анброкен в кроссфите что это
Анброкен в кроссфите что это
Alt. — Alternating — [Выполнять] переменно
BW — Body Weight — Вес тела
CA — Соревнующиеся атлеты
CFRY — CrossFit Redyar
L1, L2, L3 — Level 1, Level 2. — Уровни сложности задания
PR — Personal Record — Личный рекорд
Rep — Repetition — [Одно] повторение
1RM — 1 Repetition Maximum — Одноповторный максимум
Rx — “as prescribed” — [Выполнить] «как прописано»
T&G — Touch and Go — [Выполнить] в одно касание
UB — Unbroken — [Выполнить] неразрывно
WOD — Workout Of the Day — Тренировка дня, вод, комплекс
WU — Warm-Up — Разминка
AMRAP — As Many Rounds As Possible — Как можно больше раундов
E2MOM — Every 2 Minutes, On the Minute — Каждые 2 минуты в течение минуты
EMOM — Every Minute, On the Minute — Каждую минуту в течение минуты
FT — For Time — На время
NFT — Not For Time — Не на время
Tabata — 20 сек. работа, 10 сек. отдых
AS — Air Squat — Воздушный присед (без отягощений)
BJ — Box Jumps — Запрыгивания на коробку
Burpee — Бёрпи
BMU — Bar Muscle-Up — Выход силой на перекладине
BP — Bench Press — Жим лёжа
BS — Back Squat — Присед со штангой на спине
CLN — Clean — Взятие на грудь
C&J — Clean and Jerk — Взятие на грудь и толчок
Dips — Отжимания на брусьях или кольцах
DL — Deadlift — Становая тяга
DU — Double-Unders — Двойные прыжки на скакалке
FS — Front Squat — Присед со штангой на груди
FS2OH — From Shoulders 2 Overhead — С плеч [в положение] над головой
FW — Farmer’s Walk — Прогулка фермера
HSPU — Handstand Push-Ups — Отжимания в стойке на руках
HW — Handwalk — Ходьба на руках
Jerk — Толчок [штанги]
KTE (K2E) — Knees To Elbows— Поднос коленей к локтям
OHS — Overhead Squat — Присед со штангой над головой
PC — Power Clean — Взятие на грудь в стойку
Pistols — Приседания на одной ноге
Plank — Планка (положение тела)
PP — Push Press — Жимовой швунг
PSN — Power Snatch — Рывок в стойку
PU — Pull-Ups — Подтягивания
PshU — Push-Ups — Отжимания
RC — Rope Climb — Лазание по канату
RMU — Ring Muscle-Ups — Выходы силой на кольцах
Row — Rowing — Гребля на тренажёре Concept 2
SU — Sit-Ups — Подъёмы на пресс
SDHP — Sumo Deadlift High Pull — Становая тяга сумо с высокой тягой
SN — Snatch — Рывок
Swing — Мах (гирей или гантелей)
T2B — Toes 2 Bar — Поднос носков к перекладине
C2B — Chest 2 Bar — Подтягивания до груди
TGU — Turkish Get-Up — Турецкий подъём
Thruster — Выброс (трастер)
WL — Walking Lunges — Шагающие выпады
Abmat — Контурная подкладка под поясницу
Airbike — Велотренажёр Assault Airbike
Band — Power (resistance) Band — Резиновая петля
Bar — Перекладина, турник (гриф штанги)
Barbell — Штанга
C2 — Concept 2 Rower — Гребной тренажёр Concept 2
DB — Dumbell — Гантель
GHD — Glute Ham Developer — Тренажёр гиперэкстензии
KTB — Kettlebell — Гиря
MB (MBall) — Medicine Ball — Медбол — медицинский мяч
Parallettes — Гимнастические параллеты
Peg Board — Доска с колышками для лазания
Plates — Блины (бамперы) для штанги
PVC Pipe — PolyVinyl Chloride Pipe — Пластиковая трубка
Rings — Гимнастические кольца
Rope — Канат
Roller — Foam Roller — Массажный ролик
SB — Slamball — Слэмбол (резиновый набивной мяч)
Sledge — Сани
Анброкен в кроссфите что это
Сохрани обязательно
Основные упражнения кроссфит
!
