strava что это за приложение
Strava для новичков: всё, что вы хотели знать о приложении и веб-сервисе для спорта
Многие уже сидят в Strava, но большинство еще нет 🙂
Давайте подробнее рассмотрим широчайший спектр возможностей приложения Strava: как его настраивать, создавать тренировки и искать вдохновение через наблюдения за звездами спорта.
Как фиксировать свои тренировки в приложении Фитнес-приложение Strava, в качество основного источника данных, использует вашу геолокацию. На вкладке «Запись тренировки» вы выбираете тип тренировки (бег или велосипед).
В настройках обоих типов тренировок доступны следующие функции:
Важная особенность приложения заключается в том, что вам, по сути, даже не нужно брать с собой смартфон на пробежку. Перед тренировкой в настройках Strava вы подключаете спортивный гаджет, например, браслет или нагрудный пульсометр, после чего тренировка со всеми данными пишется в память смартфона. После того, как тренировка завершилась, данные о ней через bluetooth или технологию ANT+ синхронизируются с приложением.
Список подключаемых устройств можно посмотреть разделе приложения «Совместимые устройства» или на странице техподдержки Strava.
На данный момент, список самых популярных производителей устройств и приложений выглядит так:
Например, вот так в приложении выглядят загруженные треки:
Дополнительную информацию по пройденной дистанции в целом и на каждом участке в отдельности можно посмотреть на странице профиля в веб-версии приложения. Для этого просто выбираем ту или иную тренировку и переходим на страницу обзора. Здесь можно посмотреть, какое устройство считывало данные на дистанции.
Через специальный сервис Strava Flybys выводится наглядная картина, как вы прошли маршрут. Особенно интересная аналитика получается, если вы бегаете по дистанции вместе с другими участниками Strava. На интерактивном экране отображается ваше положение в тот или иной момент времени. С помощью таблицы вы смотрите, сколько километров вы пробежали, насколько процентов ваше время и расстояние совпадали с такими же показателями у других атлетов.
Также вы можете воспользоваться наиболее удобными для вас сервисами сбора данных с различных устройств и их отправки в Strava, например Tapiriik или Wahoo Fitness.
Настроив отправку данных о тренировках в GoogleFit или MyFitenssPal, вы сможете более тщательно отслеживать все ваши физические активности в одной оболочке, сопоставлять и дополнять данные о тренировках, учитывать ежедневные нагрузки при составлении индивидуального плана питания, например, для похудения или набора мышечной массы.
Если вы активный пользователь Инстаграма, подключите свой аккаунт к Strava. С этого момента самые крутые снимки ваших тренировок будут автоматически добавляться в ленту трекера и собирать не меньше лайков, чем в основном фото-приложении.
Примечательно, что в Strava можно подгружать ваши данные, даже если вы занимаетесь в спортзале на велотренажере или беговой дорожке, которые установлены на станке. Для этого нужно установить специальные приложения, например, спортивный симулятор Zwift или индор-велотрекер Trainer Road, синхронизировать их со Strava и подключить к станку через Bluetooth или датчик ANT+.
Например, так будет выглядеть отчет по тренировке, пройденной с помощью Trainer Road. В Strava через него подключаются подробные данные о скорости, интенсивности, мощности, дистанции и так далее.
А так в Strava отображается информация о работе с Zwift:
В конечном итоге, вы не просто фиксируете свои тренировки, а создаете красивые и наглядные посты: добавляете карту и фотографии интересных пейзажей, вносите описания тренировки. Сюда же добавляется подробная статистика. Все тренировки автоматически выводятся в таблицу рейтингов, если вы не установили для них приватный режим.
Как анализировать свои тренировки с помощью Strava В ленте событий отображаются все данные по активностям, которые вы прошли после установки приложения Strava: карта, время, расстояние, время, сожженные калории. Как уже было сказано выше, премиум-версия позволяет проводить более детальный анализ по нагрузкам.
На графике «Темп» можно посмотреть, как менялось ваше сердцебиение на определенном временном отрезке. Отдельно можно изучить перепады высот, изменения темпа на каждом пройденном километре, а также колебания частоты сердечного ритма.
