ym cheatmeal что значит
Ym cheatmeal что значит
Красота требует жертв, а красивая фигура и здоровое тело – требует рационального питания и отказ от многих вкусных, но, к сожалению запретных вкусностей. Именно для того, что бы это было возможно и не вредило вашей фигуре, рассмотрим основные принципы cheat meal.. и почему, в чем его особенность, и почему он способствует, как бы это парадоксально не звучало, поддержанию вашей диеты.
Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). То есть вы можете есть все, что для вас было запретным и не бояться о последствиях, а наоборот улучшить работу вашего организма, устроить себе психологическую разгрузку и при этом выглядеть красиво и подтянуто. Техника читмил работает на основе трех гормонов. А именно.
Кортизол является гормоном стресса, который увеличивается в течение коротких периодов голодания. Особенно ночью, когда организм получает энергию из запасов. Большинство энергии из мышц, и именно поэтому мы хотим, чтобы уровень кортизола был низким. Таким образом, после длительной диеты лучшим будет богатый углеводами завтрак.
Углеводы для поднятия настроения, для нормального существования при калорийном дефиците, для поддержания тонуса мышц – скажи ДА запланированному перееданию раз в 1-2 недели!
Читмил — это что за зверь такой?
В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть остальные плюсы такого рациона — улучшение здоровья, повышение уровня энергичности, бодрости, даже явное омоложение. Но изначально это именно похудение — пусть правильное, пусть не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается понятия сheat meal, читтинг, читмил. Разберем что это такое, какую роль чит милы играют в похудении, зачем они в правильном питании, кому можно, когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться. Остановимся также на похожих названиях — читдей, рефид.
Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова
Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие. Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё да побольше. Доля правды в этом есть — «загружаются» любыми продуктами, но не бесконтрольно. 
Читмил — это разовое поглощение «запрещенной» еды. Заранее спланированное, предусмотренное. Калорийность такого приёма пищи зачастую очень высока.
Читдей отличается тем, что «зажор» продолжается весь день.
Рефид — это понятие тоже относится к заранее спланированным. Только в отличие от Cheat meal, рефид предполагает поглощение именно углеводной пищи. углеводы должны быть медленными, «правильными».
Зачем делают Cheat meal
Смысл у запланированного разового «послабления» по еде не один, их несколько. Нужно устроить встряску обменным процессам организма, а также убрать психологические негативные моменты, которые точно есть при любых ограничениях в пище.
Допустим, вы худеете правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500). То есть вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг за неделю. И всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период каждый чувствует апатию, исчезает эйфория, что была ранее, не хочется возиться со всеми этими судочками, бывает что доходит до того, что исчезает желание ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым эффектом плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга.
Правильно спланированный, продуманный читмил действительно решит всеэти проблемы:
Читмилить нужно правильно!
Грамотно спланированный сheat meal — это не бесконтрольная обжираловка. Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете! Понять, насколько правильно вы читмилите, можно опираясь на стандартные цифры:
Не нужно боятся «жульничанья с едой» тем, кто интенсивно тренируется и следит за калорийностью рациона. При постоянном допустимом нормами дефиците калорий лишние «читмиловские» калории попросту уйдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена, которые тут же израсходуются во время тренировки.
Как выглядит читмил
Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно. 
Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но вечер тоже вполне подойдёт, особенно, если перед этим у вас была силовая тренировка.
Как часто можно читмилить
Что едят в это время и сколько
Теперь о том, что же можно съесть, в каком количестве. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то сначала нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков, минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белков или жиров, а вот углеводов в “похудательных” рационах обычно минимум, именно за ними наши клетки “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.
Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:
Табу и запреты
Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:
Cheat meal при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница
Бодибилдеры, профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. Если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться, а читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.
Слышали про рефид? Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется их бжу, количество калорий.
Немного научных фактов про запланированную «загрузку едой»
Секрет работы механизма читмила кроется в особенностях функциональности нашей гормональной системы. Если обобщить, то здесь основную роль играют 4 гормона — грелин, лептин, кортизол и дофамин.
Лептин — гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью, именно он отвечает за чувство насыщения. Уровень его содержания в организме влияет на самые разные процессы. Так, если он опускается, мозг это понимает как сигнал к восполнению энергозапасов. И если человек решает сбросить вес, урезает (пусть даже всего на 10%) количество калорий, то уровень лептина в организме снижается значительно быстрее, чем «тает» жир. То есть мозг получает сигнал о необходимости делать запасы, когда запасов-то ещё и так достаточно. Правильный сheat meal нормализует уровень лептина.
