аутофобия симптомы что это такое
Только не уходите! Почему возникает страх одиночества и как с ним бороться: рекомендации клинического психолога
Испытывать страх — нормальное состояние для человека. Но когда страх становится патологическим, преследует постоянно и мешает нормальной жизни, врачи говорят о развитии фобии. Бояться можно даже одиночества, и эта проблема, к сожалению, все чаще встречается в современном мире.
Почему возникает страх перед одиночеством? Как понять, что вы подвержены этому состоянию? И главное — как с ним бороться? На эти вопросы журналисту ФАН ответил клинический психолог, психотерапевт Николай Чадаев.
Как называется страх одиночества
В медицине это состояние считают психическим расстройством и определяют термином аутофобия. Если перевести дословно, термин трактуется как «боязнь самого себя». На самом деле человек боится, конечно, не себя, а опасается оставаться один на один с собой. Одиночество доставляет ему выраженный дискомфорт и вызывает тревожность.
«Причины аутофобии лежат в детском возрасте, — комментирует клинический психолог, психотерапевт Николай Чадаев. — Она возникает на фоне психологической травмы, чаще всего — не одной. Проявляется у людей, которых в детстве родители оставляли надолго одних или бросали. И уже во взрослом возрасте у человека срабатывает триггер, когда он попадает в похожую ситуацию. Например, кто-то из близких уходит, и это напоминает о прошлом, пережитом стрессе. В результате и «включается» страх».
Группы риска
По словам специалиста, страху перед одиночеством подвержены люди любого возраста, ранее перенесшие психологические травмы или серьезные стрессы. Но чаще всего ему подвержены женщины в силу особенностей психики и генетических факторов. Глубоко в подсознании каждой женщины заложена необходимость создания семьи, рождения детей. Эта потребность сформирована эволюционно. И даже если женщина отрицает ее, в глубине души она может испытывать неудовлетворенность своей жизнью и переживать о том, что рано или поздно останется совсем одна. Если поиски спутника жизни не складываются или возникает ситуация, когда супруг уходит к другой женщине, на фоне ранее пережитого стресса может проявиться аутофобия.
Другая группа риска — пожилые люди, круг общения которых в силу возраста или состояния здоровья, как правило, ограничен. И если дети или близкие люди уделяют пожилым меньше внимания, чем тем хотелось бы, это тоже может спровоцировать дебют фобии. Особенно люди в возрасте боятся остаться без общения, моральной поддержки. Боятся не получить медицинскую помощь в трудный момент, и это все накладывает серьезный отпечаток на их психоэмоциональное состояние.
Симптомы аутофобии
«Основной симптом — это дискомфортное состояние, когда человек находится один, — комментирует Николай Чадаев. — Он может испытывать беспокойство, тревогу, может возникать головная боль. Как правило, люди стараются заполнить сформировавшийся вокруг них вакуум какой-либо деятельностью. Но она не спасает, и ощущение глубокого одиночества не проходит».
Как правило, этих симптомов достаточно для диагностики психического расстройства. Также существуют тесты на аутофобию, но прибегать к ним нет необходимости, если человек чувствует эти эмоции, находясь в одиночестве.
Признаком развития болезни у близких людей станут особенности их поведения. Если провожая вас, родственник или друг просит посидеть еще немного, остаться «чуть подольше», уточняет, когда вы придете в следующий раз или жалуется, что вы стали уделять слишком мало внимания, есть все основания заподозрить развитие аутофобии.
Нужно ли бороться со страхом перед одиночеством
Любой психологический дискомфорт со временем может «трансформироваться» в более серьезное психическое расстройство. А потому бороться с проблемой, конечно же, нужно. В отношении аутофобии это обусловлено рядом причин.
Во-первых, ощущение постоянной тревожности и одиночества может приводить к депрессии, а на ее фоне нередко развиваются суицидальные наклонности. Во-вторых, учеными установлена прямая взаимосвязь между фобией и развитием нейродермита — хронического воспаления кожи, которое становится не только эстетической проблемой, но и вызывает физический дискомфорт.
И, наконец, аутофобия у человека разрушает как его собственную жизнь, делает ее «бесцельной», лишает радости, так и жизнь близких людей, в адрес которых будут постоянно сыпаться недовольства и претензии в невнимании и равнодушии.
