какие упражнения используются для овладения техникой метания мяча с места и с разбега на дальность

Какие упражнения используются для овладения техникой метания мяча с места и с разбега на дальность

Комплекс упражнений для овладения техникой метания мяча.

1. В парах. Широкая стойка ноги врозь, боком друг к другу, баскетбольный мяч в руках одно­го из учащихся. Бросок мяча партнеру с пово­ротом туловища.

2. В парах. Стойка ноги врозь. Один из зани­мающихся (с небольшим наклоном туловища вперед, баскетбольный или волейбольный мяч в руках внизу) располагается стоя спиной к другому на расстоянии 4—5 м. Броски мяча двумя руками через голову назад с выпрямле­нием туловища в момент броска. Партнер, пой­мав мяч, поворачивается спиной к напарнику и выполняет тот же бросок с предваритель­ным полу наклоном вперёд и наклоном туловища назад в момент броска (посмотреть вслед мячу). То же, но упражнение выполняют с предвари­тельным приседанием.

3. В парах. Стойка ноги врозь лицом друг к другу. Первый держит волейбольный мяч вни­зу правой (левой) рукой. Бросок мяча одной рукой снизу после предварительного приседа­ния. Партнер ловит мяч двумя руками и бросает одной.

4. В парах. Стойка ноги врозь лицом друг к другу. Первый держит волейбольный мяч в пра­вой (левой) руке над головой. Бросок мяча одной рукой из-за головы партнеру, который, поймав мяч двумя руками, повторяет действия напар­ника.

5. В парах. Сед ноги врозь Лицом друг к другу. Набивной мяч (вес 1 кг) в руках одного из партнеров у груди, ладони вперёд, локти в сто­роны. Толкание мяча друг другу, акцентируя быстрое выпрямление рук. Расстояние между партнерами устанавливается в зависимости от их подготовленности.

6. В парах. Сед ноги врозь лицом друг к другу. У одного из партнеров набивной мяч в согнутых руках вверху над головой. Метание мяча напар­нику. Перед броском согнуть руки с мячом за голову, наклоняясь, отвести их назад. Разгибаясь и выпрямляя руки, метнуть мяч вперед-вверх.

7. Стойка ноги врозь, левая впереди, набив­ной или баскетбольный мяч в согнутых руках, над головой. Сгибая правую, перенести на нее массу тела, отвести руки назад (мяч за головой, руки закинуты чашеобразно назад), быстро выпрямляя правую ногу, метнуть мяч вперед-вверх.

8. То же, но метание выполняется на даль­ность через высокое препятствие, которым может служить натянутый на высоте 2 м резино­вый шнур. Если занятия проводятся на открытой площадке, можно бросать мяч над футбольными воротами.

9. Стойка левая впереди, правая сзади на передней части стопы, в руках (руке), согнутых над головой, набивной мяч (до 1 кг). Слегка сгибая правую ногу и перенося на нее массу тела, отвести мяч назад и, немного повернув туловище вправо, метнуть его из-за головы (рис. 2) в гори­зонтальную цель — круг диаметром 1 м, распо­ложенный на расстоянии 4—6 м от метаю­щего.

10. Стойка ноги врозь, большой надувной мяч в руках вверху. Броски мяча вертикально вниз и вниз-вперед. Локти, двигаясь вперед-вниз, немного разводятся в стороны и, не доходя до уровня плеч, резко останавливаются, бросок завершается хлестообразным движением пред­плечий и кисти.

11. Стойка ноги врозь, малый мяч в полу­согнутой руке над плечом. Броски мяча в пол вертикально в основном за счет пронации в пле­чевом суставе и хлестообразного движения предплечья и кистью. Стараться не выводить локоть вперед и не опускать ниже уровня плеч.

12. Стойка левая впереди, малый мяч в пра­вой согнутой руке на уровне головы. Метание мяча в стену с расстояния 4—6 м на дальность отскока. То же, но метать в нарисованный на стене ориентир, расположенный на высоте 2,5— 3 м от пола.

