боди кондишен тренировка что это
Тренировки Total Condition
Тренировки Total condition относятся к ряду интенсивных, поэтому людям, которые только недавно начали заниматься спортом, не стоит перегружать свой организм. Начинать занятия нужно с чего-то легкого и простого, а потом постепенно увеличивать нагрузку.
Уровень сложности: Для опытных
Тренировки нужны для того, чтобы:
В самые небольшие сроки можно создать фигуру своей мечты. Ведь занятия помогают мышцам подтянуться, а коже — стать более эластичной, упругой и гладкой. Разработанная дыхательная программа наряду с интенсивными физическими нагрузками улучшит кровообращение и усилит подачу кислорода в клетки мягких тканей, мышц.
С чего начинать тренировки Total Сondition
Для Total condition вам нужно подобрать одежду, которая не будет ощутима на теле и не станет сковывать движения. Лучше всего подойдет хлопковая майка или футболка, а также леггинсы из натуральной ткани с добавлением эластана. Обувь должна быть с плотным верхом для идеальной фиксации стоп. В ходе тренировок вам понадобятся различные приспособления: гантели и штанги, платформа для степа, а также жгуты.
Основные причины начать тренировки Total Сondition
Если вы будете посещать занятия Total condition регулярно, то сможете:
Базовые упражнения Total Сondition
Total condition подходит тем, кто хочет потратить мало времени и достичь при этом колоссального результата.
Рекомендации к тренировкам Total Сondition
Тренировки необходимы тем, кто готовится к соревнованиям и хочет за короткий период привести мышцы в порядок, придать им нужный тонус, подготовить организм к большим нагрузкам
Тренировки походят всем людям, даже тем, которые ранее не занимались спортом. Физическая подготовка не играет большой роли. Но следует прислушаться к противопоказаниям.
Body Condition
Программа занятий Body Condition относится к силовым видам тренинга. Она была разработана для развития и поддержания в тонусе основных мышечных групп. Главный принцип данного направления основывается на максимальной безопасности. То есть важно не только эффективно выполнять упражнения, но и тренироваться безопасно. Потому представленные занятия не предусматривают выполнение травмоопасных упражнений.
В то же время, эффективность от таких тренировок достаточно высокая. Во-первых, вы получаете красивое и подтянутое тело, без излишней гипертрофии мускулов. Во-вторых, значительно укрепляется мышечный корсет, развиваются выносливость и координация движений. В-третьих, улучшается общее состояние здоровья, поднимается жизненный тонус. И, конечно же, при помощи Body condition можно сбросить лишний вес! 
Курс рассчитан на людей разного уровня подготовки, но больше всего он подойдет новичкам или тем, кто уже давно не тренировался и хочет восстановить утраченную форму. Ограничений по возрасту нет. Во время занятий участники испытывают средний и высокий уровень нагрузки, что быстрее приближает к желаемым результатам.
Основами для данной программы послужили базовые упражнения из других направлений, в том числе и степ-аэробики. Дополнительно предполагается работа в паре с партнером, чем может похвастаться далеко не каждое направление фитнеса. Партнер будет подбираться по весовой и, при необходимости, возрастной категории, чтобы всем участникам тренировок было комфортно. В ходе занятий используется различный спортивный инвентарь: гантели, утяжелители, бодибары, мячи. Тренировка осуществляется под энергичную и вдохновляющую музыку, что, безусловно, поднимает настроение и настраивает на рабочий лад.
Одно из главных преимуществ курса Body condition является групповой вид тренировок. Благодаря этому, вы всегда будете держать себя в тонусе во время занятий, стараясь, стать лучше, а также немаловажную роль здесь играет командный дух. Кроме того, вы всегда будете под присмотром тренера, который сможет контролировать вашу работу и предостеречь от неправильного выполнения упражнений. Длительность занятия 55 минут.
Красивые формы с тренировкой Lower Body
Подтянуть мышцы и быстро привести нижнюю часть тела в порядок помогает интенсивная тренировка Lower Body. Высокоинтенсивный фитнес избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, придает красивые формы с помощью простых упражнений.
Особенности тренировки Lower Body
Название нового направления фитнеса переводится с английского как «низ тела». Активная тренировка подтягивает проблемные зоны, укрепляет поясницу, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, уменьшает жировые отложения на животе. Основу комплекса составляют разные виды выпадов, приседания с утяжелителями, махи ногами, плие.
Особенности интенсивной тренировки Lower Body:
Для повышения эффективности упражнения рекомендуется выполнять на степе, дополнительно использовать гантели с небольшим весом, бодибар. По ходу тренировки необходимо наращивать темп, что ускоряет выведение лишней жидкости, расщепление жировых отложений.
Получить максимум удовольствия от тренировки помогает правильно подобранная одежда. Удобный спортивный костюм или брюки не должны стеснять движений при махах ногами, подъемах на степ-платформу. Выбрав теплый свитшот или худи, можно провести занятия на свежем воздухе, дополняя нагрузку утренней пробежкой.
Кому подходит комплекс Lower Body
Интенсивная тренировка была разработана для прокачки «проблемных» зон в нижней части тела. Идеально подходит для женщин с грушевидной фигурой: у них основная часть жировых отложений находится на бедрах и ягодицах. Комплекс улучшает пропорции, формирует стройный и гармоничный силуэт.
Регулярные Лоу Боди тренировки прокачивают мышцы ног, помогая избавиться от целлюлита. Они стимулируют кровообращение, уменьшают слой подкожно-жировой клетчатки. Занятия рекомендуются женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят в положении сидя. В результате занятий повышается тонус кровеносных сосудов, снижается риск варикозного расширения вен.
Преимущества и польза силовых упражнений Lower Body
При регулярных занятиях первые результаты заметны через несколько недель. Lower Body в фитнесе относится к силовым программам с повышенной интенсивностью, поэтому рекомендуется для сброса лишнего веса, быстрого возвращения в форму после родов или гормонального сбоя.
Преимущества программы Lower Body фитнес перед аэробикой или другими силовыми тренингами:
Тренировка по программе избавляет от гиподинамии и ее последствий: хронической бессонницы, нарушения обмена веществ, проблем с пищеварением. Быстро повышается общая выносливость, энергичность, укрепляется сердечная мышца.
Противопоказания и недостатки Lower Body фитнеса
Групповые тренировки должны проходить под руководством опытного инструктора. Он регулирует нагрузку, рекомендует снаряды и упражнения, учитывая уровень подготовки, вес и возраст женщины. Контролирует выполнение программы, чтобы повысить ее эффективность.
Тренинг направлен на проработку нижней части тела, поэтому рекомендуется сочетать его с другими направлениями фитнеса. Для снятия мышечного напряжения можно посещать бассейн, заниматься йогой или растяжкой.
Экипировка и снаряды для тренинга
Упражнения выполняются в вертикальном или горизонтальном положении тела. При высокой кардионагрузке активно выделяется пот, поэтому фитнес-одежда для женщин должна быть из качественных тканей, хорошо впитывать выделения и быстро высыхать, обеспечивая комфорт. Предпочтение лучше отдавать свободным комплектам:
Важно использовать обувь с надежной фиксацией лодыжки, отличной амортизацией в пяточной и носовой частях. При высокой нагрузке рекомендуется подбирать утяжелители, эспандеры, дополнять тренинг упражнениями на фитболе.
Фитнес-программа Lower Body – хороший способ скорректировать фигуру, избавиться от целлюлита и жировых отложений. При изменении рациона и правильной диете эти упражнения повысят работоспособность и выносливость, подарят идеальные пропорции за короткое время.
Программа тренировок фулбоди
Новички начинают свой спортивный путь с тренировочного комплекса на все группы мышц. В фитнес-кругах эти тренинги называют фулбоди. В статье поговорим о том, что такое комплексные тренировки, в чем их особенность и какие упражнения входят в программу тренинга.
Особенности фулбоди
Full Body переводится как «все тело». Эта методика направлена на прокачку всех мышечных групп. Профессиональные спортсмены рекомендуют такой тренинг новичкам, у которых плохо прокачены мышцы, слабые суставы и связки.
Фулбоди позволяет укрепить мышцы, сделать их более сильными и выносливыми. Тренинг на все тело также подготавливает организм к более сложным силовым нагрузкам.
Во время тренировочной программы вы будете выполнять по два упражнения на одну группу мышцы, а не по шесть, как в сплит-тренинге. Если увеличить нагрузку на прорабатываемую зону, через некоторое время вы почувствуете сильную усталость. А чрезмерное микротравмирование мышечной ткани не позволит мускулатуре быстро восстановиться.
Научные исследования доказали, что достаточно тренироваться по методу фулбоди 2–3 раза в неделю. Если правильно выполнять упражнения и грамотно распределять нагрузку, можно поддерживать превосходную физическую форму.
Использовать этот метод могут как мужчины, так и женщины. Особенно фулбоди полезен для девушек, так как позволяет эффективно прорабатывать ноги и бедра.
Главная особенность Full Body — базовые упражнения, в которых прорабатывается не один сустав, а сразу несколько. Все необходимые тренажеры для занятий вы можете приобрести в нашем интернет-магазине по выгодным ценам:
Как составить программу тренировки?
Виды упражнений
Закончить тренинг можно заминкой: кардиоупражнения и растяжка. На заминку уходит 10–15 минут.
Преимущества метода Full Body
Тренинг идеально подходит для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки. Фулбоди также используют профессиональные спортсмены во время реабилитации после перенесенных операций и травм, а также продолжительного отдыха.
Тренировка считается универсальной. Она подходит людям разного пола, возраста и уровня физподготовки. Большой выбор упражнений позволит составить оптимальную тренировочную программу для каждого случая.
К методу Full Body прибегают многие бодибилдеры после соревнований. Комплексный тренинг помогает поддерживать тело в тонусе.
К плюсам Фулбоди также относят:
Тренировка для мужчин
Мужская тренировочная программа состоит из четырех подходов на каждое упражнение. Необходимо начинать с 15 повторов на каждое базовое движение. На последней неделе месяца количество повторений снижают, но увеличивают вес отягощения.
Между подходами отдыхают по 2–2,5 минуты. Количество занятий в неделю — три.
В первый день можно включить приседы со штангой, горизонтальный жим, сгибания ноги, вертикальную и горизонтальную тягу, жим с гантелями, проработку голеностопной части и пресс.
Во второй тренировочный день программу можно разнообразить румынской тягой, приседаниями сумо, разводкой гантелей.
На третий день подключают становую тягу, вертикальную и горизонтальную тягу, жим в Смите.
Главное условие — на каждую группу мышц должно приходиться по два упражнения.
Тренировка для женщин
Для женской аудитории нагрузки намного меньше. Занятие состоит из трех подходов на каждое упражнение. Количество повторов — 20. Количество занятий в неделю — три.
Между подходами делают передышку в течение 2–3 минут.
В программу женских тренировок также должны быть включены упражнения на все группы мышц. Это могут быть приседания, выпады, жим гантелей, подтягивания, скручивания, велосипед, гиперэкстензия, молот и другие виды упражнений.
Тренировочный процесс традиционно начинают с разминки и заканчивают заминкой и растяжкой.
Если правильно подобрать упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки и состоянием здоровья, то Full Body принесете только пользу и позволит всегда оставаться в хорошей форме.
Тренировка Upper Body
Содержание:
Современный фитнес постоянно радует невероятным количеством всевозможных программ, среди которых любой желающий, независимо от пола, возраста и социального статуса может найти подходящий вариант. Для тех, кто планирует поработать над мускулатурой и силовыми показателями подойдет тренировка Upper Body.
Она включает целый комплекс упражнений с разнообразным спортивным инвентарем, помогающий качественно смоделировать тело. Как уже стало понятно из названия, занятия предназначены для проработки именно верхней мускулатуры: грудь, бицепс, трицепс, дельты, широчайшие и пресс. Но обо всем подробнее.
В чем состоят особенности?
Название тренировки Аппер Боди состоит из двух слов, которые точно переводятся, как «вверх» и «тело». Получается, что в целом нагрузка направлена на верх корпуса, куда входят руки, грудная клетка, плечи и пресс. Основная задача тренировки заключается в повышении тонуса мышц, укреплении и восстановлении двигательной активности конечности.
Занятия Upper Body проводятся в группах под контролем опытного тренера, который на протяжении 45 минут выдерживает спортсменов в интенсивном режиме «на выносливость». На каждое упражнений в программе уходит не более 1-2 минут. Так как тренировка проходит на высокой скорости, все элементы выполняются с большим количеством повторений.
В качестве утяжелителей используется всевозможный инвентарь: гантели, штанги, степы, медболы и пр. При этом веса берутся минимальные. Состоит тренировка Upper Body из трех этапов:
Интересный факт. Upper Body отличается от классического силового тренинга. Он занимает гораздо меньше времени.
Основные упражнения в программе
Тренировка Аппер Боди чаще всего включает следующие упражнения:
Конечно, можно выполнять данные упражнения и самостоятельно. Однако важно понимать, что придется дополнительно контролировать технику выполнения.
Польза
Если вы решили всерьез заняться своей фигурой и довести ее до идеала, программы Upper Body великолепно для этого подходят. Записавшись на занятие, спортсмен получает отличные результаты:
Интересный факт. Многие девушки считают неактуальным развивать в своем теле выносливость. Однако это свойство очень важно и для представительниц прекрасной половины, ведь мужчины не всегда будут рядом, чтобы помочь.
Какие веса лучше всего брать?
Этому вопросу нужно уделять отдельное внимание. Оптимальный вес определяется в зависимости от выполняемого упражнения и уровня физической подготовки. Но есть несколько моментов, которые также следует учитывать:
Лучше всего при выборе отягощений и утяжелителей не самодеятельничать, а проконсультироваться с опытным специалистом. Тренер учтет параметры организма/тела и даст профессиональные рекомендации, которые сделают тренировки Upper Body еще эффективнее.
Главное – не бойтесь спрашивать и уточнять. Ваше тело в ваших руках.