мой ребенок полный что делать

Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 7–12 (14 лет)

(чаще у мальчиков). Именно в этот период появляются половые различия в динамике набора веса.

Инсулина становится много, как вследствие «полового скачка», так и вследствие перекорма. Получается замкнутый круг: больше инсулина – больше усваивается глюкозы, больше глюкозы – больше вырабатывается инсулина. Понятно, как надо этот круг прервать – снизить потребление «лёгких» углеводов. В остальном, этот возрастной период промежуточный и больше ничем особенным не примечательный.

Важный момент особенности ожирения в этот период: если в половое созревание вступает девочка с ожирением – ожирение вызовет у нее нарушение становления гормональной системы, если в половое созревание вступает мальчик – ожирение (если только это не ожирение 4 степени) не приведёт к существенному нарушению полового созревания.

В этот период важно начать приучать ребёнка к регулярным занятиям спортом!, к дисциплине, к самодисциплине. Всегда важно, если перед глазами ребёнка будет пример взрослого. Девочкам важно научиться пластике – танцы, гимнастика. Мальчикам просто дисциплине, поэтому вид спорта не принципиален. Главное – движение, 3-5 раз в неделю, минимально по 30 минут в день.

Теперь о питании. Привожу пример рациона СК1 для данного возраста и набор разрешённых продуктов. Не сложно увидеть, что эта диета «перекликается» с 8 диетой по Певзнеру у взрослых.

Необходимо исключить: наваристые бульоны, копчёности, острые и солёные закуски, жирные сорта мяса и рыбы, сосиски, сардельки, соки фруктовые, газировку, чипсы, сухарики, кофе, ежедневное использование сладостей, изделия с ксилитом, сорбитом, торты, пирожные, орехи, семечки, майонез, кетчуп и др. соусы.

Ограничить: масло сливочное до 2 ч.л., оливковое и растительное масло до 1 ст.л., супы на 2 бульоне (овощи не жарить в суп), картофель, рис, макароны, картофель (отварной/пюре) до 6-7 ст.л. в сваренном виде – это продукты, которые едят только в обед, яйца через 2-3 дня в виде омлета, хлеб 2-3 кусочка в день (не бурже, не цельнозерновой, в основном ржаной), бобовые 2 раза в неделю, фрукты до 3 штук в день (бананы через 2-3 дня, виноград ограниченно), сахар-рафинад 1 шт в чай, 2-3 раза в день, мармелад на натуральном соке – 1 шт или зефир 1 шт, (как исключение), печенье 2 шт. типа «Мария», джем и варенье не более 1-2 ч.л.

Разрешается: овощи, супы овощные, нежирное мясо и рыба (в виде тефтелей, котлет), в тушёном виде, преимущественно кролик, говядина, индейка, окунь, треска (котлеты), творог до 5% жирности (утром – натуральный, вечером – запеканка или сырники), нежирный сыр, крупы до 6 ст.л. в сваренном виде ( кроме манной, реже пшеничная), молоко, кефир, йогурт до 2-3 стаканов в день.

Приём пищи дробно до 5-6 раз в день.

Примерное меню ребёнка в этом возрасте:

Утро: каша любая молочная 6-7 стол ложек, мясо отварное (или котлета), хлеб, чай слабосладкий 200 мл.
2 завтрак: йогурт 200 мл.
Обед: салат из овощей 100-150 гр, суп или щи 200 мл, курица отварная 100 гр, картофель отварной 100 гр, компот из сухофруктов 200 мл, хлеб ржаной 60 гр.
Полдник: творог 150 гр, хлебцы ржаные сухие 1 шт., компот, или чай, или овощной сок 200 мл.
Ужин: котлета мясная паровая, капуста отварная цветная 200 гр, хлеб пшеничный 1 ломтик, чай 200 мл.
На ночь: кефир 150 мл.

Естественно, при разных степенях ожирения калорийность рациона пересчитывается индивидуально, в этом возрасте ещё без половых различий.

Одним из главных факторов лечения ожирения является подавление аппетита путём потребления большой по объёму, но малокалорийной, преимущественно белковой однообразной пищи!