Лечение аутофобии
Страх смерти и одиночества поддается лечению. Существуют различные техники, которые могут принести облегчение человеку.
«При выраженной аутофобии с мыслями о суициде, глубокой подавленностью человеку необходимо обращаться к психотерапевту, — отмечает клинический психолог Николай Чадаев. — Моя авторская методика помогает справиться с фобией значительно быстрее, чем традиционные психотерапевтические методы. Улучшение состояния отмечается уже на четвертом-пятом сеансе».
При легкой степени расстройства человек может помочь себе сам. Важно расширять круг общения, находить новые знакомства и увлечения. У человека должно быть хобби, благодаря чему он сможет общаться с другими людьми. Это могут быть танцы, пение, рукоделие, рисование, клубы по интересам. Тогда чувство одиночества будет возникать значительно реже.
Таким же способом можно помочь и близким: найти занятие по душе, которое будет отвлекать от грустных мыслей. А единственным средством профилактики страха одиночества Николай Чадаев считает заботу родителей о своих детях. Так как причиной болезни становятся стрессы, пережитые в детстве, родителям важно уделять детям как можно больше внимания, любить их, общаться, стараться не оставлять в одиночестве и, конечно, никогда не бросать. Крепкая родительская любовь в детстве служит лучшей защитой от многих психологических проблем в зрелом возрасте, в том числе и от аутофобии.
Лечение аутофобии в Иркутске
✪ Статья проверена экспертом
Психиатр, психотерапевт, гештальт-психотерапевт, френдли-психотерапевт. Стаж — 12 лет
✰ Круглосуточная психиатрия ☛ 8 800 301 31 54
Аутофобия – что это?
Такой фактор современной цивилизации, как урбанизация часто сопровождается проблемами психологического характера. Это находит выражение в виде подавленного настроения, негативных эмоций, апатии или агрессии. Боязнь одиночества, сопровождаемая внутренним беспокойством, опустошенностью и чувством тревоги, называют ауфобией. Люди с таким расстройством ведут активную жизнь, но оставаясь в одиночестве, испытывают чувство ненужности.
Аутфобия не проявляется выраженной симптоматикой. Страх укореняется внутри сознания личности постепенно, усиливает стресс и доставляет дискомфорт. Находясь в обществе, человек подстраивается под других, не вспоминает о проблеме. Наедине снова начинает думать о своей значимости как личности. Навязчивые мысли, от которых человек сам не способен избавиться, провоцируют появление тяжелого внутреннего состояния. Запущенная аутфобия снижает качество жизни, приводит к попыткам суицида из-за боязни одиночества.
Причины аутфобии
Появление расстройства чаще связывают с особенностями психики, с трагическим событием, произошедшим в жизни человека, с продолжительным стрессом. Провоцируют развитие аутфобии, в основном, острые социальные причины:
Игнорирование аутфобии усугубляет проблему. Навязчивое состояние редко проходит самостоятельно, и с течением времени способно принять форму стойкого психического расстройства.
Симптоматика
Расстройство сопровождается яркими поведенческими факторами, когда уединение вызывает панический страх и маниакальное чувство ненужности. Кроме внутренних переживаний у больного аутофобией наблюдаются такие симптомы:
Стремление не оставаться в одиночестве провоцирует сложности в отношениях с окружающими, негативно влияет на качество жизни и требует срочной помощи специалиста.
Диагностика аутфобии
Чтобы выявить присутствие расстройства, врач выслушивает жалобы больного, в ходе опроса дифференцирует переживания, которые проявляются при аутфобии виде нервного истощения, тревожности, навязчивых мыслей путем разделения на реальные сложные ситуации и выдуманные проблемы.
На основе анализа жалоб и оценки эмоциональных переживаний у пациента доктор определяет, какой уровень тревожности и страха он способен контролировать. Это необходимо для подбора степени интенсивности терапии и эффективных методик воздействия.