Термины и аббревиатуры
1. Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
2. Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
3. Rowing / Гребля на тренажере
4. Run / Бег
5. Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке
6. Air Squat / Приседания «воздушные»
7. Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
8. Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
9. Box Jump / Запрыгивание на ящик
10. Burpee / Бёрпи
11. Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
12. GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
13. Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
14. Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
15. Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
16. L-Pull-up / L-подтягивание
17. Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
18. One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
19. Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации).
20. Push-up / Отжимания
21. Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
22. Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
23. Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
24. Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
25. Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
26. V-situp / Складка
27 Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
28 Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
29 Ball Slams / Бросок мяча об пол
30 Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
31 Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
32 Cluster / Кластер
33 Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
34 Farmer’s walk / Прогулка фермера
35 Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
36 Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
37 Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
38 Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
39 Shoulder to Overhead (FS2OH):
40 Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
41 Push Press (PP) Швунг жимовой
42 Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
43 Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
44 Snatch (SN) / Рывок
45 Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
46 Tire flip / Переворот покрышки
47 Thruster / Выброс штанги
48 Walking Lunges / Шагающие выпады
49 Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
50 Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель
Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур
Тренерам на заметку
Друзья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список.
A
AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее
B
Back Squat — приседания со штангой на плечах
Barbell — штанга
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
Burpee — бурпи, бёрпи
BW (BWT, Body weight) — вес тела
С
C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер
C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди
CLN (Clean) — взятие на грудь
C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги
D
Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
Dip — отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) — cтановая тяга
DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой
Db (Dumbbell) — гантеля
E
EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут
F
FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр
G
GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка
H
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен)
HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней
HS (HandStand) — стойка на руках
HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.
J
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)
K
Kettlebell — гиря
K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой
L
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Lunges — выпады
M
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка
fitcultura
fitculturaFITcultura
Тренируй разум, Обучай тело!
Карманный словарик по кроссфиту
Кроссфит – слово, набирающее все большую популярность в среде активного образа жизни.
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!
Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта. Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками.
Сегодня кроссфит – это также и бизнес модель, которая имеет свои лицензии сертификаты на использование названия при открытии залов, клубов, проведении тренировок или соревнований. Мощное привлечение внимания кроссфит получил после начала плотного взаимодействия с Reebok в 2010 году – с тех пор пошло просто необычайное развитие популярности, а количество новых кроссфит клубов растёт с каждым днём по всему миру.
Такой необычный кроссфит…
Чтобы у участников Функционального забега, который пройдет 16 мая в рамках «Кубка «ФИТкультура 2015», не возникло такой проблемы, ФИТкультура решила описать упражнения, названия которых могут быть не всем знакомы.
Карманный словарик основных кроссфит упражнений
Бёрпи / Бурпи. Одно из самых распространенных упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника выполнения бёрпи:
1. Положение приседа, ладони расположены на полу перед собой.
2. Прыжок ногами назад, корпус в положении как для отжиманий.
3. Отжимание от пола.
4. Без паузы возврат в положение приседа.
5. Прыжок вверх как можно выше, тянись руками вверх.
Бёрпи имеют разновидности: с гантелями, с подъемом силой на перекладине, на кольцах, с запрыгиванием на тумбу, с перепрыгиванием штанги. Но смысл и направленность движений у всех одинакова: упор лёжа чередуется с подъемами вверх – выпрыгивания, либо силовыми подъемами на снаряде.
Броски медбола. Техника выполнения:
Стартовое положение в полуметре от стены. Поставь ноги немного шире плеч, носки слегка в стороны. Присядь до параллели бедер с полом. Возьми медбол в руки и держи его на уровне немного выше груди.
1. На выдохе встань, и в верхней точке брось медбол вверх, в стену.
2. Поймав медбол, снова присядь и повтори упражнение.
Взрывные приседания – начинаем, как обычные приседания, только в момент, когда нужно вставать выпрыгни изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.
Становая тяга сумо – отличается от классической становой тяги более широкой постановкой ног. Может выполняться вариант с высокой протяжкой – тяга штанги к подбородку.
Трастер / Швунг толчковый – исходное положение: поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди. Далее сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновременно делая подсед и как бы подлезть под штангу, исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в исходное положение
Прогулка фермера – ходьба с отягощениями (блины, гиря, гантели, бочки). Руки опущены вдоль тела, держат отягощение.
Полотёр – подъемы ног в положении лежа на скамье или на полу с одновременным удержанием штанги на прямых руках.
Дворники – вис на турнике. Ноги приподнимаем выше прямого угла и начинаем вращение ими вправо-влево. Не забудь размять позвоночник перед выполнением.