После завершения этапа субкалорийной диеты, когда достигнут требуемый вес, происходит переход на поддерживающий рацион с постепенным введением «запрещённых продуктов», можно продолжить практику разгрузочных дней.

В возрастные периоды 0-1, 1-7, 7-14.5 речь идёт не о снижении веса, и это важно понять, а о приостановлении его набора (рост продолжается, вес «стоит»), а вот в четвёртый возрастной период – полового созревания, речь пойдёт уже о снижении веса.

ЧЕГО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ У ДЕТЕЙ (психологическое мотивирование):

Не говорите ребенку, что он «жадный» или «ленивый». Скажите ему, что Вы понимаете, насколько трудно сделать правильный («здоровый») выбор в питании.

#
Не заставляйте ребенка чувствовать себя виноватым по поводу его привычки питания. Похвалите его, когда вы видите, что он правильно питается.

#
Не говорите ребенку, что он не помогает себе. Спросите Вашего ребенка, как вы можете помочь ему правильно питаться.

#
Не пугайте ребенка похудением. Скажите ему, что будет хорошего когда он будет менее тяжёлым.

#
Не жалуйтесь на собственный вес и как «скучно» сидеть на диете. Показывайте хороший пример и делайте все также, как Вы ожидаете Ваш ребёнок должен делать.

#
Не давайте отрицательную оценку другим людям (друзьям, родственникам, знаменитостям), которые имеют избыточный вес. Подмечайте всё прекрасное в Вашем ребёнке: его глаза, его волосы, его хорошие поступки, выбор одежды, и т. д.

#
Не надо давать понять ребёнку, что он будет счастливым только при нормальном весе. Говорите с ребенком о положительных последствиях работы над своим весом.

Продолжение следует…… в следующей части я расскажу про избыток веса уже разделяя ожирение девочек и ожирение мальчиков при половом созревании.

Источник

Полный ребенок – что делать?

В разные времена идеалы менялись так же быстро, как погода весной. В моем детстве самыми привлекательными считались малыши с «перевязочками» на ручках и ножках, такие, которых сейчас назвали бы детьми с лишним весом. Идеи стройной фигуры, правильного питания и занятий спортом распространяются не только на постоянно худеющую маму, но и на ребенка.

Пухлый малыш

Если ребенок имеет лишний вес, то необходимо внимательно отслеживать прибавку в весе, чтобы избежать неприятных последствий. Скорретировать излишнюю прибавку можно, пересмотрев меню, снизив калорийность питания и увеличив активность малыша.

Прогулки на свежем воздухе будут полезны и ребенку, и маме. Старайтесь избегать пустых продуктов, полезность которых равна нулю, например, вместо конфетки или печенья предложите ребенку фрукты. На прогулках и площадках можно часто увидеть ребятню, которая постоянно что-то жует, то мелкие сушки, то хлебцы, таким образом, у ребенка формируются неправильные пищевые привычки.

Полноватый школьник

Если ваш ребенок уже школьник, то, с одной стороны, легче – потому что он уже многое понимает, а с другой стороны сложнее, так как он все еще не обладает достаточно твердой волей. Поговорите, помогите ему самому найти причину лишнего веса, а потом придумайте пути решения этого вопроса. Возможно, вы решите ходить всей семьей в бассейн и отказаться от выпечки.

Утро в семье обязательно должно начинаться с завтрака, выберите вкусные и сытные блюда, это поможет ребенку в школе обойтись без перекусов. Если занятий в школе много, и он обязательно проголодается, то дайте с собой полезный второй завтрак. Давать деньги на школьную столовую или нет, тут решает каждый родитель самостоятельно, и дело тут вовсе не в деньгах, а в купленных в столовой чипсах и сухариках. Лучше если обед и ужин будут дома, включайте в каждый прием пищи овощной салат. Нужно учесть, что даже самую полезную еду нужно есть за обеденным столом, а не за просмотром телевизора.

