асмр кратко что такое
Как работают АСМР-тренировки, зачем люди слушают AСМР
На YouTube можно найти немало видео, которые могут показаться странными: девушки расчёсывают волосы, что-то невнятно шепчут, стучат по предметам и хрустят едой. Это явление получило название АСМР-массаж, или тренировка. Как действует на людей автономная сенсорная меридиональная реакция и в чём её суть, разбираемся вместе с психологом Оксаной Янковской.
Популярность АСМР-видео можно объяснить эффектом, который человек получает после подслушивания.
Что такое АСМР-блогинг?
Если не углубляться в нейропсихологию, то АСМР — это ощущение массажа головы и мурашек от просмотра или прослушивания видео, в котором присутствуют тактильные, визуальные или звуковые триггеры. Чаще всего говорят о двух типах раздражителей:
Стоит уточнить, что АСМР-реакция возникает у людей, по отношению к которым проявляют заботу. В противном случае такие триггеры вызывают раздражение и негативные эмоции.
АСМР-реакции могут появиться благодаря прикосновениям, шуму дождя, лопанию пузырей на плёнке. При записи используют высокочувствительные микрофоны, поэтому шумы, которые в обычной жизни проходят мимо нашего внимания, в этом случае нас расслабляют. Видео с расчёсками, стеклянными бокалами, карандашами набирают миллионы просмотров, потому что издаваемые ими звуки вызывают мурашки и помогают словить дзен. Поэтому хочется пересматривать их несколько раз.
Большинство АСМР-блогеров — женщины. Это объясняется тем, что женский голос звучит более мягко и нежно, вызывает ассоциации с образом матери, которая проявляет заботу о своём ребёнке. АСМР-артисты любят называть себя психологами без образования.
Что такое АСМР? Это реакция организма, которая проявляется в виде приятных ощущений: покалывания в затылке и мурашек, распространяющихся по всему телу. Самые часто встречаемые стимулы АСМР — слуховой и зрительный. Популярность АСМР-видео можно объяснить эффектом, который получает человек после просмотра или прослушивания.
В настоящее время основная масса населения живёт в состоянии стресса, а некоторые даже постоянного. Гонка достижений не позволяет расслабиться. АСМР — позитивный отклик сенсорной системы. Человек получает долгожданный сигнал: можно отдохнуть, здесь безопасно.
Кто такие мисофоны?
В комментариях под АСМР-видео можно встретить высказывания о том, что это ерунда, которая только раздражает. Часть подобных комментариев относится к тем, кто не испытывает АСМР-реакцию или вообще не слышал о ней, поэтому не понимает, для чего снято видео. Однако из числа этих людей есть те, кто испытывает отвращение на уровне физиологии. Их называют мисофонами («мисофония» — форма нетерпимости к определённым звукам).
Чаще всего мисофонов раздражают звуки, издаваемые другим человеком. Например, чавканье, храп, картавость, цоканье и многие другие. Мисофония не считается психическим расстройством, однако люди, страдающие от неё, чаще всего сталкивались с непониманием общества, проблемами в семье, отсутствием поддержки друзей и близких.
Как работают АСМР-тренировки и массажи?
АСМР-тренировки — это формат, в котором выполняются физические упражнения, а сверху накладывается аудиозапись с их описанием. Безусловно, создатели таких видео говорят шёпотом, помогая слушателям расслабиться и вызывая чувство холодка по телу. Это очень действенный метод, так как часто тренировку хочется бросить из-за усталости и лёгкой боли в мыщцах. АСМР-реакции помогают выполнить тренировочный комплекс полностью, не чувствуя себя при этом вне ресурса.
Благодаря АСМР-массажам можно наладить контакт тела и разума, понять своё эмоциональное состояние, а иногда и побудить к уходу за собой. Некоторые психологи рекомендуют пациентам с депрессивными расстройствами смотреть АСМР-видео с массажами на последних этапах выздоровления. Нередко это помогает обрести гармонию с внутренним миром и спокойно составить планы на будущее.
Цель роликов АСМР — максимально возможное расслабление пользователя и достижение состояния лёгкой эйфории. По факту это схоже с прослушиванием тихой мелодичной музыки с определёнными тонами, способствующими расслаблению, медитативной музыки или же самой медитацией.
Регулярный просмотр роликов даёт эффект, схожий с медитативной практикой: уменьшается тревожность, появляется психоэмоциональная стабильность, снижается раздражительность. Пение птиц, шум воды, белый шум, звуки движения машин и поездов успокаивают — этот факт известен давно. Просто это знание популяризовали с помощью видеороликов, и для увеличения просмотров блогеры используют всевозможные способы подачи контента.
