айкидо с чего начать
Айкидо с чего начать
Достаточно ли вы в течение дня получаете физической нагрузки и сколько времени сидите за компьютером, в машине, перед телевизором?
Придерживаетесь ли вы режима в питании, сне, физической и умственной работе?
У каждого имеются свои причины начать заниматься спортом.
Некоторые вдохновляются сценами из фильмов со Стивеном Сигалом, где он лихо разбрасывает незадачливых плохих парней. Кто-то, столкнувшись с хамством, вынужден сдерживать в себе клокочущую ярость, пожирающую организм изнутри, приносить ее домой и, что еще хуже, выплескивать на близких и дорогих людей.
 |
| Чтобы научиться контролировать ситуацию стоит в начале научиться контролировать себя |
Во время тренировок мы не предлагаем вам изливать гнев на начинающих и более слабых айкидоках. Ни в коем случае. Просто при постоянной практике айкидо вы перестанете брать от окружающих негатив, станете более уверенными в себе и спокойными. Это в свою очередь поможет сглаживать острые углы в общении или вежливо давать отпор хамству.
Не каждого природа наделила исполинской силой и могучим телом. Для того, чтобы начать заниматься айкидо, этого и не требуется. В айкидо развивается сила иного рода. Мы учимся достигать эффективности скорее не за счет мышечной массы, а путем правильного распределения и использования веса своего тела. Годзо Сиода в одной из своих книг писал, что, если вы способны поднять с земли вес около 30 кг, то этого вполне достаточно, чтобы ваше айкидо было эффективным. Сам он весил около 50 кг и ростом был не многим больше полутора метров.
При регулярных занятиях начинающий айкидока получает не только эффективную технику самообороны, передаваемую непосредственно от учителя к ученику вот уже не одно поколение, но и хорошее самочувствие, гибкость и координацию тела.
Сила тела и сила духа начинающего свой путь айкидо.
Можете ли вы честно ответить самому себе на простые вопросы:
Итак, если вы ответили на все вопросы, и у вас возникло желание начать заниматься айкидо, то будет полезно определиться со школой.
 |
| Чтобы не гадать, вооружитесь информацией и выбор школы станет для вас очевиден |
Выбор школы айкидо.
Этот вопрос действительно важен. Регионы не балуют своих жителей особым разнообразием школ айкидо, но в мегаполисах ситуация обратная, поэтому к выбору школы нужно подойти с вниманием и осторожностью.
В настоящий момент айкидо пользуется большой популярностью и шарлатанов здесь предостаточно. Самый простой способ сделать правильный выбор – это, пожалуй, найти головную организацию стиля. Штаб-квартира Ёсинкан айкидо в Японии находится здесь: Официальный сайт Хомбу додзе. На сайте этой организации вы можете найти список официально зарегистрированных клубов, расположенных в вашем городе, занятия в которых ведут прошедшие аттестацию инструктора.
Айкидо не предусматривает дистанционное обучение. Это практические навыки, переходящие от учителя к ученику. Выбор учителя это второй вопрос. Здесь все достаточно просто. Пробное занятие во многих школах традиционно проводится бесплатно, так что вы легко сможете прийти на тренировку и попробовать свои силы, посмотреть на инструктора, убедиться, что это тот человек, которого вы искали, оценить контингент и атмосферу во время тренировки. Все это поможет принять правильное решение.
Отличия преподавания в группах айкидо для начинающих.
Это можно сравнить с изучением иностранного языка. За неделю или месяц можно нахвататься только поверхностных знаний, которые при отсутствии практики так же быстро улетучиваются.
Если вы получаете удовольствие от самого процесса изучения, который захватывает вас полностью, то и результат от таких занятий не заставит себя долго ждать.
 |
| В общих группах все получают одинаковое количество навыков и информации, но каждый выносит с тренировки столько сколько способен усвоить |
Если на процесс обучения айкидо посмотреть с другой стороны, то, фактически, Сенсей не учит вас, а только направляет, поправляет ошибки, чтобы помочь вам самостоятельно освоить те или иные вещи.
Специализированные группы в айкидо.
