какие упражнения делятся на ситуационные и стандартные

ДИНАМИЧЕСКАЯ ЦИКЛИЧЕСКАЯ РАБОТА

Понятие о спортивной физиологии.

Методы исследования в спортивной физиологии.

Классификация физических упражнений и видов спорта

(их значение, аналитические и синтетические классификации).

Динамическая циклическая работа.

Позы и статические усилия.

Ациклические стандартные и ситуационные упражнения.

ПОНЯТИЕ О СПОРТИВНОЙ ФИЗИОЛОГИИ

Спортивная физиология рассматривает два главных вопроса:

1) Изучает физиологическую характеристику различных видов

спортивной деятельности и,

2) Изучает физиологические механизмы адаптации организма при

Отсюда вытекают основные задачи спортивной физиологии:

1.) Дать количественную характеристику физиологических реакций отдельных систем и всего организма для разных видов спортив­ной деятельности,

2.) Дать представление о физиологической адаптации организма к физическим нагрузкам, т.е. изложить феноменологию и описать механизмы тех изменений в функциях различных органов и сис­тем, которые возникают в результате систематических трени­ровок и обеспечивают более высокие функциональные возможности организма тренирующегося человека.

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ В СПОРТИВНОЙ

ФИЗИОЛОГИИ

Методы иссле­дования, используемые в спортивной физиологии для получения количественной характеристики тех или иных физических упражнений, те же самые, что и в физиологии общей. Однако есть некоторые особенности:

1. Во-первых, чаще всего (как правило) используется целый ряд ме­тодик, их комплекс и одновременно, с тем что бы получить комплексную информацию;

2. Во-вторых в большинстве случаев эти методы используются при выполнении физических нагрузок как в лабораторных (ста­ционарных) условиях, так и в естественных условиях спортив­ной деятельности.

В связи с этим обстоятельством, широкое распространение полу­чили устройства телеметрической (на расстоянии при помощи радио) регистрации тех или иных физиологических показателей, или их комплекса (ЧСС, ЧД и др.).

КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И

ВИДОВ СПОРТА

С точки зрения физиологии совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий, направленных на достижение определенной цели (решение двигательной задачи), является упраж­нением. В соревновательном спортивном упражнении совокупность двигательных действий направлена на достижение максимально воз­можного спортивного результата.

Большое число и разнообразие физических (в том числе и спор­тивных) упражнений обусловливает необходимость их классификации. Значение классификации физических упражнений состоит в возмож­ности их целенаправленного использования в тренировочном процессе,

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся АНАЛИТИЧЕСКИЕ класси­фикации ( табл. 1):

Таблица 1.

Однако аналитические характеристики не дают полной информа­ции о месте того или иного упражнения в системе всей совокупности физических упражнений. С этой целью используются СИНТЕТИЧЕСКИЕ классификации, производящие «инвентаризацию» упражнений по целому ряду признаков. Наиболее распространенной синтетической класси­фикацией, и наиболее полной, считается система предложенная В.С.Фарфелем.

В.С.Фарфель предложил все упражнения делить на ПОЗЫ и ДВИЖЕ­НИЯ.

ПОЗЫ

Поддержание какой-либо позы требует от мышц напряжения. Большин­ство поз, представляет собой противодействие мышц силе земного при­тяжения. Сложность управления ими зависит от размеров опорной поверхности, положения центра тяжести тела относительно опоры, степени мышечного напряжения, использования позно-тонических рефлексов.

ЛЕЖАНИЕ является самой простой позой. Расслабление всех мышц тела возможно только при лежании на боку с несколько согнутыми звеньями тела. Поэтому лежание на воде при плавании не связано с полным рас­слаблением мышц. При этой позе требуется активное напряжение разги­бателей, противодействующих упругому сопротивлению растянутых сгиба­телей.

ВИС и УПОР. Поза с опорой на руки, вис наиболее простая. Сложнее поза упор, так как положение центра тяжести более высокое и требует­ся значительное напряжение мышц плечевого пояса.

Движения

Все движения по В.С.Фарфелю делятся на СТЕРЕОТИПНЫЕ (СТАНДАРТНЫЕ) и СИТУАЦИОННЫЕ (НЕ­СТАНДАРТНЫЕ).

При СТЕРЕОТИПНОЙ РАБОТЕ форма и последовательность движений заранее известны. Упражнения выполняются в строго постоянных усло­виях- и характеризуются строгой постоянностью движений. Эти упраж­нения формируется по принципу двигательного динамического стереотипа.

СТЕРЕОТИПНЫЕ ДВИЖЕНИЯ делятся на две большие группы:

1) Движения количественного значения (оцениваемые в системе CGS) и,

2) Движения качественного значения (оцениваемые в баллах).

