бег с парашютом для чего
Кому и для чего нужен парашют для бега
Перефразируем знаменитую фразу о солдате: плох тот спортсмен, который не мечтает бегать быстрее. Парашют для бега призван решить скоростную проблему не только спринтерам, но и любителям силовых видов спорта. Разберемся, что такое парашют для бега, кто его использует и для чего, как тренироваться.
Любители пробежек знают, что, несмотря на все их прелести, когда-нибудь начинает приедаться монотонность рутинных тренировок.
Десятки кругов вокруг школьного стадиона можно заменить равноценным по протяженности маршрутом по спящим улицам города, а то и бегом по пересеченной местности. Монотонный темп заменяется интервальным бегом. Тренировки, особенно в непогоду, можно разбавлять челночным бегом в спортзале, на месте – в комнате или по лестнице – в подъезде (подробно бег по лестнице описан здесь).
Еще хуже, если показатели остановились на месте, а намеченный результат остается таким же недостижимым. Здесь уже нужен положительный стресс для организма.
Еще раз замечу, что разговор ведется не только для бегунов, но и любителей силовых видов спорта.
Бодибилдеры и фитнесмены со стажем не ограничивают свои тренировки лишь «качанием железа». Они включают в свои программы спринт, который незаменим в проработке «быстрых» волокон мускулов (подробно о беге на короткие дистанции можете почитать здесь).
Зачем он нужен
Парашют для бега дает нам неоценимую возможность получить качественный концентрат спринта, который встряхивает организм и дает толчок к дальнейшему развитию.
Эта спортивная принадлежность помогает повысить интенсивность и эффективность тренировки.
Попробуйте статически удерживать на бицепсе тяжелую гантель, например, минуту. А потом, вместо отягощения возьмите обычную книгу. Вот примерно такое же ощущение испытывает человек, пробежав 100 метров с куполом, а потом «налегке».
Как работает парашют для бега
Во время пробежки он раскрывается и за счет сопротивления воздуха увеличивает нагрузку на мышцы ног, пресса и всех систем организма, задействованных на обеспечение движения.
Чем быстрее бежишь, тем больше сопротивление воздуха и нагрузка. Еще более мощный эффект наблюдается при движении против ветра.
Кроме тренировки скоростных качеств и выносливости, развивается устойчивость, ловкость и координация движений. Ведь телу приходится реагировать напряжением мышц на каждый порыв ветра любого направления, к которому мы становимся более чувствительными.
Отличия от других отягощений
Сравним занятия с парашютом с бегом с автомобильной покрышкой.
В отличие от покрышки принадлежность весит всего 200 грамм.
Начинает «работать» только по достижении определенной скорости, покрышка – с самого начала движения.
Усилия, необходимые, чтобы тянуть покрышку, при старте и достижении определенной скорости сильно уменьшаются. При беге с парашютами – наоборот.
С ним легче изменять траекторию движения.
Безопасен для позвоночника, так как нет рывков, и по сравнению с волочащейся по дорожке резиной бесшумен.
Сравнивать с бегом с гантелями не будем. Несмотря на некоторую похожесть (и там и там – бег, и там и там – «усложнители» передвижения), цели и воздействие на разные мышцы и системы сильно разнятся (подробно бег с гантелями описан здесь).
Примеры тренировки
Дистанцию выбираем с учетом того, что разгон происходит на протяжении примерно 30 метров. Для тренировки скоростных качеств нужно пробежать еще хотя бы 50 – 60 метров. Итого 80 – 90 метров.
Можно тренироваться по четырем вариантам:
1) забеги только с парашютом;
2) чередование с парашютом и без него;
3) несколько дистанций с куполом, столько же – без;
4) отстегиваем на середине дистанции.
Количество прохождений дистанции и время отдыха между ними нужно подбирать в зависимости от тренированности.
Парашют для бега поможет встряхнуть организм при застое в результатах, увеличить интенсивность и эффективность тренировок бегунам и бодибилдерам. В то же время следует помнить, что никакие даже самые лучшие приспособления не помогут, если тренироваться без желания и с ленцой.
