какие травы придают силы организму
Рассказываем, что такое синдром хронической усталости и как от него избавиться
Постоянная слабость и сонливость, проблемы с внимательностью, плохое настроение — знакомая ситуация? Конечно, такое разбитое состояние может быть и после тяжелой трудовой недели. Но если наступают выходные, а восстановиться все равно не получается, эту проблему нужно решать – сама собой она не пройдет.
Вместе с производителем Гриндекс и средством Милдронат ®250 разбираемся, что такое астения или, как ее еще называют, хроническая усталость, и можно ли от от нее избавиться.
Что такое астения?
Астения – это не болезнь в привычном понимании, а состояние, которое говорит, что с организмом что-то не то. Ее сопровождает постоянная усталость, упадок сил, потеря внимательности и концентрации. Человек с астенией становится раздражительным и вялым, перестает высыпаться.
Иногда проявления астении похожи на начало гриппа — может подниматься температура, возникает светобоязнь и чувствительность к резким звукам, снижается аппетит. Но в отличие от вирусной инфекции, симптомы сохраняются дольше, а постельный режим не помогает восстановиться.
Астения или усталость: как отличить
Часто организм способен восстановиться от стресса и усталости за несколько дней. Например, если у человека была тяжелая рабочая неделя, достаточно выспаться за выходные, чтобы в понедельник быть свежим и бодрым.
Но если стресс и напряжение становятся верными спутниками, то за два дня организм просто не успевает отдохнуть. Усталость накапливается и в итоге для восстановления может не хватить даже недели.
Астения, в отличие от переутомления, не является следствием физических или умственных нагрузок и не исчезает после отдыха.
Причины астении
Конечно, если прожить в режиме постоянной работы и стресса неделю или даже месяц, можно и не почувствовать, что с организмом что-то не то. Но если усталость накапливается, а ресурсов на восстановление у человека не появляется, то начинается выгорание и появляется астения.
Иногда она возникает вместе с каким-то заболеванием. Например, человек чем-то отравился, организм бросил все силы на выздоровление, а ресурсов на восстановление не хватает.
У меня астения. Что с этим делать?
Конечно, самолечением заниматься не стоит. Только специалист может выяснить, что с вами происходит. Чтобы определить, есть ли у вас астения, нужно сходить к врачу и сдать анализы.
Чтобы вылечиться, нужно убрать все причины астении – начать правильно питаться, больше отдыхать, заниматься делами, не связанными с работой и семьей.
А для того, чтобы поддержать организм, можно начать принимать витамины или специальные препараты, как, например, Милдронат ®250 который поддерживает:
Милдронат® при физических и умственных перегрузках быстро восстанавливает энергетические резервы, повышает устойчивость организма к нагрузкам.
Другие статьи
Как повысить умственную активность?
Понятие умственной активности включает в себя способность к запоминанию, анализу, структурированию данных, а также применению информации в разных ситуациях, в том числе — в условиях ограничения времени. Проще говоря, человек
Как восстановить силы после вирусных заболеваний?
Серьёзно отнеситесь к рекомендациям лечащего врача Соблюдайте все рекомендации и предписания лечащего врача. Если вам назначили физиотерапию или другие процедуры — не пропускайте сеансы. Справившись с болезнью, мы хотим находиться
Рассказываем, что такое синдром хронической усталости и как от него избавиться
Постоянная слабость и сонливость, проблемы с внимательностью, плохое настроение — знакомая ситуация? Конечно, такое разбитое состояние может быть и после тяжелой трудовой недели. Но если наступают выходные, а восстановиться все
Что нельзя делать при выпадении волос
10 “нельзя” или что не рекомендуется делать при выпадении волос
Волосы у человека давно уже утратили свою биологическую целесообразность – они не защищают нас от холода и ветра, других негативных факторов. Единственная функция, которую продолжает осуществлять волосяной покров, – это эстетическая.
Волосы представляют и для мужчин, и для женщин, огромную психологическую ценность, а их потеря становится для большинства тяжелой эмоциональной трагедией. Необходимо хорошо представлять, что запрещено делать при выпадении волос, ведь неправильное поведение в этот момент может повлиять на течение процесса потери волос и привести к его усугублению.
