айронмен что это такое

Соревнования IRONMAN: спорт для железных людей

Триатлон IRONMAN по плечу далеко не каждому спортсмену. Это своеобразное соревнование, которое усложненно одновременно тремя видами спорта, поэтому подготовка к нему требует не только больших усилий, но и железной силы воли. Основанная цель участника соревнований не столько выиграть, сколько пройти весь путь от начала до конца.

Ironmen 2021 (справка)

Из чего состоит триатлон IRONMAN

Соревнования IRONMAN состоят из трех дистанций, которые следует проходить непрерывно:

Заплыв в открытой воде на 3,86 км.

Участники плывут одновременно, им отмечается ограниченная зона водоема. Плыть можно любым стилем, но для быстроты преодоления дистанции спортсмены обычно используют кроль на груди. Можно плыть и под водой, а также отдыхать, стоя на дне и держась за буйки. При возникновении проблемы спортсмен должен поднять вверх руку и тогда ему окажут помощь после чего он выбывает из гонки. Спортсмены во время заплыва надевают плавательные шапочки, также могут быть использованы зажимы для носа и очки. Обязательным условием при температуре ниже 16 градусов является гидрокостюм определенной толщины. Ускоряющие предметы использовать запрещено.

Велосипедный заезд на 180,25 км.

Спортсмен может передвигаться на велосипеде, вести его в размере отметок или нести его на себе. Запрещается препятствовать движению и мешать другим участникам гонки. Необходимо соблюдать правила дорожного движения, которые актуальны для страны, где проходит соревнование. Драфтинг может быть запрещен или разрешен. В первом случае спортсмен может следовать за другим участником только непродолжительное время (для обгона). Что касается технических характеристик велосипедов, они прописываются строго. Шлем должен быть на спортсмене постоянно, даже если он несет или везет велосипед.

Марафонский забег на дистанцию 42,195 км.

Участник гонки должен бежать или идти, ползанье запрещено. Также не разрешается бежать без обуви, с обнаженным торсом и с велошлемом, нельзя цепляться на поворотах за деревья.

При прохождении дистанции участники не имеют права изменять направление или сокращать путь. В любой части гонки четко обозначены границы дистанции. Если фиксируется нарушение, с участника снимаются баллы или его дисквалифицируют.

Питание во время соревнований имеет свои нюансы. Соревнования по плаванию продолжаются два часа, и это время участники практически не отдыхают и разумеется не едят, поскольку прием пищи негативно влияет на плавание. Как правило, перекусить можно во время велосипедного заезда. Спортсмен может съесть фрукты, булочки или выпить воду с фруктозой, чтобы восполнить энергию.

Справка! Все дистанции проходятся за один день, по этой причине триатлон IRONMAN считается одним из самых сложных соревнований.

В данном соревновании имеется большое количество историй успеха, и это доказывает, что железные люди существуют, и, приложив усилия, в их число может войти каждый спортсмен. Триатлон IRONMAN это проверка не только физических возможностей человека, но и его психики, ведь в сильном напряжении придется находиться несколько часов подряд.

Соревнования проходят в три этапа старта – гонку открывают профессионалы (мужчины и женщины одновременно), затем в нее вступают любители, в конце стартуют спортсмены с ограниченными возможностями.

Важно! Пройти дистанцию необходимо за 17 часов, если спортсмен укладываемся в эти рамки, он получает звание IRONMAN и награждается медалью.

Хотя достижением считается сам факт прохождения дистанции за выделенное время, лучшие атлеты делают это за рекордное количество времени. Андреас Ралерт (Германия) прошел данную дистанцию за 7 часов 41 минуту и 33 секунды, среди женщин выделилась Крисси Веллингтон (Англия), которая весь путь преодолела за 8 часов 18 минут 13 секунд. Кстати, эта женщина пришла в большой спорт в 30 лет и ее пример доказывает, что установливать рекорды никогда не поздно.

Что нужно для участия в IRONMAN

Для участия в соревнованиях вам потребуется снаряжение:

Как подготовиться к соревнованиям

Как уже было сказано, к соревнованиям обычно готовятся в течение года, но есть и более ускоренные тренировки, которые предназначены для людей с хорошей физической подготовкой.

Первый месяц необходимо уделять внимание техникам каждого вида дистанций. Но темп и интенсивность занятий не должны быть слишком высокими. Также рекомендуется включать в программу силовые тренировки.

Примерная схема тренировок:

Через месяц можно увеличивать нагрузки – включать ускорения от 30 до 60 секунд. За одну тренировку нужно выполнить 8-12 ускорений.

За месяц до гонки необходимо проходить тестовые отрезки – 800 м плавание, 20 км велосипед, 5 км бег. Такие тесты нужно проводить несколько раз в разные дни, все остальное время тренироваться по плану. За неделю до соревнований не стоит слишком интенсивно тренироваться, иначе на старт вы придете как выжатый лимон.

Интересные факты об IRONMAN

Триатлон IRONMAN забирает душу, приносит физическую боль, подбрасывает до небес или бьет об асфальт. После гонки болят суставы, ломит плечи, каменеют мышцы, но любовь к спорту, и именно к этой дистанции, а также уважение и в некотором роде страх перед ней – остаются навсегда.

Источник

Железный путь: как стать айронменом и остаться человеком, часть 1

айронмен (Z3.TEAM), неоднократный участник различных этапов Ironman.

