асмр аффирмации что это
Что такое ASMR и почему этот тренд разрывает соцсети?
Расслабляющий шепот, постукивание, чавканье на камеру или размешивание супа ложкой – такие простые и незамысловатые, казалось бы, видео сегодня набирают миллионы просмотров в соцсетях. Называется этот тренд – ASMR или автономная сенсорная меридиональная реакция. Это феномен описывает приятные ощущения покалывания в затылке, которые распространяются в виде мурашек по коже шеи, спине и конечностям. Пользователи, которые смотрят ASMR – видео, характеризуют их чувством легкой эйфории.
Однако если популярность вкрадчивого и расслабляющего голоса понятна еще со времен открытия гипноза, то почему кто-то испытывает эйфорию от звуков чваканья или скрежета? Все дело в триггерах, сектор которых может быть очень различным. Напомним, что изначально триггеры характеризовали в психологии события, вызывающие у человека с посттравматическим расстройством личности внезапное переживание психологической травмы и тяжелые негативные эмоции. Однако в последние годы термин начали использовать в психологии для обозначения всех сигналов, вызывающих срабатывание механизмов автоматических психологических и поведенческих реакций, как деструктивных, так и полезных, сопровождающихся положительными эмоциями. И если раньше триггеры применяли только в психологии, то сегодня ими пользуются маркетологи и политики. И все для того, чтобы управлять поведением и сознанием людей.
В ASMR-видео чаще всего применяют четыре категории триггеров. Самые популярные – звуковые: шепот, мягкое шуршание, резка мыла, постукивание ногтями, цоканье языком и, например, шелест страниц. Вторая категория – это визуальные стимулы. Среди них – плавные движения руками, рисование, массаж. Третья группа – это ситуации, изображающие персональное внимание к человеку. Например, прием у врача, укладка волос или макияж. Последняя категория – тактильные триггеры – потоки теплой воды, мягкие касания, поглаживания.
ASMR-видео сегодня популярны в TikTok, а несколько лет назад они разрывали Youtube. Однако сам термин сформировался еще в 2010 году. Дженнифер Аллен испытывала странные чувства, будто ей щекочут мозг, когда смотрела видео о космосе. Долгое время женщина пыталась найти объяснение странным ощущениям, пока однажды не натолкнулась на пост «Странные, но приятные ощущения» в одном из блогов. В комментариях пользователи делились роликами, которые вызывают у них странные, но приятные ощущения. Аллен решила, что это явление заслуживает отдельного исследования и зарегистрировала в Facebook группу «ASMR Group», где пользователи продолжали делиться всевозможными видео, вызывающими у них эйфорию. Но теперь это уже были не случайные звуки, а ролики, которые записывали женщины мягким и вкрадчивым голосом.
Научная база по исследованию ASMR сегодня не так велика. Среди проведенных исследований выделяется одно, где было проведено МРТ для определения активности кровотока в мозге во время просмотра видео. Результаты показали, что ASMR может быть связана с «аффилиативным поведением», которое вызывает гормон счастья – окситоцин.
Как работают АСМР-тренировки, зачем люди слушают AСМР
На YouTube можно найти немало видео, которые могут показаться странными: девушки расчёсывают волосы, что-то невнятно шепчут, стучат по предметам и хрустят едой. Это явление получило название АСМР-массаж, или тренировка. Как действует на людей автономная сенсорная меридиональная реакция и в чём её суть, разбираемся вместе с психологом Оксаной Янковской.
Популярность АСМР-видео можно объяснить эффектом, который человек получает после подслушивания.
Что такое АСМР-блогинг?
Если не углубляться в нейропсихологию, то АСМР — это ощущение массажа головы и мурашек от просмотра или прослушивания видео, в котором присутствуют тактильные, визуальные или звуковые триггеры. Чаще всего говорят о двух типах раздражителей:
Стоит уточнить, что АСМР-реакция возникает у людей, по отношению к которым проявляют заботу. В противном случае такие триггеры вызывают раздражение и негативные эмоции.
