suntheanine l theanine что это

L-Теанин: что это такое и как ее принимать? Свойства L-Теанина, польза, показания к применению

Организм человека подвержен ежедневным стрессам. Физическое, умственное и эмоциональное перенапряжение при этом может привести к крайней степени измождения. Сопутствующими ей симптомами становятся чрезмерная усталость, постоянное чувство тревоги, нарушение сна. Эффективным способом восстановления сил является прием L-Теанина.

Аминокислота L-Теанин: общие сведения

Аминокислота Л-теанин имеет природное происхождение и отличается способностью к восполнению энергии человеческого организма и повышению его выносливости в условиях стрессовых нагрузок. Обнаружена она в принадлежащих к семейству чайных растениях. Вещество, находящееся в пищевых добавках, получается путем ферментации. Л-теанин при этом становится продуктом процессов, имитирующих естественное протекание реакций в чайных листьях.

Свойства, польза и роль для организма человека

Благодаря своим свойствам L-теанин способен поддерживать позитивное настроение. Такой эффект достигается за счет увеличения выработки дофамина и серотонина. Активный синтез этих гормонов позволяет также повысить выносливость на тренировках и сделать их более продуктивными (1). Они воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы и контролируют артериальное давление.

Польза Л-теанина заключается также в выполнении следующих функций:

Отмечено, что Л-теанин способен влиять на работу мозга, который под воздействием данного вещества активно образует альфа-волны. Это приводит к расслаблению мозга и центральной нервной системы без седативного эффекта. Достаточно принять всего 200 мг препарата, после чего его эффект начнется уже через 30 минут, а действие добавки сохранится в течение 24 часов (2).

Популярные формы выпуска

Не стоит путать теанин и L-теанин. Разница между ними состоит в биодоступности аминокислоты. Так теанин представлен в виде аналога глутамата, который можно обнаружить в ряде растений и грибов. L-Теанин представляет собой приспособленную под человеческий организм форму аминокислоты, которая для приема в виде пищевых добавок проходит ферментацию.

Л-теанин включается в состав препаратов различных форм выпуска. Среди них капсулы, порошки, таблетки и пастилки. Обычные таблетки трудно принимать, когда есть проблемы с глотанием. В них присутствуют дополнительные компоненты, которые иногда вызывают побочные реакции. Но таблетки можно взять собой куда угодно – проблем с их применением в поездке не возникнет. То же можно сказать и о жевательных пастилках. Различие состоит в том, что они обладают приятным вкусом, их можно разжевать и они подходят для применения детьми. Если говорить о порошке, стоит обратить внимание на его длительное растворение в воде. Дозировать и применять сыпучие средства легко, но неудобно использовать их в поездках. Они могут обладать неприятными запахом и привкусом. Капсулы применять удобнее. Они в целости доставляют активное вещество к желудку, что повышает их эффективность.

Показания к приему

Назначение Л-теанина происходит при обнаружении депрессивных и психоэмоциональных расстройств. Он показан к применению пациентами, которых беспокоят судороги, навязчивые мысли, нарушения работы сердца. L-теанин необходим при чувстве тревоги, беспокойном сне, высоком давлении в артериях. Принимать его нужно для поддержания работы организма при инсульте и чрезмерных нагрузках.

Правила приема, суточная норма, дозировки

Л-теанин способствует повышению устойчивости нервных клеток к влиянию внешних и внутренних неблагоприятных факторов. В данном случае важную роль играет накопительный эффект. Нужно принимать Л-теанин не менее 3 недель, чтобы заметить результат(3). Большинство препаратов выпиваются за 30 минут до еды или спустя 2 часа после приема пищи. Согласно инструкции по применению L-теанин используется курсами в 1 или 2 месяца. При высоких стрессовых нагрузках рекомендованная дозировка варьируется от 300 до 600 мг, которую разделяют на 3 приема. При панических атаках нужно пить добавку дважды в день при этом суточная доза составляет 400 мг. Если пациента беспокоят плохой сон или синдром дефицита внимания, ему назначают пропить средство до полного исчезновения симптоматики, используя по 200 мг утром и вечером.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказанием для применения Л-теанина являются возраст до 16 лет, беременность, кормление грудью и индивидуальная непереносимость к компонентам. Случаи передозировки фиксируются редко, так как всасывается и выводится активное вещество быстро. Однако длительный прием пищевой добавки может спровоцировать появление чувства тревожности, беспокойства, а также перевозбуждение.

