какие упражнения с обручем выполняются художественными гимнастами на инвалидных колясках

Лучшие тренировки для людей на инвалидной коляске

Оказаться в инвалидной коляске можно по разным причинам: из-за внезапного события, например, повреждения спинного мозга, инсульта или ампутации конечности, либо в результате прогрессирования серьезного заболевания – рассеянного склероза, бокового амиотрофического склероза или остеоартрита. Однако вопреки распространенному заблуждению, людям с ограниченными физическими возможностями не только можно, но и крайне рекомендуется заниматься разными физическими упражнениями – от фитнеса до бодибилдинга.

Зачем людям с ограниченными возможностями заниматься спортом

Ограниченная мобильность часто вызывает осложнения в виде ожирения, одышки, сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, артрита. С возрастом эти болезни еще больше усугубляются.

Выполнение физических упражнений позволяет повысить выносливость, улучшить осанку и координацию, укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов. Спорт помогает избавиться от нарушений в работе пищеварительной системы, улучшить работу сердца и легких, укрепить иммунитет и даже предотвратить такие заболевания головного мозга, как болезнь Альцгеймера и деменция.

Как правильно подобрать упражнения

Многие из тех упражнений, которые без труда могут выполнять здоровые люди, не подходят лицам с ограниченными физическими возможностями. Но это не является причиной отказываться от занятия понравившимся видом спорта. Специально для таких случаев существуют адаптированные варианты упражнений.

Людям, использующим коляску с ручным приводом, в программу тренировки важно включать упражнения для крупных мышц туловища, а также на растяжку мускулатуры плеч и груди. Большинство пользователей инвалидных колясок во время управления ими чрезмерно напрягают свою верхнюю часть тела, особенно трицепсы и плечи. Поэтому, во избежание неправильного распределения нагрузки, травмирования мышц и связок, тренировку колясочникам следует строить таким образом, чтобы укрепить мышцы спины и в то же время расслабить мускулы груди.

Все упражнения для людей с ограниченными двигательными возможностями можно разделить на 3 группы.

С чего начать

Первое, что надо сделать, прежде чем заняться спортом – проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящий тип тренировки, ее интенсивность, а также посоветует, каких упражнений следует избегать, учитывая особенности организма.

Любые занятия спортом необходимо начинать с самого легкого уровня и делать те упражнения, которые нравятся человеку. Это позволит быстрее достигнуть первых целей, обрести уверенность в своих силах и сохранить мотивацию. Со временем можно будет перейти к более сложным тренировкам. Но надо заранее быть готовым к тому, что в любом спорте есть взлеты и падения, и даже если что-то не будет получаться – это не причина падать духом и прекращать заниматься. Чтобы избежать разочарований, изначально следует ставить перед собой реалистичные цели. Для достижения положительных результатов занятия спортом должны стать частью повседневной жизни человека с ограниченными физическими возможностями.

Кардиоупражнения для колясочников

Основная задача упражнений из этой группы – ускорить частоту сердечных сокращений и улучшить циркуляцию крови, то есть предотвратить застой в сосудах.

Для пожилых людей, а также лиц с ограниченными физическими возможностями существует специальная программа кардиозанятий – так называемая аэробика на стуле. Программа состоит из комплекса упражнений для верхней части тела, которые необходимо повторять по несколько раз в довольно быстром темпе. Кстати, упражнения из этой программы не только укрепляют сердце, но и улучшают функциональность суставов.

Одно из популярных упражнений – с использованием фитнес-резинок с небольшим сопротивлением. Резинку пропускают под стулом, на котором сидит человек, так чтобы один ее край находился в правой руке, другой – в левой. Удерживая спортивный инвентарь, необходимо в быстром темпе 20-30 раз поднять руки, натягивая резинку. Количество повторений со временем можно увеличивать. Главное в упражнении – соблюдать темп.

Второе полезное для колясочников упражнение из кардиогруппы – боксирование, сидя на стуле. Во время его выполнения необходимо делать интенсивные махи руками, имитирующие движения боксеров. Это отличная тренировка для сердца, рук и спины.