Что такое ASMR и почему этот тренд разрывает соцсети?
Расслабляющий шепот, постукивание, чавканье на камеру или размешивание супа ложкой – такие простые и незамысловатые, казалось бы, видео сегодня набирают миллионы просмотров в соцсетях. Называется этот тренд – ASMR или автономная сенсорная меридиональная реакция. Это феномен описывает приятные ощущения покалывания в затылке, которые распространяются в виде мурашек по коже шеи, спине и конечностям. Пользователи, которые смотрят ASMR – видео, характеризуют их чувством легкой эйфории.
Однако если популярность вкрадчивого и расслабляющего голоса понятна еще со времен открытия гипноза, то почему кто-то испытывает эйфорию от звуков чваканья или скрежета? Все дело в триггерах, сектор которых может быть очень различным. Напомним, что изначально триггеры характеризовали в психологии события, вызывающие у человека с посттравматическим расстройством личности внезапное переживание психологической травмы и тяжелые негативные эмоции. Однако в последние годы термин начали использовать в психологии для обозначения всех сигналов, вызывающих срабатывание механизмов автоматических психологических и поведенческих реакций, как деструктивных, так и полезных, сопровождающихся положительными эмоциями. И если раньше триггеры применяли только в психологии, то сегодня ими пользуются маркетологи и политики. И все для того, чтобы управлять поведением и сознанием людей.
В ASMR-видео чаще всего применяют четыре категории триггеров. Самые популярные – звуковые: шепот, мягкое шуршание, резка мыла, постукивание ногтями, цоканье языком и, например, шелест страниц. Вторая категория – это визуальные стимулы. Среди них – плавные движения руками, рисование, массаж. Третья группа – это ситуации, изображающие персональное внимание к человеку. Например, прием у врача, укладка волос или макияж. Последняя категория – тактильные триггеры – потоки теплой воды, мягкие касания, поглаживания.
ASMR-видео сегодня популярны в TikTok, а несколько лет назад они разрывали Youtube. Однако сам термин сформировался еще в 2010 году. Дженнифер Аллен испытывала странные чувства, будто ей щекочут мозг, когда смотрела видео о космосе. Долгое время женщина пыталась найти объяснение странным ощущениям, пока однажды не натолкнулась на пост «Странные, но приятные ощущения» в одном из блогов. В комментариях пользователи делились роликами, которые вызывают у них странные, но приятные ощущения. Аллен решила, что это явление заслуживает отдельного исследования и зарегистрировала в Facebook группу «ASMR Group», где пользователи продолжали делиться всевозможными видео, вызывающими у них эйфорию. Но теперь это уже были не случайные звуки, а ролики, которые записывали женщины мягким и вкрадчивым голосом.
Научная база по исследованию ASMR сегодня не так велика. Среди проведенных исследований выделяется одно, где было проведено МРТ для определения активности кровотока в мозге во время просмотра видео. Результаты показали, что ASMR может быть связана с «аффилиативным поведением», которое вызывает гормон счастья – окситоцин.
ASMR – что это такое, и при чём тут «оргазм мозга»?
Рассказываем, что нужно знать про ASMR и как это явление объясняют учёные.
В США этот формат видео развивается не меньше 10 лет, но для русскоязычного YouTube-сегмента ASMR – относительно новое явление. Среди ASMR-блогеров больше девушек, но конкуренция не мешает добиваться успеха и мужчинам. Один из примеров – канал MassageASMR, создатель которого совмещает запись звуков с массажем. Его самый долгий ролик длится 20 часов, а самое популярное видео набрало более 20 миллионов просмотров.
Что такое ASMR?
Термин ASMR расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Его в 2010 году придумала американка Дженнифер Ален – участник ASMR-сообщества, работник сферы кибербезопасности.
Одна из отличительных особенностей ASMR – способ взаимодействия ведущих с аудиторией. Например, ролики на популярном канале Maria GentleWhispering чем-то напоминают встречи с психологом. Мягкий и ласковый голос ведущей ассоциируется с детскими воспоминаниями, а имитация прикосновений передаёт зрителям ощущения заботы и безопасности.
По мнению американских исследователей, на зрителей подобные действия могут оказывать успокаивающий эффект, потому что мозг распознает сигналы, знакомые ему с раннего детства. Тактильный опыт человек получает в младенчестве через прикосновения матери и помнит их на подсознательном уровне. Не исключено, что плавные движения и ласковый голос на видео запускают эти триггеры.