Этой публикацией мы открываем колонку о подготовке триатлета: не о фитнесе, не о похудении, а о об одном из видов соревнований по триатлону — длинной дистанции: плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42 км. Прошедшие эту дистанцию получают титул «айронмен».

«Айронмен» (или Ironman) сегодня — это не дистанция, не вид спорта, это бренд, под которым проводятся соревнования по триатлону на дистанциях разной протяженности. Сейчас все больше и больше бизнесменов находят в своем плотном рабочем графике время, чтобы доказать прежде всего себе, что им такие испытания — нипочем, что они могут буквально все. И это добавляет их жизни еще один смысл.

Александр Жуков (личный архив)

На мировой спортивной Олимпийской арене ключевое место занимает Олимпийский триатлон. Он состоит из 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом. Это круто, быстро, динамично и, что важно, зрелищно. Айронмен, скажем честно, зрелище на любителя, даже самый мотивированный болельщик не будет яростно болеть 8-9 часов, и при возможности перемотает большую часть. Но в то же время айронмен — это ключевое явление в развитии мирового триатлона. Тысячи любителей в мире приходят в спорт не просто чтобы заняться триатлоном, а чтобы получить титул, которым будут гордиться. «Гордись этим всю оставшуюся жизнь», — один из девизов Ironman.

Обзор и выбор дистанций

Казалось бы, все просто: чем короче — тем легче, чем длиннее — тем тяжелее. Не все так. Дистанций в триатлоне много, включая кросс-кантри, indoor-триатлоны и серии триатлонов для женщин, мы остановимся на основных.

Спринт

750 м

20 км

5 км

Дистанция у любителя занимает полтора часа, у профессионала 50-55 мин. Кажется просто, но для организма не так: чем меньше ты работаешь, тем большую интенсивность и мощность ты можешь развить. Со спринта многие начинают, но для его хорошего прохождения без риска для здоровья нужно не меньше времени на подготовку, чем для айронмена, правда, это совершенно точно, он требует меньше работы в часах в неделю, зато на бо́льших скоростях. Как этап подготовки к айронмену, спринт может применяться в темповом мезоцикле и в предстартовой подготовке. Не стоит делать спринт в базовом аэробном мезоцикле, в восстановительном мезоцикле и тем более без подготовки, чтобы «попробовать». Что такое «темповой, аэробный и восстановительный мезоцикл» мы непременно разберем в следующих колонках.

Олимпийская дистанция

1.5 км

40 км

10 км

Время прохождения — 2-2,5 часа у любителя, 1:45 у профессионала. Эта дистанция самая крутая и серьезная, она требует как немыслимой скорости, так и выносливости. Подготовка к ней — это реальное переделывание человека в терминатора, неубиваемую машину, которой все по плечу. Как этап подготовки к айронмену, олимпийская дистанция может использоваться как в темповом, так и в аэробном мезоцикле, ее не стоит делать в период предстартовой подготовки и на этапе восстановления.

Полуайронмен

1.9 км

90 км

21 км

3:45-4 часа у профессионала, 5-6 часов у любителя. Тут вроде все упрощает приставка «полу». Дистанция еще не полноценный айронмен, но уже требует огромного объема работы. Очень средние цифры для любителя — 10 часов регулярных тренировок в неделю на протяжении минимум года, это подготовка к «половинке». Однако кроме продолжительности, скорости здесь уже не те, что при подготовке к олимпийской дистанции, все долго и почти спокойно. Тактика подготовки во многом похожа на подготовку к полному айронмену, потому что физические качества нужны те же. В то же время, все проходит веселее и динамичнее по сравнению с полным. Как этап подготовки к айронмену, эта дистанция может использоваться в базовом аэробном мезоцикле и за 4-6 недель до основного старта. Не стоит использовать в темповом блоке и в предстартовой подготовке. Если говорить о целях, то, мое мнение, две половинки в год с прогрессивным улучшением времени — это самое здоровое занятие, которое можно придумать.

Айронмен

3.8 км

180 км

42 км

8 часов у профессионала, 10-16 часов у любителя. Дистанция пугающая, для прохождения требует полной смены образа жизни и интересов, физически не сложно, так как ни один живой организм не может пахать 8-10 часов с интенсивностью 100%. Оптимальный результат — это разложить силы на всю дистанцию и прожить этот день с интенсивностью 70-80% от своих возможностей. Звучит просто, но я видел десятки людей, лежащих на обочине, я видел медицинские палатки на финише, забитые столами с лежащими под капельницами спортсменами. Не быстро, очень долго, но круто, это и есть настоящйи айронмен.

Плавание

Надо доплыть и не устать. Девиз — нельзя выиграть гонку на плавании, но можно ее проиграть. Суть в том, чтобы быть готовым проплыть 4 км в открытой воде и воспринять это как разминку, выбежать из воды — и умчаться на велосипеде.

Подготовка пловца требует много времени, и это одна из составляющих, которая делает триатлетов универсально здоровыми людьми.

фото: Дмитрий Строков

Велосипед

Приоритетная дисциплина, самая ответственная, самая рискованная. Требует дружбы с технической частью, своим «конем», требует многих-многих часов в «седле». Тренировки велосипедиста в горах, это, на мой взгляд, самая красивая часть жизни триатлета. На велосипеде можно выиграть гонку.

