какие упражнения можно делать при пиелонефрите
ЛФК при пиелонефрите
Пиелонефрит считается самым распространенным урологическим заболеванием. Он может развиваться на фоне следующих патологий:
Лечебная физкультура при пиелонефрите, в чем заключается ее помощь?
С помощью ЛФК можно устранить перечисленные выше патологии и тем самым снизить частоту проявления рецидивов заболевания. Показания к ЛФК:
С помощью ЛФК можно укрепить мышцы, поддерживающие почку, улучшить кровоснабжение, восстановить метаболизм и отток мочи, нормализовать АД, восстановить работоспособности больного.
Противопоказания
Лечебная физкультура способна оказать большую помощь в лечение пиелонефрита, однако от занятий лучше отказаться, если есть следующие симптомы:
Правила ЛФК при пиелонефрите, комплекс упражнений
Массаж
В комплексе с лечебной физкультурой используют массаж, при пиелонефрите делают массаж спины и шеи, поясничной области и живота, ягодичных мышц и мышц конечностей. Продолжительность процедуры не более 10 минут, первые сеансы должны быть короткими, не более 5 минут. Приемы как постукивание, рубление и поколачивание не допустимы. Курс лечения – 20 сеансов, которые нужно проводить 4 раза в год. Массаж можно делать с применением гиперемирующих мазей.
ЛФК при пиелонефрите: Характеристики и польза, Показания, Противопоказания, Особенности, Основные принципы, Основные задачи, Комплекс упражнений
Пиелонефрит представляет собой инфекционно-воспалительное поражение чашечно-лоханочного аппарата почек. Это серьезное заболевание мочевыделительной системы требует своевременной диагностики и комплексного лечения, которое включает использование лекарственных препаратов из группы антибиотиков, уросептиков и противовоспалительных медикаментов. С моментом подавления острых симптомов данного заболевания, человек переходит на этап реабилитации после перенесенной патологии. Период восстановления после перенесенного пиелонефрита, включает в себя физиотерапевтические методики, а также лечебную физкультуру и коррекцию рациона питания. Умело подобранная ЛФК при пиелонефрите помогает за короткий промежуток времени восстановить работу почек и устранить те структурные изменения в парном органе, которые возникли на фоне его инфекционно-воспалительного поражения.
Характеристики и польза
Для тех людей, которые столкнулись с данным заболеванием, является актуальный вопрос о том, можно ли при пиелонефрите заниматься спортом и другими видами физической нагрузки. Важно помнить, что гимнастика и спортивные нагрузки являются безопасными только после устранения острых симптомов данного заболевания.
Лечебно-профилактический комплекс, который разработан специально для пациентов с перенесенным пиелонефритом, включает упражнения, которые восстанавливают кровоснабжение почек, укрепляют связочный аппарат и нормализуют иннервацию в парном органе.
Для того чтобы лечебная гимнастика принесла желаемый результат, комплекс упражнений рекомендовано подбирать совместно с врачом реабилитологом или специалистом из кабинета ЛФК. С момента ликвидации острых проявлений болезни, пиелонефрит и спорт являются полностью совместимыми, при условии соблюдения регламента физической нагрузки. Индивидуально подобранный комплекс упражнений помогает не только быстро восстановиться после перенесенного заболевания, но и предупредить очередной рецидив пиелонефрита на фоне его хронического течения.
Показания
Основными показаниями для выполнения упражнений при пиелонефрите, является хроническая форма данного заболевания, а также частые эпизоды рецидивирования воспалительного процесса. Одной из причин формирования данной болезни, является малоподвижный образ жизни (гиподинамия), который провоцирует застойные процессы в области почек и малого таза. На фоне гиподинамии ухудшается кровообращение, нарушается процесс иннервации внутренних органов и снижается активность иммунитета. Подобные условия являются благоприятной средой для проникновения и размножения болезнетворных микроорганизмов, с последующим формированием воспалительной реакции. При хроническом течении пиелонефрита с частыми эпизодами рецидивирования, человеку недостаточно проведения только медикаментозной терапии. Ежедневная гимнастика, является эффективным способом укрепления иммунитета и профилактики застойных явлений в области почек.
