какие упражнения можно делать после абдоминопластики через месяц
Занятия спортом после абдоминопластики
Занятия спортом после абдоминопластики
Абдоминопластика является достаточно травматичной операцией. Именно поэтому период реабилитации после нее включает в себя множество ограничений и запретов. Если пациент выполняет все предписания врача о допустимой физической активности и придерживается в питании определенных правил, то эффект стройной фигуры сохраняется на длительное время.
Если говорить о спорте, то, конечно же, он полезен как мужчинам, так и женщинам. Спорт укрепляет сосуды, улучшает тонус мышц, ускоряет обмен веществ и поднимает настроение. Однако, если пациенту не так давно была проведена абдоминопластика, то очень интенсивные занятия спортом не пойдут на пользу, давайте поговорим об этом подробнее.
Занятия спортом после абдоминопластики: первые дни
В первые сутки после проведения операции вообще запрещена физическая активность, поскольку есть риск натяжения операционного шва, что, в свою очередь может привести к развитию некротических процессов или разрыву шва. Если пациент лежит на кровати, ему может быть рекомендовано подкладывать валик из плотной ткани под колени. Если же пациент встает с кровати, то ему рекомендуется совершать все движения аккуратно и очень медленно.
Через 2-3 дня пациенту можно совершать небольшие прогулки, но все движения еще должны быть плавные, а прогулки достаточно медленными. О занятиях спортом говорить еще совсем рано. В этот период врач может рекомендовать ношение специального медицинского бандажа или же широкого эластичного пояса.
Пациенту необходимо очень осторожно двигаться, напрягать мышцы живота не рекомендуется, поэтому нежелательно пение, продолжительный смех и даже частое чихание.
Спортивные занятия после абдоминопластики через 3–6 недель
В том случае, если реабилитация проходит успешно и по срокам, то уже через три-четыре недели можно будет приступить к первым спортивным занятиям. Важно: первые занятия должны проходить с тренером, который осведомлен о вашей операции. Не отступайте от плана тренировок, не совершайте упражнений и движений больше, чем следует, иначе это может привести к негативным последствиям. Лучше всего приходить на тренировки в компрессионном белье, оно поможет поддержать в правильном положении мышцы и ткани живота.
Какие спортивные занятия после проведения абдоминопластики рекомендуют специалисты? Самое приемлемое – это спортивная ходьба. Лучше всего, если тренироваться вы будете в качественной специальной обуви. Если почувствуете боль или дискомфорт в области швов, то тренировку следует прекратить.
Спустя некоторое время, можно заняться бегом трусцой. При этом также следует уменьшать нагрузку при ощущении дискомфорта в зоне хирургического воздействия.
Тренировки через 3–4 месяца после абдоминопластики
В это время спортом можно заниматься достаточно плотно, если реабилитация идет по плану и никаких осложнений не имеется. Рекомендуется совместно с тренером составить план тренировок и заниматься строго с установленной нагрузкой.
В первые 12 месяцев после операции запрещены все виды единоборств, игры с шайбой или мячом, занятия тяжелой атлетикой. Также необходимо снизить активность физических занятий, связанных с гимнастической растяжкой. Если вы занимаетесь восточными танцами, то на время необходимо отказаться от движений животом.
Врачи рекомендуют всегда слушать свое тело, и при любых ощущениях боли в зоне воздействия останавливать тренировку. Придерживайтесь правила умеренности и ваш период восстановления после операции пройдет успешно и без осложнений.
Упражнения после абдоминопластики
Ведя активную спортивную жизнь ограничения после абдоминопластики кажутся многим чрезмерными. Однако нужно четко осознавать,что начало тренировок раньше предписанных лечащим врачом сроков может спровоцировать серьезные осложнения. Поступательное движение от простого к сложному, обеспечит планомерное укрепление тканей, избавит от необходимости делать повторную абдоминопластику, если швы разойдутся. Начинать спортивные тренировки следует только под наблюдением опытного тренера, четко понимающего, какие именно процессы происходят в организме после пластики живота. При любых изменениях состояния необходимо сразу консультироваться с хирургом, проводившим абдоминопластику. Резкие нагрузки, ведущие к чрезмерному натяжению кожи, могут спровоцировать разрыв тканей, развитее некроза, появление новых отеков, гематом.