Какие ошибки мы совершаем, столкнувшись с выпадением волос
При выпадении волос нельзя паниковать
Всем известна тесная взаимосвязь процесса выпадения волос и состояния психо-эмоционального фона. Ведь стресс является фактором-причиной выпадения, а может и затягивать выпадение, вызванное другими факторами. Перспектива грядущего облысения – одна из основных причин, способствующих появлению невроза, особенно у женщин, от природы обладающих густым волосами. Чем дольше протекает выпадение, тем больше становится страх потерять «последние» волосы и возрастает акцентуация на факте выпадения. Необходимо понять, что сильные и внезапные формы выпадения волос чаще всего являются наиболее благоприятными, чаще всего они имеют четкую связь с перенесенной температурой, заболеванием, лекарством и т.д., и в большинстве случаев проходят даже сами по себе.
Нельзя мыть голову редко
Мытье головы является важной мерой ухода за волосами, особенно в период активного выпадения волос. Ограничение кратности мытья, особенно боязнь мытья головы, нежелательна не только с психологической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Сальный секрет, накапливающийся на поверхности головы при редком мытье, может являться причиной воспаления кожи и усугубления выпадения волос. Наоборот, трихологи рекомендуют в периоды активного выпадения усиливать очищение кожи – использовать активные медицинские шампуни, регулирующие сальность, и пилинги, эксфолианты.
Нельзя ограничивать расчесывание волос, «накапливать» выпадающие волосы
Стадия выпадения волоса длится 3 месяца – это период от прекращения роста волоса до того момента, как волос покидает кожу головы. Если волосы не вычесывать вовремя, то мертвый волос механически будет препятствовать росту «нового» волоса, растущего вместо него.
Нельзя находиться на солнце без головного убора
Доказана роль негативного влияния ультрафиолета на потерю волос. Чем интенсивнее выпадение, чем более редкими волосы становятся, тем больше будет прогрессия процесса потери волос.
Нельзя собирать и подсчитывать выпавшие волосы
По статистике трихологов, собирание и подсчет волос, которые покинули голову, обладает только негативным эффектом на течение выпадения волос. Собирание волос способствует акцентуации женщин на процессе потери волос, невротизирует, а ни в коем случае не позволяет понять, насколько выпадение превышает суточную норму.
Нельзя втирать масла в кожу головы
Кожа головы относится к зоне с очень высокой секрецией кожного сала. Дополнительное нанесение жирных средств, особенно масел, которые обладают комедоногенным действием, может способствовать появлению воспаления, перхоти и болезненности кожи и усугубить выпадения.
Нельзя сидеть на гипокалорийной и безбелковой диете
Клетки волосяного фолликула относятся к одним из наиболее интенсивно делящихся клеток человеческого организма, именно поэтому им требуется большое количество энергии для нормального метаболизма. Считается, что калорийность пищевого рациона менее 1200 ккал может приводить к выпадению волос. Что касается белка, это основной структурный элемент стержня волоса (белок кератин), поэтому в пищевом рационе обязательно должны присутствовать все незаменимые аминокислоты.
Нельзя отменять оральные контрацептивы
Многие из существующих оральных контрацептивов обладают положительным влиянием на рост волос, поскольку содержать женские гормоны эстрогены, а в ряде случаев снижают и мужские. Отменять «подпитывающие» фолликул препараты не целесообразно в момент выпадения, когда клетки волоса и так слишком чувствительны ко всем неблагоприятным факторам.
Нельзя лечить волосы иммуностимуляторами и противогельминтнами препаратами
По старинке, часть врачей связывают выпадение волос со сниженным иммунитетом или глистной инвазией, назначая соответствующие препараты для «лечения» потери волос. На самом деле большинство иммуностимуляторов и антигельминтных лекарств, наоборот, являются «виновниками» выпадения.
