Что такое мониторинг сна в смарт часах

Как контролировать сон при помощи умного браслета?

Сон – очень важный и сложный процесс, от качества которого зависит наша работоспособность и здоровье в целом. Выделяют две фазы сна: медленная (глубокая) и быстрая. В основном, отдых организма происходит в медленную фазу. Если бы нам удавалось эффективно управлять своим сном, то мы бы чувствовали себя лучше и больше успевали. Благодаря современным гаджетам мы можем сделать шаг к решению данной проблемы благодаря функции мониторинга сна. Умные браслеты умеют высчитывать продолжительность фазы глубокого сна. Вы сможете изучить особенности своего сна, его динамику.

Как фитнес-браслет определяет, спит ли человек?

Современные браслеты обладают разными датчиками движения, помогающими уловить наши малейшие передвижения. Например, акселерометр позволяет наблюдать за сном, фиксируя движения нашего тела. При засыпании двигательная активность замедляется, что является индикатором того, что человек уснул. По частоте сердечного ритма устройство может определить, в какой фазе сна пребывает человек. Также гаджет считывает данные по уровню кислорода в крови, что позволяет создать полноценный анализ о вашем ночном отдыхе. При глубокой фазе частота сердечных сокращений снижается, а в быструю – повышается, соответственно, концентрация кислорода в крови повышается.

4 периода медленного сна

Фаза медленного сна делится на четыре основных периода:

При переходе в быструю фазу сна организм стремится к состоянию бодрствования, все просыпается и активизируется – учащаются дыхание, частота сердечных сокращений. Для гаджетов, которые содержат мониторы кислорода и сердечного ритма, установить фазу сна не составит труда.

Продолжительность глубокой фазы сна

Одним из важных факторов для качественного сна является чередование его фаз и продолжительность. Если человека разбудить или каким-либо образом потревожить во время фазы глубокого сна, то ощущение разбитости, усталости утром гарантировано.

Для продления этой фазы требуются комфортные условия. Современные гаджеты Smarterra способны фиксировать стадии сна. Основываясь на сохраненных данных, можно отследить, в какие часы обычно наблюдается эта фаза сна и какое время для сна самое оптимальное для вашего организма. Умный будильник также будет вам полезен. А если вы понервничали или выпили кружку крепкого кофе перед сном, то датчик сердцебиения также подскажет вам, что сразу заснуть будет трудно. Проведите 20-30 минут за книгой или полежите в ванной – а когда пульс стабилизируется, можно будет с удовольствием заснуть.

Мониторинг сердечного ритма

Мониторинг сердечного ритма имеется практически на всех моделях бренда Smarterra, кроме FitMaster RUN, SmartLife X и SmartLife NEO. Как правило, частота сердечных сокращений в зависимости от стадий сна различается. В период легкого сна пульс снижается, а стабилизируется уже в фазу глубокого сна. Если вы напряженно о чем-то думаете, то частота пульса увеличится, появятся сбои в дыхании. Простые модели, базирующиеся на актиграфии, способны только зафиксировать время сна — а вот гаджеты, оснащенные функцией мониторинга сердечного ритма, помогут создать наглядный подробный анализ сна, и вы сможете внести коррективы в свой режим.

Мониторинг сна через специальное приложение

Качество сна способны отслеживать как сами умные часы, так и специальное приложение, которое занимается сбором данных через акселерометр за всю ночь. Владелец получает статистику сна (например, общее время, продолжительность, сбои), а также моделирование планов по повышению качества отдыха.

Для сопряжения умного браслета и смартфона требуется наличие не только включенного bbluetooth, но и установка приложения. Для каждой модели оно свое, скачать его можно с Google play или App Store. После установки приложения необходимо через программу в телефоне включить мониторинг сна. Некоторые приложения дополнительно оснащены такими функциями, как умный будильник, запись звука. Обратите внимание: за эти приложения может взиматься отдельная плата.

Лучшие модели гаджетов для контроля сна от Smarterra

В популярных современных моделях бренда Smarterra мониторинг сна включается автоматически или устанавливается через приложение в телефоне.

Модель Smartlife ALCOR

ALCOR включает режим «Мониторинг сна» автоматически с 21:00 до 09:00 утра. Записывается продолжительность и качество сна, это позволяет откорректировать время отдыха и улучшить качество сна. Для просмотра необходимо провести пальцем вверх по экрану и выполнить следующие действия: Статус-Вкл. или Выкл; История, Просмотр глубокого и легкого сна. Через приложение FunDo или на самих умных часах можно отследить статистику вашего сна.

Модель Fitmaster TON

Умные часы включают режим «Мониторинг сна» автоматически после 22:00. Просмотр статистики возможен только из приложения в телефоне. Во время мониторинга фиксируется продолжительность и качество сна, что помогает скорректировать время для сна и отдыха.