Довольно любопытная опция – анализ пульса по уровню Suffer Score. На основе текущего и максимального пульса мобильное приложение для фитнеса Strava вычисляет 5 пульсовых зон и на их основе выводит коэффициент сложности тренировки. Чем выше Suffer Score, тем сложнее и интенсивнее тренировка.
По умолчанию зоны рассчитываются автоматически, исходя из возрастной категории спортсмена. Однако, если вы знаете свои зоны пульса, в своем профиле в веб-версии приложения вы можете настроить их вручную.
На данный момент, эта опция находится в стадии бета-теста. Вероятнее всего, через какое-то время ее интегрируют в статистику тренировок, которые выводятся в ленте событий.
Удобнее всего смотреть свою статистику опять же в веб-версии. Можно включить показатели темпа, в том числе, с учетом уклона, данные по пульсу и количество шагов в минуту.
На странице личного профиля можно выгрузить данные из Strava на почту и проаналзириовать отдельно каждый параметр, например, соотношение среднего темпа к среднему пульсу на определенных этапах тренировки и их изменение.
Обмен опытом в Strava Strava, как и лучшие приложения для фитнеса, очень грамотно учитывает современные тренды в плане интерактивного общения. Ваши друзья не только могут отслеживать ваши достижения, но и оценивать их и обсуждать в комментариях. Получается очень продуктивный обмен опытом. Пользователи наблюдают друг за другом, получают ценные данные, сравнивают свои треки с результатами участников Strava, на которых подписаны. Отслеживать достижения можно как индивидуальных атлетов, так и членов многочисленных спортивных клубов, многие из которых насчитывают десятки тысяч спортсменов.
Например, с помощью Strava уже несколько лет тренируется, пожалуй, самый известный в мире велогонщик Лэнс Армстронг. На странице его профиля вы можете подробно изучить каждую тренировку спортсмена: какие маршруты он пробегает или проезжает, с какой скоростью и за сколько проходит каждый участок.
Конечно, вдохновляться в Strava можно и российскими атлетами. Данным приложением регулярно пользуются такие известные спортсмены, как мастер спорта по легкой атлетике Василий Пермитин, профессиональный велосипедист Андрей Котков, или профессиональный бегун Искандер Ядгаров.
Более того, вы можете посмотреть общую статистику по каждой дисциплине и сравнить свои показатели с данными вашего любимого атлета. Например, подписываемся на Степана Вахмина, одного из лучших триатлетов в России. На его странице видим таблицу активностей по тренировкам. Так, мы можем сравнивать, какую дистанцию мы пробегаем или проезжаем в среднем за неделю, сколько тренируетесь по времени, сколько километров набрали за год, с какой скоростью, например, бежим километровую дистанцию и многое другое.
Постепенно у вас накопятся данные по различным пользователям. Вы сравниваете свои результаты с начинающими и профессиональными спортсменами, мотивируете себя на улучшение показателей, осознаете, что так же, как и Лэнс Армстронг или профессиональный бегун Тимоти Олсон, способны развить свое тело для достижения фантастических результатов.
Еще больше единомышленников вы сможете найти, благодаря опции «Клубы». Здесь можно посмотреть, какие сообщества есть в вашем городе, при этом бегом и велосипедом интересы пользователей не ограничиваются. Вы можете присоединиться к любителям триатлона или плавания.
А все в той же веб-версии мы можете сами создать клуб. Для этого в разделе «Новое» выберете пункт «Клубы» и нажмите кнопку «Создать клуб». Дайте клубу название, укажите место, вид спорта, тип клуба, придумайте интересное и цепляющее описание. Клуб можно сделать как открытым, так и по приглашениям.
Свой клуб в Strava можно создать на базе университетского спорт-клуба, крупной компании, среди фанатов определенного спортивного бренда.
Например, посмотрите, как оформлен клуб любителей триатлона TriLife.ru, в котором сейчас состоит около 1,5 тысячи участников, или клуб любителей спортивной обуви и экипировки RunLab.
