абс тренировка что это такое
Тренировки на мышцы спины и живота (ABS)
Тренировки ABS представляют собой комплекс упражнений, предназначенный для всех возрастов и уровней физической подготовки. В тренировки входят упражнения, которые направлены на естественную проработку мышц живота и спины.
Уровень сложности: Для начинающих
ABS — это тренировки, во время которых активно работают мышцы живота и спины. Они направлены на укрепление корпуса, оздоровление позвоночника. При этом остальные мышцы тела работают тоже, только с меньшей интенсивностью.
Пресс и спина взаимосвязаны. При прокачке пресса в действии находятся мышцы спины. Также, если тренировать спину, пресс при этом тоже будет прокачиваться.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела
Тренировки этих основных мышц корпуса нужны для того, чтобы:
С чего начинать занятия на проработку мышцы спины и живота
Для занятий вам нужна будет специальная одежда. Лучше всего использовать свободные вещи из натуральной ткани, которая быстро впитывает влагу и не вызывает раздражения на коже. Также вам потребуется дополнительное оборудование в виде гантелей, тренажеров. Поначалу можно тренироваться с собственным весом.
Читайте также: Силовые тренировки
Основные причины начать тренировки ABS
Базовые упражнения на проработку мышц спины и живота
Занятия ABS включают в себя упражнения, которые направлены на то, чтобы постепенно и последовательно прорабатывать мышцы спины и живота. Есть три главных упражнения, которые используются в комплексе:
Рекомендации для тренировок ABS
Тренировки ABS необходимы:
Но также ABS-тренировки имеют и противопоказания:
При вышеуказанных заболеваниях и особенностях организма на тренировках лучше не рисковать — следует выбрать более щадящую спортивную программу совместно со своим лечащим врачом.
Читайте также: Тренировки на кор
ABS тренировка: особенности и кому подойдет
Под abs тренировкой подразумевают комплекс упражнений на пресс и мышцы кора. Если вы давно хотели накачать кубики, то abs тренировка – оптимальный выбор. В спорт-клубе «Мультиспорт» можно записаться на специальную abs программу, которую проводят опытные инструкторы. Приходите на тренировку в «Мультиспорт», где вас ждут профессиональные тренеры, светлые залы с новым оборудованием и множество программ, которые помогут построить тело мечты.
Что такое abs тренинг?
Многих интересует абс тренировка, что это и для чего нужна. ABS – это сокращение от английского слова «abdominals», которое означает мышцы живота. В тренинг abs входят упражнения для кора, под которым подразумеваются мышцы таза, низа спины и пресса. Регулярные тренировки abs помогут укрепить спину, глубокие мышцы таза и сделать пресс крепким, а живот – упругим.
Несмотря на то, что в этой программе упор делается на пресс, вы будете выполнять много упражнений на укрепление спины. Известно, что развитие мышц-антагонистов делает тренировки на пресс еще эффективнее.
В программу входят упражнения на изолированную проработку пресса и комбинированные – для укрепления мышц кора. В комплексе упражнения воздействуют еще эффективнее, развивая пресс и укрепляя все тело.
Если вы давно мечтаете о кубиках не животе, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где есть целое направление для тренировки мышц пресса. Записывайтесь на занятия к профессиональным тренерам, которые знают все о правильном и безопасном тренинге.
Преимущества тренировки abs
У программы для прокачки пресса есть немало преимуществ для здоровья и фигуры. АБС тренинг поможет:
Кроме того, тренировка абс – абсолютно безопасна и практически не имеет противопоказаний. Если у вас есть сомнения, можно ли делать упражнения для живота, то проконсультируйтесь с врачом.
В клубе «Мультиспорт» вы сможете тренироваться под контролем тренеров с профессиональным образованием, которые внимательно следят за безопасностью и противопоказаниями клиентов.
Кому подойдет abs тренировка
Тренинг на пресс универсально подходит и мужчинам, и женщинам, которые мечтают о красивом, упругом животе с выраженными кубиками. Регулярные занятия помогут похудеть, очертить талию и подчеркнуть рельеф пресса.
Программа идеально подходит тем, кто регулярно работает в зале, но не видит прогресса в развитии мышц живота. Если ваш пресс не выглядит подтянутым и спортивным, несмотря на систематические занятия в зале, то самое время записаться на abs тренинг.
