torso тренировка что это такое
Torso тренировка что это такое
Тренировки по этой программе укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса, способствуют хорошей осанке, делают мышцы рук более рельефными, укрепляют мышцы спины и плечи, развивают мышцы груди, сжигают лишние калории, улучшают кардио выносливость.
Созданный для нужд спецназа армии США функциональный тренинг TRX – это революционный метод тренировок с собественным весом. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардио выносливость, сжигают лишние калории, являются отличной альтернативой тренажерному залу.
Необычная программа с использованием функционального тренажера ViPR дает возможность с большей эффективностью тренировать практически все группы мышц. Хорошо подходит для придания разнообразия в регулярных тренировках. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардио выносливость, сжигают лишние калории.
Программа ABS предназначена для эффективного развития и укрепления мышц брюшного пресса, а так же снятия нагрузки с поясницы. Кроме того, ряд упражнений курса укрепляет мышцы спины, поскольку они являются мышечными антагонистами прессу, а значит, их развитие также способствует развитию прорабатываемой области живота.
Эта необычная программа позволит вам проработать не только мышцы пресса и спины, но и развить равновесие и координацию движений, поскольку тренировка проходит на специальных core-досках. Тренировки по этой программе укрепляют мышцы брюшного пресса и разгибателей позвоночника, укрепляют косые и межреберные мышцы, способствуют формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник, снижают усталость спины, способствуют формированию осанки.
Программа Make Body позволяет одновременно прорабатывать все проблемные зоны тела, поскольку в ее основе лежит силовая аэробика. В течение часа вы вместе с тренером World Class сможете уделить внимание всем основным группам мышц и привести себя в тонус! Тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, заменяют тренировку в тренажерном зале, повышают общую силу и выносливость, улучшают кардиовыносливость.
Тренировки по программе Postural способствуют хорошей осанке, укрепляют мышцы спины и брюшной пресс, способствуют снижению усталости в области спины.
Тренировки по данной программе улучшают кардио выносливость, делают ноги более стройными, способствуют снижению веса, улучшают координацию, укрепляют мышцы ног, сжигают лишние калории, заменяют тренировки на степ тренажере
Программа Aerobic to Dance предназначена для любителей классической аэробики с элементами танцев и идеально подходит для закрепления спортивных результатов и сохранения подтянутой и стройной фигуры. Тренировки по данной программе улучшают кардиовыносливость, способствуют снижению веса, улучшают координацию, сжигают лишние калории, заменяют тренировки на беговой дорожке.
Наши персональные тренеры подберут для Вас индивидуальную программу и поддержат Вашу мотивацию для достижения Ваших целей
Выбор из более чем 12 видов различных программ позволит подобрать занятие максимально подходящее Вашим целям
Инструкторы наших клубов помогут Вам достичь хороших результатов в основных напралвениях боевых искусств как западных, так и восточных
Широкий выбор программ для детей от 14 месяцев до 13 лет, включая фитнес-занятия, спортивные секции и программы всестороннего развития
World class приглашает на специальные тренировки, в том числе для будущих мам
В расписании клуба представлено большое количество групповых программ на любой вкус
В кабинете функциональной диагностики любой клиент клуба может пройти ряд процедур
TRX петли для тренировок: что это? Польза и варианты упражнений с петлями
Преимущества TRX
TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела». Тренажер оправдывает свое название, так как в основе тренировок с петлями лежит работа с собственным весом. Но, в отличие от обычной тренировки без веса, TRX позволяет увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга «на весу», который подключает все мышцы-стабилизаторы. Интенсивность нагрузки на петлях регулируется углом строп и изменением их длины.
Одним из самых больших преимуществ петель является то, что тренировка с TRX не требует никаких дополнительных тренажеров и большого пространства для тренировки. Заниматься на петлях можно дома, в офисе, на даче и в парке.
