айхерб для энергии что посоветуете
Как справиться с хронической усталостью? Адаптогены и энергетики с iHerb.
Чувство усталости знакомо многим, и зачастую небольшой отдых и полноценный сон решают эту проблему. Но что делать, если усталость постоянная и даже утром вы просыпаетесь в «разбитом» состоянии.
Первым делом надо сдать базовые анализы и исключить анемию (дефицит железа), проблемы с щитовидной железой, дефицит витамина Д. Наладить полноценный сон до 23.00 и сбалансированное питание, отдохнуть от работы и гаджетов.
Состояние постоянной усталости чаще всего является следствием хронического стресса:
Организм реагирует на стресс повышением уровня кортизола, его вырабатывают надпочечники. При постоянном фоновом стрессе организм устаёт настолько, что кортизол наоборот становится слишком низким. Это явление называют «синдромом уставших надпочечников».
Адаптогены помогают поддерживать здоровый уровень кортизола в организме, т.е. адаптируют его к стрессу.
Если вы самостоятельно просыпаетесь между 6 и 8 часами утра, бодро встаёте, активно занимаетесь весь день делами, не испытываете дневной сонливости, и легко засыпаете до 23.00, то скорее всего и с надпочечниками и с кортизолом у вас всё в порядке. Организм справляется со всеми стрессовыми ситуациями.
Какие симптомы могут говорить о синдроме уставших надпочечников?
Для точной диагностики есть тест на уровень кортизола в слюне, сдаётся он 4 раза в течение дня.
Самые популярные адаптогены:
Бывает в виде порошка корня (1-6 грамм в сутки) либо экстракта корня (0,5-1,5 г в сутки).
Важно, чтобы в составе было указано количество активных ингредиентов.
Я выбрала для себя ашвагандху от Nature’s Way.
Во-первых, она прошла тестирование состава в лаборатории ConsumerLab
Это важно, так как не все добавки содержат заявленное количество активных ингредиентов. Например, в ашвагандхе от Himalaya было обнаружено лишь 60% от заявленного количества витанолидов.
Я сейчас как раз закончила курс (3 недели) и мне нравится эффект, энергии прибавилось.
Что учитывать при выборе женьшеня?
Если это порошок корня, то минимальная суточная дозировка- 2 грамма, активных ингредиентов (гинзенозидов) при этом должно быть не менее 1,5-2% (15-20 мг на 1 грамм), то есть 30-40 мг в сутки.
Если это экстракт, то суточная дозировка от 200 мг в день. Гинзенозидов должно быть 3-4% (30-40 мг на 1 грамм), то есть 6-8 мг в сутки.
Если производитель не указывает эти данные, в таком случае активных компонентов может быть недостаточно и эффективность может быть слабая либо нулевая.
Я для себя выбрала вот такой вариант:
Здесь в 1 капсуле 250 мг экстракта корня женьшеня и 5% гинзенозидов
Эффект от женьшеня не мгновенный, а накопительный, проявляется через несколько дней или недель. Рекомендуется принимать курсами по 2-3 недели с перерывом 1-2 недели.
Они используется также для укрепления иммунитета и снижения сахара в крови.
Это комплекс трав-адаптогенов и рейши для снятия усталости и стресса, восстановления энергии и улучшения самочувствия.
Очень часто люди, чувствующие постоянную усталость, слабость, отсутствие сил и энергии, пытаются решить эту проблему с помощью кофеина. И это очень большая ошибка! За быстрым всплеском энергии последует ещё больший упадок сил. Такие перепады только усиливают утомление.
Для здоровых людей, без хронической усталости, ничего плохого в употреблении кофеина нет. И в случае, когда вам нужна дополнительная энергия и бодрость, например, с утра, чтобы быстрее проснуться, при какой-то физической активности или в случае срочной ночной работы или поездки и т.п., то в качестве стимулятора можно использовать кофеин.
Исследования показывают, что кофеин также улучшает внимательность и стимулирует физическую активность.