Но и тем, кто хочет похудеть и убрать «бока», тоже подойдет действенная программа.
Эффективная abs тренировка ждет вас в клубе «Мультиспорт», где есть все для комфортных занятий спортом. Если у вас остались вопросы по занятиям, то звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!
Тренировки ABS
Плюсы АВС
Не секрет, что от крепости поясницы, спины и живота зависит состояние многих внутренних органов, суставов и даже позвоночника. Так мышцы пресса принимают непосредственное участие в формировании корсета. Они участвуют в дыхательном процессе, стабилизируя движение грудной клетки. Поэтому плоский живот способствует занятиям вокалу.
Натренированный пресс способствует сохранению правильной осанки и защищает позвоночник от возможных травм. Также правильное положение спины влияет на работу кровообращения и сохраняет органы желудочно-кишечного тракта в анатомически верном положении.
Таким образом, можно выделить следующие преимущества тренировки АВС:
Кому рекомендуются АВС?
Комплекс занятий одинаково подходит, как для мужского пола, так и для женского. Для девушек самое время первых упражнений в области пресса наступает после 20-и, когда гормональный фон приходит в норму и фигура обретает правильные черты. После 30-и к эстетическим целям добавляются медицинские. Необходимо прорабатывать мышцы живота и спины для поддержания позвоночного столба. После 50-и упражнения на пресс помогают укрепить мышцы малого таза и убрать скрытые жиры.
Кроме ценителей плоского живота, занятия АВС подходят людям, имеющим следующие проблемы:
С чего начинаются занятия АВС
Упражнения для пресса имеют различные варианты исполнения. Некоторые занятия включают в себя проработку дополнительных групп мышц кроме пресса, поэтому программы имеют разные названия:
Однако в любом случае каждый урок начинается с разогревающей разминки и легких упражнений. Несколько полезных рекомендаций:
Базовый набор упражнений
Для тех, кто желает развить мышцы пресса или получить новый опыт тренировок, фитнес-клуб Black Star Fitness приглашает на занятия по программе АВС. Широкие спортивные и развлекательные возможности подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.
Что такое Stretching+ABS, для чего нужны тренировки. Польза от тренировок Stretching+ABS. Кому показаны регулярные занятия спортом. Противопоказания.
Смешанная тренировка Stretching+ABS направлена на проработку мышц живота, спины и ягодиц. С ее помощью можно растянуть мышцы, добиться красивой фигуры, рельефного тела. Для этой цели в занятия включены комбинированные упражнения — силовые и на растяжку. В ходе выполнения будут задействованы почти все части тела. В итоге вы добьетесь идеально ровной королевской посадки спины, отсутствия жира, плоского живота без намека на целлюлит.
Для каких целей нужны тренировки Stretching+ABS
Уже после первой тренировки вы увидите, что тело заметно подтянулось, приобрело рельефные очертания, которые по мере занятий будут все больше проявляться. Главное условие для достижения результата — регулярность.
Для тренировки вам нужно будет найти одежду, которая отлично подходит для интенсивных занятий. Лучше всего, чтобы она была из простой ткани, но с добавлением синтетических волокон для повышения эластичности. Футболка и штаны должны хорошо вентилироваться, пропускать воздух, чтобы вы чувствовали себя хорошо. В дополнение к этому вам нужно подобрать устойчивую обувь с амортизаторами. В спортзале вам выдадут фитбол, гантели и прочие дополнительные приспособления для выполнения определенных упражнений.
Какая польза от тренировок Stretching+ABS
Польза от тренировок Stretching+ABS неоценима. Она позволяет выровнять осанку, подтянуть проблемные части тела, приобрести гибкость, улучшить состояние здоровья. Если вы будете постоянно ходить на тренировки, в скором времени кровообращение нормализуется и усилится.
Вы забудете о том, что такое боли в спине или перебои в работе сердца. Навсегда попрощаетесь с нервными срывами, научитесь преодолевать стрессовые ситуации без вреда для психики. Тренировки не перегружают организм, и после них вы не будете ощущать боль в мышцах.