Модель FitMaster Pulsar

Период автоматического мониторинга сна с 21:00 до 9:00. При установке приложения HPlus можно включить нужное время для отхода ко сну и пробуждения. Статистику сна можно будет отследить через приложение в телефоне во вкладке «Домой».

Модель Smartlife THOR

Режим Мониторинг сна включается автоматически с 21:00 до 09:00 утра. Записывается продолжительность и качество сна, что позволяет откорректировать время отдыха и улучшить качество сна. Для просмотра необходимо провести пальцем вверх по экрану и выполнить следующие действия: Статус-Вкл. или Выкл; История, просмотр глубокого и легкого сна. Через приложение FunDo или на самих умных часах можно отследить статистику вашего сна.

Чем полезен умный будильник?

Некоторые модели умных часов обладают еще одной полезной функцией для контроля сна – умным будильником. Это не обычный будильник, который включается в заданное время и раздражающе звенит. Умный будильник аккуратно переведет вас из глубокой стадии сна в быструю. Программа сама рассчитает, когда вы будете максимально готовы к пробуждению – и вы проснетесь бодрым и полным сил.

При помощи такой функции на часах вы сможете обеспечить себе полноценную работоспособность, а также отличное настроение на весь день. Чтобы будильник смог выбрать подходящее для вас время подъема, включите получасовой диапазон.

При покупке гаджета также обратите внимание на наличие пульсометра и акселерометра. С их помощью программа распознает изменения в частоте сердечных сокращений, что позволит лучше различить фазы сна. Наличие датчика измерения насыщения крови кислородом также поможет лучше отличать фазы сна. Еще одним немаловажным критерием выбора является наличие «умного будильника». Возможно, что при наличии этой функции стоимость гаджета будет немного выше, но здоровый сын и отличное настроение стоят того. Электронные устройства бренда Smarterra обладают всеми этими необходимыми функциями, и при этом доступны по цене.

Источник

Мониторинг сна: ТОП — 8 лучших трекеров сна на 2021 год

Очень часто в суете будних дней и стремлении к успеху мы забываем о своем здоровье и легкомысленно относимся ко всему, что с ним связано. Хороший, качественный сон благоприятно влияет на наше физическое и психическое состояние, а его отсутствие может спровоцировать ряд различных заболеваний. Поэтому желательно использовать гаджеты для мониторинга своего сна. Благо в настоящее время существует великое множество видов и моделей трекеров для его отслеживания.

Это и кольцо Oura и носимые на запястье фитнес браслеты, определяющие сон, и трекеры сна под матрас. Все они дадут подробную информацию и персонализированные советы о том, как улучшить свое время отдыха, а варианты из нашего списка ниже стоит изучить, если вы хотите точно знать, как вы спите — и сделать позитивные шаги для улучшения качества сна.

Разберемся подробнее, какими функциями должен обладать трекер сна, как ему удается точно отследить ваш сон, и какой соответствует основным требованиям и рекомендациям.

Отслеживание сна: объяснение терминологии

Прежде чем выбрать лучший трекер сна, чтобы наблюдать за организмом в это время, нужно точно знать какими функциями он должен обладать. Используемая в этих гаджетах технология намного более продвинута, чем приложения для смартфонов, которые используют акселерометр для отслеживания движения и, как следствие, все данные гораздо точнее.

ЧСС против датчиков движения

Первые модели фитнес-трекеров использовали движение запястья для отслеживания сна, то есть в мониторинге участвовал только акселерометр. Но теперь к датчикам движения присоединились высокоточные оптические датчики частоты сердечных сокращений. Частота пульса во время сна позволяет оценивать не только продолжительность, но и стадии сна, в которой вы находились в тот или иной промежуток времени.

Этапы сна

Стоить заметить, что ученые определили две основные фазы сна: быструю и медленную. Человек должен циклически проходить эти этапы, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. В медленную фазу засыпающий входит сразу после засыпания, но при вспышке яркого света или громких звуках быстро проснется и это негативно отразится на физическом состоянии с утра. В фазе быстрого сна человек психически защищен и в эти моменты происходит полное восстановление мыслительных процессов. Просыпаться как раз стоит именно в быстрой фазе, тогда человек полон сил и энергии на весь день. Современные гаджеты отлично справляются с отслеживанием фаз сна.

Кислород в крови и апноэ во сне

Еще один показатель, помогающий получить максимально подробную информацию — уровень кислорода в крови, который отслеживается с помощью датчика SpO2. Это может звучать странно, но кислород в крови — или, по крайней мере, падение его уровня во время сна связано с состоянием, которое называется апноэ или, проще, кратковременная остановка дыхания более, чем на 10 секунд. Так, например, по результатам исследований одного из институтов США, более 22 миллионов человек страдают от этого синдрома, но, часто о нем даже не догадываются. Поэтому к выбору трекера активности и сна стоит подойти ответственно.