Противопоказания
Несмотря на очевидную пользу гимнастических упражнений, комплекс ЛФК не может быть использован с лечебно-профилактической целью при наличии таких противопоказаний:
Если инфекционно-воспалительное поражение чашечно-лоханочного аппарата почек сопровождается односторонним опущением органа (нефроптозом), то болевой синдром у таких пациентов будет усиливаться не только при выполнении упражнений, но и на фоне обыденных движений.
Если говорить о совместимости пиелонефрита и спорта, то при неумелом дозировании физической нагрузки, подобная инициатива может закончиться тяжелой травмой для поясничной области. Если заболевание протекает в острой форме с характерной клинической симптоматикой, то любые физические нагрузки, включая гимнастику и профессиональный спорт, остаются под запретом до момента нормализации общего состояния.
Особенности
Любая, даже минимальная физическая нагрузка, включая ЛФК, противопоказана при наличии острых проявлений заболевания. Не ярко выраженный болевой синдром и общая слабость, не являются противопоказаниями для выполнения дыхательной гимнастики, которая улучшает кровообращение в брюшной полости и забрюшинном пространстве, а также устраняет застойные явления. Так называемое диафрагмальное дыхание при пиелонефрите, преследует следующие цели:
Во время диафрагмального дыхания, на этапе вдоха у человека должно происходить максимальное раскрытие межреберного пространства. Благодаря подобному механизму, диафрагма уплощается и спускается книзу, а легкие наполняются воздухом.
Основные принципы
Для того чтобы физические нагрузки при пиелонефрите сопровождались только пользой для организма человека, необходимо ознакомиться с ключевыми принципами выполнения лечебно-профилактической гимнастики. К таким принципам относят:
Основные задачи
Комплекс гимнастических упражнений при диагностированном пиелонефрите направлен на нормализацию тканевого питания, а также на укрепление связок и мышц, фиксирующих почки в анатомическом положении. К основным задачам курса ЛФК, относят:
В период начала курса гимнастики, упражнения реализуются в положении сидя с опорой и в положении лёжа. Начинать курс лечебно-профилактической физкультуры, рекомендовано с таких мероприятий:
Каждую из вышеописанных процедур категорически запрещено выполнять при остром болевом синдроме, который указывает на разгар инфекционно-воспалительного процесса. Кроме того, противопоказаниями к выполнению данных мероприятий, является головокружение, тошнота и общая слабость.
Комплекс упражнений
Весь перечень гимнастических упражнений при диагностированном пиелонефрите, условно подразделяется на общеукрепляющие и дыхательные приёмы. Диафрагмальное дыхание подразумевает под собой полное раскрытие межреберных пространств, а не увеличение объема живота. Если в процессе дыхания наблюдается выпирание живота, то гимнастика принесет обратный (негативный) эффект. Для того чтобы стимулировать работу диафрагмы и нормализовать кровоснабжение почек, рекомендовано выполнять следующие упражнения:
После нормализации общего состояния, допустимо начинать занятия активной лечебно-профилактической гимнастикой. С целью улучшения трофики, а также нормализации функционального состояния почек, рекомендовано выполнять такие упражнения:
При частом рецидивировании хронического пиелонефрита, необходимо установить точную причину данного состояния. Функциональные расстройства в парном органе могут быть результатом хронических заболеваний кишечника и печени, а также выступать в качестве осложнения спаечного процесса в малом тазу. Кроме лечебно-профилактического курса ЛФК, пациентам могут рекомендовать сегментарно-рефлекторный массаж, методики физиотерапии, а также санаторно-курортное лечение.
Лечебная физкультура при пиелонефрите: комплексы упражнений и особенности терапии
Воспаление в почечных клубочках развивается при наличии предрасполагающих факторов.
После лечения инфекционного воспаления ЛФК при пиелонефрите устраняет структурные проблемы, которые вызвали патологию.
Лечебные упражнения улучшают кровоснабжение, мышечную поддержку почек, их иннервацию.
Общая информация о заболевании
Пиелонефрит — это воспалительный процесс в интерстициальной ткани почек — соединительно-тканного скелета. Именно в ней проходят артерии, нервы и пучки мышечных волокон, лимфатические сосуды.