Взаимодействие с другими препаратами

В некоторых случаях рекомендуется совместный прием Л-теанина и кофеина. Совокупность их свойств положительно влияет на концентрацию внимания, когнитивные способности. Комплексное применение этих препаратов помогает побороть усталость. L-теанин можно применять совместно с препаратами для снижения артериального давления и лечения психических заболеваний, а также со многими другими лекарственными средствами. Препарат способен подавлять влияние стимуляторов, замедляя функционирование центральной нервной системы.

Рейтинг: ТОП-13 лучших препаратов с аминокислотой L-Теанином

Думаете над тем, какой препарат с Л-теанином лучше купить? Подобрать подходящее средство поможет составленный нами рейтинг препаратов.

Источник

Применение L-теанина

Теанин – это L-аминокислота, которая содержится в чае, а также в плодах польского гриба (Boletus badius) и листьях гуаюса. Вещество является природным антидепрессантом, а также стимулятором мозговой деятельности, не вызывает привыкания, вялости. Его можно использовать в качестве пищевой добавки людям, которые находятся в постоянном умственном напряжении.

Общие сведения

L-теанин – вещество природного происхождения, его нельзя получить из пищи или путем синтезирования из других ферментов организма. Единственным источником нутриента является чай.

Впервые о теанине стало известно в 1949 году, когда аминокислоту обнаружили в составе зеленого чая. С 1964 вещество стали широко использовать в производстве различных продуктов, сладостей, энергетических напитков и травяных настоев. Оно имеет вкус «умами» и насыщенный аромат зеленого чая.

Теанин (L-тианин или L-theanine) не входит в состав белков. Быстро всасывается, а также проникает через гематоэнцефалический барьер (преграда между кровеносным руслом и мозгом) без метаболических реакций. По организму разносится с помощью L-системы, отвечающей за транспортировку аминокислот.

Физико-химические свойства

По химическому строению теанин похож на глютамат – нейромедиатор мозга. Он называется N5-этил-L-glutamine, является аналогом и производным L-глутамина. По структуре подобен ГАМК и глутамату – синтезируемыми из него аминокислотами.

Структурная формула теанина

Выделенная из растений аминокислота представляет собой аморфный белый порошок. Температура плавления – 174,20 °C, а кипения – 215 °С. Вещество хорошо соединяется с водой, а также с глицерином, но устойчиво к бензолу, хлороформу, эфиру. При смешивании с жидкостями образует раствор, имеющий кислую реакцию и вяжущий вкус.

Роль и метаболизм в организме человека

Теанин способствует образованию серотонина, а также дофамина, поэтому влияет на настроение, работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление. Расслабляя организм, добавка снимает нервное напряжение, помогает сконцентрироваться, придает энергии. Улучшает БАД и продолжительность, а также качество ночного сна.

Большинство положительных эффектов теанина реализуются через повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты в организме, которая является тормозным нейромедиатором.

Рост концентрации ГАМК приводит к расслаблению мозга и ЦНС, но без седативного эффекта. Результат наблюдается через полчаса после приема препарата, сохраняется на протяжении суток. Затем вещество распадается, выводится из организма через пищеварительный тракт.

Подробную информацию о полезных свойствах theanine можно узнать, посмотрев это видео:

Повышение жизненного тонуса, физической и умственной работоспособности

Аминокислота улучшает кровообращение, стимулирует мозговую деятельность, тонизирует организм, повышает работоспособность и выполняет много других функций, позволяющих использовать ее как безопасную замену энергетикам. В отличие от стимулирующих напитков, употребление теанина не вызывает истощения нервной системы или нарушения обмена веществ.

Полезные свойства аминокислоты были подтверждены доктором М. Лионом в рандомизированном двойном слепом исследовании с участием детей и взрослых. Другие эксперименты, проведенные С. Парком и Х. Тамано доказали, что Л-теанин благотворно влияет на людей с легкими когнитивными расстройствами, избавляет от признаков стресса, нормализует работу ЦНС, повышает устойчивость к нервным нагрузкам.

Усилить действие теанина помогает кофеин. Сочетание этих веществ повышает концентрацию и внимание, снимает напряжение от продолжительной умственной работы.