13. Стойка левая впереди, в руках малый мяч. После отведения согнутой руки назад на уровне головы метание мяча в мишень диа­метром 1 м с расстояния 6—8 м.

15. И. п.— то же. Метание малого мяча в цель (круг диаметром 1 м, установленный на высоте до 3 м) после отведения руки назад в сочетаниис поворотом плечевого пояса вправо и перено­сом массы тела на сгибающуюся правую ногу. Упражнение выполняют так же, как и преды­дущее, но при продвижении на левую ногу по­ступательное движение туловища сочетается с поворотом плечевого пояса. По окончании броска левое плечо находится над левой сто­пой, а правое — несколько впереди. При отведе­нии руки назад полностью ее не выпрямлять.

16. И. п.— то же. Метание малого мяча на заданное расстояние по горизонтальной цели. Следить, чтобы метание на большое расстоя­ние не вызывало нарушений в технике.

17. И. п.— то же. Метание малого мяча через ориентиры, обеспечивающие оптимальную тра­екторию полета.

1.Метание малого мяча в цель (щит-мишень) из фронтальной стойки и из и. п. левая нога впереди.

2. Метание малого мяча с расстояния 6 м в щит на дальность отскока.

3. Метание малого мяча в определенную зону.

4. Метание малого мяча на дальность из раз­личных (ранее изученных) исходных положений.

5. В парах. Имитация начала финального уси­лия. Метающий находится в и. п. для метания с места, стоя боком в направлении метания, рука отведена назад и выпрямлена. Партнер, стоя сбоку-сзади, держит метающего правой рукой за кисть, левой, упираясь в лопатку, под­талкивает его вперед. Движение начинается с поворотом правой ноги пяткой наружу с по­следующим ее разгибанием, продвижением таза вперед на левую ногу и продвижением грудью вперед-вверх. Одновременно с этим рука сгиба­ется в локтевом суставе. Партнер, придерживая кисть, помогает согнуть в нужном направлении руку в локтевом суставе, дает почувствовать работу мышц в этом положении.

6. Метание малого мяча стоя боком в направ­лении метания. Перед выполнением броска 1 — 2 раза проимитировать начало финального уси­лия и после возвращения в и. п. выполнить бросок.

7. Метание малого мяча с места стоя боком в направлении метания в коридор шириной 10 м.

8. Имитация постановки левой ноги и захвата снаряда при выполнении броскового шага.

9. Метание малого мяча с одного шага (рис. 5). Упражнение выполняют в парах. Партнеры нахо­дятся друг от друга на расстоянии, обеспечи­вающем ловлю мяча после отскока от земли.

10. Метание малого мяча с одного шага на дальность в коридор шириной 10м. Проводится в виде соревнования, с объявлением резуль­татов, предоставляя каждому учащемуся три попытки.

Источник

Точно в цель

Обучение метанию в 1–2-х классах

Метание по праву относят к самым древним физическим упражнениям. Разнообразные упражнения с метательными снарядами в течение многих тысячелетий помогали совершенствовать физические способности человека, развивали его мышление, способность к анализу. Метание – сложное упражнение. Ведь при броске требуется соразмерить направление, амплитуду, силу и скорость движения руки с моментом выпуска снаряда, выбрать наиболее рациональную структуру движений начиная от принятия определенного исходного положения и кончая сохранением равновесия после броска. Как лучше научить ребенка метанию? С чего начать? Какие упражнения лучше использовать?

Первые броски

Различные виды метаний изучают с 1-го класса: метание теннисных и резиновых, в том числе надувных, мячей различного диаметра, броски набивных мячей. Для этого используют также всевозможные нетяжелые предметы: палочки, резиновые кольца, обручи и др. Метание осуществляют как в цель, так и на дальность, с места и с разбега.

