монотонная работа и однообразное движение ведут к чему
Монотония, или чем опасна монотонная работа
Приходилось ли вам долгое время заниматься монотонной работой (интеллектуальной или физической)? Какие изменения вы при этом ощущали? Наверняка, появлялось раздражение, пропадал интерес, слабела концентрация внимания, возникали проблемы с памятью. Было такое? Это классические проявления монотонии. Состояние не относится к серьезным патологиям, но его нельзя оставлять без внимания.
Что такое монотония
Название образовано от двух греческих слов: monos, что означает «один, единый» и tonos, что означает «напряжение, ударение». Монотония в психологии – это функциональное состояние человека. Возникает при однообразной работе. В некоторых словарях дают такое определение монотонии: это состояние апатии, скуки из-за инертной, однообразной работы или однообразных увлечений.
Виды монотонии
Монотония в психологии имеет два подвида:
Психологи выяснили, что можно тренировать терпимость к монотонии. Однако нельзя выработать полную устойчивость.
Признаки
К проявлениям монотонии относится следующее:
Группы риска
Не все люди имеют одинаковую предрасположенность к монотонии. Вероятность ее возникновения зависит от типа нервной системы, темперамента, общего психического состояния человека, личностных установок и многого другого. Предрасположенность к монотонии можно выявить на собеседовании при отборе кадров. А предупреждать нежелательное явление можно при помощи реорганизации монотонной работы.
Почти все профессии опасны монотонией. В особую группу риска попадают водители, операторы пультов управления, спортсмены, станочники. Флегматичные люди переносят это состояние спокойнее, чем люди с активным, подвижным темпераментом. У людей с сильным типом нервной системы проявления монотонии заметны сильнее, чем у людей со слабым типом нервной системы.
Чем отличается монотония от пресыщения
Психическое пресыщение (психологическое насыщение) – это психическое состояние, при котором наблюдается снижение продуктивности, работоспособности из-за неинтересной, скучной, однообразной работы. Пресыщение – результат монотонии. Чаще всего благодаря усилиям воли человеку удается сохранить на какое-то время продуктивность в монотонной работе, но потом неизбежно наступает пресыщение.
Как бороться
Монотония – это одна из основных причин несчастных случаев, аварий на производстве. Поэтому с ней важно и нужно бороться. Лучшее средство борьбы в данном случае – профилактика. Необходимо стараться разнообразить монотонную работу.
Примеры того, как можно видоизменить монотонную деятельность:
Спортсмены используют такой метод предупреждения монотонии: перед соревнованиями они читают детектив, а в процессе соревнований вспоминают и анализируют прочитанное. Водители тоже используют один из приемов: слушают музыку или аудиокниги, беседуют с пассажирами. Кстати, поэтому водители такси, как правило, очень разговорчивы.
Монотония – это признак эмоционального выгорания. Не только сам работник должен принимать профилактические, реабилитационные меры, но и работодатель должен учитывать это и внимательнее относиться к здоровью подчиненных. Положительный эффект оказывает реорганизация, оптимизация рабочего места, предоставление места для отдыха (комнаты, где можно полежать, почитать, посмотреть телевизор, воспользоваться тренажером и прочее), фоновое прослушивание музыки, разминки.
Монотония при управлении автомобилем
Монотония (в переводе с греческого monos – единый, один, tonos – ударение, напряжение) является функциональным состоянием человека, возникающим при однообразной работе. При монотонии снижается тонус и восприимчивость, ослабляется сознательный контроль, ухудшается память и внимание, стереотипизируются действия, появляется ощущение скуки и теряется интерес к работе. Восстановить продуктивную деятельность можно лишь на короткое время, включив особые волевые усилия. При монотонных условиях работы у человека может развиться психическое пресыщение. Данное состояние очень опасно для водителей, поэтому в этой статье мы подробно поговорим о монотонии и расскажем, как с ней бороться.
Если вы движетесь на автомобиле по дороге, на которой отсутствуют другие участники движения, а ландшафт однообразен, усталость придет к вам быстрее, чем от езды в условиях интенсивного городского движения. То есть монотонная обстановка или недостаток информации, а также вынужденная бездеятельность приведут к чувству усталости быстрее, чем активная напряженная работа, хоть вы еще можете не ощущать объективных признаков утомления.