В некоторых бассейнах предусмотрены занятия для людей на инвалидных колясках. Аквааэробика также является полезным видом спорта для таких лиц. Кроме того, существуют адаптированные под колясочников программы занятий баскетболом, волейболом, легкой или тяжелой атлетикой. Кстати, психологи советуют таким людям в качестве кардиотренировки выбирать командные игры, такие как баскетбол или танцы на колясках. Они позволяют не только поддержать в тонусе сердечно-сосудистую систему, но и оставаться в социуме.

Упражнения на гибкость и растяжку

Людям, которые большую часть времени проводят в кресле, растяжка помогает облегчить боль и снять напряжение в мышцах. Упражнения на растяжку можно делать лежа в кровати. Кроме того, существует адаптированный вариант йоги, которой можно заниматься в кресле. Специальные упражнения для лиц с ограниченной мобильностью есть и в пилатесе.

Одни из самых простых, но очень полезных для колясочников – упражнения на растяжку мышц плеч и груди. Они же улучшают подвижность в суставах, что позволяет предотвратить травмы и облегчить боль. В качестве инвентаря для занятия можно использовать любую палку или даже веник. Суть упражнения: взять палку, держа руки чуть шире плеч, поднять вытянутые руки над головой и попытаться завести их как можно дальше за голову. Задержаться в этом положении на 5 секунд и вернуть руки в исходное положение. Повторять по 10 раз в день. Во время этого упражнения в работу включаются мускулы груди, спины и дельтовидная мышца.

Силовые тренировки

Занимаясь упражнениями на укрепление мышц, колясочники должны особое внимание уделять определенным группам мускулатуры. Правильная тренировка должна состоять из упражнений на развитие мелких и более слабых мышц плеч и груди. Развитие этой группы мускул поможет правильно распределять нагрузку во время передвижения коляски. Также важно включать в работу и мускулы спины, которые у колясочников почти никогда не работают. Такие упражнения помогут избежать атрофии спинных мышц. Хорошим упражнением для этой группы мышц являются подтягивания.

Многие классические упражнения для тренировки верхней части тела вполне подходят сидячим спортсменам. В качестве инвентаря можно использовать гантели, гири, фитнес-резинки с высоким уровнем сопротивления и даже обычные бутылки с водой. Также существует ряд тренажеров для людей с инвалидностью, которые подходят для домашнего использования. Начинать тренировки необходимо с гантель небольшого веса. На начальном этапе важно укрепить мускулы, а не нарастить большую мышечную массу. Поначалу можно выполнять по 2-3 подхода упражнений, повторяя каждое по 8-12 раз. По мере увеличения мышечной силы можно менять количество упражнений и вес утяжелителей.

Источник

Комплекс упражнений для колясочников

Методика из книги «Тем, кто в колясках и рядом с ними» Индолев Л.Н.

Упражнение 1. а) Лежа на спине или сидя, разведите руки в стороны на уровне плеч или чуть выше; б) развести руки в стороны и вверх под углом 30-45

выше уровня плеч. Из этих двух положений руки вытягиваются прямо назад. При этом происходит растяжение верхних и нижних пучков больших грудных мышц. Для одновременного растяжения сгибателей кисти надо с силой разогнуть кулаки в запястьях.

Упражнение 2. «Потягушка». Переплести пальцы перед грудью и, вывернув кисти ладонями кверху, вытянуть руки, пытаясь «достать до потолка».

Упражнение 3. Служит для растяжения широчайших мышц спины и способствует предотвращению ротации плеча вовнутрь. Лечь на спину, согнуть ноги и положить голени на высокую скамейку. Это делается для максимального расслабления бедер и выравнивания спины. Прямые руки вынести за голову, плечи выворачиваются наружу (большие пальцы направляются через потолок к полу, ладони обращены вниз).

Упражнение 4. Сидя в коляске, лечь грудью на колени или на стол. Сцепив руки за спиной, поднять их как можно выше.

Упражнение 5. Сидя в коляске, завести согнутую руку на затылок и лопатку и опустить ее вдоль спины, помогая надавливанием на локоть другой рукой. Затем руки поменять.

Упражнение 6. Похожее на упражнение 5. Рука, заведенная снизу за спину, захватывается пальцами другой руки, опущенной за лопатку, и тянется ею вверх. Руки меняются местами.

