stretching flex что это
Тренировка Flow Flex в фитнесе представляет собой направление, которое основывается на методике пилатеса и дополняется элементами других программ.
Правильное выполнение упражнений повышает тонус мышечной ткани, а также развивает гибкость. Ещё становится лучше осанка, движения приобретают пластичность. Подобное направление можно считать самостоятельной тренировка или дополнением к привычным занятиям. Если тренироваться так, то можно быстро вернуться в изначальное состояние после нагрузок.
Такую методику можно использовать для активного отдыха. Если всё делать правильно, то произойдёт вымывание шлаков из организма, в результате чего будет предотвращена потеря жизненных сил. Благоприятный эффект можно почувствовать уже после первого занятия.
При этом выбираются только лучшее и наиболее эффективные упражнения. Благодаря этому организм нагружается комплексно — прорабатывается каждая группа мышц.
Преимущества тренировок Flow Flex
Как упоминалось выше, основа методики Flow Flex — гармоничное воздействие. Растягивание мышц осуществляется при выполнении медленных упражнений. Таким образом, безопасно высвобождается накопившаяся молочная кислота.
Использование подобной методики позволяет улучшить не только физическую форму и настроение, а также:
Примечательно, что мягкое растяжение суставов и мышц воздействует на внутренние органы. Благодаря этому улучшается кровоток, а также нормализуется кровяное давление и осуществляется стимулирование органов дыхания. Ещё улучшается работа брюшной полости и ЖКТ.
Кому будет полезен комплекс упражнений Flow Flex
Примечательно, что подобная методика пригодна как для начинающих, так и для людей, профессионально занимающихся спортом. Дело в том, что многие из них пренебрегают растяжкой. Эти движения оптимизируют работу сердца перед тренировкой, а также настраивают на рабочий лад дыхательную систему и улучшают обмен веществ. Таким образом можно подготовить мышечную ткань к активной работе, выполняемой при интенсивной тренировке.
Как правильно начать тренировки Flow Flex
Групповые флекс-тренировки (Flex)
Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.
Уровень сложности: Для начинающих
Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.
Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.
Читайте также: Тренировки на баланс
Основные причины начать флекс-тренировки
Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Основные упражнения флекс-тренировок
Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:
Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге
Пассивные упражнения
Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.
Рекомендации к флекс-тренировкам
Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале. Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии
Stretching flex что это
Фитнес клуб Молот предлагает посетить занятия по flex в Спб. Регулярные тренировки под присмотром инструктора помогут избавиться от пары лишних килограмм, а заодно от стресса и депрессии. Жизнь заиграет новыми красками.
Содержание
Занятия flex — что это?
Flex-тренировка — это программа физических упражнений, созданная для развития гибкости, выправления осанки, улучшения координации и улучшения физических данных всего тела. Flex заключает в себе все лучшее от пилатеса, стретчинга и фитнес-йоги. Подходит для обычных людей, которым не всегда хватает сил и времени на изнуряющие многочасовые тренировки.
Преимущества занятий
Система flex завоевала свою популярность благодаря быстро проявляющимся результатам. Вместо того чтобы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа позволяет проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и быстро восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться строгих диет и употреблять дополнительные препараты. Достаточно сбалансировать ежедневный рацион. Эффект быстрого похудения подтвержден множеством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.
Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Такая размеренность способствует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты.
Отсутствие резких движений позволяет избежать травмирования сухожилий, поэтому flex ценится не только простыми обывателями, но и профессиональными спортсменами.
Длительный стресс вызывает неспособность мышц правильно функционировать. Особенно страдают мышцы шеи. При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Результатом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость.
Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать появления новых проблем, а также предотвратят раннее старение суставов и ломкость костей.
Flex-фитнес полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Медленная растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Присутствие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и морально.
Помимо видимых результатов, занятия способствуют повышению самооценки, терпению, спокойствию и самодисциплине.
Виды занятий флекс
Занятия на улучшение растяжки делятся на:
Активная отличается контролируемым раскачиванием с постепенным увеличением отклонения. Отклонение происходит до момента, когда суставы растягиваются до определенного положения и тело фиксируется в позе на короткое время. Активная растяжка практикуется на групповых и индивидуальных занятиях.
Пример упражнений
Пассивная растяжка отличается от активной наличием постороннего воздействия. Для достижения нужной степени нагрузки требуется помощь партнера. В пассивной растяжке есть недостаток. Если партнер не задаст достаточную нагрузку, flex тренировка окажется бесполезной. Но если нагрузка окажется велика, повышается возможность получения травмы. Поэтому этот вид тренировки практикуется только под присмотром инструктора.
Пример упражнений
Растяжение за руки лицом вниз. Первый партнер ложится лицом вниз, второй стоит над ним так, чтобы его ноги располагались по обеим сторонам от туловища первого партнера. Второй партнер начинает осторожно тянуть за правую и левую руку поочередно. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Во время растяжения первый партнер не напрягает мышцы, а старается расслабиться. Он не должен испытывать боль или сильный дискомфорт.
Режим тренировок
Flex используют как самостоятельную тренировку или дополнение к силовым и кардио тренировкам. Простые упражнения освоит любой новичок. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только удобная спортивная одежда и обувь.
Продолжительность и регулярность тренировок зависит от поставленных целей. Для поддержания тонуса и общего оздоровления будет достаточно заниматься 30 — 60 минут 2-3 раза в неделю.
При желании избавиться от лишнего веса количество тренировок нужно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждый организм индивидуален, несмотря на маленькую нагрузку, не все упражнения могут подходить. При чувстве дискомфорта и боли нужно исключить упражнение и заменить другим.
Противопоказания
Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.
Индивидуальные занятия
В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.
С наставником можно практиковать упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.
Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести
Анна Давыдова The Flex: Бизнес — это риски, вы постоянно ввязываетесь в какую-то авантюру
Здоровый образ жизни становится все более популярным. Теперь в моде не иметь вредных привычек, есть здоровую пищу и заниматься спортом. В настоящее время в Иркутске работает немало фитнес-центров и студий, где горожане могут не только подтянуть фигуру, но и привести в порядок мысли. При этом, занятия спортом необязательно должны быть банальными и скучными, считает чемпионка Сибири по художественной гимнастике, основательница сети студий растяжки «Шпагат» и The Flex Анна Давыдова. По ее мнению, фитнес может быть интересным, несложным, чтобы стать частью полноценной насыщенной жизни. Именно с этой целью и была создана сеть студий растяжки The Flex, один из филиалов которой недавно открыли в Иркутске. В интервью ИА IrkutskMedia Анна Давыдова рассказала о рисках в бизнесе, конкуренции и успехах в фитнес-индустрии.
— Анна, расскажите немного о себе. Когда вы начали заниматься бизнесом? Как пришла идея создания студии растяжки The Flex? Почему решили выбрать именно это направление?
— Я занималась художественной гимнастикой с 4 лет. Выполнила норматив на мастера спорта, тренировалась во время сборов в сборной России. И в какой-то момент подумала о том, что в гимнастике у нас очень сильно тянут детей, почему бы не сделать сто-то похожее, только со взрослыми. То есть у нас в принципе не было такого стрейчинга, который дают в фитнес-клубах, это была более глубокая растяжка.
Первая студия называлась «Шпагат». Это была обычная студия растяжки. После этого мы подумали, что нам необходимо создать наше концептуальное ядро и стать для людей чем-то большим, чем просто студия растяжки.
Мы решили показывать нашим потенциальным клиентам, что спорт может быть классным, интересным, несложным и он способен быть частью их полноценной насыщенной жизни. Вот собственно так и появилась сеть студий растяжки The Flex.
Весь коллектив живет своей работой «Флексом». Фото: Из личного архива
— Сколько студий растяжек The Flex уже открыто в городах России?
— Первый филиал мы открыли в Красноярске в начале этого года. После этого студия была открыта в Новосибирске. В сентябре The Flex появился в Иркутске. Чуть позже мы откроем вторую студию растяжки в Красноярске.
— С какими трудностями вам пришлось столкнуться в процессе построения бизнеса? Что было самое сложное?
— С трудностями мы сталкиваемся постоянно, практически ежедневно, но не воспринимаем их как препятствия. Это просто часть нашей жизни, часть работы, поэтому все проходит достаточно легко. В сентябре я выступала на интернет-форуме в Иркутске, и меня также спрашивали: «У вас такой позитивный и классный кейс, все так хорошо». Но я не могу сказать ничего плохого, потому что у нас реально все хорошо — по маркетингу, дизайну, продажам. Бывают мелкие траблы из серии: мы надумали столько-то проектов, а команда просто «лопнула», потому что не рассчитали немного штат и свои силы. Поскольку идеи есть и клиенты также идут активно. То есть нет опасности, что к нам никто не придет, наоборот, есть вероятность перенасытить наши студии и сотрудников.