АСМР-реакции могут появиться благодаря прикосновениям, шуму дождя, лопанию пузырей на плёнке. При записи используют высокочувствительные микрофоны, поэтому шумы, которые в обычной жизни проходят мимо нашего внимания, в этом случае нас расслабляют. Видео с расчёсками, стеклянными бокалами, карандашами набирают миллионы просмотров, потому что издаваемые ими звуки вызывают мурашки и помогают словить дзен. Поэтому хочется пересматривать их несколько раз.
Большинство АСМР-блогеров — женщины. Это объясняется тем, что женский голос звучит более мягко и нежно, вызывает ассоциации с образом матери, которая проявляет заботу о своём ребёнке. АСМР-артисты любят называть себя психологами без образования.
Что такое АСМР? Это реакция организма, которая проявляется в виде приятных ощущений: покалывания в затылке и мурашек, распространяющихся по всему телу. Самые часто встречаемые стимулы АСМР — слуховой и зрительный. Популярность АСМР-видео можно объяснить эффектом, который получает человек после просмотра или прослушивания.
В настоящее время основная масса населения живёт в состоянии стресса, а некоторые даже постоянного. Гонка достижений не позволяет расслабиться. АСМР — позитивный отклик сенсорной системы. Человек получает долгожданный сигнал: можно отдохнуть, здесь безопасно.
Кто такие мисофоны?
В комментариях под АСМР-видео можно встретить высказывания о том, что это ерунда, которая только раздражает. Часть подобных комментариев относится к тем, кто не испытывает АСМР-реакцию или вообще не слышал о ней, поэтому не понимает, для чего снято видео. Однако из числа этих людей есть те, кто испытывает отвращение на уровне физиологии. Их называют мисофонами («мисофония» — форма нетерпимости к определённым звукам).
Чаще всего мисофонов раздражают звуки, издаваемые другим человеком. Например, чавканье, храп, картавость, цоканье и многие другие. Мисофония не считается психическим расстройством, однако люди, страдающие от неё, чаще всего сталкивались с непониманием общества, проблемами в семье, отсутствием поддержки друзей и близких.
Как работают АСМР-тренировки и массажи?
АСМР-тренировки — это формат, в котором выполняются физические упражнения, а сверху накладывается аудиозапись с их описанием. Безусловно, создатели таких видео говорят шёпотом, помогая слушателям расслабиться и вызывая чувство холодка по телу. Это очень действенный метод, так как часто тренировку хочется бросить из-за усталости и лёгкой боли в мыщцах. АСМР-реакции помогают выполнить тренировочный комплекс полностью, не чувствуя себя при этом вне ресурса.
Благодаря АСМР-массажам можно наладить контакт тела и разума, понять своё эмоциональное состояние, а иногда и побудить к уходу за собой. Некоторые психологи рекомендуют пациентам с депрессивными расстройствами смотреть АСМР-видео с массажами на последних этапах выздоровления. Нередко это помогает обрести гармонию с внутренним миром и спокойно составить планы на будущее.
Цель роликов АСМР — максимально возможное расслабление пользователя и достижение состояния лёгкой эйфории. По факту это схоже с прослушиванием тихой мелодичной музыки с определёнными тонами, способствующими расслаблению, медитативной музыки или же самой медитацией.
Регулярный просмотр роликов даёт эффект, схожий с медитативной практикой: уменьшается тревожность, появляется психоэмоциональная стабильность, снижается раздражительность. Пение птиц, шум воды, белый шум, звуки движения машин и поездов успокаивают — этот факт известен давно. Просто это знание популяризовали с помощью видеороликов, и для увеличения просмотров блогеры используют всевозможные способы подачи контента.
АСМР – преимущества для здоровья, помимо покалывания в голове
АСМР или автономная сенсорно-медиативная реакция описывает явление, которое вызывает ощущение покалывания во всем теле. Это ощущение покалывания могут вызвать различные звуковые и визуальные триггеры, такие как шепот, постукивание ногтями, голос или наблюдение за прикосновением кисти к поверхности.
Это похоже на озноб, который испытывают некоторые люди при прослушивании музыки, или покалывание, которое может возникнуть при взгляде на обширный красивый пейзаж.