ДВИЖЕНИЯ КОЛИЧЕСТВЕННОГО ЗНАЧЕНИЯ делятся на:

1. ЦИКЛИЧЕСКИЕ и 2. АЦИКЛИЧЕСКИЕ

В свою очередь ЦИКЛИЧЕСКИЕ упражнения делятся на упражнения подразделяемые по 1) Мощности и по 2) Видам локомоций.

ПО МОЩНОСТИ упражнения делятся на упражнения выполняемые с:

1) Максимальной относительной мощностью;

2) Субмаксимальной относительной мощностью;

3) Большой относительной мощностью;

4) Умеренной относительной мощностью.

ПО ВИДАМ ЛОКОМОЦИЙ упражнения делятся на:

1) Упражнения выполняемые ногами;

2) Упражнения выполняемые с помощью рук.

АЦИКЛИЧЕСКИЕ упражнения делятся на:

1) Скоростно-силовые (прыжки, метания),

2) Собственно силовые (штанга, гири),

3) Прицельные (стрельба, подачи и удары).

Все эти упражнения (количественного значения) характеризуются движениями, направленными на развитие и проявление силы, быстро­ты и выносливости.

ДИНАМИЧЕСКАЯ ЦИКЛИЧЕСКАЯ РАБОТА

К видам спорта с циклическим характером движений относятся ходьба, бег, плавание, бег на конь­ках и на лыжах, гребля, езда на велосипеде.

Общей чертой всех циклических движений является то, что выпол­няемая работа может характеризоваться разными мощностями и длитель­ностью.

От мощности (т.е. от количества работы в единицу времени) зави­сит время, в течение которого может совершаться та или иная рабо­та, т.е. ее предельная длительность. Графически эта зависимость представлена на рисунке.

Кривая в этом случае плавная, однако, если на графике отложить не абсолютные величины, а их логарифмы, эта зависимость изображается в виде ломаной линии. При этом, места изломов приходятся на определенные участки времени: 1) 20 сек, 2) 3-5 мин, и 3) 20-30 мин.

Указанные переломы делят всю зависимость на четыре отрезка, названными ЗОНАМИ ОТНОСИТЕЛЬНОЙ МОЩНОСТИ. Эти зоны являются общими для всех циклических движений. Каждая из этих зон имеет свою физиологическую характеристику.

Обратимся к рисунку (таблица 2).

I зона – РАБОТА МАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ. Главная масса энергии, осво­бождается за счет энергии распада АТФ и КрФ. (см. табл. 2).

IV зона – РАБОТА УМЕРЕННОЙ МОЩНОСТИ. Особенностью является нали­чие устойчивого состояния (равенства величин кислородного запроса и потребления кислорода в ед. времени).

Источник

Реферат по дисциплине ФИЗИОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Реферат по дисциплине:

« ФИЗИОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА »

«Физиологические основы классификации физических упражнений и видов спорта.»

Рунк Виктор Александрович

Физиологические основы классификации физических упражнений и видов спорта.

1. Аналитические классификации.

По биомеханической структуре.

По характеру реагирования на условия деятельности.

По развитию двигательных качеств.

По режиму деятельности скелетных мышц.

По мощности выполнения работы.

По величине финального усилия.

По степени занятости мышечных групп.

По энергетическому обеспечению.

2. Синтетические классификации.

IV. Список литературы.

В соревновательном спортивном упражнении совокупность двигательных действий (движений) направлена на достижение максимально возможного спортивного результата (примеры спортивных упражнений: прыжок в высоту, метание копья, стрельба, спортивная игра, бег или плавание на определенную дистанцию).

О громное число физических, в том числе спортивных, упражнений обусловливает необходимость их классификации. Физиологическая классификация объединяет в группы физические упражнения со сходными функциональными характеристиками. С одной стороны, это такие упражнения, для успешного выполнения которых могут быть использованы в определенной степени сходные режимы, средства и методы физического воспитания (спортивной тренировки). С другой стороны, в одну группу объединяются физические упражнения, которые могут быть в равной мере использованы в системе физического воспитания (спортивной тренировки) для повышения функциональных возможностей одних и тех же физиологических органов, систем и механизмов, а следовательно, одного и того же физического качества.

В виду чрезвычайно большого разнообразия видов спортивной деятельности возникает необходимость в их классификации, что позволяет объединить спортивные упражнения в относительно небольшое число групп с общими физиологическими чертами.

Физиологические основы классификации физических упражнений и видов спорта.

Особую роль в классификации физических упражнений играют физиологические закономерности движений. Физиологической основой классификации физических упражнений могут быть режим мышечной деятельности (статический, динамический, смешанный), степень координационной сложности, отношение упражнений к развитию качеств двигательной деятельности (физическим качествам), относительная мощность работы и другие признаки. Таким образом, физиологическая классификация объединяет в группы физические упражнения со сходными функциональными характеристиками. При этом упражнения могут быть классифицированы по самым разным признакам или по их совокупности. Если классификации производятся по одному какому-либо признаку, то они называются АНАЛИТИЧЕСКИМИ, а если по комплексу признаков — СИНТЕТИЧЕСКИМИ.