Почечная артерия, отходящая от аорты на уровне 1-2 поясничных позвонков, кровоснабжает орган. Потому боли при пиелонефрите отдают в поясницу.
Развитие пиелонефрита происходит при попадании бактериальной инфекции в соединительные ткани, которая потом распространяется на чашечно-лоханочный аппарат и канальца. При воспалении страдают и сосуды почек.
Существует два механизма развития болезни:
Пиелонефрит развивается на фоне нескольких патологий:
С помощью упражнений можно устранить влияние перечисленных факторов, потому снизить частоту рецидивов.
Пиелонефрит долго не заявляет о себе. Указывать на воспаление почек могут необъяснимые повышения температуры тела, усталость, скачки артериального давления.
Людям, испытывающим жажду поутру, боль при вставании с кровати, слабость, зуд в голенях, дискомфорт в пояснице и нижней части живота, сухость кожи нужно обследовать почки.
Показания к лечебной физкультуре
Частые рецидивы воспалений и хроническая форма болезни — основные показания для ЛФК. Застойные явления часто провоцируются сидячим образом жизни. Почки напрямую связаны с системой кровоснабжения, которая активируется во время физических нагрузок.
На орган влияет дыхание, а при длительном сидении оно угнетается из-за сутулости или неправильного положения поясничного отдела.
Основные показания к ЛФК при пиелонефрите:
Противопоказание к физической нагрузке
Пиелонефрит в острой форме с повышением температуры, кровью в моче и болями является запретом для любых физических нагрузок.
Противопоказания для ЛФК включают:
Если пиелонефрит развивается на фоне опущения почки, то боли в пояснице возникают при любой попытке наклониться и поднять в руки предмет весом даже в 1-2 килограмма.
После снятия болевого синдрома нужно осторожно восстанавливать функцию мышц, которые поддерживают орган.
Можно ли заниматься спортом?
Спорт при пиелонефрите становится травмоопасным для поясницы потому, что почки имеют общую симпатическую иннервацию с подвздошно-поясничной мышцей. Ее функция — сгибания бедра во время шага, приседаний, скручивания для укрепления пресса.
При остром пиелонефрите рекомендовано отказаться от физических нагрузок. После медицинского лечения посетить остеопата для исправления натяжений в связках почек. Только потом тренировки начинают с ЛФК.
Особенности гимнастики
Заниматься лечебной физкультурой можно при затихании острых симптомов. Однако даже при сохранении общей слабости и небольших болей можно выполнять дыхательные упражнения. Цели диафрагмального дыхания при пиелонефрите:
Диафрагмальное дыхание заключается в раскрытии нижних ребер на вдохе. Это позволяет диафрагме опуститься вниз для наполнения воздухом легких. При дыхании без расширения ребер пациентам приходится переразгибать поясницу и поднимать плечи на каждом вдохе.
Сжатие нерва для мышцы означает ее расслабление. Слабая подвздошно-поясничная мышца перестает удерживать орган, и он опускается, что вызывает спазм сосудов.
Принципы проведения
Основные принципы ЛФК выходят из того, что направление физических нагрузок является восстановительным:
Основные задачи терапии
Лечебная физкультура при пиелонефритах сосредоточена на улучшение трофики тканей и укрепление мышц, которые удерживают почку. Выделяют основные терапевтические задачи занятий:
Специальными называются следующие процедуры, которые можно выполнять дома, помимо дыхательных упражнений и серии ЛФК:
Процедуры нельзя делать при острых болях, указывающих на инфекционно-воспалительный процесс, при слабости, тошноте и головокружении.
Комплексы и виды упражнений
Упражнения при пиелонефрите можно разделить на дыхательные и общеукрепляющие, а зависимости от способа выполнения: на полу, на стуле и стоя.
Дыхательные упражнения нужно продолжать регулярно, даже во время ремиссии. Диафрагмальное дыхание — это не выпячивание живота на вдохе, а раскрытие ребер в стороны. При выпирании живота с почками будет происходить обратный эффект — проталкивание вниз.