Психология разделяет монотонию на два вида:
Оба вида монотонии, не смотря на то, что одна наступает от перегрузки информацией, а вторая, наоборот, от недостатка ее, приводят к одним и тем же последствиям – появлению своеобразной и тяжело переносимой скуки, усталости, отупения от топтания на месте, какого-то дурмана. Водители называют данное состояние «дорожным гипнозом». Оно отличается от обычной усталости тем, что не требует длительного отдыха, а довольно быстро проходит, если изменяются условия вождения. Причина в том, что утомление наступает при накоплении существенных сдвигов в организме, а монотония – при нарушении его саморегуляции.
При «дорожном гипнозе» водитель находится в сонливом тормозном состоянии, и приходится волевыми усилиями с ним бороться, чтобы поддержать нужный уровень бодрствования, что превращает работу водителя в тяжелый и напряженный труд. Поэтому, работа водителя при монотонии считается трудом в экстремальном режиме.
Монотония наступит, если водитель долго едет по прямой дороге с однообразной и не интересной местностью. Дорога непроизвольно начнет набегать на водителя, приковывая его внимание к себе, а ритмичное покачивание авто, а также блики на капоте еще больше вызывают тормозное действие. У водителя, подверженного монотонии, время реакции сильно увеличивается, на 30%, процессы мышления и восприятия затормаживаются, автоматизированные действия срабатывают непроизвольно – это и представляет большую опасность и способствует попаданию в ДТП. Статистика показывает, что 78% ДТП приходится на последнюю и первую треть монотонных участков дороги, то есть на те, где происходит накопление воздействия монотонии при прямом и обратном движении.
Как противостоять монотонии?
Существует ряд рекомендаций для водителей по противостоянию «дорожному гипнозу»:
При малейших признаках усталости следует остановиться, сделать разминку, расслабиться и немножко подремать, умыться холодной водой, выйти на свежий воздух, выпить кофе или чай.
Перед длительными поездками нужно как следует выспаться. Если в дороге вы почувствовали сильную усталость – остановитесь и поспите минут 30. Недолгий сон вернет вам бодрость. Благоприятны остановки в дневное время суток, а ночью нужно найти ночлег и выспаться как следует.
Музыка – отличное средство в борьбе с усталостью. Она снимает сонливость и усталость, улучшает настроение.
Также с усталостью можно бороться, делая разминку для ног, рук, глаз и тела. Водителю приходится долгие часы смотреть на одну точку, в связи с чем и наступает утомляемость глаз и организма, поэтому, смотрите попеременно по сторонам, то вдаль, то перед собой.
Салон и кабину авто следует проветривать, чтобы не одолевала дремота. Свежий воздух бодрит, как и холодная вода, которой можно умыться и так же снять усталость.
Автор: Виктория Голдина, дата публикации: 01.05.2018г.
Перепечатка без согласия редакции запрещена.
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Ученые выяснили, почему от монотонной работы люди глупеют
Во время выполнения односложных манипуляций в организме начинает увеличиваться выработка особых белков – цитокинов, которые вызывают состояние тревоги и подавленности. По словам специалистов из Temple University в Филадельфии, цитокины начинают вырабатываться уже на третьей неделе монотонной работы.
Однако, как выяснилось позже, синдром «усталого сотрудника» – это еще не самое страшное в трудовой деятельности. Согласно последним исследованиям норвежских ученых, от неинтересной работы человек становится глупее, — утверждает газета «ВЗГЛЯД».
Монотонные обязанности приводят к тому, что мозг начинает работать в режиме автопилота, а это означает, что затруднение могут вызвать даже простые задания, сообщает BBC.
С помощью особого сканера ученые проанализировали активность мозга человека, занятого монотонной работой. Во время эксперимента нескольким добровольцам пришлось в течение длительного времени следить за возникающими на экране монитора изображениями, нажимая определенные кнопки на клавиатуре. Рано или поздно все испытуемые начинали ошибаться при выполнении монотонной работы.
Однако, как показало сканирование, во всех случаях этому предшествовало изменение структуры активности головного мозга, которое удавалось фиксировать в среднем за 30 секунд до неправильного действия.
«За полминуты до ошибки мозг начинает работать экономичнее, прилагая меньше усилий для выполнения одной и той же задачи. При этом увеличивается активность в другой части мозга, которая обычно активизируется в состоянии отдыха», – говорят ученые.