Обучение метанию в начальных классах предусматривает разнообразные упражнения и игры с малыми, средними и большими надувными и набивными мячами. Особое место среди них занимают упражнения в метании, бросках и ловле малого мяча, систематизированные в порядке возрастающей трудности. Они относятся к школе мяча, разработанной еще П.Ф. Лесгафтом в строго обоснованной методической последовательности. Эти упражнения позволяют освоить основные приемы владения мячом, необходимые для всех видов спортивных игр, гимнастики и легкой атлетики. Кроме того, уже в начальных классах необходимо вести и направленное обучение метательным движениям. Учащиеся должны овладеть основами метания способом из-за спины через плечо – сложным по технике двигательным действием, которое требует глубоко продуманной последовательной подготовки, четкой постановки задач на каждый учебный год. Главными составляющими основ техники являются правильное выполнение хлестообразного движения рукой и последовательность работы звеньев тела, позволяющих использовать усилия всего опорно-двигательного аппарата

1-й класс

Учебной программой предусмотрено обучение первоклассников метанию мяча двумя руками из-за головы; броскам и ловле мяча; броскам малого мяча в цель, на заданное расстояние. Учащихся надо ознакомить с метательными снарядами и предметами, приемами различных действий с мячом – перекладыванию, перебрасыванию, перекатыванию, ловле и передаче, броскам, основными способами держания мяча одной и двумя руками, способами бросков и ловли различных предметов.

Методические указания к обучению

Начинать обучение лучше всего с метания больших по размеру, но не тяжелых мячей – это позволяет правильно выполнить бросок. Положение кисти при держании относительно большого мяча дает возможность лучше его чувствовать.

С первых уроков учитель должен обращать внимание на четкую организацию занятий, добиваясь соблюдения дисциплины. Это помогает воспитывать у детей прилежание и дисциплинированность, внимание, настойчивость, умение владеть своими чувствами. Следует учитывать также, что однообразные упражнения очень быстро надоедают им. Поэтому необходимо в процессе урока варьировать задания, меняя способы бросков и расстояние между партнерами при работе в парах, ограничивая дозировку упражнений в пределах 6–8 повторений и лишь при повышенной активности самих учащихся постепенно увеличивая ее до 10–12 и более раз.

Большинство упражнений в бросках, ловле и перекатывании мячей лучше всего выполнять в парах. Это расширяет возможности воздействия на организм учащихся и, самое главное, содействует воспитанию взаимной координации движений, точному их согласованию по различным парамет­рам. К тому же упражнения, выполняемые с парт­нером, значительно повышают интерес к занятиям.

Уже в начале обучения следует обращать внимание на то, как дети стоят при выполнении упражнений. Надо постоянно следить за удобным и рациональным размещением занимающихся на площадке, чтобы они располагались на достаточном расстоянии друг от друга: учащиеся в парах и различные пары не должны мешать друг другу при выполнении бросков. Переходить к изучению следующего упражнения можно лишь после того, как занимающиеся освоят предыдущее.

Упражнения, используемые для ознакомления с техникой метания

Обучение технике метания малого мяча нужно начинать с освоения правильного свободного хвата, при котором указательный и средний пальцы размещены сзади мяча, а большой и безымянный поддерживают его сбоку (см. рис. 1 а, б, в). Указательный и средний пальцы производят окончательное, финальное усилие броска, посылая мяч в нужном направлении после свободного хлестооб­разного движения метающей руки из положения «натянутого лука».

При обучении правильному хвату надо следить, чтобы дети не держали мяч слишком крепко или, наоборот, слишком слабо. При держании мяча ученики иногда совершают типичные ошибки: мяч лежит на ладони, все пальцы обхватывают его или же он удерживается лишь большим и указательным пальцами. Во всех этих случаях затрудняется свое­временный выпуск мяча, который летит слишком высоко или слишком низко.

Для устранения данных ошибок учащиеся должны постоянно упражняться в правильном выполнении хвата.

Обучение технике метания малого мяча в цель

Описание техники приводится для ученика, выполняющего метание правой рукой. Левша выполняет то же упражнение с другой руки и ноги.