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся АНАЛИТИЧЕСКИЕ класси­фикации ( табл. 1):

2. По характеру РЕАГИРОВАНИЯ

3. По развитию ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

4.По режиму ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ

5. По МОЩНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ РАБОТЫ

6. По ВЕЛИЧИНЕ (ХАРАКТЕРУ) ФИНАЛЬНОГО УСИЛИЯ

Симметричные и односторонние движения

8. По степени ЗАНЯТОСТИ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

С локальными мышечными сокращениями (1/3 мышц)

Региональные (1/2 мышц)

Глобальные (2/3 мышц)

9. По ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМУ ОБЕСПЕЧЕНИЮ

Рассмотрим некоторые гуппы упражнений подробнее.

Локальные, региональные и глобальные упражнения.

В зависимости от степени занятости мышечных групп все физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.

К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения).

К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.).

Г лобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/г всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным.

Статические и динамические упражнения

По режиму деятельности скелетных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.

К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).

Большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др.

Силовые, cкоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость

По проявляемым силе и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые (мощностные) и на выносливость.

С коростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность.

Всё же аналитические характеристики не дают полной информа­ции о месте того или иного упражнения в системе всей совокупности физических упражнений. С этой целью используются синтетические классификации, производящие «инвентаризацию» упражнений по целому ряду признаков. Наиболее распространенной синтетической класси­фикацией, и наиболее полной, считается система предложенная В.С.Фарфелем.

В.С.Фарфель предложил все упражнения делить на ПОЗЫ и ДВИЖЕ­НИЯ.

Поддержание какой-либо позы требует от мышц напряжения. Большин­ство поз, представляет собой противодействие мышц силе земного при­тяжения. Сложность управления ими зависит от размеров опорной поверхности, положения центра тяжести тела относительно опоры, степени мышечного напряжения, использования позно-тонических рефлексов.

ЛЕЖАНИЕ является самой простой позой. Расслабление всех мышц тела возможно только при лежании на боку с несколько согнутыми звеньями тела. Поэтому лежание на воде при плавании не связано с полным рас­слаблением мышц. При этой позе требуется активное напряжение разги­бателей, противодействующих упругому сопротивлению растянутых сгиба­телей.

ВИС и УПОР. Поза с опорой на руки, вис наиболее простая. Сложнее поза упор, так как положение центра тяжести более высокое и требует­ся значительное напряжение мышц плечевого пояса.

Все движения по В.С.Фарфелю делятся на СТЕРЕОТИПНЫЕ (СТАНДАРТНЫЕ) и СИТУАЦИОННЫЕ (НЕ­СТАНДАРТНЫЕ).

При СТЕРЕОТИПНОЙ РАБОТЕ форма и последовательность движений заранее известны. Упражнения выполняются в строго постоянных усло­виях- и характеризуются строгой постоянностью движений. Эти упраж­нения формируется по принципу двигательного динамического стереотипа.

СТЕРЕОТИПНЫЕ ДВИЖЕНИЯ делятся на две большие группы:

1) Движения количественного значения (оцениваемые в системе CGS) и,

2) Движения качественного значения (оцениваемые в баллах).

ДВИЖЕНИЯ КОЛИЧЕСТВЕННОГО ЗНАЧЕНИЯ делятся на:

1. ЦИКЛИЧЕСКИЕ и 2. АЦИКЛИЧЕСКИЕ

В свою очередь ЦИКЛИЧЕСКИЕ упражнения делятся на упражнения подразделяемые по 1) Мощности и по 2) Видам локомоций.

ПО МОЩНОСТИ упражнения делятся на упражнения выполняемые с:

1) Максимальной относительной мощностью;

2) Субмаксимальной относительной мощностью;

3) Большой относительной мощностью;

4) Умеренной относительной мощностью.

ПО ВИДАМ ЛОКОМОЦИЙ упражнения делятся на:

1) Упражнения выполняемые ногами;

2) Упражнения выполняемые с помощью рук.

АЦИКЛИЧЕСКИЕ упражнения делятся на:

1) Скоростно-силовые (прыжки, метания),

2) Собственно силовые (штанга, гири),

3) Прицельные (стрельба, подачи и удары).

Все эти упражнения (количественного значения) характеризуются движениями, направленными на развитие и проявление силы, быстро­ты и выносливости.

ДВИЖЕНИЯ КАЧЕСТВЕННОГО ЗНАЧЕНИЯ хотя и требуют определенной силы, быстроты и выносливости, не оцениваются в точных мерах пространства и времени. Основная задача спортсмена при их выполнении – показать способность управлять своими движениями, проявить умение сочетать их в координационные акты разной степени сложности. Достижения в этих видах упражнений оцениваются в условных единицах — баллах.