На заметку!
Четкое соблюдение предписаний лечащего врача, постоянное ношение бандажа на протяжении первых месяцев реабилитации, ускорит процесс восстановления, снизит опасность развития атипичных рубцов.
Сразу после завершения работы хирурга после классической абдоминопластики, пациенту надевают бандаж до того, как он отойдет от анестезии. Плотный пояс фиксирует мышцы, обеспечивает полноценную защиту от перенапряжения во время движения, наклонов или поворотов. Через неделю вместо пояса можно надеть специальные трусики с высокой талией или боди.
Компрессионное белье изготавливается из гигроскопического, антиаллергенного материала, обеспечивающего свободный доступ воздуха, быстро впитывающий пот. Структура ткани бандажа гарантирует регулярный мягкий массаж при ходьбе, что ускоряет исчезновение отеков, гематом. Снимать бандаж можно только после того, как полностью завершилось рубцевание хирургического разреза, получения разрешения лечащего врача.
Возвращение к активным тренировкам после абдоминопластики
Подтяжка живота не позволяет сразу вернуться к привычному образу жизни, несмотря на отличную физическую подготовку. Кожа, мышцы, подкожная клетчатка сильно травмируются, на восстановление потребуется не меньше 2-х месяцев. Первое время даже для отдыха используется специальная подушка, подкладываемая под колени, чтобы минимизировать натяжение кожи на месте разрезов. Вставать или ложиться можно только при поддержке медперсонала или родственников.
Восстановление физической активности в первые две недели
Полное заживление шва потребует не меньше двух месяцев. Первые стуки после пластики живота самые тяжелые. Боли, синяки, отеки доставляют не только физические неудобства, но и значительные эмоциональные проблемы. Внешний вид после абдоминопластики весьма непрезентабельный. Чтобы заранее подготовиться к тому, как будет выглядеть тело, сразу после выхода из наркоза посмотрите фото до и после классической абдоминопластики в портфолио. Это подготовит к реальности, позволит избежать серьезного стресса.
Через две недели после того, как начался период восстановления, при отсутствии осложнений, правильном продвижении к выздоровлению, врач даст разрешение увеличить нагрузки. Если до пластики живота пациент активно занимался спортом, мышечный корсет был в идеальном состоянии, можно двигаться вперед. Допустимы пешие прогулки на расстояние до одного километра в парке, с наличием скамеек для отдыха по всему маршруту, выбранному для ходьбы. Нужно внимательно следить за состоянием организма, не перенапрягаться, мгновенно прекращать движение, если появились неприятные ощущения или боли.
Прошли четыре недели после абдоминопластики
Через месяц врач разрешит подготовленным спортсменам приступать к более активным тренировкам.
Важно!
Не забывайте, что организм каждого человека обладает своими запасами прочности. Если до пластики жизнь была пассивной, ранние тренировки опасны для здоровья, поскольку кожа и мышечные ткани не приспособлены к дополнительным нагрузкам.
Контрольный рубеж в периоде реабилитации 3-4 месяца
Через четыре месяца становятся доступными тренировки с укреплением мышечного корсета пресса. Можно использовать грузы массой до трех килограмм. Тренировки должны проходить под постоянным наблюдением опытного специалиста, посвященного в то, что спортсмен делал недавно пластику живота. При самых незначительных негативных изменениях состояния нужно безотлагательно консультироваться с хирургом, проводившим операцию. Не забывайте, что до 2-х месяцев бандаж должен обязательно защищать место разреза от дополнительных усилий.
Через полгода после пластики живота
Пациентам разрешается полноценно заниматься спортом, исключив командные игры, где высока вероятность сильных ударов по корпусу. Тренировки ведутся под постоянным наблюдением тренера, способного мгновенно реагировать на любые изменения в состоянии спортсмена. Программа индивидуальных тренировок обязательно согласовывается с лечащим врачом. Спортсмен независимо от того, насколько он был подготовлен до пластики, обязан осознават,ь что ему предстоит начинать все сначала.