На просторах интернета можно найти всевозможные группы:
• специализированные группы айкидо для женщин
• группы айкидо для детей с разбивкой по возрасту
• индивидуальные занятия айкидо
• мини VIP группы айкидо (небольшие группы преуспевающих людей)
• семейные классы (родители занимаются вместе с детьми)
• айкидо для пожилых людей
• айкидо для начинающих
• семинары айкидо
• интенсив-курсы и мастер-классы
• обучение в Японии
• обучение в качестве учи-деси (личный ученик Сенсея)
Изначально хотелось бы обратить внимание на то, что выбор типа группы немаловажен, но все же второстепенен.
Пожалуй, стоит отметить основные преимущества и недостатки различных форм обучения айкидо для начинающих.
Естественно, в общих группах, в мини группах и на индивидуальных занятиях, вам уделяется различное количество внимания. Если новичок пришел заниматься на общее занятие, то он прикладывает 90 процентов усилий, чтобы влиться в группу, получить те или иные навыки. В мини VIP группах, это соотношение где-то 50/50, а при индивидуальных занятиях все строится под вас. Тут уже тренер тратит больше сил, чтобы найти способ наиболее эффективной подачи информации.
 |
| Наша пояздка в Японию 2014г Интенсив-курс в Яманаси додзё Взято с официальной страницы Yamanashi dojo в Facebook |
Итак, подводя итог, следует отметить: эффективней всего заниматься непосредственно с инструктором индивидуально, но на определенном этапе посещать все возможные классы для расширения опыта.
-Чем дальше от источника, тем грязнее вода.
Если вы расскажете интересную историю, и она через некоторое время вернется к вам из других уст, то вы удивитесь, как мало в ней осталось от того, что вы говорили, и как много добавлено новых событий.
Несмотря на бережное почитание японцами традиций, будо со временем тоже видоизменилось, как под влиянием более безопасной и спокойной жизни, так и в силу индивидуального понимания различными учениками отдельных аспектов того, что им передавал учитель. Отсюда и множество стилей, в которых очень легко запутаться.
Выбор стиля айкидо.
При существующем многообразии стилей айкидо, их выбор для начинающих подчас становится серьезным испытанием. Из множества различных направлений, можно выделить четыре основных, принципиально разных по своему подходу к обучению (подробнее о стилях и истоках айкидо можно прочитать здесь »):
Первая тренировка айкидо.
Итак, вы уже определились, что хотите изучать именно айкидо, выбрали стиль, нашли представительство поближе к дому и того учителя, которого искали всю жизнь 
Тогда двигаемся дальше и идем на первое пробное занятие.
На что стоит обратить внимание во время первого посещения додзё?
Уже после первого посещения у вас сложится общее впечатление, и оно, как правило, самое верное. Важно обратить внимание, насколько доступно для вас идет подача информации тренером, как вы вписываетесь в группу. Если тренер понравился, но в группе не комфортно, из-за сложности материала, темпа подачи информации, физической нагрузки, либо по иным причинам, возможно, стоит попробовать заниматься у этого тренера, но в другой группе.
Несмотря на элементарность упражнений и простоту информации, далеко не все элементы будут понятны, а тело не захочет выполнять простые на первый взгляд движения. Не стоит по этому поводу расстраиваться. Все с этого начинали. В конечном итоге добивается успеха не тот, у кого сразу получается немного лучше, чем у других (это всего лишь показатель вашей индивидуальной предрасположенности и предыдущего опыта в других видах спорта, требующих координации движений), а тот, кто впускает айкидо в свою жизнь. Такой человек, через несколько лет спокойной и методичной работы, уходит в колоссальный отрыв от тех, кто начинает заниматься многим, что хорошо получается, и бросает, так ни чему не научившись.
С непривычки после первого занятия у вас может возникнуть крепатура мышц, как правило, сопровождающаяся болезненными ощущениями, но при регулярных занятиях, уже после второй-третьей тренировки, это проходит, и тело адаптируется к нагрузке.
Основатель Ёсинкан айкидо Годзо Сиода говорил, что если вы прозанимались айкидо месяц, то вы осилите и год занятий, если вы осилили год, айкидо станет частью вас, и вы будете заниматься им всю жизнь.
