какие упражнения нужно делать чтобы пошли месячные
Упражнения, вызывающие месячные в домашних условиях
В большинстве случаев женщины обращаются к гинекологу по причине сбоя менструального цикла. Кроме всевозможных лекарств, женщины используют упражнения, вызывающие месячные. Необходимо учитывать, что эта стимуляция имеет и противопоказания, поскольку задержка месячных может происходить по разным причинам. Перед тем как начать пользоваться различными методами регулирования цикла, нужно понимать, по каким причинам случился сбой.
Причины менструального сбоя
Перед тем как ускорить приход месячных при задержке, нужно ознакомиться с процессами в женском организме, которые приводят к сбою.
Есть некоторые физиологические состояния, влияющие на менструальный цикл:
И также женщины обращаются к гинекологу с менструальным сбоем из-за проблем со здоровьем.
Проблемы с месячными могут начаться на фоне сахарного диабета, болезни яичников, нарушения обмена веществ и т. д.
На менструальный цикл влияют стрессы, чрезмерная физическая активность, нерациональное питание и переохлаждение. Если заболевания отсутствуют, то наладить цикл поможет нормализация режима питания, снижение физических нагрузок и регуляция работы и отдыха. Часто может помочь спокойная обстановка, правильное питание и витамины.
Опасность при вызове месячных
Прежде чем узнать, как простимулировать месячные при задержке, рекомендуется ознакомиться с ситуациями, когда это делать опасно. Женщина далеко не всегда знает причину, по которой произошла задержка. Причина может быть как безобидной, так и оказаться серьёзным заболеванием.
Нельзя вызывать месячные в следующих случаях:
Применение народных средств
Чтобы узнать, как ускорить месячные народными средствами, рекомендуется ознакомиться с наиболее популярными рецептами. Народные средства наиболее безопасны, чем медикаментозные способы.
Можно обратиться к следующим рецептам:
Специальные физические упражнения
Если необходимо ускорить месячные в домашних условиях, нужно обратить внимание на физические упражнения. В первой части цикла важную роль выполняет гормон эстрадиол, благодаря которому быстро восстанавливается мышечный аппарат после трудной работы. Он содержится в очень малом количестве перед началом критических дней, поэтому кровотечение может начаться преждевременно.
Можно устроить вызов месячных с помощью физических нагрузок на зону брюшного пресса и живота. Таким упражнением считается поднятие штанги или каких-либо тяжестей. И также подойдут упражнения для мышц передней брюшной стенки.
Некоторые женщины считают, что вызывать появление менструации способны любые физические упражнения, но это не всегда так.
Наклоны в стороны и вперёд, а также большие нагрузки на пресс могут способствовать обратному результату — задержки месячных на несколько часов или даже суток.
Кроме того, упражнения, способствующие сокращению мышц и брюшной стенки, могут привести к росту соединительной ткани в области матки. Если это произойдёт, то возможность образования эндометриоза увеличивается в несколько раз.
Если девушка желает заниматься физическими упражнениями перед месячными, то она должна учитывать, в крови может резко упасть гемоглобин, в результате чего мышечные органы могут страдать от нехватки кислорода, в том числе и матка. Поэтому велика вероятность начала маточного кровотечения, а значит, будут обильные выделения, которым необходимо специальное лечение.
Занятия йогой для вызова менструации
Большинство медицинских работников советуют выполнять упражнения из индийской гимнастики, чтобы наладить менструальный цикл и избавиться от боли при ПМС. Благодаря йоге улучшаются обменные процессы в организме, нормализуется гормональный фон. И это все положительно влияет на гормональный фон.
Каждой женщине рекомендуется узнать, какие упражнения безопасно вызывают месячные.
Если произошла задержка на несколько дней, то необходимо делать активное вытягивание.
Чтобы правильно сделать упражнение, нужно опираться о стену или какой-либо предмет мебели. В йоге это упражнение называется Уттанасана.
Если у девушки начались скудные месячные или они задерживаются, то поможет сидячая поза и немного наклониться вперёд. Женщины, предпочитающие восточную гимнастику, в подобных ситуациях выбирают упражнение «перевёрнутый посох».