Методы лечения
В клинике доктора Шурова применяется комплексный подход при лечении аутофобии. Основой лечения служат сеансы психотерапии. С их помощью ведется поиск и проработка травмирующих ситуаций в прошлом, ставших причиной появления страхов от одиночества.Больной активно участвует в аутотренингах и групповых сеансах. При положительной реакции на степень восприимчивости, психотерапевт проводит сеансы гипноза, работая с подсознанием пациента.
Если аутофобия носит характер тяжелого расстройства, психиатр проводит лечение с помощью препаратов:
При сильном истощении врач назначает диетотерапию, может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение.
Клиника доктора Шурова – преимущества
Эмоциональные переживания и патологический страх, сопровождающий расстройство, приводят к серьезным проблемам во всех сферах деятельности, больные не обращаются к врачу, из-за страха что о диагнозе узнают в окружении. Клиника доктора Шурова в Москве ведет прием граждан по записи (т. е. без очереди!) с сохранением конфиденциальности. Нашим клиентам обеспечивается:
Звоните прямо сейчас при наличии у вас или близких людей беспокоящих симптомов более 3-х недель. Анонимная консультация специалиста и точный диагноз при раннем обращении – гарантия восстановления здоровья и возврата к полноценной жизни без репутационных потерь.
Ответы на вопросы
Расстройство, которое проявляется в виде внутреннего дискомфорта, усиливающегося стресса и сопровождается тяжелыми эмоциональными переживаниями, лечат психиатры. Врач клиники поставит точный диагноз, назначит препараты и курс психотерапии с доказанной эффективностью.
При обращении за помощью к врачу с первыми признаками развития расстройства, лечение будет носить амбулаторный характер. Пациенту достаточно посещать групповые занятия по аутотреннингу и пройти обучение техникам самоконтроля. При тяжелых формах аутфобии курс лечения занимает от 3-х месяцев. Врач назначает индивидуальную психотерапию, групповые сеансы, прием медикаментов. Для снятия острых форм болезни рекомендуется курс терапии в стационаре продолжительностью от 14 до 21 дня.
Избавиться от страха одиночества без психиатрической помощи невозможно, так как требуется изменение поведенческих стереотипов у больного. Попытки самостоятельно справиться с аутофобией обычно приводят к осложнениям в виде депрессий, нервного истощения, психозов. Как результат – дискомфорт и негативное влияние на все сферы жизнедеятельности человека. Чем раньше вы обратитесь за консультацией к опытному психиатру, тем легче будет нормализовать психическое здоровье.
Лечение аутофобии в Москве
✪ Статья проверена экспертом
Психиатр, психотерапевт, гештальт-психотерапевт, френдли-психотерапевт. Стаж — 12 лет
✰ Круглосуточная психиатрия ☛ 8 800 301 31 54
Аутофобия – что это?
Такой фактор современной цивилизации, как урбанизация часто сопровождается проблемами психологического характера. Это находит выражение в виде подавленного настроения, негативных эмоций, апатии или агрессии. Боязнь одиночества, сопровождаемая внутренним беспокойством, опустошенностью и чувством тревоги, называют ауфобией. Люди с таким расстройством ведут активную жизнь, но оставаясь в одиночестве, испытывают чувство ненужности.
Аутфобия не проявляется выраженной симптоматикой. Страх укореняется внутри сознания личности постепенно, усиливает стресс и доставляет дискомфорт. Находясь в обществе, человек подстраивается под других, не вспоминает о проблеме. Наедине снова начинает думать о своей значимости как личности. Навязчивые мысли, от которых человек сам не способен избавиться, провоцируют появление тяжелого внутреннего состояния. Запущенная аутфобия снижает качество жизни, приводит к попыткам суицида из-за боязни одиночества.
Причины аутфобии
Появление расстройства чаще связывают с особенностями психики, с трагическим событием, произошедшим в жизни человека, с продолжительным стрессом. Провоцируют развитие аутфобии, в основном, острые социальные причины:
Игнорирование аутфобии усугубляет проблему. Навязчивое состояние редко проходит самостоятельно, и с течением времени способно принять форму стойкого психического расстройства.
Симптоматика
Расстройство сопровождается яркими поведенческими факторами, когда уединение вызывает панический страх и маниакальное чувство ненужности. Кроме внутренних переживаний у больного аутофобией наблюдаются такие симптомы:
Стремление не оставаться в одиночестве провоцирует сложности в отношениях с окружающими, негативно влияет на качество жизни и требует срочной помощи специалиста.
