какие характеристики присущи такому стилю плавания как баттерфляй

Баттерфляй (плавание)

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Содержание

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

Источник

Плавание Баттерфляем: Техника гребка

Плавание Баттерфляем: Как отточить технику гребка и при этом сохранить силы и мотивацию к обучению.

В своих видео я уже не раз говорил, как важно совершать длинный гребок при плавании кролем и баттерфляем. Особенно это касается тех пловцов, у которых положительный индекс обезьяны.

Но плавние баттерфляем – очень энергозатратный стиль плавания. Недаром я постоянно советую женщинам и детям при обучении плаванию этим стилем использовать на начальном этапе ласты. Но даже ласты не очень помогут, если вы будете совершать сразу же длинный гребок при плавании этим стилем.

Под длинным гребком я подразумеваю такой путь гребка, когда он начинается в передней позиции рук от поверхности воды – и до точки в районе бедер пловца. Посмотрите как плывут профи, вот где они начинают гребок, и вот где заканчивают – в районе своих бедер. Именно такой гребок, повторюсь, дает максимальное продвижение пловца вперед.

Но сразу же учиться плыть с длинным гребком в бате, даже используя ласты – это вымотать себя и лишиться мотивации к тренировкам. Быстро наступит усталость, и дальше уже будет сложно себя заставить тренироваться.

Но выход есть. Надо на начальном этапе совершать укороченные гребки. А чтобы лучше понять, как их делать, следуйте за мной.

Первое упражнение. стоим в воде в наклоне, как я, две руки впереди на ширине плеч, кисти направлены вниз. Далее делаем медленный гребок прямыми (подчеркиваю – прямыми руками!) в сторону своего бедер, но таким образом, чтобы на середине гребка рука прошли почти под осью вашего позвоночника.

Но как только руки дошли до этой точки, начинайте их выводить к поверхности, завершая гребок, и не доводя кисти до уровня бедер! Посмотрите!

Как можете видеть, таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории.

И конечно, цепляю бОльшее количество воды. Но за счет того, что гребок получается укороченным, я берегу свои силы!…

После завершения гребка, пронесите руки в начальную позицию, и снова повторите этот гребок.

Сделайте 10 подходов в этом упражнении, а в каждом подходе по 20-30 гребков.

Далее – переходите ко второму упражнению. плавание батом на задержке дыхания.

Ложитесь на воду, и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении. На ноги наденьте перед этим ласты, чтобы с их помощью более эффективно продвигаться в воде, и помогать рукам запоминать движения без прикладывания к этому особых усилий.

Плывите не спеша 3-5-7 метров, кому сколько запаса воздуха хватает, после вставайте на ноги, дышите, и – по новой.

И в дальнейшем отработке такого укороченного гребка нужно посвятить еще 3-4 тренировки, и только после можете уже снять ласты, и пробовать проплывать баттерфляем в полной коородинации и с дыханием по 7-10 метров.

И вы почувствуете, что плыть в таком режиме укороченного гребка вам будет легче. А по мере наработки выносливости можете потихоньку увеличивать длинну гребка, и длинну тренировочных заплывов без остановки. Таким образом вам значительно легче будет освоить плавание этим красивым, но очень энергозатратным стилем плавания.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Плавание для всех

35 постов 1.2K подписчиков

Правила сообщества

Все посты должны быть связаны с тематикой плавания и не противоречить правилам Pikabu: https://pikabu.ru/html.php?id=wtf

хоть я и не собираюсь плавать, смотреть вас очень интересно, да и вода с птичками расслабляет. спасибо за ваш труд.

Плавание баттерфляем: уроки со взрослой ученицей

Плавание баттерфляем: уроки со взрослой ученицей. Что было ДО, и что стало После!

Мои уважаемые ученики! Помните, в сюжете про основы плавания баттерфляем (ссылка на пост вверху страницы), я показывал фрагмент нашего первого урока с ученицей Светланой. Я обещал показать, к какому результату мы придем за 10-12 персональных тренировок. Сейчас – обещанный сюжет. 12 уроков по баттерфляю с нуля со взрослой ученицей. Что было До и что стало После.

Важный момент! Ласты помогают женщинам и детям осуществлять вдох при плавании баттерфляем. Но надевать их стоит только тогда, когда уже в целом ритм 2-х ударника при плавании батом ученик запомнил. Что мы и делали на 10-м уроке.

Во время 12-й тренировки мы снова на время вернулись к проплывам без ласт. Но уже с дыханием.

А потом снова продолжили тренировку с ластами, чтобы сберечь силы Светланы и не снижать мотивацию во время урока. Что я и вам советую, мои уважаемые ученики, начинающие учиться плавать баттерфляем!

И в конце ролика хорошо видно, к какому результату мы пришли за это время. Основы заложены. И я точно знаю, что теперь Света уже будет лишь улучшать свое плавание баттерфляем. В добрый путь и красивого плавания!! А на этом пока прощаюсь, и до встречи, пока!!

Как научиться плавать баттерфляем

Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и дельфинирование.

Это наш первый день занятий баттерфляем со Светой. Исходные данные. Света уже очень прилично плывет брассом. Кроль – на груди – в процессе. А вот баттерфляем мы только сегодня начали заниматься. И я хочу показать, к какому результату мы придем за 10-12 занятий. Для этого буду снимать наши занятия, а позже выложу ролик, чего мы достигли за время наших тренировок.

А сейчас я вам покажу основы плавания баттерфляем: как выполнять дельфинирование. И чтобы можно было отработать это дельфинирование, мы сначала вспомним урок, который я уже выложил на своем ютуб канале год назад, в котором показывал, как правильно работать ногами при плавании баттерфляем.

Итак, отработка дельфинирования.

Упражнение 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите 1,5- 2 метра на задержке дыхания, а затем представьте, что Ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни. И между макушкой и ступнями натянута тетива. И вот за эту тетиву Ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее. Вслед за натяжением титивы, лук (Ваше тело) начнет сгибаться: Ваша голова приподнимется из воды по линию бровей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды, при этом все тело будет выгнуто вниз.

Некоторые ученики говорят, что такой прогиб напоминает упражнение для укрепления спины, когда его делают на суше, лежа на коврике: отрывают от земли вернюю и нижнюю часть тела, застывая в статичном положении. Да, это действительно похоже. Только здесь вы делаете его в воде, и потому Вам будет еще удобнее прогнуться, вслед за натяжением невидимой тетивы.

Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной! Это очень важно. Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натятяжении тетитвы. Лишь чуть-чуть.

Обращаю Ваше внимание еще раз: проскользить надо, максимально вытянув тело, потому что именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и Ваше скольжение в ней будет максимально эффективным!

Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите, и – по новой.

А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты.

В идеале, Вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела. Посмотрите.

Упражение 2. Дельфинирование с дыханием. Все тоже самое, только теперь тетива еще сильнее должна натянуться, так, что Ваша голова уже будет полностью выходить на поверхность, и Вы сможете сделать незаметный вдох.

Отрабытывайте это упраженение до автоматизма сначала с ластами (очень жалательно), а затем уже без них. Отработке дельфинирования нужно посвятить не менее 2-х занятий, проплыв таким образом не менее 2 км (с отдыхом и небольшими перерывами). Как только почувствуете, что у Вас получается достаточно свободно делать незаметный вдох, а все тело хорошо скользит под водой после нажима грудью и удара ногами, переходите к следующему уроку.

А на этом пока прощаюсь, хороших вам тренировок, и до встречи! Пока!!

Источник

Техника плавания стилем баттерфляй: самый эффектный и сложный стиль

Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.

История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Волнообразное движение тела

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

Источник