Нарушенное дыхание — одна из причин хронических пиелонефритов. Чтобы заставить работать диафрагму, нужно:
Когда общее состояние улучшится и позволит подниматься без болей, температура и показатели мочи нормализуются, можно приступать к активной фазе ЛФК. Упражнения являются частью терапии, поскольку улучшат трофику тканей и снизят воспаления.
Дыхательные упражнения нужно модифицировать:
Упражнения на полу
Комплекс упражнений на полу дополняется укреплением мускулатуры таза и пресса, но без повышения внутрибрюшного давления:
Перед занятием важно выполнить самомассаж, а после — полежать, закинув голени на стул или диван.
Тренировка на стуле и стоя
Блок упражнений восстанавливает нормальную динамику связок почек, укрепляет мышцы в их естественном движении — шаге:
В качестве последнего упражнения можно поджимать ноги к животу и выполнять перекаты. Рекомендовано делать березку или асану из йоги — лотос. Однако она противопоказана при болях в пояснице и крестце, заменяется перекатами.
Важность и интенсивность занятий
Опущение почек чаще всего возникает из-за мышечных дисбалансов и неправильного дыхания. Длительное сидение мешает раскрытию диафрагмы и ослабляет мышцы таза и живота. Органы теряют опору и меняют расположение, что становится предпосылкой к инфекциям и воспалениям.
Во время ходьбы и диафрагмального дыхания происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение, разгружается поясница.
Не стоит сразу бросаться в фитнес-клубы – прыжки, бег и силовые тренировки нужно оставить на потом, когда мышечный корсет укрепится. Постепенно повышать интенсивность: добавить приседания, планки.
Полезные рекомендации
При рецидивирующем пиелонефрите нужно разобраться в том, какие причины его вызывают. Работу почек могут нарушать спайки в малом тазу, хронические заболевания печени и кишечника.
Со спаечными процессами, нарушениями кровообращения справляются остеопаты. Можно посещать массажиста, выполняющего сегментарно-рефлекторный массаж, позволяющий проработать проблему органа через мышцы.
При шаге левой — все происходит зеркально наоборот. Разворот тела препятствует нагрузке на поясницу, сохраняет нормальную иннервацию почек и других органов.
Гимнастика
Упражнения лечебной гимнастики и лечебной физкультуры при пиелонефрите
Пиелонефрит – опасное заболевание, его лечат с помощью антибиотиков. Во время обострения болезни занятия лечебной физкультуры запрещены. При улучшении состояния можно заниматься лечебной гимнастикой и ЛФК.
Функции и строение почек
Почки – это парный жизненно важный орган, выполняющий в организме человека ряд ключевых функций. Почки выводят вредные вещества, жидкости и соли из организма, регулируют водный обмен, а также поддерживают уровень кровяного давления.
Каждая почка покрыта капсулой и включает: паренихму, систему накопления и выделения мочи. Паренихма почки представляет собой совокупность внешнего слоя (корковое вещество) и внутреннего слоя (мозговое вещество). Накопление и выведение мочи можно условно представить в виде цепочки: малые почечные чашечки – большая почечная чашечка – почечная лоханка – мочеточник – мочевой пузырь.
Причины возникновения пиелонефрита
Пиелонефрит – это воспаление почечных лоханок бактериальной природы. Риск заболеть пиелонефритом повышается у лиц, которые страдают мочекаменной болезнью, нарушением проходимости мочевыводящих путей, сахарным диабетом и другими заболеваниями. И, конечно же, ослабленный иммунитет дает возможность развиться заболеванию в полной мере. Бактерий, вызывающих данное заболевание, очень много, среди них кишечная палочка, стафилококки, энтерококки и многие другие. Они могут попасть в почки восходящим путем (из мочевого пузыря), а также гематогенным путем, то есть источником инфекции может стать любой инфицированный орган, и даже кариозные зубы.
Пиелонефрит может принимать острую и хроническую формы. Также, в зависимости от того поражена одна или обе почки, заболевание бывает одно- или двухсторонним.
Физические упражнения
Лечение данного недуга комплексное. Ведущую роль играет антибактериальная терапия (антибиотики). Рекомендуют пить большое количество воды и соков. Вода при этом выводит бактерии из организма, а соки насыщают его витамином С, который укрепляет иммунитет. Важное значение в лечении пиелонефрита занимает физическая активность пациента. При острой форме заболевания физические упражнения противопоказаны. Когда же состояние больного стабилизировалось, то можно заниматься ЛФК. Лечебная физкультура благотворно влияет как на весь организм, так и на больной орган, ведь спорт в умеренных количествах – это неотъемлемая часть лечения многих болезней.
Что же дает выполнение физических упражнений при лечении пиелонефрита?
При назначении курса ЛФК необходимо обращать внимание на наличие у больного сопутствующих заболеваний, а также делать акцент на том, что нагрузки следует выполнять дозировано, чередуя время занятий и отдыха.
Среди общих рекомендаций по физическим упражнениям при лечении пиелонефрита можно выделить ходьбу, прогулки по местности с изменяющимся рельефом, плавание, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде. Вместе с этим важно отметить, что комплексы упражнений, разработанные для лечения данного недуга, не предполагают нагрузок на мышцы живота и на поясницу.
Для того, чтобы избежать нежелательных последствий, перед началом выполнения упражнений целесообразно измерить пульс и давление. Необходимо обратить внимание на то, что все упражнения выполняются без резких движений и рывков.
Ниже представлен рекомендуемый комплекс упражнений, каждое из которых необходимо выполнять по 3-5 раз, синхронизируя движения со вдохом и выдохом.
Упражнения начинаем выполнять, находясь в положении стоя.
Упражнение 1. Руки поднимаем через стороны вверх, затем приседаем, обхватывая руками бедра под коленями. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 2. Руки опускаем вдоль тела, а ноги располагаем рядом друг с другом. Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем по направлению к груди. Одновременно поднимаем левую руку в сторону под углом 90 градусом к положению тела. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторить с левой ногой и правой рукой.
Упражнение 3. Для выполнения этого упражнения понадобится стул для дополнительной опоры. Опираемся о стул и поднимаем ногу под прямым углом в сторону. Затем возвращаем ногу обратно. То же самое выполняем с другой ногой. Это же упражнение можно выполнять немного иначе, то есть ногу поднимаем не в сторону, а назад, и по возможности выше.
Упражнение 4. Ноги ставим на ширине плеч, руки кладем на пояс. Выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, потом в другую.
Упражнение 5. Рукой дотянуться до противоположной стопы, подняться и отвести руку назад, посмотреть на нее. Повторить упражнение на другую руку.
Упражнение 6. Это упражнение всем известно под названием «ласточка». Стоим одной ноге, и, отведя другую ногу назад, стараемся удержать равновесие.
Следующие упражнения выполняются из положения сидя.
Упражнение 7. Руки опускаем вдоль тела, ноги выпрямляем и немного разводим в стороны. Выполняем наклоны поочередно к каждой ноге.
Упражнение 8. Сидим на стуле, ноги согнуть в коленях и поочередно коленом пытаемся дотянуться до груди.
Упражнение 9. Не вставая со стула после предыдущего упражнения, поворачиваемся и держимся рукой за спинку стула. Рукой необходимо почувствовать опору и затем совершаем наклоны туловищем к коленям.
Теперь необходимо принять коленно-кистевое положение.
Упражнение 10. Одну руку тянем вперед, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогично делаем с другой рукой.
Упражнение 11. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, затем опускаем и повторяем аналогичное действие с правой рукой и левой ногой.
Упражнение 12. Ногой чертим вокруг себя круг, пытаемся достать настолько далеко, насколько это возможно. Выполняем упражнение сначала правой, затем левой ногой.
Упражнение 13. Руку поднимаем вверх, посмотреть на руку и далее возвращаемся в исходное положение.
А теперь переходим к упражнениям, которые выполняются из положения лежа.
Упражнение 14. Сначала ложимся на правый бок и, согнув ноги в коленях, максимально приближаем их к груди. Делаем глубокий вдох, на выдохе левую ногу отводим назад. Далее нога возвращается в начальное положение. Аналогично повторяем упражнение, лежа на левом боку.