Упражнение: бег с парашютом. Тренировка для тех, кто любит бросать себе вызов
Фитнес-индустрия стремительно развивается. Вчерашние шведские стенки в физкультурных залах трансформируются в современные залы с большим количеством тренажеров и подручных средств на любой вкус и запрос. Это касается и бега, о котором мы сегодня и поговорим.
Чтобы тело не привыкало к тренировкам, нужно пробовать разные виды кардио и силовых нагрузок. Морально это помогает найти занятие по душе, физически — чувствовать и отслеживать прогресс. Профессионалы также находятся в постоянном поиске: обновляют программы тренировок, добавляют новые упражнения. Сегодня спортивный мир может предоставить атлетам тренажеры, которые позволяют окунуться в новую реальность и испытать неповторимые эмоции. Например, режим бега с парашютом на беговых дорожках, который изучил тренер спортивных студий REBOOT Павел Ямолкин.
shutterstock.com
Бег с парашютом: что дает
Работа с парашютом — распространенный вид тренировки в наше время. Его часто используют спортсмены среднего и высокого уровня подготовки и активно применяют в СПФ (специальная физическая подготовка), где требуется взрывная работа. Одними из ключевых преимуществ парашюта являются:
Атлеты, которые тренируются на улице, могут купить специальный беговой парашют. Если нравится заниматься в фитнес студии, уточните у персонала про специальный пояс, альтернативу парашюту, который крепится на беговой дорожке. Кроме того, многие клубы все чаще включают такой вид нагрузок в тренировочную программу на групповых тренировках.
Режим парашюта чередуется с основной тренировочной программой спортсмена. Он хорошо подходит для разнообразия тренировки и достижения более высоких результатов. Не стоит отчаиваться, если вы новичок в спорте, так как парашют подходит для всех уровней физической подготовки при правильной дозировке инвентаря. Оборудование не создает сильного давления на работу суставов ног: его могут применять все желающие.
shutterstock.com
Парашют хорошо развивает силу, особенно у тех, кто тренируется на развитие быстрых мышечных волокон. Парашют идеально подходит спринтерам и тем, кто работает на длинные дистанции: в первую очередь работа направлена на выносливость.
У программы есть разные форматы отягощений и размер самого парашюта. Степень нагрузки парашюта выстраивается исходя из веса спортсмена. Нужно внимательно подходить к работе с парашютом, как и с другими тренажерами. При беге также вырабатывается координация — одно неловкое движение во время ускорения может повлечь к травмам и падению. Независимо от того, какая работа стоит перед спортсменом, во время парашюта активно работают икроножные мышцы, бицепс и квадрицепс бедра, а также мышцы кора.
Увеличение нагрузки работает в несколько вариантов. Самый простой — работа с увеличенной скоростью. А вариант поинтереснее — бег против ветра. Оптимальную нагрузку обычно ставит тренер, анализируя подготовку спортсмена. Но всегда нужно начинать с маленьких целей. Например, с коротких расстояний от 30 метров и к концу тренировки плавно дойти до 100 метров. Опять же, все зависит от тренировочной программы, которую расписывает тренер. Если вы тренируетесь самостоятельно, ориентируйтесь на постепенный прогресс, не пытайтесь преодолеть большое расстояние или выйти на самую быструю скорость.
shutterstock.com
Преимущества скоростного парашюта для бега
Когда в последний раз ты видел кого-нибудь, тренирующегося на поле или трассе со скоростным парашютом? Или, может быть, ты впервые слышишь об этом снаряде, способным развить скорость и силу? Если так, то знакомься с одним из направлений фитнеса, которое может составить конкуренцию другим популярным течениям.
Что это такое?
Скоростной парашют – это ветроустойчивый аппарат, который прикрепляется к поясу бегуна при помощи ремня. Когда он бежит очень быстро, то даже на ровном безветренном поле желоб вытягивается на 1,2-1,8 метров и полностью раскрывается, заставляя всю нижнюю половину тела (ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры) работать усерднее.