В интервью Мария рассказывала, что рассматривает ASMR как возможность проявлять заботу и внимание к другому человеку, пусть и виртуально. Прежде чем стать блогером, женщина испытала эффект ASMR на себе. Видео облегчили её переживания из-за развода, а шёпот незнакомого человека действовал успокаивающе.
Какими бывают ASMR-видео?
Приятное общение, личные истории, пожелания спокойной ночи, – подобные вещи сближают блогера с аудиторией, а просмотр ASMR-роликов для кого-то превращается в ритуал перед сном. По словам Марии, она поддерживает общение со своими подписчиками онлайн. Зрители присылают ей видео и рассказывают случаи из жизни.
YouTube-канал заменил девушке работу. Съёмка одного ролика занимает от шести до двадцати часов: нужно протестировать звуки, которые будут использованы в видео, написать сценарий. Если в первых роликах для записи звуков ведущая использовала смартфон, со временем коллекция её инструментов пополнилась профессиональными моделями фотокамер.
Для записи видео ASMR-блогеры используют микрофоны с эффектом объёмного звука, усиливающие иллюзию присутствия.
В США ASMR стала частью популярной культуры, а разнообразие контента привело к появлению новых жанров. Бывают ролики без голоса, food-видео с дегустацией луковых колец в панировке или развлекательные шоу. В одном из таких татуированный трансвестит шёпотом читает сообщения от хейтеров и фанатов, хрустит чипсами и стучит в микрофон золотыми гриллзами – бутафорскими зубными пластинами, популярными в хип-хоп-культуре.
Не менее любопытный формат – ролевая игра. В таких видео блогеры разыгрывают сцены из жизни, допустим, приём у врача, поход к визажисту или допрос у следователя. Ведущий может попросить вас померить температуру, достать стетоскоп или плётку Всё зависит от фантазии блогера, ограниченной лишь его моральными границами и правилами YouTube.
Как феномен ASMR объясняет наука?
Официальная наука к ASMR пока настроена скептически, но авторы первого научного исследования, посвящённого этому явлению, выяснили, что среди зрителей ASMR-видео есть немало тех, кому такой контент помогает успокоиться, расслабиться или заснуть.
Исследований в области ASMR пока мало, но учёные, например, уже попытались узнать, как работает мозг человека, испытывающего эффект ASMR. Сравнив мозговую активность в спокойном состоянии и во время прослушивания звуков, исследователи обнаружили, что в обоих случаях активизированы разные участки мозга.
Также исследователи отмечают, что зрители смотрят ASMR-видео не ради сексуального возбуждения. Согласно опросу, всего пять процентов респондентов считают, что ASMR-видео их возбуждает. На деле всё зависит от блогера и индивидуальных мотивов зрителя. Допустим, некоторые ведущие используют для привлечения аудитории свою внешность, вызывающе одеваются или имитируют звуки физического контакта.
Есть мнение, что ощущения, названные ASMR, человеку давно известны и лежат в области индивидуальных особенностей организма. Наука пока не объясняет, почему монотонные звуки вызывают приятные покалывания у одних людей и никак не влияют на других. Проведение исследований ASMR также усложняют дискомфортные условия: человеку сложно расслабиться, когда к нему прикреплены датчики, а МРТ-сканер издаёт отвлекающий шум.
Феномен ASMR: Что такое ASMR и почему это так популярно?
В Интернете в последнее время набрал без преувеличения бешеную популярность такой жанр видео как АСМР. Едва ли остались активные пользователи Сети в целом и YouTube в частности, кто не сталкивался бы с этим удивительным явлением. Давайте же разберемся подробнее и детальнее в том, что такое ASMR видео.
Что такое АСМР?
Аббревиатура АСМР раскрывается перед нами в виде следующего словосочетания — Автономная сенсорная меридиональная реакция (англ. Autonomous sensory meridian response, ASMR) — термин, называющий особый вид когнитивного восприятия, выражающегося в ощутимом, ярком наплыве приятных ощущений — мурашек по поверхности кожи головы, спины, рук и других частей тела, расслабления, а то и наступления глубокого сна. Происходит такая реакция как отклик на определенные звуковые, визуальные и когнитивные «раздражители» (именуемые АСМР-триггерами).
Виды АСМР
Как мы уже сказали выше, АСМР — это ощутимые реакции (часто в виде мурашек, покалывания по поверхности тела или глубокого расслабления вплоть до наступления сна), возникающие в ответ на разнообразные АСМР-триггеры, раздражители, сигналы. В зависимости от видов данных триггеров можно построить и классификацию всего АСМР-контента.