И.п. – ученик стоит в стойке ноги врозь, левая нога впереди правой, правая – на передней части стопы, лицом к мишени. Мяч в правой, несколько согнутой руке, кисть на уровне лица, левая рука направлена вперед-вниз. Отводя правую руку вправо-назад и слегка сгибая правую ногу, немного наклонить туловище вправо, упираясь стопой прямой левой ноги в площадку, носок развернут внутрь. Из этого положения, быстро разгибая правую ногу и перенося массу тела на левую, выполнить бросок, пронося кисть правой руки над плечом (см. рис. 2).

Методика обучения

Последовательность обучения метанию малого мяча в цель может быть такой.

1. Стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы, мяч в правой согнутой в локте руке. Поднять мяч над правым плечом и метнуть в горизонтальную цель, расположенную на расстоянии 3–4 м от линии метания. В качестве горизонтальной цели можно использовать лежащие на полу набивной мяч, гимнастический обруч, изготовленные из цветного пластика квадраты со стороной 20–30 см.

2. Стоя лицом к стене на расстоянии 3–4 шагов от нее, выполнить бросок мяча в вертикальную мишень – круг диаметром 1 м, закрепленный на уровне головы и выше; поймать мяч после отскока. Сделав 3–4 удачных броска, поймать мяч, выполнить шаг назад и продолжать выполнение упражнения. Расстояние от стены постепенно увеличивать, одновременно поднимая мишень на высоту до 2 м от пола.

3. Стоя лицом к стене, выполнить метание мяча в круг диаметром 1 м, нарисованный на стене на высоте 2,0–2,5 м от пола. По мере освоения упражнения расстояние до цели постепенно увеличивать от 3 до 5–6 м.

Методические рекомендации

Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель выполнять как правой, так и левой рукой.

Упражнения в метании больших и малых мячей не требуют от шестилетних учеников больших физических усилий. Более серьезное воздействие на их организм оказывают упражнения в перекатывании и бросках набивных мячей. Поэтому при планировании упражнений в метании на уроках легкой атлетики следует учитывать требования к общему объему нагрузок на уроке, включая все виды выполняемых упражнений, их сложность, степень воздействия на организм.

В одно занятие можно включать 2–3 упражнения в метании, но так, чтобы общее количество бросков не превышало 30–35 (набивных мячей – до 30). В этот объем входит и количество бросков, выполняемых в играх. На внеклассных занятиях рекомендуется использовать в основном те же виды упражнений, которые предусмотрены для ознакомления детей с техникой метания, а также упражнения с малым мячом, входящие в школу мяча, разработанную П.Ф. Лесгафтом.

На уроках при выполнении упражнений с мячами надо широко использовать подвижные игры, включая различные эстафеты с мячами и метаниями, игровые задания и микросоревнования. В ходе игр, эстафет и выполнения заданий школьники закрепляют умения и навыки в ловле, бросках, метании мячей, совершенствуют способности в управлении движениями, дифференцировке усилий с учетом размера и массы мячей, других метательных предметов, развивают ловкость.

Однако проводить игры и эстафеты с элементами метаний следует лишь после отработки этих движений в стандартных условиях – при выполнении упражнений в парах, бросках в стену, в мишени и т.д., поскольку такие задания требуют более высокого уровня технической подготовленности учащихся. В игровой обстановке при изменении ее условий, заранее определенных или возникающих неожиданно, происходит закрепление и совершенствование изучаемых на уроках видов метаний, развиваются чувства движения, пространства, мяча.

Рис. 1. Свободный хват мяча

Рис. 2. Техника метания мяча

2-й класс

Учебной программой для 2-го класса предусмотрено изучение метания больших и малых мячей по горизонтальной и вертикальной цели, на заданное расстояние; набивного мяча от груди, снизу; малого мяча в цель и на дальность. Учеников следует научить метанию большого и малого мячей из фронтальной стойки, стоя лицом по направлению броска. Частные образовательные задачи обучения метаниям во 2-м классе связаны с выработкой у детей умения взаимодействовать в процессе выполнения бросков и метаний с опорой, выполнять согласованные движения ног, туловища, рук и правильные движения руки с хлестообразным рывком кисти при метании мяча способом из-за спины через плечо.