— Как вы нашли первых учеников?
— Реклама в Instagram (12+). До сих пор эта соцсеть является нашим основным источником клиентогенерации. Еще собираемся подключать различные источники вроде Facebook (12+), «ВКонтакте» (12+). У нас есть странички, но пока они не так раскручены, нежели Instagram.
— То есть основной канал продвижения – социальные сети, а используете ли вы рекламные баннеры, рекламу в СМИ, например?
— Перед открытием в Красноярске мы арендовали баннеры, реклама шла оффлайн. Живой экран был расположен в известном ТЦ. Но если честно, такая реклама больше работает на имидж, а не на продажи. В Instagram мы можем вложить те же деньги и получить приток в пять раз больше. Поэтому в основном работаем с интернет-маркетингом.
Анна Давыдова. Фото: Из личного архива
— Какие услуги предлагает клиентам The Flex? Какие особенности тренировок именно в вашей сети студий?
— В нашей студии есть четыре направления: классический Stretching — это растяжка на ковриках, Sky Stretching — тренировка на гамаках с элементами йоги, медитации, воздушной акробатики и растяжки, TRX — функциональная тренировка с использованием специальных петель, а также Barre — растяжка у станка с элементами балета под классическую музыку. В конце занятий также проводится самомассаж с использованием специальных валиков.
Barre — уникальное направление, в принципе, по России его нет нигде. Мы сами его разрабатывали. Я, собственно, и занимаюсь разработкой методик наших программ.
В общем у нас четыре направления. В студии Иркутска мы также открыли массажный кабинет — спа-зону и зону релакса.
— Сложно ли выдерживать конкуренцию?
— У нас есть конкуренты, но они находятся в Москве. То есть мы конкурируем с ними находясь в Сибири, но при этом делаем акцент на развитии Сибирского Федерального округа на данном этапе. В каких-то моментах, я уверена, мы даже не на одном с ними уровне, а лучше чем они. Конкуренция — это хорошо, это круто. Мы любим наших конкурентов, студии растяжки, которые открываются. Нас это только подбадривает. Мы ни в коем случае не расстраиваемся, не оглядываемся назад, а делаем свое дело и все отлично получается.
— Какая польза от занятий растяжкой? Есть и какие-то ограничения по возрасту или противопоказания?
— Ограничений для занятий растяжкой практически нет. Ей занимаются, в том числе люди с лишним весом, люди с ограниченными возможностями здоровья. Но только после рекомендаций врача.
Собственно, в этом огромный плюс растяжки. Она подходит практически всем. Не несет нагрузки на суставы, улучшает кровообращение, может предотвратить получение травм и улучшить эмоциональное состояние. Мы про это редко говорим на наших тренировках, но если, например, у вас есть какие психологические блоки, обиды и так далее, то вы также можете избавиться от них с помощью глубокого стрейчинга. То есть, грубо говоря, через тело мы взаимодействуем с нашей душой. Прорабатывая мышцы и связки, мы снимаем эмоциональное напряжение. Да же я иногда, когда меня что-то раздражает и даже начинает «потряхивать», отключаю телефон, включаю спокойную музыку, тянусь, расслабляюсь, до тех пор, пока не станет полегче. После этого я могу принять уже какое-то адекватное решение, а не с горяча.
Растяжка — очень крутое направление, которое полезно всем и нужно заниматься им обязательно.
Красноярская студия. Фото: Из личного архива
The Flex в Красноярске. Фото: Из личного архива
— Кадровый вопрос всегда важен. Как вы подбираете тренеров?
— С тренерским составом у нас отдельная история, очень долгая и сложная. Сейчас у нас 35 кандидатов, из которых во Flex попадут только 16 человек. К нам приходят уже сертифицированные тренеры, либо с высшим образованием, какими-то дополнительными сертификатами после вуза, который они закончили. После этого для участников отбора проводится индивидуальное обучение по всем нашим направлениям. Затем тренеры сдают практический и теоретический тесты, исходя из которых мы уже смотрим кого берем, а кого нет. Очень важно, чтобы тренер умел грамотно общаться, знал технику выполнения упражнений, был способен эмоционально и психологически работать с учениками. То есть тренеры — это прямо суперпрофессионалы своего дела, которые должны разбираться абсолютно во всем, что касается стрейчинга. Плюс я всегда за то, чтобы наши тренеры были спортсменами в прошлом.
