какие упражнения с фитбол повышают в большей степени эмоциональность занятий

Для чего нужны занятия на фитболе?

Красивая фигура и похудение, восстановление после травм, тренировка мышц – польза от умелого использования этого простого и доступного спортивного снаряда может быть ощутимой. Фитбол появился в нашей жизни несколько десятков лет назад, а сейчас представить без него спортзал или реабилитационный центр невозможно. Фитнес и йога, лечебная физкультура и пилатес, домашние занятия – использование гимнастического мяча дает удивительный эффект. Поговорим подробнее об этом спортивном снаряде и о том, какую пользу можно извлечь от упражнений с фитболом.

Что такое фитбол?

Фитбол – это упругий гимнастический мяч-тренажер большого диаметра, изготовленный из сверхпрочного ПВХ и накачанный воздухом. Этот вид спортивного снаряда называют еще ортопедическим или швейцарским – по месту его изобретения. Идея разработана в середине ХХ века детским физиотерапевтом Сьюзан Кляйнфогельбах, которая занималась реабилитацией детей с ДЦП. Начиная с 60-х, изобретение стало использоваться по всему миру. А двумя десятилетиями позже американский доктор Джоан Познер Мауэр включила упражнения с фитболом в программу реабилитации больных после травм опорно-двигательного аппарата, и мяч стал использоваться в лечебной физкультуре. Позже популярность этого тренажера возросла, и он распространился по всему миру.

Фитбол (fitball) в переводе с английского – сочетание слов «стройность» и «мяч»: и название точно соответствует содержанию. Это эффективный тренажер, доступный каждому, который можно просто сдуть и положить на полку и без труда взять с собой в дорогу! При изготовлении этого снаряда используют технологию Anti-Burst System, предотвращающую разрыв мяча: в результате он может выдержать нагрузку до 300 кг!

Внимание! Нельзя путать фитбол с медболом – медицинским мячом. Последний имеет небольшие габариты, вес – от 1 до 12 кг и используется как альтернатива гирям или гантелям.

Разновидности гимнастических мячей

Несмотря на простоту и универсальность гимнастических мячей, они имеют несколько разновидностей. Фитболы отличаются по цвету, диаметру, показателям жесткости и текстуре. Диаметр швейцарского мяча колеблется от 45 до 95 сантиметров и выбирается в соответствии с потребностями и индивидуальными особенностями человека. Жесткость зависит от степени накачки мяча и плотности материала, из которого изготовлен фитбол. По текстуре швейцарские мячи делятся на несколько категорий.

Это интересно! Цвет фитбола не имеет особого значения, однако, если выбрать мяч любимого оттенка, польза все-таки будет: учеными доказано, что наш организм и психика чувствительна к цветовому спектру. Так, например, синий тон успокаивает, красный –прибавляет энергии, зеленый – снимает усталость, а розовый и желтый цвета – повышают настроение и прогоняют депрессию.

Польза занятий на фитболе

Особенность фитбола, которая делает его универсальным, – в том, что во время занятий с ним одновременно вовлекаются в работу двигательный, вестибулярный, зрительный и осязательный аппараты. Упражнения с мячами безопасны и увлекательны. Но самое главное – это неоспоримая польза занятий с фитболом для организма. Какой эффект можно получить, работая с гимнастическим мячом?

На заметку. Чтобы получить первую пользу от швейцарского мяча, нужно просто сесть на него: это уже «работает» на красивую осанку! В странах Скандинавии многие используют этот мяч вместо стула. Вот такая ненавязчивая польза. А если еще и слегка на фитболе попрыгать, выброс в кровь серотонина – гормона счастья – обеспечит хорошее настроение.

Для кого подходят тренировки на фитболе?

Возраст, физиологические особенности, лишний вес и усталость занятиям с фитболом – не помеха. Используются мячи в спортзалах и реабилитационных центрах, в домашних условиях. Тренировки на фитболе подходят всем, кому важно состояние своего здоровья. Упражнения с гимнастическим мячом нужны:

Швейцарский мяч используют даже в родильных домах: качание на фитболе, перекатывание его из стороны в сторону облегчает боли при схватках. Многие педиатры рекомендуют укачивать малыша, пружиня на мяче: это одновременно успокаивает ребенка и массажирует маме мускулатуру поясницы.

Вред и противопоказания

Хотя польза упражнений с гимнастическим мячом неоспорима, есть определенные периоды и состояния человека, когда тренировки с фитболом не рекомендуется проводить. Не стоит рисковать в первый триместр беременности, особенно при гипертонусе матки и угрозе выкидыша. Нельзя выполнять упражнения с мячом при тяжелых травмах позвоночника, в том числе – межпозвоночной грыже. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеющим серьезные патологии внутренних органов, следует обратиться по поводу занятий с фитболом за консультацией к врачу.

Как выбрать фитбол?

Результативность упражнений с фитболом зависит не только от интенсивности занятий, но и от правильно выбранного размера мяча. С маленьким будет неудобно заниматься, а с большого фитбола высока вероятность упасть и травмироваться. Существует два варианта выбора снаряда.

Важно! При выборе фитбола нужно обратить внимание, на какой максимальный вес он рассчитан. Кроме того, мяч не должен быть чересчур упругим или мягким, от этого зависит эффективность занятий – следует откорректировать степень его накачивания.

Стоимость гимнастических мячей зависит от диаметра снаряда, материала изготовления, модификации и бренда производителя. В среднем, это от 700 рублей за самый маленький мяч и до 1800-2000 – за фитболы больших диаметров.

6 эффективных упражнений

Удобство занятий с фитболом в том, что для них не обязательно участие тренера и не требуется дополнительных снарядов, что позволяет успешно тренироваться дома. Рекомендуется уделять занятиям с гимнастическим мячом в день не менее 40 минут, при этом максимально напрягая мышцы. Перерыв между упражнениями – 30 секунд. Перед началом занятий необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.

Занимаются с мячом в трех позициях: лежа, стоя, сидя. Упражнений для фитбола существует очень много, как правило, их объединяют в комплексы для различных групп мышц. Основная цель – растяжка, укрепление или расслабление мускулатуры. Приведем несколько наиболее эффективных упражнений с фитболом.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет сформировать красивое, подтянутое тело и упругие мышцы. Главное для достижения желанного результата – соблюдать интенсивность и регулярность тренировок: заниматься не менее 4-х раз в неделю и выполнять каждое упражнение не менее 10-14 раз. И еще: заниматься нужно обязательно в хорошем настроении, с желанием – и тогда эффект не заставит себя ждать!

Видео

Фитбол. Упражнения на все тело.

Fitball. Силовая тренировка с мячом.

Источник

Использование фитбол-гимнастики на физкультурных занятиях в ДОО

Фитбол – это радость движения!

Фитбол – доступен для всех.

Фитбол – средство оздоровления,

Фитбол – развитие и успех!

Изучив большое количество литературы, мониторинг развития детей, посещающих ДОО, я решила остановить свой выбор на фитболл – гимнастике. Фитбол – это особый мяч, изобретенный швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для реабилитации больных с травмами позвоночника. В России он появился в 50-е годы и быстро стал очень популярным тренажером в спортивных залах. Самая приятная особенность фитбола в том, что для занятий на нем не существует никаких противопоказаний.

Мяч имеет определенные свойства, используемые для оздоровительных, коррекционных и дидактических целей. Это и размер, и цвет, и его особая упругость. Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам. Совместная работа двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного анализаторов, которые включаются при выполнении упражнений на мяче, усиливает эффект занятий.