Упражнение 7. Для растяжения мышц шеи и верхней части спины. Поочередно опустить плечи, держась пальцами за спицы колеса у оси и наклоняя голову в противоположную сторону, как бы пытаясь опрокинуть коляску набок.

Упражнение 8. Лежа на узкой кушетке, на груди, поднимать с полу гантели. Локти прижаты к бокам. Движения напоминают греблю. Количество упражнений увеличивайте от тренировки к тренировке. При всех упражнениях не задерживайте дыхание и не напрягайтесь. Особенно за этим должны следить те, кто не подготовлен к высоким нагрузкам, так как повышение внутригрудного давления может привести к нарушениям сердечной деятельности.

Упражнение 9. Из того же исходного положения поднимите гантели на прямых руках, разводя их в стороны и сводя лопатки, имитируя взмахи крыльями.

Упражнение 10. Похоже на предыдущее, но выполняется с более узкой кушетки или гимнастической скамьи, наклоненной под углом 30-45` к полу. Кисти рук с гантелями под скамьей почти касаются друг друга. Делайте взмахи прямыми руками, направленными в стороны и чуть вперед, сводя лопатки.

Упражнение 11. Сидя в коляске. Руки с гантелями между ногами, большие пальцы направлены вниз и внутрь. Прямые руки разведите по диагонали в стороны и вверх до уровня плеч.

Упражнение 13. Круговые движения во всех суставах рук. Сначала кистями, затем в ту же сторону предплечьями и наконец прямыми руками. Потом то же самое, в противоположную сторону. С каждым циклом амплитуда движений увеличивается.

Упражнения 15 и 16 требуют особого внимания. Сидячий образ жизни способствует появлению так называемой круглой спины, что приводит к выпячиванию брюшной стенки и нарушению работы внутренних органов. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать мышцы спины и развивать способность прогибаться в грудном и поясничном отделах позвоночника.

Упражнение 15. Положите под поясницу валик или сложенную подушку. Энергично поднимая прямые руки вперед и вверх, постарайтесь резко зафиксировать их в плечевых суставах в верхней точке и, не останавливаясь, по инерции продолжайте движения ими назад, но уже только за счет прогибания в груди и пояснице. В руки можно взять нетяжелые гантели для придания движению большей инерции. Колеса коляски заторможены. При работе с гантелями спинкой лучше прислониться к столу. Старайтесь, как можно дольше находиться в коляске с валиком под поясницей и постоянно контролируйте прогнутое положение спины и разворот плеч. Чаще лежите на животе, опершись на локти и подняв голову. Смотрите телевизор или читайте в этой «пляжной» позе.

Упражнение 16. Оттолкнитесь руками от подлокотников коляски или бедер и как можно больше прогнитесь, отведя плечи и голову назад. Прочувствуйте напряжение мышц спины. С каждым разом старайтесь меньше помогать руками. Ритм упражнения: 5 секунд удержания прогиба, 5 секунд расслабления. Начните с минуты, доводя продолжительность всего упражнения до ощутимого утомления мышц спины.

Упражнение 18. Повороты туловища из стороны в сторону сначала с помощью одних только рук, расставленных в стороны, затем с заведенной за плечи палкой. Постепенно и аккуратно (особенно при свежих травмах) увеличивайте угол разворота от занятия к занятию. Для контроля удобно делать упражнение спиной к стене, пытаясь коснуться ее концами палки.

Упражнение 21. Растягивание бинта поднятыми руками. Руки с бинтом над головой. Разводя руки вниз и в стороны, бинт опускаем за голову на плечи.

Упражнение 22. Бинт растягивается при положении рук впереди. Руки разводятся в стороны до касания бинтом груди.

Упражнение 24. Для дельтовидных мышц, поднимающих руки в стороны. Резина под задними колесами растягивается движениями рук в стороны и немного назад. С гантелями руки поднимаются ладонями книзу.

Упражнение 25. Отжимание в упоре от подлокотников или колес. Полностью выпрямите руки, не провисая в плечах, максимально поднимаюсь над коляской. Делайте это как можно чаще и помногу раз. Кроме развития рук, вы даете отдых позвоночнику и ягодицам, предотвращаете застой крови в органах малого таза. Такое же облегчение дает вис на перекладине, которую можно соорудить на нужной высоте в дверном проеме.

