какие упражнения делают баскетболисты для роста
Можно ли вырасти от занятий баскетболом?
Здравствуйте, дорогие читатели yarasty.ru. Сегодня у меня для вас будет очень полезная и интересная статья, в которой пойдёт речь про влияние баскетбола на рост человека.
Помню, как в универе на одной из лекций по физподготовке наш лектор вёл дискуссию с баскетбольным тренером по этому поводу. Ниже приведу смысл той беседы, свидетелем которой я был. Реальные имена действующих лиц писать не буду, назовём лектора Василием Ивановичем, а тренера Марией Петровной. Так вот Мария Петровна объясняла всем нам, что некоторые ребята, которые ходят на баскетбольные тренировки, делают это для того, чтобы немного подрасти. Она утверждала, что баскетбол помогает игрокам вырастать большими. Василий Иванович спросил, почему она так считает?
– Это не только моё мнение. Да и к тому же опыт подтверждает истину этого убеждения. Многим моим ученикам игра в баскетбол позволяет даже перерастать своих родителей! – пояснила тренер.
– Вы серьёзно? А как вы сами считаете, почему баскетбол вытягивает рост?
Она стала объяснять, что динамическая растяжка, броски мяча, частые прыжки снимают нагрузку с позвоночника и позволяет скелету легче расти.
Наш лектор не стал продолжать спор, но было ясно, что он считает это полной ерундой. Спустя время, возвращаясь к этой беседе, Василий Иванович лишь подтвердил: «То, что баскетбол как-то особенно помогает росту – миф, в который просто некоторые хотят верить. Если человека это заставит ходить на тренировки, то пусть верит, почему нет? Так или иначе, любой спорт способствует правильному развитию организма, но последнее слово будет за генами».
Точку зрения Василия Ивановича разделяют большинство врачей, а что касается мнения Марии Петровны, то мне оно не кажется таким уж неразумным. Достаточно вспомнить, что отличительной чертой профессиональных баскетболистов, помимо высокого роста, является ещё и то, что у них руки в среднем длиннее, чем у обычных людей. Получается, что баскетбольные движения всё-таки оказывают определённое влияние на рост костей.
На мой взгляд, людям, которые грезят о высоком росте, баскетбольные тренировки нужно сделать обязаловкой и на то есть несколько причин.
Причина первая. При выполнении взрывных движений и прыжков, которыми наполнены баскетбольные матчи, повышается гормональный фон, гипофиз активнее вырабатывает гормон роста – один из важнейших гормонов для роста в человеческом теле.
Причина вторая. Постоянные прыжки во время игры создают микроразрушения (микротрещины) костей ног. Эти микротрещины способствуют делению клеток внутри костей, делая кости прочнее, толще и длиннее.
Третья причина. Постоянно прыгая за мячом или к кольцу, вы программируете свою психику на то, что вам нужен более высокий рост. Если ваш противник побеждает, прыгает выше, если вы не можете в прыжке добраться до корзины, так как не хватает роста, то на бессознательном уровне это будет доставлять дискомфорт. Особенно у мужчин, когда есть сильный настрой на победу. В этой ситуации велика вероятность, что ваше подсознание посчитает необходимым запустить рост костей, чтобы избавиться от этого дискомфорта.
Баскетбольная тренировка для роста
Возникает вопрос: какие упражнения выполнять во время тренировок по баскетболу? Обычно всё это вы можете узнать у своего тренера. Если занимаетесь самостоятельно, то ниже дан список элементов игры, которые можно отрабатывать во время вашей тренировки. Перед их выполнением разогрейте мышцы 10–20-минутной разминкой и/или пробежкой.
Баскетбол является эффективным инструментом для увеличения роста и эффект от тренировок будет ещё больше, если применять его в комплексе с отдыхом, правильным питанием, другими упражнениями для роста.
Надеюсь, что данная информация была вам полезна. Хотите сказать мне спасибо? 🙂 Не стоит! Лучше подпишитесь на обновления сайта Ярасту ru и будете получать от меня интересные, и полезные статьи прямо к себе на email. Успехов вам!
Как увеличить рост?
Ни для кого не секрет, что в баскетболе для игрока очень важное значение имеет рост.
Конечно же, это не главный аспект по набору игроков в команду, но именно высокорослых ребят преподаватели пытаются направить в спортивные школы, направленные на занятия баскетболом.
Но что же делать если ваш ребёнок не имеет высоких родственников в своей родословной, а желание вырасти очень большое?