Но кофеин не снимает усталость, он лишь убирает ощущения усталости, блокируя определённые рецепторы в центральной нервной системе.
Это алкалоид, который естественным образом содержится в листьях, семенах и плодах чая, кофе, какао, деревьев кола и более чем 60 других растений.
Он быстро всасывается из ЖКТ в кровь и достигает максимальной концентрации уже через 1-1,5 часа.
Я взяла попробовать вот такие таблетки:
Здесь в 1 таблетке 900 мг экстракта семян гуараны и в них
Всплеск энергии ощущался достаточно явно, но недолго. При этом «кофеинового отходняка» в виде нервозности не было. Думаю, что это хороший вариант для разовых случаев, когда нужно взбодриться и не спать, а чашка кофе не помогает.
Для случаев хронической усталости и при истощении надпочечников гуарана не подходит! Также как и другие источники кофеина. Допускается только 1 чашка некрепкого кофе или зелёного чая с утра (30-50 мг кофеина)
Также в борьбе с хронической усталостью могут помочь такие средства как:
А заказать их можно на сайте iHerb со скидкой 5% по коду ZRZ108, используйте ЭТУ ССЫЛКУ
Iherb. Добавки для поддержания жизненного тонуса и энергии
Сегодня подготовила пост про добавки для поддержания жизненного тонуса и энергии.
Для начала лучше всего выяснить уровень витамина D3 и сдать анализ крови на железо и ферритин, и при необходимости устранять дефицит. Если эти анализы в порядке то читайте дальше.
1. Now Foods, Мака, сырая, 750 мг, 90 вегетарианских капсул 
У маки множество полезных свойств благодаря ее богатому составу:
2. California Gold Nutrition, TheanineUP, концентрация и энергия, L-теанин и кофеин, 60 вегетарианских капсул 
В этом БАДе в равных пропорциях содержатся кофеин, какао, чай маття, L-теанин.
3. Now Foods, Экстракт зеленого чая, 400 мг, 100 капсул 
Зеленый чай содержит достаточное количество кофеина для того что бы поддерживать бодрость и активность в течении всего дня. Экстракт зеленого чая входит в состав натуральных энергетиков.
Людям, ведущим активный образ жизни, рекомендован в качестве тонизирующей и стимулирующей добавки.
Кроме этого экстракт зеленого чая ускоряет метаболизм, нормализует обменные процессы в организме. Все это способствует снижению веса и похудению.
4. Source Naturals, DMAE, 351 мг, 200 капсул 
По химическому составу ДМАЕ незначительно отличается от витамина В4, который является главным нейромедиатором, отвечающим за обучение, способность к познание и концентрацию внимания.
Прием ДМАЕ снижает усталость и депрессию, улучшает функционирование мозга и обучаемость, прибавляет жизненных сил, помогает справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.
Как бонус вы получите крепкий сон, яркие и цветные сны и красивую гладкую кожу без возрастной пигментации.
5. Life Extension, Бенфотиамин, с тиамином, 100 мг, 120 растительных капсул 
Тиамин или витамин В1. Бенфотиамин его жирорастворимая форма, которая всасывается быстрее, лучше и в большем объеме.
При дефиците тиамина в организме человек постоянно ощущает сонливость, вялость, перманентную усталость, раздражительность, потерю аппетита, апатию, общий упадок сил и слабость.
Положительно влияет на мышление и творческие способности, поэтому особенно полезен творческим людям и людям умственного труда.
Здоровый организм молодого человека с легкостью может обеспечить себя сам достаточным количеством карнитина, но по мере старения либо в результате болезни печени и почек, рака и прочих его синтез снижается.
Прием L-карнитина снижает умственную и физическую усталость, повышает выносливость и работоспособность.
Особенно эта добавка необходима вегетарианцам, так как карнитин содержится в основном в молочных продуктах, мясе, рыбе.