Упражнение 15. Ложимся на спину и кладем руки под голову. Колени согнуть и необходимо их наклонять таким образом, чтобы коснуться пола. Руки при этом от пола отрывать нельзя.
Упражнение 16. Оставаясь на спине, локоть правой руки тянем к колену левой ноги, после возвращаемся обратно. Следует повторить с левой рукой и правой ногой.
Упражнение 17. Лежим по-прежнему на спине, руки разводим в стороны, ноги выпрямлены и сомкнуты. Поворачиваем корпус влево, правую ладонь кладем на левую. Затем поворачиваем корпус вправо и левую ладонь кладем на правую.
Упражнение 18. Теперь поворачиваемся на живот. В таком положении правую ногу отводим в сторону, далее заводим ее за левую и стараемся коснуться пола. После этого ногу снова отводим в сторону. То же самое повторяем с левой ногой.
Упражнение 19. Лежа на животе, нога сгибается и коленом скользит в сторону соответствующего локтя. После этого принимаем первоначальное положение. Повторяем аналогично и с другой ногой.
Следует помнить, что в физических упражнениях важна систематичность, необходимо выполнять упражнения каждый день, уделяя этому 30 – 40 минут.
В заключение, хотелось бы напомнить известную истину, что заболевание легче предотвратить, чем его лечить. Необходимо направить все усилия на профилактику, исходя из чего, можно дать такие советы:
При заболевании пиелонефритом прогноз, как правило, благоприятный. Лечение обязательно принесет положительные результаты, при условии внимательного отношения к своему здоровью и соблюдении назначений лечащего врача.
ЛФК при пиелонефрите
Огромную роль в комплексном лечении пиелонефрита играет лечебная физкультура. Занятия ЛФК начинают проводить после стихания острых явлений по мере улучшения общего состояния больного, прекращения резких болей и нормализации температуры.
Лечебная физкультура при пиелонефрите является средством патогенетической терапии, позволяющей уменьшить воспалительные изменения в почечной ткани, улучшить и нормализовать состояние почечной функции.
Основные задачи ЛФК при пиелонефрите:
обеспечить полноценное кровообращение в почках;
улучшить отток мочи и уменьшить застойные явления в мочевыделительной системе;
повысить неспецифическую сопротивляемость организма;
улучшить регуляцию обменных процессов;
нормализовать артериальное давление;
сохранить и восстановить нормальную физическую работоспособность.
В занятия ЛФК при пиелонефрите включают общеразвивающие упражнения из исходных положений стоя, лежа и сидя с умеренной физической нагрузкой. Из специальных упражнений используют диафрагмальное дыхание и упражнения в расслаблении. Для устранения застойных явлений в мочевыделительной системе целесообразно включать поглаживающий массаж и элементы вибрации области живота.
Упражнения для мышц брюшного пресса включают с осторожностью, избегая увеличения внутрибрюшного давления и, особенно, натуживания. Темп выполнения большинства упражнений медленный и средний, движения плавные, без рывков.
Комплекс лечебных упражнений, применяемых в период выздоровления и ремиссии пиелонефрита.
Упражнение 1. Ходьба на месте со свободными движениями рук и ног (от 20 до 40 шагов), мышцы живота и ягодиц расслаблены. Затем глубоко подышать, высоко поднимая руки и потягиваясь 2–4 раза.
Упражнение 2. ИП – стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны-вверх, левую ногу отставить назад на носок – вдох. Вернуться в ИП – выдох. То же – правой ногой. Повторить 3–4 раза каждой ногой.
Упражнение 3. ИП – стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки за голову, прогнуться – вдох. Вернуться в ИП – удлиненный выдох, со втягиванием живота. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 4. ИП – стоя, ноги врозь, мышцы плечевого пояса и рук расслаблены. Повороты туловища направо и налево со свободно висящими руками. Повторить 6–8 раз, амплитуду поворотов постепенно увеличивать.
Упражнение 5. ИП – стоя, ноги вместе, руки опущены. Наклониться влево, скользя левой рукой по бедру, а правую руку подтягивая к плечу. Темп средний. То же – вправо. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. ИП – стоя, руки на поясе. Делать круговые движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторить 8–10 раз.