Он отлично подходит для беговых тренировок, когда стоит цель увеличить такие показатели, как скорость и силу ускорения в спринте. Идеален для бегунов на длинные дистанции, а также для любителей футбола, регби, единоборств или легкой атлетики.
Скоростной желоб парашюта работает над одновременным улучшением скорости и выносливости благодаря использованию силы ветра в качестве сопротивления. В зависимости от скорости ветра и скорости бега нагрузка варьируется.
Программа тренировок
Существует несколько упражнений, которые ты можешь выполнять при помощи скоростного парашюта:
Каждое из этих упражнений фокусируется на чем-то одном: первое направлено на выработку взрывной скорости, второе на эргономику бега, третье нацелено на ловкость и быстроту принятия решений.
Не стоит тренироваться со скоростным парашютом каждый день, лучше сочетай его с другими видами отягощений – так он работает лучше всего. Начни с одного раза в неделю, используя короткие дистанции. Постепенно ты сможешь наращивать время и интенсивность тренировок с ним.
Лучшая локация для тренинга с парашютом – стадион или открытая площадка, там, где есть место «развернуться». Избегай деревьев, иначе возможно получение травмы.
Преимущества скоростного парашюта
Резюме
Итак, если ты фанат бега, или просто хочешь увеличить интенсивность тренировок, то скоростной парашют пригодится очень кстати, сделав тренировочный процесс более интересным и захватывающим. Просто добавь немного сопротивления в свой тренинг, и наблюдай за развитием взрывной силы.
Парашют для бега. Для чего нужен?
Беговые тренировки с различными видами нагрузок составляют значительную часть тренировочного процесса многих спортсменов. При этом в беговые тренировки включаются не только простые преодоление дистанции, но и выработка скоростных качеств, требующих максимального ускорения на короткой дистанции. Одним из методов увеличения эффективности такой подготовки выступает использования дополнительного оборудования, например, парашюта для бега
Сегодня, когда для профессиональных спортсменов идет борьба буквально за сотые доли секунд, а рекорды становятся большим событием, в процессе тренировок все больше внимания уделяется повышению их эффективности, привлечения новых нестандартных решений. Одним из таких решений выступает использование дополнительных средств, для комплексной тренировки нескольких качеств спортсмена. И если для тренировок в атлетическом зале появляются новые методики и программы, то для бега арсенал тренажеров совсем скудный, тем более что бег – это не самый интересный вид тренировок. Разнообразить процесс и одновременно повысить эффективность беговых упражнений дает использование беговых парашютов.
Кому будет полезен парашют для бега?
Как разновидность специального оборудования парашют для бега в первую очередь ориентирован для использования профессиональными спортсменами. И здесь, в общем, нельзя выделить какой-то особенный вид спорта, занятия которым требует такого оборудования, как парашют. В процессе тренировок атлетов разных видов спорта бег на короткие дистанции 30-60 метров с максимальным ускорением встречается довольно часто. Максимальное развитие скорости требуется и для футболистов, и хоккеистов, и для многоборцев и даже для теннисистов. Кроме того, развитие специальных, прикладных видов физической подготовки требуется и от сотрудников правоохранительных органов, спасателей, сотрудников охранных предприятий, военнослужащих, для которых, в отличие от обычных любителей бега, существуют очень жесткие нормативы физической подготовки.
Но наибольшее количество поклонников этого спортивного аксессуара приходится на тех, кто самостоятельно занимается поддержанием спортивной формы – любителям спортивного образа жизни. Для многих парашют стал обязательным снарядом для проведения тренировок. С помощью него многие разработали свои авторские приемы и целые комплексы тренировок.
Из чего состоит парашют для бега?
Унаследовав свое название от настоящего парашюта, парашют для бега имеет довольно простую конструкцию – купол чаще всего четырехугольной или крестообразной формы с соединенными в одну стропу концами и фал с системой крепления за корпус атлета.
Конечно, существуют и варианты конструкций парашютов для бега, в которых могут присутствовать дополнительные тканевые клинья на сборных стропах, специфические системы крепления ранцевого типа, поясного – с жесткой или регулируемой на липучке вариантах, может быть система, с возможностью экстренного сброса. Но это уже тонкости отдельных моделей. Для всех систем характерен относительно большой по площади купол – до 3 кв. м. и фал длинной от 2,5 метров.