В повседневной жизни человека нет большей ценности, чем здоровье и одним из важнейших путей к данной цели является спорт, физические упражнения. Но чтобы каждый из нас мог ориентироваться в этом потоке «физического развития» необходима класси­фикация физических упражнений, что мы и попытались сделать.

Мы затронули лишь малую часть того, что включает в себя физическая культура, а это: тело человека с его характеристиками; физическое состояние человека; процесс его физического развития; занятия определёнными формами двигательной деятельности; связанные с вышеназванным знания, потребности, ценностные ориентации, социальные отношения.

Ведь общее физкультурное образование должно формировать мировоззрение здорового и обязательно физически активного образа жизни. Каждое из перечисленного, входит в мир культуры в качестве элементов более широкой системы, включающей не только социально сформированные физические качества человека, но и такие элементы социальной деятельности, как нормы и правила поведения, виды, формы и средства деятельности. Таким образом, физическая культура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, а выполняет и другие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Современное общество заинтересовано в том, чтобы молодое поколение росло физически развитым, здоровым, жизнерадостным, но всего этого можно будет добиться, собрав в пазл все состовляющие компоненты данного направления, в которую входят и физиологические основы классификации физических упражнений и видов спорта.

Ведь только при правильном подходе и выборе физических упражнений, вы добъётесь таких желаемых результатов, как возрастание выносливости, повышения работоспособности, увеличите выработку инсулина, что помогает организму в поддержании уровня сахара в крови, также способствует противостоять респираторным и другим заболеваниям, благодаря повышению иммунитета организма.

Источник

6. Ациклические стандартные и ситуационные упражнения

1. Ациклические стандартные упражнения,

Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение.

Все АЦИКЛИЧЕСКИЕ движения делятся на:

1. Однократные и 2. Комбинационные.

В свою очередь ОДНОКРАТНЫЕ движения делятся на:

1. Собственно силовые,

Скоростно-силовые движения (прыжки, метания). Основной переменной величиной, в которой реализуется сила мышц, является скорость мышечного сокращения.

КОМБИНАЦИОННЫЕдвижения включают в себя все упражнения, оцениваемые по качеству выполнения (гимнастика, акробатика идр.). Эти упражнения, кроме всего прочего, требуют от исполнителя выразительности движений, художественной и эстетической стороны.

АЦИКЛИЧЕСКИЕ СТАНДАРТНЫЕ ДВИЖЕНИЯпредъявляют к организму небольшие требования со стороны вегетативного обеспечения. Зато предъявляются особые требования к ЦНС и Сенсорным системам, также как к определенным звеньям двигательного аппарата.

2. Ситуационные (нестандартные) упражнения.

При нестандартных движениях характер их выполнения зависит целиком от возникших в данный момент условий, в которых они должны быть выполнены, от возникшей ситуации. Вследствие этого затруднена их классификация.

На результат в этих видах движений влияет:

Сложность ситуации, которая зависит от степени неопределенности выбора нужного движения. Эта неопределенность зависит от количества участников ситуации., а также от быстроты, с кото­рой спортсмен должен реагировать на ситуацию.

Интенсивность (относительная мощность) данного вида спорта.

СИТУАЦОННЫЕ ДВИЖЕНИЯ делятся на единоборства и спортивные игры.

В ЕДИНОБОРСТВАХ сложность выбора нужного движения определяется действиями противника.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ отличаются наличием между противниками посред­ника в виде мяча или шайбы.

Степень сложности действий в спортивных играх определяется также числом участников, размерами площадки, быстротой передвиже­ния, продолжительностью игры, ее правилами.

АДАПТАЦИЯ И Физическая работоспособность. Факторы, определяющие и лимитирующие физическую работоспособность. УТОМЛЕНИЕ

АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ

Физическая работоспособность и факторы ее определяющие

Методы определения физической работоспособности

Динамика работоспособности в различные периоды выполнения физической нагрузки.

АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ

Живые организмы существуют в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды. Иногда эти условия являются крайне неблагоприятными (высокая и низкая температура, гипоксия, физические нагрузки), их действие иногда кратковременно, а иногда весьма длительно. Живые организмы вынуждены постоянно приспосабливаться (адаптироваться) к этим условиям.

В этом плане «Адаптация физиологическая — совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная к сохранению относительного постоянства его внутренней сре­ды — гомеостаза».

Нас прежде всего будет интересовать адаптация к физическим нагрузкам.

Приспособление (адаптация) организма к физическим нагрузкампредставляет собой реакцию целого организма, направленную на обеспечение мышечной деятельности и поддержание или восстановление постоянства внутренней среды организма – гомеостаза.

Это достигается путем мобилизации специфической функциональной системы, ответственной за выполнение мышечной работы, и реализациинеспецифической стресс-реакцииорганизма.

Эти процессы запускаются и регулируются центральным управляющим механизмом, имеющим два звена – нейрогенное и гормональное.