Нельзя самостоятельно начинать и отменять препараты с миноксидилом
Миноксидил – единственный препарат для наружного применения, который имеет высокую степень эффективности при поредении волос. В России он находится в свободной продаже и часто начинает применяться самостоятельно, по рекомендации фармацевта или консультанта в интернете. Тем не менее, миноксидил – препарат для постоянного применения, который обладает «синдромом отмены», может вызывать нежелательные явления и дает усиления в начале применения. Именно поэтому при острых, доброкачественных формах выпадения, при диффузном выпадении он может только навредить.
Не стоит отчаиваться, столкнувшись с выпадением волос. Чаще всего, это временное явление, которое не принесет непоправимых последствий. Помните, что если выпадение волос продолжается до 3 месяцев, волосы покидают голову со всей поверхности, – это острое выпадение, которое при правильном уходе пройдет даже само по себе.
Какие травы придают силы организму
Состояние бодрости обеспечивают:
Жизненный тонус – это самоощущение человеком полноты сил, активной деятельности, вовлеченности в жизнь.
Пути повышения жизненного тонуса
Выбор методов для достижения чувства бодрости зависит от разных факторов:
Лекарственные травы для повышения жизненного тонуса
Для повышения жизненного тонуса организма используют растения:
Стимулирующие нервную систему:
Действующие на нейромедиаторы периферической нервной системы. Усиливая, ослабляя или блокируя передачу нервного импульса, активные вещества растений влияют на состояние органов и систем организма:
Улучшающие кровообращение головного мозга:
Улучшающие коронарное кровообращение и работу сердечной мышцы. Для нормализации ритма и кровотока сердца применяются сосудорасширяющие и кардиотонические растения;
Улучшающие обменные процессы в клетках и повышающие усвояемость клетками глюкозы.
Общие показания к применению растений, придающих организму бодрость:
Противопоказания и меры предосторожности
Общие противопоказания к применению трав для бодрости:
При использовании стимулирующих трав следует придерживаться рекомендуемой дозировки и кратности приема. При передозировке возникают побочные эффекты:
Эффективные травы для бодрости и энергии
Родиола розовая
Механизм действия родиолы розовой на организм:
Эффекты от применения родиолы розовой:
Наиболее выраженный эффект проявляет экстракт на 40%-ном спирте. Настойку и другие средства из родиолы следует принимать в первой половине дня.
Прием родиолы противопоказан при гипертонии, лихорадочном состоянии, возбуждении.
Настойка родиолы розовой
Ингредиенты:
Приготовление:
20-30 капель настойки развести в 1/4 стакана воды. Пить 2-3 раза в день за 20-30 мин до еды. Не принимать настойку более 20 дней.
Гуарана
Стимулирующий эффект гуараны связан с высоким содержанием кофеина, концентрация которого в гуаране в 2-4 раза больше, чем в кофейных зернах. В растении также присутствуют теофиллин и теобромин, по химической структуре близкие к кофеину, и катехины. Сочетанное действие комплекса всех веществ обеспечивает взбадривающую активность гуараны.
Эффект от применения гуараны:
Побочные эффекты от чрезмерного потребления гуараны:
При ожидании эффекта от приема гуараны следует учитывать тип нервной системы. Для слабого типа характерна вялость процессов возбуждения. Не выдерживая сильные возбудители, такая нервная система сразу запускает процессы торможения. Вследствие этого доза, превышающая работоспособность нейронов, приводит не к ощущению бодрости, а к слабости и подавленности.
Подобное торможение вместо бодрости возможно и для сильной нервной системы при избыточном употреблении гуараны. К такому эффекту приводит способность кофеина в больших дозах вместо стимуляции вызывать угнетение рефлексов и чувство подавленности.
Измельченные семена гуараны выпускаются в виде порошка, таблеток и капсул, а также входят в состав энергетических напитков. Для каждой формы средства имеются соответствующие ей дозировки и правила приема, указанные в инструкции.
Гинкго билоба
Гинкго билоба содержит комплекс биофлавонов, гликозидов и терпенов.
Действие биологически активных веществ гинкго на кровообращение головного мозга:
В результате улучшения кровообращения восстанавливаются энергетические процессы в клетках мозга, что придает ощущение бодрости при умственной и физической работе, сохраняет энергию при нагрузках.