Fitbit Versa 2

Операционная система: Fitbit OS. Совместимость: Android, iOS. Экран: 1.34-дюймовый AMOLED. Процессор: Двухъядерный с частотой 1,0 ГГц. Bluetooth: Bluetooth 4.0. Водонепроницаемость: 5ATM Автономность: До 5 дней обычного использования, до 2-х дней с включенным Always-on Display Цена: от 200 долларов

Устройства американской компании Fitbit считаются одними из лучших, когда речь заходит об оценке качества сна. Их фирменная технология Fitbit Sleep Stages постоянно развивается и улучшается в результате многочисленных исследований и анализу отзывов владельцев гаджетов. Эта система отслеживания сна настолько умна, что выявляет и анализирует фазы, в которых человек находился ночью, а утром дает рекомендации по улучшению его качества. Также есть возможность сравнить свои результаты за последние 30 дней и получить еще более полезные подсказки.

Точность отслеживания достаточно высока, а приложение простое и понятное. В нем хранятся все данные о сне, систематизированные в удобные графики, что делает эти часы лучшими в серии устройств для сна.

Fitbit Versa 2 оснащены 3-осевым акселерометром, оптическим пульсометром, высотомером, датчиком внешней освещенности и относительным датчиком Sp02. На часы приходят уведомления о звонках и сообщениях, есть мониторинг 11 спортивных режимов и многое другое. Также имеется функция Amazon Alexa, которая позволит дистанционно управлять умными домашними устройствами, такими как чайник, кондиционер и т.д.

Oura Ring

Операционная система: Фирменная прошивка. Совместимость: Android, iOS. Двухъядерный ARM Cortex Экран: нет. Bluetooth: Bluetooth Smart. Водонепроницаемость: До 100 метров Автономность: До 7 дней Материалы: титан, сталь Цена: от 300 долларов

Кольцо для мониторинга сна – одно из самых удачных решений. Оно компактное и не мешает во время сна, в отличие от достаточно громоздких фитнес-браслетов и умных часов. Кольцо оснащено датчиком сердечного ритма, акселерометром, гироскопом и датчиком температуры тела. Это дает уникальную информацию о вашем сне, которую не могут предложить конкуренты в этом списке. Защиту от воды умный гаджет получил до 100м. Это один из самых функциональных биометрических трекеров. Кстати, он прошел испытания для обнаружения Covid-19.

После синхронизации Oura Ring со смартфоном в приложении отображаются все данные считанные за сутки. Вручную можно указать вид активности (ходьба, бег, бокс и т.д) и кольцо просчитает количество потраченных калорий и пройденное расстояние. Дневной сон пока кольцо не отслеживает. Но это «пока». Компания Oura работает над этой функцией. Элегантный и умный гаджет выпускается в двух моделях с размерами колец US6 — US13 (16,5 – 22,3 мм).

Удовольствие не из дешевых. Цена Oura Ring составляет примерно 300 долларов.

Withings Sleep

Коврики под матрас также не уступают кольцам по удобству. Французский бренд Withings уже выпустил несколько итераций устройств такого типа и все они стали пользоваться достаточно большой популярностью.

Withings Sleep представляет собой коврик, который размещается под простынями или покрывалом, и может оценивать качество и циклы сна, мониторит частоту сердечных сокращений, температуру, и дыхание.

И дыхание и частота сердечных сокращений определяет пневматический датчик с помощью баллистокардиографии и анализа движений тела по матрасу. Для обнаружения храпа и прекращения дыхания используется звуковой датчик и микрофон.

Полученные данные синхронизируются с приложением Health Mate. После синхронизации в приложении доступны подробные данные о продолжительности и фазах сна, непрерывный и средний сердечный ритм, продолжительность храпа и общая оценка сна, а также рекомендации по улучшению его качества.

На сайте производителя Withings Sleep можно приобрести примерно за 100$.

Xiaomi Mi Band 5

Операционная система: Фирменная прошивка. Совместимость: Android, iOS. Экран: 1,1 дюймовый AMOLED. Разрешение экрана: 294*126 пикселей. Bluetooth: Bluetooth 5.0. Водонепроницаемость: 5ATM Автономность: 14 — 20 дней Аккумулятор: 125 мАч. Цена: от 30 долларов

В последние годы компания Xiaomi выпускает действительно впечатляющие трекеры за небольшую стоимость. А последние Mi Band5 настоящая находка. Приблизительно за 30 долларов можно приобрести отличный фитнес-трекер с большим набором функций, включая качественное отслеживание сна.

В Mi Band 5 внедрили более точный датчик пульса BioTracker PPG, что позволяет оценивать качество и продолжительность не только ночного сна, а и дневного, причем на 40% точнее, чем раньше. Во время снятия показаний частоты сердечных сокращений браслет использует не стандартный зеленый цвет, а инфракрасный, что благоприятно влияет на сон, не мешая ни владельцу, ни окружающим.