Купол чаще всего изготавливается из подобного настоящему парашютному шелку составу, поэтому он легко наполняется, обладает способностью выдерживать большие нагрузки. В качестве строп и фала используется нейлоновый плетеный шнур.
К техническим особенностям следует отнести и вес конструкции, он относительно небольшой всего 200-250 грамм, легко складывается и переносится в специальной сумке-чехле.
Что дает использование парашюта для бега во время тренировок?
Для атлетов или даже просто любителей активного образа жизни кто в своей спортивной карьере перешагнул через любительский порог утренних оздоровительных пробежек к вопросу отработки специальных беговых качеств, использование дополнительных утяжелителей во время тренировок резко повышает результативность показателей. Бег на короткие дистанции, челночный бега, бег с ускорением и преодолением препятствий требует непросто физической подготовки, здесь крайне важно иметь запас выносливости и взрывной силы для моментального ускорения. Как правило, тренировки в этих упражнениях и дисциплинах бега строятся на многократных повторениях пробежки определенных дистанций. Для увеличения усилий, прилагаемых в преодолении дистанции атлетами, используются различные утяжелители в виде браслетов, прикрепляемых к корпусу и конечностям. Однако во время тренировок такие аксессуары не только быстро изматывают спортсмена, но и чреваты травмами – растяжения и ушибы частые случаи для работы с утяжелителями, и кроме того, они неудобны при транспортировке.
Используя парашют для бега, спортсмен в отличие от использования утяжелителя способен намного лучше построить тренировочный процесс. Первое что дает парашют, это возможность с первых минут тренировки и практически до ее завершения правильно координировать движения тела, синхронно наиболее эффективно группировать свое положение, правильно концентрироваться на поставленной задаче тренировки. Раскрываясь от потока воздуха, парашют для бега дает возможность чередовать стартовые нагрузки, когда необходимо развить максимальную скорость и скоростные качества на самой дистанции. Своевременный сброс парашюта дает возможность тренировки процесса финиша, когда от атлета требуется совершить финишный рывок к контрольной линии.
Для тех видов спорта, где необходимо чередовать ускорение с резким торможением, например, для футбола, баскетбола или тех, кто занимается челночным бегом этот аксессуар отлично подходит для всех видов занятий. С ним легко отрабатываются элементы старта, торможения, разворота и нового набора скорости.
Какой парашют лучше выбрать?
Ориентироваться можно по нескольким качествам, составляющих основные характеристики парашютов для бега:
1. Общие характеристики: вес, размер, длина строп и фала;
2. Способ крепления и надежность застежек;
3. Материал изготовления;
4. Фирма производитель.
Для начальной тренировки, а нужно отдать должное, что достигнуть желаемого результата в виде повышения скоростных качеств и скоростной выносливости можно и с самым простым и недорогим аксессуаром китайского производителя. Такой выбор для начинающих вполне оправдан в том случае если тренировки планируется проводить в основном на местности без специальной стадионной инфраструктуры. И хотя в характеристики таких парашютов и нельзя отнести правильность геометрии купола, надежность ткани и удобство застежек, но вот цена позволит набраться достаточного опыта в виде порванных дыр и затяжек на ткани.
Обзор парашютов для бега был бы неполным без упоминания о продукции массового назначения известных производителей спортивной экипировки. Здесь налицо и качество ткани, она не боится ни дождя, ни ветра, ни асфальтового покрытия беговой дорожки. Здесь и регулируемые застежки, и возможность «сброса» конструкции на ходу и главное, правильная геометрия самого купола, которая не дает кручения и формирует стабильную силу сопротивления в стандартные 12-13 кг.