Наибольшая концентрация веществ находится в листьях, которые используются в виде измельченного порошка и входят в состав таблеток, капсул и биодобавок.
Настой листьев гинкго билоба
Высушенные листья гинкго билоба 1ч. л.
Принимать по 50 мл 3 раза в день до еды. Порошок из листьев можно добавлять в чай и морсы.
Средства из гинкго билоба не следует принимать более 3 мес. Если планируется повторение курса лечения, то необходимо сделать перерыв в 3 мес.
Зверобой продырявленный
Стимулирующее и укрепляющее действие зверобоя заключается в воздействии на передачу нервного импульса адреналином и норадреналином. Нейромедиаторы вырабатываются в ответ на любого вида нагрузку и участвуют в передаче нервных импульсов в мозг, способствуя высвобождению глюкозы и жирных кислот в качестве источников энергии.
Средства из зверобоя применяют для восстановления энергии и ощущения бодрости при общей слабости, снижении жизненной активности, чувстве переутомления, а также при депрессии.
Эффект от приема травы зверобоя носит накопительный характер и проявляется на 2-й неделе использования. После окончания курса лечения результат сохраняется в течение нескольких недель.
Зверобой может вызывать побочные реакции:
Настой травы зверобоя продырявленного
Трава зверобоя продырявленного – 2 ч. л.
Выпить приготовленный настой в свежезаваренном виде в первой половине дня.
Шалфей лекарственный
Трава шалфея лекарственного содержит монотерпеноидные вещества, которые могут воздействовать на накопление нейромедиатора ацетилхолина.
Поддержка ацетилхолинового действия:
Применение шалфея, богатого терпеновыми эфирными маслами, помогает преодолеть умственную усталость и повышает общую активность. Эффект становится выраженным спустя 4 ч после использования экстракта или эфирного масла. Также эфирное масло шалфея используется в ароматерапии для ощущения бодрости, прилива сил..
Во время приема шалфея возможны аллергические реакции.
Водный настой шалфея лекарственного
Листья шалфея лекарственного – 3 ст. л.
Принимать по половине стакана 2-3 раза в день в теплом виде.
Арника горная
Стимулирующим действием обладают корни арники горной, в которых содержатся эфирное масло, алкалоиды, фитостерины и горькое вещество арницин. Средства из корней возбуждают сердечно-сосудистую систему, увеличивают коронарный кровоток, расширяют сосуды сердца при атеросклерозе, спазмах сосудов и мышц сердца.
Улучшение деятельности сердца с помощью арники увеличивает устойчивость организма при нагрузке и ослабляющих факторах, придавая бодрость, силу и энергию.
При передозировке средства арники оказывают тормозящее влияние на центральную нервную систему.
При приеме растения возможны побочные действия:
Настойка арники горной
Ингредиенты:
Приготовление:
Спиртовую настойку принимать по 30-40 капель, водочную – по 60 капель, разведенные в воде в соотношении 1:10, 3 раза в день.
Рододендрон Адамса (саган дайля)
Листья рододендрона Адамса имеют богатый химический состав, в состав которого входят эфирные масла, дубильные и смолистые вещества, флавоноиды, аскорбиновая кислота и другие полезные соединения. Сочетание действия всех веществ обуславливает тонизирущее и адаптогенное свойство растения. Эффект проявляется в регуляции энергетического и углеводного обмена клеток в условиях повышенной нагрузки, обеспечивая тем самым состояние бодрости и заряжая энергией.
Воздействие рододендрона на организм:
Противопоказан при гипертонии, учащенном сердцебиении и сердечной недостаточности.
Травяной напиток из рододендрона Адамса
Пить по 1 чашке 23 раза в день. В напиток можно добавлять мед, ягоды и кусочки фруктов
Травяные напитки и лекарственные сборы для бодрости
В качестве альтернативы энергетическим напиткам специалисты предлагают использовать тонизирующие и бодрящие сборы из лекарственных трав.