Все данные наглядно отображаются в приложении Mi Fit, где легко можно проанализировать каждую ночь или сравнить показатели за длительный период. За такую цену, современный дизайн, легкий корпус и 20 дневное время автономной работы это гаджет является отличным вариантом в качестве трекера сна.

Honor Band 5

Дочернее предприятие компании Huawei – Honor продолжает выпускать смарт браслеты с огромными возможностями. Honor Band 5 поддерживает функции счетчика шагов, расстояния, потраченных калорий, 10 спортивных режимов, уведомления о звонках и сообщениях, напоминание о малоподвижности и многое другое. Но главной его особенностью является качественное отслеживание сна.

Браслет может оценивать сон в двух режимах: стандартный и режим TruSleep. В стандартном мониторится только продолжительность сна и фазы, в которых находился человек. А в режиме TruSleep анализ качества сна уже более подробный с постоянным измерением частоты пульса и рекомендациями по улучшению его качества. Также, Honor Band 5 умеет распознавать дневной сон. В отличии от Xiaomi Mi Band 5 в этом трекере сна есть умный будильник, который даст о себе знать в самое благоприятное время для пробуждения.

Fitbit Charge 4

Совместимость: Android, iOS Экран: цветной OLED. Размер экрана: 11,8 мм x 22,7 мм Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, датчик SpO2, GPS Защита от воды: подходит для плавания. Автономность: до 7 дней обычного использования. Цена: От 150 долларов.

Fitbit Charge 4 также предлагает лучшие возможности для отслеживания сна. Функционально это тот же Fitbit Versa 2, отличием является только дизайн гаджета. Технология отслеживания сна Fitbit Sleep Stages способна распознать глубокую и легкую фазу сна, а утром дать рекомендации по улучшению его качества.

Со временем при постоянном использовании браслета Charge 4 распознает поведение и может давать более индивидуальные подсказки для повышения уровня качества сна. В приложении есть возможность сравнить показания в течение 30 дней и проанализировать свой сон. Точность отслеживания очень высока и это отображается на графиках в приложении.

Помимо трекера сна браслет выполняет еще очень много полезных функций. Автоматически распознает упражнения, отслеживает женское здоровье, выполняет функцию календаря, будильника и секундомера, измеряет уровень кислорода в крови, рассчитывает пройденное расстояние, количество шагов и потраченных калорий, получает уведомления со смартфона и многое другое.

Garmin Vivosmart 4

Совместимость: Android, iOS Экран: цветной OLED. Размер экрана: 6,6 мм x 17,7 мм. Разрешение: 128*48 пикселей. Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, Pulse Ox2 Защита от воды: подходит для плавания. Автономность: до 7 дней обычного использования. Цена: От 130 долларов.

Миниатюрный Vivosmart 4 выглядит, как стандартный фитнес трекер, но на самом деле он оснащен датчиками, которые обеспечивают глубокий анализ сна. Мониторинг сна стал намного лучше за последний год благодаря анализу циклов и продолжительности каждой фазы.

Оптический датчик пульса каждую минуту снимает показания частоты сердечных сокращений, тем самым разделят ночной сон на фазы. Также есть датчик измерения уровня кислорода в крови SpO2, который считывает показания во время сна и способен распознать апное.

Приложение позволяет отследить уровень стресса организма и попробовать выполнить дыхательные упражнения для восстановления хорошего самочувствия.

Фитнес браслет выполняет и стандартные функции такие, как уведомления о звонках и смс, подсчет шагов, расстояния и потраченных калорий, управление музыкой смартфона, будильник, секундомер, поиск телефона, календарь и многое другое.

Apple Watch Series 5

Операционная система: watchOS 6. Совместимость: iOS. Экран OLED Retina Touch 1,57 дюйма (40 мм) и 1,78 дюйма (44 мм) Процессор:Apple S5. Встроенная память: 32 ГБ. Защита от воды: До 50 метров. Автономность:18 часов. Цена: От 399 долларов США.

Компания Apple продолжает радовать своих поклонников умными гаджетами. Смарт часы Apple Watch Series 5 стали самыми продаваемыми в этом году благодаря расширенному функционалу. Но только вот собственной технологии мониторинга сна часы так и не получили. Такая функция появится немного позже, с выходом watchOS 7 и новых Apple Watch Series 6, а позже с обновлениями появится во всех версиях часов, кроме первого и второго поколения.

Но, не стоит огорчаться, ведь есть множество приложений от сторонних разработчиков, которые высоко оценят продолжительность и качество сна совместно с Apple Watch 5. Благодаря оптическому датчику пульса и акселерометру часы снимают показания частоты сердечных сокращений, а эти приложения автоматически могут определить время засыпания и пробуждения. Есть функция настройки чувствительности браслета для получения наиболее точных показателей.