Современные школьники очень зависимы от гаджетов, и часто вместо прогулки или игр во дворе выбирают проведение всего свободного времени за компьютером или лежа на диване с планшетом. Запишите ребенка в секцию по командным видам спорта, например, футболу или волейболу. Во-первых, появятся новые знакомые, во-вторых, спорт дисциплинирует, в третьих, физическая нагрузка поможет поддерживать себя в форме.

Постарайтесь проводить больше времени вместе, посвятите его физической активности: выйдите на семейную прогулку, возьмите с собой мяч. Если не позволяет погода, то можно делать упражнения под музыку или танцевать. Заведите собаку. Да–да, собаку! Пусть ребенок за ней ухаживает, выгуливает ее, бегает с ней. И вес нормализуется, и настроение всегда будет на высоте.

Запрет сладкого – опасный путь

Многие диетологи советуют полностью исключить сладкое, но это палка о двух концах. С одной стороны, это, наверное, даст свои «похудательные» результаты, но для ребенка это может вылиться в невроз, или он будет есть конфеты в тайне от вас.

В моей жизни был «толстый» период, с первого по четвертый класс. Надо мной не издевались в классе, а вот с выбором одежды было трудновато. Мама убрала все сладкое из дома, но, видимо, моя находчивость не знала границ, и я начала давать списывать за конфету, усиленно ходить в гости, чтобы меня угостили чем-нибудь сладеньким. Когда на праздники сладости все же появлялись, я их ела в огромном количестве, стараясь наесться впрок. Могу сказать, что я давно выросла, а с этой неприятной привычкой борюсь до сих пор.

Многие специалисты говорят, что тяга к сладкому и переедание тесно связаны с психологией. Возможно, ребенок заедает обиды, через еду пытается получить чувства и эмоции, которых ему недостает.

Лишний вес у подростка

Дети старшего школьного возраста обычно сами пытаются следить за своей фигурой: садятся на диету или идут в спортзал. Вечерами можно встретить ребят, бегающих по школьному стадиону.

С одной стороны, это хорошо: подросток следит за собой, занимается спортом, задумывается о правильном питании. Но с другой – есть опасность, что он необъективно оценивает себя. Девушкам часто кажется, что они слишком «толстые», в то время как их вес соответствует норме или даже ниже ее.

Что делать родителям подростка

Если вы видите, что у ребенка есть проблемы с весом, обязательно поддержите решение начать худеть. Не покупайте домой сладости к чаю, не провоцируйте срывы. Помогите с выбором одежды, которая будет скрывать недостатки.

Если же, по вашему мнению, проблема лишнего веса надумана, предложите ему добыть объективные данные – рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

(вес берется в килограммах, рост – в метрах)

Если полученный результат находится в интервале от 18 до 24 – это индекс, соответствующий нормальному весу. ИМТ от 25 до 29 говорит об избыточной массе тела, а выше 30 – об ожирении. ИМТ ниже 18 также является тревожным симптомом – это пониженная масса тела, возможно заболевание анорексией.

Дразнилки и обидные прозвища

Многих детей обижают в школе и на улице из-за полноты. Обратите внимание, есть ли у ребенка друзья, с удовольствием ли он говорит о школе. Если уже появились комплексы, то ваша обязанность – не оставлять ребенка с ними один на один.

Когда у ребенка появляется мысль, что он толстый и хуже других, родители должны сделать все возможное для поднятия самооценки и избавления от проблемы. Будьте всегда рядом, поддерживайте, подсказывайте. Если сами не справляетесь, обязательно обратитесь к специалисту, сходите к психологу, эндокринологу. Не пускайте на самотек полноту ребенка, потому что здоровье нужно беречь смолоду.

Источник

Полный ребёнок. Что делать?

Проблема полноты актуальна для многих. Но что делать, если лишний вес у ребёнка дошкольного возраста? Что можно сделать в этом случае или не стоить бить тревогу?

Р аньше считалось, что упитанность и даже полнота ребёнка является показателем его крепости и здоровья. Современные представления о здоровом образе жизни далеки от подобных предрассудков, ведь проблема ожирения, появившаяся лет 30 назад в далёкой Америке, сегодня затронула и нашу страну. К сожалению, число людей, страдающих лишним весом, неуклонно растёт, и ожирение, постепенно омолаживаясь, не так уж редко встречается и у детей. Чрезмерную полноту обуславливает огромное количество факторов, среди которых: рост уровня жизни, нерациональное питание, употребление фастфуда, малоподвижный образ жизни и т.д.