Диагностика аутфобии
Чтобы выявить присутствие расстройства, врач выслушивает жалобы больного, в ходе опроса дифференцирует переживания, которые проявляются при аутфобии виде нервного истощения, тревожности, навязчивых мыслей путем разделения на реальные сложные ситуации и выдуманные проблемы.
На основе анализа жалоб и оценки эмоциональных переживаний у пациента доктор определяет, какой уровень тревожности и страха он способен контролировать. Это необходимо для подбора степени интенсивности терапии и эффективных методик воздействия.
Методы лечения
В клинике доктора Шурова применяется комплексный подход при лечении аутофобии. Основой лечения служат сеансы психотерапии. С их помощью ведется поиск и проработка травмирующих ситуаций в прошлом, ставших причиной появления страхов от одиночества.Больной активно участвует в аутотренингах и групповых сеансах. При положительной реакции на степень восприимчивости, психотерапевт проводит сеансы гипноза, работая с подсознанием пациента.
Если аутофобия носит характер тяжелого расстройства, психиатр проводит лечение с помощью препаратов:
При сильном истощении врач назначает диетотерапию, может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение.
Клиника доктора Шурова – преимущества
Эмоциональные переживания и патологический страх, сопровождающий расстройство, приводят к серьезным проблемам во всех сферах деятельности, больные не обращаются к врачу, из-за страха что о диагнозе узнают в окружении. Клиника доктора Шурова в Москве ведет прием граждан по записи (т. е. без очереди!) с сохранением конфиденциальности. Нашим клиентам обеспечивается:
Звоните прямо сейчас при наличии у вас или близких людей беспокоящих симптомов более 3-х недель. Анонимная консультация специалиста и точный диагноз при раннем обращении – гарантия восстановления здоровья и возврата к полноценной жизни без репутационных потерь.
Ответы на вопросы
Расстройство, которое проявляется в виде внутреннего дискомфорта, усиливающегося стресса и сопровождается тяжелыми эмоциональными переживаниями, лечат психиатры. Врач клиники поставит точный диагноз, назначит препараты и курс психотерапии с доказанной эффективностью.
При обращении за помощью к врачу с первыми признаками развития расстройства, лечение будет носить амбулаторный характер. Пациенту достаточно посещать групповые занятия по аутотреннингу и пройти обучение техникам самоконтроля. При тяжелых формах аутфобии курс лечения занимает от 3-х месяцев. Врач назначает индивидуальную психотерапию, групповые сеансы, прием медикаментов. Для снятия острых форм болезни рекомендуется курс терапии в стационаре продолжительностью от 14 до 21 дня.
Избавиться от страха одиночества без психиатрической помощи невозможно, так как требуется изменение поведенческих стереотипов у больного. Попытки самостоятельно справиться с аутофобией обычно приводят к осложнениям в виде депрессий, нервного истощения, психозов. Как результат – дискомфорт и негативное влияние на все сферы жизнедеятельности человека. Чем раньше вы обратитесь за консультацией к опытному психиатру, тем легче будет нормализовать психическое здоровье.
Как называется боязнь одиночества, и как избавиться от аутофобии?
Люди — существа социальные и страх остаться в полном одиночестве присущ абсолютно каждому, просто у каждого свой срок, в течение которого он может комфортно существовать один. Все мы в той или иной степени зависим от социума.
Страх одиночества может усиливаться из-за внешних факторов, таких как:
периоды изменений: переезд, смена работы, окончание учебного заведения.
Но иногда обычный, присущий каждому человеку страх разрастается и переходит в фобию. Он становится настолько сильным, что мешает жить, и, постепенно, подчиняя себе все сферы существования человека, сжирает саму его жизнь.
Аутофобия – так называется неподконтрольная фобия одиночества. Это психическое расстройство личности. В некоторых учебниках по психологии можно встретить упоминание, что данный вид расстройства влияет на социализацию человека, может создавать угрозу его здоровью и жизни.
Многие психологи считают, что, возможно, именно этот страх является одной из самых распространённых причин подросткового суицида.