Если говорить, упоминая самые большие группы АСМР, то мы выясним, что триггеры в рамках данного жанра подразделяются на звуковые и визуальные.
Звуковые триггеры
Говоря о звуковых АСМР-триггерах, можно выделить несколько типов этого достаточно обширного и популярного направления:
Остановимся на каждом чуть поподробнее.
Визуальные триггеры
Вот мы и подошли ко второй основополагающей группе АСМР-триггеров – к визуальным (зрительным). К визуальным триггерам относятся, главным образом, такие «жанры» как: различные манипуляции, движения рук, движения рук с использованием широкого спектра предметов (кисточек, расчесок и пр.), световые триггеры (в основном производимые при помощи фонарика).
Вроде бы, их не так много, но именно визуальные триггеры совершенно естественным образом приводят нас к упоминанию того, что АСМР бывает ролевым, т.е. реализуется в виде целых ролевых постановок. И именно своей ролевой, жанровой окрашенностью оправдываются использования таких триггерных предметов, как, например, фонарик. Но обо всем по порядку. Разберемся вначале с самыми популярными АСМР-сценариями:
«Массаж для твоего мозга»: поговорим об ASMR
Гиби сидит перед камерой. У нее в руках баночка с витаминами. Вы видите и слышите, как она постукивает по ней подушечками пальцев. Еле заметные звуки от прикосновений сливаются в единый поток. Отложив баночку в сторону, она шепотом заявляет, что собирается сортировать свои витамины, и на протяжении оставшихся тридцати минут видеролика девушка медленно раскладывает таблетки, одну за другой. Она делает это так, словно одно резкое движение или звук нарушит гармонию коробочек, капсул и десятков тысяч прикованных к этому видео зрителей.
Видео с витаминами всего за месяц посмотрели более миллиона человек. Эта аудитория состоит из любителей ASMR, получающих удовольствие от определенного ряда аудиовизуальных стимулов. Всего у девушки более двух миллионов подписчиков, и она зарабатывает этим на жизнь.
Что же такое ASMR
Автономная сенсорная меридиональная реакция обозначает приятные физические ощущения, вызванные шепотом, тихим хрустом или чем-то похожим. Универсальной для всех назвать ее нельзя. Эффект ASMR описывают как приятное покалывание в затылке, которое сопровождается ощущением расслабления и может вызывать мурашки или эффект гусиной кожи.
Если попытаться подробнее рассказать о том, что вызывает ASMR, то это могут быть тихие звуки, чаще всего — шепот, тихая речь или шумы, вызванные трением предметов друг о друга. В отличие от успокаивающих звуков природы, или записей белого шума, в ASMR-видео много тишины.
Один из пользователей Reddit провел анализ популярных видео и опубликовал результаты. Тишина на ASMR-видео в среднем занимает 40% ролика. Те звуки, которые слышно, стараются сделать четкими, но все-таки тихими. Для подчеркивания стереоэффекта за счет усиления частот от 2 до 5 КГц, многие записывают ASMR-контент при помощи бинауральных микрофонов.
Картинка сама по себе редко привлекает внимание — ярких цветов в ASMR-видео почти не используют. Обычно делают ставку на успокаивающие визуальные стимулы. Так, если записан шелест страниц, скорее всего их будут переворачивать без спешки. Если в видео слышна речь, то важно, о чем говорит человек, какие слова он выбирает и каким образом их произносит.
Фото Max Nelson / Unsplash
В ASMR часто присутствуют элементы ролевой игры. Авторы роликов напрямую и с любовью обращается к зрителю, словно к близкому человеку, разыгрывая сцены доверительного контакта или интимных моментов. Наиболее популярные ASMR-видео часто относят к категории «гастрономических». В них люди просто медленно пережевывает пищу перед микрофоном.
Краткая история феномена
Похожий на ASMR эффект был описан еще в 1925 году на страницах романа Вирджинии Вульф «Миссис Дэллоуэй». Имеет смысл предполагать, что люди испытывали что-то похожее и его задолго до выхода этого произведения. Тем не менее, общепризнанным явлением ASMR стало совсем недавно. В 2007 году на форуме Steady Health появилась публикация «Weird Sensation Feels Good», в которой автор описал тактильные ощущения, вызванные, казалось бы, случайным ходом событий. Пользователи форума увидели родственную душу и стали обсуждать похожие ощущения и эффекты, а тред разросся до 300 комментариев. Обсуждение очень быстро распространилось и на других форумы, а к 2009-2010 году ASMR-видео уже стали мейнстримом.