✅ Ответ есть и он очень простой — занятия на турнике!
Всем известно, что к великому нашему сожалению, в результате силы тяжести наш рост с возрастом уменьшается.
Вис на турнике позволяет растянуть позвоночник.
❗️ Важное правило — руки должны быть полностью прямые (без сгибания в локтях). В этом случае удасться получить максимальное растяжение в области позвоночника.
❓ Ещё один из главных вопросов: «В какое время суток выполнять это упражнение?»
Лучше всего выполнять вис на турнике в первой половине дня, а ещё лучше утром, добавив это упражнение к обыкновенной ежедневной зарядке. Стоит выполнять 5 подходов по 1-2 минуте каждый. При висе старайтесь тянуть свои ноги максимально вниз, тем самым максимально сильно растягивая свой позвоночник.
Если нет возможности заниматься утром, то вечер — хорошая альтернатива ✅
☝️ Только стоит учесть, что после занятий на турнике должно пройти ещё минимум 40-50 минут перед сном, чтобы организм успел подготовиться к режиму сна.
Это только часть полезных функций турника для баскетболиста. Об остальных положительных факторах я расскажу вам в следующей статье, а также рассмотрим с вами несколько основных ошибок, которые будут препятствовать развитию вашего организма 👍🏼
Как увеличить рост? (Баскетболисты сюда)
18 Oct 2015 в 13:40
18 Oct 2015 в 13:40 #1
18 Oct 2015 в 13:41 #2
18 Oct 2015 в 13:45 #3
18 Oct 2015 в 13:45 #4
18 Oct 2015 в 13:46 #5
Жрать больше и вроде до 22-25 лет можно растягивать скелет
18 Oct 2015 в 13:48 #6
Конечно, можешь повисеть на турнике, но рост только от генов зависит. Так что главное хорошо ешь и жди
18 Oct 2015 в 13:56 #7
Операцию сделай,на много см сразу поднимешься
18 Oct 2015 в 14:32 #8
Возраст какой у тя? Какой рост родителей?
18 Oct 2015 в 19:09 #9
18 лет мне, у отца 1.88м вроде, есть шанс перерасти хотя бы на 3-4 см?
18 Oct 2015 в 19:13 #10
Кто то до сих пор верит в то что если пить растишку и висеть долго на труничках, то рост увеличится? Ха смешно, может ты ещё веришь в то что когда мы икаем то нас кто то вспоминает а подавшись косточкой можно умереть?
По сабжу просто жди, если будешь расти ещё, значит будешь, если уже как год один и тот же рост, то всё уже.
Ах да, для баскета это нормальный рост, у меня в него друг метр 72 играл и выигрывал соревы и ничего, так что 1.80 это хороший рост
19 Oct 2015 в 10:29 #11
до 22-25 еще можешь см на 4-8 вырасти.
Совет: прокачивай дриблинг и бросок.
19 Oct 2015 в 10:33 #12
я рос до 18 лет. 182. потом все никак.
на данк я делал с таким ростом. делай приседания со штангой и упражнения на ноги. будешь просто прыгать выше.
19 Oct 2015 в 10:38 #13
после 18,Все гг,мне 20,у меня был 1.81 так и остался(
19 Oct 2015 в 10:39 #14
19 Oct 2015 в 10:39 #15
Растут до 25 некоторые
19 Oct 2015 в 10:39 #16
19 Oct 2015 в 10:40 #17
ну 95% что он не вырастит)
19 Oct 2015 в 10:43 #18
19 Oct 2015 в 10:44 #19
тто чувство когда ты 173, а другие жалуются на 180
19 Oct 2015 в 10:47 #20
Данковал со своими 175 в школе, но сча повыше, главное уметь пользоваться своим телом. Ты же первый номер, я бы сфокусирвоался на прыжке. Эир алерты делал?
19 Oct 2015 в 10:47 #21
Ага,еще скажи что ты после черной кошки дорогу переходишь..
19 Oct 2015 в 10:51 #22
Никак. Только позвоночник растянуть на пару см. Лучше прыгай с утяжелителями на ногах по много раз, делай толчок штанги и т.д., чтобы быть ещё более прыгучим.
19 Oct 2015 в 10:52 #23
19 Oct 2015 в 11:01 #24
1.Повисни на турнике.
2.Максимально расслабь мышцы спины,рук и ног, вися на турнике.
3.Попытайся рывками тянуться ногами к земле и повторяй так по 5-10 раз,по 3-5 подходов 5-9 раз в день,(также можно весеть с весом от 1 до 8 килограмм на ноги и на пояс,что бы ускорить процесс,но лучше не сразу).
4.Делай упражнение как в пункте 3,но согни ноги в коленях и пытайся уже тянуться не ногами вниз,а всем телом,(желательно тоже,от 5 подходов).
5.Прыгай с утяжелителями на ногах,при этом держа спину ровной и максимально вытянутой,(желательно от 7 подходов).
6.Употребляй молочные продукты с отрубями,ешь молочные каши,(рисовые гренивые),пей много молока и кефира и вообще,употребляй больше продукт с кальцием,(вся молочка,что написал выше),магнием,(гречка,рис,кешью,грецкий орех,пшено,горох,фасоль,кукуруза,арахис,фисташки,фундук),калием,(рыба,хлеб,крупа манная и ячневая,чеснок) и цинком,(печень,утка,баранина,свинина,сыр плавленный,гречка,говядина).Все эти продукты,в купе с хорошим сном и сбалансированными тренировками,должны дать тебе хороший результат уже через месяц.
Как увеличить рост
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Недавно в комментариях, один из пользователей сайта, назвавшийся Андреем, попросил выложить статью, в которой бы рассматривались методики увеличения роста.
Прошло несколько дней, на протяжении которых я тщательно изучал вопрос увеличения роста. В результате этого и появилась данная статья, которая способна дать ответы на большинство вопросов, связанных с ростом баскетболистов. Итак, если Вы готовы уделить несколько минут своего времени на чтение, то узнаете про 5 способов увеличения роста.
Все-таки хочется сделать небольшое лирическое отступление. Только что я подошел к стене, взял карандаш и замерял свой рост. Учитывая погрешности при измерениях, он составил 178-179 см. То есть, за последние год-два мой рост не изменился (или мои кривые руки что-то неправильно измерили). Так вот, для всех игроков моего роста скажу сразу: такого роста достаточно для того, чтобы уверенно чувствовать себя на баскетбольной площадке. Достаточно, чтобы доставать до кольца и ставить блокшоты. Достаточно, чтобы побороться за подбор. На самом деле – достаточно для всего! Ах, да, забить slam-dunk… Ровно два года назад я был очень близок к этому, возможно – это был пик моей физической формы, но именно тогда я серьезно повредил голеностоп. Длительное восстановление и небольшой страх перед повторными травмами (а еще природная лень) не дают мне возможность прыгать так высоко. Хотя – возможно в этом сезоне…
Как увеличить рост? 5 Упражнений для увеличения роста
Увеличение роста путем выпрямления осанки
Этот способ может помочь, даже если Вы не растете уже много лет. Нужно всего-то ничего – выпрямить осанку. Для этого нам понадобится систематически выполнять несколько несложных упражнений для растяжки позвоночника. А еще – эти упражнения являются хорошей профилактикой заболевания сколиозом и других аналогичных заболеваний.
На разных сайтах предлагаются различные наборы упражнений и даже составленные комплексы, однако сказать, что именно подойдет Вам – я не могу. Поэтому – вижу несколько вариантов выхода из данной ситуации: можете зайти на YouTube, ввести в строку поиска «растяжка позвоночника» или «растяжка спины». Или заходите в наше сообщество Вконтакте ( https://vk.com/uroki_basketbola ) и в разделе « Видеозаписи » смотрите 4 понравившихся мне ролика по растяжке спины. Такая методика может естественным образом увеличить Ваш рост на пару сантиметров (в зависимости от уровня искривления позвоночника).
Хочу предупредить Вас: позвоночник это наше все! Будьте осторожны при выполнении абсолютно любых упражнений, направленных на укрепление мышц спины: неправильное выполнение может нанести серьезную травму!
Правильно питаемся – лучше растем!
Первая компонента. На сегодняшний день существует огромное множество гормональных препаратов для увеличения роста. Такой метод идеально подходит для тех людей, у которых дефицит гормона роста (такая проблема была у известного футболиста Лионеля Месси). Сначала идем к врачу и проводим комплексное обследование своего организма, в частности на наличие зон роста (та самая хрящевая ткань на костях), концентрацию «соматомедина С» и т.п. По заявлениям экспертов, такой подход позволяет увеличить рост на 10-12 сантиметров за первые два года лечения. Естественно, расти будут все костные ткани Вашего организма.
Еще раз повторюсь: этот метод целесообразно применять только при дефиците гормонов роста, в противном случае – результата может и не быть, либо он окажется немного не таким, как Вам бы хотелось.