К плюсам TRX относятся:
· эффект новизны. Даже привычные упражнения, такие как присед, отжимания, подтягивания, в тренировке на петлях подключают множество мелких мышц, которые не задействуются в грубой работе с весом;
· возможность статического, силового, функционального тренинга;
· предотвращение травм от тренировок со штангой, восстановление после травм опорно-двигательного аппарата;
· компактность и мобильность тренажера;
· тренировка с TRX подходит для спортсменов любого уровня, так как в данном виде тренировки отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.
Кому подойдут тренировки с петлями
«Мы убеждены, что любой человек, от Гомера Симпсона до Супермена, может извлечь выгоду из тренировок на петлях, — говорит менеджер компании TRX Мигель Варгас. — Ведь вы сами контролируете уровень нагрузки».
Действительно, этот с виду безобидный атрибут для физической нагрузки может привести в форму с нуля и заставить попотеть даже бывалых профессиональных спортсменов.
Из результатов эксперимента можно сделать вывод: тренировки с TRX наравне с классическими силовыми тренировками приводят к увеличению всех мощностных показателей. В то же время занятия на петлях сводят к минимуму риски возникновения травм опорно-двигательного аппарата, что позволяет улучшить физическую форму людям с любым уровнем подготовки.
Кому подойдут тренировки на петлях:
· детям. Для создания фундамента ОФП и укрепления мышц-стабилизаторов;
· для тренирующихся дома или в любых ограниченных условиях. Для занятия на петлях вам понадобиться пространство в 3 квадратных метра;
· для спортсменов, желающих внести разнообразие в тренировочных процесс. Петли применяются в силовом, координационном и кардиотренинге;
· для людей, которым нежелательна компрессионная нагрузка на позвоночник, колени и голеностопы.
На рынке представлено множество вариантов тренировочных петель. Самыми распространенными и надежными стропами и по сей день считаются именно те, что изобрел и запатентовал американский « морской котик » Рэнди Хенрик. Только на оригинальных петлях размещается всем известная надпись TRX. Именно такие стропы имеют самую высокую прочность и лучшие рекомендации.
Оригинальные TRX отличаются по уровню подготовки спортсмена и бывают нескольких видов:
Для начального уровня тренировок подойдет стандартный набор Suspension Trainer, который включает в себя сами петли и руководство по применению с видеотренировками.
В наборе TRX Home есть специальное крепление, предназначенное для дверных межкомнатных проемов.
TRX PRO Pack-3 и TRX Force Kit Tactical имеют расширенные функции в виде фитнес-резинок и большое разнообразие крепежей.
В более новых моделях присутствует Xtender — удлинитель. Это полезная деталь, позволяющая подвесить лямки к нестандартным креплениям на улице без потери функциональной длины петель или просто удлинить петли, подвесив их за более высокую или сложную точку подвеса.
Как заявляет производитель, петли TRX могут выдержать нагрузку до 300 кг веса спортсмена.
Недостаток оригинальных петель — высокая стоимость оборудования. Комплект строп обойдется вам от 8 до 15 тысяч рублей.
На рынке спортивного оборудования представлено множество вариантов петель других производителей. Такие стропы имеют меньшую плотность и рассчитаны на 120-170 кг веса тренирующегося. Тем не менее это не уменьшает их функционал, и тренировки на данном тренажере будут иметь абсолютно идентичный эффект петлям TRX.
Лучшие упражнения на TRX
Бег в упоре
Закрепите стропы специальной петлей на шведской стенке, двери или дереве.
Опустите каждую сторону петель так, чтобы расстояние до пола было 30-40 сантиметров.
Встаньте на четвереньки спиной к петлям. В этом положении проденьте ноги в лямки. Руками отойдите вперед настолько, чтобы ваши ноги выпрямились и были на весу, но не в натяг.
Начните попеременно подтягивать левую и правую ноги к груди.
Когда правая нога согнута в колене, левая должны быть полностью выпрямлена сзади, и наоборот.
Это очень активное упражнение и напоминает бег в горизонтальном положении. Здесь очень важно следить за тем, чтобы таз и поясница не были прогнутыми. Держите пресс и спину в напряжении во избежание травм.
Данное упражнение можно использовать как разминку перед тренировкой на TRX.