Одной из участниц того обсуждения на форуме Steady Health была Дженнифер Аллен, специалист по кибербезопасности. Она не была довольна тем, что этот эффект часто рассматривали в сексуальном контексте. Несмотря на то, что существуют люди, которых возбуждает подобный контент, изначально в нем не было какого-либо эротического подтекста. Поэтому название ASMR было выбрано не случайно — для более точного описания этого эффекта Аллен предложила термин «автономная сенсорная меридиональная реакция».
«Автономность» говорит о том, что реакция происходит непроизвольно. «сенсорность» описывает тактильную природу явления. «Меридиональность» — самый спорный термин в названии.
Он был выбран, чтобы избежать сравнений феномена с сексуальными ощущениями. Согласно словарю, который использовала Дженнифер, в определенном контексте этот термин мог служить синонимом слов «пиковый» и «экстатичный». В итоге выбор остановился на нем из-за того, что слово звучало «серьезнее» и «научнее» других альтернатив. Вскоре после этого Дженнифер использовала аббревиатуру при создании группы в Facebook — она стала популярной, а термин — прижился. С тех пор Дженнифер занимает видное место в ASMR-сообществе.
Фото Gabrielle Henderson / Unsplash
За последние несколько лет об ASMR сняли документальные фильмы, записали ряд радиопередач и даже опубликовали множество научных статьей. Миллионы людей подписаны на ASMR-ютуберов и сабреддиты, посвященные ASMR. И даже бренды начинают брать на вооружение этот эффект. Примером тому служит Ikea, которая выпустила получасовую рекламу в стиле ASMR.
Что говорит наука
Научного консенсуса по поводу ASMR не существует. Ученые до сих пор не знают, что именно вызывает такую реакцию на стимулы, и почему одни люди чувствуют это, а другие — нет. Есть мнение, что восприятие этого феномена в среде специалистов аналогично отношению к мигрени. В обоих случаях явление признают не из-за того, что найдены необходимые для его доказательства причинно-следственные связи, а из-за того, что большое количество людей независимо друг от друга подробно его описали. Но уже ведутся сравнительные исследования мозга людей с разной реакцией на ASMR-стимулы в надежде раскрыть тайну этого явления.
Пока можно говорить лишь про некоторые факты, которые научное сообщество уже узнало про этот феномен. Многие люди сравнивают процесс просмотра ASMR-видео с животным грумингом. Особи некоторых видов помогают друг другу с гигиеной не для того, чтобы стать чище, а для того, чтобы выработать доверительные отношения. В этом контексте акт разглаживания волос помогает вызвать ощущение безопасной среды и впоследствии ассоциируется у животных с чувством спокойствия. fMRI анализ мозга людей, испытывающих ASMR-эффект, показал, что во время реакции активируются зоны, которые могут быть связаны с грумингом и подобными поведениями.
Замечают и сходство ASMR с синестезией и фриссоном — приятной дрожью, вызванной аудиовизуальными стимулами. ASMR напоминает один из видов синестезии, который позволяет субъектам регистрировать тактильные ощущения при прослушивании определенных звуков. Фриссон чаще всего испытывают, когда слушают музыку. Иногда удовольствие от прослушивания музыки настолько велико, что волосы на руках «встают дыбом» и по телу проходит дрожь. Это также сравнимо с ощущениями, которые описывают чувствительные к ASMR люди.
Фото Tim Foster / Unsplash
Специалисты говорят, что главный компонент ASMR — это формирование интимной звуковой среды. Исследования даже показывают, что ASMR-контент помогает пациентам, страдающим от депрессии и хронической боли. Он замедляет сердцебиение, а люди чувствуют себя расслабленными.
Как слушать
Для того, чтобы ощутить ASMR-эффект, достаточно неплохих наушников. Они должны хорошо передавать средние частоты и создавать ощущение просторного стереопространства.
Поэтому стоит обратить внимание на те модели, где не доминирует бас, тогда с «серединой» и «верхом» проблем быть не должно. Для прослушивания ASMR-контента можно использовать открытые накладные наушники, но все-таки стоит посмотреть в сторону закрытых моделей (чтобы не искать идеально тихое помещение и не беспокоить окружающих посторонними звуками).
Немало людей используют ASMR-контент для того, чтобы быстрее успокоиться после работы и настроиться на отдых. Многие даже засыпают во время просмотра ASMR-видео, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы амбушюры наушников не беспокоили вас в процессе.
Что еще можно почитать у нас в «Мире Hi-Fi»:
Разработан метод шумоизоляции, гасящий до 94% шумов
Крепче спать и лучше работать — как музыка побеждает шум
Шума стало много, шума будет мало: звуковая гигиена в городах