Упражнение 26. Специально для лыже-саночников. Бинт перебрасывается через петлю, дверную ручку или крюк на высоте 1,5 метра от пола. Коляска тормозится на таком расстоянии, чтобы движения прямыми руками начинались на уровне чуть выше плеч. Тяните бинт одновременно обеими руками вниз и назад, имитируя толчок лыжными палками.

Заниматься физическими упражнениями можно в любое время, только не сразу после еды, и, конечно, первые тренировки должны проходить с минимальной нагрузкой.

Источник

Итоговый тест по курсу «Адаптивная физическая культура и спорт» модуль 12

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

В содержание какой подготовки спортсмена входит совокупность разнообразных знаний, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности?

Выберите один ответ:

a. физическая подготовка

b. теоретическая подготовка

c. психологическая подготовка

К основным формам спортивной подготовки относятся…

Выберите один ответ:

a. групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия, тренировочные сборы, реабилитационные мероприятия, выполнение санитарно-гигиенических требований, приобщение к искусству и другим видам деятельности

b. групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия; работа по индивидуальным планам; тренировочные сборы; участие в спортивных соревнованиях; инструкторская и судейская практика; медико-восстановительные мероприятия; тестирование и контроль

c. показательные выступления, выездные концерты, тренировочные сборы; участие в соревнованиях; инструкторская и судейская практика; медико-восстановительные мероприятия; тестирование и контроль

Какой вид адаптивного спорта основан на управлении поведением животных?

Выберите один ответ:

c. велосипедный спорт

Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия состоит из….

Выберите один ответ:

a. построения, сообщений задач тренировки, переклички

b. опроса, измерения пульса, сообщений задач тренировки

c. построения, сообщения задач тренировки, разминки

Какое физическое качество развивают упражнения с набивными мячами в различных положениях (вес 2-3 кг); перетягивание каната; бег по песку, по воде, в гору; подтягивание на перекладине; лазание по канату; метания и толкания различного характера?

Выберите один ответ:

Какие функции адаптивной физической культуры являются основными в адаптивной двигательной рекреации?

Выберите один ответ:

a. воспитательная, профилактическая, социализирующая, интегративная, зрелищная, эстетическая

b. профессионально- подготовительная, коррекционно-компенсаторная, развивающая, образовательная

c. гуманистическая, ценностно-ориентационная, спортивная, образовательная, профессионально-подготовительная

d. гедонистическая; лечебно-восстановительная; рекреационно- оздоровительная; ценностно-ориентационная; соревновательная; коммуникативная; творческая

В качестве основного средства интегральной подготовки выступают…

Выберите один ответ:

a. специальные и подготовительные упражнения

b. соревновательные и специально-подготовительные упражнения

c. соревновательные и подготовительные упражнения

Что является основным средством адаптивной двигательной рекреации?

Выберите один ответ:

b. беседа с психологом

c. применение лекарственных препаратов

d. физические упражнения

Условия проведения занятий по адаптивной двигательной рекреации могут быть разделены на две крупные группы….

Выберите один ответ:

a. рекреационные парки и специальные площадки для детей

b. комплексные и игровые площадки и корты

c. вне помещений и внутри помещений

d. стадионы и бассейны

Какие упражнения с обручем выполняются художественными гимнастами на инвалидных колясках?

Выберите один ответ:

a. Вращения в различных проекциях, перекаты по полу, броски, повороты

b. Отскоки, броски, вращения на полу, перекаты по телу: на двух руках, на одной руке, на груди

c. Взмахи и круги в различных проекциях, змеи и спирали в различных проекциях на месте и в передвижении, с поворотом вперед и назад

В программу «спартианских» состязаний включают…

Выберите один ответ:

a. соревнования по летним и зимним паралимпийским видам спорта, в зависимости от времени года их проведения

b. комбинированные эстафеты, терренкур, тропа «Спартианец», «Веселые старты», соревнования по плаванию

c. состязания по легкой атлетике, гимнастике, плаванию, питербаскету и теоретический экзамен по истории адаптивной физической культуры

d. тесты на общую физическую подготовку обычные спортивные дисциплины, соревнования по туризму, художественные и интеллектуальные конкурсы

Управляемое движение свободной руки, достигающей полного контроля суставами и полной координации в адаптивных танцах называется….