Как бы ты не проплыл, на велосипеде проводишь столько времени, что можно всех догнать, обогнать, и, если ты действительно хорошо готов и верно разложил силы, то можно еще и быстро и комфортно пробежать марафон.

Бег

Как ни странно, немногие думают, что умеют играть на скрипке, но все думают, что умеют бегать. На беге все решается. Ты либо первый, либо какой-то далеко не первый. Надо быть не просто сильным бегуном, но еще и сильным тактиком, так разложить силы и на велоэтапе, и на марафоне, чтобы добежать с хорошим результатом, выжить и получить удовольствие. «Finish strong», — один из девизов Ironman. Суть в том, что у тебя должны быть силы закончить дистанцию.

Есть еще несколько «четвертых» дисциплин в триатлоне: это прохождение транзитных зон, питание, силовая подготовка, гибкость, экипировка, обо всем этом позже.

Планирование года триатлета

Мы не живем от старта до старта. Подготовка строится под один ключевой старт в году, можно два, можно двадцать, но какой-то один будет приоритетным, и под него все в итоге подстроится.

В 2016 году году 200 россиян выступят на Ironman Barselona, который пройдет в начале октября. На примере этого старта расскажу, как построить год.

1-2 половинки в августе, 1-2 олимпийских дистанции в июле, 1-2 половинки в мае-июне, пару полумарафонов и спринтов по желанию, в течение года. До мая — бесконечная базовая аэробная, силовая и техническая работа. Если сегодня, в апреле, вы задумались об айронмене на осень этого года, и сегодня вы не можете сделать «половинку» за 5:30, то на этот год Ironman уже не ваш. Если сегодня проплываете 1 км за 18-20 мин, можете высидеть в седле четыре часа и сможете пробежать полумарафон за 1:45, то соревнование в этом году ваше любое, на выбор.

Если говорить о клише «с нуля», то тайминг под Ironman будет таким:

Обучение плаванию с реального нуля — год, дальше можно бесконечно долго убавлять секунды.

Велоподготовка. Здесь ключевой ограничитель — объем, и пока ты подойдешь к возможности ехать без остановки 180 км, это также займет минимум год, причем год не календарный, а год на велосипеде, поэтому если вы живете в Ницце, то год — это шесть месяцев, если живете в Москве, то год — это 24 месяца подготовки.

Бег. Несложно, какой бы развалюхой вы ни были бы, за полгода-год возможно все. Но нужна голова, лучше, если голова тренера, тогда будет и бег, и здоровье.

Но триатлон — это не плавание, не велосипед и не бег. Поэтому если у вас в голове прочно поместилось слово «айронмен», закладывайте на это полгода-год-два — и это изменит всю вашу жизнь, и останется с вами навсегда.

Источник

Что такое триатлон: виды, нормативы, дистанции и правила. Ответы на вопросы как новичков, так и профи

Что такое триатлон и с чем его едят?

Летний триатлон. Наиболее известный и массовый

Триатлон – это однодневная гонка, включающая в себя последовательное прохождение дистанций: заплыв, гонка на велосипеде и бег. Порядок прохождения этапов именно таков, это обусловлено требованиями безопасности. Логически можно предположить, что при прохождении дистанций триатлона из-за усталости спортсмена могут возникнуть определенные риски для здоровья. Усталый спортсмен может просто утонуть или достаточно сильно упасть с велосипеда, в таком случае создав на трассе опасность для падения других спортсменов. Именно поэтому наиболее потенциально опасные этапы гонки проходят в первую очередь, когда спортсмен еще полон сил, а его внимание максимально сконцентрировано. Конечно же на бегу триатлонист тоже мог упасть, но риск получить повреждения в таком случае минимален.

В 2000 году триатлон в формате 1 500 м плавание + 40 км велогонки + 10 км бег вошел в Олимпийскую программу. Именно этот вид триатлона имеет наиболее широкое распространение по всему миру.

Зимний триатлон

Включает в себя бег, велокросс на горном велосипеде MTB и лыжную гонку. Данный вид триатлона не входит в Олимпийскую программу, хотя есть мнения, что зимний марафон так же включат в качестве одной из соревновательных дисциплин. Разделяют 2 вида зимнего триатлона: классический и русский. Отличия лишь в том, что русский зимний триатлон включает в себя несколько иной набор дисциплин: конькобежный спринт, лыжная гонка и бег. С 2013 года были утверждены дистанции этапов многоборья: бег = 5 км, велосипед = 12 км, лыжни = 8 км.

Какие бывают дистанции в триатлоне

Традиционно разделяют 4 дистанции в зависимости от их протяженности: спринт, олимпийка, половинка (half IronMan) и IronMan.

Давайте остановимся чуть подробнее на каждой из дистанций.

IronMan

Половинка или half IronMan

Как вы поняли из названия, эта дистанция – половина от наиболее сложной. Альтернативные названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров). Проводится с 2005 года. Основной причиной его появления стало желание сделать триатлон более массовым. Так же считается, что половинка IronMan – подготовительный этап к полной дистанции.

Олимпийская дистанция триатлона

Тут все понятно из названия. Проводится с 2000 года.

Короткая дистанция триатлона или спринт

Кажется, что это наиболее простой вид триатлона, но не тут-то было. Спортсменам попросту некогда перераспределять силы, поэтому и методика ее преодоления отличается на корню.