7. California Gold Nutrition, L-тирозин, 500 мг, 60 растительных капсул 
Используется клетками для производства:
Прием тирозина помогает при бессоннице, улучшает внимание и концентрацию, снимает мышечное напряжение, улучшает настроение.
8. MRM, Органический порошок из моринги, 240 г 
Это идеальный суперфуд для вегетарианцев.
ЗОЖ-Мекка интернета: за что в России и мире любят iHerb
Крупнейший онлайн-магазин экопродуктов, лекарств, натуральной косметики, витаминов, добавок и вообще всего, что можно сделать без химических примесей, возник в 1996 году с легкой руки персидского разработчика Рэя Фараии. По разным данным, сначала с iHerb разлетались настойки из зверобоя (для ослабления симптомов депрессии) и продукция главного бренда по производству комплексов аминокислот, витаминов и БАДов Now Foods. Со временем ассортимент iHerb разросся до полутора тысяч брендов, в авангарде — по-прежнему витамины и всевозможные добавки вроде Garden of Life и Country Life, а еще — товары для дома, спортивное питание, безграничный пул косметики, еды, ниша детских витаминов и даже корм для домашних питомцев.
iHerb был и остается в особенном почете у тех, кто считает американские препараты качественными по умолчанию. Так, больше всего денег в калифорнийскую штаб-квартиру компании утекает из Китая, Индии и России. Почему соотечественники прониклись большой и крепкой любовью к iHerb, догадаться несложно: во-первых, есть русская версия сайта с полным описанием продуктов и возможностью оплачивать в рублях. Во-вторых, нет вездесущей «минимальной стоимости» доставки — посылка собирается по весу. В-третьих, доставка довольно быстрая, учитывая расстояние между Россией и Калифорнией, — в среднем около двух недель. В-четвертых, пресловутое безоговорочное признание качества всего, что производится и продается за пределами СНГ. Ну и, разумеется, ассортимент: по количеству и многообразию товаров кажется, что Whole Foods соединили с разномастными локальными гипермаркетами и выдали среднее арифметическое. Плюс ко всему iHerb привлекает поборников экологии и мира во всем мире благотворительными кампаниями (например, сейчас перечисляет часть средств от продаж на обустройство школ в Камбодже) и активным ресайклингом (перерабатывает коробки и упаковки производителей).
Кристально чистый образ онлайн-гиганта портит разве что агрессивная рекламная кампания, подразумевающая, помимо прочего, фейковые положительные отзывы о продукции iHerb. Компания предоставляет хвалителям промокоды на скидку, которыми те делятся в каждом новом посте или комментарии на сайте. Чем больше доверчивых новобранцев закупятся на сайте по их коду, тем больше бонусов в виде десятипроцентных кешбэков наберут авторы положительных отзывов. Но особенно интересно даже не это — в конце концов, наивно упрекать гигантские корпорации в агрессивном маркетинге. Любопытно то, что недавнее решение Ульяновского суда не первая попытка наступить на горло заливистой песне iHerb в России. В 2016 году тот же суд вынес решение заблокировать iHerb.com, поскольку с сайта приходили продукты из санкционных списков.
Пока сайт и его русифицированная версия исправно работают, поэтому фанаты еще успеют закупиться любимыми товарами впрок. Мы же пробрались сквозь поток чего-только-не на кокосовом масле и тысяч бутыльков с разномастными витаминами и выбрали хиты.
Каким бы количеством брендов и продуктов ежедневно ни пополнялся сайт, iHerb остается прежде всего агрегатором вегетарианских, веганских и прочих чистейших витаминов, микроэлементов и лекарств. Активные биохакеры выстраиваются в очередь за премиум-капсулами Solgar с цинком, концентрированным витамином D3 от старожила площадки Now Foods, спасительным коллагеном и — куда без него — кокосовым маслом на все случаи жизни.
Бьютиголики не раздумывая расстаются с безналом при виде масла шиповника, которое, как обещает iHerb, моментально восстанавливает иссушенную и изможденную кожу. А еще — выстраиваются в очередь за партией бальзамов для губ, замешанных на оливковом масле и пчелином воске, коллагеновым кремом и патчами с хрустальным порошком и цитрусом.
Естественно, iHerb не забывает и про зацикленных на питании граждан. Вот арахисовая паста, состоящая из, собственно, арахиса и тростникового сиропа, — для вездесущих охотников за этим лакомством. Вот кокосовый соус, прекрасно заменяющий соевый. Вот кокосовые батончики с низким содержанием сахара, а в нагрузку — темный шоколад с морской солью, щедрая бутылка масла авокадо и органическая копченая паприка.
Если iHerb в России все-таки закроют, не стоит отчаиваться: на свете достаточно менее раскрученных аналогов с доставкой по всему миру. Например, Vitacost с более приятными ценами, но без функции отслеживания заказа, кладези витаминов Vitaminworld и Pureformulas и сайт на ломаном русском Luckyvitamin.
Почему сложно заснуть и не высыпаешься — что принимать
Как заснуть быстро и высыпаться? Этот вопрос задают довольно часто. Вообще, проблема плохого сна возникла не так давно, в основном из-за сидячего образа жизни и постоянном использовании смартфонов и компьютеров. Можно ли как-то улучшить качество сна не меняя образ жизни, а путем приемом добавок? Об этом наш обзор, рассмотрим в нем наиболее важные вопросы:
1) Какие добавки лучше принимать для улучшения сна.
2) Что будет если спать мало, почему снижается иммунитет.
3) Почему проблема плохого сна возникает у подростков и офисных работников.
Все мы знаем, что спать по нормам необходимо около восьми часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру. Но откуда на самом деле взялся этот совет? В результате тысяч исследований было выявлено, что при недосыпе или чрезмерном количестве сна люди больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше. Хотя сложно однозначно ответить, точно ли наше здоровье пошатнулось из-за нехватки сна? Или, может быть, мы стали плохо спать из-за проблем со здоровьем? Четкого ответа нет, тут все взаимосвязано. Если мало уделять времени физическим упражнениям, мы будем хуже засыпать и спать. А это уже приводит к реальной утомляемости, из-за которой нам тем более не захочется заниматься спортом. Начинается замкнутый порочный круг. Давайте его разрывать на начальном этапе.
Болезни если не высыпаться
Как пишет ВВС, в результате 153 исследований с участием более пяти миллионов человек выявлена четкая связь нехватки сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
Нехватка сна в течение нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови. Недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций. В ходе одного из исследований участники спали менее семи часов, в результате они были в три раза более подвержены простудным заболеваниям.
Что такое медленный и быстрый сон
Наш сон состоит из различных этапов. Сначала идет этап медленного сна длительностью около 45 минут, и в нем есть 4 фазы. Далее наступает фаза быстрого сна, характерная повышением деятельности всех органов и систем, длительность 10-15 минут. После чего процесс циклически повторяется, но 4 стадия медленного сна с каждым разом становится все длиннее и длиннее. Сновидения мы обычно видим в фазе быстрого сна.
Чтобы высыпаться, вставать нужно именно в быструю фазу. В этом случае, состояние сонливости быстро проходит, смена режима не вызывает отторжения, организм готов работать, думать. Как проснуться в быстрой фазе? Мы живем в 21 веке, для этого есть специальные наручные будильники, поищите самостоятельно. Они даже бывают в виде обычного приложения на телефоне. Указываете в приложении временной интервал когда нужно проснуться, телефон кладете рядом с собой, он будит в нужный момент. Существуют будильники которые эмитируют рассвет, путем постепенного включения света, играют звуки природы.