Несмотря на отсутствие собственной технологии мониторинга сна, Apple Watch Series 5 являются одними из лучших и самых популярных умных часов. Они могут:

Источник

Трекеры сна: лучшие устройства для отслеживания сна

Трекеры сна «следят» за физиологическими показателями, чтобы вы могли улучшить качество постельного отдыха. Среди подобных устройств популярны браслеты, которые надевают на руку перед сном. Гаджет при этом отслеживает пульс и движения тела, когда вы спите.

Данные, полученные с датчиков гаджета, нужны «умному» будильнику, который разбудит вас в фазу быстрого сна. В это время организм больше всего готов к пробуждению.

Тем не менее трекеры сна — не всегда браслеты. Отслеживать сон может и приложение для смартфона, которое записывает звуки и реагирует на повороты тела во сне.

Устройств для контроля сна так много, что трудно сразу выбрать подходящую модель. После прочтения статьи вы узнаете о популярных трекерах сна и почём их можно купить. Вдобавок разберём, как работают такие гаджеты и приложения, а также дадим советы по их использованию.

Особенности трекеров сна

В основном трекинг сна — одна из функций фитнес-браслетов, которые также отслеживают пульс и количество пройденных шагов. Современные фитнес-гаджеты с трекером сна очень точно определяют время засыпания, пробуждения и смену фаз сна. В дополнение умные браслеты оповещают о подготовке ко сну и будят в нужное время.

Умные трекеры также выявляют продолжительность глубокого и быстрого сна. После пробуждения устройство передаёт данные в приложение от производителя трекера, которое устанавливается на телефон. Длительность каждой фазы в каждом сне будет показана в приложении в минутах и в виде графика. Некоторые программы оценивают качество сна в баллах и выводят свой вердикт в приложении.

Продвинутые модели могут указывать на причину плохого сна. К примеру, устройство обнаружило, что сон ухудшился на фоне учащённого пульса. На основании этого гаджет сообщает владельцу о проблемах в работе сердца либо о высоком уровне стресса. Соответственно, чтобы восстановить сон, нужно исключить факторы, мешающие полноценному отдыху.

Как работают умные трекеры сна

Гаджет с помощью встроенного акселерометра считывает движения тела во сне. По ним приспособление определяет фазу сна, что необходимо для работы «умного» будильника.

Устройства с сенсором звука выявляют храп и апноэ. Диктофон в этих моделях выявляет повороты тела во время сна и разговоры спящего человека. Чаще всего функция записи шумов используется в программах для смартфона, в котором есть диктофон.

Глубину сна выявляют пульсометр и акселерометр, работающие в сопряжении. Частые движение во сне, определяемые устройством, говорят о неспокойном сне. А учащённый пульс указывает на стресс, который мешает сну.

Пульсометр в трекерах сна, представленных в виде браслетов, часов или колец, работает по методу плетизмографии. В этом случае гаджет на руке или пальце подсвечивает кожу с внутренней стороны и определяет колебания покровов. Поглощённый и отражённый от кожи свет попадает в датчик устройства, где преобразуется в показатель пульса.

Более технологичные модели дают расширенную информацию о сне. Например, такие устройства могут «рассказать» о проблемах с дыханием или обнаружить лунатизм.

Продвинутые устройства измеряют температуру воздуха во время сна. Дополнительно такие гаджеты мониторят уровень углекислого газа в спальне. Подобные навороты помогают узнать самую точную информацию о качестве вашего отдыха.

Умный будильник в трекерах сна

Функция «умного» будильника помогает проснуться бодрым в нужное время. По пульсу и движениям тела во сне устройство выявляет быструю фазу сна. В этой фазе организм больше всего готов к пробуждению, поэтому подъём с постели должен быть лёгким. Кстати, пробуждение из глубокой фазы чревато разбитостью и вялостью в утренние часы.

Фаза быстрого и фаза глубокого сна составляют один цикл, который в среднем длится 1.5 часа. На 8 часов отдыха приходится 4-5 циклов, следующих друг за другом. Проще говоря, медленный глубокий сон сменяется на быстрый, затем цикл повторяется до момента пробуждения.

Быстрая фаза составляет 15-20% от продолжительности сна или 20 минут от каждого цикла. Поэтому самостоятельно проснуться в это время практически невозможно. Тем не менее современные трекеры сна справляются с этой задачей на 99%.

Трекеру сна с «умным» будильником нельзя задать точное время пробуждения. Ведь оно может приходиться на глубокую фазу, когда вставать намного тяжелее. Вместо этого, устройству через программу на телефоне устанавливается 30-60-минутный интервал. В этот период гаджет «следит», когда наступит быстрый сон. И как только это произошло, сразу будит человека вибрацией либо звуковым сигналом.

