ИДР). Показатель включает не только апноэ, но и гипопноэ (снижение активности дыхания), а также эпизоды микропробуждений человека.
В зависимости от значения ИДР СОАС классифицируют следующим образом:
В зависимости от тяжести заболевания сомнолог в индивидуальном порядке для каждого пациента подбирает оптимальный вариант лечения патологии, который может включать как консервативные, так и хирургические методы решения проблемы.
Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна
Синдром обструктивного апноэ сна – патология, которая сопровождается типичной клинической картиной. Наиболее распространенным симптомом, который характерен для 99% пациентов, является сильный храп во время ночного микропробуждения.
Однако в этом симптоме кроется и проблематичность для качественной диагностики заболевания. Дело в том, что 80-85% пациентов не обращают внимания на этот клинический признак, игнорируют его или стараются списать на особенности телосложения. Согласно данным американской статистики, диагностировать СОАС удается только в 15-20% случаев. Поэтому пациентам стоит более внимательно относиться к своему здоровью (интересоваться у близких, присутствует ли ночной храп).
Кроме описанного симптома, СОАС сопровождается следующими признаками:
У больных СОАС снижена трудоспособность и изменена психо-эмоциональная сфера. У 30-48% мужчин развивается эректильная дисфункция, связанная с переутомлением. При своевременном начале лечения эти изменения обратимы. Поэтому важно обратиться за специализированной помощью при выявлении первичных признаков заболевания.
Причины синдрома обструктивного апноэ сна
В основе развития СОАС лежит механическое перекрытие верхних дыхательных путей. Это происходит из-за расслабления мягких тканей рото- и носоглотки во время сна, что сопровождается их сужением. В норме не происходит тотальной обструкции и человек спокойно спит.
Факторы, которые повышают вероятность развития синдрома обструктивного апноэ сна – это:
Возраст и пол также влияют на распространенность заболевания. Согласно статистическим данным, СОАС развивается у 9% мужчин и 4% женщин в возрасте после 30 лет. Наибольшее число случаев заболевания регистрируется среди людей в возрасте 50-60 лет.
Что такое ASMR и почему этот тренд разрывает соцсети?
Расслабляющий шепот, постукивание, чавканье на камеру или размешивание супа ложкой – такие простые и незамысловатые, казалось бы, видео сегодня набирают миллионы просмотров в соцсетях. Называется этот тренд – ASMR или автономная сенсорная меридиональная реакция. Это феномен описывает приятные ощущения покалывания в затылке, которые распространяются в виде мурашек по коже шеи, спине и конечностям. Пользователи, которые смотрят ASMR – видео, характеризуют их чувством легкой эйфории.
Однако если популярность вкрадчивого и расслабляющего голоса понятна еще со времен открытия гипноза, то почему кто-то испытывает эйфорию от звуков чваканья или скрежета? Все дело в триггерах, сектор которых может быть очень различным. Напомним, что изначально триггеры характеризовали в психологии события, вызывающие у человека с посттравматическим расстройством личности внезапное переживание психологической травмы и тяжелые негативные эмоции. Однако в последние годы термин начали использовать в психологии для обозначения всех сигналов, вызывающих срабатывание механизмов автоматических психологических и поведенческих реакций, как деструктивных, так и полезных, сопровождающихся положительными эмоциями. И если раньше триггеры применяли только в психологии, то сегодня ими пользуются маркетологи и политики. И все для того, чтобы управлять поведением и сознанием людей.
В ASMR-видео чаще всего применяют четыре категории триггеров. Самые популярные – звуковые: шепот, мягкое шуршание, резка мыла, постукивание ногтями, цоканье языком и, например, шелест страниц. Вторая категория – это визуальные стимулы. Среди них – плавные движения руками, рисование, массаж. Третья группа – это ситуации, изображающие персональное внимание к человеку. Например, прием у врача, укладка волос или макияж. Последняя категория – тактильные триггеры – потоки теплой воды, мягкие касания, поглаживания.