Если девушка часто занимается йогой, то ей посоветует упражнения для стимулирования менструации её инструктор. Но даже в этом случае не рекомендуется часто вызывать месячные таким способом без консультации гинеколога.
Продукты питания и массаж
Если задержка произошла не по причине беременности, климакса или послеоперационного периода, то помочь восстановить месячные можно, употребляя определённые продукты.
К таким продуктам относятся:
Ускорить месячные при задержке также поможет массаж. Рекомендуется утром и вечером делать лёгкий массаж внизу живота. Движения ладони должны быть лёгкие и плавные, по часовой стрелке вокруг пупка. Этот способ хорошо расслабляет матку.
Необходимо помнить, что не во всех случаях причину задержки можно определить самостоятельно. По этой причине, если месячных так и не будет в течение недели, то рекомендуется обратиться к врачу-гинекологу. Он даст точные и безопасные рекомендации по избавлению от этой проблемы.
16 фактов про месячные: можно ли во время месячных забеременеть, заниматься спортом или сексом?
Что такое менструация?
Выделение крови в норме длится до 7 дней. При этом только 2-3 дня месячные должны быть обильными. Затем интенсивность снижается, и в последние дни остаются незначительные “мажущие” выделения. Если ваши месячные идут дольше, чем 7 дней, обязательно сходите к врачу.
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
2. Как устроен менструальный цикл?
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
3. В каком возрасте месячные «приходят», а в каком «уходят»?
Многое зависит от наследственных особенностей девочки, ее здоровья и даже от региона проживания. Месячные могут появиться с 11 до 15 лет. Сначала выделения будут нерегулярными. Они могут идти разное количество дней, и крови будет выделяться только больше, то меньше. Постепенно, в течение года, менструальный цикл становится регулярным, формируется индивидуальная продолжительность цикла и объем выделений. Примерно в 50-55 лет репродуктивный период завершается. Постепенно выделения становятся нерегулярными и в итоге прекращаются.
4. Откуда берется кровь
5. Сколько крови должно быть во время месячных?
Как правило, это не больше 100 мл в общей сложности. У всех женщин количество крови разное, потому что за цикл нарастает разная толщина нового эндометрия. У кого-то совсем немного, а у кого-то слой потолще, поэтому и выделений больше.
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
Слишком большая потеря крови во время месячных может стать причиной анемии или скрытого дефицита железа. И бороться с этим придется уже с помощью препаратов, которые должен назначить врач после анализов.
6. Могут ли выделяться сгустки, и что это такое?
Сгустки — это та самая оболочка, которую матка наращивала во время цикла, чтобы принять яйцеклетку. Эта оболочка выходит вместе с кровью. Если каждый раз сгустки небольшие, переживать не стоит. Если они стали значительно больше, нужно рассказать об этом гинекологу. Возможно, придется пройти лечение. Такие выделения бывают при кистах, полипах или миоме матки.
7. Что такое нарушение цикла?
8. Должен ли болеть живот
Менструация — это обычное состояние для женщины, поэтому ее наступление не должно нарушать ваши планы. В первый день может тянуть живот, побаливать поясница, но вы все равно должны оставаться “в строю”
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
Также нужно идти к врачу, если во время месячных вы чувствуете сильную слабость, усталость или головокружение.
9. Можно ли почувствовать скорое наступление месячных?
10. Как долго можно носить один тампон?
Вообще тампон нужно менять по мере наполнения. Как правило, это 3-4 часа. В дни, когда месячные уже не такие обильные, менять тампон можно и реже. Но лучше не оставлять его дольше, чем на 8 часов.
11. Могут ли идти месячные при беременности?
Нет, это миф. Если кровь выделяется в привычном объеме с привычными признаками менструации, то вы не беременны. Но иногда на ранних сроках все-таки бывают небольшие мажущие выделения. Но они совсем другие, и перепутать их с нормальными месячными невозможно. Среди причин таких мажущих выделений может быть развитие инфекции, поэтому в такой ситуации обязательно покажитесь врачу.
12. Можно ли во время месячных заниматься спортом?
13. Правда ли, что во время месячных женщина чувствительнее к боли?