Логично предположить, что для каждой дистанции нужны свои тренировки. Для прохождения спринта имеет значение “мощь” спортсмена, а вот для полноценной дистанции IronMan решающую роль играет выносливость.

А ты доволен своими результатами?

История появления триатлона

На самом деле данные о первом упоминании триатлона сильно разнятся. Одно из мнений – триатлон появился в 1920 году во Франции. Но вот упоминание именно об IronMan датируется 1977 годом. По завершении любительского забега на Гавайях между коммандером ВМС США Д. Коллинзом и его женой возник спор по поводу степени выносливости спортсменов тех или иных направлений. Выиграть спор можно было только путем получения опытных данных, отсюда и пошел самый первый в мире IronMan.

Самый первый IronMan выиграл бегун Гордон Халлер. Последующие 2 года победителями становились пловцы, хотя ставки делали на велосипедистов (ибо вело-гонка – все-таки большая часть дистанции). Таким образом подтвердилась теория, что победителем IronMan может стать только подготовленный во всех отношениях человек, а не ас в каком-то конкретном виде спорта.

Правила триатлона: что можно и что нельзя

На самом деле правила в триатлоне не универсальны, они могут различаться от трассы к трассе, но почти всегда есть определенные основные моменты, которые мы с вами разберем. Для удобства давайте разобьем правила по этапам гонки.

Плавание

Велогонка

В некоторых случаях запрещается слушать музыку, но обычно этим правилом все пренебрегают.

Бежать можно как угодно, главное – не создавать помех другим участникам гонки

Транзитные зоны

Мы об этом ранее не упоминали (а зря, новичкам будет полезно!), но в триатлоне есть транзитные зоны. Всего их 2. Это такие специальные места, где вы меняете экипировку: от плавательной к одежде для велогонки, от велокостюма к экипировке для бега.

Кому вообще нужен триатлон и зачем?

Триатлон – это крутейшее средство от скуки. Как для спортсменов, так и для любых других людей. Заряд мотивации, способ доказать себе и окружающим чего вы можете вне зависимости от каких-либо факторов.

Триатлон не имеет каких-либо ограничений. Пышные люди скорректируют фигуру, излишне худые наберут мышечную массу в нужных местах, начать заниматься можно даже в 50 лет. Триатлон в целом очень полезен для здоровья и психики, если не требовать от своего организма невозможного и заниматься в удовольствие.

Триатлон – это прежде всего вызов. Вызов себе и окружающим, который придает жизни драйв и заряд мотивации с каждым новым стартом. Многие люди, открыв для себя триатлон, больше никогда не возвращаются к традиционным видам спорта и полностью меняют свою жизнь в сторону оздоровления и достижения новых целей.

Источник

Сколько стоит заняться триатлоном

Я пока готовлюсь к своему первому «Айронмену», а моя одноклубница Маша уже его прошла.

Триатлон — это три вида спорта в одном. Сначала вы плывете, потом едете на велосипеде, в конце — бежите. Дистанция «Айронмен» — триатлон на 226 километров, поэтому иногда его называют «Триатлон 226».

Как заняться триатлоном и стать «Айронменом»

Почему «Айронмен»

Первый триатлон провели в 1978 году: лучшие пловцы, велосипедисты и бегуны решили выяснить, кто более выносливый. Они проплыли 3,8 км, потом проехали 180 км на велосипеде, а затем пробежали полный марафон — 42,2 км. Вся дистанция — 226 км. Победитель прошел ее за 11 часов, 46 минут, 58 секунд. Из 15 стартовавших спортсменов до финиша добрались 12. Трое других, видимо, нашли другое применение своим силам и времени.

среднее время прохождения дистанции для спортсмена-любителя

Дистанцию назвали Ironman — «Железный человек». Чтобы пройти любой из этапов, нужно быть выносливым и тренированным. Чтобы пройти без остановки все три, нужно быть железным.

Официальные старты

Официальные старты «Айронмена» организует только Всемирная корпорация триатлона, потому что она зарегистрировала его как торговую марку.

В России она не работает, поэтому у нас аналогичные старты проводит Российская федерация триатлона, а также частные организаторы, «Айрон-стар» и «Титан». Вместо «Айронмена» они обычно называют эту дистанцию «Триатлон 226» или «Длинная дистанция 226». Сами спортсмены чаще говорят о «железной дистанции» или «железке».

Слот для участия в соревнованиях

Чтобы попасть на соревнования, нужно купить слот — электронный документ, который подтверждает регистрацию. Слот «Айрон-стара» на полную дистанцию стоит 15 000 рублей, слот «Титана» — 8000. С участием в стартах Российской федерации триатлона все немного сложнее, потому что это, как правило, не отдельные дистанции, а этапы различных чемпионатов. Это стоит дороже. Например, участие в длинной дистанции в датском Оденсе, который проходит в рамках любительского чемпионата мира, стоит больше 30 тысяч рублей.

стоит слот для участия в стартах «Айрон-стара»

Чтобы сэкономить, можно дождаться скидок или купить слот с рук. Скидки бывают на праздники. Например, 8 марта 2017 года «Титан» продавал слоты со скидкой 20% — 6400 Р вместо 8000. Отличный подарок жене.

С рук слоты продают везде, где люди продают ненужные вещи. Но есть и специализированные доски, где они встречаются чаще. Например, Маша купила свой слот за 5000 Р на барахолке «Трилайфа».

