биочасы человека это что
Расчет биоритмов, биоритмы онлайн
Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии с циклами биоритмов человека.
Физический биоритм
Характеризует объем внутренней энергии организма, а также такие показатели, как выносливость, активность, скорость реакции и другие. Также физический биоритм определяет способность к восстановлению организма, предприимчивость и амбициозность. От него зависят показатели эффективности метаболизма.
Оценка физического состояния человека обязательно должна включать исследование этого биоритмического цикла. Особенно это важно для спортсменов, для которых большие физические нагрузки становятся неотъемлемой частью ежедневной работы. Определение благоприятных и неблагоприятных периодов даст возможность варьировать степень интенсивности тренировок. Таким образом человек может избежать травм и максимально эффективно использовать свои внутренние ресурсы.
Эмоциональный (душевный) биоритм
Этот биоритм определяет Ваше внутренне эмоциональное состояние. От течения его цикла напрямую зависит чувствительность человека, его восприятие, а также весь спектр чувств и эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Также душевный биоритм отвечает за творческие способности и интуитивное знание. Особенно важно учитывать эмоциональный цикл для женщин и всех людей, занятых в творческой деятельности или тех, чья работа связана с общением.
Очень явно воздействие душевного биоритма на семейные и любовные отношения. Так как его цикл определяет склонность к сопереживанию, уязвимость и обидчивость, эти факторы могут оказать существенное влияние на общение двух близких людей.
Интеллектуальный биоритм
Этот биоритмический цикл характеризует умственные способности человека. От положения синусоиды интеллектуального биоритма зависит способность размышлять, делать логические выводы, сопоставлять факты, находить взаимосвязи. Кроме того, данный биоритм отвечает за предусмотрительность и осторожность, определяя рациональность действий человека. Особенно явно ощущают изменения цикла люди интеллектуальных профессий – учителя, писатели, журналисты, финансисты и т.д.
Есть версия, согласно которой есть взаимосвязь между интеллектуальным биоритмом и секрецией щитовидной железы. Также есть данные, подтверждающие зависимость производительности труда от изменений цикла этого биоритма.
Как свет и тьма управляют нашими биологическими ритмами
Где спрятаны часы
Всему свое время
Как не сломать часы
Биохакерам: мобильные приложения для заботы о циркадных ритмах
Как называется: My circadian clock
На чем работает: Android и IOS
Что умеет: помогает нормализовать ритмы сна, еды и физической активности
Как называется: Twilight
На чем работает: Android
Что умеет: не дает гаджетам портить сон
Как называется: Lux Light Meter Free
На чем работает: Android
Что умеет: измеряет уровень освещенности
Биоритмы: у каждого свои или всё же это самообман?
В последнее время мы довольно слабо ощущаем на себе влияние новых открытий, но с областью, за открытия в которой присудили Нобелевскую премию 2017 года в области физиологии, мы в своей жизни все очень плотно соприкасаемся. Это явление интуитивно понятно каждому, кто работал в ночную смену, дежурил сутки на работе или летал на другой континент.
Да, речь идёт о явлении, говоря о котором частенько поднимаются споры – о биоритмах. Одни говорят, что они жаворонки, другие уповают на то, что они совы. Так вот, открытие за которое вручена Нобелевская премия, наконец-то поставила точку в этом длинном споре.
Название открытого явления – циркадные ритмы. Более правильный термин – циркадианные (от слова «день»), всем известный синоним – суточные ритмы.
В нашем теле в каждый момент времени происходят тысячи биологических процессов. Важной особенностью всех этих процессов является то, что наилучшим образом они функционируют во взаимодействии друг с другом и это взаимодействие ритмично. Тот факт, что организм управляет этим оркестром с определённой тактовой частотой, заложенной генетически и чётко совпадающей с природными ритмами нашей планеты – теперь научно доказано.
С циркадианными ритмами синхронизировано большинство (если не все) внутренних биохимических процессов организма. Сообразно со сменой суток у нас вырабатываются гормоны, от которых зависит уровень кровяного давления, частота дыхания, пульса и все другие жизненно-важные функции организма.
В любом живом организме, на каком бы уровне он ни находился, от простейших бактерий до человека, все процессы имеют определенную ритмику. Давно замечено, что даже постоянство времени ежедневного приема пищи влияет на нормализацию веса тела, ведь наш метаболизм также работает ритмично.
Поскольку все мы встроены в биосферу планеты, – cуточный ритм это адаптация к планетарным и космическим процессам.
Биология циркадных процессов обладает огромным влиянием на энергетический баланс и обмен веществ. Одним из проявляющих наибольшее влияние на регуляцию всего обмена веществ, является ночной гормон мелатонин, который раньше неправильно называли гормоном сна.
Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации. Но часто мы пытаемся экономить на сне, расплачиваясь за это усталостью, заболеваниями ЖКТ и сердца, снижением тонуса, неврозами и даже преждевременным старением. Ночью активно трудится не только печень, которая очищает кровь от токсинов и побочных продуктов метаболизма. Наш мозг «архивирует» усвоенную за день информацию и активно вырабатывает мелатонин.
Эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает мелатонин только в определённые часы ночи, пик активности его выработки приходится от 12 до 2 часов ночи. Производится он только ночью потому, что активные ферменты участвующие в его производстве, подавляются ДНЕВНЫМ светом. Мелатонин снижает температуру тела и артериального давление, замедляет процессы бодрствования и активируя соматотропин (гормон роста), запускает процессы регенерации, омоложения и формирования целого ряда анаболических процессов, в том числе и выработку половых гормонов.
Как вы понимаете, это критически важно для полноценного функционирования организма, но к сожалению, в современном мире человек все больше и больше подвергает себя изменениям графика сна, препятствуя нормальной синхронизации с циркадианными ритмами. Открытие, получившее Нобелевскую премию показало, что циркадианные ритмы присущи всем живым существам планеты, от простейших до самых сложных. И эти биоритмы привязаны к целому ряду факторов, начиная от географического положения организма, положению солнца и луны, и завершая уровнем текущей освещённости, на которое также реагирует организм.
Как оказалось, присущие каждому человеку индивидуальные особенности лишь незначительно влияют на различие циркадианных ритмов разных людей. Иначе говоря, те кого принято называть «совами», просто имеют привычное для них нарушение биоритма. Это привычка, препятствующая полноценной работе организма, к которой он так или иначе вынужден приспосабливаться.
Возможно, вы захотите с этим поспорить и сейчас стали выделять ещё и «голубей», которые могут вставать и в 6 и в 11 часов и даже пытаются объяснить это некой мутацией генов, но это опять же, не более, чем расстройство циркадианного ритма. Это легко доказать: спросите у своих пожилых родственников и они скажут, что с возрастом организм сам настроился на биологические часы, в 22 часа он просит спать, а в 6 часов пробуждается.
Как работают биологические часы
Примечательно, что если мы обратимся к традиционной тибетской медицине, то обнаружим, что ещё несколько тысяч лет назад она знала время максимальной активности различных органов. Исследования современной медицины полностью подтвердили эти наблюдения и сейчас мы сравним их данные.
Сердце, печень, легкие, почки – все внутренние органы живут и работают по часам, у каждого есть свой пик активности и период отдыха. Если мы будем нагружать ту или иную систему во время её отдыха, то она не сможет полноценно работать. Например, если желудочно-кишечный тракт заставить работать в 21 час, когда у него предусмотрен отдых, – кислотность желудочного сок будет намного выше нормы, что может обострять гастриты и изжогу.
Иначе говоря, это как заставлять работать автомобиль на слишком высоких оборотах или работать без достаточного уровня масла.
Существуют внешние подсказки для нашего организма, которые синхронизирует наши внутренние биологические часы с 24-часовыми суточными циркадианными ритмами.
К наиболее существенным «синхронизаторам» можно отнести:
Наиболее значимым синхронизатором является цикл дня и ночи. Важно понимать, что центральная часть гипоталамуса, которая воспринимает свет в качестве основного синхронизатора и есть внутренние часы для всего организма в целом.
Расписание организма по часам c 4:00 до 04:00
◔ 04:00 – Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать гормоны, приводящие нервную систему в тонус. Самый активный из них, кортизол, повышает уровень глюкозы и кровяное давление, приводит в тонус сосуды и повышает ритм сердечных сокращений. В это время обостряется слух и нас легко разбудить.
*Тибетская медицина: с 3 до 5 часов начинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, кровь начинает распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать.
◔ 05:00 – Мы уже сменили несколько фаз сна: легкого сна, быстрого и глубокого. Начинает работать толстый кишечник, организм начинает активизироваться, повышаются давление и уровень гормонов в крови.
◔ 06:00 – Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для пробуждения и принятия душа. В это время толстая кишка работает наиболее интенсивно. Обратите внимание, что маленькие дети в это время просыпаются уже с полным подгузником.
*Тибетская медицина: с 5 до 7 утра активизируется работа меридиана толстой кишки, организм готовится к утреннему туалету.
◔ 07:00 – Активизируется желудок, углеводы, попавшие в организм, активно усваиваются, возрастает иммунный отклик организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимален. Повышен уровень адреналина в крови.
◔ 08:00 – Печень завершает вывод токсинов, высокие уровни половых гормонов повышают половую активность.