Положительное влияние аминокислоты на физическую активность обусловлено ее способностью увеличивать уровень гликогена в мышцах и печени. Это позволяет создать энергетическое депо, а также использовать ее во время занятий спортом.

Улучшение качества сна

В отличие от седативных препаратов, теанин не обладает снотворным действием, а также не влияет на скорость засыпания. Он лишь улучшает качество сна, уменьшает ночную подвижность, избавляет от навязчивых мыслей и др.

Некоторые исследования позволяют предположить, что аминокислота помогает спокойнее спать людям, страдающим гиперактивностью или СДВГ. Другим полезным свойством theanine является противодействие влиянию стимуляторов, которые мешают заснуть.

Укрепление иммунитета

Исследования на животных показали, что Л-теанин ускоряет образование глутатиона – аминокислоты, которая является антиоксидантом, а также защищает организм от болезней. Даже небольшая доза таенина повышает резистентность, устраняет окислительный стресс, который накапливается с годами и помогает сохранить здоровье до преклонных лет.

Нормализация работы сердечно-сосудистой системы

Тиамин широко применяется в лечении сердца или сосудов. Добавка снижает уровень холестерина, стимулирует образование оксида азота – соединения, расслабляющего стенки артерий, увеличивающего содержание кислорода в крови и усиливающего кровоток.

Врачи также рекомендуют принимать теанин как средство для снижения давления при стрессовых ситуациях, опасности, нервном или физическом перенапряжении. Ведь высокое АД – это риск возникновения инфарктов, аритмии, сердечной недостаточности, ИБС.

Улучшение работы нервной системы, защита от стресса

Способность theanine преодолевать гематоэнцефалический барьер позволяет регулировать деятельность ЦНС, предупреждает развитие таких патологий, как болезни Паркинсона и Альцгеймера. У здоровых людей нутриент увеличивает активность альфа-волн. Он устраняет беспокойство, признаки стресса и нервного напряжения.

Помимо этого, благодаря тонизирующим свойствам theanine альфа-волны управляют механизмами селективного внимания и усиливают концентрацию. Поэтому этим веществом можно заменить антидепрессанты и стимуляторы.

Помощь в лечении онкологии

Несколько экспериментов на лабораторных животных показали, что theanine обладает противораковыми свойствами. Так, одно из исследований обнаружило, что вещество блокирует рост, а также размножение опухолевых клеток в легочной ткани и снижает токсичность химиотерапии. Дополнительным преимуществом аминокислоты можно считать продление терапевтического эффекта противораковых лекарств.

Для уменьшения вероятности заболевания раком врачи советуют регулярно принимать теанин в виде пищевой добавки или как можно чаще пить зеленый чай.

Суточная норма и показания к приему

В экспериментальном труде доктора М. Гомеза-Рамиреза о пользе L-theanine для работы головного мозга указывается, что наиболее эффективная дозировка вещества составляет 0,1-0,2 г в сутки.

Инструкция по применению рекомендует начинать прием теанина с минимальной порции и увеличивать ее постепенно.

Добавка показана пациентам при возникновении следующих состояний:

Теанин можно применять как общеукрепляющее средство при ослаблении организма, в послеоперационном периоде и пожилом возрасте, когда запасы аминокислоты в клетках снижаются.

Противопоказания и меры предосторожности

Добавку не рекомендуется употреблять детям до 16 лет, беременным или кормящим женщинам. Нежелательно принимать средство и людям с повышенной чувствительностью к любому чаю.

Других противопоказаний к использованию нутриента нет.

Формы выпуска

Добавки с теанином бывают разных форм: таблетки обычные и жевательные, капсулы, порошок. Все они оказывают мягкое успокоительное действие, но по-разному применяются.

Таблица 1 – Варианты выпуска теанина

Выбирая форму выпуска, нужно ориентироваться на предпочтения и удобство применения. Для детей, а также пожилых людей лучше приобрести порошок или жевательные пастилки, взрослым подойдут таблетки и капсулы.

Препараты

В качестве пищевых добавок теанин выпускается в виде монопрепаратов или входит в состав комплексных средств. Купить добавки можно в стационарной аптеке или интернет-магазине. Но цены там часто завышенные, а концентрация действующего вещества в БАДах низкая.

Самые низкие цены на теанин — в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Можете проверить сами.