Для профессионального использования, когда интенсивность тренировки и без того достигает максимальных показателей все-таки лучшим вариантом будет использование фирменного парашюта известных торговых марок. И дело не только в весомом имени производителя, здесь, прежде всего речь идет о качестве самого парашюта. Для мировых брендов разработка любого спортивного аксессуара это – прежде всего наука и высокие технологии. Форма купола, стропы и фал здесь рассчитываются с огромной точностью и скрупулезностью. Установленный дополнительно рассекатель на стропах, на 30-40% эффективнее наполняет купол потоком воздуха, чем обычный парашют без него. Материал, из которого изготовлен сам купол, позволяет получать полную раскрытую форму уже на первых 5-8 шагах, а не после пробежки 15-20 метров. Но, кроме того, такие парашюты изначально имеют несколько вариантов крепления как поясного, так и ранцевого типа.
Рассматривая возможность приобретения парашюта для бега все-таки рекомендуется обратить внимание на вариант фирменного аксессуара, дающего более широкие возможности применения в тренировочном процессе по сравнению с моделями из Поднебесной.
Для чего нужен парашют для бега?
В современных обстоятельствах вопрос физических качеств часто решается в тренажерном зале, но если основной дисциплиной является бег на короткие дистанции, то при помощи статического тренажера результат вряд ли значительно улучшится.
Результат зачастую зависит не только от прилагаемых усилий лично спортсменом, но от того какую нагрузку предлагает тренер. А предложить тренер может многое и как один из вариантов тренировка с парашютом для бега, которая способна решить сразу несколько задач.
Парашют для бега: в чем польза?
Суть использования парашюта заключается в создании дополнительного сопротивления во время бега. Этот способ подобен бегу с утяжелителями, но в данном случае дополнительную нагрузку будут получать не отдельные группы мышц, а всецело.
Альтернативным вариантом парашюту является бег с покрышкой, но такой вариант неудобен по нескольким причинам:
Если же в качестве снаряда применять специализированный парашют, то можно получить следующие преимущества:
Тренировки с парашютом решают сразу 3 задачи:
Можно сколько угодно качать мышцы ног в тренажерном зале, но заставить их работать синхронно можно только во время бега.
Пробежать 100 метров с парашютом во много раз сложнее, чем без него. Спринтерам нужна скоростная выносливость для того, чтобы поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции и не устать на самом финише. Поэтому говоря простым языком, если спортсмен без особенных проблем пробегает дистанцию с сопротивлением, то без него сил на финиш точно хватит.
Бег на высокой скорости чреват потерей координации от одного неаккуратного движения. Падение на высокой скорости станет причиной не только проигранного забега, но тяжелой травмой вплоть до перелома.
Поэтому использование данного снаряда поможет улучшить устойчивость спортсмена на высокой скорости и предотвратит падение.
Как работает парашют для бега?
Чтобы получить выгоду от использования снаряда необходимо понимать “с какой стороны к нему подойти”, и это касается не только тренажерного зала, но даже специального парашюта для спринтеров.
Суть работы заключается в создании дополнительного сопротивления за счет наполнения полостей снаряда воздухом. В результате бежать становится гораздо труднее, а нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.
Существует простая закономерность “величина нагрузки зависит от скорости с которой бежит спортсмен”, то есть, если увеличить темп бега, то сопротивление значительно возрастет, а понижение темпа приведет к уменьшению нагрузки.
Во время такого бега основная нагрузка приходится не только на ноги, но также на спину, пресс и даже руки, которые обычно выполняют минимальную работу. Также происходит тренировка нервной системы, которая сообщает всем системам организма как реагировать на эту нагрузку.
Виды тренировок
Тренировка с куполом может быть отдельным тренировочным занятием или выполняться в комплексе с другими упражнениями.
Всего существует 4 разновидности тренировки с парашютом:
Также между повторениями отрезков с куполом могут выполняться другие упражнения, то есть происходит чередование нескольких типов нагрузки.
Как выбрать парашют для бега?
Наиболее известные бренды, такие как Adidas или Nike являются лидерами по выпуску беговых парашютов. Также известными брендами в этой отрасли являются Sports и INDIGO. Ценовой диапазон колеблется от 5 до 15 долларов за 1 штуку. При должном желании можно найти подешевле или более дорогой и качественный купол.