Отжимания
Примите упор лежа с закрепленными ногами в лямках петель, как в первом упражнении.
Из этого положения приступите к стандартным отжиманиям. Ноги старайтесь удерживать в симметричном положении, не отводите таз наверх, держите корпус прямым с помощью мышц пресса и спины.
Поднос бедер к груди
Примите упор лежа на руки с ногами в петлях.
Начинайте одновременно сгибать ноги в коленях и доводите их до уровня груди.
Таз при этом поднимается вверх, но работа выполняется не за счет складывания корпуса в тазу, а за счет подноса бедер к груди с помощью мышц пресса.
Упражнение выполняется без рывков. Только медленные движения позволят выполнить эффективную работу и избежать травм.
Планка
Классическая планка выполняется из того же положения, что и отжимания.
Для выполнения планки примите упор лежа на руки с подвешенными в TRX ногами.
Все тело должно быть напряжено и максимально выпрямлено.
Удерживайте положение упора на руки, пока не почувствуете дрожь в мышцах.
Боковая планка
Боковая планка на петлях выполняется по тому же принципу, что и боковая планка без использования тренажера. За тем лишь исключением, что ноги спортсмена продеты в лямки и находятся на весу.
Для выполнения этого упражнения лягте на пол ногами к петлям. Просуньте голеностопы в лямки. Обопритесь на локоть или выпрямленную руку. Ноги должны находится на одинаковой высоте от пола.
Удерживайте положение боковой планки, сколько сможете. Не выдвигайте таз наверх, вперед или назад. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.
Приседания
Для приседаний укоротите длину петель, чтобы каждая была на уровне вашей груди.
Подойдите к тренажеру лицом и возьмите лямки строп в руки. Начинайте медленно приседать, переведя весь вес тела на пятки. В процессе приседания вы должны почувствовать, что как будто висите руками на петлях и без их помощи упадете.
Такой вариант приседаний максимально полезен для организма. Именно с помощью строп удается создать оптимально правильные углы нагрузки в коленях, спине и стопах.
Выпрыгивание из приседа
Выполняются по примеру приседаний с петлями. Но в финальной фазе добавляется активный прыжок наверх.
Приземление после выпрыгивания должно приходиться на всю поверхность стоп.
Присед в разножку
Увеличьте длину петель, чтобы они свисали до уровня вашего колена.
Развернитесь спиной к тренажеру.
Закрепите лямки строп на голеностопе правой ноги, левой ногой уйдите в выпад вперед. Руки на поясе или выпрямлены спереди.
Приседайте на правой ноге до прямого угла в коленях. Повторяйте приседания 15 раз и поменяйте ноги.
Горизонтальные подтягивания
Лямки петель должны быть на уровне груди. Подойдите к стропам лицом и возьмите крепления в руки.
Ногами подойдите в направлении к тренажеру так, чтобы прямыми руками повиснуть на петлях.
Из этого положения медленно сгибайте руки, как при отжиманиях, только в этом случае максимальное усилие будет направлено на сгибание. Медленно доведите грудь до ладоней и так же медленно выпрямите руки в локтях.
Начинайте свои тренировки с 15 повторов каждого упражнения в 2-3 сериях.
После того как ощутите эффект от представленных упражнений на петлях TRX, попробуйте превратить их в круговую тренировку с отдыхом в 30 секунд между упражнениями и трехминутным отдыхом между кругами. Таким образом вы добавите аэробную нагрузку к анаэробной. Данная тренировка активно включит процесс жиросжигания и работу сердечно-сосудистой системы.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ
От фитнес-бутиков до классических тренажерных залов — термин «функциональный тренинг» стал модным словом для описания многих популярных направлений тренировок. Но что это означает на самом деле? И есть ли смысл в этой шумихе? Мы связались с экспертами, чтобы выяснить подробности…
Что такое функциональный тренинг?
Зачем включать его в свою программу?
Подходит ли функциональный тренинг для всех?
Если колени движутся внутрь, пора снизить вес
Технологии для оптимальной производительности
Будущее выглядит функциональным
Самые эффективные функциональные упражнения
Когда многие упражнения подпадают под категорию «функциональных», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших тренировочных вложений?
Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя глобальные движения, но при этом бросают вызов устойчивости вашего туловища и включают более одной модели движений». Вот некоторые из наших любимых:
Приседания с жимом над головой Переместите вес от уровня ниже головы к уровню выше головы, используя базовую схему приседаний.
Наклон на одной ноге и тяга гантели одной рукой
Сочетание сгибания и разгибания тазобедренного сустава и тяги со смещенным центром тяжести.
Динамический выпад с гирей
Имитирует обычный режим движения выпада/бега, но вовлекает в работу всё тело; вы можете менять положение гири.
Бросок набивного мяча
Подъем мяча с пола и жим или бросок в различных направлениях для имитации взаимодействия с движущимися объектами всех видов на любой скорости.
Зашагивания и прыжки на тумбу
Паттерн зашагивания на любые поверхности, в который добавлен взрывной элемент и элемент поглощения силы.
Тяга и толкание салазок
Бёрпи (вы ждали их…)
Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться на пол для развития мобильности и силы!
Роб Ли (Новая Зеландия)
Крис Гальярди (США)
Крис Райт (Великобритания)
Кента Секи (США)
Глен Остергаард (Новая Зеландия)
Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал, как его отец и его товарищи тренируются, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: три раза по десять повторений всех базовых упражнений. Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, и является программным директором BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
Персональные тренировки или групповые занятия – что лучше? Мнение эксперта
В современных условиях человек не всегда может обеспечить себе размеренную жизнь, даже имея время и средства. Ритм жизни заставляет каждого человека сталкиваться со стрессовыми ситуациями ежедневно. Естественно, это не может не сказываться на здоровье и внешнем виде каждого. Для того чтобы бороться с условиями жизни, потребуется много времени и терпения. Неизбежно и то, что чем-то придётся пожертвовать. Также следует задуматься о том, чтобы сменить работу или место жительства.
Если человек принял решение заниматься спортом, то лучше всего отдать предпочтение занятиям с тренером. Индивидуальные тренировки будут намного интенсивнее и полезнее, а также они быстрее принесут результат. Также следует задуматься о том, что такие занятия будут занимать меньше времени, так как время тренировки будет полностью посвящено вам.
Спорт и жизнь
Спорт занимает важное место в жизни каждого человека. Очень важно уделять ему достаточно времени. Обычные физические нагрузки никак не влияют на здоровье, это тот минимум, который организм даже не замечает. Более того, нельзя забывать, что ко всем нагрузкам тело привыкает. То, что казалось тяжёлым месяц назад, будет обычной деятельностью со временем. Индивидуальные тренировки должны быть построены таким образом, что нагрузка регулярно увеличивалась. Только такие занятия могут принести действительную пользу для организма, а также красоту и стройность тела. Индивидуальные тренировки должны происходить с проверенным тренером, который может доказать свою квалификацию. Было бы отлично пообщаться с людьми, которые уже прошли курс интенсивных занятий.
Дыхательное обучение.
Индивидуальные тренировки
Индивидуальные занятия – это такие, которые проводятся под руководством профессионального тренера. Следует отметить, что этот человек не просто следит за тем, что делает спортсмен. Важной частью работы любого тренера является процесс разработки индивидуальной программы. Это наиболее важная часть всех занятий, поскольку от эффективности программы будет зависеть результат. Для того чтобы составить максимально подходящую систему занятий, тренер должен хорошо изучить своего клиента. Сделать это можно путём исследования или разговора. Также следует уделить внимание здоровью клиента и его режиму питания, поскольку это – два основных критерия, на которых строится программа.
На сегодняшний день, индивидуальные тренировки очень популярны. Скорее всего, мода на занятия с тренером пришла из-за границы, где эта сфера услуг очень развита. В постсоветских странах интерес к фитнесу и работе над своим телом постоянно растёт. Регулярные занятия позволяют избежать множества болезней, а также помогают «сделать» себе тело.
Как выполнять разминку
Перед тем как приступать к самой тренировке, Джен предлагает сделать два простых упражнения на растяжку: наклон вбок в выпаде и наклон вперёд с приседанием.
Наклон вбок в выпаде
Это движение растянет сгибатели бедра и мышцы на боковой поверхности тела.
Сделайте неглубокий выпад назад правой ногой, подкрутите таз под себя, чтобы почувствовать растяжение в области паха, поднимите правую руку и наклонитесь влево. Повторите то же самое с другой ноги. Выполните по два раза в каждую сторону.
Наклон вперёд с приседанием
Это упражнение растянет мышцы на задней стороне бедра и немного увеличит диапазон приседа.
Сделайте наклон вперёд, почувствуйте растяжение на задней стороне бедра, а затем опуститесь в присед, сохраняя спину прямой. Повторите эту связку ещё четыре раза.
Программа тренировок
Индивидуальная программа тренировок составляется отдельно под каждого человека. Если вы приняли решение заниматься с тренером, то лучше всего обратиться в проверенный фитнес-клуб. Очень часты случаи, когда сертификаты и дипломы просто печатают, изменяя данные в специальных программах. Кроме того что это обычное мошенничество, это ещё и большая опасность. Доверяя своё здоровье такому человеку, вы очень рискуете.
Составлять индивидуальную программу тренировок необходимо в несколько этапов. Каждому этапу должна быть посвящена своя сфера жизни клиента. В программе тренировок необходимо учитывать: род деятельности, состояние здоровье, перенесённые заболевания, рост и вес, показатели выносливости, режим жизни и питания. Эти характеристики очень важны для составления программы, которая должна принести вам пользу.
Групповые программы
АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ КООРДИНАЦИОННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
StepInterval (50 минут) — высокоинтенсивная тренировка с использованием step — платформы REEBOK. Эффект жиросжигания достигается за счёт чередования кардио- и силовой нагрузки. На тренировке отлично сочетаются интересные комбинации шагов на step – платформе с силовыми упражнениями на мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины.
Slide (45 мин) — урок, основой которого является скольжение на специальном покрытии во фронтальной плоскости.
ЗАНЯТИЯ В САЙКЛ-СТУДИИ И НА БЕГОВЫХ ДОРОЖКАХ
Cycle (45 мин) — кардиотренировка с использованием велотренажеров.
Тrekking (30 мин) — групповая интервальная тренировка на беговых дорожках с чередованием нагрузки и отдыха. ног, ягодиц, брюшного пресса и спины.
ВОСТОЧНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА
ТКО (50 мин.) – тренировка с элементами бокса и кикбоксинга с использованием специального оборудования — напольных мешков BIG BOY.
Kickboxing (50 мин.) – спортивное единоборство, в котором разрешены удары руками и ногами с использованием боксёрских перчаток. Изучение и отработка техники ударов, приёмов самообороны, спарринги, развитие физических качеств.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ
Medical physical training (50 мин) – лечебная физическая культура для начинающих. Использование общеукрепляющих упражнений на все мышечные группы для создания мышечного корсета, на растяжение позвоночника.
SensibleClass(40-50 мин) — силовые тренировки, танцы, растяжка для женщин и мужчин зрелого возраста, а также людей с отклонениями в состоянии здоровья, избыточным весом, нарушением координации.
FemmeGrosseAerobic— низкоударная аэробика с использованием общеукрепляющих упражнений, подобранных с учетом физиологических особенностей беременной женщины.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
PumpAerobic (50 мин) – классическая силовая тренировка с использованием облегчённой штанги с регулируемым весом. Проработка всех основных мышечных групп.
IntervalTraining (50 мин) — чередование аэробной и анаэробной нагрузок. Позволяет эффективно тренировать как силу мышц, так и кардио-респираторную выносливость.
UpperTorso(45 мин) – силовой класс, направленный на укрепление мышц верхней части тела (плечевого пояса, груди, спины).
MiddleTorso (30 мин) — силовой класс, направленный на укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины.
Presse—Fesse (50 мин) — силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса, ягодиц и ног.
FunctionalTraining (50 мин) – функциональный тренинг с использованием малого оборудования (гантели, амортизаторы, эспандеры, медицинские мячи, bosu и т.д.)
Resist—A—Ball(50 мин) – силовая тренировка с использованием мяча. Исключает стрессовую нагрузку на позвоночник.
Bosu(50 мин) – силовой класс, направленный на развитие координации, осанки. чувства равновесия.
«МУДРОСТЬ ТЕЛА»
Yoga (50 мин) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души. Включает в себя суставную гимнастику и упражнения на улучшение функционального состояния опорно-двигательного аппарата.
Pilates (50 мин) — система упражнений, направленная на укрепление мышц тела с минимальной нагрузкой на позвоночник.
SuperFlex (30-40 мин) — урок для развития гибкости, включающий комплекс упражнений на растягивание мышц и релаксацию.
FPF(Flex Power Fusion, 40-50 мин) – занятие, в котором используются элементы йоги, пилатеса, баланса, силы и танцев. В FPF важна плавность, непрерывность и логичность переходов от одного положения к другому. Занятие предназначено для любого уровня подготовки.
Oxyсise (40-45 мин) – уникальное занятие, сочетающее дыхательную гимнастику (на основе пранаям йоги, статических упражнений) и техники расслабления. Оказывает общий оздоравливающий и омолаживающий эффект.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
BellyDance (50 мин) — класс, включающий в себя элементы восточного танца.
StripDance(50 мин) – популярный класс, в основу хореографии которого положена имитация стриптиза.
Zumba (50 мин) – танцевальный урок на основе латиноамериканской хореографии. Много движений бедрами, много веселья! Вы сожжете много калорий!
LatinaClub(50 мин) – это клубные латиноамериканские танцы, смешанные с современной хореографией.
Dance Fantasy (50 мин) — урок, включающий в себя различные танцевальные стили: Сlub Dance, Jazz Funk, Hip-Hop, Russian Folk, Retro, Indian Dance, River Dance, Afro Jazz и другие.
BallroomMix(50 минут) — вид танцевального направления на основе спортивного бального танца. Это направление совмещает сразу несколько стилей (самба, румба, ча-ча-ча, джайв, вальс, танго, фокстрот и др.), тренирует все группы мышц, учит выдержке, и выносливости. Положительно сказывается на общем самочувствии, улучшает координацию и динамику.
КОММЕРЧЕСКИЕ КЛАССЫ
Pilates Allegro (50 мин) – тренировка на реформере Allegro. Упражнения на этом тренажере развивают гибкость, улучшают мышечный тонус и осанку, снимают эмоциональное напряжение, укрепляют мышцы стабилизаторы, разгружают позвоночник.
Saidi(50 мин) — разновидность восточных танцев, позволяющая познать себя, укрепить своё здоровье, проявить свою творческую энергию, зажечь огонь изнутри и стать более уверенным в себе. На занятии используется такое оборудование, как трость, вуаль, бубен, кастаньеты и т.д.
Shpagat(50 мин) – тренировка, направленная на развитие растяжки и гибкости, эластичности мышц, улучшение осанки, укрепление и подвижность суставов, достижение цели – шпагата. Упражнения подходят людям любого возраста и уровня подготовки.
MyofascialRelease(50 мин) – тренировка с использованием специального оборудования-роллов. В основе тренировки лежит уникальная методика расслабления мышц и фасций, с последующим растягиванием. Упражнения на ролле помогают повысить гибкость, способствуют восстановлению мышц и снимают напряжение после физических нагрузок или наоборот, малоподвижного образа жизни. Упражнения подходят людям любого возраста и уровня подготовки.
Индивидуальные тренировки по боксу
Бокс – это европейская система защиты, которая основывается на ударах кулаками. Тренировки по боксу проходят достаточно «жестко». Новичку желательно начать с индивидуальных занятий или посещать группу новичков. Несмотря на множественные заблуждения, удары – это не главное в боксе. Для того чтобы атаковать и защищаться, очень важно правильно дышать и двигаться. Всему этому должен обучать тренер, который был боксёром в прошлом.
Стоит отметить, что некоторым людям нельзя заниматься боксом. Причинами могут послужить ранее перенесённые заболевания и возможные рецидивы. Перед тем как начинать занятия боксом, следует посетить доктора, который должен дать разрешение на этот вид спорта. Тренер должен учитывать состояние здоровья клиента, его физические данные, а также психологические особенности. Психология мышления очень важна в боксе, ведь от неё зависит поведение на ринге. Этот аспект должен прорабатываться тренером отдельно.
Кому показаны персональные тренировки?
Персональный тренинг подходит не для всех. Если вы имеете хотя бы минимальный опыт в выполнении упражнений и работе с тренажерами (гантели, велотренажер, беговая дорожка), то можно обойтись без помощи старшего специалиста. Больше всего данный формат занятий актуален для следующих категорий:
Интересный факт. Персональные тренировки возможны практически в любом виде тренинга. Это может быть аэробика, табата, круговые занятия, и даже бодибилдинг. Попробуйте начать спортивный путь с помощью профессионалов. Отличный результат не заставит себя долго ждать.
Занятия в тренажерном зале
Индивидуальные тренировки в тренажерном зале требуют участия тренера хотя бы на первых этапах. Разобраться с работой тренажеров не так сложно, но это всё же может вызвать некоторые затруднения. К сожалению, могут возникнуть гораздо большие неприятности. Многие новички повторяют одну и ту же ошибку – смотрят, как тренируются другие, и повторяют. Так делать нельзя ни в коем случае, ведь каждый тренируется, исходя из собственных мотивов, программы тренировки или просто по незнанию.
Помните, что в спорт входить надо вместе с тренером. Индивидуальные тренировки – это отличный способ познакомиться со спортом поближе!
Первый раз в зале: ложные мифы
Люди, посещающие тренажерный зал в первый раз, нервничают, испытывают легкий страх и скованность. Такие чувства возникают из-за огромного количества «мифов», связанных с местом для окультуривания своего тела. Давайте разберем, что новичкам делать нужно, а чего опасаться вовсе не стоит.
На вас все смотрят
Большая часть опытных атлетов не обращает внимания на новичков, до момента, когда те не начнут делать нелепые упражнения в неправильной технике. В таком случае можно поймать «косой» взгляд, замечание.
Подобных ситуаций можно легко избежать – обзавестись тренером или заниматься с товарищем, у которого уже есть опыт в силовых тренировках.
Тренер не нужен
Любители культуризма должны начинать свой путь в зале совместной работой с тренером. Это позволит набраться начального тренировочного опыта.
Тренер всегда подкорректирует технику выполнения упражнения, расскажет, какая группа мышц задействуется в том или ином движении. Наставник в зале расскажет о тонкостях питания, вне зависимости от цели тренирующегося: похудение, массонабор или что-то другое.
Тренер укажет на оптимальную продолжительность тренировки, посоветует определенное спортивное питание, составит тренировочную программу под индивидуальные особенности атлета.
В зал можно одевать что угодно
Перед походом в общественное место нужно выяснить, какой там дресс-код. В местах, где занимаются спортом – это спортивная одежда. Хорошие кроссовки, спортивные шорты или штаны, майка или футболка.
Нельзя приходить в зал в грязных вещах. Там занимаются такие же люди, как и вы. Им может быть неприятно, так как грязные, нестиранные вещи имеют специфический запах и вид.
Первый раз в спортзале. САМАЯ ЛУЧШАЯ ПОДБОРКА :)))
Нижний мостик для начинающих.
В Floreio мы будем использовать две позиции заднего моста — классическая \» Высокий мост » или « гимнастический мост » и низкий мост. Каждый мобилизует различные части тела, и они очень дополняют друг друга. Низкий мост является лучшим для начала, особенно для людей, которые начали свою практику на поздних стадиях.
Задержитесь на 5-10 секунд. Повторите желаемое количество раз.
Встаньте спиной к стене, на расстоянии удвоенного размера вашей ноги. Положите одну руку назад, поворачиваясь в плече и пальцами вверх. Перенести часть веса к руке. Медленно начните вращаться стараясь смотреть на стену все время. Вращение должно происходить на нижней стороне \»базовой\» ладони. Не убирайте ладони от стены пока не дойдете до средней позиции.
Повторите желаемое количество раз.
Упражнения для бедра, коленей и развитии низкой приземистой позиции.
Это небольшая последовательность движений, используемых в моём тренировочном центре, чтобы развить бедра и низкую приземистую позицию. Приземистое положение — древняя, первобытная позиция для людей, все еще существует во многих традиционных обществах, которые не были \’испорчены\’ при помощи современного стула.
Такая позиция является важным компонентом для работы Floreio и мы будем посвящать много сил и работы, чтобы улучшить её, чувствовать себя более комфортно во время приседание, переход \»в\» и \»из\» неё (во многом не только традиционные \»присесть — встать\», используемые в традиционных упражнениях) и двигаться, в самой позиции.
Лодыжка бывает ограничивает Вас в движение, данное упражнение поможет сделать её более гибкой. Обратите внимание пятки не отрываются от земли.
Выполните 10 повторений и удерживайте колени в вытянутом положении в течение 10 сек.
Если в данном упражнение почувствуете дискомфорт на внутренней / наружной стороне колена, то это знак того что ваше колено не подготовлено.
Это упражнение является более сложным, чем предыдущие, в силу большего веса, которое давит поверх.
Удерживайте растяжку в течение 30-60 секунд, при этом стараясь углубить ее с каждым вздохом.
Сядьте на пальцы ног, при этом пальцы рук должны находится на полу. На первый взгляд это покажется невозможным для некоторых. Вы можете использовать что-то, подложив по пальцы. (возможно, две одинаково толстых книги — одна в каждой стороне)
Выполните 10 повторений.
Сделайте глубокий присед на пятках и удерживайтесь.
На спине необходимо сохранить естественное изгиб позвоночника, при приседании.
Выполнить 10-20 повторений, приседайте так низко как можете, но при этом вы не должны чувствовать боль или дискомфорт.
Какими бывают видео тренировки?
Тренировки в домашних условиях, как и тренировки в зале, могут предназначаться для людей самой разной физической формы. От новичков до профессионалов — как ни удивительно, занятия в домашних условиях помогут поддержать форму как любителю, так и профессионалу. На этой странице мы собрали домашние видео тренировки, предназначенные для новичков — если вы сталкиваетесь с таким типом тренировок впервые, вам нечего бояться, ведь инструкторы в видео подробно показывают технику упражнений для того чтобы вы могли усвоить все с нуля.
Еще один плюс видео тренировок — их длительность. Продолжительность тренировок может варьироваться от 15 минут до часа — таким образом, вы можете сами выбирать, сколько времени потратить на улучшение своей физической подготовки. Более того, курсы тренировок обычно готовятся с учетом количества тренировочных дней и дней отдыха; это делается для того чтобы занимающийся мог четко спланировать свое расписание и контролировать тренировочный процесс, иметь достаточное количество времени для восстановления.
Видеотренировки снимают вопросы относительно физической нагрузки. НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!
Также, для того чтобы тренируемый мог отслеживать прогресс и изменения в своей физической форме, домашние видео тренировки выпускаются в форме единого «марафона», средняя продолжительность — месяц. Итог такого цикла — значительное изменение физических показателей, которое тренируемый будет не только ощущать в функциональном плане, но и непосредственно видеть в зеркало.
Не сомневайтесь, действуйте! Тренировки влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье — мы гарантируем, что уже после первого проведенного занятия вы почувствуете тот самый «прилив эндорфинов», о котором говорят тренированные люди. Это не миф: физическая активность способна сделать вас счастливыми — не только потому, что лишние килограммы постепенно исчезнут, а мышцы станут крепче, но и потому, что вы получите возможность изменить свой малоподвижный образ жизни и ощутить прилив легкости и сил уже после первой домашней видео тренировки.