Кроме слота для дистанции нужны снаряжение и хорошая физическая форма.

Снаряжение

Для каждого вида спорта из триатлона свое снаряжение. Профессиональные спортсмены придирчиво выбирают каждый элемент снаряжения, чтобы показать хороший результат.

Для любителя, который стартует в первый раз, важнее дойти до финиша, поэтому так тщательно выбирать не обязательно. Достаточно, чтобы снаряжение было удобным и привычным: нигде не натирало, ничему не мешало, быстро снималось и одевалось.

стоит снаряжение для триатлона. Больше половины суммы уйдет на велосипед

Мы не будем подробно разбирать каждый элемент снаряжения, а пройдемся по тем, где есть нюансы.

Снаряжение для триатлона — 59 100 Р

Гидрокостюм

Триатлеты плавают в открытой воде, в России это реки или озера. Если температура воды ниже 25 °С, то для первого этапа нужен гидрокостюм, который защищает от переохлаждения — без него не выпустят на дистанцию. Гидрокостюмы для триатлона сделаны из тонкого неопрена, который не набирает воду, поэтому они не раздуваются и не тормозят движение. Неопрен такого костюма шероховатый внутри и гладкий снаружи. На бирке костюма, как правило, есть крупная надпись «Триатлон».

При выборе гидрокостюма для триатлона важно не перепутать его с гидрокостюмом для серфинга. Костюмы для серфинга тоже из неопрена и обычно дешевле, но они устроены по другому принципу: неопрен там толще, поэтому хорошо набирает воду и тормозит спортсмена. А триатлету нужно наоборот.

Цены на гидрокостюмы сильно зависят от того, где их покупать. В спортивных магазинах для триатлетов или пловцов вроде «Арены» или «Тира» они начинаются от 20 тысяч рублей, а в интернет-магазинах можно найти тысяч за 5—6.

Гидрокостюм можно вернуть в магазин, только если вы его еще не надевали. Если он не подошел, скорее всего, придется продавать друзьям или на «Авито» с приличной скидкой. Поэтому «примерять» гидрокостюм приходится по таблице размеров, которая есть у продавца. По отзывам одноклубников, покупать гидрокостюм лучше на размер больше, чем выходит по таблице.

С гидрокостюмом самое сложное — научиться его надевать. Тонкий неопрен легко порвать, поэтому в комплекте идут специальные перчатки для надевания костюма. Надевать костюм проще на сухой купальник или плавки. После этого стоит налить внутрь немного воды и прогнать ее руками через весь гидрокостюм, чтобы он лучше прилип к телу. Правильно надетый гидрокостюм повторяет рельеф тела и ощущается как вторая кожа.

Иногда при плавании гидрокостюм натирает некоторые места — чаще всего это подмышки и задняя сторона шеи. Так бывает, даже если гидрокостюм впору. Обычно помогает намазать эти места вазелином или похожей мазью.

Если старты проходят в теплой воде, на дистанцию можно выйти без гидрокостюма, но совсем обойтись без него не получится. Чтобы подготовиться к плавательному этапу, тренировок в бассейне мало, а российские реки и озера большую часть года слишком холодные, чтобы плавать без гидрокостюма.

Моя подруга Маша просто купила самый дешевый гидрокостюм на «Вигле». Одноклубники советовали покупать на размер больше, но Маша купила свой размер, и костюм ничего не натер. Перчаток для надевания в комплекте не было, вместо них она использовала обычные полиэтиленовые пакеты.

Очки и антифог

Очки для плавания годятся любые, но перед покупкой их обязательно нужно померить. У всех своя анатомия переносицы и глазных впадин, поэтому одним размером не обойтись. В идеале очки должны держаться на лице как присоски, без охватывающей резинки. Если они сильно давят на переносицу или не хотят плотно прилегать к коже вокруг глаз, лучше поискать другие — в бассейне ничего не поменяется, такие очки будут только мешать.

Во время плавания очки запотевают, из-за этого легко сбиться с дистанции. Чтобы этого избежать, перед заплывом стекла покрывают специальной мыльной жидкостью — антифогом. Самый простой антифог — это слюна. Поплюйте на очки, размажьте слюну пальцем и сполосните их в воде. Магазинные антифоги эстетичнее, зато этот бесплатный. Стоимость антифога в спортивных магазинах начинается от 650 рублей за 60 мл.

Велосипед

Велосипедный этап дистанции спортсмены проходят на шоссейном велосипеде. Он легче, чем горный, дорожный или прогулочный, позволяет принимать во время езды обтекаемую позу. На таком велосипеде спортсмен едет быстрее всего.

Современные шоссейники делают с алюминиевой или карбоновой рамой. Карбоновый стоит дороже, но он на несколько килограммов легче, поэтому велосипедист быстрее разгоняется и тратит меньше сил.

Р с двумя запасными камерами и инструментами для шиномонтажа. После «железной» дистанции она продала велосипед за 34 тысячи» loading=»lazy» >

Цены на подержанные шоссейные велосипеды начинаются от 20 тысяч. Чтобы он не развалился посреди дистанции, нужно внимательно все проверить. Осмотрите его со всех сторон, переверните, покрутите все, что крутится. У хорошего велосипеда ничего не скрипит и не хрустит, колеса вращаются бесшумно и соразмерно усилию, с которым вы его раскрутили. Если продавец аккуратно обращался с велосипедом, на нем нет сколов и царапин.

