какие упражнения нужно делать чтобы стать футболистом
Упражнения футболиста, которые можно делать в тренажерном зале и дома
Футболисты должны быть развиты физически во всех возможных смыслах. И если они хотят быть успешными, играть в лучших командах мира, то их день должен начинаться в тренажерном зале. Любая футбольная тренировка направлена на основные группы мышц и, в частности, на ноги. Подобрать идеальную программу вовсе непростая задача, особенно если у тебя нет 24 свободных часов на тренажерный зал. Так что мы расскажем тебе о комплексной тренировке, которой занимаются профессиональные футболисты.
Разогрев
Планки: делать не менее трех раз в неделю.
Ложись на пол, животом вниз. Локтями упирайся в землю, предплечья выгибай вперед. Голову и туловище нужно держать ровно. То есть и плечи, и бедра, и лодыжки должны быть выстроены в прямую линию. Сожми ягодицы для максимального эффекта.
Есть еще боковая стойка. Для нее ты должен лечь на бок и выставить правый (либо левый) локоть на землю. Держи тело на прямой линии. В общем, не сильно отличается от предыдущего упражнения, просто сбоку.
Животом вниз — 3 подхода по 30 секунд.
1. Удерживай позицию в течении 30 секунд;
2. Подними одну ногу вверх, подержи её 2 секунды, потом отпусти и подними вторую ногу. Чередуй в течение 30 секунд;
3. Удерживай позицию в течение 30 секунд.
Можешь дать себе отдохнуть минуту и начать выполнение стойки на боку.
Боковая стойка – 3 подхода по 20 секунд с каждой стороны.
1. Удерживай положение в течение 20 секунд на правой стороне. Повтори с левой стороной;
2. Из исходного положения подними правую ногу и удерживай ее 20 секунд. Повтори с левой ногой;
3. Удерживай положение в течение 20 секунд на правой стороне. Повтори с левой стороной.
Прыжки с препятствиями
Прыжки с препятствиями. Их стоит делать, по крайней мере, раз в неделю. Не обязательно должны быть настоящие препятствия (не у всех есть необходимый инвентарь), просто представь себе их.
Начни с одной ноги. Когда прыгаешь через препятствие следи за тем, чтобы твои бедра расширялись. Убедись, что твое колено стабилизируется, когда ты приземляешься на землю. Прежде, чем начинать новый прыжок, убедись, что колено пришло в норму. Нельзя прыгать сломя голову, можешь повредить себе что-нибудь.
Боковые. Ноги вместе, колени и бедра слегка согнуты. Делая это упражнение, тебе надо перепрыгнуть препятствие в обоих направлениях. Таким образом ты задействуешь разные группы мышц. Убедись, что работают обе ноги. Футболисты же не проводят всю игру на одной ноге, так ведь?
Выпады
Делаем их два раза в неделю.
1. Первый выпад делаем прямой. Плечи выгибай назад, а подбородок подними повыше. Когда делаешь шаг вперед ты должен держать руки на бедрах. Убедись, что твое переднее колено не выходит за шнурки, а заднее не касается земли. Возвращайся в исходное положение;
2. Делаем шаг в сторону, держи грудь и глаза прямо. Возвращаемся в исходное положение;
3. Следом идет шаг назад, обратный выпад. Держим спину в прямом положении, а потом возвращаемся в исходное;
4. После выполнения всех 3 шагов с одной ноги повторяем все сначала с другой.
Начни с двух подходов по шесть повторений на каждую ногу.
Контролируемое падение
Данное упражнение следует выполнять 2 раза в неделю.
Что нам понадобится: какая-нибудь мягкая штука, которую можно подложить под колени, чтобы защитить их; партнер, который будет держать тебя за щиколотки (ничего эротичного – просто прихоть упражнения).
Встань на колени, положив под них какую-нибудь мягкую штуку. Держи спину прямо, а руки прижми к бокам. Убедись, что лодыжки надежно зафиксированы. Теперь самое интересное: падай вперед, используя мышцы задней поверхности бедра, чтобы контролировать спуск как можно дольше, затем выставляй руки, чтобы предотвратить падение. Отталкивайся руками, чтобы вернуться в исходное положении – это уменьшит статическую нагрузку на бедра.
Совет: с течением времени добавляй нагрузки – эта поможет тебе укрепить бедра, ягодицы и основные мышцы.
Советы опытных тренеров: Как вырастить успешного футболиста
– Чтобы добиться более серьезного результата, мы должны каждый день выкладываться на тренировках и заниматься дополнительно. Меня очень поддерживают родители, а папа со мной тренируется во дворе. Я мечтаю когда-нибудь играть за «Барселону», хотя мой любимый игрок Гарет Бэйл играет за мадридский «Реал».
– Игрок должен уметь думать, быстро бегать, быть выносливым, а не бездумно бить по мячу. Я хочу играть за тульский «Арсенал» или за «Барселону». Мой любимый футболист – Лионель Месси. У него классный дриблинг, блестящие удары. Слежу за каждым его матчем. Чтобы играть, как Месси, нужно много тренироваться и никогда не опускать руки.
– Любой футболист должен очень хотеть играть в футбол и любить эту игру. А дальше нужны индивидуальные особенности. Основные – это скорость и футбольное мышление. Если бы можно было всех людей научить играть в футбол, все стали бы футболистами. Но у качественного игрока должен быть определенный склад ума, который позволяет заниматься футболом. Кроме того, сейчас в этом спорте люди отменного здоровья. Можно тренировать выносливость, обучить технике, обращению с мячом, но скорость практически не тренируется. Это природное качество – либо оно есть, либо нет. У каждого человека есть определенный уровень, после которого он перестает прогрессировать. Каждому свое время. Ни один детский тренер не сможет сказать, кто в итоге будет играть в футбол, а кто нет. Конечно, какой-то суперталант виден сразу. Но очень много факторов в дальнейшем должно сойтись, чтобы вырос хороший футболист.
– Сейчас в нашей академии сложилась хорошая атмосфера. Мы подобрали дружный коллектив тренеров, они квалифицированные, у них горят глаза, есть мотивация, хотят чего-то добиться в своей тренерской карьере. Я предъявляю им требования к методике подготовки ребят, они стараются их выполнять. Наша программа весьма успешна – мальчишки развиваются, показывают качественный футбол. Я для себя ставлю максимальную задачу – чтобы из каждого возраста хотя бы по два человека играли в Премьер-лиге.
– На начальном этапе у девочек играют большую роль такие качества: энергия, подвижность, быстрота принятия решения, врожденная двигательная активность, пластичная нервная система, скорость обработки новой информации, точность повторения и копирования новых движений. Видя перед собой такого ребенка, можно смело сказать, что это талант. Дальше задача тренера и родителей развивать это и поддерживать интерес, создать нужную мотивацию. Талант в развитии футболистки играет лишь один процент, все остальное – упорная работа над собой.
Как научиться играть в футбол с нуля хорошо – инструкция для начинающих
Никто не рождается с умением играть в футбол! Чтобы научиться играть, нужны годы тренировок. Ведь это умение строится посредством развития целого набора навыков. Как научиться играть в футбол с нуля, расскажет опытный тренер-консультант детской спортивной школы.
С чего следует начинать обучение
У каждого человека есть сильные и слабые стороны. У кого-то есть скорость, но не хватает силы. Кто-то имеет хороший глазомер, а кто-то умеет быстро думать. Сложив все эти и кое-какие специализированные навыки воедино, можно получить идеального игрока. Но, начинать заниматься данным видом спорта нужно не с развития слабых, и даже не с выявления сильных спортивных сторон. Все это будет происходить в ходе тренировок.
Первой основной задачей начинающего футболиста является дружба с мячом! Нужно найти удобную открытую площадку, взять мяч и играть с ним. Бить, вести, набивать. Причем делать это можно всеми частями тела. Без разницы! Нужно чувствовать мяч, понимать его возможности, уметь с ним «сотрудничать», не бояться мяча. Обучение начинается именно со знакомства с мячом. Это вам скажет любой хороший тренер. Поэтому свободная игра с мячом, желательно на открытом воздухе – это то, с чего нужно начинать.
Как освоить базовую технику футбола
Как хорошо играть в футбол, когда у тебя есть не только скорость, понимание игры и сила, но и отработана техника! Формирование игрока включает в себя обязательное развитие технических навыков. Начинать нужно с азов. Перед тем, как хорошо научиться играть в футбол, придется провести ни одну рутинную тренировку на отработку паса (прием, передача), ведения мяча, удара. Кому-то это может показаться не так увлекательно и даже скучно, но без прочной базы, нельзя идти дальше.
Для становления базовой техники, необходимо регулярно тренировать простые базовые навыки. Есть список простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут поставить прочную техническую базу начинающему игроку. Как правильно играть в футбол без технических навыков, вам никто не ответит. Поэтому начните с отработки этих упражнений.
Список упражнений для развития футбольной техники
Итак, как надо играть в футбол, возможно, вы знаете в теории и даже на практике. Это хорошо! Правила игры оставим для тренировочных футбольных матчей. А пока потренируем технику.
1 Учимся принимать мяч
Для этого упражнения нужна прочная бетонная или кирпичная стена. Став напротив стены, необходимо ударить мяч в упор, примерно на уровень 90 см в высоту, и дождаться отскока. Нужно принять вернувшийся мяч, подняв ногу на ту высоту, которую визуально рассчитали, предположив приблизительную траекторию возврата.
Не нужно бить мяч, просто поднимите ногу и мягко примите его на внутреннюю сторону стопы. Упражнение необходимо повторять по нескольку раз.
2 Учимся набивать мяч
Как научиться круто, играть в футбол, не умея набивать мяч, не знает никто! Это невозможно. Набивание мяча – базовое упражнение, которое практикуют во всех футбольных школах мира. Сначала можно научиться набивать мяч с отскоком от поверхности и лишь потом на весу.
Для удобства набивайте мяч только правой ногой, потом только левой. Лишь почувствовав уверенность, можно пробовать чередование.
3 Дриблинг
Ведение мяча – это важный навык, который развивают футболисты. Нужно найти просторную площадку и тренироваться вести мяч с препятствиями и без. Мяч нужно продвигать небольшими толчками вперед. Важно, чтобы он уходил от ноги не более чем на 30-60 см вперед. Сначала, ведите мяч по прямой. Потом постепенно пробуйте менять траекторию.
Научившись чувствовать уверенность, стоит постепенно учиться отрывать взгляд от мяча во время дриблинга, и смотреть вперед. Т.е. как бы вести мяч вслепую, ориентируясь на пространство поля.
4 Мяч вокруг препятствий
Для этого можно использовать специальные конусы или подручные средства. Фишки нужно расставить на расстоянии около 90 см друг от друга, выстроив линию. Затем необходимо на скорости обводить мяч вокруг этих конусов так, чтобы мяч не касался препятствий и быстро перемещался между ними, достигая условной цели.
5 Тренируем пас
Для этого упражнения необходимо найти товарища, который тоже желает знать, как научиться играть в футбол. Очень хорошо, если это будет уже обученный опытный знакомый. Если вы где-то занимаетесь, предложите потренировать пас товарищу по команде. Итак, необходимо взять мяч, стать друг напротив друга и начать отдавать, принимать передачи. Без надрыва, упора на силу.
Здесь больше важна точность передачи и навык принятия паса, который в самом начале вы отрабатывали, используя бетонную стену.
6 Удары по воротам
Найдите просторную площадку и отграничьте линию ворот. Поставьте мяч, и наметьте цель при помощи глазомера. Разбегитесь по направлению к мячу, поставьте опорную ногу сбоку от мяча, а прицельной ногой бейте по мячу с силой. В момент удара, мяча должна коснуться та часть стопы, которая начинается сразу за пальцами, т.е. подъем.
Научившись бить по воротам прямо, стоит попробовать менять траекторию направления. Ставьте мяч в разные точки поля, учитесь бить мяч в ворота с разных расстояний.
Необходимые навыки для хорошей игры в футбол
Как можно научиться играть в футбол, не развивая основные навыки? Никак! Для игры в футбол необходимо обладать рядом определенных качеств. Конечно, невозможно чтобы все это было одинаково хорошо развито в одном человеке.
Будущему футболисту необходимы такие навыки:
Футбол – это умная спортивная игра. В ней задействованы не только ноги, как многие ошибочно считают. Здесь мало знать правила футбола и уметь бить по воротам. Во время игры вы должны уметь прочитать соперника, быстро принять решение, взять контроль над мячом, передать его другому игроку из своей команды или завершить момент самостоятельно. И все это делается на полной скорости, в течение отведенных минут. Конечно, все это очень сложно. Но, при большом желании и при наличии хотя бы пары начальных навыков, это не невозможно!
Практические советы для начинающих футболистов
Скорость обучения в этом деле не важна! Невозможно стать профессиональным игроком по ускоренному курсу. На это уйдут годы. Но, есть несколько практических советов начинающим футболистам, которые помогут превратиться в хорошего игрока своевременно.
Самые популярные ошибки при обучении игры в футбол с нуля
Многие новички делают ошибки, начиная обучение.
Вот несколько основных моментов, которые не стоит повторять:
Ну и в конце видео для вдохновения с красивыми голами в футболе. Приятного просмотра!
Как стать профессиональным футболистом?