Помимо того, что вы просто чувствуете себя хорошо, АСМР также может помочь с чувством беспокойства.
Исследование АСМР многообещающее, но ограниченное
Несмотря на всё внимание, которое уделяется АСМР, это недостаточно изученный феномен. Как ни странно, существует множество свидетельств того, что определенные звуки, такие как чей-то шепот или тихий поток воды, могут вызывать ощущение покалывания, которое начинается в макушке головы и распространяется по всему телу, вызывая у многих людей всесторонний расслабляющий эффект (хотя некоторые люди не ощущают этого эффекта).
Исследователи из Университета Шеффилда в Соединенном Королевстве хотели выяснить, могут ли покалывания, вызванные АСМР, также принести другие преимущества, или всё ограничивается сенсорной реакцией. Они провели исследование, состоящее из двух частей.
В первой части более 1000 человек смотрели видеоролики, запускающие АСМР-реакцию, и другие видеоролики без элементов АСМР. Затем они заполнили онлайн-опросник о частоте своих ощущений во время просмотра видео и их эмоциональных реакциях (например, волнение, спокойствие, грусть и т.д.). Люди, которые смотрели видеоролики АСМР, отвечали на вопросы о том, какие части видеороликов вызывали мурашки.
Результаты показали, что участники, которые испытывали наиболее частые ощущения АСМР, также сообщили о наивысшем уровне возбуждения и спокойствия. И наоборот, они также сказали, что испытывали самый низкий уровень печали и стресса.
Следующая часть исследования перенесла эксперимент в лабораторию, чтобы более тщательно контролировать условия. Исследователи набрали 110 участников, испытывающих АСМР и «АСМР-нечувствительных», и провели базовые измерения их частоты сердечных сокращений и реакции кожной проводимости (способ измерения эмоционального возбуждения). Затем участники смотрели АСМР и контрольные видео и, как и в первой части исследования, сообщали о частоте своих ощущений. Во время просмотра видео исследователи снова измерили их частоту сердечных сокращений и кожную проводимость, чтобы сравнить их с исходными измерениями.
Результаты показали, что участники, которые в анамнезе испытывали ощущения АСМР, имели значительно более низкую частоту сердечных сокращений – в среднем на 3,14 удара в минуту – при просмотре видео АСМР, чем те, кто ранее не испытывал этих ощущений. Участники, испытавшие АСМР, также имели более высокие показания в тесте на проводимость кожи, что указывает на большую эмоциональную реакцию.
Результаты обеих частей исследования показывают, что люди, испытывающие АСМР, получают эмоциональную и физиологическую выгоду при просмотре видео, которое вызывает эти ощущения.
Они сообщили о самом высоком уровне положительных эмоций и самом низком уровне отрицательных эмоций, а их частота сердечных сокращений упала до уровней, сопоставимых с тем, что наблюдалось во время медитации осознанности. Единственная загвоздка в том, что всё это кажется верным только для людей с историей использования АСМР.
«Наши исследования показывают, что видеоролики АСМР действительно обладают расслабляющим эффектом, о котором неофициально сообщают «опытные люди», но только у людей, которые испытывают это чувство», – комментирует ведущий автор исследования Джулия Поэрио из факультета психологии Университета Шеффилда. – «Вероятно, это повлияло на участников с асмр-чувствительностью и привело к объективному снижению частоты пульса по сравнению с участниками, не испытывавшими АСМР-реакции».
В ходе будущих раундов исследований планируется проверить, как развивается чувствительность к ощущениям (или они исходно присутствуют у некоторых людей), и возможно ли стать более чувствительным, даже не имея опыта переживания ощущений. Если АСМР можно использовать для быстрого «расслабляющего эффекта» для большего числа людей, это может стать ценным противовесом растущему уровню стресса и беспокойства.
Если вы хотите попробовать, у вас есть несколько вариантов
Вы можете заметить подобное покалывание, когда делаете повседневные дела, например, гладите мурлыкающего кота, посещаете парикмахерскую или слышите чей-то шепот (особенно в ухо).
Некоторые триггеры работают не на всех, даже среди людей, которые испытывают АСМР. Кроме того, не каждый триггер даёт одинаковый ответ, поэтому может потребоваться несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдёте триггеры АСМР, которые лучше всего работают для уменьшения беспокойства.
Тем не менее, некоторые триггеры могут быть «более полезными» при тревоге, чем другие.
Звуковые АСМР триггеры
Многие люди сообщают, что видеоролики с определенными звуками помогают им расслабиться и почувствовать себя спокойнее и менее тревожными:
Визуальные триггеры
Многие видео сочетают в себе несколько визуальных и звуковых триггеров, но вы также можете найти видео с визуальными триггерами без звука.
Некоторые визуальные триггеры, которые считаются полезными для снятия беспокойства, включают:
АСМР – это не для всех
Вот загвоздка: АСМР работает не на всех.
Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с конкретными личностными качествами.
Люди, более склонные к ASMR:
Люди, которые не знакомы с АСМР-эффектом, часто сообщают, что АСМР-видео вызывает у них страх, беспокойство, смущение или скуку. Даже у людей, которые имеют АСМР-чувствительность, определенные звуки или визуальные триггеры могут не иметь желаемого эффекта.
Некоторые люди также отмечают, что, хотя определенные триггеры помогают облегчить их беспокойство, другие триггеры иногда усиливают их симптомы.
Опыт АСМР кажется несколько связанным с мизофонией, – другое явление, которое до конца не изучено. Люди с мизофонией, что буквально означает «ненависть к звуку», испытывают крайне негативную реакцию на определенные звуки.
Эти звуки различаются от человека к человеку, но общие триггеры мизофонии включают повторяющиеся звуки, такие как:
Эти звуки могут вызвать беспокойство, стресс, панику или даже ярость. АСМР-видео, включающее постукивание или дыхание, может спровоцировать эти чувства, а не расслабить вас.
Если вы попробуете посмотреть АСМР-видео и не заметите никакой реакции, изучение различных триггеров может привести вас к более полезным видео. Просто не забывайте руководствоваться здравым смыслом.
Как российские ASMR-блогеры превращают «чувственные видео» в бизнес
ASMR, или АСМР, — это автономная сенсорная меридиональная реакция. Проще говоря, приятные ощущения, вызываемые у человека определенным набором звуков-триггеров. Вам наверняка встречались видео, где девушки тихо говорят в микрофон, шуршат бумажной упаковкой, постукивают ногтями по различным предметам. Эти ролики набирают миллионы просмотров и десятки тысяч комментариев, а зрители описывают свои ощущения в диапазоне от приятного расслабления и гипноза до ощущения экстаза и счастья. Начавшись как локальное явление на одном из интернет-форумов в 2010 году, в уходящем 2018 ASMR вошел в число главных трендов YouTube.
Принято считать, что прорыв ASMR как жанра произошел благодаря стрим-трансляциям: в августе этого года стриминговый сервис Twich ввел новые категории для неигрового контента, в том числе и для ASMR-видео. Сегодня поисковая строка YouTube выдает более 12,7 млн результатов по запросу на эту аббревиатуру, а самые популярные видео в этом жанре были просмотрены более 20 млн раз.
Согласно Google Trends, интерес к ASMR сильно вырос за последние три года. Жанр бурно развивается на Twich, в нем пробуют себя рэперы и голливудские звезды, быстрыми темпами осваивают новую нишу бренды, а ученые активно исследуют воздействие роликов-триггеров.
О том, как изменился жанр за последнее время и в чем основное различие между российской и зарубежной аудиторией ASMR, мы поговорили с Ангелиной Лин и Дарьей Ложкиной. Первая ведет канал Kitty Klaw (710 тыс. подписчиков, 110 млн просмотров) и считается главным блогером российского ASMR, вторая управляет сразу двумя страницами: русскоязычной Darya Lozhkina ASMR и англоязычной ASMR Darya (суммарная аудитория 266 тыс. подписчиков, 35 млн просмотров).
По словам Ангелины Лин, главное достижение последних трех лет — появление ASMR-стримов.