Мячи могут быть не только разного размера, но и цвета. Ведь известно, что цвета по-разному воздействуют на психическое состояние и физиологические функции человека. Теплый цвет (красный, оранжевый) повышает активность, усиливает возбуждение центральной нервной системы. Этот цвет обычно выбирают активные дети с холерическими чертами. Холодный цвет (синий, фиолетовый) успокаивает. Его выбирают дети с флегматичными чертами, спокойные, чуть заторможенные, инертные. Желтый и зеленый цвет способствует проявлению выносливости. С помощью цветов можно регулировать психоэмоциональное состояние человека. Велика сигнальная роль цвета в предупреждении травматизма. Так, коричневая и черная окраска снарядов создает впечатление, что они тяжелее, чем предметы, которые окрашены в белый и желтый цвета.

Мячи позволяют индивидуализировать лечебно-воспитательный процесс. Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, но главное – формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки.

Дети могут заниматься на фитболе с двухнедельного возраста. Правильно организованные занятия с использованием этого мяча приносят огромную пользу. Занятия на фитболе – это профилактика нарушений осанки, тренировка вестибулярного аппарата и всех групп мышц малыша. Не случайно в некоторых скандинавских странах фитболы используются в начальной школе вместо стульев.

Гимнастикой с мячами можно заниматься индивидуально или в группе. Время проведения одного занятия с детьми 3-4 лет – 20-25 минут, с детьми 5-6 лет – 30-35 минут. Занятия проводятся в чистом, проветренном помещении на ковриках, дети одеты по возможности легко, лучше без обуви (в носках).

Дети получают удовлетворение не от того, что научились выполнять то или иное движение, а от самого процесса игры. Упражнения на мячах могут проводиться в течение целого занятия, но с детьми младшего дошкольного возраста более целесообразно использовать упражнения на мячах в качестве фрагмента занятия. В целом использование мячей не должно превышать 40% общей длительности занятия, так как важно дать возможность детям не только упражняться на мячах, но и ходить, бегать, прыгать, лазать, танцевать.

Работа на физкультурных занятиях по фитбол-гимнастике строится на основных принципах:

По структуре фитбол – гимнастика напоминает классические занятия по физическому воспитанию со строгой трехчастной формой,где есть:

1. вводная часть, в задачи которой входит развитие всех видов внимания, восприятия и памяти, ориентировки в пространстве на материале основных движений; разогревание организма и создание положительного эмоционального настроя.

2. основная часть –освоение общеразвивающих упражнений и упражнений направленных:

— для укрепления мышц плечевого пояса и рук;

— для укрепления мышц брюшного пресса;

— для укрепления мышц спины;

— для увеличения подвижности позвоночника и суставов;

— игры с фитболом («пятнашки сидя», «гонки с выбыванием», «перекати поле»).

3. заключительная часть – подвижная игра и релаксация, расслабление.

Для детей 4 – 5 года жизни основное внимание уделяется работе над тонусом, статистической координацией и сохранением заданной позы, а так же обучению технически правильному выполнению общеразвивающих упражнений и развитию двигательной координации.

Для детей с речевыми расстройствами автоматизацию движений необходимо проводить с речевым сопровождением, при проговаривании различных стихотворных текстов. Ритм стихов помогает подчинить движения тела определенному темпу, сила голоса определяет их амплитуду и выразительность.

«Золотые правила» фитбол – гимнастики:

1. Подбирать мяч каждому ребёнку надо по росту, так, чтобы при посадке на мяч между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой был прямой угол. Правильная посадка предусматривает также приподнятую голову, опущенные и разведённые плечи, ровное положение позвоночника, подтянутый живот.

2. Перед занятием с мячами следует убедиться, что рядом отсутствуют какие – либо острые предметы, которые могут повредить мяч.

3. Надевать детям удобную одежду, не мешающую движениям, и нескользкую обувь.

4. Начинать с простых упражнений и облегчённых исходных положений, постепенно переходя к более сложным.

5. Ни одно упражнение не должно причинять боль или доставлять дискомфорт.

6. Избегать быстрых и резких движений, скручиваний в шейном и поясничных отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц и спины.

7. При выполнении упражнений лёжа на мяче, не задерживать дыхание.

8. Выполняя на мяче упражнения лёжа на животе и лёжа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

9. При выполнении упражнений мяч не должен двигаться.

10. Физическая нагрузка по времени должна строго дозироваться в соответствии с возрастными возможностями детей.

11. Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приёмы страховки и учить самостраховке на занятии с мячами.

12. На каждом занятии необходимо стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения.

13. Возможно проведение комплексных занятий, когда одновременно с выполнением физических упражнений дети совершенствуют культуру речи, правильное произношение.

14. Упражнения на мячах с целью формирования коммуникативных умений у детей могут выполняться в парных общеразвивающих упражнениях, подвижных играх, командных соревнованиях.

Следует обращать особое внимание на признаки физического неблагополучия ребёнка, при появлении которых необходимо снизить нагрузку или прекратить на время занятие.

Цель: дать детям представление о форме и физических свойствах мяча.

— прокатывание мяча по полу, по скамейке, между опорами «змейкой», вокруг различных ориентиров;

— поглаживание, похлопывание, отбивание мяча двумя руками на месте в сочетании с различными видами ходьбы;

— передача мяча друг другу, броски мяча;

— игры с мячом типа «Догони мяч», «Попади в цель», «Докати мяч».Варианты: толкая ладонями, толкая развёрнутой ступнёй.

Эти упражнения можно проводить на общих физкультурных занятиях со всеми детьми, а так же в качестве индивидуальной работы, в спортивных развлечениях, самостоятельной двигательной деятельности детей.

Цель: научить правильной посадке на мяче.

При посадке на мяч угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равен 90 градусов, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

Для обучения детей правильной посадке на мяче используются наглядные методы, приём объяснения и показа, словесные инструкции, осуществляется помощь и страховка.

Продолжительность прыжков на мяче на первых занятиях не должна превышать 2-4 минуты, что связано с большой нагрузкой на мелкие мышцы спины.

Занятия проводится с подгруппой 8-10 детей. Продолжительность занятий постепенно увеличивают от15-20 до 25-30 минут- в зависимости от возраста, физической подготовленности и состояния здоровья детей. Упражнения детьми выполняются в медленном и среднем темпе.

Цель: научить детей основным исходным положениям фитбол – гимнастики.

Положение стоя с мячом:

— мяч в опущенных руках;

— мяч перед грудью в согнутых руках;

— мяч перед грудью в вытянутых руках;

— мяч над головой в вытянутых руках;

— мяч за головой в согнутых руках.

Положение сидя на мяче:

— сидя на мяче, ноги вместе, с различными исходными положениями рук;

— ноги на ширине плеч, с различными положениями рук.

Положение сидя на полу:

— руки в упоре сзади, мяч между ног;

— руки в упоре сзади, вытянутые ноги на мяче;

— сидя на полу, мяч перед собой на коленях;

— сидя на полу, мяч за спиной;

— сидя на полу, мяч поднят над головой;

— сидя на полу, руки и ноги крепко охватывают мяч, голова прижата к мячу.

Положение стоя на коленях:

— с опорой руками на мяч;

— с упором руками на мяч;

— положение сед на пятки, руки в опоре на мяч;

— положение сед на пятки, мяч сбоку.

