какие упражнения при варикозе ног помогают
Эффективные упражнения при варикозе
Упражнения против варикоза ног: этап профилактики
У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.
Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.
Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.
Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.
Упражнения против варикоза: этап лечения
Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.
Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.
Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:
«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.
Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.
Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.
Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.
Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.
Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.
Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.
Упражнения при варикозе: гимнастика при варикозном расширении вен в домашних условиях
Если у вас диагностировано варикозное расширение вен ног, врач наверняка посоветует вам больше двигаться: чаще вставать, чтобы размяться, ходить пешком и выполнять специальную лечебную гимнастику. Однако не любые упражнения подходят при варикозе. Рассказываем, что делать, чтобы улучшить состояние вен, а от какой активности рекомендуется отказаться.
Гимнастика для профилактики варикоза
Ежедневно выполнять гимнастику для ног очень полезно для профилактики варикоза. Полностью исключить развитие варикоза невозможно, однако физическая активность и упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус мышцы, что может снизить вероятность развития заболевания. Сокращения икроножных мышц облегчают поступление крови от ног по направлению к сердцу. Физическая активность также способствует снижению веса, одного из факторов риска развития варикоза.
Эффективные упражнения при лечении варикозного расширения вен
Избавиться от имеющегося варикозного расширения не так просто. Лечение может включать как прием венотоников, так и проведение операции. Также вам может помочь лечебная физкультура. Спросите своего врача, какой комплекс упражнений оптимален в вашем случае. Кроме специальных методов, которые применяются под наблюдением специалиста, существуют упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.
Перечислим эффективные и несложные упражнения, которые подойдут как для профилактики, так и для лечения варикоза.
Ходьба. Прогулки не менее 30 минутв день способствуют хорошему самочувствию. Сокращение мышц выталкивает кровь вверх.
Плавание. Если вы новичок, можете начать с сочетания 30 секунд активности и 30 секунд отдыха, постепенно увеличивая время. Также полезна аквааэробика.
Езда на велосипеде. Велопрогулки тренируют икроножные мышцы. Следите за своей осанкой и продолжительностью езды на велосипеде. Нагрузки не должны быть слишком тяжелыми.
Подъем ног под прямым углом. Лягте на пол или на кровать. Поднимите ноги вверх и прислоните их к стене. Задержитесь в этом положении на пару минут. Упражнение можно делать несколько раз в день.
Попеременный подъем ног. Лягте на спину, ноги вытянуты. Медленно поднимайте поочередно правую и левую ногу, удерживая в воздухе несколько секунд.
Вращение голеностопного сустава. Вращайте ступни в щиколотках то в одном, то в другом направлении.
Подъем на носки. Это упражнение выполняется стоя прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на цыпочки, задержитесь, а затем опуститесь. Повторите несколько раз.
Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?
Умеренная физическая нагрузка полезна для профилактики и лечения варикозного расширения вен нижних конечностей. Однако некоторые упражнения могут оказать противоположный эффект.
Перед тем как начать выполнять гимнастику для ног, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не забывайте, что упражнения — это часть комплексной программы по уходу за венами. Следуйте всем рекомендациям вашего врача.
Лучшие упражнения из гимнастики при варикозе нижних конечностей
Гимнастика при варикозе – эффективный метод профилактики и лечения заболевания. Также ее назначают в качестве реабилитационного мероприятия после проведенной хирургической и медикаментозной коррекции.
Подходящие упражнения снимают усталость, отечность в ногах, значительно улучшают внешний вид нижних конечностей. Если игнорировать первые проявления варикоза, можно столкнуться с такими серьезными проблемами, как выступающие вены, уплотнения и даже трофические язвы. Крайне важно выполнять гимнастику регулярно – это не отнимает много времени.