Выберите один ответ:

a. функция натяжения

c. полная функция руки

В игровых видах спорта комплектование учебных групп производится с учетом….

Выберите один ответ:

a. композиции функциональных классов в команде в соответствии с правилами соревнований

b. по возрасту, функциональному классу, спортивной подготовленности, степени функциональных возможностей, самочувствия, аппетита

c. желания спортсменов, имеющихся умений и навыков

Доминирующее положение в адаптивной двигательной рекреации занимают следующие социальные принципы…

Выберите один ответ:

a. прочности, дифференциации индивидуализации, коррекционно-развивающей направленности

b. гуманистической направленности, социализации, интеграции, непрерывности образования в области физической культуры и приоритетной роли микросоциума

c. доступности, систематичности, компенсаторной направленности, диагностирования

d. научности, наглядности, учета возрастных особенностей, адекватности, оптимальности и вариативности

Адаптивно- двигательная рекреация ориентирована на…

Выберите один ответ:

a. удовлетворение потребности человека с ограниченными возможностями здоровья в получении необходимых знаний в области физической культуры

b. удовлетворение потребности человека с ограниченными возможностями здоровья в получении удовольствия от двигательной активности, отдыха, смены вида деятельности

c. удовлетворение потребности человека с ограниченными возможностями здоровья в получении социальных льгот и гарантий

По степени разнообразия решаемых задач собственно-тренировочные микроциклы бывают…

Выберите один ответ:

a. объемные и интенсивные

b. развивающие и поддерживающие

c. избирательной и комплексной направленности

Какова продолжительность оздоровительного туристского лагеря для людей с ограниченными жизненными возможностями?

Выберите один ответ:

Каковы основные отличительные признаки игры «Боччиа»?

Выберите один ответ:

a. Метание (толкание) мячей на точность; играю на ровном поле 13 мячами, из них 6 – красных, 6 – голубых, 1 – белый

b. чисты корт для бадминтона с гладкой твердой поверхностью; играю 6 мячами, попадая ими в обручи

c. размер поля 12х6 м., включая боксы для размещения 6 игроков (2х6 м). Один бокс (2х1 м). Играю 6 голубыми мячами, попадая в 1 белый мяч-цель

d. отсутствие противоборства, результат определяется по индивидуальных показателям, играют 1 красным мячом

В международных соревнованиях используются следующие категории, в которых могут участвовать танцоры на инвалидных колясках…

Выберите один ответ:

a. комбинированные танцы; отдельные пары; спортивные танцы на инвалидных колясках

b. стандартные танцы; латиноамериканские танцы, шоу-танец

c. комбинированные танцы; спортивные танцы на инвалидных колясках, рок-н-рольные танцы

Какие условия необходимы для того, чтобы АДР получила в нашей стране широкое распространение?

Выберите один ответ:

a. проведение мощных рекламных акций по пропаганде и внедрению АДР в жизнь инвалидов, специалистам по адаптивной физической культуре следует постоянно показывать реальную ценность занятий двигательной активностью для всех людей

b. усиление работы средств массовой информации по агитации и пропаганде АДР, удовлетворение потребности в специальном оборудовании и инвентаре, признание равных прав инвалидов со здоровыми людьми

c. изменение отношения населения к инвалидам, изменение отношения инвалидов к АДР, приспособление инфраструктуры к возможностям инвалидов, наличие на объектах АДР профессионально подготовленных кадров

d. признание населением своих обязанностей по созданию инвалидам равных возможностей для участия во всех без исключения сферах жизни, включая культуру, спорт, отдых

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Номер материала: ДБ-1011039

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

Роспотребнадзор продлил действие санитарных правил для школ

Время чтения: 1 минута

Вузам Москвы и Подмосковья рекомендовали с 8 ноября ввести смешанный формат обучения

Время чтения: 1 минута

В школе в Пермском крае произошла стрельба

Время чтения: 1 минута

В Туве предложили ввести антиковидные паспорта для школьников

Время чтения: 2 минуты

Новый ГОСТ на окна с защитой для детей вступает в силу 1 ноября

Время чтения: 1 минута

В Минобрнауки разрешили вузам продолжить удаленную работу после 7 ноября

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник