Ещё с античности нам известно особое направление в гимнастике, которое базируется на различных подвижных и танцевальных движениях. В наши дни данное занятие приобрело новые направления и формы, и все они хорошо известны каждому из нас как аэробика, предназначенная для снижения веса.
Сам термин «аэробика» ввёл американский врач Кеннет Купер. В середине века он провёл исследования для получения информации об аэробных системах тренировок (т. е. тренировок, которые происходят при участии кислорода) для ВВС США. Купером была предложена специальная система упражнений (а именно плавание, бег, лыжи, гимнастика) и был выработан принцип чёткой самооценки с использованием различного рода таблиц и схем, которые дали возможность определять уровень физической подготовки человека. В наши дни известно более 200 различных видов аэробики. С некоторыми из этих видов мы ознакомим Вас ниже.
Классическая аэробика для снижения веса Классическую аэробику можно сравнивать с обычной хореографией. Различие лишь в том, что данная разновидность аэробики является синтезом различных гимнастических упражнений, прыжков и бега, которые выполняются под музыку. Классическая аэробика помогает эффективно сжечь жир и хорошо влияет на Вашу сердечно-сосудистую систему.
Степ-аэробика Степ-аэробика возникла в конце века. Она основывается на применении специальной степ-платформы. В процессе тренировок при степ-аэробике выполняются различные шаги или же подскоки, осуществляемые либо через платформу, либо на неё (это зависит от направления). Платформа способствует усилению эффективности упражнений ног, спины и пресса, т. к. засчёт наличия платформы нагрузка на эти части тела увеличивается в несколько раз: упражнения, которые предполагают подъём на платформу, сравнимы с бегом со скоростью 12 км/ч.
Аэробика силового направления (боди-стайлинг, таргет-тонинг, боди-шейпинг, боди-кондиционная аэробика) В этом виде аэробики активно используются гантели, эспандеры, резиновые ароматизаторы, иногда штанги (пумп-аэробика). Данные тренировки помогут Вам добиться красивого мышечного рельефа и избавят Вас от лишнего веса.
Танцевальная аэробика (хип-хоп, джаз, фанк, танго, латин-джаз, сити-джем и др.) Данный вид аэробики базируется в основном на разных танцевальных движениях, исполняющихся под музыку соответствующего стиля. Все эти виды способствуют потере веса, кроме того, это будет сделано Вами без особого труда и с удовольствием, т. к. в танцевальном ритме любые тренировки будут проходить быстро и легко, но при этом будет затрачиваться максимальное количество энергии.
Аквааэробика Аквааэробика является наилучшим выбором для людей, страдающих большим и очень большим избыточным весом. Вода способствует снижению напряжения в суставах, но при этом именно благодаря воде нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз (это связано с тем сопротивлением, которое вода оказывает на тело при движении). В процессе тренировок осуществляется активный массаж всего тела, что способствует эффективному сжиганию жира.
Аэробика с элементами боевых искусств (бокс, кикбоксинг, карате и т. д.) Этот вид аэробики способствует интенсивной и эффективной работе мышц. Тренировки хорошо «подсушат» ваше тело и поспособствуют развитию выносливости.
Мы ознакомили вас с самыми известными видами аэробики, каждый из которых поможет вам сбросить вес. Какой бы вариант вы ни выбрали, в любом случае вы сможете усовершенствовать свою фигуру и приблизить её к совершенству.
Типичная ситуация: девушка, страдающая от излишнего веса и целлюлита, приходит в фитнес-клуб записываться на аэробику.
Потенциальная клиентка чешет в затылке и делает выбор наугад, дабы не показаться безграмотной дикаркой.
Не следуйте такому примеру. Прежде, чем посещать какие-либо занятия аэробикой, ознакомьтесь хотя бы вкратце с её видами.
В самом широком смысле под данным термином подразумевается огромная группа различных видов аэробной физической активности.
Это и ходьба на лыжах, и плавание, и бег, и многое-многое другое.
Однако в обиходе понятие чаще употребляется для обозначения интенсивной гимнастики под музыку.
Основные типы гимнастик, выполняемых с кардионагрузкой и учащённым дыханием, охарактеризованы в табличке ниже.
Наименование
Описание
Необходимый инвентарь
Плюсы и/или минусы
Классическая
Программа подразумевает приседы, различные приставные шаги, прыжки. Могут добавляться упражнения для пресса и растяжки.
Возможна и без специально инвентаря, просто в свободном помещении под музыку.
Универсальна. Комплекс составляется из базовых упражнений. Оптимальный вариант для начинающих.
Силовая (боди-шейпинг, боди-стайлинг, таргет-тонинг и др.)
Разнообразная нагрузка на мышцы. Упражнения делаются в относительно медленном темпе
Коврики, гантели, эспандеры.