80% наших инструкторов, которые сейчас работают в студиях, являются мастерами спорта, кандидатами в мастера спорта и в основном по гимнастике.
Это тоже очень важный момент. Поскольку многие люди, получившие совершенно другую профессию, и никогда не занимавшиеся спортом, проходят обычные курсы стрейчинга, приходят и говорят: «Я фитнес-тренер», а в итоге ничего не знают, не чувствуют своего тела, так, как это делают люди, которые прозанимались спортом профессионально несколько лет. У них нет нужной закалки и нам, даже как с сотрудниками, с ними очень сложно работать. В The Flex часто бывают открытые мероприятия, мастер-классы. Однажды мы проводили тренировку на 500 человек. Перед этим мероприятием наши тренеры репетировали около двух месяцев, все свое свободное время уделяли работе и подготовке к событию. Поэтому работающие в The Flex должны быть с желанием, хорошей закалкой, а это, собственно, спортсмены в основном. Это не просто пришел, отработал и ушел. Весь коллектив тоже живет своей работой «Флексом».
— Как и вы?
Фитнес может быть интересным и несложным. Фото: Из личного архива
— Откуда поставляется оборудование для занятий?
— Оборудование у нас разное. Для классической растяжки используются коврики, блоки и подушки. Подушки мы шьем сами, блоки и коврики заказываем из-за границы. Гамаки также шьем сами. Больше для занятий растяжкой в принципе ничего особенного не нужно.
— Кто ваш основной клиент? Есть ли образ того человека, который посещает вашу фитнес-студию?
— Наши ученицы — драйвовые и активные девушки. Они любят жизнь, и любят спорт. В основном это поколение миллениалов 17-25 лет. Девушки, которые хотят быть лучше. Они живут в современном мире, смотрят уже на Москву, видят каких-то девочек-блогеров, занимающихся растяжкой, например, и хотят быть на них похожими. Заряжаются их энергией и понимают, что тренировки — это круто и здорово!
Ученицы студии The Flex — драйвовые и активные девушки. Фото: Из личного архива
— Как вы можете оценить качество и объем предоставляемых услуг в фитнес-центрах и студиях растяжки в Иркутске?
— Если говорить честно и откровенно, в Иркутске очень плохой сервис во всех отношениях – в кафе, фитнес-залах. Безусловно, люди стараются, но пока с этим все сложно. В Красноярске, например, уровень гораздо выше. Люди в этом городе более требовательны к сфере предоставления услуг, поэтому и компаниям приходится держать сервис гораздо лучше. В Иркутске даже сходить особо некуда, везде уровень примерно одинаковый. Я уверена, что люди работают над этим и столица Приангарья подтянет свой сервис.
— Последователен ли город в трендах, которые сейчас появляются?
— В трендах фитнеса — да. Потому что в основном в Иркутске все работают по франшизам. Мы также следуем за Москвой и в каких-то моментах возможно уже ее превосходим. Поэтому именно в сфере фитнеса в Иркутске нет никаких проблем.
— В чем заключается успех создания бизнеса в вашей сфере?
— Мне кажется, что человек, который создает бизнес в сфере фитнеса, должен жить этим делом, понимать, что он делает. Также важен сервис. Нужно предоставлять людям больше, чем они тебе дают. Стоимость того же абонемента должна быть гораздо ниже, чем то качество услуг, которые предоставляются. Это для любой сферы, на мой взгляд, должно работать. Тогда людям будет абсолютно не жалко отдавать деньги, они будут приходить снова и снова.
The Flex. Фото: Из личного архива
— Какими качествами надо обладать, чтобы иметь свой бизнес? Что посоветуете тем, кто стоит перед выбором – открывать ли свое дело?
— Очень хорошо Ирина Хакамада на эту тему говорит, про бизнесменов и так далее, что это такие существа, особый класс людей, которые должны завоевывать мир. В принципе я с ней согласна. Но мне, кажется, у человека это должно идти изнутри. И это абсолютно нормально, что кому-то дано вести бизнес, а кому-то нет.
Кому-то нужна стабильность и спокойствие, а бизнес — это риски. Вы постоянно рискуете, постоянно ввязываетесь в какую-то авантюру. Это не спокойный образ жизни, не тот, что ты пришел, с 09.00 до 17.00 отработал, потом занимаешься своими делами. То есть нужно быть рисковым, уверенным в себе, раскрытым, но бизнес — это круто, интересно и не нужно его бояться.