Принято различать четыре основные стадии адаптации к физическим нагрузкам. Кратко рассмотрим эти стадии в том виде как они на настоящий момент общепризнаны (Ф.З.Меерсон):

Главными результатами стресс-реакции являются:

мобилизация энергетических ресурсов организма и их перераспределение в органы и ткани функциональной системы адаптации;

потенция работы самой этой системы;

формирование структурной основы долговременной адаптации.

2. Вторая, переходная, стадия долговременной адаптациик физическим нагрузкам заключается в избирательном росте определенных структур в клетках органов функциональной системы, активации синтеза нуклеиновых кислот и белков. За счет этого расширяются звенья, лимитирующие интенсивность и длительность двигательной реакции на этапе срочной адаптации и уменьшается стресс-реакция.

При этом формированиесистемного структурного «следа» обеспечивает:

увеличение физиологических возможностей доминирующей системы за счет избирательного роста именно тех клеточных структур, которые лимитируют функцию доминирующей системы;

повышение экономичности функционирования системы, ответственной за адаптацию

3. Третья стадия «устойчивой адаптации» характеризуется завершением формирования системного структурного «следа».

Выделяют три основные черты сформированного структурного «следа»:

Изменение аппарата нейрогормональной регуляции на всех уровнях, которое выражается в формировании устойчивого условнорефлекторного динамического стереотипа и увеличения фонда двигательных навыков.

Увеличение мощности и повышение экономичности функционирования двигательного аппарата.

Увеличение мощности и экономичности функционированияя аппарата внешнего дыхания и кровообращения.

4. Четвертая стадия – «изнашивания» системы, ответственной за адаптацию (эта фаза не является обязательной). [Ф.З.Меерсон, М.Г.Пшенникова, 1988]

Адаптация является одной из наиболее существенных физиологических основ тренировоч­ной деятельности спортсменов. Весь тренировочный процесс направлен на формирование адаптации к специфической мышечной деятельности. В этом плане процесс адаптации к физическим нагрузкам А.С.Солодков рассматривает более конкретно и выделяет стадии, в своей основе согласующиеся с вышеобозначенными, но несколько различающиеся по названию.

В динамике адаптационных изменений у спортсменов А.С.Солодков выделяет четыре стадии:

Стадия физиологического напряжения.

2. Стадия адаптированностиорганизма в значительной мере тождественна состоянию его тренированности.

3. Стадия дизадаптацииорганизма развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов и включения компенсаторных реакций вследствие интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок и недостаточного отдыха между ними.

4. Стадия реадаптациивозникает после длительного перерыва в систематических тренировках или их прекращения совсем и характеризуется приобретением некоторых исходных свойств и качеств организма.

Основными, имеющими принци­пиальное значение в спорте, следует считать две первые ста­дии.

При всем разнообразии индивидуальной фенотипической адаптации развитие ее у человека характеризуется некоторыми общими чертами. Среди таких черт при приспособлении орга­низма к любым факторам среды следует выделять два вида адаптации — срочную, но несовершенную, и долговременную, совершенную.

Срочная адаптациявозникает непосредственно после нача­ла действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механиз­мов и программ.

Долговременная адаптациявозникает постепенно, в резуль­тате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Принципиальной особенностью такой адапта­ции является то, что она возникает не на основе готовых фи­зиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ гомеостатического регулирования.

Она развивается на основе многократной реализации «сроч­ной» адаптации и характеризуется тем, что в итоге по­степенного количественного накопления каких-то изме­нений организм приобретает новое качество — из не­адаптированного превращается в адаптированный.

В процессе формирования долговременной адаптации к фи­зическим нагрузкам прежде всего происходит перестройка ап­парата гуморальной регуляции функциональной системы, ответственной за адаптацию.

В этом случае происходит:

Повышение экономичности функциониро­вания гуморального звена и

повышение его мощности.

Физическая работоспособность и факторы ее определяющие

Уровень физической работоспособности является результатом процесса адаптации организма к физическим нагрузкам.

Физическая работоспособность спортсменов является важнейшим условием для развития всех основных физических качеств, основой способности организма к перенесению высоких специфических нагрузок, возможности реализовать функциональные потенциалы к интенсивному протеканию восстановления во всех видах спорта и во многом определяет спортивный результат практически на всех основных этапах многолетней тренировки.

Знание и учет основных факторов, обусловливающих и лимитирующих физическую работоспособность спортсменов, основных закономерностей ее динамики в различные периоды выполнения мышечной нагрузки – необходимое условие рационального планирования тренировочного процесса и оптимальной реализации тренировочной программы, обеспечения эффективного восстановления организма после физических нагрузок.

Понятие «физическая работоспособность» до сих пор не имеет однозначного толкования, и разные авторы вкладывают в него довольно различное содержание.

В общем виде величина физической работоспособности прямо пропорциональна количеству внешней механической работы, которую человек способен выполнить с высокой интенсивностью.