«Их мода и популярность в России — моя заслуга. Во многом благодаря стримам ASMR во всем мире стал полноценным жанром с большим комьюнити. Если раньше ASMR ассоциировался с мурашками, релаксацией, то за последние три года он все больше завязан на персональном внимании и социальных аспектах. Стали важны эмоции зрителей, непосредственное общение с аудиторией».
Дарья Ложкина добавляет, что три года назад практически единственным известным блогером в жанре была эмигрировавшая из России в США в 2006 году Мария Gentle Whispering, ее ролики считались эталонными. Сейчас границы того, что называют ASMR, невероятно расширились. Если раньше это явление ассоциировалось только с засыпанием и расслаблением, то теперь оно перешло в категорию так называемого развлекательно-успокоительного контента.
В среднем на запись одного ролика, куда включены сценарий, реквизит, костюмы и работа с персональным вниманием зрителя и обработкой звука, уходят 3–4 рабочих дня. Ролик без ролевого компонента с простым монтажом обычно создается 12–17 часов.
«Мой самый сложный ролик — «Королевское бритье», — говорит Дарья Ложкина. — Я обдумывала его несколько месяцев, потом долго собирала реквизит, съемки заняли две недели, еще столько же ушло на обработку видео. Мне захотелось обыграть тему конкуренции за внимание зрителей. Снимала сначала на русском, потом на английском. Дальше была сложная работа с наложением звуков и монтаж. Такая тщательная подготовка в итоге оказывается не всегда оправданной: этот ролик провалился на моем английском канале».
Голос и звуки в ASMR записываются на сверхчувствительный микрофон, поэтому для создания ролика нужна идеальная тишина. Днем слишком много шума, так что записывать видео приходится ночью, когда нет посторонних звуков. По словам Дарьи, сложнее всего ей далась именно необходимость не спать по ночам.
«Поначалу я записывала видео во время дневного сна ребенка. Потом это стало невозможно. Я переехала в другую квартиру, потому что была нужна подходящая для записи комната, сейчас опять думаю о переезде, возможно, уже не в квартиру, а в частный дом», — делится планами Ложкина.
Дарья описывает цель своей работы в создании расслабляющего пространства, где каждый может получить необходимую ему эмоцию:
«Есть люди, которым это нужно, они готовы меня поддержать на краудфандинговой платформе Patreon, из этих денег складывается мой доход. Конечно, перед зрителями обоих каналов у меня есть эмоциональная ответственность, как перед друзьями. Но именно зарубежные зрители по большей части купили для меня все оборудование, поверили в меня, вложились и ежемесячно поддерживают».
По словам Дарьи, создание ASMR-контента с нуля требует огромных вложений. Все годы, что она снимает на русском, она делает это бесплатно. Три года назад у русского ASMR-блогера не было возможностей заработать: не было стримов, зрители не помогали. Сейчас многое изменилось, русскоязычная аудитория готова поддерживать канал, хотя у российского зрителя пока не сложилось привычки регулярно поддерживать что-либо на платформе Patreon.
Западная аудитория сильно отличается от российской — в англоязычном сегменте есть ASMR-блогеры старшего возраста и они популярны, их поддерживают и ценят за качество контента. Кроме того, в США много успешных каналов, которые ведут люди, не вписывающиеся в традиционные представления о стандартах красоты.
В России у молодого поколения шансы на успех намного выше, чем у более взрослого, что, конечно, нельзя назвать справедливым. Немаловажную роль, по словам Дарьи, в получении донатов от российской аудитории играет внешность, а также семейный статус — информацию о семейном положении среди женщин-блогеров, на ее взгляд, лучше скрывать. Так проще монетизировать канал.
Свой первый ролик самая популярная российская ASMR-артистка записала на рекордер Zoom h1, но теперь требования выросли и в поисках хорошего звука Ангелина Лин постоянно покупает новые микрофоны.
«Сейчас у меня есть: 3dio, 3dio pro, Blue Yeti, Blue Yeti pro, Tascam, Zoom h6, Rode nt 1 — две пары, Shure, внешняя звуковая карта и еще 5–7 микрофонов неизвестных марок. Причем звуком некоторых микрофонов могут насладиться только зрители с дорогими наушниками и звуковыми картами. 80–90% зрителей особо и не чувствуют разницу между Blue Yeti за 10 тысяч рублей или 3dio pro за 150 тысяч».