Предполагает значительные нагрузки. Плохо подходит для новичков.
Устроит людей, которым трудно выдерживать высокий темп.
Довольно сложна за счёт интенсивности. Помогает улучшить в первую очередь состояние бёдер.
Заранее уточняйте графики занятий у тренера.
Ещё совет: если у вас есть какие-то хронические заболевания или просто давние дефекты здоровья, проконсультируйтесь с врачом, уточните, какие движения вам противопоказаны. Допустим, при миопии средней и высокой степени запрещается увлекаться резкими прыжками, при варикозе нежелательно злоупотреблять упражнениями для ног, при болезнях кожи можно нажить проблем из-за аквааэробики.
Bikini Body: как растяжка влияет на красоту и здоровье?
Красивая осанка, грация, гибкость и уверенность в себе всегда привлекают внимание и притягивают взгляды. Сегодня, при свойственном большинству из нас сидячем образе жизни, мало кто может похвастать завораживающей пластикой и ровной осанкой, приобретенной «естественным путем» без специальных тренировок.
Отличный способ улучшить свою грацию и выровнять осанку —
занятия стретчингом или растяжкой. О них мы попросили рассказать нашу новую героиню Екатерину Юрочкину.
Екатерина всю свою жизнь посвятила миру балета. Детство и юность она провела в профессиональных занятиях балетом и акробатикой в России, потом, переехав в США, поступила в престижную балетную школу Dance Conservatory of New York. Ее наставниками были известные педагоги Валентина Козлова, Дэвид Ховард, Александр Филиппов и Эдвард Элиссон.
Вернувшись в Москву, Екатерина захотела поделиться накопленной практикой и раскрыть секреты достижения гармонии души и тела для российской аудитории и открыла школу стретчинга и балета YaYaDance. Усвоенный опыт лег в основу ее авторских балетных и стретчинговых методик, которые постоянно совершенствуются в соответствии с требованиями времени. В основе методик лежит индивидуальный подход, эффективность и видимые результаты для людей любого возраста и любого уровня подготовленности. Мы попросили нашу новую героиню подробнее рассказать о растяжке и том, как сделать занятия ей эффективнее и безопаснее.
Сейчас растяжка очень популярна. Во многих фитнесс-клубах и танцевальных студиях предлагаются уроки растяжки. Ей могут заниматься абсолютно все — от детей до людей пожилого возраста, так как занятия не требуют особой подготовки, но при этом приносят отличные результаты. Растяжка помогает прочувствовать все мышцы и тело. Более того, стретчинг помогает избавиться от стресса и снять все напряжение, накопленное в течение дня. Мы всегда себя чувствуем гораздо лучше после того, как потянемся, и нам кажется, что у нас прибавилось энергии. Растяжка также популярна и среди мужчин. Уже далеко не редкость увидеть сильную половину человечества на групповых классах по стретчингу.
Многие спрашивают, где и когда лучше всего растягиваться? Делать это можно не только в спортивном клубе, танцевальном зале или дома. Растяжкой можно заниматься, где бы вы ни находились, в том числе в офисе. Когда я работала в офисе, то каждый час устраивала 5-минутные перерывы — сидя на стуле, делала вращения головой, плечами, кистями, а также наклоны и повороты туловища. Или выходила в переговорную и там делала растяжку в течение 5 минут. Глядя на меня, остальные сотрудники присоединялись к занятиям, и в итоге у нас образовывалась группа из 3-5 человек. Отсюда возникла идея корпоративных занятий по растяжке, которую я сейчас активно развиваю. После таких эффективных перерывов от работы ощущался новый прилив сил и бодрость. Появлялось желание снова приступить к трудовой деятельности.
Отличная идея — начинать свой день с 5-минутной растяжки, чтобы разбудить все тело. Это поможет естественным образом разбудить тело и задать тонус всему организму с самого начала дня. И конечно же, после интенсивного рабочего дня идеально пойти на урок стретчинга, который избавит от стресса, укрепит спину и улучшит кровообращение во всех тканях.
Мы все знаем, что от многочасовых просиживаний за компьютером в организме возникают застои жидкостей. Занятия растяжкой улучшают циркуляцию крови и укрепляют мышцы, ослабленные сидячим образом жизни. Также разовьются гибкость и эластичность спины, ног и всего тела. Гибкость, в свою очередь, нужна не только для того, чтобы удивлять окружающих своим эффектным шпагатом, но и для общего мышечного тонуса организма. Занимаясь регулярно, вы добьетесь великолепной осанки и потрясающей походки.