◔ 09:00 – Повышается психическая активность и пульс. Не рекомендуется проводить в это время высокоинтенсивные спортивные тренировки. Уровень кортизола достаточно высок.
*Тибетская медицина: с 7 до 9 утра активно работает меридиан желудка. Это время идеально для завтрака и пища легко переваривается. Если же в это время не принять пищу, то пустому желудку будет «нечего делать», хотя он максимально активен.
◔ 10:00 – Активно работает головной мозг, время наилучшей физической активности и рабочего энтузиазма. Эти часы называют «золотым периодом»для работы и учебы. После завтрака активно работают селезенка и поджелудочная железа. Они усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы получают гликоген, может возникает желание активировать мускулатуру.
◔ 11:00 – Усталость в это время не ощущается. Происходит активный рост ногтей и волос.
*Тибетская медицина: с 9 до 11 часов активен меридиан селезенки. Селезенка участвует в пищеварении, усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи. Питательный завтрак обеспечивает селезенке правильную дозу энергии, которая укрепляет нашу иммунную систему, что особенно важно в холодные и ветреные дни. Стоит есть теплый завтрак, он обеспечит энергию для селезенки, что помогает в распределении тепла по всему телу.
◔ 12:00 – Наступает пик физической и умственной работоспособности. В эти часы в кровь поступает немного гликогена.
◔ 13:00 – Реакции немного замедляются, печень отдыхает.
Согласно тибетской медицины: с 11 до 13 дня активен меридиан сердца. В эти часы энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня». Важно устроить небольшой обеденный отдых. Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня.
◔ 14:00 – Вновь повышается работоспособность (если не переедать).
◔ 15:00 – Обостряются органы чувств, обоняние и вкус. Питательные вещества распределились по организму, мы входим в рабочую норму, усиливается аппетит.
*Тибетская медицина: с 13 до 15 часов активно работает меридиан тонкой кишки. Питательные вещества обрабатываются в тонком кишечнике и транспортируются в органы. В эти часы особенно важно адекватное увлажнение организма, чтобы они правильно использовались и усваивались.
◔ 16:00 – Повышается уровень сахара в крови, кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких. Благоприятное время для физических нагрузок и упражнений. Обмен веществ достигает своего пика, наступает второй «золотой период» для работы и учебы.
◔ 17:00 – Сохраняется высокая работоспособность, работоспособность и выносливость организма повышается примерно в два раза. Происходит активизация эндокринной системы, особенно поджелудочной железы.
*Тибетская медицина: с 15 до 17 часов активен меридиан мочевого пузыря, в это время нужно больше пить воды. В это время человек полон сил и энергии.
◔ 18:00 – Усиливается желание двигаться, а высокая психическая бодрость постепенно начинает снижается.
◔ 19:00 – Повышается давление крови, уменьшается мозговой кровоток. Наступает снижение активности желудка, концентрация ферментов самая низкая. Лучше ужинать до 19 часов, чтобы пища переваривалась должным образом, не отягощая наше тело во время сна. Ночное пищеварение затруднено, потому что способность органов, ответственных за этот процесс, очень низкая. Поэтому, если мы заставляем их работать в ночную смену, мы должны учитывать, что это приводит к усталости по утрам.
*Тибетская медицина: С 17 до 19 часов активен меридиан почек, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ. Почки интенсивно работают над поддержанием правильного химического баланса. Это прекрасное время для легкого ужина.
◔ 20:00 – Деятельность нервной системы нормализуется. Реакции на внешние раздражители чёткие и быстрые. Наступает время третьего «золотого часа» для работы и учебы.
◔ 21:00 – Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Идеальное время для тех, кому нужно заучивать большое количество текстов или иностранных слов.
*Тибетская медицина: с 19 до 21 часа активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии.
◔ 22:00 – Понижается температура тела, гормон мелатонин вырабатывается наилучшим образом и в максимальном количестве (если вы спите, конечно).
◔ 23:00 – Снижается кровяное давление, уменьшается пульс, обмен веществ переходит в ночную фазу восстановления. Пищеварительная система отдыхает.
*Тибетская медицина: с 21 до 23 часов важно завершить дневные дела и отойти ко сну, чтобы обеспечить хороший отдых, избежав вялости и апатии.
◔ 24:00 – Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное и выводя ненужное.
◔ 1:00 – В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. В это время мы очень чувствительны.
*Тибетская медицина: с 23 до 1 часа активен меридиан желчного пузыря. В это время энергия Инь постепенно рассеивается и угасает, но нарождается жизненная сила Ян. Если мы соблюдаем режим и ложимся спать до 23:00, то энергия Ян быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму. Если позже, то Ян начинает растрачиваться.
◔ 02:00 – Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма токсины и побочные продукты метаболизма. В организме идёт «уборка».