ASMR-видео сегодня популярны в TikTok, а несколько лет назад они разрывали Youtube. Однако сам термин сформировался еще в 2010 году. Дженнифер Аллен испытывала странные чувства, будто ей щекочут мозг, когда смотрела видео о космосе. Долгое время женщина пыталась найти объяснение странным ощущениям, пока однажды не натолкнулась на пост «Странные, но приятные ощущения» в одном из блогов. В комментариях пользователи делились роликами, которые вызывают у них странные, но приятные ощущения. Аллен решила, что это явление заслуживает отдельного исследования и зарегистрировала в Facebook группу «ASMR Group», где пользователи продолжали делиться всевозможными видео, вызывающими у них эйфорию. Но теперь это уже были не случайные звуки, а ролики, которые записывали женщины мягким и вкрадчивым голосом.
Научная база по исследованию ASMR сегодня не так велика. Среди проведенных исследований выделяется одно, где было проведено МРТ для определения активности кровотока в мозге во время просмотра видео. Результаты показали, что ASMR может быть связана с «аффилиативным поведением», которое вызывает гормон счастья – окситоцин.
ASMR – что это такое, и при чём тут «оргазм мозга»?
Рассказываем, что нужно знать про ASMR и как это явление объясняют учёные.
В США этот формат видео развивается не меньше 10 лет, но для русскоязычного YouTube-сегмента ASMR – относительно новое явление. Среди ASMR-блогеров больше девушек, но конкуренция не мешает добиваться успеха и мужчинам. Один из примеров – канал MassageASMR, создатель которого совмещает запись звуков с массажем. Его самый долгий ролик длится 20 часов, а самое популярное видео набрало более 20 миллионов просмотров.
Что такое ASMR?
Термин ASMR расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Его в 2010 году придумала американка Дженнифер Ален – участник ASMR-сообщества, работник сферы кибербезопасности.
Одна из отличительных особенностей ASMR – способ взаимодействия ведущих с аудиторией. Например, ролики на популярном канале Maria GentleWhispering чем-то напоминают встречи с психологом. Мягкий и ласковый голос ведущей ассоциируется с детскими воспоминаниями, а имитация прикосновений передаёт зрителям ощущения заботы и безопасности.
По мнению американских исследователей, на зрителей подобные действия могут оказывать успокаивающий эффект, потому что мозг распознает сигналы, знакомые ему с раннего детства. Тактильный опыт человек получает в младенчестве через прикосновения матери и помнит их на подсознательном уровне. Не исключено, что плавные движения и ласковый голос на видео запускают эти триггеры.
В интервью Мария рассказывала, что рассматривает ASMR как возможность проявлять заботу и внимание к другому человеку, пусть и виртуально. Прежде чем стать блогером, женщина испытала эффект ASMR на себе. Видео облегчили её переживания из-за развода, а шёпот незнакомого человека действовал успокаивающе.
Какими бывают ASMR-видео?
Приятное общение, личные истории, пожелания спокойной ночи, – подобные вещи сближают блогера с аудиторией, а просмотр ASMR-роликов для кого-то превращается в ритуал перед сном. По словам Марии, она поддерживает общение со своими подписчиками онлайн. Зрители присылают ей видео и рассказывают случаи из жизни.
YouTube-канал заменил девушке работу. Съёмка одного ролика занимает от шести до двадцати часов: нужно протестировать звуки, которые будут использованы в видео, написать сценарий. Если в первых роликах для записи звуков ведущая использовала смартфон, со временем коллекция её инструментов пополнилась профессиональными моделями фотокамер.
Для записи видео ASMR-блогеры используют микрофоны с эффектом объёмного звука, усиливающие иллюзию присутствия.
В США ASMR стала частью популярной культуры, а разнообразие контента привело к появлению новых жанров. Бывают ролики без голоса, food-видео с дегустацией луковых колец в панировке или развлекательные шоу. В одном из таких татуированный трансвестит шёпотом читает сообщения от хейтеров и фанатов, хрустит чипсами и стучит в микрофон золотыми гриллзами – бутафорскими зубными пластинами, популярными в хип-хоп-культуре.
Не менее любопытный формат – ролевая игра. В таких видео блогеры разыгрывают сцены из жизни, допустим, приём у врача, поход к визажисту или допрос у следователя. Ведущий может попросить вас померить температуру, достать стетоскоп или плётку Всё зависит от фантазии блогера, ограниченной лишь его моральными границами и правилами YouTube.
Как феномен ASMR объясняет наука?
Официальная наука к ASMR пока настроена скептически, но авторы первого научного исследования, посвящённого этому явлению, выяснили, что среди зрителей ASMR-видео есть немало тех, кому такой контент помогает успокоиться, расслабиться или заснуть.
