бабочка тренажер что качает
Сведение рук в тренажере «Бабочка» — популярное упражнение для мышц груди
Для работы над грудными мышцами используют различные варианты сведений и жима. Некоторые из них можно выполнить при помощи дополнительного спортивного оборудования. Сведение рук в тренажере «Бабочка» пользуется популярностью как у начинающих спортсменов, так и у опытных атлетов при проработке области груди. Разберемся, что это за инструмент, и как правильно делать упражнение.
Что такое «бабочка»
Тренажер «Бабочка» — это конструкция, предназначенная для сведения. Она состоит из спинки, кресла и рукояток, которые присоединяются при помощи рамы к грузу. Во время сведения отягощение усиливает нагрузку на рабочую зону. Его можно варьировать по весу. «Бабочка» получила свое название благодаря внешнему виду: рамы с рукоятками расходятся в сторону как крылья. У некоторых моделей есть упор для локтевых суставов, что делает работу еще более изолированной.
Что за упражнение
Сведение рук в «бабочке» или по-другому «пек-дек» — это изолированное упражнение на грудные мышцы. Именно они выполняют работу по приведению рук друг другу, сокращая свои волокна. Остальные мускулы практически не участвуют в движении. Оно происходит в плечевых суставах по типу вращения – помните, что это сустав шаровидный, головка плеча вращается в суставной впадине. Локти и остальные соединения костей верхней конечности остаются фиксированными. То же касается и корпуса.
Считается, что сведение в «бабочке» относится к дополнительным упражнениям. Его в основном используют для «забивания» мышц в конце, а также для пампинга. Но для начинающих – это отличный старт в работе на грудь.
Какие мышцы работают
Сведение пек-дек считается изолированным упражнением на грудные мышцы: большую и малую. Именно они являются основным «двигателем». При правильном выполнении напряжение ощущается в области груди, по передненаружной поверхности грудной клетки. Максимальная нагрузка приходится на средние пучки. Дополнительно в упражнении участвуют:
Эти мускулы относятся к поясу конечности и верхней части груди. Они продолжают сведение рук. Не все обращают внимание на то, какие мышцы помогают удерживать туловище и ноги. В стабилизации корпуса играют роль:
Их участие здесь минимально. Они просто удерживают позу на стуле.
В чем плюсы и минусы
Сведение в тренажере подходит всем спортсменам. Но следует учитывать его достоинства и недостатки при включении в программу.
Плюсы
Минусы
Для начинающих спортсменов упражнение можно сделать основным элементом сета некоторое время, а затем переместить его в конец тренировки. Это будет способствовать росту мышц и объема без риска травм и повреждений. Следует внимательно относиться к выбранному весу. Нельзя брать слишком много, так как работают только пекторальные группы. Значит, требуется меньше отягощения.
Техника выполнения
Правильно выполненное сведение – залог не только спортивного успеха, но и здоровья. Поэтому следуйте инструкции по технике:
Для старта тренировок можно делать по 10-14 повторений 2-3 подхода. Для хорошего пампинга – 5-6 подходов по 10 раз. Опытным спортсменам можно выполнять 2-3 подхода по 12 раз с большим весом и 2 подхода по 10-12 раз с меньшим отягощением. Вес подбирать индивидуально: в среднем старт рекомендуют с 10-15 кг.
Тонкости
В выполнении упражнения есть профессиональные тонкости, которые улучшат вашу работу:
Суть всех вариантов сведения – работа грудных мышц по сближению рук перед собой к средней линии. Все указанные нюансы помогают «сосредоточить» тело на изолированной нагрузке. Особое внимание следует уделить контролю сохранения правильной позы.
Вариант выполнения
У некоторых моделей тренажера есть упоры для предплечий и локтевых суставов. На мягкие подушечки нужно положить локоть и развернуть руку под углом 90 градусов к плечу. В таком положении следует выполнять движение по аналогичной схеме. Главным «бонусом» этой дополнительной опции – еще более изолированная работа над грудными мышцами.