Вред смартфонов для сна
Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Все это усложняет процесс отхода ко сну. Синий свет, излучаемый электронными устройствам не дает мозгу перейти в первую стадии медленного сна. Специалисты рекомендуют убирать телефоны за 90 минут до отхода ко сну, не смотреть телевизоры вечером. Так делают единицы, большая часть людей сидят в телефонах до последнего, лежа в кровати. И еще совет, купите шторы с максимально низкой пропускной способностью, чтобы в комнату не проникал даже слабый свет. Сделайте так, чтобы ни один светодиод вам не мешал, не говоря уже о звуках от соседей, повышающих демографию страны.
Витамины для сна и засыпания
Можно ли улучшить сон добавками? Да, можно и этим стоит воспользоваться. Но стоит обратить внимание, что основные факторы плохого сна и засыпания в образе жизни. Добавки используем как поддерживающая терапия. Мы приведем список наиболее действенных добавок.
1) Магний. Магний важен для активирования ГАМК-рецепторов, которые регулируют циклы сна, также он помогает для усвоения триптофана в организме. Лучше всего выбирать в форме L-треонат, но он достаточно дорогой, некоторые баночки стоят более 7 тысяч рублей. Вообще у магния очень много форм, и каждая из них действует по разному. Особенность L-треонат формы в том, что она способна проходить гематоэнцефалический барьер. Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей, в частности кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна.
2) Витамин Д3. Это один из самых важных витаминов, он влияет на огромное число функций в организме. В том числе на иммунитет и качество сна. В ходе проведенного МакКарти и коллегами исследования сна выяснилось, что у 84% пациентов с нарушениями сна была недостаточность витамина Д3. Недостаток витамина Д влияет на способность тела регулировать суточный ритм организма. Если биологические часы не работают правильно, у организма возникают сложности с регуляцией гормонов, связанных со сном. Особенно часто нарушения сна из-за нехватки витамина Д3 распространены у пациентов пожилого возраста.
3) Мелатонин. Это наиболее известная добавка для сна, производится шишковидной железой, расположенной в центре головного мозга. У детей концентрация мелатонина в несколько раз больше, чем у пожилых людей. С годами способность организма к выработке мелатонина снижается, вот почему малыши спят крепко и долго, а люди в возрасте часто имеют проблемы со сном. Каким образом организм производит мелатонин? Он естественным образом вырабатывается ночью, но активируется этот процесс только при полном отсутствии света. Таким образом, при свете любой интенсивности выработка мелатонина в организме отменяется. Причина в том, что за производство гормона ответственны особые светочувствительные рецепторы, которые находятся в сетчатке глаза.
Купить дешево мелатонин на Айхерб нельзя. Сам по себе гормон сна не относится к запрещенным веществам. В аптеках он продается под такими торговыми названиями, как Мелаксен и Меларитм. Но это лекарственные препараты, которые должны назначаться врачом. Запрет наложен на ввоз в Россию препаратов с мелатонином из-за границы. Связывают это с тем, что во всем мире мелатонин относятся к БАДам, тогда как в России мелатонин относят к лекарственным препаратам.
4) Триптофан. Это аминокислота участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, который под влиянием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин. Учитывая, что для России покупка мелатонина из Айхерб запрещена, то стоит воспользоваться этой добавкой. Триптофан бывает двух видов, L-триптофан или 5-гидрокситриптофан 5-HTP. Гидрокситриптофан это промежуточный метаболит между аминокислотой L-триптофан и серотонином, обычно получают из семян африканского растения гриффония. Его получают напрямую из серотонина в лабораторных условиях, оно начинает действовать быстрее и эффективнее, так как молекулы уже готовы к направленной работе.
5) Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Известная больше как GABA на сайте Айхерб. ГАМК это ведущий нейромедиатор, который в изобилии и широко распространяется по всей центральной нервной системе. Низкие уровни или пониженная функция ГАМК в мозге приводит к тревожности, депрессии и бессоннице. Но выбирать лучше натуральную версию PharmaGABA, изготовленную в результате брожения с использованием Lactobacillus hilgardii. Начинает действовать уже через 30 минут после приема. Результаты показали, что PharmaGABA увеличила время качественного сна по сравнению с плацебо. У испытуемых улучшился сон, что в особенности позволяли заметить их высокие баллы энергии после пробуждения. При эпилепсиях или эпиактивности используем под контролем невролога, могут быть негативные эффекты.