Методические указания к обучению

Для проведения уроков нужно использовать большие и средние резиновые мячи, баскетбольные, главным образом облегченные, и волейбольные мячи, надувные камеры от мячей, легкие набивные мячи весом до 1 кг. Желательно иметь такой инвентарь как минимум для половины класса.

Физическая подготовленность второклассников, так же как и первоклассников, неодинакова. Это ощутимо сказывается на результатах выполнения упражнений в метаниях. Поэтому для более равномерного освоения учебного материала целесообразно разделить занимающихся на две-три группы в соответствии с уровнем подготовленности. Это позволит учителю при распределении учебных заданий регулировать размер мячей по объему, весу, расстояние между партнерами при работе с мячом в парах, расстояние до мишеней и их размер. Дифференцированный подход дает возможность менее подготовленным учащимся, которые не в состоянии сразу выполнить то или иное задание в метании, повторить еще раз все упражнения одного задания и только после этого переходить к выполнению следующих заданий.

На уроках во 2-м классе много времени занимает метание большого и малого мячей по горизонтальной и вертикальной цели, т.е. броски на точность. Они позволяют занимающимся соразмерять силу бросков. Любая цель помогает им запоминать определенные мышечные ощущения, осуществлять контроль за правильным направлением движений частей тела, в частности плеча, предплечья, кисти. Большое значение при этом имеют расстояние до цели и уровень расположения ее над полом.

В качестве неподвижных целей могут быть использованы круги диаметром 60–100 см, нарисованные на стене на высоте 1,5–2,5 м от пола; стойки с вертикально закрепленными на них обручами, кольцами, подвешенными на разной высоте; лежащие на полу или земле большие надувные или набивные мячи; гимнастические обручи; установленные на полу кегли, булавы, кубики и другие предметы, поставленные в ряд или в форме пирамиды; положенный на табурет баскетбольный или набивной мяч; лежащие на бревне, козле, коне на высоте 130–150 см набивные мячи и другие предметы; поперечные полосы, начерченные на полу или земле на расстоянии 100 см друг от друга – они могут быть с цифровыми обозначениями от 1
до 5 очков – и т.п. Применение таких мишеней позволяет разнообразить занятия.

Организация таких уроков должна обеспечить многократное – не менее 5–6 раз – выполнение упражнений подряд в нескольких сериях, чтобы можно было корректировать усилия, запомнить правильные ощущения. Учащимся надо усвоить правильное исходное положение при метании, сам процесс метания и положение, в котором должен находиться ребенок после выпуска снаряда. Нужно чаще контролировать действия занимающихся при метании, формируя у них определенную установку для самоконтроля правильности выполнения броска.

При метании способом из-за головы через плечо следует учитывать, что это упражнение требует подвижности плечевого и локтевого суставов и мышечно-связочного аппарата. Поэтому учитель должен предварительно провести с учащимися специальную разминку, включающую упражнения для подготовки суставов, связочного аппарата, сухожилий, мышц рук и всего плечевого пояса, а также упражнения на развитие гибкости позвоночника. С этой целью подбирают упражнения, выполняемые с умеренной интенсивностью, последовательно вовлекающие в деятельность все основные суставы. Используют в основном упражнения динамического характера с возрастающей амплитудой с повторением по 8–10 раз.

Подводящие упражнения

1. Рывковые движения прямыми или немного согнутыми руками назад в следующих и.п.:

– руки вверх;
– одна рука внизу, другая вверху со сменой рук;
– руки в стороны;
– руки внизу.

2. Одновременные и последовательные круговые вращения прямыми руками вперед – назад с постепенным увеличением амплитуды.