Упражнение 7. ИП – стоя. Прогнуться в пояснице, одновременно растирая ее круговыми движениями тыльными сторонами рук. Повторить 6–8 раз.
Упражнение 8. ИП – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. На счет 1–2 – наклон к правой ноге, левой рукой касаясь носка правой ноги, на счет 3–4 вернуться в ИП. То же – к левой ноге. Темп средний. Повторить 4–6 раз к каждой ноге.
Упражнение 9. ИП – стоя, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание. Выпятить живот – вдох, втянуть – выдох. Повторить 8–10 раз. Темп медленный.
Упражнение 10. ИП – лежа на спине, руки за головой. Согнуть правую ногу и подтянуть к животу – выдох. Вернуться в ИП – вдох. То же – другой ногой. Дыхание не задерживать. Повторить 3–4 раза каждой ногой.
Упражнение 11. ИП – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища. Приподнять таз, прогнуться в пояснице и груди, опираясь на затылок, плечи и стопы, – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 12. ИП – лежа на спине, ноги максимально согнуты в коленях. Наклонять сомкнутые колени вправо и влево. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 13. ИП – лежа на правом боку, ноги вместе. Согнуть левую ногу, прижимая бедро к груди, втянуть живот – выдох. Вернуться в ИП – вдох. То же – на левом боку. Повторить по 3—4 раза.
Упражнение 14. ИП – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая – вдоль туловища. Поднять в сторону-вверх прямые левую ногу и руку. Вернуться в ИП. То же – правой ногой и рукой, лежа на левом боку. Повторить 6–8 раз каждой ногой и рукой. Дыхание произвольное.
Упражнение 15. ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Толчками выпячивать и втягивать переднюю стенку живота. Повторить 8–10 раз.
Упражнение 16. ИП – лежа на спине, ноги прямые. Сделать полуповорот на правый бок. Левой рукой поглаживать поясницу, крестец, ягодицы и бедро по кругу в одну и другую стороны, а затем вверх и вниз по 7–8 раз. Вернуться в ИП. Повторить упражнение, сделав полуповорот на левый бок.
Упражнение 17. ИП – сидя на стуле, руки на поясе. Развести руки в стороны – вдох. Затем руки расслабленно опустить вниз – выдох. Повторить 6–8 раз.
Упражнение 18. ИП – сидя на краю стула, чуть отклонившись назад, руки за головой. В течение 30 секунд делать круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
Упражнение 19. ИП – сидя на стуле, руки в стороны. Согнуть левую ногу, обхватить руками бедро и потрясти расслабленной голенью. То же – правой ногой. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
Упражнение 20. ИП – сидя на стуле, руки опущены. На счет 1–2 правую руку и ногу отвести в сторону – вдох, на счет 3–4 вернуться в ИП – выдох. То же – влево. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 21. ИП – стоя, ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед, пальцы с напряжением разведены. На счет 1–2 с силой обхватить себя как можно дальше руками – выдох (живот втянуть!), на счет 3–4 медленно вернуться в ИП – вдох. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 22. Ходьба с высоким подниманием коленей, переходящая в легкий бег на месте в течение 30 секунд. Дыхание произвольное.
Профилактика пиелонефрита состоит в борьбе с инфекционными процессами в организме и в удалении препятствий, нарушающих нормальный ток мочи. Профилактическое значение имеют санация полости рта, зева и придаточных пазух носа, энергичное лечение всяких воспалительных процессов в мочевых путях, борьба с кишечными инфекциями и запором. Страдающим пиелонефритом категорически противопоказано спиртное. Даже небольшие дозы алкоголя раздражают мочевые пути, снижают сопротивляемость организма и активизируют процесс в почках. Старайтесь не допускать простудных заболеваний – они приводят к активации инфекции в почках и мочевых путях. Одевайтесь по погоде, не ходите в холодную погоду в легком белье, избегайте переохлаждения организма.Тем, у кого хронический пиелонефрит сочетается с опущением почки – нефроптозом, следует избегать больших физических нагрузок и постоянно носить почечный бандаж.