Источник

Витамин для сна L-теанин — полезные свойства и инструкция

В обзоре рассмотрим, что такое добавка L-теанин и для чего принимать. Это аминокислота из зеленого чая, позволяющая лучше засыпать, повышает концентрацию внимания, в том числе у детей. В данном обзоре расскажем про полезные свойства L теанина и рассмотрим другие наиболее важные вопросы:

Что такое L-теанин в составе зеленого чая

Ежедневный стресс стал естественной составляющей современной жизни. Перегрузки на работе, семейные конфликты, финансовое давление, пробки, нехватка времени на отдых, информационный перегруз от смартфонов и компьютеров – вот лишь некоторые из факторов стресса, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Для некоторых людей стресс может оказаться чрезмерным, что приводит к возникновению чувства тревоги и бессоннице. К счастью, существуют безопасные и эффективные добавки, которые дают хорошие результаты, когда мы чувствуем себя изможденными. Одной из таких добавок является L-теанин — уникальная аминокислота, обнаруженная в растениях семейства чайных (Camellia sinensis). Представляет собой одно из лучших природных соединений для снятия стресса и тревоги. Правда содержание L-теанина в зеленом чае небольшое, всего 1-2% сухой массы чайных листьев.

Помимо теанина, в чае есть также кофеин — он оказывает положительное влияние на когнитивные функции гораздо быстрее, чем L-теанин, потому что он быстрее всасывается, достигая пиковой концентрации в плазме через 30 минут после приема. Для сравнения: пиковая концентрация L-теанина в плазме достигается через 50 минут после употребления. Помимо L-теанина и кофеина листья чая содержат и другие вещества, обладающие множеством полезных свойств, в том числе: аминокислоты глутамин, аргинин, серин и аланин, а также катехины. Многим известная версия чая Матча – это особый продукт с более высоким (по сравнению с обычным зеленым чаем) содержанием полезных фитохимических веществ.

Почему L-теанин и чай успокаивают

Эффект, который оказывает L-теанин на мозг и нервную систему, связан с двумя нейромедиаторами, которые производятся из него в организме. Это гамма-аминомасляной кислота (ГАМК) и глутаминовая кислота (глутамат). Из-за их противонаправленного действия на нервную систему ГАМК еще иногда называют тормозящей кислотой, а глутамат — возбуждающей. Одновременное сочетание этих двух веществ придает L-теанину поистине уникальные свойства — он успокаивает и заряжает энергией одновременно. Cнижает восприимчивость к факторам стресса, не вызывая сонливость, а наоборот — улучшая внимание. При этом оба соединения запускают нейробиологические процессы, заканчивающиеся выработкой дофамина (гормона удовольствия) и серотонина (гормона хорошего настроения и счастья).

При обычном заваривании зеленого чая в домашних условиях в полезном напитке остается лишь небольшое количество теанина. Структура листьев чая, из которых трудно извлечь полезную добавку, плохо поддается расщеплению и позволяет высвободить всего 10–20 мг аминокислоты. Количество L-теанина в чае также зависит от географического положения чайных плантаций, способов производства и времени сбора урожая. В некоторых видах чая, например, в Camellia sinensivar (вид рода камелия семейства чайных) L-теанин содержится в более высокой концентрации, чем в хорошо знакомом нам чайном растении камелии китайской (C. sinensis).

Полезные свойства L-теанина

Рассмотрим все найденные на сегодня полезные свойства L-теанина:

1) Защита от стресса и депрессии. В 2019 году японские нейробиологи изучили влияние L-теанина на когнитивные функции и сопротивление стрессу у здоровых взрослых людей. Исследования показали, что после четырехнедельного приема 200 миллиграммов L-теанина в день, что соответствует восьми чашкам зеленого чая, у испытуемых снизился уровень стресса и депрессии, повысилась самооценка. Люди демонстрировали лучшие по сравнению с плацебо-группой результаты во всех тестах на внимание и быстроту реакции.

2) Борьба с бессонницей и деменцией. Есть данные, что L-теанин помогает справиться с бессонницей, улучшает качество сна, действуя как успокоительное средство, одновременно уменьшая беспокойство и способствуя расслаблению. Китайские ученые доказали, что длительное привычное употребление зеленого чая снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера в старости. Те, кто в течение жизни выпивал по меньшей мере одну чашку в день, к 55 годам лучше справлялись с задачами запоминания и обработки информации, чем те, кто не пил чая вовсе. Причинам в том, что теанин легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и непосредственно воздействует на волновую активность мозга, а на это способны очень немногие из природных ноотропных препаратов. В более старом исследовании выяснили, что действие теанина из добавок усиливается в сочетании с другими важными компонентами обычного чая — кофеином и катехинами.