Исследований в области ASMR пока мало, но учёные, например, уже попытались узнать, как работает мозг человека, испытывающего эффект ASMR. Сравнив мозговую активность в спокойном состоянии и во время прослушивания звуков, исследователи обнаружили, что в обоих случаях активизированы разные участки мозга.
Также исследователи отмечают, что зрители смотрят ASMR-видео не ради сексуального возбуждения. Согласно опросу, всего пять процентов респондентов считают, что ASMR-видео их возбуждает. На деле всё зависит от блогера и индивидуальных мотивов зрителя. Допустим, некоторые ведущие используют для привлечения аудитории свою внешность, вызывающе одеваются или имитируют звуки физического контакта.
Есть мнение, что ощущения, названные ASMR, человеку давно известны и лежат в области индивидуальных особенностей организма. Наука пока не объясняет, почему монотонные звуки вызывают приятные покалывания у одних людей и никак не влияют на других. Проведение исследований ASMR также усложняют дискомфортные условия: человеку сложно расслабиться, когда к нему прикреплены датчики, а МРТ-сканер издаёт отвлекающий шум.
АСМР-видео: что надо знать о роликах, которые нас успокаивают
Социальные сети: YouTube, TikTok, Instagram — заполнены странными АСМР-видеороликами. Но странными они кажутся только непосвященным и только на первый взгляд: знатоки и любители сразу понимают, с чем имеют дело.
Часто визуальная составляющая в этих видео не так важна, как звук. Все дело в том, что действия и звуки, которые присутствуют в этих видео, вызывают так называемую автономную сенсорную меридиональную реакцию (АСМР, ASMR), при которой возникает приятное ощущение: например, мурашки.
Рассказываем, что это такое и где такие ролики посмотреть.
Что такое АСМР и научно ли это?
Само понятие автономной сенсорной меридиональной реакции появилось в 2010 году. Считается, что автор термина — Дженнифер Аллен, которая вела группу в фейсбуке, посвященную этому феномену. Участники группы обсуждали приятные ощущения, которые они испытывают в ответ на те или иные раздражители — на тот момент названия у этих ощущений не было, а научные исследования, посвященные этому феномену, отсутствовали.
Впрочем, даже сейчас, спустя 10 с лишним лет, ученые не слишком продвинулись в вопросах изучения природы АСМР — на сегодняшний момент у исследователей нет четкого ответа на вопрос, почему люди испытывают приятные ощущения в ответ на те или иные триггеры.
Результаты одного из исследований были опубликованы в 2018 году. Одна из авторов, Джулия Поэйро, рассказала, что она и сама испытывала АСМР в течение долгого времени, но до 2013 года и не догадывалась, что сходные ощущения могут быть знакомы и другим людям.
В исследовании, которое провела Поэйро и ее коллеги, приняли участие более 2000 человек. Всех их просили смотреть ASMR-видео и фиксировать эмоции и чувства, которые возникают при просмотре.
Это одно из немногих исследований феномена АСМР, авторы которого заключают, что такие видео способны «регулировать эмоции и оказывать терапевтический эффект для тех, кто испытывает АСМ-реакции, — например, снижать частоту пульса и настраивать на позитив».
Как работает мини-оргазм от АСМР-видео?
Эйфорию и те самые мурашки могут вызывать самые разные триггеры. Самые популярные — звуковые: шепот, звук спрея, мягкое шуршание и хруст, звук комкаемой бумаги, шелест страниц, дуновение в микрофон, постукивание ногтями по твердой поверхности, легкий скрежет.
Вторая по популярности группа — визуальные стимулы. АСМР может быть спровоцирована наблюдением за плавными движениями рук или всего тела целиком, за процессом уборки или наполнения пустых емкостей (например, крупами), а также за процессом рисования или изготовления чего-то: мыла, тортов, шоколада.
15 простых и надежных способов противостоять стрессу — в нашей галерее:
Люди, сталкивающиеся с АСМР, уверяют, что помимо удовольствия они могут испытывать расслабление, уменьшение уровня стресса, некоторые используют такие ролики в качестве средства от бессонницы.
Кроме того, известны случаи своеобразной «передозировки», когда триггеры, ранее вызывавшие АСМР, перестают работать: так может произойти в том случае, если смотреть ролики слишком много раз, но сталкиваются с такой ситуацией далеко не все.