Восстанавливается при запланированном «обжорстве» и уровень грелина — гормона, регулирующего голод. Этот гормон тесно связан с лептином, их влияние на метаболические процессы и на состояние нервной системы организма велики. Ведуться даже научные исследования и поиски «прививки от ожирения», основной действие которой основывается именно на особенностях функций грелина. Вот тут есть достаточно полная информация об исследованиях вакцины против жира. Если кратко, то испытания проводились на крысах. Группа привитых крыс лишнего веса практически не имела, в отличие от группы непривитых, хотя рацион у обоих групп был одинаков.
Также нормализуется после читмила инсулин — гормон, напрямую связанный с усвоением углеводов и ожирением. А при чём тут дофамин, спросите вы? Тут всё просто! Дофамин — гормон радости. Съели конфетку (пиццу, пасту, да даже бигмак!) — ощутили удовольствие и жить стало легче).
Отзывы бывалых пп-шников
Обычным приверженцам ПП стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы, преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:
Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир, мои объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности действительно не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают запланированные «обжорства»!
Я о читмилах знала давно, ещё до того как начать пп-шничать. Когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День Любой Еды. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат все-равно был. Эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.
Меня очень спасает запланированный перебор по калориям при ПМС! Во время таких дней раньше я мороженное, конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Осознание, что запрета нет, отлично помогает!
Что такое читмил и как правильно его делать
Читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв. К данному приему прибегают многие сидящие на жестких диетах люди. Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде в остальное время, дают психологическую разгрузку и хорошую встряску в организме, привыкающем к определенной еде.
Какую пользу несет запланированный срыв?
Интересный факт: Прием придумали бодибилдеры и на практике доказали его целесообразность.
Срыв называется контролируемым, поскольку применение данного метода при диетах имеет ряд правил и рекомендаций, которых необходимо придерживаться.
Несмотря на то, что читмил вроде как разрешает есть почти все, на практике это не совсем так. Есть продукты, которые употреблять желательно, а есть те, на которые и смотреть не стоит. Чем можно лакомиться во время срыва? Вы смело можете есть:
Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть. Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт herbalife.ru.
Периодичность срывов зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть, за какой срок, от образа жизни и ежедневной физической активности. Существует три стратегии повторения cheat meal:
Что такое Читмил (Cheat meal)?
Что такое Читмил (Cheat meal)?
Каждый из нас хочет быть красивым, стройным и здоровым, а это во многом зависит от того, что мы ежедневно употребляем из пищи. С каждым годом появляются все больше способов, как достичь желаемой формы и не оставаться голодным.
Что такое Читмил? Это хитроумный план или нарушение диеты? Такой специфический подход к питанию используется многими современными спортсменами-профессионалами и любителями. Можно ли добиться высоких результатов, используя данный способ?
Читмил: основные задачи
«Сheat meal» в переводе с английского означает «обманный прием пищи». Это своеобразное запланированное нарушение диеты, то есть, употребление вредного блюда, которое вы так хотели. Для человека с небольшим процентом жира – это одноразовый прием «запрещенного» блюда в неделю. Для людей с высокой жировой прослойкой, которые мечтают быстрей от нее избавиться, употреблять пищу, не приносящую пользу, разрешается 1 раз в 2-3 недели.
При сушке использование такого приема не принесет вреда, поскольку он выполняет следующие задачи:
Но не стоит забывать о главном недостатке «сheat meal». Это стресс для поджелудочной железы, которая адаптировалась к одному режиму питания, а тут вдруг неожиданно начинает поступать непривычное количество быстрых углеводов. Радует лишь то, что одноразовый прием серьёзных нарушений в её работе не принесёт. Поэтому многие диетологи одобряют «читмил» и рекомендуют каждому человеку, находящемуся на «сушке».
Правила «Cheat meal»
Чтобы достичь ожидаемого эффекта, надо соблюдать ряд правил во время осуществления «Читмила»:
Данная техника позволяет не срываться во время диеты при виде вкусной, но запрещенной пищи. Это идеальный контроль своего рациона. Если вы решились сделать «сheat meal», то отдавайте предпочтение сбалансированной и калорийной еде, чтобы ваш организм максимально насытился гликогеном.