Типичные ошибки
Часто при сведении случаются такие ошибки:
Еще одной «ошибкой» можно считать большие надежды на быстрый рост мышц только на сведении. Но этого не произойдет, если не использовать другие упражнения на грудь.
Противопоказания
Иногда работать в «бабочке» не рекомендуют, несмотря на всю ее безопасность. К ограничениям относят:
Отличить проблемы с мышцами, суставами и связками друг от друга бывает трудно. Но общим «сигналом» является боль и затруднения в движениях. Тогда лучше сходить к врачу, а не в тренажерный зал.
Есть ли альтернатива
Иногда возникает вопрос, чем заменить «пек-дек». Если в зале нет «бабочки», а поработать над грудью хочется аналогичным образом, то есть альтернатива:
Эти упражнения не повторяют работу в «бабочке» и не могут быть полным аналогом. Но суть движения та же. В качестве альтернативы можно использовать.
Сведение рук в «бабочке» облегчает работу над грудными мышцами и помогает сформировать красивый рельеф. Упражнение выполняется при помощи специального тренажера. Его нужно настроить «под себя». Такое сведение подходит всем категориям спортсменов, но является изолированным и дополнительным элементом программы. Во время движения нужно контролировать свое тело и положение корпуса для лучшего эффекта и безопасности. Есть ограничения к нагрузкам. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!
Упражнение бабочка. Развивает грудные?
Всем привет! А бабочка крылышками бяк-бяк-бяк-бяк, а за ней воробушек прыг-прыг-прыг-прыг :). Нет, у автора проекта не поехал крышак, просто сегодня нас ждет техническая заметка про одноименное упражнение бабочка. Как обычно познакомимся с мышечным атласом, преимуществами и конечно же практическими фишкам и секретами выполнения сведения рук в тренажере.
Итак, занимайте свои места, приступим к вещанию.
Упражнение бабочка. Что, к чему и почему.
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Анатомический атлас
Упражнение названо так потому, что напоминает махательные движения бабочки крыльями. Оно нацелено на развитие грудных мышц в частности на центр – срединную полоску пекторальных. Главной действующей мышцей является стернальный участок большой грудной мышцы. Эта мышца составляет бОльшую часть грудной стенки, и не только добавляет объему груди, но и работает с мышцами плеча для поворота руки внутрь и наружу.
Три мышцы-синергиста работают вместе со стернальным участком груди, чтобы завершить упражнение бабочка:
Что касается мышц-стабилизаторов, то к ним относятся:
Полный анатомический атлас сведения рук в тренажере бабочка представляет собой следующую картину:
Преимущества
Выполнение сведений рук в тренажере дает атлету, их выполняющему, такие преимущества:
Переходим к практической части.
Техника выполнения
Казалось бы, упражнение простое и не должно вызывать сложностей и непоняток в его выполнении, однако часто можно видеть как оно выполняется некорректно. Поэтому давайте пошагово разберем его техническую сторону. Итак, правильная техника выполнения подразумевает выполнение следующих шагов.
Шаг №0.
Подойдите к тренажеру бабочка и отрегулируйте его высоту, переместив сидение вверх или вниз. Также установите комфортную степень изначального растяжения грудных/удобную стартовую позицию рук, меняя (если это позволяет конструкция) положение самих направляющих. Это задается путем более близкой установки ручек через верхние пазы-дырочки. Нагрузите тренажер, сядьте в него и плотно прижмитесь прямой спиной. Возьмитесь за ручки и следите, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ноги слегка разведите и жестко уприте в пол, взгляд направьте вперед. Это будет исходное положение.
Шаг №1.
Вдохните, на выдохе начните сближать ручки тренажера. В конечной точке траектории сведите руки, сожмите грудные и задержитесь в такой позиции на 1-2 счета, удерживая пиковое сокращение.
Шаг №2.