— лёжа на полу, вытянутые ноги на мяче, таз опущен;

— лёжа на спине, мяч удерживается стопами или коленями;

— лёжа на спине, мяч удерживается руками на груди или на животе;

— лёжа на спине, мяч на вытянутых руках за головой или перед собой;

— лёжа на животе, мяч удерживается стопами;

— лёжа на животе, мяч на спине прижимается к ягодицам стопами;

— лёжа на животе, мяч в вытянутых руках;

— лёжа на боку, ноги на мяче;

— лёжа на боку, мяч в вытянутых руках;

— лёжа на боку, мяч удерживается стопами.

— на животе в упоре ногами в пол, руки свободны;

— на передней поверхности бёдер в упоре руками в пол, ноги свободны;

— на груди с упором ладонями и стопами с пол;

— на спине в упоре на стопах, руки за головой;

— на боку в упоре на стопах, руки на мяче.

Цель: научить основным динамическим движениям с мячом, которые

соответствуют возможностям детей:

— ходьба с мячом в руках:

— бег с мячом в руках;

— прыжки на месте с мячом в руках на одной, двух ногах;

— прыжки на месте с мячом между ног с различными движениями рук;

— прыжки с продвижением вперёд, мяч в руках.

Цель: научить детей образным движениям с фитболами, выполнять эти движения в комплексе.

На этом этапе дети разучивают различные образные, имитационные движения на мяче. Для этого детям предлагается картинка (например, бабочка, качели, кольцо и пр.) и словесная инструкция, описание этого упражнения. Имитации разучиваются на физкультурных занятиях, закрепляются в играх детей, прогулке. По мере разучивания детям предлагается серия картинок – дети выполняют комплекс подобных упражнений с мячами под музыку или без сопровождения.

На сегодняшний день фитболы широко используются как за рубежом, так и в отечественной практике детских дошкольных учреждений. В работе необходимо помнить, что у нынешних детей имеет место задержка развития двигательных умений и навыков, нарушение процессов костеобразования, слабость связочно – мышечного аппарата, недостаточное развитие мышечного корсета, обострение сопутствующих заболеваний – всё это снижает физическое развитие и соматическое здоровье ребёнка. Фитболы имеют ярко выраженный оздоровительный эффект. Упражнения на мяче укрепляют все основные группы мышц, способствуют развитию выносливости, силы, координации движений, формируют правильную осанку, заряжают энергией, создают сильный мышечный корсет вокруг позвоночника. Фитбол – гимнастика применяется также для лечения заболеваний органов дыхания. Возникающие при колебаниях мяча вибрации оказывают обезболивающее действие, благотворно влияют на работу печени и почек, стимулируют функции головного мозга. Упражнения с этим мячом улучшают функцию сердечно-сосудистой системы, дыхания, активизируют обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом. Лечебные качества фитбола специалисты объясняют воздействием колебаний мяча. Сторонники занятий фитбол-аэробикой уверены, что вибрация, ощущаемая при сидении на мяче, по своему физическому воздействию сходна с верховой ездой. Упражнения фитбол – гимнастики просты по структуре движений. При выполнении упражнений дети приучаются регулировать свои движения, сначала по указанию педагога, затем самостоятельно. Кроме того, они получают представление о силе, скорости, ритме, амплитуде движения.

Использование фитбол-мячей для профилактики и коррекции нарушения осанки у дошкольников В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья детей. Осанка ребенка является динамическим стереотипом и в дошкольном.

Интеграция образовательных областей в проведении физкультурных досугов в ДОО Интеграция образовательных областей в проведение физкультурных досугов в ДОО. Одним из эффективных путей воздействия на физкультурный досуг.

Логоритмика на физкультурных занятиях Логоритмика на физкультурных занятиях инструктор по ФИЗО Переверзева И. С. Ребенок – существо растущее и развивающееся, а движения – одно.

Фотоотчет «Использование физкультурных упражнений в ДОУ в течении всего дня» Хочу поделиться с вами фото отчётом,как мы с моими малышами в течении всего дня используем разнообразные физические упражнения и гимнастики.

Памятка для воспитателей «Взаимодействие воспитателя по физической культуре с педагогами ДОУ на физкультурных занятиях» Взаимодействие воспитателя по физической культуре с педагогами ДОУ на физкультурных занятиях Обеспечить воспитание физически здорового.

Презентация «Методы и приемы здоровьесбережения на музыкальных занятиях в ДОО» Презентация «Методы и приемы здоровьесбережения на музыкальных занятиях ДОО». Ведущие принципы: личностно-ориентированный подход к каждому.

Развитие речи на физкультурных занятиях Речевое развитие детей на физкультурных занятиях. Одна из главных целей физического воспитания в детском саду состоит в том, чтобы, удовлетворять.

Эффективность методов и приемов обучения детей основным видам движения на физкультурных занятиях Сообщение к педсовету на тему: Эффективность методов и приемов обучения детей основным видам движения на физкультурных занят Одним из приобретений.

Здоровьесберегающие технологии в ДОО и их использование на занятиях ЛФК ГБОУ г. Москвы «Школа № 1272» Доклад: Тема: «Здоровьесберегающие технологии в ДОО» Составила воспитатель: Куриленко В. В. Москва.

Источник

«Влияние фитбол-гимнастики на физическое развитие детей дошкольного возраста».

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

«Влияние фитбол-гимнастики на физическое развитие детей дошкольного возраста».

Серёдкина Марина Валерьевна

Глава 1. Теоретические основы организации фитбол-гимнастики детей дошкольного возраста.

1.1. Фитбол-гимнастика как оздоровительная форма занятий по физическому воспитанию.

1.2. Особенности развития детей дошкольного возраста на занятиях по фитбол-гимнастике.

1.3. Этапы освоения упражнений с использованием фитбола.

1.4. Методические рекомендации для проведения занятий фитбол-гимнастикой.

Охрана здоровья и его укрепление, это полноценное физическое развитие и усовершенствование функций организма ребенка являются основной частью в дошкольных учреждениях для педагогической работы. За последнее время число здоровых детей уменьшилось в пять раз и составляет 10% от общего количества (Горькова Л. Г., Обухова Л. А., 2005).

У детей дошкольного возраста формируются психические и физические основы здоровья, приобретаются жизненно важные умения и навыки, а также складываются определённые черты характера ребёнка. В дошкольном возрасте осанка носит не стабильный характер, она может с лёгкостью изменяться под воздействием различных факторов. Разнообразные позы, которые принимает ребёнок во время игры, при ходьбе, сидя, стоя, лёжа, все они приводят к нарушению осанки. Таким образом, если вовремя начать оздоровительные мероприятия, то данное нарушение можно остановить, также это может быть обратимым процессом.

Главный путь в решении физического развития детей и профилактики различных заболеваний являются занятия фитбол- гимнастикой.[8, с.54] Профилактику в игровой форме в здоровье детей п озволяет проводить нетрадиционное оборудование. Благодаря чему улучшается физическая эффективность воздействия на детский организм, поднимается эмоционально-психическое состояние дошкольников.

Общеизвестно, что основы здоровья человека закладываются в детском возрасте, поэтому именно в дошкольном учреждении для каждого ребёнка определённым фактором физкультурно-оздоровительной работы является двигательная активность, тем самым является сильным биологическим стимулятором жизненных функций растущего организма. [10, с.32]

Главной целью в дошкольных учреждениях физического воспитания, это достижение оптимального уровня здоровья и всестороннего двигательного развития, а также удовлетворение естественной биологической потребности детей в движении. Следовательно, добиться этой цели не возможно без постоянного поиска разнообразных и новых эффективных форм работы.