При покупке велосипеда с рук нужно внимательно изучать все детали и торговаться за все, что кажется подозрительным или может потребовать замены. Как это сделать, мы написали в отдельной статье.

Велосипед подбирают по росту и размеру рамы. Если покупаете с рук, а в объявлении про него ничего нет, спросите о ней продавца.

Велотуфли и педали

Как правило, шоссейные велосипеды продают без педалей, чтобы спортсмены сами подбирали нужную модель. Друг от друга педали отличаются в основном весом — чем легче, тем дороже. Профессионалы борются за каждые 10 грамм.

заплатила Маша за педали для велосипеда

Как и гидрокостюм, педали с велотуфлями в интернет-магазинах в несколько раз дешевле, чем в обычных. Поэтому нормальный вариант — померить обувь в магазине, а потом заказать ее в интернете.

Заранее мерить велотуфли нужно обязательно, в этом я убедился на собственном опыте. Мне посоветовали популярную марку велотуфель — «Шимано». Судя по сайту, они подходили мне по всем параметрам. Но когда я надел их в магазине, выяснилось, что у них для меня слишком узкая и длинная колодка, поэтому носок не доставал до упора. Туфли продавали с хорошей скидкой, поэтому я все равно их купил, а зазор исправил самостоятельно. Я свернул комочком тонкий носок, и он заполнил пустоты между пальцами ног и носками туфель. Получилось мягко и удобно.

Шлем, очки, перчатки

Кроме самого велосипеда, педалей и велотуфель для велоэтапа нужны шлем, очки и перчатки. Шлем — это безопасность, без него вас не выпустят на трассы. Очки и перчатки — это комфорт. Очки защищают от ветра с мухами и яркого солнца, перчатки спасают ладони от мозолей и ссадин при падении.

Велофутболка и велоштаны

На велосипеде удобно кататься в специальной велофулболке, которую еще называют «велосипедкой». На ноги спортсмены надевают велошорты или велоштаны.

Главная особенность велофутболки — нашитый сзади карман, в который помещается банан или бутылка воды. Для бега она тоже подходит, поэтому после велоэтапа ее можно не менять.

Велоштаны и велошорты придумали, чтобы попа меньше уставала при долгой езде. В них вшит «памперс» — мягкие тканевые или силиконовые вставки, благодаря которым можно проехать много километров на жестком спортивном седле.

Со снаряжением для бега проще всего. Подойдут любые кроссовки, кепка от солнца, майка и шорты или легинсы. Некоторые спортсмены для улучшения кровообращения в ступнях надевают компрессионные носки.

Марки и модели могут быть любыми — главное, чтобы нигде ничего не терло и не мешало. Если на примерке вы почувствовали шов, не думайте, что потом вещь растянется и вы к ней привыкните. Бегать придется много, поэтому все кончится болезненными мозолями и покупкой новых вещей.

Со снаряжением пока все — теперь слово Маше. Она расскажет, как тренировалась и проходила «Айронмена».

Тренировка

Чтобы пройти «Айронмена», я год занималась бегом, а потом еще полгода целенаправленно готовилась к триатлону.

Вот как выглядел мой обычный тренировочный день. В 5:30 я вставала и ехала на беговую тренировку или в бассейн. К 9 я приезжала на работу и завтракала. После работы — велосипедные тренировки на клубной тренировочной базе. Велосипеды мы хранили прямо там, чтобы не возить их на работу. Домой я приезжала к 9 вечера, а в 10 уже спала.

При таком режиме в будние дни сна мне не хватало, поэтому по выходным я спала 10—11 часов вместо привычных 8.

тренировалась Маша в течение недели, чтобы подготовиться к «железной» дистанции

Во время тренировок мне казалось, что я уже хорошо подготовилась к бегу, поэтому лучше больше плавать и ездить на велосипеде. После дистанции я пришла к выводу, что лучше было одну тренировку в бассейне заменить на бег. На водной части дистанции много не выиграть, и показать нормальный результат вполне можно с двумя тренировками в неделю. А бег — самый тяжелый этап, во время которого можно отыграть практически любое отставание.

Триатлонные старты проводят в теплое время года, а тренироваться большую часть времени нужно зимой. Приходится выкручиваться.

Бассейн и открытая вода

Плавательный этап триатлона проходит на открытой воде, а тренироваться в основном приходится в бассейнах. Между ними большая разница.

Триатлеты плавают кролем, лицо обычно в воде. В бассейне вода прозрачная и разделена на дорожки. На дне хорошо видно разметку — ориентироваться легко. В реке или озере вода мутная — часто ничего не видно на расстоянии вытянутой руки. Приходится постоянно поднимать голову и смотреть, куда плывешь.

Кроме того, на открытой воде есть волны. Даже если они небольшие, с непривычки можно вдохнуть немного воды, запаниковать, захлебнуться и утонуть. Поэтому часть тренировок обязательно должна быть на открытой воде, и желательно с лодкой сопровождения.

Если вода попала вам в горло, а вы запаниковали, постарайтесь перевернуться на спину и расслабиться — так меньше шансов, что вы вдохнете еще больше воды. Плыть начинайте медленно — к обычному темпу возвращайтесь, когда полностью успокоитесь. Если это не помогает, помашите лодке сопровождения — к вам тут же приплывут.

