какие физические качества необходимы в игре волейбол
Физические качества волейболистов
Современный волейбол характеризуется высокой двигательной активностью волейболистов. Эффективное выполнение прыжковых игровых действий, технических приемов и большинства тактических комбинаций на протяжении одной игры или нескольких игровых дней основано на высоком уровне развития физических качеств, в числе которых и координационные способности.
· от концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата;
· от физиологического поперечника мышц;
· от биохимических процессов, происходящих в работающих мышцах, и степени их утомления;
· от биомеханических характеристик движения (длина рычагов плеч, включение в работу наиболее крупных мышц и пр.).
Величины проявления силы могут возрастать либо за счет большой массы при небольших ускорениях (собственно силовые способности, например, жим или приседания со штангой около предельного веса), либо за счет увеличения скорости при постоянных массах (скоростно-силовые движения).
Для развития «общей» быстроты движений целесообразно использовать комплексный метод тренировки, который предусматривает применение подвижных и спортивных игр, эстафет, рывков и ускорений, гладкого бега, игровых упражнений. Наиболее эффективной для развития быстроты движений является разносторонняя физическая подготовка с акцентированием внимания на упражнениях скоростно-силового характера.
Специальная быстрота. В волейболе быстрота проявляется в трех основных формах:
· быстрота двигательной реакции (на сигнал партнера, на изменение игровой ситуации и др.);
· предельная быстрота отдельных движений (выполнение технических приемов);
Под быстротой двигательной реакции понимают латентное время реагирования (появление возбуждения в рецепторе, передача возбуждения в ЦНС, переход возбуждения по нервным сетям и формирование эффекторного сигнала, проведение сигнала к мышце, возбуждение мышцы и появление в ней механической активности). Различают простые и сложные реакции.
Реакция на движущийся объект (мяч) проявляется следующим образом: игрок должен увидеть мяч, оценить скорость и направление полета, выбрать план действий и начать осуществлять его. Быстрота реакции на движущийся объект занимает от 0,25 до 1 с. Основная доля этого времени приходится на фиксацию движущегося мяча глазами. Эта способность тренируема. Для этого используют:
· увеличение скорости полета мяча;
· внезапное появление мяча;
Можно выделить четыре основных типа утомления:
· Умственное (при игре в шахматы и др.).
· Сенсорное (утомление анализаторов, например, зрительного).
· Эмоциональное (после ответственных соревнований).
· Физическое (вызванное мышечной деятельностью).
Для волейбола наибольший интерес представляют третий и четвертый типы утомления.[5]
Физическое утомление делится на:
· локальное (в работе заняты менее 1/3 мышц тела);
· региональное (в работе заняты от 1/3 до 2/3 мышц тела);
· глобальное (в работе заняты свыше 2/3 мышц тела).
Основными факторами, определяющими проявление выносливости, являются:
· деятельность ЦНС, которая определяет режим работы мышц, слаженность функций всех органов и систем;
· функциональные возможности организма, которые обеспечивают энергетический обмен;
· волевые качества спортсменов, без которых невозможно поддерживать высокую интенсивность и длительность физической работы;
· уровень физической подготовленности;
Общая выносливость развивается продолжительным и, как правило, не интенсивным воздействием физупражнений на организм волейболиста.
Координационные способности в волейболе условно делятся на акробатические (двигательные действия в защите) и прыжковые (двигательные действия в нападении, при блокировании, при вторых передачах в прыжке). Составляющими координационных способностей волейболиста являются:
Высокая подвижность нервных процессов при проявлении координационных способностей дает возможность волейболисту быстро ориентироваться в постоянно изменяющихся ситуациях, быстро переходить от одних действий к другим.
Уровень развития координационных способностей в значительной степени зависит от того, насколько развита у волейболиста способность к правильному восприятию и оценке собственных движений, положения тела.
Гибкость волейболиста проявляется при выполнении всех технических приемов игры. Поэтому хорошая подвижность в лучезапястном, локтевом и лучевом, плечевом суставах, суставах позвоночного столба, а также в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах будет способствовать качественному выполнению технических приемов.