Различают понятия «общей» и «специальной» физической рабо­тоспособности.

Общая физическая работоспособность— это уровень развития физических качеств и способностей, не свойственных данному виду спорта, но прямо или косвенно влияющих на достижения в избранном виде спорта.

Специальная физическая работоспособность— это уровень раз­вития физических способностей, соответствующих специальным требо­ваниям избранной спортивной специализации. Под специальной работоспособностью понимаются реальные функ­циональные возможности организма человека к эффективному выполне­нию конкретной мышечной деятельности.

В основе приобретения и повышения физической работоспособ­ности лежит механизм долговременной адаптации организма спортсме­на к условиям тренировочной и соревновательной деятельности, что внешне выражается в его морфофункциональной специализации.

Уровень физической работоспособности выступает интегральным показателем функционального состояния и функциональной подготовленности спортсменов.

Факторы, обусловливающие физическую работоспособность спортсменов

В этом смысле работоспособность зави­сит от телосложения и антропометрических показателей, мощности, емкости и эффективности механизмов энергопродукции, силы и вынос­ливости мышц, нейромышечной координации, состояния опорно-двига­тельного аппарата и др.

Физическая работоспособность определяется следующими основными факторами:

энергетическим потенциалом человека,

степенью исчерпания энергетических ресурсов,

устойчивостью организма к изменениям во внутренней среде.

Уровень развития отдельных компонентов физичес­кой работоспособности у разных людей различен. Он зависит от внешних условий — профессии, характера физической активности и вида спорта. Несомненное влияние на ос­тальные показатели и работоспособность в целом имеет состояние здоровья.

Отмечается, что многие факторы, определяющие физическую рабо­тоспособность наследственно обусловлены.

Комплекс функциональных резервов организма, определяющих уровень работоспособности включает в себя следующие составляющие:

2. Экономичность функционированиясистем определяет функцио­нальную и метаболическую «цену» данных уровней работы, транспорта газов и потребления кислорода и общую экономичность преобразова­ния энергии (В.С.Мищенко, 1980, 1990).

3. Большой рабочий диапазон функционированияфизиологических систем определяется способностью организма мобилизовать свои ре­сурсы при наличии низкого уровня оперативного покоя. Этот фактор объединяет высокую экономичность и высокую мобилизующую способ­ность организма.

4. Подвижность функционирования систем, определяемая ско­ростью развертывания функциональных и метаболических реакций при переменах интенсивности работы.

В ходе многолетней тренировки повышение уровня физической работоспособности спортсмена характеризуется линейной связью со спортивным результатом. Динамика же разных функциональных показа­телей обнаруживает различные тенденции.

Для однихфункциональных показателей, оказывающих существенное влияние на повышение спор­тивных достижений лишь на начальном этапе тренировки, характерен замедляющийся темп прироста.

Для ряда другихпоказателей типичен ускоренный прирост на среднем уровне мастерства и затем некоторое его замедление.

Третья группафункциональных показателей обнару­живает ускоренный прирост и имеет высокую корреляцию со спортив­ным результатом на этапе высшего мастерства. Наконец, часть функ­циональных показателей повышается относительно равномерно и нез­начительно, как следствие целостной приспособительной реакции ор­ганизма (Ю.В.Верхошанский, 1988).

Специально проведенные нами исследования (А.И.Шамардин, И.Н.Солопов, Е.Э.Червякова, 2000), показали, что физическая работоспособность, обусловливается на разных этапах многолетней подготовки спортсменов включением различных категорий факторов.

На начальном этапефизическая работоспособность в основном обусловливается высоким уровнем факторов, образующих категорию «морфофункциональной мощности».

На промежуточном этапе(спортивного совершенствования или углубленной специализации) наряду с факторами категории «мощности», в обеспечение физической работоспособности достоверное значение приобретают факторы «предельной мощности функционирования». В это же время подключаются и факторы «экономичности».

На заключительном этапемноголетней подготовки, этапе высшего спортивного мастерства, ведущее значение уже имеют факторы «экономичности» при сохранении высокого уровня значимости факторов «предельной мощности функционирования».

4. Методы определения физической работоспособности.

Тестирование физической работоспособности является важнейшей составной частью комплексного контроля спортсменов, так как с его помощью определяются функциональные возможности организма, выявляются слабые звенья адаптации к нагрузкам и факторы, ее лимитирующие.

Различают эргометрические и физиологические показатели физической работоспособности.

Для оценки работоспособности при двигательном тестировании используется совокупность этих показателей – результат проделанной работы и уровень адаптации организма к данной нагрузке (И.В.Аулик, 1979).

Индекс гарвардского стептеста (ИГСТ) используется для определения реакции сердечно-сосудистой системы на тяжелую физическую нагрузку. ИГСТ может определяться у здоровых, физически подготовленных людей.