Вывод
Упражнения Stretching+ABS необходимы для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму. Особенно они подходят для тех, кто постоянно сидит или выполняет монотонные действия. В этом случае одни мышцы перерабатываются, а другие — провисают. Это плохо влияет и на внутренние органы, и на дыхательную систему.
Спортивные нагрузки позволят устранить все негативные симптомы, вызванные гиподинамией, снять стресс, избавиться от ощущения хронической усталости, поднять настроение и расслабиться. Тренировки безопасны для организма. Их можно посещать даже тем, кто ранее не имел никаких дел со спортом.
Но все же есть заболевания, которые являются препятствием для регулярных занятий:
Если у вас гипертония, то вам не рекомендуется делать наклоны. А при остеохондрозе лучше не выполнять движения на скручивания.
Тренировка ABS – что это такое в фитнесе и кому подходит?
В современных фитнес клубах и видеороликах часто можно встретить различные непонятные аббревиатуры в названиях направлений, которые нам ни о чем не говорят. Зато многие из них могут быть именно тем, что вы ищите. Одним из таких ребусов является тренировка ABS – известная как высокоинтенсивная тренировка для пресса.
ABS в фитнесе – что это такое?
Звучит расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость», «Back» – «спина», «Spine» – «позвоночник».
В первую очередь, это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.
Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора, то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу, но незначительно. Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота, поперечной, наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота, подтянуть боковые частям, уменьшить объемы талии.
Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах, а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, блинов, платформ, мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые дадут эффект не хуже, чем от дополнительного отягощения.
Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут, а также в стандартном формате: 45-55 минут, в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем, выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.
Из чего состоит тренировка ABS
Как говорилось выше, тренировка направлена преимущественно на мышцы живота, а также других стабилизаторов позвоночника. Но направление не может дать полноценную нагрузку и равномерно укрепить все мышцы тела, красота и здоровье без тонуса которых невозможна. Поэтому для корректировки этого упущения, для тех, кому недостаточно нагрузки только на пресс, были введены следующие виды направления, повышающие его эффект и пользу, делая более универсальным.
ABS + Stretch – такая тренировка содержит не только упражнения на мышцы кора, но и расслабляющие и растягивающие движения, повышающие гибкость всего тела. Еще можно встретить название ABS + Flex. По сути, это одно и тоже. Стретч – растяжка, флекс – гибкость. Оба направления работают на повышение гибкости и эластичности мышц, снижают стресс и усталость.
ABS & Back – может встретиться и такое название: «бэк» в переводе означает «спина», то есть тренировка содержит дополнительные упражнения на спину.
BUMS + ABS – распространенное направление в фитнес-центрах, которое помимо пресса развивает мышцы ног и ягодицы в первой половине занятия, а во второй – спину, грудь, руки и пресс. На каждую часть отводится по полчаса.
ABL + ABS – первая аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Legs, то есть помимо мышц живота в работу включены мышцы ног и ягодицы. Упражнения могут быть как силовыми, так и кардио. Таким образом, тренировка укрепляет почти все мышцы, кроме плечевого пояса.
Преимущества и недостатки АБС
Плюсы:
Недостатки:
Кому подходят занятия
Занятия являются отличным вариантом как для женщин, так и мужчин, кто хочет акцентировано проработать пресс. Также это подходящее направление для восстановления тонуса мышц брюшной полости после родов, но тренироваться следует не раньше, чем по прошествии 42 дней как минимум.
Пример тренировки
Существует множество упражнений для мышц живота, которые имеют различные варианты и стиль выполнения. Все перечислить невозможно. Как помните, некоторые направления АБС дополнительно включают и другие группы мышц в тренировку, поэтому советую посмотреть видеоролики различных вариантов направления, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий.
Express ABS
BUMS+ABS
ABS+STRETCH
Заключение
Наиболее универсальным вариантом для качественной проработки пресса и, в то же время, всего тела является направление BUMS+ABS, которое помимо кубиков наградит красивыми бедрами и ягодицами. Для тех, кто хочет получить рельефный живот, но при этом не перегружать себя изнурительными нагрузками, подойдет ABS+STRETCH. Эффект от тренировки – красивое тело, плоский живот и гибкое тело. А еще это натуральный антидепрессант.