Кто-то, наоборот, создает для себя плейлист из полюбившихся и реально работающих видео, которые всегда держит под рукой.
Вредны или полезны АСМР-видео?
Для тех, кто не сталкивался с феноменом АСМР, просмотр видео может показаться бессмысленной затеей — неужели кто-то действительно может «залипать», слушая странные звуки, фразы, сказанные шепотом, или просматривая ролики, на которых авторы выполняют ничем не примечательные действия, например пересыпают кукурузные хлопья из пакета в пластиковый контейнер или расчесывают волосы.
Однако фанаты ищут то, что подходит именно им — некоторые ролики набирают десятки, сотни тысяч и даже миллионы просмотров. Одни блоггеры выкладывают видео на самую разную тематику, пытаясь угодить всем, кто испытывает АСМР, другие же выбирают для себя «узкую специализацию», снимая ролики только про нарезание мыла на аккуратные кусочки, растягивание слаймов или выдавливание прыщей.
Поэйро и ее коллеги в своем исследовании выяснили, какие именно стимулы оказались наиболее распространены среди участников их экспериментов. Оказалось, что лучше всего «заходили» шепот, хруст, медленные и плавные движения, видео стрижек, ролики, на которых демонстрировалось тесное взаимодействие между людьми, например, один человек причесывал другого.
Мария, которая ведет канал Gentle Whispering, на который подписано более двух миллионов пользователей, рассказывает в интервью Vox, что триггеры и ощущения могут быть разными и во многом зависят от настроения: в один день АМСР может быть спровоцирована шепотом, а в другой — видео, на котором человек выполняет те или иные действия.
Почему АСМР-видео вызывают реакции?
О природе феномена АСМР известно немного. Точнее сказать — не известно почти ничего. Одну из версий высказал Стивен Новелла, невролог из Медицинской школы Йельского университета, который предположил, что ASMR — это проявление приступа, подобного эпилептическому. Мы привыкли, что такие проявления часто характеризуются негативными реакциями, но в этом случае приступ сопровождается приятными ощущениями.
Однако это лишь одна из версий, подтверждений которой нет. Данные уже проведенных исследований свидетельствуют о том, что ASMR может являться некоторым проявлением удовольствия, благотворно действующим на весь организм в целом. А это значит, что людей, которые испытывают АСМР, можно будет «лечить» с помощью подходящих для них роликов: это поможет им лучше справляться со стрессом, тревожностью, паническими атаками, бессонницей и другими нарушениями.
ASMR: как расслабиться и заснуть с помощью мобильного приложения
Высокотехнологичные разработки способны бороться со стрессом на уровне профессиональных сомнологов.
ASMR — это феномен восприятия информации, который характеризуется приятными ощущениями в затылочной части головы и проходящими по задней части шеи и позвоночнику мурашками. Термин был впервые введен в 2010 году на Facebook и с тех пор является не только трендом на YouTube и Twitch, но и объектом исследований, направленных на лечение бессонницы.
В интернете можно найти множество видео, где блогеры тихо говорят в микрофон, шуршат упаковкой, водят кисточками по экрану или постукивают ногтями по различным предметам. Зрителям эти звуки помогают расслабиться. Ролики набирают миллионы просмотров, и их аудитория только растет.
Но не только видеоплатформы способны доводить релаксационный контент до потребителя. Приложение в телефоне может произвести на пользователя подобный эффект, а в некоторых случаях оказывается даже удобнее десктопной версии.
Tingles
По сравнению с YouTube эта программа для смартфона позволяет слушать контент с выключенным экраном. В приложении также отсутствует реклама. В Tingles вы сможете найти более 1,5 тыс. ASMR-артистов и плейлистов. После ознакомления с роликами требуется подписка.
Somnia: Sleep 3D Sounds
Приложение создано для сна и релаксации и намного интерактивнее, чем Tingles. В Somnia можно настраивать звуки в ручном режиме и создавать собственные аудиодорожки. Если вы используете ASMR перед сном — это программа для вас.
TeasEar — Slime trigger
Концепция TeasEar аналогична приложениям, указанным выше, однако помимо звуковой составляющей здесь присутствует и зрительная. Например, приложение позволяет пользователю имитировать различные действия, сопровождая их и звуковым, и визуальным рядом, сообщает Android Pit.