Для тестирования необходимо иметь: ступеньки различной высоты (или регулируемый степэргометр), электрический или механический метроном, секундомер.

Высота ступеньки и время восхождения выбирается в зави­симости от пола и возраста обследуемого.

Темп восхождения равняется 30 циклам в 1 мин. После заверше­ния работы обследуемый в течение первых 30 с—со 2-й и 3-й и 4-й минут восстановления троекрат­но подсчитывают ЧСС.

ИГСТ рассчитывают по формуле:

где t— время восхождения (с),f₂,f₃,f₄ — количество ударов пульса за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления соот­ветственно.

Физическая подготовленность оценивается по зна­чению полученного индекса. При ИГСТ меньше 55 физическая подготовленность оценивается как слабая, при 55—64—ниже средней, при 65—79 — как средняя, при 80—89 — как хорошая и больше 80—как отличная.

Тест PWC₁₇₀.Функциональную пробу, основанную на определении мощности мышечной нагруаки, при которой ЧСС повы­шается до 170 уд/мин, обозначают как пробуSjostrand(T.Sjostrand, 1947) или как тестPWC₁₇₀(от первых букв английского обозначения термина «физическая работоспособность» —PhysicalWorkingCapacity).

Испытуемому предлагается последовательно выпол­нить на велоэргометре лишь две нагрузки умеренной интенсивности (например, 500 и 1000 кГм/мин) с часто­той вращения педалей 60—75 об/мин, разделенные 3-минутным интервалом отдыха. Каждая нагрузка про­должается 5 мин, в конце ее в течение 30 с сосчитыва­ется ЧСС аускультативным методом (стетофонендоскопом) или регистрируется (для тех же целей) ЭКГ.

Наиболее рационально расчеты PWC₁₇₀вести не гра­фическим способом, а путем подстановки эксперимен­тальных значений ЧСС и мощности работы в следующую формулу:

Это уравнение позволяет легко найти величину PWC₁₇₀, если известны мощность 1-й (W₁) и 2-й 2> нагрузок и ЧСС в конце 1-й (fi) и 2-й (f2) нагрузок.

Исследование физической работоспособности с по­мощью велоэргометрических нагрузок получило широкое распространение в практике. Однако, при тестировании работоспособности в конкретных видах спорта, целесообразно использовать мышечные нагрузки специфического характера.

Для оценки реакции функциональных систем организма на физические нагрузки определяется целый ряд показателей (ЧСС, АД, ДО, рН и др.).

4. Динамика работоспособности в различные периоды выполнения физической нагрузки.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СОСТОЯНИЙ.

При выполнении тренировочного или соревновательного упраж­нения в функциональном состоянии спортсмена происходят значи­тельные изменения. В непрерывной динамике этих изменений можно выделить три основных периода:

2. Основной (рабо­чий) и

Еще до начала выполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. Значение этих изменений состоит в подготовке организма к успешному выполнению предстоящей деятельности.

Предстартовое изменение функций может происходить — за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы.

По своей природе предстар­товые изменения функций яв­ляются условнорефлекторными нервными и гормональными реакциями.

Уровень и характер предстартовых сдвигов, часто соответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения.

Выделяют три формы предстартового состояния:

состояние готовности — проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата;

состояниетак называемойстартовой и лихорадки— резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности;

слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и де­прессией — стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата.

BPAБАТЫВАНИЕ, «мертвая ТОЧКА», «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ».

Врабатывание — это первая фаза функциональных изменений» происходящих во время работы. Процесс врабатывания характерен для любой мышечной деятельности и является биологической закономерностью.

Тесно связаны с процессом врабатывания явления «мертвой точки» и «второго дыхания».

Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивающих выполнение данной работы.

ЗАКОНОМЕРНОСТИ ТЕЧЕНИЯ ВРАБАТЫВАНИЯ:

Первая особенность врабатывания— относительная замед­ленность в усилении вегетативных процессов, инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мере связано с характером нервной и гуморальной регуляции этих про­цессов в данный период.

Вторая особенность врабатывания— гетерохронизм, т. е. нёодновременность, в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппарата протекает быстрее, чем вегетативных систем. С неодинаковой скоростью изменяются разные показатели, деятельности вегетативных систем, концентрация мета­болических веществ в мышцах и крови.

Третьей особенностью врабатывания является наличие прямой зависимости между интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью изменения физиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит началь­ное усиление функций организма, непосредственно связанных с ее выполнением. Поэтому длительность периода врабатывания нахо­дится в обратной зависимости от интенсивности (мощности) упраж­нения.

Четвертая особенностьврабатывания состоит в том, что оно протекает при выполнении одного и того же упражнения тем быст­рее, чем выше уровень тренированности спортсмена.

Через несколько минут после начала напряженной и продолжи­тельной работы у нетренированного человека часто возникает осо­бое состояние, называемое «мертвой точкой»(иногда оно отмечает­ся и у тренированных спортсменов). Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления этого состояния.