Как правильно делать читмил: едим то, что хочется и не толстеем
Слову «читмил» в русском языке аналогов нет. В английском это словосочетание (cheat meal) значит «жульничать с едой». Такой способ применим в диете как профессиональных спортсменов, наращивающих мышечную массу (например, в бодибилдинге), так и для людей, желающих сбросить лишний вес и сидящих на диете.
Что такое читмил (c heat meal ) и его основные правила
Особенность читмила в том, что похудение должно иметь систему «кнута и пряника». Известно, что любое начинание следует делать маленькими шажками, чтобы не вызвать стресс и в конечном счете отторжение организма. Перегрузив себя, мы рискуем потерять всякую мотивацию и не только не приблизиться к заветной цели, но и отдалить ее, возможно, навсегда.
Находясь, например, на продолжительной низкоуглеводной диете, и усердно тренируясь несколько раз в неделю, можно сбросить лишние килограммы, но с непривычки вогнать свой организм в состояние «повышенной опасности». При любой возможности и отсутствии мотивации он будет стремиться вернуть комфортные условия для жизни, получая калории (и килограммы) «про запас». Выход — помнить про систему поощрений, вознаграждая себя регулярно и воплощая пищевые желания, чтобы они не становились навязчивыми идеями и не занимали мысли. Важно воплощать их планово и по определенным правилам. Есть четыре основных правила читмила.
Как часто практиковать
Существует несколько рекомендаций, как часто проводить читмил. Диетологи утверждают, что все зависит от конкретной цели. Если цель — сильно похудеть в короткие сроки, читмил лучше устраивать один раз в месяц. Желающим просто поддерживать хорошую форму можно советовать нарушать диету один раз в неделю. Чаще всего — это воскресенье. В любом случае, процентное соотношение здоровой еды к вредной должно быть 90/10.
Но повторим: решать, как устраивать читмил, и следовать рекомендациям специалисты советуют людям, уже привыкшим к диете, а не только начавшим ее. Организм должен привыкнуть к новой пище так, чтобы калорийность порций системно снизилась. За месяц диеты дофаминовые и серотониновые рецепторы в мозге, отвечающие за сильную привязанность организма к определенным продуктам, не будут постоянно стимулироваться, и организм отвыкнет от пищевых пристрастий.
Почему нарушать диету лучше вне дома
В целом, читмил нужен, чтобы совершить психологический обман организма: позволяя себе запретный плод, мы не создаем душевных мук, а точно знаем, что нам можно все, просто в определенный час.
Разумнее, кстати, проводить читмил вне дома: в ресторане вы не станете безудержно заказывать еще и еще, а общая атмосфера будет располагать к ощущению праздника. Продолжить питаться после читмила, не изменив своей диете, в привычных домашних условиях станет проще, а в холодильнике не будет соблазняющих продуктов.
При продолжительном ограничении в пище уровень гормона лептина, контролирующего аппетит и образование жировых клеток, падает. Мозг получает сигнал, что удовлетворения чувства голода не происходит, и тело увеличивает аппетит, вырабатывая гормон грелин. При ограничении получаемых калорий, чувство голода не проходит, человек ненасытен и не доволен жизнью. Уровень гормонов щитовидной железы снижается, тело сберегает энергию, происходит замедление обменных процессов.
Кому полезны «воскресные вкусняшки», а кому — могут навредить
Пользу отступлений от диеты оценивают даже профессиональные спортсмены, применяющие читмил во время сушки. Сушка тела — комплекс мероприятий, направленных на «прорисовку» мышц и уменьшение подкожного жира, сопровождаемое максимальным выведением воды из организма. Как правило, это белковая диета, строгие тренировки с большим количеством подходов, правильное дробное питание. Читмил помогает спортсменам ускорить обменные процессы и укрепляет морально. Обобщая сказанное, выделим плюсы и минусы читмила. Польза читмила в том, что он:
К возможным побочным эффектам практики читмила отсноят следующе состояния.
Комплекс теоретических советов, указывающих, как правильно устраивать читмил, может быть бесконечно долгим и полным многих уточняющих рекомендаций. На практике важно оценивать свои возможности и понимать главные цели. Если задача — стать здоровым и избавиться от лишних килограммов навсегда, а не на время, то один воскресный обед не навредит, а наградит человека за стойкость на пути к цели.