Второй компонентой будут витамины. За рост отвечает витамин А и еще два «вспомогательных» витамина: витамин С и витамин Е. При регулярном употреблении этих витаминов, концентрация гормона роста повышается на 20-25%. В день необходимо принимать около 150 миллиграмм: 100 мг витамина С и 50 мг витамина Е. В дополнение к этим двум витаминам можно принимать никотиновую кислоту (ничего общего с никотином из сигарет) – это витамин Р. Подробнее про витамин А и витамины для спортсменов.
Ну и еще раз про соматомедин. Его концентрацию в организме можно повысить, используя препараты цинка. Цинк можно получить вместе с пищей (малина, черная смородина, финики, какао, орехи, чечевица) или принимая препараты из аптеки.
Физические упражнения для увеличения роста
Позволю себе внести кое-какие коррективы. Вис на турнике – это классно, но главное не перестараться. Ведь если время висения на турнике будет превышать 15-20 минут в день – вреда может быть больше чем пользы. Позвоночник от таких внезапных нагрузок может наоборот закостенеть: межпозвоночные диски станут более плотными и потеряют способность быть гибкими и растягиваться.
Растягивание позвоночника обязательно совмещать с закачиванием (укреплением) мышечного корсета – мышц спины!
Хирургическое вмешательство для увеличения роста
Ну это уже совсем страшная штука. Тем не менее – расскажу про неё. Это очень опасный и продолжительный метод, тем не менее, дающий 100% результат. Проводится операция, суть которой заключается в том, что голени человека ломают (да, да, ломают!) и накладывают на них специальный аппарат имени Илизарова (а я всегда думал, что пишется Елизарова). Так вот, сначала кости в этом замечательном аппарате срастаются, а затем начинается последняя фаза – кости вытягиваются! Сначала это происходит в больнице, затем мучения продолжаются дома. Как свидетельствуют исследования, рост может увеличиться на 5-10 сантиметров. Илизаровым описан случай увеличения на 50 см.
Что плохого в этом методе? Да все! Это реально дорого. Это очень опасно: воспаление, несросшиеся кости, целый год с аппаратами на ногах, атрофированные мышцы ног, отсутствие возможности заниматься спортом и т.д. Короче – этот метод я сразу откидываю.
Хитро*опые методики увеличения роста
А теперь я хочу рассказать про методики увеличения роста путем самовнушения, концентрации и выполнения самых обыкновенных упражнений для разминки позвоночника. Есть такой персонаж, как Мирзакарим Норбеков. Специалист, так сказать, по излечению кого угодно и от чего угодно (это мое мнение, так что не сильно ругайте меня). Итак, начнем с концентрации (всем, кто не верит что концентрация и визуализация работают – просто прочтите статью: Тренировка броска: 9 советов от Джея Вольфа). Итак, во время выполнения упражнений представляйте, как Ваш позвоночник вытягивается в длину и начинает расти. Теперь сами упражнения для увеличения роста.
Упражнение №1. Плечи направлены вперед, а подбородок подтянут к груди. Начинаем медленно наклонять голову и плечи вперед и назад (15-20 повторений, на каждое из которых уходит примерно 5-6 секунд). Сейчас делал 1 раз – спина прохрустелась, значит – позвоночник разрабатывается. Далее выполняем следующее упражнение: подбородок прислонили к груди и не отрывая его тянемся к животу (наклон вперед). Верхняя часть нашего позвоночника должна изогнуться как лук. Плечи нужно тянуть друг к другу. Естественно, наклон повторяется и назад. Помните про дыхание: двигаясь вперед необходимо выдыхать, при движении назад – вдыхать.
Упражнение №2. Наклоны вправо и влево, руки держим на условных швах брюк. Правой рукой необходимо попробовать дотянуться до правой ступни, левой рукой – до левой. Естественно, что дотянуться практически нереально, но вот сделать позвоночник более гибким – реально. Суть упражнения в том, что если руки не отрывать от туловища – сгибаться придется верхней части позвоночника. Наклоны выполнять по 10-15 раз в каждую сторону, согнулись – выдыхаем, разгибаясь – вдыхаем.
Упражнение №3. Сидя на стуле пробуем уткнуться носом в живот. Руками беремся за сиденье и начинаем тянуть голову к животу. Вниз – выдох, вверх – вдох. Спину необходимо распрямлять полностью. Выполняем движения медленно, по 5-6 секунд на каждую фазу, 10-12 наклонов всего. А потом пробуем прогнуться назад, как-бы достать затылком до попы.