Существует несколько видов тревожно-фобических расстройств, центральным переживанием при которых становится страх остаться в одиночестве:
Изолофобия — страх, полностью одинокой жизни, потери всех социальных контактов.
Монофобия — боязнь остаться наедине с самим собой.
Агорафобия — люди, страдающие этим видом фобии, также боятся одиночества.
Как понять, что обычный страх перерос в фобию?
Один из основных симптомов — человек испытывает сильную тревогу, если приходится провести несколько дней (в запущенных случаях, даже один вечер) без общения.
Аутофоб всегда старается всячески избегать подобных ситуаций, и буквально забивает своё время всем подряд, лишь бы не остаться одному.
Человек может становиться навязчивым: напрашиваться в гости, доставать близких звонками, долго не уходить.
Аутофоб становится крайне подозрительным, ждёт и подозревает, что родные и друзья рано или поздно от него отвернутся. Постоянно ищет и находит этому подтверждения: «Холодно поговорил со мной; Косо посмотрела; Не захотел встретиться — точно обиделся».
Люди, испытывающие навязчивый страх, могут быть неразборчивы в любовных и сексуальных связях у них развивается зависимость от людей и отношений. Они готовы встречаться буквально с первым встречным, не в состоянии уйти от партнёра, даже если тот непорядочен или жесток, терпят и принимают любые обиды и унижения, лишь бы не остаться одному. После разрыва сразу же ищут нового партнёра.
В запущенных случаях аутофоб начинает испытывать вегетативные симптомы, панические атаки, удушье, нервную дрожь, когда остаётся один.
Почему люди боятся одиночества?
Существуют объективные причины страха одиночества.
Человек не хищник и в те времена, когда наши предки жили в пещерах и боролись за выживание буквально каждую минуту своей жизни, оставшись в одиночестве, человек не пережил бы следующую ночь. Слишком много вокруг опасностей, и слишком слаб человек сам по себе.
Поэтому чувство стаи, желание находиться в группе — наше естественное состояние.
Экономическая система долгое время была устроена таким образом, что для получения даже минимального добавочного продукта нужны были усилия всей общины. Да, кто-то мог вести хозяйство один, поселившись на краю села, но первый же неурожайный год, и тем более серия их, ставили человека на грань голодной смерти. Мы не могли обойтись без помощи, поддержки, а значит и одобрения со стороны общины.
Часто изгнание из деревни было равносильно смертной казни.
Да, сейчас всё это неактуально, особенно для жителя мегаполиса, но тысячи лет эволюции не стираются сотней благополучных (относительно) лет, и наше желание быть в группе и быть принятой ею, ещё нескоро перестанет быть значимым и сильным.
Но нормальный страх совсем необязательно должен стать непреодолимым, к тому же, есть интроверты, которые изначально, в значительной мере избавлены от такого страха.
Для формирования фобии, недостаточно только предпосылок, нужна личная психологическая травма. Следующие события могут привести к аутофобии:
Недостаток физического и/или психологического контакта с матерью в младенчестве.
Недостаток заботы в детстве. Особенно это актуально для детей, избегающих родителей.
Неадекватные наказания одиночеством. Ребёнка запирали в тёмной комнате, выставляли за дверь квартиры, оставляли одного на улице. Угрожали отдать милиционеру, бабе яге, в детский дом.
Чрезмерно опекающее воспитание. Такой человек вырастает неуверенным в себе и своих силах, буквально шага не может ступить без мамочки.
Ребёнок однажды потерялся и остался один. Чем младше он был, тем более травмирующим для него будет данное событие. Для 2-3 летнего малыша может быть достаточно 5 минут, они ему покажутся часами одиночества.
Смерть одного из родителей, близкого родственника, или расставание с ними также могут стать психотравмирующим событием.
Определить травму, особенно если она произошла в очень раннем возрасте, самому практически невозможно. Для того чтобы найти источник боли, нужно обратиться к психологу и работать с травмой индивидуально.
Страх одиночества у женщин: как бороться?
Женщины намного чаще мужчин страдают от аутофобии. Несмотря на эмансипацию, и все завоевания феминизма, в обществе, особенно в патерналистском, всё ещё царствует убеждение, что основная миссия женщины — выйти замуж, состояться в семье и родить детей, чем больше, тем лучше.