6) L-теанин. Теанин это уникальная аминокислота, обнаруженная почти исключительно в растениях семейства чайных (Camellia sinensis). Добавка представляет натуральное средство для снятия стресса и тревоги. Эта аминокислота может преодолевать физиологический барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой, попадать в мозг и там преобразовываться в гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Хорошая замена если невролог запрещает принимать ГАМК в чистом виде.
7) Витамин В6. Помогает регулировать поступление в организм триптофана, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать мелатонин. То есть он нужен для лучшей усвояемости и метаболизма триптофана в организме. Отдельно можно не покупать, его добавляют в комплексы. Также есть небольшое позитивное влияние витаминов В1 и В12.
8) DMAE. Мы не рекомендуем использовать эту добавку для улучшения качества сна. У нее есть некоторые важные противопоказания и без контроля врача лучше не принимать.
9) Травы. Валериана, хмель, пассифлора, мелисса, хоногиола. Влияние небольшое, их стоит из рассмотреть в составе комплексов. Отдельно покупать каждую их них финансово неоправданно.
Что пить для сна и засыпания
Основные добавки для сна представлены в этом разделе, но там он далеко не полный, мы приведем отдельный, с лучшими формами усвоения.
1) KAL, магний L-треонат для улучшения работы мозга, 2000 мг. За 30 минут до сна, принимают круглый год. Для ванной хорошие эти хлопья магния.
2) Solaray, витамины D3 и K2, без сои. Утром с жирной пищей, принимают круглый год.
3) Lake Avenue Nutrition, 5-гидрокситриптофан с витаминами B6 и C. Отлично усваивается и недорогой. За 30 минут до сна, ежедневно. Аналог тут.
4) Natural Factors, Stress Relax, Pharma GABA, 100 мг. Натуральный ГАМК из ферментированной среды. За 30 минут до сна, ежедневно при согласовании врача. Вариант двойной дозировки тут.
5) California Gold Nutrition, AlphaWave, L-теанин, поддерживает расслабление и спокойную концентрацию. Аналог тут. По 2 шт в день, за пол часа до сна. Ежедневно.
6) Now Foods, Sleep, растительная смесь для сна. Богатый состав трав, валериана хорошей дозировки, хмель, Экстракт пассифлоры и ГАМК. За пол часа до сна по 1-2 шт. Так как тут в составе уже есть ГАМК, отдельно можно ее не пить.
7) Onnit Новое настроение и релаксация. Интересный комплекс, в составе 5-HTP и витамин В6, триптофан, хелатный магний и различные травы. Можно купить только его, докупив отдельно ГАМК.
Интересный факт. Наверное многие замечали, что некоторые добавки имеют приставку L в начале. Что это значит? Данная приставка относится только к аминокислотам, где молекулы могут быть по разному закручены. Буквы L и D помогают определить, какому из зеркальных типов принадлежит каждая кислота. Аминокислоты класса L более совместимы и схожи с биохимическими процессами человеческого организма, и по этой причине именно их рекомендуется включать в свой рацион. Аминокислоты типа D стараются сейчас не выпускать, если вы не видите приставки L, значит для данной аминокислоты она не применима, например у глицина.
Что выбрать на Айхерб и промокод на скидку
Авторские права. Данный обзор защищен авторскими правами, перепечатка и использование только при письменном согласии и ссылкой на первоисточник.
Отказ от ответственности. Содержание данного блога не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных назначений. Все статьи и публикации размещены исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или появления каких-либо симптомов немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном блоге информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого товара, которые вы можете встретить в статьях и публикациях, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний. Представленные в блоге товары являются биологически активными добавками и не являются лекарственным средством, имеются противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.