Упражнение №4. Вращаем спиной. Исходная позиция – спина с головой на одной прямой линии. Выполняем поворот головы и плеч вправо до упора: как только дошли до предела – маленький рывок за черту (на пару-тройку сантиметров за предел своей гибкости). Пять таких движений за 1 поворот, затем еще раз выполняем сначала. Затем повторить аналогичное движение влево.
Так как все-таки увеличить рост?
Для того, чтобы увеличить рост необходимо комплексное взаимодействие многих факторов. Я советую начать с ежедневной гимнастики направленной на разминку и растяжку позвоночника. Затем, в обязательном порядке, закачивайте мышцы спины, чтобы они могли уверенно удерживать позвоночник. Далее – правильное питание: витамины, цинк, гормоны (если они необходимы). Здоровый и достаточный сон – не менее 8 часов. Ну и разбавим все это визуализацией: представляем, как мы растем.
А на этом я заканчиваю, вступайте в наше сообщество Вконтакте, подписывайтесь на новые статьи и смотрите наш канал Youtube! Удачных тренировок и до скорых встреч на страницах нашего сайта!
Как тренируются баскетболисты НБА? Леброн Джеймс, Джеймс Харден, Лука Дончич
Для профессиональных атлетов спорт не просто часть жизни, а самая настоящая работа. И для многих из них он не заканчивается вместе с матчем. Лучшие игроки НБА не ограничиваются планом с регулярными тренировками и с удовольствием занимаются самостоятельно. Какие упражнения по душе Леброну Джеймсу и Луке Дончичу?
Леброн Джеймс
Во время самостоятельных занятий «король» уделяет особо внимание мышцам кора. Тренируется Леброн со специальными канатами. Они позволяют хорошо проработать разные группы мышц. И хотя в ходе такой тренировки быстро приходит усталость, она помогает развить силу и выносливость.
Сначала он выполняет чередование волн в полуприседе. Затем то же самое, но стоя на одном колене, и упражнение с притягиванием канатов к себе/от себя. А завершается мини-тренировка подъёмом корпуса с гантелями.
Джеймс Харден
Одно из излюбленных упражнений лидера «Хьюстон Рокетс» – отжимания. Но не простые от пола, а в более сложной вариации. Харден использует специальные упоры, которые позволяют изменить вектор нагрузки и выполнять упражнения «глубже». Этот инвентарь помогает разнообразить домашние тренировки и «удивить» привыкшие к обычным отжимания мышцы.
Кроме того, баскетболист ставит ноги на возвышение, ещё больше усложняя упражнение. Изменяя угол наклона, можно прорабатывать конкретные зоны груди, кроме того, это отличный вариант для разнообразия.
Кайл Кузма
Игрок «Лейкерс» даже во время карантина не расслаблялся и продолжал усердно тренироваться дома. Он предпочитает работать с утяжелителями, делая обычные упражнения, которые подходят и новичкам, более эффективными. Одно из них – обратные выпады с жимом гантели одной рукой. При этом задействуются трапециевидные, дельтовидные и ягодичные мышцы, а также квадрицепсы.
Также Кузма выполняет болгарские выпады, или приседания. Нога, находящаяся сзади, ставится на скамью или другое возвышение, что позволяет сосредоточить основную нагрузку на передней ноге и уделить ей большее внимание. Баскетболист делает это упражнение с гантелями, но также можно использовать штангу, а новички и вовсе обойдутся без утяжеления.
Зайон Уильямсон
Нападающий «Нью-Орлеан Пеликанс» может похвастать выдающимися даже для баскетболиста руками – его бицепсам позавидуют многие. Разумеется, для поддержания формы необходимы регулярные тренировки.
Среди прочего, Уильямсон не пренебрегает приседаниями с гантелей на груди и классическими подтягиваниями обратным хватом. При первом упражнении помимо бицепсов нагрузка даётся и на квадрицепсы, ягодичные, трапециевидные и дельтовидные мышцы. А во время подтягиваний также задействованы широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.
Лука Дончич
Игрок «Даллас Маверикс» уделяет время и домашним тренировкам. Он выполняет «прогулку фермера» со специальной cдвоенной штангой. Упражнение задействует всё тело и хорошо развивает силу. Вместо штанги можно использовать любое отягощение: от обычных гантелей до особо тяжёлых платформ для продвинутых кроссфитеров.