Коварство детской полноты

Полный малыш с вероятностью практически в 70-80% превратится в полного взрослого. Ребёнок с нормальным весом лишён подобных проблем, и риск развития у него ожирения минимален. Необходимость лечения детского ожирения в раннем возрасте очевидна. Своевременно предпринятые меры позволят в значительной степени сократить число людей, страдающих от чрезмерного веса во взрослом возрасте.

К тому же здоровье полных детей, находящих в «группе риска» будет сохранено, ведь ожирение в самом раннем возрасте может спровоцировать появление и развитие огромного количества заболеваний и патологий. Это всевозможные нарушения гормонального фона, гипертония, одышка, ортопедические заболевания, заболевания печени, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания крови, сахарный диабет, гинекологические проблемы и т.д.

В частности, нарушение гормонального фона в конечном итоге приведёт к тому, что полная девочка, обязательно в будущем будет иметь проблемы с установлением и регулярностью менструального цикла. И в подростковом, и в более зрелом возрасте женщина будет страдать от частых задержек месячных, менструальных болей. Нередко у полных детей с нарушенным гормональным фоном месячные начинаются очень рано, что негативно сказывается на росте. Однако одним из самых опасных осложнений детской полноты может стать бесплодие.

Полный ребёнок? Действуем незамедлительно!

В диетологии широко применимы специальные формулы, указывающие на наличие лишнего веса. Учитывая индивидуальные параметры веса, роста, возраста и пола, можно определить, страдает ли человек от излишней массы тела. Полным ребёнка можно считать в том случае, когда формула показывает 120-процентное отклонение от допустимой нормы.

При имеющихся превышениях в весе родителям не стоит впадать в панику. Необходимо взять себя в руки, ведь впереди долгий путь избавления от него. Ко всему прочему, многие дети сегодня в той или иной мере страдают от излишнего веса, поэтому проблема эта весьма распространённая и существует масса методов её эффективного решения.

Главной ошибкой родителей полного ребёнка является их поведение. Они начинают буквально из-за каждого кусочка еды упрекать его, причём некоторые делают это и на людях, формируя у своего чада устойчивые комплексы. В результате малыш начинает стесняться своей внешности, закрывается от сверстников, испытывает трудности в общении. Упрёки и постоянные атаки по поводу чрезмерного аппетита ситуацию к лучшему не изменят. Наоборот, ребёнок будет иметь проблемы, связанные не только с лишним весом, но и психологическим дискомфортом. Родители должны чётко уяснить, что для полного ребёнка они не палачи, а поддержка, обратиться за помощью к которой, малыш может в любое время.

3 принципа нормализации веса

1. Режим питания. Крайне важно научить ребёнка питаться по-другому, заставить его полюбить здоровую и нежирную пищу. Диетолог должен объяснить родителям, как делать блюда менее калорийными, ведь большинство просто не знает, какие диетические продукты должны составлять основу правильного и сбалансированного рациона.

Не стоит ограничивать полного ребёнка в еде, ведь она для него является источником витаминов и питательных веществ, необходимых для полноценного роста и развития. Достаточно снизить калорийность блюд, а у ребёнка сформировать правильное отношение к еде. Он должен сам понимать, что можно есть, а что нельзя, ведь контролировать его постоянно родители не могут.

Полезно употреблять больше овощей. Они должны составлять 2/3 рациона питания. Варёные, запечённые, слегка пассированные – разнообразить блюда и сделать овощи вкусными можно разными способами. Исключите из рациона или старайтесь давать ребёнку как можно меньше мучных, жирных и высококалорийных продуктов.

Не стоит отказывать в сладком, достаточно всего лишь контролировать его употребление. Одной конфеты в день достаточно для того, чтобы избежать депрессии, связанной с отсутствием сладостей. К тому же привычные батончики можно заменить горьким шоколадом, который не только менее калориен, но и более полезен.

2. Здоровый образ жизни и правильный эмоциональный настрой. Как много можно услышать об этом сегодня! И это совершенно неслучайно, ведь здоровье современного человека с раннего возраста подрывает не только плохая экология, неправильное питание и малоактивный образ жизни. Каждый вкладывает в понятие здорового образа жизни своё понимание, однако суть от этого не меняется. Приучать малыша к бережному отношению к своему здоровью можно с самого раннего детства, и тогда во взрослую жизнь он вступит здоровым человеком с крепкой психикой и отсутствием психологических комплексов по поводу своей внешности и привычного образа жизни.

3. Физическая активность. Полный ребёнок, как правило, всяческим образом пытается избежать занятий спортом, ведь намного приятнее перед телевизором или компьютером поедать «вредные» сладости и фастфуд, пока родители, отмахнувшись, занимаются своими делами. Для того, чтобы заниматься спортом, вовсе не обязательно терзать своё чадо многочасовыми тренировками. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок был здоров и полон энергии, то почаще берите обычный мяч и идите в парк рядом с домом. Игры в футбол, катание на велосипеде, плавание, пешие прогулки по зоопарку, игры с ровесниками во дворе – всё это намного интереснее и полезнее терзаний в спортзале. Нет чётких разграничений по поводу того, какие именно занятия спортом наиболее эффективны для полных детей. Пользу принесёт то времяпровождение, которое доставляет удовольствие.

Источник

У моего ребенка лишний вес. Что делать?

© Иллюстрация: Елизавета Стрельцова

Не садиться на диету

Ни один ребенок не рождается с лишним весом. В дикой природе нет ожирения. Это болезнь цивилизации. Вредные пищевые установки, привычка «затыкать рот» вкусненьким, кормить до отвала и заставлять доедать все, «что положили», малоподвижный образ жизни (спасибо компьютерным играм) — вот основные причины, по которым полных детей становится все больше.

Конечно, есть еще и эндокринные сбои, заболевания, при которых ребенок поправляется, даже если приход калорий равен их расходу. Тогда детская полнота тем более заслуживает родительского внимания. Но эндокринное ожирение составляет лишь пять процентов случаев.

Ожирение (паратрофию) диагностируют даже младенцам. Но, как, например, утверждает доктор Комаровский, это вовсе не повод для паники, особенно если ребенок на грудном вскармливании. Как мама 16-летнего сына с недобором веса, которому в полгода поставили именно такой диагноз, могу сказать — от младенческой полноты может не остаться и следа, стоит ребенку начать активно двигаться.

Тем более, что пока ребенок маленький, контролировать его питание нетрудно — обычно до трех лет у детей отдельный стол. Сложности начинаются позднее, когда ребенок становится полноценным участником семейных трапез. Особенно если те — кошмар диетолога.

Самые распространенные родительские ошибки

Ничего не менять и ждать, что само пройдет

Нормальные мамы и папы, узнав, что у их детей аллергия или сахарный диабет, без колебаний исключают из рациона «опасные» продукты. Однако когда речь идет о полноте, они часто ничего не делают. Любящие родители нередко закрывают глаза на проблему в надежде, что она сама рассосется. Действительно, чудеса случаются, но их ожидание может затянуться, а вред здоровью — стать необратимым.

На сайте Всемирной организации здравоохранения читаем: «Ожирение у детей связано с повышенной вероятностью преждевременной смерти и инвалидности в зрелом возрасте. Дети с избыточным весом и ожирением склонны к ожирению в зрелом возрасте, и у них с большей вероятностью в более молодом возрасте появятся такие неинфекционные болезни (НИБ), как диабет и сердечно-сосудистые заболевания». Жутковато, не правда ли?

Посадить ребенка на строгую диету

Диета — вообще не панацея. В своих записках эндокринолога доктор Гребнев утверждает, что белки, жиры и углеводы должны поступать в детский организм в определенных пропорциях. Поэтому монодиеты, польза которых и для взрослых весьма сомнительна, в данном случае отменяются.