Поэтому, как бы ни была успешна женщина в карьере или творчестве, основным её достижением общество всё так же считает крепкий брак и пару ребятишек. Всё же остальное — приятное, хотя не особенно важное дополнение.
У женщины, как бы независима она ни была, из-за таких установок возникает чувство неполноценности, неуспешности, ущербности, если к определённому возрасту она не обзавелась мужем и детьми. Чем более эмансипирована женщина, тем дольше она может внутренне сопротивляться общественному давлению, но мысли об одинокой старости и 40 кошках в моменты раздумий, нет-нет да и закрадутся в её голову.
А это может привести к необдуманным и даже отчаянным поступкам. Так возникают тысячи ненужных браков, нелюбимых мужей и детей, рождённых не из-за желания иметь ребёнка, а из-за «так надо». Стоит ли говорить, что это порочный круг, главный конвейер, порождающий новых одиноких людей.
Как избавиться от такого страха женщине в современном мире? К счастью, парадигма медленно, но верно меняется, в приличном обществе уже не позволяют себе задавать вопросы:
А когда же ребёночка? Часики-то тикают!
Всё прыгаешь, путешествуешь, все одноклассницы твои уже за вторым пошли!
Давление такого рода, больше негласное, этакий молчаливый общественный договор, что женщина должна состояться как мать и жена. Стереотипы меняются, и со временем каждый из нас, и мужчина, и женщина смогут честно выбирать свой путь, манеру поведения, без давления, и психологического прессинга, по любви.
Женщины получают всё больше и больше прав и могут сами выбирать свою судьбу как в личной, так и в профессиональной жизни.
В 2021 году в списке, запрещённых Минтрудом профессий для женщин теперь только 100 видов работ, вместо более 450, которые были ранее. Это открывает профессиональные и карьерные перспективы, особенно для жительниц маленьких городков, где есть одно градообразующее предприятие, на котором ранее женщина работать не могла.
Лечение фобии одиночества
Аутофобия — психологическая проблема и лечится с помощью психотерапии, гипноза и, в не очень запущенных случаях, самостоятельно. Крайне редко психотерапевт прибегает к медикаментозной терапии, но если фобии уже на таком уровне, то могут применяться лёгкие седативные средства, антидепрессанты.
Самостоятельное лечение недопустимо, назначать, менять дозу и отменять препарат может только специалист.
Как побороть страх одиночества: психотерапия
Психотерапевт, используя специальные приёмы и техники, помогает осознать и проработать травмирующую ситуацию, заново пережить детские травмы с позиции взрослого человека и, таким образом, избавиться от прошлых проблем. Хороший специалист поможет поменять ограничивающие и вызывающие страх установки, выстроить новый взгляд на действительность, сделать так, чтобы тревога прошла.
Итогом работы станет переосмысление состояния одиночества. Человек сможет найти в нём плюсы, перестанет испытывать тревогу и начнёт формировать идентичность без привязки к кому бы то ни было, формируя своё целостное «Я».
Если же, только с помощью психотерапии не удаётся побороть тревогу и панические атаки, вызванные аутофобией, клиенту может быть предложена гипнотерапия.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Этот метод довольно эффективен, и что является наиболее привлекательным для больного — краткосрочен. Всего за 5-10 сеансов квалифицированный гипнотерапевт может избавить аутофоба от проявлений страха одиночества.
Как преодолеть страх одиночества самостоятельно?
От подобного страха вы способны избавиться и самостоятельно, если ситуация не очень запущенна. Для его преодоления нужно следовать несложным правилам, набраться терпения и работать над своим отношением к проблеме одиночества.
У одиночества есть преимущества. Найдите их
В современном мире одинокий человек воспринимается изгоем, странным. Люди меряются количеством френдов, подписчиков, одинокий человек может казаться социально отверженным. Но в действительности за внешним успехом, количеством лайков и приглашений на виртуальные вечеринки многие скрывают пустоту.
Пересмотрите своё отношение к одиночеству. Это время, когда вы можете остаться наедине с собой, прислушаться к себе, погрузиться в свой внутренний мир. Это время роста и работы над собой, время собраться с мыслями и определить свои истинные желания.