Причины развития варикоза
Варикозное расширение вен – патология, развивающаяся постепенно. Этиология заболевания в каждом случае индивидуальна: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ношение тесной обуви, ожирение, беременность и др. Нарушается кровоснабжение нижних конечностей, вследствие чего страдают стенки сосудов. Первыми признаками того, что у вас развивается варикоз, и пора заниматься гимнастикой для ног, являются:
В случае появления одного или нескольких симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к флебологу. Если на данный момент такой возможности нет, лечебная гимнастика – лучшее решение проблемы.
Польза лечебной физкультуры
Регулярное выполнение простых физических упражнений поможет:
Также зарядка поможет нормализовать тонус кожи, восстановить ее здоровый цвет, стимулирует регенеративные процессы в глубоких слоях эпидермиса.
Гимнастика для лечения
Если у вас диагностировали варикоз, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Здесь упражнения будут сложнее, чем в случае с профилактическими занятиями. Однако их необходимо выполнять, если вы хотите закрепить результат медикаментозной терапии и предотвратить развитие серьезных осложнений.
Физические упражнения
Для занятий не нужен инвентарь или специальные приспособления. Важно, чтобы поверхность, на которую вы ложитесь, была ровной и в меру твердой – вы можете постелить коврик для фитнеса или обычное покрывало. Главное, чтобы упражнения не приносили дискомфорт или болезненные ощущения.
Дыхательные упражнения
Они выполняются в комплексе с физическими. Нужно дышать глубоко, размеренно. Также следует чередовать диафрагмальное и грудное дыхание:
Это улучшит эффективность зарядки, насытит ткани кислородом.
Ходьба
Регулярная пешая ходьба – залог здоровых ног. Не нужно доводить до крайностей и везде ходить исключительно пешком. 30-60 минут неспешной пешей ходьбы в день отлично помогут справиться с признаками варикоза.
Комплексные упражнения
Совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Составьте для себя наиболее оптимальный комплекс и уделяйте зарядке 20-30 минут в день. Кроме профилактики варикоза, занятия помогут укрепить мышцы ног, подтянуть кожу.
Зарядка при варикозе
Упражнения, показанные при варикозе нижних конечностей, станут отличной альтернативой зарядке. Выполняйте их дважды в день – утром и вечером. Также не забывайте о необходимости разминаться в течение рабочего дня. Чем меньше вы будете находиться в статическом положении, тем активней будет кровоснабжение нижних конечностей.
Упражнения для профилактики
Профилактика варикоза нижних конечностей заключается в дозированных, комплексных нагрузках. Отличным методом предотвратить развитие заболевания является плавание.
Вот перечень наиболее распространенных упражнений для профилактики варикоза, которые легко выполнять дома:
Дополнительные рекомендации
Даже регулярно выполняя физические упражнения при варикозе, не ждите моментального эффекта. Для устранения симптоматики заболевания также необходимо соблюдать следующие рекомендации:
В лечении варикозного расширения вен крайне важен комплексный подход. Даже оперативное вмешательство, склеротерапия и другие современные методики не дадут стойкий результат в случае несоблюдения рекомендаций врача.
Категорически противопоказанные при варикозе упражнения
Есть ряд занятий, способных свести на нет весь положительный эффект упражнений для лечения варикоза:
Все вышеперечисленные упражнения только усугубляют варикоз на ногах. Они провоцируют застой крови, приводят к снижению эластичности вен, значительно увеличивают риск образования тромбов.
Упражнения при варикозе должен назначать только профильный специалист. Это может быть флеболог, у которого вы наблюдаетесь, или опытный реабилитолог, ведущий пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы.
Остались вопросы по упражнениям при варикозе?
Бесплатная консультация специалистов AngioClinic
Эти упражнения от варикозных болей сделаете за 20 минут в домашних тапочках
Вы замечали, у вас быстро затекают ноги? И потом их долго и неприятно приходится разминать?
А ноги часто опухают и болят без видимых причин?
Может, у вас кожа на ногах покрыта раздражающей сеткой сосудов?