Обычная поза непринужденно стоящего человека, с небольшими естественными изгибами позвоночника: в шейном и поясничном отделах – в перед, в грудном и крестцовом – назад называют правильной осанкой.[6, с.156]

Самые важные требования современной педагогики побуждают нас к поиску новых подходов и путей в организации физкультурной, а также и оздоровительной работы в детском саду.

Одной из основных современных форм и метода физического воспитания детей дошкольного возраста до сих пор не направлены на профилактику отклонений норм и не способствуют активному устранению функциональных нарушений физического развития детей. Поэтому, в основу коррекции осанки и профилактики дошкольников необходимо включать не только традиционные, но и современные методы физической культуры. К одним из таких эффективных методов профилактики дефектов осанки или коррекции является использование фитбол-гимнастики, Фитбола.

Правильная посадка на фитбол-мяче предполагает оптимальное положение тела и всех его звеньев: происходит гармоничная работа мышечных групп, что обеспечивает сохранение позы. Поддержание такого положения, при котором совпадает центр тяжести занимающегося с центром тяжести фитбола, это даёт возможность сохранять равновесие. Поэтому от одной только правильной посадки на фитболе уже способствует формированию длительного и сложного вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки. А индивидуальное и яркое игровое разнообразие физических упражнений делают занятия с фитбол мячами привлекательными и интересными для детей дошкольного возраста.

В наше время в России, в лечебной практике, такой вид гимнастики становится модным, известным и популярным. К сожалению, на данный момент у нас встречаются относительно мало таких дошкольных учреждений, которые оснащены фитболами.

Изучив детей шести-семи летнего возраста в МДОУ «Детский сад №6» города Ярославля, мы обнаружили, что у детей наблюдается низкий уровень физической подготовленности.

Всё выше перечисленное нас и привело к проведению нашей исследовательской работы.

В нашей работе мы разработали перспективный план по обучению упражнениям на фитболе, чтобы помочь каждому ребёнку сохранить и укрепить его здоровье. Сочетание физических упражнений с воздействием большого гимнастического мяча (фитбола) – уникально.

В соответствии с целью исследования решались следующие задачи:

Рассмотреть этапы освоения упражнений с использованием фитбол мяча.

Определить методические рекомендации для проведения занятий фитбол-гимнастикой.

Разработать комплексы упражнений фитбол-гимнастики для детей дошкольного возраста (с учётом возрастных особенностей).

Выявить эффективность фитбол-гимнастики на физическое развитие у детей старшего дошкольного возраста

Объект исследования: процесс организации физического воспитания в дошкольной образовательной организации.

Предмет исследования – педагогические условия организации фитбол-гимнастики с детьми дошкольного возраста.

Гипотеза: исследования основаны на предположении, что применение разработанных комплексов фитбол-гимнастики, у детей дошкольного возраста улучшиться физическая подготовленность, согласно результатам исследования.

Выпускная квалификационная работа состоит из:

Введения, в котором определяется актуальность выбранной темы, цель и задачи, предмет и объект исследования.

Глава 1, раскрываются теоретические основы организации фитбол-гимнастики детей дошкольного возраста.

Глава 2 , проводятся исследования и результаты влияние фитбол-гимнастики на физическое развитие детей.

Заключения, посвященного основным выводам; списка используемой литературы , который включае т 40 источников, и приложений.

Глава 1. Теоретические основы организации фитбол-гимнастики детей дошкольного возраста

Физическое развитие является одним из основных и главных признаков уровня здоровья населения. Именно эта гимнастика направлена на укрепление здоровья общей физической подготовленности организма, воспитании правильной осанки и укреплению всех внутренних органов эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой системы.

Усилению подвижности грудной клетки, увеличение жизненной ёмкости лёгких и углублению дыхания оказывает осуществление всех общих развивающих упражнений. Улучшают деятельность центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, оказывает на организм оздоровительное воздействие.

Двигательная активность является огромным биологическим стимулятором жизненных функций растущего организма. Адекватные физиологическим возможностям детей, движения в любой форме, всегда выступают как оздоровительный фактор.

Новейшей формой занятий по физическому воспитанию и коррекции осанки у детей является Фитбол–гимнастика. В культуре разных народов с древних времён мяч использовался в виде развлечений, известно, что родоначальницей игр с мячом считается Англия. В практике спорта, педагогике и медицине накоплен огромнейший опыт для решения оздоровительных и спортивных задач с использованием мячей. В последнее время с появлением новейших технологий, активно развивается направление по использованию мячей с различными размерами, степени их массы и упругости. Фитболы–это мячи большого диаметра, которые появились сравнительно недавно и уже успели завоевать широкую популярность (Потапчук А.А., Дидур М.Д., 2001).

Фитболы в детской практике используются за рубежом уже почти пятьдесят лет, а в нашей стране примерно около девяти лет. Изначально методика фитбол-гимнастики была представлена в 2002 году доцентом, кандидатом педагогических наук Т.С. Овчинниковой, а также доцентом, кандидатом медицинских наук А.А. Потапчук в данной программе «Двигательный игротренинг для школьников», которая была утверждена в течение пяти лет в детских садах и школах города С.-Петербурга. Авторы в данной программе описали физиологическое воздействие фитбол-мячей на организм ребенка, методику проведения занятий и высокую эффективность, которых была продемонстрирована в данной работе с детьми [18, с.18; 25; 26].

С английского языка фитбол означает «мяч для опоры, используемый в оздоровительных целях». В разных странах лечебные и оздоровительные программы с использованием гимнастических мячей большого диаметра отличаются как названиями (Swiss–ball,Resisrt–a–ball,Bodyball,Fitball), так и методиками. Такая гимнастика включает практически все возможные сферы и аспекты использования мячей в соответствии с решением специалистов по оздоровительным тренировкам.

Мячи большого диаметра имеют определенные свойства, применяемые для оздоровительных, образов a тельных и воспитательных целей. Это и цвет и форма, и его особая упругость. Фитбол имеет форму шара. Шар – самая совершенная геометрическая фигура, не имеющая ни конца, ни начала. Фитбол-мяч наиболее гармонично располагает информацию по всем анализаторам. Общая работа зрительного, вестибулярного и кожного анализаторов усиливает благоприятный эффект занятий. Кроме этого, в работу также включается и обоняние, так как фитболы имеют приятный ванильный запах, и дети с удовольствием реагируют на это. Все мячи разного цвета, а цвета также по–разному влияют на эмоциональное и физиологическое состояние человека. Теплые цвета, красный, оранжевый оказывают эрготропное влияние, повышают активность симпатического отдела ВНС, учащают дыхание, усиливают возбуждение ЦНС, увеличивают ЧСС, повышают АД. Холодные цвета синий, фиолетовый, оказывают трофотропное влияние, снижают ЧСС, АД, снижаются скоростно–силовые качества. [12, с.92]

Именно на больших мячах проводится Фитбол-гимнастика, вес, которого может выдержать около 300 кг. Сам мяч весит примерно 1 кг. На занятиях в зависимости от возраста и роста занимающегося, используются мячи разных диаметров. Фитбол подобран правильно тогда, если угол между голенью и бедром равен или чуть больше 90℃. Острый угол в коленных суставах создаёт дополнительную нагрузку на связки этих суставах.

Кроме цветового воздействия, на организм человека фитболы оказывают ещё и вибрационное влияние, а механизмы лечебного воздействия вибрации весьма разнообразны. Известно, что механическая вибрация, будучи одним из самых древних онтогенетических стимулов, оказывает как специфическое, так и неспецифическое воздействие практически на все системы и органы человека.