Хочется добавить: «Что еще только не придумают!?» Но, судя по тенденции вовлечения людей в кроссфит, можно с уверенностью заявить – в ближайшем будущем мы увидим еще много новых упражнений и комплексов!
Термины и аббревиатуры кроссфита
В кроссфите, как и в других направлениях спорта, существует своя терминология. Поначалу она может показаться сложной и объемной, но чем больше вы занимаетесь, тем проще становится ее использовать. Смотри основные термины и погружайся в основы функционального многоборья.
A
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.
AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.
Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.
ATG (ass to grass) — глубокие приседания.
B
Back squat — приседания со штангой на плечах.
Barbell — штанга.
Bear crawl — многоповторное упражнение с собственным весом «Медвежья походка».
Bench press — жим лежа.
BJ (box jump) — прыжки на коробку.
Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.
BW (BWT, body weight) — вес тела.
С
C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.
C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.
CLN (clean) — взятие на грудь.
C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.
D
Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.
DL (deadlift) — становая тяга.
DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.
Db (dumbbell) — гантель.
E
EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.
F
FS (front squat) — приседания со штангой на груди.
False grip — глубокий хват на кольцах.
For time — 4time — на время.
From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.
G
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.
GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.
H
Hammer slam — удары молотом.
HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.
Hang power clean — взятие на грудь с виса.
Hang power snatch — рывок с виса в стойку.
Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.
Hook grip — хват штанги в замок.
Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.
Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.
Handstand walk — ходьба на руках.
Hyperextension — гиперэкстензия.
J
Jerk — толчок.
K
Kettlebell — гиря.
K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.
KBS (kettlebell swing) — махи гирей.
Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.
L
Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.
L-hold — удержание ног уголком.
L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.
Lunges — выпады.
M
Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.
Medicine ball — медбол, набивной мяч.
Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.
MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.
MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).
Muscle snatch — рывковая протяжка.
O
OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.
On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.
P
PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.
PSN (power snatch) — рывок в стойку.
Power clean — взятие на грудь в стойку.
Push jerk — швунг толчковый.
Push press — швунг жимовой.
PU (pull-ups) — подтягивания.
Push-ups — отжимания.
R
RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.
Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.
RD (ring dips) — отжимания на кольцах.
Rope climb — подъем по канату.
Rep (repetition) — повторение.
RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.
S
Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.
SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.
Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.
SN (snatch) — рывок.
Snatch balance — рывковый баланс.
Shoulder press — жим стоя.
Strict pull-ups — строгие подтягивания.
Squat — приседания.
Squat clean — взятие на грудь в сед.
Squat snatch — рывок в сед.
T
T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.
Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.
Time cap — ограничение времени.
Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.
Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей.
W
Walking lunges — шагающие выпады.
Wall ball — броски мяча в стену (цель).
Warm-up — разминка.
WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.
Как составить кроссфит тренировку
Структура тренировки
Данный кроссфитерский шаблон тренировок подразумевает два варианта занятий. Первый – вы тренируетесь в течении 3-х дней подряд с увеличением сложности каждый день, потом идет день отдыха и снова три дня тренировок.
Второй вариант – пять дней подряд тренировок, с двумя днями отдыха.
Не скажу, что мне оба эти варианта нравятся, да и в кроссфит залах их не применяют, но Грегу Глассману виднее.
Модальности тренировки
Гимнастика (G)
Кардио (C)
Тяжелая атлетика (W)
Комбинирование тренировок
Составление кроссфит тренировки заключается в комбинировании разных модальностей между собой в рамках шаблона. Итого у нас получается: первый день – делаем одну какую-нибудь модальность (например – только кардио ( C ), второй – две, гимнастику и кардио (G+C), третий – три, гимнастику, кардио и тяжелую атлетику (С + G + W). Это для шаблона в три дня занятий подряд.
Теперь, когда вы разобрались с модальностью и шаблоном, можете самостоятельно составлять свои кроссфит тренировки, я лишь укажу несколько советов по комбинации.
Одна модальность
Тренировка меняется в зависимости от вида модальности, например, если у вас по плану кардио, то выбираете одно упражнение (бег) и делаете его непрерывно в течении 30-40 минут. В гимнастике выбираете тот навык, который у вас не получается (например – выход силой, или стойка на руках) и отрабатываете его в течении всей тренировки. В день тяжелой атлетике, выбираем одно упражнение со штангой ставим большой вес и делаем небольшое количество повторений.