Спасти от совершения ошибки сможет специальная «система оповещения», которая может крепиться к голове человека. «Аппарат, фиксирующий сигналы мозга, предупредит сотрудника о неправильном ходе мышления. Получив подобный сигнал, работник сфокусируется на задании и будет более внимательным», – рассказывают специалисты из Университета Бергена в Норвегии.
По их мнению, в будущем это открытие позволит повысить уровень безопасности работы водителей, авиадиспетчеров и других специалистов, деятельность которых связана с повышенной опасностью.
Но по мнению профессора Московского регионального отделения Российского психологического общества Дианы Богоявленской, каждую монотонную работу можно сделать интересной.
«Около полувека назад проводилось исследование по влиянию монотонной работы на психическое состояние сотрудников. Анализировалось состояние работников почты, которые изо дня в день делают одну и ту же операцию – ставят печать на получаемые конверты. Однако, заполняя анкеты, работники почты, в основном женщины, сообщили, что занимаются очень интересной работой – изучают приходящие конверты, интересуются их историей. То есть даже в этой, казалось бы, скучной деятельности люди нашли слой реальности, который был содержательным.
Любую монотонную работу, которую человек выполняет не формально и не по принуждению, можно сделать интересной», – подчеркнула психолог в интервью газете ВЗГЛЯД.
Полный дзен: плюсы монотонной работы
Рутина чаще всего ассоциируется с неприятным и скучным занятием. Однако у такой работы есть немало положительных аспектов. Она помогает успокоиться и дает чувство безопасности. Если правильно организовать рабочий процесс, то монотонные задачи помогут добиться успеха.
Рутинная работа помогает нам достигнуть идеального распорядка дня, уверены психологи. Важно грамотно организовать свое расписание. Пропишите свои домашние обязанности, рабочие задачи, встречи и график оплаты счетов. Если сделать их выполнение постоянными привычками, то тревожность заметно снизится.
Чаще всего люди называют рутинными те задачи, с которыми они хорошо справляются. Если ваша работа кажется вам однообразной, подумайте, что это помогает вам лучше прогнозировать свое будущее. А это уже создает чувство безопасности.
Регулярное повторение одних и тех же действий помогает вам сосредоточиться на процессе. Именно так вы формируете новую привычку. Ваш мозг больше не расценивает задачу как новую, благодаря чему снижается уровень стресса – и вы всегда знаете, с чего начать работу.
Разбейте свою большую цель на повторяющиеся задачи. Например, читайте 100 страниц в день или учите 10 новых иностранных слов. Переведя эти задачи в состояние рутины, вы и не заметите, как уже достигните желаемого результата.
Многозадачность – бич современности. Когда вы слишком часто переключаетесь между разными процессами, вы теряете фокус. Из-за этого может снизиться и результат. Зато рутинная работа помогает тренировать внимание и выполнять задачи по максимуму.
Монотонная работа: понятие, список с примерами, склонность характера к такой работе, преимущества и недостатки
Монотонная работа – это постоянное выполнение одинаковых действий в протяжении рабочего дня. Такой вид работы нелюбим многими по понятным причинам. Кому же захочется изо дня в день заниматься одним подписыванием документов или упаковкой сладостей? Давайте разберемся, чем характеризуется монотонная работа, кому она подойдет, и есть ли в ней хорошие стороны.
Определение
Понятие монотонной работы в большинстве словарей одинаковое: это действия, повторяющиеся раз за разом. То есть по большей части это скучная работа. Например, работники на заводах постоянно выполняют одинаковые действия, или же домохозяйки, которые изо дня в день моют посуду и протирают пыль. Чаще всего от монотонной работы не сбежать, ее мы выполняем каждый день: вынос мусора, приготовление завтрака, мытье посуды и прочее.
Отсюда возникает понятие монотонии – состояние скуки от работы. Это возникает как при избытке работы, так и при нехватке. Из состояния монотонии непросто выбраться, потому что оно преследует везде. Становится скучно от всего, не только от работы.
Монотонная работа и однообразные движения – понятия заменимые. В такой работе чаще всего нет никакого разнообразия. Поставили клеить наклейки или завязывать бантик на игрушку – этим и занимаешься изо дня в день. Разве что если начальство не против, чтобы сотрудники менялись местами время от времени. Потому что выполняя одно и то же каждый день, из минуты в минуту, теряешь работоспособность. Именно поэтому руководители должны быть заинтересованы в том, чтобы вносить разнообразие в действия и давать сотрудникам новые задания. К сожалению, некоторые управляющие уверенны, что работая каждый день на том же месте, сотрудники лучше справляются со своей работой. Но это абсолютно не так.