— Чего вы стремитесь достичь в ближайшие несколько лет? Расскажите о планах?
— Очень хочу открыть, во-первых, студию за границей, например, в Америке, возможно в Канаде. Я прожила в этом государстве полгода. В ближайшие несколько лет мы планируем открыть множество студий растяжки The Flex по всей России и возможно несколько будут за границей. В планах — развиваться и учиться, развиваться в продукте, быть лучшими в своем деле.
Полное руководство по Flexbox
Модуль Flexbox Layout (Flexible Box) (W3C Candidate Recommendation от октября 2017 г.) направлен на обеспечение более эффективного способа размещения, выравнивания и распределения пространства между элементами в контейнере, даже если их размер неизвестен и / или динамичен (Flex значит «гибкий»).
Основная идея flex layout состоит в том, чтобы дать контейнеру возможность изменять ширину / высоту его элементов (и порядок), чтобы наилучшим образом заполнить доступное пространство (главным образом, для отображения на всех типах устройств с любым размером экрана). Flex контейнер расширяет элементы, чтобы заполнить доступное свободное пространство, или сжимает их, чтобы предотвратить переполнение.
Наиболее важно то, что макет flexbox не зависит от направления, в отличие от обычных макетов (block на вертикальной основе и inline на горизонтальной основе). Хотя они хорошо работают для страниц, им не хватает гибкости (без каламбура :-)) для поддержки больших или сложных приложений (особенно когда речь идет об изменении ориентации, изменении размера, растяжении, сжатии и т.д.).
Примечание: Flexbox layout наиболее подходит для компонентов приложения и мелкомасштабных макетов, а Grid layout предназначен для макетов большего масштаба.
Поскольку flexbox — это целый модуль, а не одно свойство, он включает в себя множество элементов с набором свойств. Некоторые из них предназначены для установки в контейнере (родительский элемент принято называть «flex контейнер»), в то время как другие предназначены для установки в дочерних элементах (так называемые «flex элементы»).
Если «обычная» компоновка основана как на блочном, так и на inline направлениях, flex layout основана на «направлениях flex-flow». Пожалуйста, посмотрите на этот рисунок из спецификации, объясняющий основную идею гибкого макета.
Элементы будут расположены либо в направлении главной оси (main axis от main-start до main-end) или в направлении поперечной оси (cross axis от cross-start до cross-end).
Свойства для Родителя (flex контейнер)
display
Определяет flex контейнер; inline или block в зависимости от заданного значения. Включает flex контекст для всех потомков первого уровня.
Обратите внимание, что CSS-столбцы columns не влияют на flex контейнер.
flex-direction
Устанавливает основную ось, таким образом определяя направление flex элементов, помещаемых в flex контейнер. Flexbox — это (помимо дополнительной упаковки) концепция однонаправленного макета. Думайте о flex элементах, как о первичных раскладках в горизонтальных рядах или вертикальных столбцах.
flex-wrap
По умолчанию гибкие элементы будут пытаться уместиться на одной строке. Вы можете изменить это и позволить элементам переходить на новую строку по мере необходимости с помощью этого свойства.
flex-flow (Применяется к: родительскому элементу flex-контейнера)
Это сокращение для flex-direction и flex-wrap свойств, которые вместе определяют основные и поперечные оси flex контейнера. Значением по умолчанию является row nowrap.
justify-content
Это свойство определяет выравнивание вдоль главной оси. Оно помогает распределить дополнительный остаток свободного пространства, когда-либо все flex элементы в строке негибкие, либо гибкие, но достигли своего максимального размера. Это также обеспечивает некоторый контроль над выравниванием элементов, когда они переполняют линию.
Есть также два дополнительных ключевых слова, которые вы можете связать с этими значениями: safe и unsafe. Использование safe гарантирует, что как бы вы ни занимались этим типом позиционирования, вы не сможете расположить элемент таким образом, чтобы он отображался за пределами экрана (например, сверху) так, чтобы содержимое тоже не могло быть прокручено (это называется «потеря данных»).
align-items
Это свойство определяет поведение по умолчанию того, как flex элементы располагаются вдоль поперечной оси на текущей линии. Думайте об этом как о justify-content версии для поперечной оси (перпендикулярной главной оси).
align-content
Это свойство выравнивает линии в пределах flex контейнера, когда есть дополнительное пространство на поперечной оси, подобно тому, как justify-content выравнивает отдельные элементы в пределах главной оси.