Есть небольшая взаимосвязь между фазой цикла и восприимчивостью к боли. За неделю до месячных боль чувствуется острее. Поэтому депиляция или лечение у стоматолога покажутся более неприятными. Все болезненные процедуры лучше оставить примерно на 5-10 дни цикла, когда женщина менее чувствительна к боли.
14. Можно ли сдавать анализы во время месячных?
В любом случае, проконсультируйтесь лучше с врачом, который вам выписал направления на анализы, потому в некоторых случаях необходимо получить результаты оперативно, и промедление даже в несколько дней не допускается. Врач может расшифровать результаты, учитывая вашу фазу цикла.
15. Можно ли забеременеть во время месячных?
Да, можно. Женщина может забеременеть в те дни, когда в ее организме созревает яйцеклетка. Как правило, это 10-14-й день цикла. Но даже у здоровой женщины с регулярным циклом, это окно фертильности, т.е. способности к зачатию, может плавать в ту или иную сторону на несколько дней. А если учесть, что сперматозоиды, добравшиеся до матки, могут жить еще несколько дней и ждать яйцеклетку, то вероятность забеременеть уже не кажется маленькой. Так что, если беременность не входит в ваши планы, нужно всегда использовать средства контрацепции.
Какие упражнения можно делать, чтобы ускорить приход месячных?
Очень много факторов может спровоцировать сбой менструального цикла женщины. И не всегда это беременность или заболевания репродуктивной системы. Иногда просто стресс может вызвать задержку, и тогда гинекологи рекомендуют женщинам делать упражнения, чтобы вызвать месячные.
Причины появления задержки
Менструальный цикл состоит из двух фаз, в каждой из которых преобладает один из половых гормонов. Если гормональный баланс нарушен, то происходят различные сбои менструального цикла. Одним из таких нарушений является задержка месячных.
Чаще всего причиной того, что менструация у женщины начинается с опозданием, является удлинение фолликулярной фазы. Под влиянием различных факторов доминантный фолликул созревает не к 14 дню, а несколько позже, что и удлиняет весь менструальный цикл. Лютеиновая фаза менструального цикла считается более стабильной, однако и она иногда может удлиниться на несколько дней.
Причинами гормонального сбоя и задержки менструации у женщины могут быть следующие факторы.
Поэтому женщине, прежде чем пытаться вызвать появление менструации, следует точно определить причину гормонального сбоя и отсутствия месячных. Если вы точно знаете, что причиной являются стресс, переезд или диета, то ничего делать не нужно, уже во время следующего менструального цикла все вернется в норму.
Можно ли вызвать менструацию при помощи занятий
Мнение врачей лечебной физкультуры по поводу того, чтобы спровоцировать начало менструации при помощи физических упражнений отрицательное. Это связано с тем, что они понимают влияние гормонального баланса на менструальный цикл женщины, знают, в какой фазе какой гормон преобладает, и как это все в целом влияет на организм.
Гормон прогестерон, который преобладает перед началом менструации, снижает сократительные возможности мускулатуры. И если женщина занимается такими физическими упражнениями, которые требуют значительных усилий, то вместо менструации можно вызвать маточное кровотечение. К таким занятиям можно отнести работу со штангой и поднятие тяжестей.
Лучше заниматься физическими упражнениями, требующими значительных усилий, в первой половине менструального цикла. В гормональном фоне женщины преобладают эстрогены, которые способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузки.
Некоторые женщины считают, что тренировка для мышц передней брюшной стенки способна вызвать месячные при их задержке. Но это не так. Наклоны в стороны и вперед, скручивание туловища и подобные физические упражнения способны даже вызвать обратный эффект – сделать задержку месячных еще больше. Также подобные занятия являются причиной повышенного разрастания эндометрия в полости матки. И если гормональный фон не в порядке, то в дальнейшем произойдет развитие таких заболеваний как аденомиоз или эндометриоз.
Заболевания, если они имеются у женщины, могут стать причиной сильного кровотечения, которое появится вместо менструации.
Также женщины, которые перед началом месячных занимаются спортом, должны знать, что в этот период менструального цикла в крови падает уровень гемоглобина. Такое снижение является причиной недостатка кислорода в мышцах различных органов, в том числе и матки. Это кислородное голодание может вызвать маточное кровотечение вместо месячных, что потребует экстренной медицинской помощи.