3) Умственная деятельность. Теанин обладает доказанной способностью улучшать обучаемость, память и познавательную функцию, а также усиливать избирательное внимание во время выполнения задач на умственную деятельность. L-теанин является перспективным препаратом при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а также эффективен при терапии панического расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и биполярного расстройства. Исследования на животных показали, что L-теанин быстро пересекает гематоэнцефалический барьер, повышает уровень серотонина, ГАМК и дофамина в мозге, связывается с глутаматными и NMDA-рецепторами и может повышать уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Продолжительное употребление L-теанина (свыше 3-4 недель) может иметь общее положительное влияние на нейропротекторы, выраженное в увеличении синтеза нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) в гиппокампе – той области мозга, которая играет центральную роль в консолидации памяти.

4) Здоровье сердца. Исследования показали, что L-теанин снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также другие физиологические аспекты стресса. Правда в исследовании было отмечено, что давление снижается только при психологическом стрессе, но не физического.

5) Синдром дефицита внимания у детей. Недавнее исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что 200 мг L-теанина два раза в день безопасны и эффективны для улучшения некоторых аспектов качества сна у мальчиков в возрасте 8-12 лет, у которых диагностирован синдром дефицита внимания (СДВГ). Поскольку проблемы со сном часто встречаются у детей с синдромом дефицита внимания, L-теанин может представлять собой безопасную и важную вспомогательную роль в терапии синдрома дефицита внимания в детском возрасте.

Противопоказания приема L-теанина

L-теанин не вызывает сонливости, замедленных рефлексов и не ухудшает концентрацию внимания, не несет в себе риска развития привыкания или зависимости. Не сообщается о наличии серьезных неблагоприятных побочных эффектов или взаимодействий между L-теанином и психотропными препаратами или другими натуральными продуктами. Тем не менее, перед приемом лучше получить одобрение врача.

Дозировка L-теанина

На основании результатов клинических исследований было установлено, что L-теанин эффективен в диапазоне 50-200 мг, в таких дозировках добавка не действует как успокаивающее средство, но значительно улучшает качество сна. Если испытывается более высокий уровень стресса, при одобрении врача разрешают принимать по меньшей мере 100-200 мг три раза в день. Несмотря на то, что L-теанин полностью безопасен и данные о каком-либо неблагоприятном взаимодействии с препаратом отсутствуют, в качестве общего руководства рекомендуется принимать не более 600 мг в течение 6-часового периода и не более 1200 мг в течение 24-часового периода. По детям дозировки не выше 200 мг, но лучше предварительно получить консультацию врача.

Обычно врачами разрешается принимать теанин на постоянной основе, в том числе и в дневное рабочее время.

Что выбрать L-теанин, Suntheanine или AlphaWave

Так как аминокислота составляет только 1-2% от сухой массы листьев зеленого чая, многие компании искали процессы экстракции и ферментации, чтобы поместить адекватные дозы L-теанина в аккуратные маленькие капсулы. Однако эти процессы не всегда приводят к высоким концентрациям L-теанина, поэтому в составе может содержаться D-теанин.

Наверное многие замечали, что некоторые добавки имеют приставку L в начале. Что это значит? Данная приставка относится только к аминокислотам, где молекулы могут быть по разному закручены. Буквы L и D помогают определить, какому из зеркальных типов принадлежит каждая кислота. Аминокислоты класса L более совместимы и схожи с биохимическими процессами человеческого организма, и по этой причине именно их рекомендуется включать в свой рацион. Аминокислоты типа D стараются сейчас не выпускать, если вы не видите приставки L, значит для данной аминокислоты она не применима, например у глицина.

Что купить? Особой разницы нет, можно брать как Suntheanine, так и AlphaWave. Версию натурального L-теанина лучше покупать у проверенных производителей с высоким контролем качества, мы приведем такие варианты ниже. Особое внимание лучше уделить комплексам, с наличием кофеина и других компонентов зеленого чая в составе, вместе они работают лучше.

Лучший L-теанин на Айхерб

На Айхерб представлены различные варианты теанина, мы приведем чистые версии с гарантированным количеством именно L версии аминокислоты.

Источник