Если устройство не выявит быструю фазу сна в назначенном интервале, то разбудит вас в конце этого диапазона. Например, вы задали время «умного» пробуждения с 6:30 до 7:00. Если браслет не обнаружит быструю фазу в этот период, разбудит ровно в 7:00, даже во время пребывания в глубоком сне. Иначе, вы проспите 🙂

Обычный будильник в трекерах сна тоже предусмотрен. Ставите нужное время пробуждения и ложитесь спать. Утром гаджет разбудит вас в строго установленное значение.

Лучшие трекеры сна

Xiaomi Mi Band 4

Устройство для активных людей, которые следят за своим здоровьем. Представлено в виде браслета. Гаджет следит за сном, учитывает пройденное за день расстояние и меряет пульс.

Данные с браслета передаются по «Bluetooth» в мобильное приложение. Программа анализирует информацию и выводит её на экран в простом для пользователя виде.

Гаджет определяет время засыпания и пробуждения, а также «следит» за фазами сна. Устройство выявляет быструю фазу сна, в которой легче проснуться, и будит человека в это время.

Браслет не ощущается на руке во время сна и не мешает засыпанию.

Honor Band 5

Устройство мониторит пульс во время физических нагрузок и отслеживает сон. Гаджет выявляет, когда человек уснул и когда проснулся. Приспособление точно определяет фазы сна: отмечает, в какие часы наступил тот или иной период сна и сколько длится каждая фаза. И уже смотря на продолжительность фаз, делаем вывод о качестве сна.

Xiaomi mi Band 1s Pulse

Первая версия популярного фитнес-браслета и по совместительству трекера сна. Устройство измеряет пульс, считает шаги и отслеживает движения во сне. До недавнего времени в нём был «умный» будильник. Однако в последних прошивках эту функцию убрали.

К фитнес-трекеру идёт приложение, доступное для Android и iOS. Программа регулярно синхронизируется с гаджетом и даёт советы по улучшению сна и ведению здорового образа жизни. Цены на Xiaomi Mi Band начинаются с 1687 рублей, что недорого относительно похожих марок.

У гаджета нет экрана, однако постоянная синхронизация с телефоном позволяет сразу смотреть все показатели, собранные браслетом. Тем более, что с экрана смартфона наблюдать за статистикой куда удобнее. Благодаря тому, что энергия аккумулятора браслета не тратится на экран, его автономность достигает 720 часов без подзарядки. Даже при активном использовании заряжать устройство нужно всего 1 раз в месяц.

Гаджет устойчив к воде и влаге. Поэтому любители плавания надевают его перед походом в бассейн. Помните, что устройство предназначено для подсчёта шагов. А вот расстояние, которые вы преодолели вплавь, может быть подсчитано неверно.

Ремешок браслета удобен и подходит почти под любое запястье. Для большой руки можно подобрать другой ремешок, который легко найти в продаже.

Мобильное приложение для Xiaomi Mi Band полностью русифицировано. А пользоваться им легко и просто. Скачать его можно на официальных ресурсах App Store и Google Play Market. Причём абсолютно бесплатно.

Jawbone UP

Недорогой трекер сна с «умным» будильником. Предназначен для занятий спортом, используется для слежения за сном.

Устройство точно отслеживает время засыпания и пробуждения. Вдобавок ведёт статистику, отражающую качество сна. Младшие модели гаджета можно найти по цене от 1999 рублей. (информация на начало 2020 года).

Basis Peak

Один из самых многофункциональных фитнес-гаджетов и по совместительству трекеров сна. Идеальная покупка для тех, кто хочет знать о своём сне абсолютно всё.

Гаджет следит за фазами сна, имеет функцию «умного» будильника, считает пульс и даже определяет температуру тела. Устройство обрабатывает полученную информацию и даёт оценку вашего сна.

В тестах на просторах сети Basis Peak точно показывает данные о сне. Причём точность совпадает с медицинскими показателями почти на 90%.

В приложении, идущем в комплекте к фитнес-часам, есть «привычки» – мини задачи, которые нужно выполнить, чтобы быть в отличной форме. Например, ежедневно сжигать определённое число калорий в течение нескольких недель или на протяжении 14 дней ложиться спать не позднее 22:00. «Привычек» в приложении предостаточно. Последующие мини-задачи открываются по мере выполнения предыдущих.

Благодаря «привычкам» человек играючи относится к использованию фитнес-браслета. Появляются мотивация и азарт для ведения здорового образа жизни и нормализации сна.

Программа, идущая в комплекте к трекеру сна, анализирует полученную статистику и даёт оценку вашему сну в будни и выходные.

Цены на Basis Peak начинаются с 11 000 рублей. Учитывая, что фитнес-трекер очень многофункционален, его стоимость полностью оправдана. Для людей с бессонницей и нарушениями сна гаджет просто незаменим. Сверхточный акселерометр, датчики пульса и температуры вместе с системой «привычек» делают Basis Peak отличным помощником в деле нормализации сна.

Трекер сна для Apple Watch

Для Apple Watch 4-ого поколения есть приложения, которые устанавливаются прямо на смарт-часы для дальнейшего отслеживания сна. При выборе программы отдавайте предпочтение современным приложениям, которые используют искусственный интеллект. Алгоритмы таких программ анализируют не только качество последнего сна, но и учитывают записи о предыдущих снах.

Приложения-трекеры для Apple Watch измеряют пульс и отслеживают уровень окружающего шума. Встроенный акселерометр мониторит движения человека во сне. Программа обрабатывает полученные данные, после чего выводит результат на экран смартфона или планшета от Apple.

Информацию о сне можно передать другим приложениям, установленным на телефоне. Например, экспортировать её в приложение «Здоровье».

Мобильные приложения для трекинга сна

Есть много приложений для iOS и Android, которые позволяют использовать смартфон в качестве трекера сна. Все эти программы задействуют акселерометр — функцию, которая поворачивает экран телефона в горизонтальное и вертикальное положение.

Чтобы отслеживать сон с помощью смартфона, скачайте программу из официального источника. У продукции Apple это App Store, у смартфонов на базе Android – Play Market.

Популярными приложениями для трекинга сна являются «Sleep As Android», «Runtastic Sleep Better», «Sleep Cycle» и пр.

Перед сном запустите приложение на смартфоне и положите его рядом с головой. Например, на прикроватный столик или соседнюю подушку. Лучше расположить телефон так, чтобы ночью вы случайно не оттолкнули его в сторону.

Акселерометр смартфона реагирует на движения тела, определяя наличие одной из фаз сна. Частые повороты тела во сне программа расценивает как быстрый сон, отсутствие движений — определяются как медленный сон.

У мобильных приложений для трекинга сна есть недостатки. Например, нельзя точно отследить качество сна, если вы спите не один или не одна. Если вы делите постель с другим человеком или с вами спит домашний любимец, датчик приложения будет мониторить и их движения. Поэтому, если решили отслеживать сон с помощью приложения, спите в комнате один. Иначе показатели сна окажутся неточными.

Кроме того, приложения для трекинга сна быстро разряжают устройство. Поэтому каждый раз перед сном нужно ставите его на зарядку.

ТОП мобильных приложений для трекинга сна

Рассмотрим три приложения, о которых мы упомянули ранее. Поехали

Sleep As Android

Отличное приложение для смартфонов на базе ОС «Android». Программа отслеживает сон и имеет функцию «умного» будильника.

У Sleep As Android внушительный функционал. Оно помогает быстрее встать, быстрее уснуть, отслеживает храп и может работать в паре с популярными трекерами сна и фитнес-браслетами.

В программе можно настроить многошаговое отключение будильника. Чтобы выключить сигнал нужно решить простое математическое действие или сфотографировать QR-код, заранее распечатанный на бумаге и оставленный подальше от постели.

Помимо этого, в программу встроена функция «колыбельной», которая включает расслабляющую музыку перед сном. Надеваете наушники, включаете успокаивающие звуки и медленно погружаетесь в сон.

Ещё одна важная функция Sleep As Android – мониторинг храпа и апноэ. При необходимости программа запишет окружающие звуки, которые могут выявить храп. Причём записывается не весь сон. В таких программах чувствительность диктофона можно регулировать. Например, настроить так, чтобы трекер регистрировал только громкие звуки, такие как, храп. Соответственно, диктофон будет включаться только в определённые моменты, что уменьшит расход энергии аккумулятора.

Sleep Cycle

В программу встроен «умный» будильник, алгоритм обнаружения медленной и быстрой фаз сна и запись окружающих звуков. Используя акселерометр, Sleep Cycle определяет лучшее время для пробуждения и подаёт звуковой сигнал. Функцию трекинга сна можно отключить и использовать программу в качестве обычного будильника.

Звуки во время сна записываются через микрофон мобильника. При этом запись включается, если обнаружит громкий звук, похожий на храп. Кстати, приложение «умеет» определять источник ночных звуков. К примеру, программа отличает плач ребёнка или уличный шум от храпа.

Как и в других приложениях для трекинга сна, Sleep Cycle регистрирует время засыпания и пробуждения. Затем на основании этого строит график, показывая изменения длительности сна в лучшую или худшую сторону.

Sleep Better with Runtastic

Приложение для трекинга сна с упором на спортсменов и активных людей. В программе есть «умный» будильник, запись звуков и отслеживание фаз сна.

Sleep Better with Runtastic имеет много интересных особенностей. Например, в придачу к дневнику сна программа позволяет вести дневник сновидений. Помимо этого, приложение может анализировать воздействие алкоголя, кофе и физических нагрузок на сон. Однако, чтобы оценить влияние этих факторов, программа ежедневно «спрашивает» о вашем питании, потребляемых напитках и тренировках в течение дня.