На занятиях по фитболу с детьми используется определённо легкая вибрация, в спокойном темпе сидя, не отрывая ягодиц от мяча, в то время, как в фитбол–аэробике применяется ударная вибрация в быстром темпе (баунси).

Мягкие природные спектры вибрации, реализуемые на занятиях фитбол–гимнастики, аккумулируют в себе практически все известные положительные лечебные и выздоравливающие эффекты низкочастотных механических колебаний, проявляющиеся на уровне всего организма и отдельных его систем. Такой лечебный эффект фитбол–гимнастики обусловлен целым рядом биомеханических факторов. Это и низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирования существенных положительных адаптационных сдвигов и напряжение механизмов, обеспечивающих поддержание позы и сохранение равновесия.

Правильная посадка на фитболе полагает оптимальное положение тела и всех его звеньев, происходит слаженная работа мышечных групп. Посадка считается правильной, если угол между бедром и туловищем, голенью и бедром, стопой и голенью составляют 90℃. Голова приподнята и её центральная линия совпадает с осью туловища, спина прямая, руки лежат на фитболе и фиксируют его сзади или сбоку, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. На гимнастическом мяче криво сидеть не возможно, т.к. нарушается равновесие и теряется баланс.

Определённо правильная посадка на фитболе выравнивает косое положение таза, что, несомненно, важно для коррекции искривления в грудном отделе. Фитбол за счёт своих упругих свойств неравномерно погружает седалищные бугры и выравнивает позвоночник и таз без посторонних и дополнительных приспособлений.

Данные упражнения на фитболе выполняются из разнообразных исходных положений. Особенно привлекает к работе многочисленных групп мышц это удержание равновесия, превосходно решая формирование мышечного корсета за счёт укрепления брюшного пресса и мышц спины[19].

1.2 Особенности развития детей дошкольного возраста на занятиях по фитбол-гимнастике

Острота проблемы укрепление здоровья и его сохранение дошкольников обусловлена ещё тем, что это период постепенной подготовки к обучению и восприятию учебных нагрузок в школе. От состояния здоровья, достигнутого физического и психического уровня зависит не только успеваемость обучения, но и работоспособность и адаптация ребёнка к различным нагрузкам.

Двигательная активность является одним из главных решений проблемы.

Популярность фитбол-гимнастики основана на её отличительных чертах: эффективности, доступности, эмоциональной окрашенности, и внешней привлекательности. За последнее время растёт роль физических упражнений в укреплении здоровья, организации досуга и творческой активности, а также профилактики различных заболеваний.

Фитбол-гимнастика – это хорошо продуманная детская физкультура: оздоровительные и общеукрепляющие занятия, которые вырабатывают у детей общие стереотипы движений и формируют жизненно важные умения и навыки. Определённо длительное применение гимнастического мяча в качестве предмета для прыжковых упражнений позволяет не только ощутимо улучшить количественные и качественные показатели данного двигательного навыка, но и улучшает координационные возможности ребенка.

Высокую востребованность и популярность фитбол-гимнастика приобретает в планировании кружковых занятий физкультурно-оздоровительной направленности, например по детскому фитнесу, как активный компонент или один из компонентов разработанной педагогом фитнес-программы. Образовательная деятельность с использованием элементов фитбол-гимнастки рекомендуется проводить, начиная с младшего дошкольного возраста.[23, с.97]

Специально организованные физкультурные занятия со всей группой обеспечивают прохождение и освоение программного материала в определённой последовательности, т.е. допускает по мере необходимости повторять и закреплять двигательные элементы. Образовательная деятельность строится по определённому плану, поэтому постепенно позволяют дозировать нагрузку и осторожно её увеличивать, тем самым повышает выносливости организма ребёнка.

Дети слушают указания воспитателя и постепенно приучаются, выполнять упражнения всей группой одновременно, тем самым у них формируется активность, воспитывается осознанное отношение к проводимым упражнениям, творчески выполнять предложенные задания, а также выслушивать до конца и действовать в соответствии с заданным планом.

На занятиях фитбол-гимнастики, дети обретают знания об основных положениях, характерных для каждой группы движений, согласно которыми ребёнок способен действовать самостоятельно, учить и выполнять доступные разучиваемые движения.

В большей мере при обучении физическим упражнениям в младшем дошкольном возрасте используют показ, зрительные, звуковые ориентиры, имитации.

Показ применяется, когда детей знакомят с новыми движениями, которые демонстрируется несколько раз. При обучении детей физическим упражнениям прием подражания действиям животных или явлениям природы и общественной жизни очень помогает. Изображать, например, действиям зайчика, дети входят в образ и с огромным удовольствием прыгают на фитболах.

При этом возникающие положительные эмоции побуждают много раз повторять одно и то же движение, тем самым способствуют закреплению двигательного навыка, а также улучшению его качества и развитию выносливости. К тому, как зрительные ориентиры помогают детям уточнить направления движения и разнообразить занятие. Для освоения ритма и регулирования темпа движений на фитболе применяются звуковые ориентиры для эмоционального подъема, а также как сигнал для начала и окончания действия. Удары в ладоши, в бубен, хлопки, музыкальное сопровождение на фортепиано или аудиозапись используются в качестве звуковых ориентиров.

Для уточнения посадки на гимнастическом мяче при обучении физическим упражнениям используется индивидуальная помощь, для создания правильных мышечных ощущений, создания уверенности и успеха. Основное количество физических упражнений имеют условные названия, которые отражают характер движения, например: «Боксер», «Перекат».

Младшая группа (3 года)

Обучать правильно сидеть на фитболах;

Обучать покачиваться на мяче не теряя с ним контакта;

Учить простейшие двухчастные упражнения (для рук, ног, туловища);

Обучать выполнять упражнения в паре со взрослым. Взрослому обеспечить эмоционально-познавательное общение;

Развивать способность поддерживать равновесие;

Формировать элементарные навыки самомассажа;

Формировать представление о схеме собственного тела;

В комплексе может быть 6-10 игровых упражнений (7-10 минут).

С расширением двигательного опыта детей увеличивается роль словесных приемов без сопровождения показом, так в среднем и старшем возрасте используются более сложные наглядные пособия для уточнения построения в виде схемы или фотографии. Для активности у детей интереса к занятиям, желания ознакомиться с техникой их выполнения используется сюжетный рассказ. Так, например, воспитатель рассказывает сказку «Колобок», а дети выполняют соответствующие упражнения. В образовательной деятельности используются также и стихи, и считалки, и загадки, а беседа помогает выяснить интересы детей, способствует уточнению, расширению, обобщению знаний, представлений о технике физических упражнений. Закрепления двигательных навыков упражнения на фитболе следует проводить в игровой и соревновательной формах. В результате чего возникает особый эмоциональный и физиологический фон, что определённо усиливает воздействие упражнений на организм, способствует проявлению максимальных функциональных возможностей и психических сил. При этом вносятся более высокие требования к физическим и морально-волевым качествам (решительность, честность, благородство и т. д.) Занимающиеся с фитболами должны находиться на расстоянии 1-1,5 м друг от друга и от выступающих предметов в зале. При выполнении упражнений в сочетании с колебательными покачиваниями на фитболе, также необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью гимнастического мяча. Для каждого ребенка индивидуально темп и продолжительность упражнений.

Рекомендуется проводить занятия 2-3 раза в неделю;

Продолжительность занятий для детей 3-5 лет от 15 до 20 минут, для детей 6-7 лет от 25 до 30 минут;

Каждое упражнение повторять сначала 3-4 раза, затем постепенно увеличивая до 6-7 раз;

Упражнения выполнять последовательно, с чередованием нагрузки на разные группы мышц в разных исходных положениях;

Комплекс менять через каждые 3-4 недели.