Не ориентируйтесь на других пациентов, перенесших пластику живота. Тело каждого человека индивидуально отзывается на такие операции. Многое зависит от первоначального состояния организма, профессиональной спортивной подготовки, других факторов. Только лечащий врач может определить, насколько эффективно проходят процессы регенерации тканей, когда можно приступать к активной фазе тренировок.
Спорт после абдоминопластики
По травматичности пластика живота одна из самых сложных и продолжительных. Пластический хирург во время абдоминопластики отслаивает большие лоскуты кожи, подкожной клетчатки, мышечных тканей, чтобы сформировать новые контуры фигуры. Поэтому полное восстановление требует полной мобилизации всех внутренних ресурсов организма, неукоснительного соблюдения предписаний лечащего врача.
Пациенты, работающее в плотном контакте с врачом, делавшим пластику, реже сталкиваются с послеоперационными осложнениями. Правильное питание, снижение нагрузок после операции ускоряет регенерацию клеток. Занятия спортом после абдоминопластики возможны только под контролем опытного тренера, понимающего, какие изменения претерпел организм, после получения разрешения врача, делавшего пластику живота.
Важно!
Каждодневная зарядка, йога, дыхательные упражнения, плаванье, бег и другие спортивные занятия ускоряют обменные процессы внутри организма, укрепляя мышцы, сердечно-сосудистую систему, поднимая уровень психоэмоционального комфорта. Однако требуется тщательно соблюдать все рекомендации пластического хирурга, делавшего абдоминопластику, чтобы не допустить осложнений.
Спортивные тренировки в первые несколько суток после абдоминопластики
Ни о каких тренировках не может идти речь после того, как человек отошел от наркоза после пластики живота. Недопустимы даже незначительные нагрузки на мышцы живота. Натяжение между краями раны чреваты разрывами не зарубцевавшейся кожи. Первые сутки, чтобы минимизировать нагрузки на пресс, пациенту подкладывают под согнутые колени валики. Все движения выполняются плавно, медленно. При вставании требуется помощь медперсонала или родственников.
Занятия спортом через 3-6 недель после абдоминопластики
Начинать лучше всего с простых прогулок по свежему воздуху. Постепенно ускоряя темп передвижения на отдельных участках маршрута. Не нужно усиливать нагрузки на мышцы, лучше всего делать упор на правильное дыхание, соизмеряя каждое движение со вдохами и выдохами. Обувь для прогулок должна обеспечивать устойчивость, комфорт, надежно защищая ноги от травм. Соизмеряйте ритм дыхания с движением, регулируя глубину вдохов, мягкость выдохов, чтобы минимизировать давление диафрагмы на ткани пресса.
Тренировки после 3-4 месяцев реабилитации после абдоминопластики
Через четыре месяца при отсутствии осложнений организм выходит напрямую к окончательному выздоровлению. Через пять, шесть месяцев после пластики живота можно постепенно возвращаться к привычному образу жизни. Приступая к тренировкам, обязательно предупредите инструктора по фитнесу, что вы недавно перенесли пластику живота. Подберите ритм нагрузки вместе с тренером, чтобы исключить опасность нанесения вреда организму, одновременно ускоряя процесс укрепления мышечных тканей. Не нужно стремиться к рекордам, при появлении любых неприятных ощущений в области живота немедленно обращайтесь за консультацией к лечащему врачу.
Первый год все занятия спортом должны носить щадящий характер, обеспечивая усиление кровотока, лимфадренажа. Это способствует быстрому выводу из организма токсинов. Восстановление нормального кровообращения ускоряет доставку биологически активных веществ, витаминов, минералов к участкам тела, поврежденным во время операции, чтобы ускорить регенерацию тканей. До полного рубцевания разреза нельзя играть в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей другие командные игры, где велика опасность падений или ударов по корпусу.
Спортивные занятия после абдоминопластики должны закреплять результат, добавляя хорошего настроения, пополняя запасы энергии, повышая выносливость. Главное, строго следовать правилу золотой средины, не стремясь ускорить естественные процессы реабилитации.
Упражнения после абдоминопластики: как вернуться к спорту без потерь
Физические упражнения после абдоминопластики пациенты выполняют с осторожностью и только после рекомендаций врача. Пластическая коррекция живота сопровождается сильным натяжением кожи, а излишняя нагрузка после заживления приводит к расширению шва. На месте тонкой линии образуется грубый рубец или выпуклость, которая похожа на грыжу. Неприятные последствия трудно устранить.
Первые дни
Шов заживает 2–3 месяца. В это время после абдоминопластики противопоказаны упражнения на пресс. Нельзя поднимать вверх руки надолго: висеть турнике или даже вытирать пыль со шкафа. Медики запрещают носить предметы весом тяжелее трех килограммов, делать резкие движения.
Безопасные упражнения в первый период после абдоминопластики — неторопливые прогулки и несложные домашние дела. Движение активизирует регенерацию тканей и приток крови к брюшной области. Благодаря этому отек рассосется, шов заживет без осложнений. Если боль сохраняется и выходить на улицу трудно, вставайте с кровати на короткие промежутки времени или медленно передвигайтесь по квартире. Не переусердствуйте, если чувствуете себя лучше. Если речь идет о ходьбе, то это только ходьба, а не легкий бег.
В первые дни после вмешательства избегайте напряжения мышц живота. Даже сильный смех или громкий крик причиняют вред.
Через 1–1,5 месяца
Если вы следуете советам пластического хирурга и восстановительный период протекает без осложнений, через 3–6 недель допустимы серьезные нагрузки. Безопасно начать с бега трусцой или спортивной ходьбы. Эти упражнения создадут дополнительную аэробную нагрузку после абдоминопластики.
Если вам нравятся кардиотренажеры, возобновите тренировки на беговой дорожке. Но приступайте к занятиям на низкой скорости. Увеличивайте ее постепенно, даже если привыкли к другому темпу.
Для начального восстановления после абдоминопластики подойдут упражнения на эллипсоиде — тренажере, который задействует все группы мышц, в том числе и пресс.
Выполнять упражнения после абдоминопластики можно в компрессионном белье. Через полтора месяца после пластики оно поддержит живот и создаст эффект массажа во время тренировочного сета.
Через полгода после абдоминопластики разрешены полноценные физические упражнения, если реабилитационный период проходил без осложнений. Под наблюдением терапевта возобновите занятия спортом. Как и до операции, посещайте тренажерный зал, фитнес или танцы. Но программу тренировок подробно обсудите с доктором.
При выполнении упражнений после абдоминопластики важно следовать стандартным рекомендациям, которые дают новичкам:
Помните об индивидуальных особенностях организма. У людей отличаются скорость регенерации тканей, болевой порог, уровень здоровья и физической подготовки, поэтому упражнения после абдоминопластики подбирайте индивидуально.
Перед тем, как решиться на пластику живота, подготовьте к вмешательству организм, укрепите его. В ваших силах начать бегать, плавать или ездить на велосипеде — вести подвижный образ жизни. Подробная консультация специалиста перед хирургической коррекцией сделает упражнения после абдоминопластики не только возможными, но и действительно полезными.
Спорт после подтяжки живота
Подтяжка кожи живота (абдоминопластика) является одной из самых травматичных и длительных пластических операций. Поэтому и реабилитационный период полон запретов и ограничений. Выполняя все рекомендации хирурга о допустимой физической нагрузке и правильной системе питания, можно надолго сохранить эффект стройной фигуры. А спорт после абдоминопластики должен осуществляться только под контролем опытного тренера, знакомого с особенностями этой оперативной процедуры.
Спорт после подтяжки живота должен войти в жизнь пациентки не раньше, чем разрешит врач. Самостоятельное принятие решений, увеличение активности сверх установленного врачом графика способны привести к осложнениям.
Спорт после абдоминопластики: первые дни
Спорт после абдоминопластики в первые сутки после выхода из наркоза категорически противопоказан. Любое натяжение послеоперационного шва чревато разрывом или развитием некротических процессов. Даже в положении лежа необходимо подкладывать под колени валик из плотной ткани, а при подъеме из постели следует опускать ноги и подниматься максимально медленно и аккуратно.
Через 1–3 дня, в зависимости от метода оперирования, рекомендуется подниматься с кровати для недолгих пеших прогулок. Дело в том, что в горизонтальном положении кровь не поступает в зону разреза в достаточном объеме. Поэтому спорт после абдоминопластики еще преждевременный, но плавные движения уже приветствуются. Кроме того, для улучшения кровоснабжения и щадящего массажного эффекта приобретите медицинский бандаж в виде высоких трусиков с фиксированной верхней частью или широкого эластичного пояса.
Хирурги предупреждают, что в этот период следует двигаться очень осторожно. Нежелательно даже частое чихание, продолжительный смех, громкие восклицания, профессиональное диафрагменное пение. Поэтому целесообразней посвятить это время подготовке к физической активности. Поищите информацию, какой спорт после абдоминопластики считается наиболее приемлемым, есть ли в вашем городе профессиональные инструкторы, какой спортивный инвентарь вам понадобится.
Спорт после подтяжки живота через 3–6 недель
В том случае, если реабилитация проходит успешно и по срокам, то уже через 3-6 недели можно будет приступить к первым спортивным занятиям. Важно: первые занятия должны проходить с тренером, который осведомлен о вашей операции. Не отступайте от плана тренировок, не совершайте упражнений и движений больше, чем следует, иначе это может привести к негативным последствиям. Лучше всего приходить на тренировки в компрессионном белье, оно поможет поддержать в правильном положении мышцы и ткани живота.
Какие спортивные занятия после проведения подтяжки живота рекомендуют специалисты? Самое приемлемое – это спортивная ходьба. Лучше всего, если тренироваться вы будете в качественной специальной обуви. Если почувствуете боль или дискомфорт в области швов, то тренировку следует прекратить.
Спустя некоторое время, можно заняться бегом трусцой. При этом также следует уменьшать нагрузку при ощущении дискомфорта в зоне хирургического воздействия.
Спорт после абдоминопластики через 3–4 месяца
Если нет послеоперационных осложнений, именно этот период необходим организму для полного восстановления. На пятый месяц после подтяжки живота спорт может прочно войти в вашу жизнь. Но в любом случае следует рассказать инструктору об операции, а врачам — об особенностях тренировок. Вместе со специалистами составьте индивидуальный план занятий и четко придерживайтесь всех его пунктов.
В течение первого года спорт после абдоминопластики содержит множество запретов. Откажитесь от любых игр с мячом или шайбой, всех видов единоборства, тяжелой атлетики. Ограничьте растяжку в гимнастике, сократите использование движений животом в восточном танце. Утяжеленный хула-хуп со специфическими насадками замените классическим вариантом снаряда.
Внимательно прислушивайтесь к сигналам собственного тела. Прекращайте тренировку сразу после возникновения неприятных или болезненных ощущений в районе разреза. Спорт после абдоминопластики поможет закрепить результат операции, подарит энергию и выносливость при условии постепенного увеличения нагрузки и правильной технике выполнения упражнений.
Когда можно качать пресс после абдоминопластики
Укрепление передней стенки живота помогает быстрее восстановиться. Как правило, пациент сам чувствует, когда можно качать пресс после подтяжки живота. Важно соблюдение принципа «от простого к сложному».
Спустя месяц большая часть прооперированных ощущают себя хорошо. Допустимо начать делать упражнения «велосипед» в положении лежа на спине, предварительно обговорив с доктором все нюансы. Например, людям, которым проводилась подтяжка мышц нельзя брать отягощения. При классической абдоминопластике на ноги можно постепенно начать надевать утяжелители с общим весом до 3 кг.
На 10−12 неделе приступают к интенсивным тренировкам пресса, до полугода их делают в компрессионном белье.