Примеры монотонной работы
Конечно же, на первом месте работа на заводах у станка. Проработать на такой должности 5 дней в неделю по 8–10 часов в день – титанический труд. Время на такой работе чаще всего просто останавливается, а если еще и нужно все делать очень быстро. В общем, эта работа подойдет не для всех. Хотя у конвейера есть два варианта работы: когда он не останавливается и нужно за ним успевать, или же когда продукт накапливается, и можно все делать в более свободном темпе.
Следом идут кассиры и продавцы. Из смены в смену работа с клиентами. Через некоторое время действия доходят до автоматизма, а психическое состояние ухудшается.
Уборка. Если многим дома надоедает убирать, потому что это занимает время и отнимает силы, то работа уборщиком или дворником – это то еще задание.
Мытье посуды тоже относится к однообразной работе, и вполне оправданно по понятным причинам.
Охранник. Это работа даже не так монотонная, как очень скучная. Но среди плюсов можно выделить, к примеру, время на чтение, просмотр фильмов, занятия своими делами, да и просто сон в любое время, в конце концов.
Кроме вышеперечисленных, много других вакансий, которые отличаются постоянно повторяющимися действиями.
Вопрос о том, какая работа монотонная, интересует большое количество работников. Вот ее основные характеристики:
Как ответить на вопрос: «Смогу ли я выполнять монотонные действия?»
Способность к монотонной работе – это совокупность психологических и физических факторов. Некоторые работодатели проводят тестирование будущих сотрудников. Оно касается психологической способности к однообразной работе. Способы проведения отбора сотрудников отличаются. Иногда работодатели берут временных сотрудников, не проводя исследования по поводу их работоспособности. Это не совсем правильный подход, так как человек может не выдержать работу, к примеру, на конвейере.
Чтобы понять, способны ли вы к монотонной работе, подумайте о следующих вещах.
Плюсы
Есть и определенные преимущества монотонной работы.
Минусы
Работа в коллективе
Как было написано выше, монотонная работа – это отличный шанс познакомиться с новыми людьми. Найдя общие интересы, проболтать можно целую смену. Но для кого-то психологически монотонная работа с людьми может оказаться непростой. Ведь если вы интроверт, а рядом слишком разговорчивый коллега, трудно поддержать разговор. И обстановка немного давит.
Но если вы любите заводить новые знакомства, то здесь вы точно их найдете. Главное – нащупать общие интересы. А там уже «слово за слово». И время проходит быстрее, и работается легче.
Возможно ли полюбить однообразную работу?
Если эта работа вам не по душе, то вряд ли. Но можно немного скрасить рабочие будни. Например, после работы зайдите купить себе шоколадку, как поощрение. Сразу же настроение и самочувствие станет лучше.
Если есть возможность, и начальство ничего не имеет против, послушайте музыку. Музыка всегда настраивает на рабочий темп и помогает немного отвлечься.
Разомните мышцы. Пройдитесь, сделайте легкую разминку. Это немного разгонит кровь в суставах и улучшит самочувствие.
Мечтайте. Как бы это банально ни звучало, но именно мечты лучше всего отвлекают от скукоты на монотонной работе. Подумайте, чего вы хотите в будущем, как к этому прийти, что вам может в этом помочь.
Есть ли возможность снизить негативное влияние монотонной работы на организм человека
Да, есть. Но этим должно быть заинтересовано руководство.
Первое, что нужно сделать – это систематизировать труд и отдых, то есть организовать более частые перерывы в работе. Также не ставить рабочий график по 12–16 часов, максимум 10.
Второе – это внесение разнообразия. Нужно менять задания на работе, тогда человек ее лучше будет выполнять.
Заключение
Что же мы выяснили? Что монотонная работа – это краткие, постоянно повторяющиеся действия, приводящие к истощению человека. Эта работа имеет как недостатки, так и достоинства. Но не каждому она подходит. Такая деятельность требует усидчивости и терпения. Если вы человек, который может сосредоточиться только на одной задаче, то есть не многозадачный, то монотонная работа – это то, что вам нужно.