Основная часть (10-12 минут);

Заключительная часть – упражнения на расслабление (2-5 минут).

Методика обучения технике упражнений сфитбол-мячами предполагает определённую последовательность.

Занятия с детьми четвертого года жизни не имеют строго очерченной трехчастной формы. Это занятия-сказки. По ходу рассказывания сказки дети выполняют упражнения. Как правило, эти занятия не имеют большой мышечной нагрузки, в них преобладает множество упражнений на развитие мелкой моторики, хватание, бросание, поглаживание предметов, разные виды ритмичных хлопков, звукоподражание, а также различные игры с развернутым речевым содержанием.

Особо важное внимания уделяется работе над осанкой, так как тяжелая походка на всю стопу, опускание головы, боковые раскачивания тела, полусогнутые ноги, неравномерность шагов обычно и бывают главной проблемой детей в этом возрасте.

Внимание у детей крайне неустойчивое, тем самым повышается эмоциональная возбудимость, почти нет волевых усилий при выполнении упражнений, поэтому все задания целесообразно выполнять по подражанию, а не по словесной инструкции.

Движения детей пятого года жизни более координированные и точные. Дети этого возраста уже выполняют равномерные и ритмичные движения, многократно и с интересом повторяя упражнения, также регулируют произвольно расслабление и напряжение. Дети пятого года, могут следить за своей осанкой, усердно осваивают разнообразные виды ходьбы, шаги становится более равномерными, но руки еще недостаточно энергичны, вызывает множество трудностей при выполнении ходьбы и бега с непроизвольными движениями. Если в младшей группе особое внимание уделялось работе над статической координацией, над тонусом, и сохранением заданной позы, то в средней группе главная задача – обучение технически правильному выполнению общеразвивающих упражнений и развития двигательной координации.

Средняя группа (4-5 лет)

Продолжать обучать выполнять упражнения на мячах, добиваясь естественности, активности и непринужденности движений;

Обучать выполнять трех, четырех частные упражнения;

Учить оценивать движения других, замечать ошибки;

Развивать познавательно-творческую активность;

Обучать выполнять совместные упражнения с другими детьми (прокатывание мяча, прыжки на «хопах» в парах, на встречу);

Продолжать формировать навыки самомассажа и представления о собственном теле;

Побуждать к самостоятельному выполнению знакомых упражнений;

Прыжки на мячах в разных направлениях;

Количество упражнений в комплексе до 10, каждое может повторяться;

4-5 раз. Длительность до 10 минут;

Общее количество прыжков может быть до 100-120 прыжков;

В серии по 15-30 прыжков. Прыжки давать сериями.

Более координированные движения имеют дети шестого года жизни, которые подконтрольны сознанию и могут регулироваться и подчиняться собственному волевому приказу. Такие дети становятся, более усердны и настойчивы в преодолении трудностей и могут многократно повторять упражнения, выполнять все команды, данные педагогом, работать в коллективе организованно и дисциплинированно. В этой возрастной группе дети уже хорошо соотносят свои действия с музыкой, поэтому полезно вводить музыкальное сопровождение в серии упражнений.

Старшая группа (5-6 лет)

Добиваться осознанного, активного выполнения трех, четырех частных упражнений, упражнять в умеренном, быстром и медленном темпе;

Учить анализировать качество своих движений и движений других детей;

Формировать умение выполнять упражнения на мячах в сочетании с другими тренажерами или другими мячами;

Формировать навыки различных перестроений при передвижении на мячах с ручками «Хопах»;

Расширять представления о физических возможностях своего тела и вызывать желание его совершенствовать;

Можно проводить соревнования, эстафеты;

Длительность комплекса 10-15 минут, включая до 10 упражнений. Повторяемость 6-8 раз;

От игровой деятельности к учебной происходит переход на седьмом году жизни. Дети подолгу сидят на занятиях, получая повышенную нагрузку на позвоночник. Такую неизбежную нагрузку можно уменьшить упражнениями по фитбол-гимнастики. У детей седьмого года жизни крепнут мышцы и связки, возрастает мышечная сила, растет их объем. При этом крупные мышцы развиваются раньше мелких, поэтому дети более способны к сильным размашистым движениям, но труднее справляются с движениями мелкими, дифференцированными, требующими большой точности. В этом возрасте больше внимания следует уделять игровым упражнениям разминочной части, которая включает задания на развитие внимания, восприятия, самоконтроля и саморегуляции.

Подготовительная группа (6-7 лет)

Добиваться точного выразительного энергичного выполнения упражнений;

Побуждать к самостоятельным играм с мячами;

Развивать инициативу, познавательную активность;

Развивать мелкую моторику, ловкость и гибкость;

Парные упражнения на мячах: прокатывание, передача, балансировка на мяче, хлопковые движения, перестроения, танцевальные движения и комплексы;

Продолжительность комплекса 15-20 минут, 12-15 упражнений. Повторяемость 6-8 раз. Это подходит детям, если они занимаются с младшей группы.

После основной части, в которой было сильное эмоциональное возбуждение, с ее повышенной двигательной активностью в этом возрасте особенно необходима заключительная релаксационная часть. Детям помогает обучение приемам релаксации, они в дальнейшем самостоятельно регулируют свое психоэмоциональное состояние, процессы возбуждения и торможения. Для детей этого возраста игра продолжает занимать важное место, несмотря на то, что данная игровая деятельность переходит в учебную. Коммуникативные, психокоррекционные, и командные игры все большее значение приобретают с элементами спорта.

Особенно важно осуществлять контроль за физическим состоянием детей [32]. Дети не способны сами регулировать свое состояние, и ответственность за их здоровье лежит на педагоге.

Занятия на мяче используются для разных групп мышц и имеют свою классификацию.

Таким образом , гимнастикой с мячами можно заниматься индивидуально или в подгруппах. Время проведения одного занятия с детьми 3-4 лет– 20-25 мин., с детьми 5-6 лет – 30-35 мин. Образовательная деятельность проводятся в чистом, проветренном помещении, дети занимаются на ковриках, одеты по возможности легко, лучше без обуви (в носках). Положительный эмоциональный фон, позитивное отношение к занятиям, улыбка, радость делают занятия особенно эффективными.

1.3 Этапы освоения упражнений с использованием фитбола.

Безусловно, фитбол-гимнастика оказывает широкий спектр оздоровительного воздействия на детский растущий организм, способствует развитию фантазии, творчества и эмоционально раскрепощают детей.

Как и во многих любых других направлениях в работе с дошкольниками, не зависимо от возраста и физического состояния детей необходимо, соблюдать поэтапное освоение упражнений с мячом.

Нашу работу мы выстраиваем в 4-е этапа по использованию фитбол–гимнастики в образовательной деятельности с детьми дошкольного возраста:

Задачи этапа и их реализация.

1. Дать представления о форме и физических свойствах гимнастического мяча.

– разнообразные прокатывания фитбол-мяча по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;

– отбивание фитбол-мяча двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;

– передача и броски фитбола друг другу;

– игры с фитболом: «Догони мяч», «Попади мячом в цель», «Вышибалы», «Докати мяч» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).

2. Обучить правильной посадке на гимнастическом мяче.

— сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);

— сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса.

а) повороты головы вправо и влево;

б) поочередное поднимание рук вперед, вверх и в сторону;

в) поднимание и опускание плеч;

г) скольжение руками по поверхности фитбол мяча;

д) сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;

е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.

3. Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).

— Сидя в полу приседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая.

Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1–2 присели, проверили положение; 3–4 встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между фитболами, по другому сигналу подбежали к своим фитболам и присели.

Данное положение можно принимать парами у одного гимнастического мяча лицом друг к другу.

— Исходное положение – упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе;

– присесть на пятки, фитбол прижать к коленям;

– вернуться в исходное положение.

Исходное положение – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки. Покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Такое упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально.

— Исходное положение – лежа на спине, на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнимать таз от пола. Также можно выполнять одновременно парами, располагаясь зеркально.

— Исходное положение – лежа на спине, на полу, ступни ног на гимнастическом мяче. По поверхности фитбола делать маленькие шаги вперед-назад.

— Переходы из положения упор, сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая фитбол к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в исходное положение.

— Исходное положение – лежа на спине, на полу, ногами обхватить фитбол мяч. Согнуть колени и сжать фитбол. Такое упражнение можно выполнить поочередно вдвоем. То же в положении сидя.

— Исходное положение – лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. К коленям поднять верхнюю часть туловища. Также можно выполнять это упражнение одновременно вдвоем.

— Исходное положение – лежа на спине, на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот.

— Стоя на коленях на полу лицом к фитбол мячу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Руки и ноги упираются в пол. Данное упражнение лучше начинать с фитбола, диаметр которого на один размер меньше необходимого для занимающегося.

— Лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе. Напрягая мышцы ног, прижать к ягодицам фитбол.

Структура занятий на данном этапе включает в себя традиционную разминку с различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног, комплексы ритмической гимнастики, 5–6 упражнений с фитболом, упражнения на растягивание и расслабление мышц без фитбола, игровые упражнения в виде эстафет.

Занимающиеся с гимнастическим мячом должны находиться на расстоянии 1–1,5 м друг от друга и от различных выступающих предметов в зале.

Темп, а также продолжительность упражнений индивидуально.

Задачи этапа и их реализация:

1. При выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитбол-мяченаучить сохранению правильной осанки.

– самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник фитбол как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины;

– выполнять движения руками в среднем темпе: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Такие движения на фитбол мяче должны вызывать самопроизвольное покачивание. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола.

Выполнить следующие упражнения, сидя на гимнастическом мяче:

– ходьбу на месте, не отрывая носков;

– ходьбу, высоко поднимая колени;

– из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;

– приставной шаг в сторону:

– из положения сидя, ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.

2. Тренировка равновесия и координации, научить сохранять правильную осанку при уменьшении площади опоры.

— поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе;

— поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок;

— такое же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону.

3. Обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на гимнастическом мяче.

— наклониться вперед, ноги врозь;

— наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук;

— поочередно наклониться в стороны, сидя на фитболе: ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;

— поочередно наклониться в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук;

— удержать равновесие и сохранить правильную осанку в разных положениях: руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх; согнуть в локтях; выполнить круговые движения руками;

— сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение.

— Исходное положение – лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии.

— Исходное положение – лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать.

— Исходное положение – лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в «стартовом» положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи – над кистями.

— В том же исходном положении поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях.

— Исходное положение – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять махи прямой ногой вверх поочередно.

— Исходное положение – лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой.

— Выполнить два предыдущих упражнения из исходного положения – руки за голову.

4. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.

— сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

— сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влевои вправо.

При выполнении упражнений в сочетании с колебательными покачиваниями на гимнастическом мяче необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола!

Структура занятий сохраняется, но увеличивается объем упражнений на фитболе мяче. Можно использовать музыкально-ритмические композиции с различными перестроениями.

Задачи этапа и их реализация:

1. Обучить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

комплексы общеразвивающих упражнений в соответствии с возрастными требованиями к занимающимся.

2. Обучить выполнению упражнений на растягивание с использованием гимнастического мяча.

– стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания;

– то же упражнение выполнять, сгибая руки;

– стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено – на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад;

– сидя боком к гимнастическому мячу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней о пол, ближняя к фитболу рука лежит на поверхности мяча, разгибая опорную ногу, «накатиться» на фитбол, удерживая равновесие;

– исходное положение – то же, при «накате» на фитбол дальнюю руку поднять вверх;

– исходное положение – то же, выполнять одновременно одноименной рукой и ногой.

Задача этапа и ее реализация:

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

— Исходное положение – в упоре лежа на животе на фитбол мяче. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди.

— Исходное положение – то же, но на фитбол опора одной ногой.

— Лицом к фитболу, стоя на коленях, перейти в положение лежа на животе, руки в упоре, одна нога согнута.

— Аналогичное упражнение, но опора на фитбол коленом согнутой ноги, другая выпрямлена вверх.

— Лежа спиной на фитбол мяче, руки на полу, одна нога вверх.

— Исходное положение – то же, ноги вверх.

— Лежа на животе на фитболе, поворот на спину.

— Стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу.

— Сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе.

— Лежа на животе на фитбол мяче, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол.

— То же упражнение, но опора на фитбол одной ногой.

— Лежа на спине, на полу, ноги на фитбол мяче, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение.

— То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.

Организационно-методические указания: структура таких занятий включает традиционную разминку с различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног на фитболе. Занимающиеся с фитбол-мячами должны находиться на расстоянии 1-1,5 м друг от друга и от выступающих предметов в зале. Продолжительность и темп упражнений, индивидуально для каждого ребёнка [21].

На наш взгляд занятия фитбол-мячами оказывают положительную динамику на состояние здоровья и физическую подготовленность детей, определённо увеличивается интерес к занятиям физической культуры. Также будет снижение заболеваемости детей. Родители воспитанников будут более заинтересованными и осведомленными, в различных формах оздоровления детей.

1.4 Методические рекомендации для проведения занятий фитбол-гимнастикой

Педагогу необходимо на занятиях с детьми дошкольного возраста:

Избегать методических шаблонов, разнообразить содержимое занятий и методику их проведения.

Ставить и решать определённые, конкретные цели и задачи, имеющие общее и специфическое воздействие на организм ребенка.

Соблюдать структуру каждого занятия, методически правильно организовывая начальную, основную и заключительную части.

В подготовительной части занятия, 10-15% продолжительности всего занятия нужно создать положительный эмоциональный фон, подготовить организм к предстоящей нагрузке, создать психологическую установку, способствовать формированию правильной осанки и правильной установке стоп. В основной части, 70-80% времени решаются такие задачи, как развитие двигательных умений и навыков, воспитания воли и решительности, дисциплинированности и активности формирования физических качеств, а также коррекции имеющихся деформаций опорно-двигательного аппарата. В заключительной части занятия, 10-15% времени необходимо обеспечить постепенное снижение функциональной активности организма, подготовиться к переключению на последующую деятельность.

Равномерно регулировать нагрузку. Интенсивности физических упражнений и дозировка объёма достигается определенным числом повторений, изменением площади опоры, темпом выполнения, использованием длинных и коротких рычагов, сменой исходных положений и способов выполнения упражнений, рациональным чередованием времени отдыха и нагрузки, применением различных предметов и снарядов, использованием слова, музыки, средств наглядного воздействия на детей.

Очень важно учитывать индивидуальные особенности ребенка и создавать для него оптимальные условия для развития его организма. Ни один метод обучения, воспитания и лечебной коррекции не даст положительных результатов, если он применяется без индивидуального подхода.

Фитбол-гимнастика, как современная форма корригирующей гимнастики, имеет преимущество перед традиционными методиками, поскольку позволяет решать воспитательные, образовательные, оздоровительные и лечебные задачи:

— Знакомит детей с разными видами фитболов.