Оно характеризуетсятяжелыми субъективными ощущениями, среди которых главное—ощущение одышки. Кроме того, человек испы­тывает чувство стеснения в груди, головокружение, ощущение пульсации сосудов головного мозга, иногда боли в мышцах, жела­ние прекратить работу.

Объективными признаками состояния «мертвой точки» служат частое и относительно поверхностное дыхание, повышенное потребление O₂и увеличенное выделение СО2 с выдыхаемым воздухом, большой вентиляционный эквивалент •кислорода, высокая ЧСС, повышенное содержание СО₂в крови и альвеолярном воздухе, сниженное рН крови, значительное потоот­деление.

Общая причина наступления «мертвой точки» состоит, вероятно, в возникающем в процессе врабатывания несоответствии между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточ­ным уровнем функционирования кислородтранспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом. В результате в мыш­цах и крови накапливаются продукты анаэробного метаболизма, и прежде всего молочная кислота. Это касается и дыхательных мышц, которые могут испытывать состояние относительной гипо­ксии из-за медленного перераспределения сердечного выброса в начале работы между активными и неактивными органами и тканя­ми тела.

Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших волевых усилий. Если работа продолжается, то появляется чувство внезапного облегчения, которое чаще всего проявляется в появлении нормального («комфортного») дыхания. Поэтому состояние, сменяющее «мертвую точку», называют «вто­рым дыханием».

С наступлением этого состояния ЛВ обычно умень­шается, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также может несколько снижаться. Потребление О₂и выделе­ние СО₂с выдыхаемым воздухом уменьшаются, рН крови растет. Потоотделение становится очень заметным. Состояние «второго дыхания» показывает, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочие запросов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает «второе дыхание».

При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, который был назван (А.Хиллом) периодом устойчивого состояния(англ.steady—state).

В это время достигается согласо­ванная деятельность двигательной и вегетативных функций. Состояние устойчивой работоспособности на­рушается вследствие развития процесса утомления, характеризующегося возрастанием напряженности деятельности функциональных систем при относи­тельно стабильном уровне работоспособности, а затем и ее снижением.

При выполнении упражнений небольшой мощности на протяжении периода устойчивого состояния имеется количественное соответствие между потребностью организма в кислороде (кислородным запросом) и ее удовлетворением. Поэтому такие упражнения А. Хилл отнес к упражнениям с истинно устойчивым состоянием.Кислородный долг после непродолжительного их выполнения практически равен лишь кислородному дефициту, возникающему в начале работы.

При более интенсивных нагрузках — средней, субмаксимальной и околомаксимальной аэробной мощности — вслед за периодом быстрого увеличения скорости потребления О₂(врабатывания) следует период, на протяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтому второй рабочий период в этих упражнениях можно обозначить только какусловно устойчивое состояние.В аэробных упражнениях большой мощности уже пет полного равновесия между кислородным запросом и его удовлетворением во время самой работы. Поэтому после них регистрируется кислородный долг, который тем больше, чем больше мощность работы и ее продолжительность.

В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периода врабатывания потребление О₂достигает уровня МПК. (кислородного потолка) и потому больше увеличиваться не может. Далее оно поддерживается на этом уровне, иногда снижаясь лишь ближе к концу упражнения. Поэтому второй рабочий период в упражнениях максимальной аэробной мощности называют периодомложного устойчивого состояния.

В упражнениях анаэробной мощности вообще нельзя выделить второй рабочий период, так как на протяжении всего времени их выполнения быстро повышается скорость потребления О₂(и проис­ходят изменения других физиологических функций). В этом смысле можно сказать, что в упражнениях анаэробной мощности есть только период врабатывания.

При выполнении упражнений любой аэробной мощности на про­тяжении второго периода (с истинно, условно или ложно устойчи­вым состоянием, определяемым пoскорости потребленияO₂) многие ведущие физиологические показатели медленно изменяются. Эти относительно медленные функциональные изменения получили название «дрейфа». Чем больше мощность упражнения, тем выше скорость «дрейфа» функциональных показателей, и наоборот, чем ниже мощность упражнения (чем оно продолжительнее), тем ниже скорость «дрейфа».

Таким образом, во всех упражнениях аэробной мощности с уровнем потребления О₂более 50% от МПК, как и во всех упражнени­ях анаэробной мощности, нельзя выделить рабочий период с истинно устойчивым, неизменным состоянием функций ни по скорости по­требления О₂, ни тем более по другим показателям. Для упражне­ний такой большой аэробной мощности основной рабочий период можно обозначить кик псевдо (квази) устойчивое состояние или как период с медленными функциональными измене­ниями («дрейфом»). Большинство этих изменений отражает слож­ную динамику адаптации организма к выполнению данной нагрузки в условиях развивающегося на протяжении работы процесса утомления.

Источник