Кроме того, без собственной мотивации ребенок будет чувствовать себя обделенным. А запретный плод, как известно, сладок. Вырвавшись из-под родительского контроля, он, скорее всего, захочет восполнить все недополученное. Еще хуже, если у него разовьется привычка заедать стресс. Попробуй потом убеди его в ошибочности формулы «еда равно удовольствие».

Переложить ответственность на спортивную секцию

Физическая активность — один из обязательных элементов комплекса мер по борьбе с лишним весом. Один из, но не единственный. Без пересмотра отношения к еде в лучшем случае удастся остановить прибавку в весе или добиться незначительного его снижения. Конечно, если только ребенок не пробегает ежедневно по десять километров. Но, как правило, в секции ребенок ходит два-три раза в неделю, а для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы «приход» был меньше «расхода» ежедневно.

Что делать

Во-первых, стоит перестать оправдывать лишний вес (и свой, и ребенка) наследственностью и обменом веществ. Да, у всех разный метаболизм, но, как правило, худые люди не объедаются булками и не пьют на ночь майонез. При ближайшем рассмотрении оказывается, что те, кто от природы сух, обычно разборчив и умерен в еде. Такие люди могут себя не ограничивать, но интуитивно питаться правильно.

Справедливо и обратное: часто те, кто считает, что ест, как птичка, просто не видит греха в шоколадке или мешке семечек. А ведь достаточно один день посчитать потребляемые калории, как сразу станет все ясно.

Хорошая новость в том, что любой человек может избавиться от лишнего веса. Плохая (относительно) — придется полностью изменить образ жизни. Всей семье.

Изменение питания не может касаться одного только ребенка. Даже если у вас лично нет проблем с лишним весом, отказ от сладкого и мучного, жирного, острого и жаренного пойдет вам только на пользу. Важно понимать — это не жертва, а элементарная забота о здоровье.

Вот что рекомендует на этот счет ВОЗ:

А вот мое мнение: если в доме нет печенья и конфет, а вместо жареной картошки мама готовит на гарнир овощи-гриль, организму ребенка не останется ничего другого, как начать сжигать собственные запасы. При условии, что количество энергии «на выход» превышает количество энергии «на вход».

«Нет» диетам, запретам и жестким ограничениям

«Да» полезному питанию и пересмотру рациона. Не нужно оправдывать себя тем, что вокруг масса соблазнов. Поверьте, человеку, который никогда не покупает чипсы и гамбургеры, — без них очень неплохо живется. Я не ввожу санкции за «мусорную еду», поэтому время от времени дети ею лакомятся. Но в целом их рацион полезен и сбалансирован.

Режим питания

Стремительный темп жизни, работа допоздна — реалии многих мам и пап. Поэтому сегодня редкая семья питается по расписанию. В итоге каждый ест что хочет и когда хочет. Бесконечные перекусы заменяют полноценный обед, а традиция собираться за общим столом — анахронизм.

Но хотя бы раз в день или неделю (если из-за работы ужин рискует быть поздним) нужно устраивать настоящие семейные трапезы. Что до перекусов, то и они пусть будут — если дома нет вредной пищи, от морковки никто не поправится.

Союз с бабушкой

В некоторых семьях это самая трудная задача. «Сдобные» бабули выказывают любовь внукам через пирожки и оладушки. В этом случае родителям придется быть жесткими. Компромиссы тут неуместны. Лишний вес — это не шутки. Когда стоит вопрос о здоровье детей, нужно действовать решительно.

Не пойду на физкультуру: 7 видов спорта для неспортивных детей

Больше движения

Спорт — не панацея, но и без движения вес не сбросишь. Не получается подружить ребенка с секциями, заведите традицию велопрогулок (летом) и катания на коньках (зимой). Бег, фитнес, даже просто пешие походы — в дело сгодится все. И да — личный пример заразителен. Не нужно резких движений, не нужно выбирать самый активный спорт. Ненавистное малышу занятие — лишний стресс и путь к его «заеданию». Начните с непродолжительных прогулок, не подвозите ребенка в школу, научите его экономить на общественном транспорте, познакомьте с роликами, скейтбордом или хотя бы самокатом.

Впервые текст был опубликован 27 ноября 2017 года.

Источник