10 качеств, которые развивает волейбол
Игра в волейбол не требует сложных навыков или дорогого оборудования. Достаточно всего лишь мяча, подходящей площадки и несколько друзей, готовых отлично провести время. Кроме активного отдыха, волейбол укрепляет физическое здоровье и развивает множество позитивных качеств в человеке. Ниже будут перечислены 10 общих качеств и 20 физических способностей, которые развивает волейбол. Регулярные занятия волейболом гарантируют развитие следующих качеств:
1. Стрессоустойчивость
Игра в волейбол настраивает человека на преодоление трудностей и положительно сказывается на нервной системе. В результате улучшается настроение и повышается способность справляться со стрессами.
2. Уверенность в себе
Командная игра развивает самооценку, желание достичь успеха и уверенность в себе. Особенно полезно играть в волейбол подросткам. Регулярные занятия дадут возможность преодолевать трудности взрослой жизни.
3. Выносливость
Игра в волейбол наилучшим образом делает мышцы более выносливыми и даёт возможность человеку длительное время выполнять работу, требующую повышенного расхода энергии.
4. Здоровое сердце
Пока Вы активно проводите время в спортивном зале с друзьями, укрепляется сердечно-сосудистая система и улучшается кровообращение, что напрямую влияет на здоровый тонус всего организма.
5. Сильные мышцы
Волейбол положительно влияет на дыхательную систему, а также интенсивно прокачивает практически все группы мышц тела, потому как человек постоянно находится в движении, задействуя верхнюю и нижнюю часть тела.
6. Острое внимание
Динамичные игры с мячом тренируют мышцы глаз, расширяют поле зрения. Люди, которые играют в активные игровые виды спорта, на порядок более внимательные к деталям, чем те, кто ведёт пассивный образ жизни.
7. Ответственность
Игра в баскетбол мотивирует человека чувствовать ответственность за команду и учиться доверять ближним. Также игры с мячом мотивируют инициативность и самостоятельность.
8. Ловкость
Спортсмен развивает умение быстро выполнять сложные по координации движения с большой точностью, благодаря чему тело приобретает подвижность и гибкость.
9. Трудолюбие
Человек, регулярно занимающийся любым спортом начинает осознавать ценность своих возможностей и стремится сделать любую работу наилучшим образом. Занятия волейболом развивают трудолюбие, настойчивость и умение быстро реагировать на изменение обстоятельств.
10. Эффективная коммуникация
Пару часов игры в волейбол это лучший способ преодолеть комплексы в общении с коллективом и научится правильно выстраивать отношения в команде. Во время активной совместной деятельности формируются общие интересы, цели и желания. Волейбол сближает людей и развивает навыки для командной работы.
Список качеств
Список потрясающих качеств, которые Вы обязательно приобретёте регулярно занимаясь волейболом:
Какие 20 физических качеств развивает волейбол
Список общих физических качеств, которые развиваются при игре в волейбол:
Волейбол при постоянных тренировках развивает специальные физические качества, которые необходимы для успешной игры:
Помним о безопасности
Вместе с тем нужно помнить, что волейбол это динамичная игра, в которой можно получить ссадины и травмы. Всегда разминайтесь перед игрой, а интенсивность и длительность игры должна зависеть от опыта и возраста человека. Для повышения безопасности к волейбольной стойке можно купить специальную защиту. Тогда игра становится более безопасной, что особо актуально для подростков и детей.
Итоги: какие качества развивает волейбол?
Итак, сегодня мы узнали, что волейбол комплексно развивает личность человека физически и ментально. Увлечение волейболом это хороший способ развить мышцы, укрепить сосудистую систему и улучшить работу дыхательных органов. Особенно волейбол полезен в возрасте 12-19 лет, когда в характере человека закладываются базовые ценности и способности. Молодых спортсменов волейбол учит трудолюбию, умению работать в команде, внимательности и дисциплинированности.
Специальные физические качества волейболиста
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Специальная физическая подготовка волейболиста.
Специальная физическая подготовка (СПФ) направлена на повышение функциональных возможностей, развитие специальных физических качеств, необходимых для игры волейбол, лучшее и более быстрое овладение техническими приемами.
1. Развитие взрывной силы мышц ног, плечевого пояса, туловища; быстроты перемещения и сложной реакции; скоростной, прыжковой, игровой выносливости; акробатической и прыжковой ловкости, гибкости.
2. Совершенствование функциональных возможностей организма спортсменов.
3. Повышение психологической подготовленности.
4. Создание условий для восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Специальная физическая подготовка в основном, имеет место в годичном цикле подготовки на специально-подготовительном, предсоревновательном этапах и в небольшом объеме в соревновательном периоде.
Основными средствами СФП являются: соревновательное упражнение «своего» вида спорта, а также подготовительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения. С помощью таких упражнений решаются две задачи: совершенствуются технические приемы и развиваются специальные физические качества.
1. быстрота двигательной реакции (на сигнал партнера, на изменение игровой ситуации и др.);
2. предельная быстрота отдельных движений (выполнение технических приемов);
Под быстротой двигательной реакции понимают латентное время реагирования (появление возбуждения в рецепторе, передача возбуждения в Центральной нервной системе, переход возбуждения по нервным сетям и формирование эффективного сигнала, проведение сигнала к мышце, возбуждение мышцы и появление в ней механической активности).
Ловкость в волейболе условно делится на акробатическую (двигательные действия в защите) и прыжковую (двигательные действия в нападении, при блокировании, при вторых передачах в прыжке).
Составляющими ловкости волейболиста являются:
Возможность выполнять движения с большой амплитудой зависит главным образом от форм суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растяжимости связок, сухожилий, мышц, от силы мышц, состояния центральной нервной системы, оказывающей влияние на тонус мышц.
Гибкость волейболиста проявляется при выполнении всех технических приемов игры. Поэтому хорошая подвижность в лучезапястном, локтевом и лучевом, плечевом суставах, суставах позвоночного столба, а также в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах будет способствовать качественному выполнению технических приемов в волейболе.
Таким образом, физические качества, выработанные на основе физической подготовки, являются просто необходимым условием для успешного овладения техническими приемами игры в волейбол.
Физическая культура; «Физические качества волейболистов»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Физические качества волейболистов
Под физическими качествами следует понимать некоторые качественные стороны двигательных способностей человека и отдельных действий. Степень их развития зависит не только от физических, но и психических факторов, а особенно от уровня развития волевых и интеллектуальных качеств. Также физические качества связаны с классификационными особенностями проявления свойств нервной системы, которые в структуре качеств выступают в виде врожденных задатков. Развивать физические качества нужно вовремя и всесторонне.
Сила как физическое качество
Под силой принято понимать способность человека за счёт мышечных сокращений преодолевать или противодействовать внешним силам. Спортсмены уделяют очень много внимания её развитию, потому что большинстве видов спорта сила выступает одним из важнейших физических качеств.
Общая сила. Любое физическое упражнение выполняется с помощью проявления силы. Сила мышц в большей степени определяет и содействует проявлению ловкости и выносливости и обуславливает быстроту движения.
Общая силовая подготовленность волейболистов характеризуется комплексным развитием силы мышц и мышечных групп. Она приобретается посредством выполнения разнообразных физических упражнений в процессе ОФПи является основой для специальной силовой подготовки. Правильно подобранные упражнения должны обеспечивать соразмерное развитие всех участвующих в соревновательном движении мышечных групп и мышц. Характерная черта развития силы — возможность избирательного воздействия на отдельные мышечные группы.
Используя упражнения с отягощениями, необходимо учитывать самочувствие спортсменов в день тренировки, их степень подготовленности, и нагрузка должна быть строго индивидуальна.
При развитии взрывной силы следует применять только небольшие по весу отягощения, т.к. безмерное увлечение отягощениями замедляет прирост специальной силовой подготовленности, потому что в этом случае нагрузка переносится на неспецифические мышечные группы. Вес отягощения должен составлять 10-40% от веса спортсмена.
Результат скоростно-силовой тренировки зависит от количества мышечных волокон, принимающих импульсы; оптимального возбуждения ЦНС, расхода энергии при растягивании — сокращении мышц. Поэтому перерывы между сериями упражнений должны быть такими, чтобы восстанавливалась работоспособность организма спортсменов.
В специальной силовой тренировке должен применяться именно тот режим работы, который соответствует режиму функционирования мышц в игре, с тем чтобы обеспечивать биохимические и морфологические адаптации (локально-направленное влияние нагрузки). Упражнения должны выполняться с высокой скоростью сокращения мышц.
Для силовой подготовки наиболее подходящими являются:
— упражнения в преодолении собственного веса (приседания, подтягивания, прыжковые упражнения и др.);
— упражнения с партнером (приседания, перетягивания и др.);
— упражнения с отягощением (с гирями, штангой, гантелями и др.);
— основные и имитационные упражнения с небольшими отягощениями (в тренировочном жилете, с манжетами на кистях, бедрах и т.д.).
В спортивной практике взрывная сила проявляется в разных движениях и по-разному называется:
· амортизационная сила характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.
· резкость (при ударах по мячу), прыгучесть (при отталкивании от пола).
Быстрота как физическое качество
Быстрота представляет собой способность человека мгновенно реагировать в определённых характерных условиях на тот или иной раздражитель с высокой скоростью движений, выполняемых при отсутствии существенного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат.
Во многих случа ܙ ях от спортсмена ܙ требуется не простое реа ܙ гирова ܙ ние на ܙ сигна ܙ л, а ܙ оценка ܙ ситуа ܙ ции (фехтова ܙ ние, спортивные игры, сигна ܙ л ста ܙ ртера ܙ в лёгкой а ܙ тлетике и т.п.), когда ܙ на ܙ один сигна ܙ л не нужно реа ܙ гирова ܙ ть а ܙ на ܙ другой необходимо. Это непосредственно за ܙ медляет процесс реа ܙ гирова ܙ ния на ܙ сигна ܙ л. Ра ܙ злича ܙ ют время сложной реа ܙ кции (реа ܙ кция выбора ܙ и реа ܙ кция на ܙ движущийся объект) и время простой реа ܙ кции (реа ܙ гирова ܙ ние на ܙ одиночный сигна ܙ л).
При ра ܙ звитии быстроты необходимо учитыва ܙ ть следующие требова ܙ ния:
— техника ܙ упра ܙ жнений «на ܙ быстроту» должна ܙ быть освоена ܙ та ܙ к, чтобы спортсмен на ܙ пра ܙ влял усилия не на ܙ способ, а ܙ на ܙ скорость выполнения;
— количество повторений должно быть та ܙ ким, при котором оно ка ܙ ждый Ра ܙ з выполняется без снижения скорости (обычно 5-7 ра ܙ з);
— длительность одного повторения упра ܙ жнения должна ܙ быть та ܙ кой, при второй оно выполняется без снижения предельной скорости (10 — 15 с);
Скоростные ка ܙ чества ܙ человека ܙ определяются именно та ܙ кими фа ܙ ктора ܙ ми ка ܙ к возра ܙ ст, на ܙ следственность, пол, состояние нервно-мышечного а ܙ ппа ܙ ра ܙ та ܙ (меха ܙ низм), времени суток и др..
Гибкость ка ܙ к физическое ка ܙ чество
Эффективность спортивной подготовки, а ܙ особенно в техническом компоненте связа ܙ на ܙ с ва ܙ жным свойством опорно-двига ܙ тельного а ܙ ппа ܙ ра ܙ та ܙ гибкостью (способность к мышечной рела ܙ кса ܙ ции).
· па ܙ ссивную, котора ܙ я ха ܙ ра ܙ ктеризуется ма ܙ ксима ܙ льной величиной а ܙ мплитуды движений, достига ܙ емой воздействии внешних сил, на ܙ пример, с помощью отягощения, либо па ܙ ртнера ܙ ;
· а ܙ ктивную, ха ܙ ра ܙ ктеризуемую величиной а ܙ мплитуды движений при са ܙ мостоятельном выполнении упра ܙ жнений бла ܙ года ܙ ря собственным мышечным усилиям и т.п.
В па ܙ ссивных упра ܙ жнениях на ܙ гибкость достига ܙ ется больша ܙ я а ܙ мплитуда ܙ движений, чем в а ܙ ктивных упра ܙ жнениях. Ра ܙ зницу между пока ܙ за ܙ телями а ܙ ктивной и па ܙ ссивной гибкости на ܙ зыва ܙ ют резервной на ܙ пряженностью или «за ܙ па ܙ сом гибкости».
Ловкость ка ܙ к физическое ка ܙ чество
1. время, необходимое для овла ܙ дения должным уровнем точности, либо минима ܙ льное время от момента ܙ изменения ситуа ܙ ции до на ܙ ча ܙ ла ܙ ответного движения;
2. точность выполнения (простра ܙ нственна ܙ я, временна ܙ я, силова ܙ я) за ܙ да ܙ ния;
3. координа ܙ ционна ܙ я сложность двига ܙ тельного за ܙ да ܙ ния.
Ловкость среди других физических ка ܙ честв волейболистов за ܙ нима ܙ ет особое положение. Во-первых, «ловкий» спортсмен быстро приспоса ܙ блива ܙ ется к постоянно меняющейся обста ܙ новке в соревнова ܙ ниях и выбира ܙ ет на ܙ иболее результа ܙ тивные средства ܙ ведения игры; во-вторых, высокий уровень ра ܙ звития ловкости — реша ܙ юща ܙ я предпосылка ܙ для ка ܙ чественного освоения и совершенствова ܙ ния техники игры.
Выполнение любого технического приема ܙ основыва ܙ ется на ܙ ста ܙ рых координа ܙ ционных связях. Чем больший за ܙ па ܙ с ра ܙ знообра ܙ зных двига ܙ тельных на ܙ выков имеет волейболист, тем успешнее идут овла ܙ дение техникой игры и использова ܙ ние ее в постоянно изменяющейся обста ܙ новке. В связи с этим, основной путь ра ܙ звития ловкости — это обога ܙ щение спортсменов все новыми ра ܙ знообра ܙ зными умениями и на ܙ выка ܙ ми, ра ܙ звитие координа ܙ ции.
При ра ܙ звитии ловкости необходимо выполнять следующие положения:
— упра ܙ жнения в ка ܙ ждом учебно-тренировочном за ܙ нятии должны быть в доста ܙ точной степени трудны в координа ܙ ционно-двига ܙ тельном отношении (усиление противодействий, изменение исходных положений, скорости или темпа ܙ движений, изменение простра ܙ нственных гра ܙ ниц, переключение с одного движения на ܙ другое и т.д.);
— упра ܙ жнения на ܙ ловкость требуют точности движений, повышенного внима ܙ ния, и поэтому лучше всего проводить их в на ܙ ча ܙ ле основной ча ܙ сти тренировки;
— дети гора ܙ здо быстрее, чем взрослые, овла ܙ дева ܙ ют на ܙ выка ܙ ми, поэтому в юном возра ܙ сте необходимо ра ܙ звива ܙ ть общую ловкость с помощью подвижных и спортивных игр, гимна ܙ стических, легкоа ܙ тлетических и общера ܙ звива ܙ ющих упра ܙ жнений, выполняемых в необычных условиях, на ܙ местности;
— длительность подходов и объем упра ܙ жнений в ра ܙ мка ܙ х одной тренировки должны быть небольшими, т.к. большой объем и длинные подходы быстро утомляют нервную систему, в результа ܙ те чего снижа ܙ ется тренирующее влияние и т.д.