3. И.п. – стойка ноги врозь в наклоне вперед, положив руки на гимнастическое бревно. Пружинящие наклоны вперед. Можно выполнять упражнения вдвоем, положив руки на плечи друг другу.

4. И.п. – стойка ноги врозь, удерживая за концы гимнастическую палку, хват на ширине плеч. Поднять палку вперед-вверх прямыми руками и, сделав выкрут в плечевых суставах назад через голову, опустить ее вниз за спину, постепенно уменьшая ширину захвата.

Методические рекомендации

При метании малого мяча одной рукой из-за головы, выполняя замах, надо добиться ненапряженного держания мяча. Для этого нужно сделать несколько бросков, производя выпуск снаряда за счет разгибания руки в локтевом и сгибания в лучезапястном суставе. Упражнения выполняют из положения стоя лицом по направлению метания, левая нога впереди, правая на передней части стопы, руки с мячом вверху на уровне головы. Особое внимание уделяется подхлестыванию, которое учащиеся имитируют повторением жеста «до свидания», выполняемого предплечьем и кистью.
Важный момент при выполнении метания – взаимодействие метающего с опорой. Выполняя замах во фронтальной стойке, при подседании следует стоять на всей стопе. Перенос массы тела в этот момент на носки или пятки с отрывом от опоры пяток или носков чаще всего приводит к потере равновесия, к неправильному направлению усилий в момент метания.
Освоив в процессе занятий основные виды бросков мяча двумя руками и метание малого мяча с места, учащиеся 2-го класса должны четко знать, что метательное движение надо начинать с включения в работу мышц ног и туловища, а заканчивать хлестообразным рывком кистью метающей руки.

Упражнения для овладения техникой метания мяча

1. И.п. – стоя в кругу на расстоянии 4–5 м друг от друга. Перебрасывание большого мяча.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Имитация движений рук и ног при выполнении броска снизу вверх.

1 – опуская руки, согнуть ноги (подсесть);
2 – небольшой наклон вперед;
3 – разгибая ноги, выпрямиться, руки вверх;
4 – и.п.

3. И.п. – присед на всей ступне. Броски большого мяча двумя руками снизу вертикально вверх.

1 – быстро вставая и выпрямляясь, сделать бросок;
2 – поймать мяч после отскока от пола.

4. Упражнение выполняется в парах. И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, мяч в руках. Броски мяча двумя руками снизу вверх-вперед.

5, 6. То же, что в упражнениях 3 и 4, но броски выполняют набивным мячом весом до 1 кг.

7. Упражнение выполняется в парах. И.п. – стоя лицом друг к другу, поза произвольная, мяч в руках у груди. Бросок мяча двумя руками за счет движений одних рук.

8. То же с предварительным подседанием.

9. То же, но броски выполнять набивным мячом весом до 1 кг.

10. И.п. – стойка ноги врозь, стопы параллельно, держа мяч двумя руками над головой. Бросок из-за головы после предварительного замаха. При выполнении замаха – отведении мяча назад – ноги немного согнуть, туловище наклонить назад. Метание начинается с выпрямления ног и движения верхней частью туловища вперед. В тот момент, когда плечи находятся над опорой, выполняют бросок руками.

11. Упражнение выполняется в парах. И.п. – сед ноги врозь лицом друг к другу, мяч – волейбольный, затем баскетбольный – в руках у одного из партнеров над головой. Броски мяча двумя руками из-за головы. Расстояние между партнерами подбирается в зависимости от точности броска и ловли мяча.

12. Броски в горизонтальную, затем вертикальную цель большого надувного, волейбольного или баскетбольного мяча: двумя руками снизу, из-за головы, от груди; одной рукой снизу, из-за головы.

13. Броски баскетбольного или набивного мяча весом до 1 кг двумя руками из-за головы в заданные зоны: мальчики – с 3–3,5 м; 3,5–4 м; 4–4,5 м; 4,5–5 м; девочки – на 1 м ближе.