Станьте себе лучшим другом, поговорите с собой.
Для того чтобы не растекаться мыслью и чётко сформулировать свои идеи — заведите дневник. Записывайте в него всё, что случилось с вами в этот день, позже, перечитав записи, вы сможете сделать выводы, осознать, с какими именно событиями связана фобия, какими причинами она вызывается и познакомиться с собой поближе.
Одиночество — это свобода
Воспринимайте одиночество как свободу. Свободу от условностей, от чужих и прошлых оценок.
Ходите по дому голышом.
Занимайтесь йогой без стеснения за неидеальную гибкость.
Делайте всё, что вам хочется без оглядки на окружающих.
Найдите внутренние ресурсы и опоры
Страх остаться в одиночестве проходит, когда человек перестаёт фокусироваться на своих переживаниях и обращает внимание на других и их потребности. Искреннее сопереживание даёт ощущение сопричастности. Не воспринимайте других людей как фон, как источник удовлетворения ваших потребностей и утешитель ваших страхов.
Возьмите тревогу под контроль
Если ваше чувство одиночества сопровождается повышенной тревожностью, освойте методы релаксации, которые помогут вам преодолеть тревогу.
Аутогенная тренировка по Шульцу;
Слушайте расслабляющую музыку и записи гипноза.
Научитесь направлять свой ум туда, куда нужно вам, не застревая в негативных эмоциях и прошлых проблемах. Под этой статьёй вы можете найти и скачать PDF-файл c 50 приёмами улучшения своего самочувствия.
Быть одному и быть одиноким — это разные вещи. Всё дело в личном восприятии.
Есть ли польза у страха остаться одному?
Нет, в страхе нет и не может быть никакой пользы. Но вот в состоянии одиночества — есть.
Остаться наедине с самим собой это:
Шанс узнать себя получше, наконец-то прислушаться к собственным желаниям.
Свобода делать то, что хочется без оглядки на других, без компромиссов и уступок.
Возможность поработать над собой.
Шанс найти собственные опоры и силу.
Получить возможность понять, что любишь и что привлекает по настоящему.
Помощь психолога
Если вы пока не готовы идти на психологическую консультацию, но чувствуете, что собственных сил недостаточно для того, чтобы преодолеть страх, прислушайтесь к советам профессиональных психологов, они обязательно вам помогут:
Примите установку, что быть одному — это вариант нормы. Кто-то в паре, кто-то один, то и то нормально. Для того чтобы быть полноценной личностью необязательно общаться с другими 24/7.
Учитесь руководить своими мыслями и менять их по своей воле, не застревать в негативе. В этом вам помогут практики осознанности.
Обязательно ведите здоровый образ жизни. В здоровом теле — здоровый дух. Физические упражнения, здоровое питание, режим сна, достаточно чистой воды. Вот минимальный набор для того, чтобы уже через пару месяцев почувствовать себя лучше.
Заведите домашнее животное.
Не бойтесь выходить в свет. Поход в ресторан, театр, кино без компании — это нормально.
Знакомьтесь и ищите друзей через интернет. Нет таких интересов, друзей по которым вы не могли бы найти в сети. И если вы живёте в маленьком городе, где никто не разделяет вашего экзотического увлечения, то, поверьте в интернете, вы найдёте множество групп людей, с которыми вам будет о чём поговорить.
Если несмотря на все усилия ваши тревоги не походят, а боязнь одиночествам разрастается и вы начинаете замечать соматические проявления — панические атаки, тремор, сердцебиение и т.д. — не откладывайте визит к психотерапевту. Помните — фобии, без своевременного лечения имеют тенденцию разрастаться.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Заключение
Аутофобия — один из многих человеческих страхов. Он отравляет жизнь и заставляет людей по-настоящему страдать, но при своевременном лечении, быстро проходит. Важно вовремя его осознать и начать работать с этой проблемой.
Я думаю, что лучше одиноким быть,
Чем жар души кому-нибудь дарить
Бесценный дар отдав кому попало
Родного встретив, не сумеешь полюбить.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы испытываете страх одиночества, проконсультируйтесь со специалистом!