Говоря о минимальном необходимом наборе для первой записи ASMR-видео, помимо микрофона и камеры, Дарья Ложкина также упоминает освещение:
«Очень важен свет, потому что необходимо хорошо выглядеть в кадре. Сейчас у меня пять разных ламп и светильников. Магию в кадре создает именно свет. Лучше всего, на мой взгляд, с освещением работает Pelagea ASMR. Для начинающих подойдут небольшие LED-светильники со светодиодами, они дают мягкий свет».
Деньги приходят и от рекламы на YouTube, но фиксированной цены на видеохостинге нет, она меняется в зависимости от сезона и отношений платформы с рекламодателями. К тому же существенный минус заключен в невозможности выбора рекламы, которая будет встроена в ролик: это определяют алгоритмы видеохостинга.
«С самого начала в ASMR было не принято делать больше одной рекламной паузы в ролике, потому что люди засыпают, расслабляются, — говорит Дарья, — заработать на этом тяжело, потому что в других YouTube-жанрах несколько рекламных вставок. Плюс ко всему никто не станет обращаться с рекламным предложением к маленьким каналам, только если это не бартер. Поэтому донаты от зрителей — спасение для маленьких каналов, которые только так и могут собрать деньги на хорошее оборудование».
По словам Ангелины Лин, сейчас донаты от зрителей стримов — основной источник ее дохода. На них она зарабатывает больше, чем на своем YouTube-канале.
«Помимо донатов, прямая трансляция — это возможность общаться со своими зрителями в реальном времени, — говорит Ангелина. — Я их люблю, многие для меня близкие люди. Между ASMR-артистом и зрителями есть очень сильная связь, сильнее, чем у большинства блогеров. Я не против рекламы, но просто из уважения к моим зрителям не хочу что-либо им впаривать, ведь благодаря их поддержке могу заниматься любимым делом так, как мне нравится. Возможно, в будущем у меня и появится реклама, но только та, которая нравится мне».
Пока российские ASMR-артисты предпочитают донаты рекламным интеграциям. Но Дарья в дальнейшем планирует размещать рекламу на своем русскоязычном канале и пока согласилась на три предложения — от сайта знакомств, кешбэк-сервиса и онлайн-школы английского языка. По ее словам, основная сложность заключается в том, чтобы рекламируемый товар стилистически совпадал с темой ролика: из-за специфики жанра многие товары и услуги невозможно интегрировать так, чтобы это не выглядело комично.
Крупный бизнес активно осваивает АSMR, как и любой другой популярный интернет-феномен. В числе первых компаний оказались KFC, шоколад Dove, и шведский производитель пива Norrland Guld Ljus. Последние даже выпустили ASMR-альбом.
Пока наиболее успешным примером использования характерного для ASMR шепота в рекламе остается рекламная кампания Oddly IKEA, для которой было снято шесть роликов. В них демонстрируется тактильный диапазон предметов, которые могут пригодиться студентам для обустройства комнат в общежитии. Достоинства каждого из показанных на экране предметов рассказчик описывает шепотом. Видео стало вирусным, его посмотрели более двух миллионов раз, а представители компании заявили, что ролик увеличил продажи на 4,5% в магазинах и на 5% в интернете.
По всей вероятности, в ближайшем будущем жанр ASMR расширит свои границы и перестанет быть исключительно цифровым феноменом. Одним из первых шагов в этом направлении сделал концерн Coca-Cola. В качестве промо новой линейки напитков Fuze Tea компания открыла в центре Лондона поп-ап-пространство Experience Rooms, где гости могут получить новый сенсорный опыт.
Еще один шаг в этом направлении — иммерсивный театр Whisperlodge, открытый в Нью-Йорке в 2016 году. Он представляет собой необычную смесь театра и комнаты релаксации, где зрители получают непосредственный опыт соприкосновения с источниками своих переживаний.