На открытой воде триатлеты обычно начинают тренировки в мае, когда вода уже отошла ото льда, а температура позволяет тренироваться не менее часа.

Велосипед и бег зимой

Шоссейный велосипед не приспособлен для езды по снегу и льду, поэтому зимние велотренировки мы с одноклубниками проводили на велостанках. Это такой упор для велосипеда, который его фиксирует и создает сцепление с колесами, чтобы казалось, что вы едете по дороге. По сути, это велотренажер, только со своим рулем, сиденьем и педалями.

Бегать зимой тоже лучше в помещении, чтобы не простудиться. Мы тренировались на манеже местного вуза.

Спортивные часы

Готовиться к триатлону лучше всего под наблюдением тренера. Он поможет правильно распределить нагрузку, чтобы не выдохнуться к стартам и не навредить здоровью.

Во время тренировок главный параметр — пульс. Спортсмены измеряют его часами с пульсометром. Простые модели показывают только пульс, более навороченные — скорость, пройденное расстояние, время восстановления после тренировки и много чего еще.

стоят часы с нагрудной лентой — они точнее, чем оптические датчики

Часы замеряют показатели оптическим или нагрудным датчиком. Оптический измеряет пульс на запястье, нагрудный — биение сердца с помощью электродов. С датчиков на часы данные передаются по блютусу.

Часы с нагрудным датчиком точнее. По моему опыту, оптические датчики могут «врать» на холоде или если часы немного съезжают, например при резком движении.

Я тренировалась с простыми часами 2010 года, которые измеряют только пульс. Мне этого хватало. Со временем я научилась чувствовать, когда можно прибавить, а когда стоит замедлиться.

Плавать можно с любыми моделями — все они водонепроницаемые. Но у некоторых есть еще и режим плавательной тренировки — они считают темп и количество гребков на 100 метров дистанции.

Питание между тренировками

Триатлеты питаются немного иначе, чем обычные люди. На время тренировок я добавила в свой рацион белковые смеси, чтобы организму было проще наращивать мышечную массу. После тренировок я пила изотоники и принимала солевые препараты, чтобы восстанавливать водно-солевой баланс организма.

Белковые смеси организм усваивает быстрее, чем обычное мясо, и тратит на это меньше сил. Смесью можно заменить белковую часть рациона, но для полноценного питания ее не хватит.

стоит банка с белковой смесью весом 2,2 кг

Изотоник, или изотонический раствор — это напиток с небольшим количеством солей и сахаров. Он помогает организму восстанавливаться после нагрузок.

Солевые смеси. Во время физических нагрузок организм теряет соли с потом. Кроме того, спортсмены много пьют, это тоже снижает концентрацию солей в крови. Поэтому к солям особенное внимание, и одних изотоников для восстановления баланса бывает мало. Я пила препарат «Регидрон» — это смесь цитрата натрия, хлорида калия и хлорида натрия — обычной поваренной соли.

Питание на дистанции

Во время интенсивных тренировок и на дистанции спортсменам тоже нужно питаться. Организм быстро расходует воду и питательные вещества, снижается концентрация солей. Иногда из-за этого мышцы сводит судорога, а бывает и так, что организм просто отказывается двигаться дальше — это называется «поймать стенку». Чтобы этого избежать, каждые 30—40 минут нужно обязательно что-то съесть или выпить.

Самое популярное питание на дистанции — углеводные гели, потому что углеводы — основное топливо для мышц. В состав гелей также входят витамины и соли. Питаться ими удобно: съел, запил водой и забыл о питании на полчаса.

стоит пакетик импортного углеводного геля. Отечественный стоит на 100 Р дешевле

У разных спортсменов организм по-разному реагирует на гели: например, может заболеть живот или ускориться работа кишечника. Поэтому с углеводными гелями как со снаряжением — к ним обязательно нужно привыкнуть еще на тренировках. Непривычные марки гелей на дистанцию лучше не брать.

Препараты назначает тренер или врач

Кроме гелей и воды я брала на дистанцию солевые смеси, таблетки кофеина и две бутылочки энергетика гуараны. «Железная» дистанция — это испытание на грани моих возможностей, поэтому важна была любая мелочь.

Капсулы с солевыми смесями я делала сама: покупала дешевые препараты в желатиновых капсулах, высыпала содержимое и заполняла поваренной солью и «Регидроном». На старт я взяла 6 капсул, выпила 4.

Таблетки кофеина давали мне силы продолжать крутить педали. Я запивала их гуараной — в ней больше кофеина, чем в самом кофе, кроме того, считается, что она замедляет усвоение кофеина и подъем сил длится дольше.

Все препараты мы обсуждали с тренером и подбирали под мой организм. У каждого человека свой обмен веществ, поэтому слепо копировать мои препараты опасно для здоровья. Обязательно консультируйтесь со своим врачом или тренером.

Соревнования

Кроме слота, снаряжения, тренировок и питания в расходы на «Айронмена» входят дорога до места старта и проживание где-то поблизости.

Жилье нужно искать на две ночи — одна до старта, другая — после. В городе было всего две гостиницы: ТГК «Зарайск» и гостевой дом, у которого нет сайта, но можно забронировать комнату через «Букинг». Номера в этих гостиницах заканчиваются очень быстро, поэтому мы жили в палаточном городке.