4 минуты на прочтение
Футбол – самая популярная игра на планете. Мальчишки и девчонки гоняют мяч практически во всех уголках мира. Демократичная игра, для которой нужен только мяч, интуитивно понятная, а главное, очень азартная. Кто не хотел забить решающий гол или отразить пенальти в свои ворота? Футболисты словно кинозвёзды: их узнают на улице, у них многочисленные армии фанатов, они зарабатывают большие деньги. Стать футболистом – мечта многих детей, а часто и их родителей. Как и в любом деле, успеха достигают не все, но доступен этот путь каждому. Что необходимо сделать, если вы задались такой целью, и когда ещё не поздно начинать. Пройдём по всем ступеням к становлению футбольной звездой.
Тренировки с детства
Малыш легко гоняет мяч и сразу бежит на поле после выхода на улицу, он проявляет интерес к футболу – готовить ребёнка можно уже с раннего детства. Лучшая тренировка и подготовка для детей – это игра. Так им не наскучивает процесс, они постоянно двигаются и учатся концентрироваться на игре. Футбол не требует специальных физических данных от детей, рост и вес не имеют значения (разве что для вратаря важен рост, хотя и здесь находятся примеры в истории, когда вратари бывали ростом чуть выше среднего). Важно показать ребёнку основную цель – забить мяч в ворота или отразить, если он их защищает. В процессе игр, например, в качестве разминки, можно делать лёгкую ОФП и фокусироваться на развитии реакции и подвижности. Сначала надо выработать чувство мяча и приучить к его ведению и минимальному контролю. Не обязательно тренироваться и играть на улице – есть небольшие ворота для квартиры и дачи, которые послужат подспорьем в подготовке. Мячи для детей меньшего размера, по мере роста ребёнка увеличивается и размер мяча. Не стоит играть только матчи – можно соревноваться в точности ударов, их силе или обводить мячом естественные преграды.
Как стать хорошим футболистом и попасть в профессиональный клуб
Самым популярным видом спорта является футбол. Многие мальчишки мечтают стать звездой спорта и выиграть Чемпионат мира или Лигу чемпионов. Но для этого необходимо усердно тренироваться и отказывать себе в разных удовольствиях. Следует внимательно наблюдать за игрой мастеров футбола и пытаться повторить их технические приёмы. Перед тем как стать футболистом известного клуба, юному таланту придётся долго и упорно трудиться.
Первые шаги
Начинать занятия футболом нужно как можно раньше. Для отбора в спортивную школу юный спортсмен должен обладать базовыми навыками игры и понимать её основные правила. В России набор в секции обычно проходит в возрасте 7−9 лет, за рубежом уже 6-летние дети не только тренируются, но и участвуют в соревнованиях. Начать футбольную карьеру можно и позже, но вряд ли получится достичь уровня мастерства ребят, которые стали тренироваться на 3−5 лет раньше.
При просмотре юных спортсменов тренерский комитет обращает внимание на то, какими качествами должен обладать футболист:
Для этого будут проводиться небольшие тесты, например, бег на короткую дистанцию и прыжок с места в длину. В дальнейшем различные экзамены будут устраиваться ежегодно при переходе в старшую возрастную группу.
Тренер должен постоянно контролировать состояние здоровья юных футболистов и убеждаться в отсутствии проблем с дыхательной системой, сердцем и опорно-двигательным аппаратом. Чем раньше ребёнок приступает к тренировкам, тем легче ему будет развить выносливость, необходимую для профессионального спорта.
Выбор игровой позиции
Главной целью футбольной команды являются забитые голы в ворота соперников. При этом игрокам необходимо не только хорошо нападать, но и постоянно заниматься защитой своих ворот. Поэтому очень важно перед тем, как начать карьеру футболиста, определиться с персональной позицией на поле. Футбол — это коллективная игра, но у каждого спортсмена есть свой фронт работы и персональные обязанности.
Страж ворот
Вратарь или голкипер — единственный участник команды, которому позволено играть руками. Он может это делать только в штрафной площадке, границы которой чётко видны на футбольном поле.
Голкипер является последней преградой перед взятием ворот, поэтому ему нельзя покидать свои владения во время игры. Он руководит действиями игроков защиты во время атак противника, особенно при выполнении угловых и штрафных ударов.
Вратарская позиция является зоной повышенной ответственности, поэтому в профессиональных клубах существуют отдельные тренеры голкиперов. У хорошего вратаря должны быть развиты реакция, прыгучесть, умение играть одновременно руками и ногами.