Медленно и подконтрольно возвратите руки в ИП – до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:
Практические советы
Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте таким практическим советам:
Версии этого упражнения могут быть различны, тут все зависит от конструкции тренажера, в частности, есть ли у него специальные мягкие валики или просто идут ручки.
Упражнение бабочка неэффективное?
Другими словами, если Вы парень и у Вас пока плоская грудь, то сведение рук в тренажере не добавит объема грудным. С другой стороны, если имеется в наличии мышечная масса, но ей не хватает формы и красивости, то сведение рук в бабочке поможет с форменными проблемами. Что касается дам, то упражнение обладает подтягивающим лифтинг-эффектом и способно сделать грудь (в комплексе с другими упражнениями) более упругой.
Одним из значительных преимуществ упражнения бабочка в сравнении со свободным весом (например, разведение гантелей) заключается в том, что сопротивление остается постоянным в течение всего движения. В случае с гантелями сопротивление уменьшается в верхней части траектории.
Кому нравятся свободные веса, могут попробовать выполнить бабочку с гантелями. Смысл его заключается в движении рук, как в тренажере, но в кистях Вы удерживаете гантели и сводите руки с ними. При разведении рук – выдох, при сведении – вдох. Помимо растяжения грудных неиллюзорно нагружаются дельты.
Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы рассказать. Давайте подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
Сегодня разобрали упражнение бабочка. Теперь Вы знаете, как улучшить свои грудные мышцы и какой инструмент для этого использовать. Поэтому дуем в зал и улучшаем, улучаем и улучшаем!
На сим все, рады был писать для Вас, до связи!
PS. А Вы используете это упражнение в своей программе тренировок?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Разведение рук в тренажере – техника обратной бабочки для проработки заднего пучка дельт
Сама по себе обратная бабочка – это одно из упражнений для проработки плеч, с акцентом на заднюю головку дельт. Популярность и польза движения связана с тем, что именно этот пучок считается отстающим у многих атлетов. Потому его выполнение отлично сбалансирует жимовые движения, предотвращая разворот плеч вперед. Все это делает обратную бабочку в тренажере невероятно полезной.
Польза и недостатки упражнения
Основные плюсы разведения в обратном пек-дек:
Минусы носят условный характер. В основном сводятся к неправильной технике выполнения обратной бабочки.
Какие мышцы работают
Во время движения задействуются три крупных мышцы:
Также включаются малая круглая и подостная, но они не рассматриваются, так как не нуждаются в целенаправленном тренинге.
Виды хвата
Для разведения рук в тренажере используют три вида хвата:
Техника выполнения
Выполнять движения нужно медленно и подконтрольно. Вес отягощений играет менее важную роль, чем правильное выполнение.
Техника разводки сидя в тренажере:
Рекомендации
Чем заменить упражнение
Если в спортзале нет тренажеров «бабочка» или «пек-дек», в качестве замены можно рассматривать:
Вывод
Это очень полезное и эффективное движение. Считается необходимым для людей, у которых отмечаются проблемы с осанкой. Отлично подходит для новичков и выполняется с небольшими весами. Одним из важных индикаторов эффективности считается жжение в заднем пучке при выполнении последних повторов в сете.
Обратная бабочка в видео формате
Домашний тренажер Бабочка для бедер и рук
Тренажер Бабочка или по-другому Фай-Мастер или уж совсем официально — эспандер для тренировки мышц ног и рук Thigh Master — шикарный тренажер для домашних тренировок и для женщин, и для мужчин.
Этот тренажер мне когда-то подарила подруга на день рождения. Я тогда с удивлением разглядывала компактную симпатичную вещицу. Мне было трудно даже представить, что с ней можно сделать. Но подруга подготовилась заранее, и мне пришлось тут же, у праздничного стола освоить несколько важных упражнений. Важных в том смысле, что мне они нужны были для проработки моих проблемных зон.
Так что же это за тренажер Бабочка?
Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.
Эспандер – это вид спортивного инвентаря, работа которого основана на принципах упругой деформации. Как правило, они созданы для локальной проработки определенных групп мышц и не являются универсальными.