Подготовка к старту

Мы приехали под вечер, поставили палатку и пошли смотреть трассу. Когда знаешь рельеф трассы, можно подстроить под него тактику прохождения. Например, если впереди крутая горка, можно заранее сбросить скорость и немного отдохнуть, чтобы остались силы на нее забраться.

После этого организаторы провели собрание, на котором рассказали о правилах и выдали стартовые пакеты. В моем стартовом пакете были рюкзак, футболка спонсора, брендированная бутылка для воды, номер, электронный чип и сертификат на массаж. После финиша все мышцы «деревянные», поэтому сертификат лучше использовать.

стоит сеанс массажа для участников соревнований

Электронный чип помогает организаторам отслеживать ваше положение на трассе и гарантирует точность финишного времени. Когда вы пересекаете контрольную точку с магнитным полем, система получает сигнал от чипа и передает эту информацию на компьютер организаторов. Мой чип был на ремешке, который надевается на ногу. Он не мешал проходить дистанцию и переодеваться.

На собрании спортсменов попросили подписать документ, который подтверждает, что мы понимаем и принимаем все риски для здоровья и жизни. И что мы умеем плавать.

Как устроена дистанция

Для смены вида спорта и снаряжения на дистанции устроили транзитные зоны. В первой спортсмены переодеваются из «плавательного» в «велосипедное». Во второй — из «велосипедного» в «беговое». На этих стартах две транзитки совместили в одну.

Доступ к транзитной зоне открыли накануне вечером, чтобы спортсмены успели подготовить снаряжение для всех этапов.

Плавательный этап

Старт был назначен на 6 утра, проснулись мы в 5. Позавтракала я овсянкой и выпила стакан какао. Из-за волнения есть не хотелось, но без завтрака никак.

Температура воды оказалась выше 25 °С, поэтому организаторы не настаивали на гидрокостюмах. Я решила обойтись без него.

дистанция на этапе плавания

Старт был общим, из воды: нас загнали в воду, и по сигналу мы начали плыть. Плыли два круга по 2 км. На старте я держалась примерно посередине толпы, и это позволило мне драфтить. Драфтинг — это когда один спортсмен «падает на хвост» другому. Это позволяет тратить меньше усилий, потому что за ведущим спортсменом меньше сопротивление воды.

Плавательный этап дался мне легко, но время я показала не очень хорошее — прежде всего потому, что сбивалась с курса. Когда я выходила из воды, за мной плыли всего 8 спортсменов, остальные уже крутили педали.

Велоэтап

Велоэтап проходил по прямому участку дороги в 4 круга по 45 км.

Для велоэтапа я полностью переоделась, потому что плавала без гидрокостюма и не хотела ехать в мокром. Часто триатлеты для экономии времени проходят все этапы в универсальном стартовом костюме. Для плавания на него надевают гидрокостюм, который потом просто снимают.

До выхода из транзитной зоны на велосипед садиться нельзя, поэтому примерно 50 метров я с ним пробежала. В начале велоэтапа волонтеры проверяют, застегнут ли шлем.

нужно проехать на велосипеде на «Айронмене»

На велоэтап я взяла 6 гелей и две бутылки с водой по 400 мл. Все это я положила в сумку, которую прикрепила к раме велосипеда. Кто-то поступал так же, у других все питание помещалось в карманах велосипедной футболки.

На дистанции работают так называемые «маршалы» — сотрудники организационного центра. Они следят за порядком на гонке и штрафуют за его нарушение. Мне выписали штраф за то, что я ехала посередине велосипедной трассы. Я боялась съехать с обочины в поле, поэтому случайно выехала на середину, хотя кроме меня в этот момент никого на дороге не было. Мне дали желтую карточку и объяснили, что я нарушила. Две штрафные минуты я простояла в штрафной палатке, которые расположены вдоль трассы.

Вторая транзитка и переход на бег

Для бега я снова полностью переоделась — в кроссовки, легинсы и футболку. Беговой этап я начала морской походкой: после велосипеда ноги меня слушались плохо.

Беговая трасса — это 7 кругов по 6 км. Мы бежали по тому же шоссе, где проходил велоэтап, но по другим участкам. Беговой этап проходил в частном секторе, и для местных жителей это тоже было событие: они за нас болели и обливали водой.

расстояние на беговом этапе — самом тяжелом из всех

Беговой этап — самый тяжелый. На моих глазах у одного спортсмена свело ногу: к нему подошел волонтер, дал какую-то таблетку, они поговорили, и он побежал дальше. К счастью, у меня судорог не было: наверное, помогли солевые смеси и то, что я много пила. Но ближе к середине дистанции, после второго десятка километров, мне уже все равно хотелось все бросить. Продолжать бежать помогала поддержка местных и одноклубник Стас, который менял мои бутылки с водой и выкрикивал: «Давай-давай!».

Финиш

Про финишный отрезок могу сказать только одно: что пережила, то мое. На финише волонтеры меня поздравили и повесили на шею медаль. Но мне уже хотелось только упасть и уснуть.

Мое итоговое время: 14 часов 33 минуты 34 секунды.

На официальных стартах есть лимит прохождения дистанции. На моем старте это было 16 часов, а, например на американском «Айронмене» — 11 часов 50 минут. После этого финиш закрывают: добежать можно, но медаль уже не дадут.

Источник