Любопытная функция приложения — слежение за лунными фазами. Информация о лунных фазах загружается через Интернет, затем программа анализирует её и даёт советы, в какое время ложиться в тот или иной день.

Системы контроля сна

Withings Aura

В отличие от нательных трекеров сна и приложений мониторинга на смартфоне, Withings Aura — это целая система слежения за сном. Обычно её располагают на тумбе рядом с кроватью, что позволяет устройству лучше «чувствовать» ваш сон.

Приспособление следит за движениями тела во сне, мониторит освещённость спальни, регистрирует ночные разговоры. Устройство также отличает храп и остановки дыхания во сне от сторонних шумов.

Даже если вы находитесь в спальне не один или не одна, устройство будет считывать только ваши движения тела. Для этого под матрас подкладывается коврик с датчиками, идущий в комплекте с Withings Aura. Коврик не излучает никаких электромагнитных волн и подключается к основному модулю через кабель. Поэтому сон на такой подложке абсолютно безопасен.

Чтобы точнее отследить сон, кладите коврик с датчика внутрь наматрасника, если это возможно. Так, информация о вашем сне будет более достоверной.

Для тех, кто не может уснуть есть функция музыкального ночника. Включите его и сон наступит быстрее. Ночник можно настроить так, чтобы перед сном он светил оранжевым цветом, а ближе к утру — синим или голубым. Цвета выбраны не случайно: оранжевый и красный цвет ускоряют засыпание, а синий и все «холодные» цвета — наоборот, будят человека. Кстати, яркость ночника также настраивается через сенсорную панель устройства.

Withings Aura определяет длительность фаз сна и время их чередования. В паре с этой функцией работает «умный» будильник. Однако вместо вибрации, которая есть в трекерах сна, Withings Aura будит звуками природы. Если вы хотите поставить на будильник свою мелодию, её можно скачать из Интернета и загрузить в гаджет.

По отзывам, Withings Aura точно отслеживает фазы сна. Высокая точность достигается за счёт коврика с датчиками, который стелется под простыню и считывает информацию для определения качества сна.

Sense: Sleep Pill

Компактная система контроля сна. Крепится к подушке и «следит» за вашей ночной активностью. Шаровидный гаджет регистрирует движения тела и все разговоры во сне. Отслеживание движений происходит с помощью встроенного акселерометра. Разговоры во сне в свою очередь записываются на микрофон.

Помимо телесных показателей Sleep Pill мониторит окружающую среду. Устройство собирает информацию о влажности воздуха, измеряет температуру и освещённость в комнате. Вдобавок записывает сторонние звуки для анализа качества сна. Приспособление хорошо различает звуки спящего от уличного шума и от других инородных звуков.

В Sense: Sleep Pill интегрирован сенсор пыли. Создатели гаджета утверждают, что содержание пыли в спальне влияет на сон. Поэтому они добавили датчик пыли, который расширяет сведения о качестве сна.

Собранные данные передаются по Bluetooth на базу — основу устройства. Информацию о сне также можно передать на смартфон и отслеживать изменения в нём.

Каждый сон оценивается по 100-бальной системе. Если он далёк от идеала, устройство через смартфон даёт советы по его нормализации. Например, рекомендует добавить физической активности или ложиться спать вовремя.

Функция «тренер сна» в трекерах

Почти все гаджеты для сна дают советы по улучшению качества ночного отдыха. Информация, собранная с трекера во время сна, передаётся в приложение смартфона. Программа анализирует эти сведения и выводит на экран телефона советы по нормализации сна, если его качество оставляет желать лучшего.

Приложения «советуют» отправляться в постель в одно и то же время, спать в темноте и ужинать за 2-3 часа до сна. Другие рекомендации по восстановлению сна вы найдёте в этой статье.

Заключение

Для мониторинга сна лучше всего подходят фитнес-браслеты с трекингом ночного отдыха. В отличие от других устройств трекер надевается на руку, а значит точнее собирает информацию о сне.

Мобильные приложения менее точно следят за качеством сна. Вдобавок подходят в основном для тех, кто спит в постели один. При сне вдвоём программа может не отличить, кто из партнёров совершил телодвижение во сне, даже если телефон лежит очень близко к одному из вас.

Настольная система слежения за сном — хорошая вещь для тех, кто хочет знать всё о своём сне. Однако их сложно найти в продаже и стоят они дороже популярных фитнес-браслетов.

Обычному человеку для отслеживания сна достаточно купить наручный фитнес-трекер с «умным» будильником. Высокая эффективность этих устройств и относительно низкая стоимость делают фитнес-трекеры сна лучшими среди аналогов. Впрочем, выбирать только вам!

Спокойных снов

Трекеры сна, которые останутся популярными в 2020 году

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0

Источник