Соревновательные участки в Strava (сегменты) Одна из главных фишек Strava — это даже не трекинг вашей активности, ведь подобная технология уже давно наработана в мобильных приложениях. По-настоящему супер-опция программы – создание участков или сегментов на маршруте, которые наглядно демонстрируют эффективность вашего организма.
Например, вы пробежали или проехали определенный маршрут с помощью Strava. Карта активности в вашем профиле через сегменты покажет динамику своей работы на определенном участке: как меняется время в зависимости от типа тренировки, насколько быстро этот участок пробегают ваши друзья, на каком участке вы замедляетесь, а на каком – ускоряетесь.
Далее программа выводит статистику – кто и как прошел данный участок и собирает данные в общий рейтинг. В итоге получается идеальный мотивирующий момент: вы боретесь за лидерство на участке, улучшаете личные рекорды, задаете цель на каждый участок и выполняете ее.
Например, так выглядит 600-метровая дистанция на Воробьевых горах. Одно расстояние несколько человек пробежали с разницей в 1-2 секунды. С помощью интерактивного графика можно посмотреть, в какой точке и с каким временем находился тот или иной спортсмен.
Далее можно посмотреть общий рейтинг, кто, как и когда пробежал этот участок. Причем вы можете сделать очень подробную выборку по дате, возрасту, весу и полу.
На самых популярных маршрутах выводятся данные от тысячи других спортсменов. Следовательно, ваш личный стимул пройти этот участок еще быстрее усиливается с каждым новым шагом вверх по списку рейтинга.
Вы также можете создавать сегменты и приглашать участников сообщества Strava пройти ваш маршрут. Эта функция также доступна в веб-версии приложения:
Если вы хотите сделать участок только для себя, поставьте галочку в строке «Сделать участок приватным».
Из последних обновлений веб-сервиса также стоит выделить опцию «Создать маршрут». С помощью конструктора вы создаете любую дистанцию с участками, указываете точки с минимальным подъемом.
Например, с помощью конструктора мы создали беговой маршрут по историческому центру древнего города Владимира, чтобы не только укрепить здоровье, но и насладиться попутно чудесными архитектурными видами:
Теперь давайте добавим этот маршрут в приложение в настройках записи тренировки:
Все когда-либо созданные в Strava маршруты собираются на глобальной тепловой карте. На данный момент, здесь отображаются 27 миллиардов километров дистанций всех пользователей приложения.
Если вы чувствуете, что набрались достаточно опыта в индивидуальных тренировках, можете принять участие в челленджах от Strava. Приложение в разделе «Задачи» выдает список велосипедных и беговых испытаний, например, совершить подъем на 7,5 километров, две недели провести в седле 10 часов, пробежать в текущем месяце полумарафон, и так далее.
Челленджиизначально открыты для всех, однако не стоит сразу выбирать для себя задачу посложнее. Начните с собственных маршрутов, набирайтесь опыта и сил, и отметьте для себя челленджи как дополнительную мотивацию на работу со своим телом.
Дополнительные возможности приложения Strava: бег и велоспорт Если вы владелец премиум аккаунта (600 рублей в месяц или 4500 рублей в год), не упустите возможность и посмотрите видеоуроки: тренировочные и мотивирующие мини-фильмы про популярные велогонки и марафоны. Здесь вы узнаете, как тренируются популярные атлеты, как работать над выносливостью и преодолением препятствий на пути к здоровому телу, и многое другое.
Никаких ограничений на просмотр нет, а сама база фильмов постоянно пополняется и обновляется.
Заключение Фитнес-трекер с сильной социальной составляющей Strava – невероятно удобный и практичный трекер с огромной порцией полезнейших опций. Если вы хотите тщательно отслеживать свои активности, а также чувствовать себя частью атлетического сообщества, Strava – отличный вариант.
Кстати, не так давно Strava опубликовала статистику по своему приложению за 2017 год. Вот несколько интересных моментов:
Оригинал находится здесь. Публикуется с разрешения авторов.
Strava Summit. Стоит ли оформлять платную подписку?
Strava — наверное, самый популярный трекер среди бегунов и велосипедистов. Бесплатная версия позволяет записывать трек, видеть треки друзей и осуждать с друзьями эти тренировки. Если вы используете Strava, то наверняка неоднократно получали предложение воспользоваться Premium-подпиской (до 2018 года) или подпиской Strava Summit. Summit — это тот же самый премиум, только разделенный на пакеты. Смысл в том, что можно подписаться на каждый в отдельности и не оплачивать лишнее.
В этом посте вы узнаете о подписке Summit — вкратце расскажу, что и зачем. И стоит ли подписываться на это.
В Strava я зарегистрирован с октября 2017 года — с тех пор, как купил свои первые спортивные часы Garmin Forerunner 235 и получил возможность экспорта треков в этот сервис. До этого момента потребности в использовании Strava я просто не испытывал, так как пользовался Endomondo Sports Tracker. Но это совсем другая история.
За эти почти 2,5 года Strava дважды предлагала мне попробовать и дважды я соглашался — не отказываться же от бесплатного. Как и у всех, пробная версия платной подписки требует ввода данных банковской карты. В этом нет ничего страшного — главное после активации перейти в настройки и отменить пробную подписку. Пробная версия продолжит действовать месяц, и по окончании этого срока деньги никто с вашей карты не спишет.
Итак, что же даёт спортсмену подписка Strava Summit.
Сразу скажу, что если вы владелец спортивных часов (Garmin, Polar или других), то скорее всего 95% возможностей стравовского пакета «Анализ» у вас уже есть в профильном приложении.
Просто чуть более подробные данные, чем в бесплатной версии. Показан темп не только по стандартным «отрезкам» длиной 1 км, но и по вашим настройкам автоматической отсечки кругов. У меня в часах «круг» равен 0,5 км.
Распределение темпа по «зонам темпа».
Я сначала не понимал, для чего эта фича. Но через некоторое время осенило: это для тех кто не пользуется пульсометром. В настройках нужно вбить свой личник на какой-нибудь дистанции, и Strava рассчитает эти зоны темпа. Почти как пульсовые, только нужно учитывать, что наверняка есть погрешность. И наверняка это работает только для плоских трасс. В принципе, довольно наглядно. Можно тренироваться, используя информацию по этим зонам.
Как по мне, так не очень полезная штука. Если кратко: расчетный показатель, сравнивающий «энергозатраты» от несравниваемых в лоб тренировок: быструю и короткую можно сравнить с медленной и долгой.
Тут всё просто. Если бегаете с пульсометром и в настройки внесли свои пульсовые зоны, то показывается время работы в каждый зоне. Повторюсь: в любых спортивных часах это есть по умолчанию.
А вот, пожалуй, единственный пункт, который привлек моё внимание по-настоящему. По сути, данный график, показывает ваш прогресс (или регресс, как у меня на скриншоте :)).
Есть понятие «подготовка» — положительный эффект от ваших тренировок.
Есть «усталость» — отрицательный эффект от занятий.
А есть «форма» — разница между этими двумя показателями (на скриншоте не показан, чтобы не загромождать).
Чем интенсивнее занятия, тем больший тренировочный импульс они дают. И тем больше ваша усталость. То есть можно усердно тренироваться, но на соревнованиях выступить плохо, так как накопленная усталость даст о себе знать. Чтобы этого не случилось, нагрузку нужно уметь дозировать (и переваривать дозированное), а перед соревнованиями проводить подводку — тейпер.
Если говорить про меня (смотрим график выше), то в мае у меня было три старта подряд: 12 км трейл, полумарафон и 24 км горный трейл. Это конечно дало очень мощный тренировочный импульс и рост подготовки. Но также просто дико скакнула вверх усталость. Вспоминая эти соревнования, могу сказать, что на последнем старте мне не очень и хотелось выкладываться, несмотря на легкую неделю между ним и предыдущим.
После этих стартов я стал дозированно тренироваться в привычном режиме. Видно, что подготовка медленно растет (с мелкими колебаниями — по-другому не бывает), а усталость колеблется на определенном уровне. В середине июля я был готов хорошо — быстро пробежал контрольную десятку и наиболее легко преодолевал свои длительные кроссы по 26-28 км. Тут мои ощущения, прогнозы часов Garmin и данный график полностью совпадают.
Могу с уверенностью сказать, что функция Strava Fitness & Freshness полностью оправдывает своё существование. Пакет «Анализ» можно подключить хотя бы на месяц, чтобы иметь возможность посмотреть на свои прошлые тренировки, сравнить свои ощущения с графиком, и понять, где тренировались правильно, а где не очень. Чтобы применять эту информацию в дальнейшем, но у же без Стравы.
Этот пакет меня немного разочаровал. Самый главный недостаток в нем — нет функции настройки своих тренировок. Например, интервальных — заранее создаешь занятие, разбиваешь на отрезки по темпу или интенсивности, а потом слушая голосовые подсказки делаешь тренировку, не смотря в экран смартфона. Во многих других трекерах данная функция есть, даже в бесплатных версиях, в том же Endomondo. Но разработчики Strava почему-то этого не реализовали.
Зато реализовали непонятные «Задавайте цели и следуйте им». Это значит, что можно взять любой беговой участок в Strava и задать на нем цель к определенной дате. Также к участию можно пригласить «друзей».
Если честно, я представлял тренировки несколько иначе. Я конечно бегаю участки в Страве периодически. Но только лишь для проверки изменения своей формы. Самоцелью штурм участков для меня не является. Да и не может.
«Таблицы рейтинга с фильтрами».
Ну, скажите мне. Скажите, кому надо сравнивать себя на том же участке с участниками, имеющими схожий рост или вес? Кому? Какая-то бессмыслица. В общем, и целом скажу, что Strava слишком переоценила такую фичу, как «участки». Всё это могло быть и в бесплатной версии. Видимо, разработчикам пакет «Тренировки» в Strava Summit показался малым по функционалу и решили добавить это:
«Персональные программы тренировок».
Тут уже интереснее. Многие ради этого и покупают платный доступ в приложениях. Но интересность еще и в том, что в интерфейсе Strava вы этого не найдете. Ни в мобильном приложении, ни на заявленном сайте. Вот такой нежданчик.
Мне пришлось погуглить, чтобы оказаться в нужном месте Стравы. Обычно в меню сайта возможности Strava Summit подсвечены черным фоном. Но тут такого не было. Оказывается, программы тренировок не переведены на все языки. И тут я ставлю разработчикам жирный минус. Это вовсе не повод скрывать страницу из русского интерфейса. Пользователь не должен догадываться, где найти то, за что он заплатил деньги.
Чтобы получить доступ к тренировочным планам надо зайти на страницу https://www.strava.com/training-plans/running
Там вы найдете типовые тренировочные планы к различным дистанциям. Например, обещают за 12 недель подготовить к марафону. Или за 8 недель к десятке.
Вам не надо греть голову, какие типы тренировок делать и когда. На ближайшие две недели будет расписано, что вам нужно сделать на конкретном занятии и какие улучшения это занятие принесет. План можно получить исходя из даты старта. Информация о предстоящей тренировке будет каждый день приходить на e-mail. Но из-за разницы часовых поясов (живу во Владивостоке) она мне приходит, когда я уже отбегал ))
Головой подумать всё же придется. Так как план универсальный, везде будут встречаться термины Easy Run, Speed Workout, Tempo Run и прочие. Вам необходимо будет самостоятельно рассчитать свои тренировочные скорости для каждой тренировки. Strava предлагает для этого посетить сайт школы бега McMillan Running и воспользоваться их беговым калькулятором. К слову, калькулятор очень хорош, о нем я уже писал в статье про калькуляторы темпа бега.
Это, кстати, второй момент, когда платная подписка на страву заслуживает внимания. Подключаем на месяц (меньше нельзя) пакет «Тренировки. Скачиваем все нужные нам тренировочные планы. А потом пользуемся сайтом McMillan Running для расчета темпа.
«Подробный анализ гонок».
Если честно, то не понятно, почему «анализ» представлен в этом пакете. И чем «анализ гонок» может отличаться от «анализа тренировок». Я так и не смог понять, что это означает, так как не сумел найти нужный раздел ни в приложении, ни на сайте. Возможно, он тоже скрыт из-за языкового барьера. А может, я плохо искал.
Еще более спорный пакет. Функция «Beacon» возможно найдет своих пользователей. Ваши близкие люди смогут в реальном времени отслеживать ваше местоположение на карте. К слову, в Garmin эта фича тоже есть — нужно лишь брать на пробежку телефон.
А вот вторая функция «Общая карта маршрутов» носит скорее познавательно-развлекательный характер. «Общая» — неправильный термин. Это обобщенная карта всех ваших тренировок:
По сути это ваша персональная Strava Heat Map. Поглядеть разок, сохранить на память, но не более того.
Вот и вся «безопасность». Платить ли за такое деньги — решать вам.
1. В Strava Summit есть как минимум две интересные фичи: «Fitness & Freshness» и «Персональные программы тренировок«. Стоит хотя бы на разок попробовать и извлечь для себя пользу.
2. Большинство других платных функций доступны владельцам спортивных часов бесплатно по умолчанию (в приложениях для часов). Если спортивных часов нет, то вы можете выбрать нужный платный пакет, а не платить за всё сразу.
3. Не обязательно подписываться на большой период времени. Можно подключить нужный пакет на минимальный период (месяц) когда это действительно необходимо.
У меня осталось 27 дней пробной подписки. Извлеку максимум пользы из этих дней, но дальше платить за Strava Summit не стану. 99% потребностей обеспечивают мои Garmin Forerunner 235. В приложении Garmin есть всё необходимое (даже больше чем в Strava), кроме графика Fitness & Freshness.
Как вы уже догадались, зовут меня Александр и живу я во Владивостоке.
Бегом увлекся в 2016 году в возрасте 34 лет. Нравится бегать марафоны. Пробежал уже три, а четвертый должен быть в этом году, и надо выбегать из трёх часов.
За 4 года накопилось много информации, которой готов поделиться: и про тренировки, и про экипировку, про старты и просто про бег в интересных местах. С переменным успехом веду блог и пишу статьи про бег.
Спрашивайте, если интересно.
Итак, побежали!
74 поста 912 подписчиков
Правила сообщества
Нельзя выкладывать селфи, регулярные записи тренировок со спортивных трекеров, за исключением необычных и с интересной историей.
И никакой политики.
Где тут Рекламный пост?
у стравы интерфейсы образца 2007 года. странно что при достаточно сложных внутренностях не смогли нормально сам сайт сделать. про адаптивку тоже не слыхали
Подскажите: я правильно понял, что бесплатная версия вообще не показывает пульс при подключенном пульсометре?
@moderator, реклама. Это нормально?
Reveive.cc запретили, тоже идиотизм
Катятся по наклонной. Для России как для страны 3 мира надо сделать 1-2$ в месяц, тогда люди будут покупать
Как сочетать бег и тренировки с железом
В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.
Как и сколько раз я качаюсь?
делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:
— отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)
— отдыхаем около 2-х минут
Как и сколько я бегаю.
Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.
Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:
— пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;
Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:
Проект семь пятниц на неделе 289. День вставания стой ноги
Вроде звучит, как обычная присказка, но сколько в ней смысла. Ведь, как много для продуктивного дня значит его начало, первая чашка чая, дорога до работы без пробок, первый человек, с которым ты поздороваешься. Я желаю вам, чтобы каждый день начинался с той ноги.
Этот же комикс, но уже в напечатанном календаре и на фоне той самой ноги, ногу выберите сами))) Всем хорошего дня сегодня!
Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках
Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.
Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.
Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.
Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.
Второе. Не беритесь за всё и сразу.
И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.
И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.
Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.
Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.
Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.
Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.
Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.
Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.