Наиболее опасно женщине делать физические упражнения, вызывающие месячные, в следующих ситуациях.
Какие физические упражнения разрешены
Но не все занятия являются причиной ухудшения состояния и провоцируют маточное кровотечение. Посильная физическая активность только улучшает состояние организма и нормализует менструальный цикл. Поэтому можно подобрать и такие физические упражнения, которые способны вызвать месячные у женщины, не спровоцировав при этом маточное кровотечение. Это аэробные занятия: ходьба, медленный бег, плаванье и подобные.
Если приблизительно полчаса в день подниматься и спускаться по лестнице, то увеличится приток крови к ногам и органам малого таза, что положительно скажется на наступлении менструации.
Приблизительно также на организм будут воздействовать приседания и поднимание ног. Только следует помнить, что эффект от таких занятий, скорее всего, будет небыстрым.
Посильные аэробные тренировки оказывают еще одно положительное влияние на менструальный цикл. Различные исследователи доказали, то подобные занятия снижают стрессы. Мозг человека просто переключается на физическую активность. Это также помогает с нормализацией гормонального баланса и менструального цикла женщины.
Важно знать, что задержка от 2 до 5 дней не требует каких-либо коррекционных действий. Такое отклонение от нормального протекания менструального цикла встречается довольно часто и не представляет опасности для организма.
Йога для наступления месячных
В отличие от физических занятий, требующих существенного напряжения мышц брюшной стенки, йога воздействует на организм мягче. Поэтому именно ее рекомендуют врачи женщинам в качестве упражнений, вызывающих опаздывающие месячные, для нормализации менструального цикла и для уменьшения боли во время предменструального синдрома. Йога способствует улучшению обменных процессов и нормализует гормональный фон женщины, при этом не возникает опасности появления кровотечения.
Из поз при задержке рекомендуются те, которые будут растягивать мышцы брюшного пресса. В описании это физическое упражнение называется «Уттанасана» и оно будет еще эффективнее, если тело во время выполнения будет опираться на стену или крупную мебель.
Также при задержке месячных хорошо помогает поза «Угол с наклоном вперед», которая выполняется сидя. Некоторые тренеры советуют выполнять такое физическое упражнение, как «Перевернутый посох».
Но важно помнить, что занятия йогой при задержке месячных допустимы только после консультации с гинекологом и своим тренером. Гинеколог должен определить причины задержки, ведь при заболеваниях репродуктивной системы необходимо заняться лечением. А тренер должен подсказать, какие из поз больше подходят и как правильно их выполнять, чтобы добиться нужного результата.
Чем, кроме тренировок, можно вызвать менструацию
Так как чаще всего упражнения не назначаются, чтобы вызвать месячные, какими же способами это лучше сделать.
Любые из этих способов должны применяться только после консультации с гинекологом и определения причин отсутствия месячных. Иначе можно не улучшить свое состояние, а нанести вред организму.
Список гормональных препаратов, способных вызвать появление менструации не сильно большой. Причем не все эти лекарства хорошо влияют на состояние гормональной системы и организма в целом.
Постинор существенно сокращает лютеиновую фазу менструального цикла женщины и провоцирует появление месячных. Чаще всего применяется после незащищенного полового акта для недопущения нежелательной беременности. Разрешается использование этого препарата не чаще одного раза в год.
Дюфостан и Утрожестан созданы на аналоге прогестерона, поэтому могут как ускорить появление менструации, так и задерживать ее. Все зависит от графика приема препаратов, поэтому без консультации с гинекологом никак не обойтись.
Из народных методов помогают настои из лекарственных трав: крапивы, душицы, тысячелистника и других. Но следует с опаской использовать травы, чтобы вместо менструации не вызвать маточное кровотечение. Также подобные лекарственные травы могут существенно повлиять на менструальный цикл.
Любые способы, которые призваны спровоцировать начало менструации, без консультации с врачом могут привести к появлению маточных кровотечений и угрозе здоровья женщины. Да и чаще всего, при отсутствии заболеваний репродуктивной системы, не требуется каких-либо дополнительных мероприятий. Здоровый сон, полноценное питание и отсутствие стрессов будут нормализовать менструальный цикл, и приведут к необходимому результату без угроз для здоровья.
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.