◔ 03:00 – Организм отдыхает. Сон глубокий, мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, температура тела и кровяное давление снижается. Происходит восполнение энергозатрат в организме.
*Тибетская медицина: с 1 до 3 часов активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. Лучший способ для укрепления печени – качественный полноценный сон.
Тесная взаимосвязь циркадианного ритма с работой клетки
Аутофагия – естественный механизмом клетки, который разбирает ненужные или дисфункциональные компоненты клетки, попросту говоря, – выводит побочные продукты метаболизма и устраняет повреждения.
Если рассмотреть работу организма на клеточном уровне, то окажется, что здоровая клетка также функционирует в рамках суточного цикла с чередованием метаболических процессов, которые тесно связаны с циркадиаными системами. Во время периодов восстановления клетки перерабатывают и удаляют поврежденные клеточных структуры (органеллы) и синтезируют новые. Известно, что аутофагия работает через циркадную экспрессию транскрипционного фактора C/EBPβ.
Окислительные реакции с выработкой свободных радикалов преобладают в дневное время, а антиоксидантные процессы преобладают ночью. Но если внутренние часы «спешат или отстают», то в организме будет более высокий уровень окислительного стресса.
Тоже справедливо и для работы иммунной системы
Одна часть иммунной системы активна днем, а другая часть – ночью. Количество иммунных Т-клеток и их реактивность более стабильны в дневное время, а их значительный рост наблюдается поздним вечером и ранним утром. Вот почему ночью усиливаются все симптомы воспаления, а при недостатке сна резко снижается иммунитет.
Логично предположить, что это открытие объясняет нам многие закономерности здорового сна.
Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00 — 7:00, ложиться спать – в 22:00, но не позднее 23:00 и тогда вы будете долго оставаться молодыми, здоровыми и полными сил!
Биологические часы: что нужно делать, чтобы организм работал как отлаженный механизм
Всеми основными процессами в организме человека управляют биологические часы. Более того, в соответствии с определенными циклически повторяющимися ритмами функционируют все живые существа на планете. Знания об этом появились еще в древние времена. А сегодня есть много проверенной информации о том, как работают биологические часы, для чего нужно их соблюдать, и как настроить. В этой статье мы постараемся подробно и максимально понятно ответить на все эти вопросы.
Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!
Почему важно учитывать биологические ритмы?
Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.
Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.
Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.
Что управляет биологическими часами?
Примерно в середине головного мозга находится совсем небольшой отдел размером с рисовое зернышко. Его называют гипоталамусом. И около 20 тысяч нейронов, расположенных в этом отделе головного мозга, управляют биологическими часами. Гипоталамус работает как некий хронометр, регулируя и настраивая работу всех систем организма. Ученые выяснили, что делает он это с помощью сигналов окружающей среды, в частности – солнечного света. Именно поэтому считается, что правильно настроить биологические часы можно, если рано вставать и ложиться спать после заката.
Важность сна в ночное время
Конечно, не всем и не всегда удается отдых в ночное время суток. Но важность сна ночью часто недооценивают. Постоянный недосып приводит к печальным последствиям. Днем человек должен бодрствовать. В это время происходит переработка накопленных питательных веществ в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Ночью же питательные вещества аккумулируются, происходит восстановление организма. Гормон роста, который способствует стимуляции анаболических процессов, вырабатывается ночью. При отсутствии нормального сна ночью у человека появляется повышенное чувство голода, тяга к сладостям и жирной пище, происходит нарушение обменных процессов.
Существуют индивидуальные особенности биоритмов. Например, всем известно разделение на сов и жаворонков. Жаворонки – ранние пташки. Они рано просыпаются, и их пиковая работоспособность отмечается в первой половине дня. Совы же любят поспать подольше, при этом наиболее работоспособны они в вечернее время. Говорят, что у жаворонков происходит опережение фазы сна, а у сов – отставание. Как правило, каждый человек может определить, к какому хронотипу он относится. И к своим биоритмам необходимо прислушиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Но следует отметить, что жаворонки по многим показателям здоровья опережают сов.
Как настроить биологические часы?
Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:
Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблюдать несколько простых правил:
Конечно, вы можете работать на износ, периодически выгорая эмоционально, проводить время с друзьями в шумных ночных клубах, не давая организму полноценный отдых. Но помните, что всё это может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше жить в естественном биологическом ритме и чувствовать себя здоровым и счастливым. И не забывайте, что большое значение имеет эмоциональное состояние. Негативные эмоции, стресс, переживания могут привести к сбою в работе биоритмов. Избавьтесь от негатива, пройдя курс «Детоксикация мозга». Снижение уровня стресса и устранение токсичных мыслей способствует улучшению сна и качества жизни в целом.