Примечание: это свойство не действует, когда есть только одна строка flex элементов.
Свойства для первых дочерних элементов(flex элементы)
order
По умолчанию flex элементы располагаются в исходном порядке. Однако свойство order управляет порядком их появления в контейнере flex.
flex-grow
Это свойство определяет способность flex элемента растягиваться в случае необходимости. Оно принимает значение от нуля, которое служит пропорцией. Это свойство, какое количество доступного пространства внутри гибкого контейнера должен занимать элемент.
Если для всех элементов flex-grow установлено значение 1, оставшееся пространство в контейнере будет равномерно распределено между всеми дочерними элементами. Если один из дочерних элементов имеет значение 2, этот элемент займет в два раза больше места, чем остальные (или попытается, по крайней мере).
Отрицательные числа не поддерживаются.
flex-shrink
Это свойство определяет способность гибкого элемента сжиматься при необходимости.
Отрицательные числа не поддерживаются.
flex-basis
Это свойство определяет размер элемента по умолчанию перед распределением оставшегося пространства. Это может быть длина (например, 20%, 5rem и т.д.) Или ключевое слово. Ключевое слово auto означает «смотри на мое width или height свойство». Ключевое слово content означает «размер на основе содержимого элемента» — это ключевое слово все еще не очень хорошо поддерживается, так что трудно проверить что для него используется max-content, min-content или fit-content.
Если установлено значение 0, дополнительное пространство вокруг содержимого не учитывается. Если установлено значение auto, дополнительное пространство распределяется в зависимости от его flex-grow значения.
Это сокращение для использования flex-grow, flex-shrink и flex-basis вместе. Второй и третий параметры (flex-shrink и flex-basis) являются необязательными. По умолчанию это 0 1 auto.
Рекомендуется использовать это сокращенное свойство, а не устанавливать отдельные свойства. Это сокращение разумно устанавливает другие значения.
align-self
Это свойство позволяет переопределить выравнивание по умолчанию (или указанное с помощью align-items) для отдельных элементов flex.
Пожалуйста, смотрите align-items свойство, чтобы понять доступные значения.
Обратите внимание что свойства float, clear и vertical-align не влияют на flex элементы.
Примеры
Давайте начнем с очень простого примера, решающего почти ежедневную проблему: идеальное центрирование. Самое простое решение для этой задачи — это использовать flexbox.
Так происходит благодаря тому, что свойство вертикального выравнивания margin установленное в auto во flex контейнере, поглощает дополнительное пространство. Таким образом, установка margin в auto сделает объект идеально отцентрированным по обеим осям.
Теперь давайте используем еще несколько свойств. Рассмотрим список из 6 элементов, все с фиксированными размерами, но могут быть и авторазмеры. Мы хотим, чтобы они были равномерно распределены по горизонтальной оси, чтобы при изменении размера браузера все масштабировалось хорошо и без медиа запросов.
Готово. Все остальное — это просто стайлинг.
Если изменить разрешение экрана ли масштаб, то будет так:
Давайте попробуем что-нибудь еще. Представьте, что у нас есть выровненные по правому краю элементы навигации в верхней части нашего веб-сайта, но мы хотим, чтобы они были выровнены по ширине на экранах среднего размера и располагались в один столбец на небольших устройствах. Это достаточно просто.
Давайте попробуем что-то еще лучше, играя с гибкостью flex элементов! Как насчет 3-колоночного макета в полную высоту страницы с хедором и футером. И не зависит от исходного порядка элементов.
Flexbox требует префикса для лучшей поддержки в разных браузерах. Он не только включает в себя предварительные настройки с префиксом вендора, в нем есть совершенно разные имена свойств и значений. Это связано с тем, что спецификации Flexbox со временем менялись, существуют «старые», «tweener» и «новые» версии.
Возможно, лучший способ справиться с этим — написать новый (и последний) синтаксис и запустить свой CSS через Autoprefixer, который очень хорошо справляется с fallback.
Кроме того, вот Sass @mixin, чтобы помочь с некоторыми префиксами, который также дает вам представление о том, что нужно сделать:
Поддержка в браузерах
Разбита по «версии» flexbox:
Blackberry Browser 10+ поддерживает новый синтаксис.
Для получения дополнительной информации о том, как смешивать синтаксисы, чтобы получить лучшую поддержку браузера, пожалуйста, обратитесь к этой статье (CSS-хитрости) или этой статье (DevOpera).