Линия обороны
Защитники или бэки (от слова back — задний) — игроки оборонительной линии, в обязанности которых входит разрушение атак противника, подстраховка средней линии и подключение к атакующей группе по мере необходимости. Игроки задней линии делятся на следующие группы:
Центр поля
Полузащитники или хавбэки (halfback — полузадний) — игроки, контролирующие центр поля и задающие ритм всей игре. Битва за центральный плацдарм является основной задачей современного футбола. Главная обязанность хавбэка — связать линию обороны и атаки, поэтому полузащитник должен на поле делать самую разнообразную работу. Средняя линия включает следующие специализации:
Группа атаки
Основной задачей нападающего или форварда (forward — передний) являются забитые голы. Кроме того, игрок должен оказывать давление на защиту соперника, чтобы она не могла быстро начать атаку. Есть несколько категорий форвардов:
В современном футболе особым спросом у клубных боссов, тренеров и футбольных агентов пользуются игроки, способные выступать на разных позициях. Универсальность значительно повышает цену такого спортсмена.
Положительные и отрицательные стороны
Как и у любого вида деятельности, существуют свои плюсы и минусы футбола. Можно предположить, что эта игра является сплошным удовольствием. Но когда она становится профессией, то могут проявиться некоторые подводные камни.
Следует уточнить положительные моменты:
Естественно, существуют и негативные стороны. Профессиональный спорт — это не забавы с мячом во дворе. На кону стоят огромные деньги и такая же ответственность.
Нужно рассмотреть минусы профессионального футбола:
Часто подросток не может адекватно оценить степень личной готовности к подобным испытаниям. На помощь следует прийти родителям юного футболиста или близким авторитетным людям. Они должны объяснить разницу между любительским футболом, где игроки получают удовольствие, и взрослым миром профессионального спорта.
Обучение при клубах
В России можно пройти обучение в школах, принадлежащих известным футбольным клубам. Ещё есть сеть ДЮСШ и коммерческие центры с собственными полями хорошего качества. Но для дальнейшей спортивной карьеры юноше лучше поступить в клубную футбольную школу. В дальнейшем воспитанник имеет шансы попасть в дубль основной команды.
В Москве юные футболисты могут записаться в следующие центры подготовки:
Обучение можно пройти и в Санкт-Петербурге, где работают СДЮШОР ФК «Зенит» и Детская футбольная школа «Юниор». Здесь применяется методика для работы с детьми от 3 лет. Подразделения «Юниора» также базируются в Екатеринбурге, Астрахани, Казани, Самаре, Сочи и других российских городах.
Обучение в клубных футбольных школах является бесплатным, но каждый год придётся лично приобретать всю спортивную экипировку. Ещё стоит учесть расходы на участие в выездных соревнованиях и сборах, которые будут оплачиваться из собственного бюджета.
Альтернативная подготовка
Без клубной поддержки молодому таланту будет сложнее достичь высокого уровня подготовки. Неплохой альтернативой является скаутская система, которая постоянно находит талантливую молодёжь по всему миру. Такой вариант может сработать и в небольших спортивных школах или частных секциях.
Если родители или тренер видят в юном спортсмене будущую звезду футбола, то можно связаться с академией любого известного футбольного клуба и предоставить подтверждающее видео. Именно таким способом «Барселона» открыла великого Лионеля Месси.
Можно отправить юного спортсмена в летнюю подростковую школу, которую открывают известные футбольные клубы в Санкт-Петербурге и Москве. Например, Real Madrid Foundation Clinic — академия «Реал» Мадрид. Обучение является платным, его проводят испанские тренеры при участии русскоязычного куратора.
Тренировки проходят на английском и испанском языках. Лагерь могут посетить мальчики и девочки от 6 до 17 лет с любым уровнем футбольной подготовки. Опытные тренеры сразу распределяют всех участников в группы с разным уровнем игровых навыков.
Можно обратиться в молодёжную академию La Masia de Can Planes, принадлежащую другому испанскому гранду — «Барселоне». Длительность обучения составляет 9 месяцев в течение учебного года. Есть 3 курса для разных возрастных групп:
Отдельно существует программа обучения вратарей для детей от 7 до 13 лет.
Если тренеры в процессе обучения увидят перспективных учеников, им будет предложено продолжить тренировки в Испании. Это даст возможность попасть в молодёжное подразделение клуба. Естественно, такой шанс может выпасть далеко не каждому.
В любом случае ученик получит именной сертификат о прохождении курсов футбольного мастерства в академии «Барселоны». В дальнейшем это может дать толчок к началу карьеры в отечественном клубе.
Чтобы маленького спортсмена стали называть известным игроком, придётся очень много работать. Для понимания того, что нужно, чтобы стать футболистом большого клуба, следует не только постоянно тренироваться и соблюдать режим дня. Надо любить футбол и не представлять свою жизнь без него.