Хотя бы один утвердительный ответ — и вы в группе риска. Скорее всего у вас есть варикоз нижних конечностей. Из-за этой болезни увеличиваются вены, а уже это приводит к нарушению кровотока — часть крови попадает из глубоких сосудов в поверхностные.
На этот счёт есть даже неутешительная статистика. По ней в развитых странах от заболевания страдает 30% женщин и 10% мужчин. И это лишь те, кто дошёл до врачей. Как вы понимаете, в реальности цифры гораздо больше, особенно среди людей старше 50 лет.
Начинается варикоз с лёгкого дискомфорта и серьёзных проблем не доставляет. Этим он и коварен. Из-за «такой ерунды» не хочется идти к врачу, а болезнь, тем временем, прогрессирует. Кожа постепенно темнеет, сосуды вздуваются как канаты и даже появляются трофические язвы. В поражённых венах возникают тромбы, которые в дальнейшем попадают в другие органы и нарушают кровообращение в них. В итоге возможен летальный исход.
Вы когда-нибудь думали, что от простого варикоза можно умереть?
О таком люди не задумываются. А стоило бы.
Ведь все это легко избежать — нужно просто вовремя обратиться к врачу-флебологу. Он составит подробную программу комплексного лечения и важное место в ней займут упражнения.
Скажем сразу, не любые виды тренировок одинаково полезны. Одни упражнения облегчат ваши мучения с венами, а другие серьёзно ухудшат ваше состояние. Вплоть до срочной госпитализации.
Согласитесь, стоит отличать одни от других.
В этой статье мы подробно расскажем об эффективном лечении варикоза гимнастикой.
Но подождите, возможно, вы рано паникуете. Может, у вас и не варикоз вовсе. Сейчас сравним вашу ситуацию с основными признаками варикозного расширения.
Как распознать варикоз, даже если он только-только начинается
Одни из признаков видны невооруженным глазом, другие можно только почувствовать. Начнём с внешнего проявления.
Основных четыре:
Другая группа симптомов не заметна внешне, но доставляет дискомфорт:
Вы сами видите, варикозное расширение проявляется по-разному. Но даже если вы не страдаете от судорог и болей, это ещё не повод затягивать поход к врачу. Чем дольше вы ждёте, тем сильнее прогрессирует болезнь. Когда-нибудь врачебная помощь станет не выбором, а срочной необходимостью.
Поэтому, обнаружили у себя какой-то из признаков варикоза ног — сразу обратитесь к флебологу.
Но что делать, если в ближайшее время вы ну никак не можете попасть к врачу? А последствия от варикоза вас пугают. Или судороги, жжение, боль и тяжесть в ногах вас достали так, что уже хочется лезть на стенку. Мы расскажем, как себе помочь и в такой ситуации.
Дискомфорт от варикоза уменьшится, если следовать этим 7-ми проверенным рекомендациям
Сразу скажем о минусе — эти методики не дают моментального эффекта. Хотя нам бы этого очень хотелось. Но они хотя бы постепенно уменьшают неприятные ощущения от расширения вен. Вот эти 7 советов:
1. Как можно чаще делайте гимнастику
Любые упражнения полезны для кровообращения. Кроме разве что тяжелых силовых и бега. Но это мы забегаем вперед.
2. Носите компрессионный трикотаж
Он поддерживает стенки сосудов и уменьшает давление на них. Отечность и чувство стянутости спадают, ноги расслабляются.
3. Не сидите и не стойте на одном месте долгое время — ходите каждый час
Это создаст дополнительную нагрузку на вены ног и предотвратит застаивание крови.
Если вы стоите во время работы, старайтесь регулярно садиться на несколько минут. С поднятыми ногами.
Если долго сидите, то вставайте и ходите хотя бы по несколько минут каждый час, чтобы ноги накачали кровь обратно в сердце. Тоже самое и во время автомобильных поездок — останавливайтесь каждые 45-60 минут на короткую прогулку.
4. Не стойте рядом с открытым огнём или у горячей батареи
От этого ухудшается кровообращение.
5. Ешьте меньше солёной пищи
Соль в организме препятствует циркуляции жидкости.
6. Расслабляющие ванны принимайте в начале дня, а не в конце
А лучше и вовсе обойтись без них.
7. Не спите сидя
В такой позе циркуляция крови затруднена. Положите ноги горизонтально, чтобы снизить нагрузку на сосуды.
Помните, даже чёткое следование нашим советам не вылечит вас от варикоза. Обратитесь к флебологу — только так вы избавитесь от больных сосудов навсегда.
Врач расскажет о дальнейших шагах — иногда это приём лекарства, иногда безболезненная и быстрая операция, но всегда лечение сопровождается изменением образа жизни и выполнением упражнений. Об образе жизни мы только что поговорили. Теперь покажем самые эффективные упражнения.
Эти упражнения облегчат симптомы варикоза, замедлят его развитие и предотвратят осложнения
Расширение сосудов во многом происходит из-за застаивания крови. Лечебная гимнастика ног при варикозе и отёках помогает снизить артериальное давление и поддерживают циркуляцию крови. Ещё она улучшает тонус венозных стенок — так что даже при увеличении давления сосуды не расширятся.
Выбор упражнений зависит от стадии заболеваний. Но в любом случае следуйте девизу «лучше ходить и лежать, чем сидеть и стоять».
Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание — все это полезно. Ходить проще всего — задействуются икроножные мышцы, улучшая кровообращение. Часто меняйте положение и поднимайте ноги.
Если ваши ноги ещё не опутали толстые варикозные вены и заметны лишь начальные признаки болезни, то вам будут полезны следующие действия:
 | Встаньте на носочки, а потом медленно опустите пятки, пока они не коснутся пола. Снова поднимитесь на носочки и повторите упражнение. |
 | Поднимите левую ногу и двигайте ею, словно описываете восьмёрку. Повторите это правой ногой. |
 | Маршируйте на месте и активно машите руками. Поднимайте колени как можно выше — до уровня пояса. |
 | Встаньте прямо и вытяните руки перед собой. Медленно присядьте. Следите, чтобы колени не выходили за границу ступней. |
 | Сядьте и заведите руки за спинку стула. Поднимайте ноги навстречу торсу, а потом вытягивайте их вперёд. |
Фактически, ваши действия направлены на улучшение кровообращения в нижних конечностях.
Теперь рассмотрим работу со ступнями — это элементарное упражнение и не требует больших усилий и много времени.
Вот как оно проводится:
Вам не нужны специальные приспособления для таких занятий. Займите место на своём любимом диване, поднимите ноги и тренируйте суставы. Не забывайте выполнять упражнения при варикозе регулярно и тогда вы легко улучшите своё кровообращение.
У нас есть ещё более эффективный комплекс тренировок — с ним вы разомнёте мышцы и суставы не только ног, но и других частей тела. Но для этого потребуется найти дополнительное время. Если это невозможно — остановитесь на предыдущих упражнениях. Если выкроить лишние минуты получается —делайте те, что описаны выше и плюс этот комплекс.
Всё-таки он стимулирует кровообращение во всем организме, а не только в ногах.
Занятия для шеи и головы:
Занятия для плеч и рук:
Занятия для поясницы:
Занятия для ног:
Занятия для пресса:
Мы совсем забыли рассказать о спорте. А ведь об этом нас спрашивают чаще всего. Самый полезный вид спорта для вас — плавание. При погружении в воду давление в кровеносной системе приходит в норму. Плавание полезно не только для сердца, но и для иммунной, и нервной систем. Ещё оно укрепляет мышцы ног.
А что насчёт другого спорта? Можно ли, например, бегать?
Далеко не все упражнения полезны для сосудов. Перейдём к тем, которые могут вам серьёзно навредить.
Какие упражнения убивают весь результат от лечения варикоза
Представим, что вы идеальный пациент. Вы следуете всем предписаниям врача: принимаете лекарства, носите компрессионное бельё, меняете образ жизни. Симптомы болезни постепенно исчезают. Радуетесь вы, радуется врач.
И тут вы думаете, почему бы не закрепить результат регулярными тренировками? И чтобы совсем забыть о варикозе и натренировать ноги, вы решаете приседать с хорошей нагрузкой.
Плохая идея. Теперь все труды насмарку. Ваши сосуды расширятся ещё сильнее, чем раньше.
Есть ряд упражнений, которые увеличивают нагрузку на вены и разрушают их, если сосудистые стенки ослаблены:
Никакое лечение не поможет, если вы продолжите регулярно бегать или поднимать штангу в спортзале. Поэтому не стоит испытывать судьбу.
5 мощных ускорителей вашего выздоровления от варикоза
Да, они банальны. О некоторых из них мы уже говорили. Но, поверьте, они действительно важны и стоят того, чтобы их повторить.
Если вы уже обратились к флебологу и начали лечение сосудов эти 5 советов помогут быстрее вернуть себе здоровье:
Но это не панацея. Повторимся, эти рекомендации помогают только в комплексе с лечением. Без помощи врача вы не сможете справиться с болезнью.
Кстати, помните мы говорили о симптомах варикоза? Допустим, вы их обнаружили. Но точный диагноз сможет поставить только флеболог. Не забывайте, лечение начинается с правильной диагностики.
Где пройти диагностику на варикоз
Точность диагностики варикоза нижних конечностей зависит от оборудования клиники. У нас в «Институте вен» оно одно из самых передовых в мире. Например, премиум-аппарат Toshuba APLIO XG поможет поставить точный диагноз даже на самых ранних стадиях варикоза. Во время обследования пациентов наши врачи проводят ультразвуковое дуплексное ангиосканирование. Это быстрый и безболезненный метод изучения поверхностных и глубоких сосудов.
Врач чётко видит проблемный участок вен и препятствия на пути движения крови. Он быстро выявляет ослабленные венозные клапаны.
Исследование позволяет флебологу получить точную информацию о сосудах и составить подробный план лечения.
Но диагностика — это ведь только самое начало. Любому пациенту в первую очередь нужно лечение. Важно, кто его будет проводить и на каком оборудовании. Сейчас мы расскажем об этом подробнее.
Врачи «Института Вен» вылечат ваши варикозные вены за 1 час или быстрее, без боли и шрамов
Наши врачи провели более 4 000 успешных операций за последние 15 лет. Похвалиться таким опытом в Киеве или Харькове могут очень немного флебологи.
Впрочем, наши специалисты занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Рустем Османов и Оксана Рябинская запатентовали по 8 изобретений. Их научные работы публикуются в крупнейших медицинских изданиях. Наши врачи знают о самых последних разработках. Так что если в мире появляются более совершенные методики лечения, то их сразу используют в нашей клинике. А иногда и наработками наших врачей интересуются во всём мире.
Флебологи «Института вен» участвуют в международных конференциях. Например, Оксана Рябинская зачитала доклад на флебологическом форуме в Мельбурне в феврале 2018 г. Она также участвовала в конференциях в Яремче и Кракове в 2019 г.
О нашем диагностическом чудо-оборудовании вы уже знаете. Когда доходит до лечения, то врачам помогает аппарат General Electric Logiq E. С ним любая операция проводится с ювелирной точностью и ни один здоровый сосуд задет не будет.
Вы и сами уже видите, мы гарантируем профессионализм сотрудников и надежность оборудования.
Следующий шаг за вами. Запишитесь на приём прямо сейчас и забудьте о варикозе навсегда.