14. Упражнение выполняется в парах. И.п. – стойка ноги врозь, стопы параллельно, лицом друг к другу, держа мяч, лучше баскетбольный, двумя руками у груди, ладони вперед, локти в стороны. Выполнить толкание мяча после предварительного небольшого наклона туловища назад и приседания, начиная с выпрямления ног и движения верхней части туловища вперед, в тот момент, когда плечи находятся над опорой, акцентируя внимание на выпрямлении рук.

15. И.п. – стойка ноги врозь, левая нога впереди, правая – на передней части стопы; правая рука с мячом согнута в локтевом суставе вверху на уровне головы, левая рука направлена в сторону метания. Повторить принятие и.п. для метания малого мяча 3–4 раза.

16. Стоя лицом к стене на расстоянии 2–3 м от нее в и.п. для метания малого мяча, с силой метнуть мяч в пол у стены так, чтобы он отскочил в стену, а затем в сторону метающего. Выполнять правой и левой рукой.

17. То же, но стоя на расстоянии 4–5 м от стены. Метание малого мяча в стену правой и левой рукой.

18. То же, но с расстояния 4–6 м через ориентир – веревку, планку, сетку, установленный на высоте 2–2,5 м, – правой и левой рукой.

19. Метание малого мяча с расстояния 3–6 м в цель. Следить за положением локтя.

20. Метание малого мяча в стандартную вертикальную цель размером 1×1 м, установленную на высоте 2 м, постепенно увеличивая расстояние до нее до 6 м.

21. Метание малого мяча в заданные зоны: мальчики – с расстояния 12–14 м; 14–16 м; 16–18 м; девочки – с расстояния 6–8 м; 8–10 м; 10–12 м.

Количество бросков набивных мячей на одном уроке не должно превышать 18–20, а малых мячей – 30–35: 2–3 упражнения с большим и набивным мячами по 6–8 бросков и 2– 3 упражнения по 10–12 метаний малого мяча.

Подвижные игры и эстафеты с метаниями

Наиболее распространенные игры с метаниями в занятиях с учащимися 1–2-х классов – «Охотники и зайцы», «Кто дальше бросит?», «Метко в цель» с использованием различных вариантов и постепенным усложнением, «Брось до флажка», «Попади в обруч», «Сбей мяч».

Школа мяча

Для учащихся 1-го класса можно использовать эстафету «Школа мяча». Команды, разделившись на группы, выстраиваются в колонны по одному лицом друг к другу на расстоянии 3–3,5 м; в руках у направляющего одной из них – большой надувной или волейбольный мяч. Между группами на полу начерчен круг диаметром 60–100 см.

По сигналу первый игрок ударом мяча в пол посылает его в круг броском двумя руками снизу или из-за головы и быстро встает в конец колонны. Мяч ловит первый игрок второй группы и выполняет то же самое, затем мяч ловит новый направляющий. Когда очередь вновь дойдет до игрока, начавшего эстафету, подводят итоги игры либо она продолжается, но игроки выполняют следующее задание, например броски мяча другим способом. Выигрывает команда, которая первой и с меньшим количеством ошибок закончит выполнение одного или нескольких заданий.

Попади в обруч

Эту встречную эстафету с переброской мячей можно рекомендовать учащимся 2-го класса. Класс делится на две команды, которые выстраиваются в колонны по одному лицом друг к другу на расстоянии 5–6 м одна от другой. В руках у направляющего одной из команд – большой надувной или волейбольный мяч. В центре между группами устанавливают стойку с вертикально закрепленным обручем диаметром 80–100 см, который могут держать ассистенты из числа освобожденных учащихся. По сигналу направляющий бросает мяч в обруч первому номеру второй команды, а сам перебегает в конец своей колонны. Игрок, поймавший мяч, бросает его обратно и встает сзади своей колонны, и т.д. Если игрок не попал в обруч, он повторяет бросок. Игра заканчивается в тот момент, когда мяч вновь окажется у ученика, начинавшего игру.

Источник