Несколько советов, чтобы сделать занятия растяжкой еще более эффективными и безопасными
Прекрасной альтернативой для девушек без хореографической и акробатической подготовки, но с большим желанием достигнуть идеальных пропорций тела считается боди-фитнес. Это разновидность фитнеса, позволяющая добиться роскошных и подтянутых форм. Упражнения для разных групп мышц постоянно чередуются, а формирование правильных пропорций тела достигается благодаря грамотному соотношению аэробной и силовой нагрузок.
Тренировки «Боди фитнес»
Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной. Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.
В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц. Комплексный подход подразумевает выполнение упражнений, где будут задействованы мышцы:
Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.
Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.
Польза от занятий «Боди фитнес»
Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки. Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.
Основными преимуществами занятий являются:
Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.
При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной. Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.
Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.
Подтянуть мышцы и быстро привести нижнюю часть тела в порядок помогает интенсивная тренировка Lower Body. Высокоинтенсивный фитнес избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, придает красивые формы с помощью простых упражнений.
Особенности тренировки Lower Body
Название нового направления фитнеса переводится с английского как «низ тела». Активная тренировка подтягивает проблемные зоны, укрепляет поясницу, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, уменьшает жировые отложения на животе. Основу комплекса составляют разные виды выпадов, приседания с утяжелителями, махи ногами, плие.
Особенности интенсивной тренировки Lower Body:
Для повышения эффективности упражнения рекомендуется выполнять на степе, дополнительно использовать гантели с небольшим весом, бодибар. По ходу тренировки необходимо наращивать темп, что ускоряет выведение лишней жидкости, расщепление жировых отложений.
Получить максимум удовольствия от тренировки помогает правильно подобранная одежда. Удобный спортивный костюм или брюки не должны стеснять движений при махах ногами, подъемах на степ-платформу. Выбрав теплый свитшот или худи, можно провести занятия на свежем воздухе, дополняя нагрузку утренней пробежкой.
Кому подходит комплекс Lower Body
Интенсивная тренировка была разработана для прокачки «проблемных» зон в нижней части тела. Идеально подходит для женщин с грушевидной фигурой: у них основная часть жировых отложений находится на бедрах и ягодицах. Комплекс улучшает пропорции, формирует стройный и гармоничный силуэт.
Регулярные Лоу Боди тренировки прокачивают мышцы ног, помогая избавиться от целлюлита. Они стимулируют кровообращение, уменьшают слой подкожно-жировой клетчатки. Занятия рекомендуются женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят в положении сидя. В результате занятий повышается тонус кровеносных сосудов, снижается риск варикозного расширения вен.
Преимущества и польза силовых упражнений Lower Body
При регулярных занятиях первые результаты заметны через несколько недель. Lower Body в фитнесе относится к силовым программам с повышенной интенсивностью, поэтому рекомендуется для сброса лишнего веса, быстрого возвращения в форму после родов или гормонального сбоя.
Преимущества программы Lower Body фитнес перед аэробикой или другими силовыми тренингами:
Тренировка по программе избавляет от гиподинамии и ее последствий: хронической бессонницы, нарушения обмена веществ, проблем с пищеварением. Быстро повышается общая выносливость, энергичность, укрепляется сердечная мышца.
Противопоказания и недостатки Lower Body фитнеса
Групповые тренировки должны проходить под руководством опытного инструктора. Он регулирует нагрузку, рекомендует снаряды и упражнения, учитывая уровень подготовки, вес и возраст женщины. Контролирует выполнение программы, чтобы повысить ее эффективность.
Тренинг направлен на проработку нижней части тела, поэтому рекомендуется сочетать его с другими направлениями фитнеса. Для снятия мышечного напряжения можно посещать бассейн, заниматься йогой или растяжкой.
Экипировка и снаряды для тренинга
Упражнения выполняются в вертикальном или горизонтальном положении тела. При высокой кардионагрузке активно выделяется пот, поэтому фитнес-одежда для женщин должна быть из качественных тканей, хорошо впитывать выделения и быстро высыхать, обеспечивая комфорт. Предпочтение лучше отдавать свободным комплектам:
Важно использовать обувь с надежной фиксацией лодыжки, отличной амортизацией в пяточной и носовой частях. При высокой нагрузке рекомендуется подбирать утяжелители, эспандеры, дополнять тренинг упражнениями на фитболе.
Фитнес-программа Lower Body – хороший способ скорректировать фигуру, избавиться от целлюлита и жировых отложений. При изменении рациона и правильной диете эти упражнения повысят работоспособность и выносливость, подарят идеальные пропорции за короткое время.
Ещё с античности нам известно особое направление в гимнастике, которое базируется на различных подвижных и танцевальных движениях. В наши дни данное занятие приобрело новые направления и формы, и все они хорошо известны каждому из нас как аэробика, предназначенная для снижения веса.
Типичная ситуация: девушка, страдающая от излишнего веса и целлюлита, приходит в фитнес-клуб записываться на аэробику.