Однако, производители «Бабочки» утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.
И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.
Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.
Как работает тренажер?
Эспандер Бабочка состоит из центральной части — головки, в которой находится пружина, и двух полукружных рычагов, которые раздвинуты в разные стороны.
Сверху они покрыты прорезиненным материалом, предотвращающим скольжение, и натирание кожи во время тренировки. При приближении рычагов друг к другу происходит сжатие пружины (т.е. ее упругая деформация), и она в ответ на это усилие разжимается, с возвращением рычагов в исходное положение.
Изначально этот эспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.
Почему он эффективен?
Оказывается, все очень просто. Конечно, можно выполнять обычные махи ногами, и вы также добьетесь успеха, ноги станут стройнее и сильнее.
Но эффект появится несколько позже, чем при работе с «бабочкой». Да и внутренняя сторона бедер труднее поддается тренировкам, а с этим приспособлением проблема решается сразу.
Упражнения на тренажере Бабочка
Внутренняя часть бедра
Тренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, и ваш тренажер бабочка.
Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.
Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.
Примечание: Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном.
Грудная клетка и грудь
Возьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.
Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.
Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.
Верните локти в исходное положение с силой.
Верхняя часть тела
Данное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.
Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.
Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед.
Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том случае, если вы начнете уставать. Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.
Трицепс
Встаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией.
Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук).
Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.
Живот (скручивание)
Лягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу.
Теперь положите эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.
Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям. Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот.
Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.
Верхняя часть спины
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.
Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.
Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой.
Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к бедру.
Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.
Эспандер Бабочка на разведение
На прилавках спортивных магазинов можно найти ближайшего «брата» нашей «бабочки» – это так называемый «грудной», или эспандер на разведение для тренировки бедер и ягодиц. Он имеет такую же форму, только рычаги в исходном положении сжаты.
Прилагая усилия при выполнении упражнений, вы разводите рычаги, разжимая пружину. Так прорабатываются разводящие мышцы бедер, очень эффективно убираются «ушки», подтягиваются ягодицы.
Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц
| | 1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу. |
2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.
3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер
Где можно купить эспандеры?
Эспандер бабочка: упражнения на все группы мышц с хитом продаж 2000-х
Преимущества и польза эспандера
Устройство состоит из пружинистой головки и двух полукруглых рычагов, которые развернуты в обратном направлении. Они напоминают крылья, за что мини-тренажер и получил свое название. Детали сделаны из неопрена, так как именно этот материал не склонен скользить и причинять коже дискомфорт при тренировках.
Тренажер отлично подходит для домашних занятий спортом. Он помогает достичь следующих результатов:
Лучшие предложения в интернете:
Упражнения для бедер и ягодиц
С таким приспособлением как эспандер бабочка, упражнения для бедер и ягодиц становятся значительно эффективнее.
Упражнения для пресса
Чтобы проработать мышцы живота, используйте следующие упражнения:
Эспандер бабочка: упражнения для рук, плеч и спины
Для проработки рук, плеч и спины подходят эти упражнения:
Упражнения для груди
Эти упражнения позволяют не только укрепить грудь, но и задействовать одновременно спину, плечи и руки. Вот некоторые их примеры:
Основные правила занятий
Чтобы тренировки с эспандером были полезными и результативными, учитывайте следующие рекомендации:
Как таковых противопоказаний у тренажера нет. Но чрезмерно перегружать организм не стоит. Если какое-то упражнение вам противопоказано, то и с бабочкой делать его не стоит.
Достаточно большую нагрузку при ряде упражнений получают ноги. Есть ряд состояний, при которых использовать приспособление не рекомендуется:
Тренажер эспандер бабочка, упражнения с которым помогают проработать все тело – простое и компактное изделие. Важно заниматься с ним регулярно, а также придерживаться правильного питания. Это поможет уже спустя пару месяцев занятий заметить явные результаты. Примеры упражнений можно найти на видео ниже.