— Учит на гимнастических мячах правильно сидеть.

— Учит на гимнастических мячах покачиваться и подпрыгивать.

— Учит выполнять упражнения из различных И.п.: сидя на фитболе; лежа на фитболе на груди; лежа на фитболе на спине; лежа на спине на полу, ноги на фитболе и т.д.

— Учит выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, формирующие и поддерживающие правильную осанку.

— Формирует и закрепляет навык правильной осанки.

— Тренирует способность удерживать равновесие, развивать мелкую моторику, ощущения положения собственного тела.

— Обучает выполнять танцевальные упражнения с использованием фитбол-мячей, а также упражнения в паре со сверстниками,.

— Поддерживает интерес к упражнениям и играм с фитболами, учит оценивать детей свои движения и ошибки других.

— Подталкивает детей к проявлению самостоятельности, активности, творчества, инициативы, формирует привычку к здоровому образу жизни.

Педагог, для решения таких задач проводящий занятия фитбол-гимнастикой выполняет следующие рекомендации:

— Для каждого ребёнка должен подбирать фитбол по росту так, чтобы обеспечить при посадке угол в 90% между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположены на ширине плеч.

— Перед каждым занятием убедиться в том, что поблизости отсутствуют острые предметы, которые могут повредить фитбол.

— Проследить, чтобы на детях была одета удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь.

— Определённо начинать занятия с простых И.п. и упражнений, постепенно переходя к более сложным, решая задачи создания мышечного корсета и улучшения качества управления движениями.

— Обязательно следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям боли и не вызывало дискомфорта.

— Исключить во время образовательной деятельности быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивное напряжение мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, осевая нагрузка повреждают межпозвоночные диски, играющие роль амортизаторов. Чрезмерные движения (на уровне анатомического барьера подвижности) увеличивают нестабильность позвоночно-двигательных сегментов. Сильное напряжение мышц может вызвать нарушение вертебробазилярного кровообращения.

— При выполнении упражнений в положении лежа ни в коем случае не задерживать дыхание. Не злоупотреблять статическими упражнениями в И.п. лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение.

— При выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не допускается наклон и запрокидывание головы вперед или назад, поскольку это приводит к усилению шейного лордоза и появлению симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей. По этой же причине нельзя увлекаться прыжками на фитболах.

— При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.

— При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов.

— Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту детей.

— Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.

— На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. Для создания положительного настроения одним из эффективных средств, является музыкальное сопровождение. Кроме того, необходимо обращать внимание и на эстетику выполнения упражнений, демонстрируя для примера детей, правильно выполняющих упражнения.

— Использовать упругие свойства фитбола в качестве сопротивления для развития силы; масса фитбола позволяет применять его для отягощения. Упражнения на силу должны чередоваться с упражнениями на растягивание и на расслабление.

— Каждое упражнение повторять сначала 3-4 раза, постепенно увеличивая до 6-7 раз. Все упражнения выполнять последовательно, с чередованием нагрузки на различные группы мышц из различных исходных положений. В основной части занятия рационально использовать 5 мин. для выполнения специальных корригирующих упражнений индивидуально. В заключительной части занятия рационально включить игры и упражнения на восстановление дыхания и расслабление.

— С целью формирования у детей коммуникативных умений упражнения могут выполняться в подвижных играх, парных ОРУ, командных соревнованиях.

— С детьми дошкольного возраста использовать упражнения для самопознания, уточнения представлений детей о строении своего тела (называть части тела и их движения, проводить игры «Запрещенное движение», «Коснись названной части тела» и др.).

— Упражнения могут выполняться в течении целого занятия, с детьми дошкольного возраста целесообразно использовать упражнения в качестве фрагмента занятия. Например, в основной части дать комплекс общеразвивающих упражнений, в заключительной части – подвижные игры с фитболами. Время упражнений с гимнастическими мячами не должно превышать 40-60%общей длительности занятия. Обязательно нужно дать возможность детям не только упражняться с фитбол мячами, но и ходить, бегать, прыгать, лазать, танцевать.

— Желательно проводить занятия 2-3 раза в неделю. Продолжительность занятий для детей 3-5 лет – от 15 до 20 мин., для детей 6-7 лет – от 25 до 30 мин.

— Для правильного освоения упражнений рекомендуется организовать обучение детей поэтапно, т.е. от облегченных И.п. и простых упражнений на 1-м – 2-м этапах перейти к сложно-координированным заданиям на 3-м – 4-м этапах.

В начале и конце года проводится контрольное диагностирование детей. По итоговым результатам мониторинга показатели развития физических качеств детей значительно возросли.

У детей, занимающихся фитбол-гимнастикой, наблюдается положительная динамика в развитии физических качеств, с учетом того, что в каждой половозрастной группе свои нормативные требования по показателям развития физических качеств. Следовательно, правильно подобранная программа занятий фитбол-гимнастикой достаточно эффективна.

В первой главе нашей работы мы провели анализ научно методической литературы по теме организации фитбол-гимнастики в дошкольном образовательном учреждении; здесь мы теоретически рассмотрели и доказали необходимость занятий фитбол-гимнастики в дошкольном образовательном учреждении. В нашей работе мы рассмотрели более конкретно особенности обучения детей на занятиях по фитбол-гимнастике.

Упражнения на гимнастическом мяче выполняются из разнообразных исходных положений. Поддержание равновесия привлекает к работе многочисленных групп мышц, превосходно решая формирование мышечного корсета за счёт укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Очень важно осуществлять контроль за физическим состоянием детей. Дети не способны сами регулировать своё состояние, и их здоровье лежит на плечах педагога.

Развитие и улучшение здоровья детей в процессе обучения в дошкольных учреждениях – одна из актуальных задач современной педагогики. Одна из эффективных форм работы с дошкольниками является методика работы с фитболами.

Актуальность проблемы укрепление здоровья и его сохранение дошкольников обусловлена ещё тем, что это период постепенной подготовки к обучению и восприятию учебных нагрузок в школе. От состояния здоровья, от достигнутого физического и психического уровня зависит не только успеваемость обучения, но и работоспособность и адаптация ребёнка к различным нагрузкам.

Одним из таких средств решения проблемы является двигательная активность. Фитбол-гимнастика – это грамотная и хорошо продуманная детская физкультура: оздоровительные и общеукрепляющие занятия, которые у детей вырабатывают общие стереотипы движений и формируют жизненно важные умения и навыки.

На занятиях по фитбол-гимнастике с детьми дошкольного возраста педагогу необходимо придерживаться основных методических рекомендаций: ставить и решать конкретные цели и задачи, имеющее специфическое и общее воздействие на организм ребёнка, соблюдать структуру каждого занятия и избегать методических шаблонов, т.е. разнообразить методику и содержание проведения занятий.

Фитбол-гимнастика, это современная форма корригирующей гимнастики, которая имеет преимущество перед традиционными методиками, поскольку позволяет решать оздоровительные, лечебные, воспитательные и образовательные задачи.

У детей, занимающихся фитбол-гимнастикой, наблюдается положительная динамика в развитии физических качеств, с учетом того, что в каждой половозрастной группе свои нормативные требования по показателям развития физических качеств. Следовательно, правильно подобранная программа занятий фитбол-гимнастикой достаточно эффективна.

Безусловно, фитбол-гимнастика оказывает широкий спектр оздоровительного воздействия на детский растущий организм, также способствует развитию творчества, фантазии и эмоционального раскрепощения детей.

Источник