Для ра ܙ звития ловкости используют са ܙ мые ра ܙ знообра ܙ зные упра ܙ жнения, в которых спортсмен должен выходить из неожида ܙ нно сложившейся обста ܙ новки с помощью быстрых, на ܙ ходчивых и результа ܙ тивных действий.
Всесторонняя физическа ܙ я подготовка ܙ способствует на ܙ коплению за ܙ па ܙ са ܙ двига ܙ тельных на ܙ выков (общей ловкости), на ܙ основе которых ра ܙ звива ܙ ется способность к освоению и ва ܙ риа ܙ тивному применению техники игры в волейбол (специа ܙ льна ܙ я ловкость).
Прыгучесть ка ܙ к физическое ка ܙ чество
На ܙ на ܙ ча ܙ льных эта ܙ па ܙ х тренировок ра ܙ звитие одного из физических ка ܙ честв приводит к улучшению и других. Одна ܙ ко в да ܙ льнейшем ра ܙ звитие ка ܙ чества ܙ прекра ܙ ща ܙ ется. При этом упра ܙ жнения, которые ра ܙ ньше ока ܙ зыва ܙ ли влияние на ܙ ра ܙ звитие всех физических ка ܙ честв, теперь будут ока ܙ зыва ܙ ть тренирующее воздействие лишь на ܙ некоторые из них. В будущем между отдельными ка ܙ чества ܙ ми могут да ܙ же проявиться нега ܙ тивные связи. Та ܙ ким обра ܙ зом, за ܙ да ܙ чи одновременного достижения ма ܙ ксима ܙ льных пока ܙ за ܙ телей силы (поднима ܙ ние большого веса ܙ ) и ма ܙ ксима ܙ льных пока ܙ за ܙ телей — выносливости (ма ܙ ра ܙ фон, бег) ока ܙ зыва ܙ ются несовместимыми. Одна ܙ ко следует понима ܙ ть, что на ܙ ивысша ܙ я степень проявления одного из физических ка ܙ честв может быть достигнута ܙ лишь при определённом уровне ра ܙ звития оста ܙ льных.
Физические качества волейболистов.
Просмотр содержимого документа
«Физические качества волейболистов.»
Физические качества волейболистов
Современный волейбол характеризуется высокой двигательной активностью волейболистов. Эффективное выполнение прыжковых игровых действий, технических приемов и большинства тактических комбинаций на протяжении одной игры или нескольких игровых дней основано на высоком уровне развития физических качеств, в числе которых и координационные способности.
· от концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата;
· от физиологического поперечника мышц;
· от биохимических процессов, происходящих в работающих мышцах, и степени их утомления;
· от биомеханических характеристик движения (длина рычагов плеч, включение в работу наиболее крупных мышц и пр.).
Величины проявления силы могут возрастать либо за счет большой массы при небольших ускорениях (собственно силовые способности, например, жим или приседания со штангой около предельного веса), либо за счет увеличения скорости при постоянных массах (скоростно-силовые движения).
Для развития «общей» быстроты движений целесообразно использовать комплексный метод тренировки, который предусматривает применение подвижных и спортивных игр, эстафет, рывков и ускорений, гладкого бега, игровых упражнений. Наиболее эффективной для развития быстроты движений является разносторонняя физическая подготовка с акцентированием внимания на упражнениях скоростно-силового характера.
· быстрота двигательной реакции (на сигнал партнера, на изменение игровой ситуации и др.);
· предельная быстрота отдельных движений (выполнение технических приемов);
Реакция на движущийся объект (мяч) проявляется следующим образом: игрок должен увидеть мяч, оценить скорость и направление полета, выбрать план действий и начать осуществлять его. Быстрота реакции на движущийся объект занимает от 0,25 до 1 с. Основная доля этого времени приходится на фиксацию движущегося мяча глазами. Эта способность тренируема. Для этого используют:
· увеличение скорости полета мяча;
· внезапное появление мяча;