Сбор для тонуса организма
Ингредиенты:
Приготовление:
Пить по 1 стакану утром в течение 10 дней. Укрепляющий курс повторять 3-4 р в год. Для вкуса в напиток можно добавить мед.
К тонизирующему действию родиолы и зверобоя добавляется дополнительное действие других растений: шиповник и черника стимулируют обмен веществ и насыщают витаминами, ромашка проявляет спазмолитическое и противовоспалительное свойство, а хвощ способствует выведению ненужных веществ.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит кофеин, но его действие более мягкое, чем у черного чая, благодаря содержанию аминокислоты L-теанин. Сочетание кофеина и теанина оказывает стимулирующее действие на мозг без нервного перевозбуждения, повышает стрессоустойчивость организма и энергетический запас клеток.
Зеленый чай для тонуса
Ингредиенты из расчета на 1 стакан:
Приготовление:
Зеленый чай следует пить свежезаваренным, пока он не остыл, не заваривая про запас.
Чай для бодрости
Ингредиенты в равных частях:
Приготовление:
Выпить весь стакан за раз. Напиток следует пить утром и днем вместо чая. Травяной чай придает бодрость за счет богатого витаминного состава шиповника и крапивы, иммуностимулирующего и противовоспалительного действия спорыша с крапивой.
Вместо кофе и «Рэд булла»: пять натуральных природных энергетиков
Тридцать процентов россиян начинают свой день с кружки кофе. Еще семь процентов практически ежедневно пьют энергетики. Причина такой статистики, как признаются участники опросов, не столько в любви к этим напиткам, сколько в желании взбодриться. Однако привести организм в рабочее состояние можно более безопасным – и при этом зачастую более эффективным – для него способом – с помощью природных энергетиков.
«Сейчас очень популярно все здоровое и натуральное, и, к сожалению, иногда это доходит до абсурда. Но в отношении природных энергетиков или, как мы их называем в медицине, адаптогенов, это очень оправдано. Если выбирать между сладкой газированной смесью типа «Рэд булла» или «Кока-колы» и природными энергетиками, конечно, лучше выбрать натуральные вещества, которые стоят недорого и не содержат сахара и газа», – отмечает врач-диетолог клиники «УГМК-Здоровье» Оксана Выдря.
Природные энергетики, отмечает специалист, повышают выносливость, заряжают энергией, стимулируют центральную нервную систему. Особенно они рекомендованы городским жителям, людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или работой, требующей повышенного внимания и умственной концентрации. Незаменимы адаптогены и для часто болеющих респираторными и вирусными заболеваниями.
Еще одно преимущество природных энергетиков в том, что большинство из них можно купить в ближайшей аптеке или даже продуктовом магазине. Overtime.life подобрал пятерку таких средств.
Листья или настойка лимонника
Листья лимонника как энергетик начали использовать еще две тысячи лет назад – в китайской чайной культуре они были одним из ингредиентов стимулирующих отваров. Дело в том, что в прожилках листьев накапливаются эфирные масла, которые помогают взбодрить организм. Богат лимонник и микроэлементами, в том числе калием и магнием, поэтому укрепляет сердце и сосуды и предупреждает образование холестериновых бляшек.
«Аптечные настойки обычно готовят из листьев или плодов лимонника. Это растение – чемпион по стимулирующему воздействию на кору головного мозга. Если в середине дня вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, лимонник – это то, что вам нужно, – рассказывает Оксана Выдря. – Кроме того, лимонник – находка для гипотоников. Настойка сразу же поднимает артериальное давление, так что старайтесь не превышать рекомендованные на упаковке дозировки».
Действовать такой энергетик начинает уже через 30-40 минут после приема, эффект сохраняется на протяжении пяти часов, поэтому принимать его лучше в первой половине дня.
Зеленый чай
Приверженцы правильного питания знают, что чашка зеленого чая по утрам намного полезнее, чем чашка кофе. И дело не в том, что кофеина в чае больше – если вы пьете кофе из обжаренных зерен, то он будет бодрить в разы сильнее чая, так как на 70% состоит из кофеина. Но чайный кофеин (его еще называют теин) действует на сердце и нервную систему мягче.
Считается, что в чашке правильно заваренного зеленого чая содержатся практически все возможные витамины. Например, витамина С в чайных листьях в четыре раза больше, чем в соке апельсина и лимона. Рекордсменом зеленый чай считается и по содержанию витамина Р, который улучшает качество сосудов и способствует лучшему усвоению витамина С: три-четыре чашки этого напитка в день способны обеспечить суточную дозу рутина.
Травяной напиток мате, который готовится из молодых побегов и листочков парагвайского падуба, по своим качествам (а некоторые считают, что и по вкусу) похож на зеленый чай. В нем также содержатся почти все витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Однако матеин в отличие от теина и кофеина не вызывает перевозбуждение организма и не учащает сердцебиение, поэтому пить его можно даже на ночь. Кстати, ученые даже рекомендуют завершать день чашечкой мате: матеин продлевает фазы медленного сна, в котором организм расслабляется и восполняет силы. Тонизирующий эффект мате длится 8-10 часов, а польза напитка сохраняется на протяжении восьми заварок подряд.
Особенно полезен мате спортсменам и тем, кто занимается тяжелым физически трудом: он ускоряет выведение из мышц молочной кислоты и расслабляет их. Кроме того, этот напиток снижает уровень холестерина, способствует выработке мелатонина, нормализует пищеварение и снижает чувство голода.
Имбирь
Имбирь считается не только энергетиком, но и антиоксидантом, антисептиком, антибиотиком и даже афродизиаком. Он помогает избавиться от тошноты и борется с грибковыми инфекциями, уменьшает уровень сахара и холестерина в крови, защищает мозг от старения и снижает воспаления в организме. Кроме того, имбирь содержит каспасицин, который, как выяснили в 2006 году ученые из Лос-Анжелеса, может запускать процессы самоуничтожения в злокачественных клетках при раке.
Прекрасно работает корень имбиря в сочетании с другими адаптогенами. Например, добавив щепотку натертого корня имбиря в зеленый чай, можно привести в норму пониженное давление. При простудных заболеваниях врачи рекомендуют заваривать имбирь с лимоном – такой напиток за счет большого количества витамина С и антиоксидантов поможет организму быстрее справиться с инфекцией.
Элеутерококк
Жидкий экстракт элеутерококка – один из самых известных и популярных природных энергетиков. В отличие от большинства других адаптогенов, его можно применять практически круглый год с небольшими перерывами.
«Настойку элеутерококка врачи часто назначают при стрессах, неврозах, потере аппетита. Залейте две столовых ложки сухого элеутерококка стаканом кипятка, дайте настояться, процедите и выпейте в течение дня, – советует Оксана Выдря. – Бодрит не хуже большой чашки кофе, но без неприятных побочных эффектов».
Многим спортсменам в период соревнований элеутерококк вводят как элемент специального питания – для поддержания выносливости, снятия морального напряжения и расслабления мышц. По некоторым данным, в СССР препараты элеутерококка назначали морякам, которые везли грузы в тропические страны, чтобы улучшить их физическое и психологическое состояние: мореплаватели по несколько месяцев находились на корабле в условиях экстремальной жары и влажности. А с 1968 года элеутерококк стали назначать космонавтам.
Полезен элеутерококк и в период эпидемий: он активирует в организме выработку интерферона (белки, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса). Все в том же СССР ученые и врачи провели ряд исследований и пришли к выводу, что ежедневный прием настойки элеутерококка уменьшает частоту простудных заболеваний у детей на 30-75%.
Но при всей своей пользе природные энергетики могут и навредить организму, поэтому принимать их нужно только после консультации с врачом. «Нельзя думать, что все натуральное автоматически значит «безопасное», – подчеркивает Оксана Выдря. – У адаптогенов есть свои противопоказания: беременность, высокая температура, инфекционные заболевания, высокое или низкое давление, проблемы с почками. Не следует принимать их при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях сердечной деятельности, в жаркое время года».
Еще одна рекомендация, которую дает специалист – не принимать адаптогены дольше, чем один месяц, и регулярно менять их, чтобы избежать привыкания организма.