Айкидо с чего начать
Взрослый человек, начиная заниматься новым для себя видом спорта, в отличие от ребенка, делает свой выбор осознанно. Кроме того, у взрослого всегда имеется предыдущий жизненный опыт, в том числе опыт в других видах спорта, в других боевых искусствах или даже человек уже где-то посетил тренировку по айкидо. Это приводит к тому, что даже если Вы уже решили для себя попробовать заниматься айкидо, нашли школу айкидо для взрослых, и хотите записаться на первое занятие, у Вас все равно могут возникать некоторые вопросы, сомнения, любопытство. Хочется узнать:
В этой статье мы коротко ответим на эти вопросы.
Что одеть на первую тренировку по айкидо?
Форма для тренировок по айкидо
На первое занятие по айкидо Вам не обязательно приходить в кимоно. Вы можете одеть любые спортивные брюки (удлинённые шорты, леггинсы) и футболку. Главное, чтобы одежда не сковывала Ваши движения, и Вам было удобно. Кроме того, Вам понадобится сменная обувь для того, чтобы дойти от раздевалки до зала. После того, как Вы зашли в зал, Вы снимаете обувь, и на татами занимаетесь босиком или в носках.
Если Вы занимались до этого каким-либо другим боевым искусством, и у Вас осталось кимоно, отлично, приходите в нем!
Как проходят тренировки по айкидо?
Процесс тренировки по айкидо
Вот Вы зашли на татами.
Инструктор (сенсей) приглашает Вас начать тренировку. Вы садитесь в ряд с другими занимающимися. Под руководством инструктора Вы совершаете короткую медитацию, поклон залу, инструктору. Этот ритуал является традиционным японским приветствием, приглашением позаниматься вместе, проявлением вежливости и уважения друг к другу.
Занятие айкидо начинается с небольшой разминки для разогрева. Мы бегаем, прыгаем, приседаем, отжимаемся, делаем упражнения на гибкость и подвижность суставов, скручивание позвоночника. Также мы делаем специальные дыхательные упражнения и изучаем их связь с движениями в айкидо.
Особое место отводится технике правильных и безопасных падений. Мы делаем много перекатов и кувырков. Кувырки имеют важную практическую значимость для айкидо и используются как защита от ударов и других воздействий соперника. Кроме того, кувырки являются отличной профилактикой и лечением заболеваний позвоночника, способствуют восстановлению его подвижности и улучшению осанки. И поверьте, умение правильно и безопасно падать не раз спасет Вас на улице в гололед.
Техника айкидо
Изучение техники айкидо начинается с того, как мы отрабатываем стойки, шаги, перемещения и повороты тела, различные атаки, удары, захваты и другие характерные движения, которые подводят Вас к отработке приемов айкидо.
Далее инструктор показывает разные способы ухода с линии атаки, в зависимости от Вашего положения, положения Вашего соперника, его атаки. Потом такие уходы отрабатываются в парах, в том числе и от вооруженного противника и от нескольких противников сразу, развивая Вашу способность быстро ориентироваться в пространстве и принимать решения. С точки зрения принципов айкидо и здравого смысла в любой сложной ситуации самое главное самому оставаться в безопасности, поэтому уходам с линии атаки уделяется так много внимания.
Приемы айкидо
После того, как Вы потренировались правильно и вовремя уходить с линии атаки, инструктор показывает непосредственно приемы айкидо, а занимающиеся отрабатывают их в парах, при этом один из партнёров атакует, второй нейтрализует атаку. Партнеры меняются ролями, и работают в разных парах для того, чтобы научиться чувствовать разных людей.
Приемы айкидо сложны и требуют вдумчивой отработки. Не стоит забывать, что айкидо – это боевое искусство, поэтому существует потенциальная опасность получить неприятные ощущения от воздействия партнера. Поэтому при шлифовке деталей техники ученики помогают друг другу, изучают возможности проведения встречных атак и контрприёмов, внимательно следя, чтобы не нанести друг другу травму. Все это происходит в доброжелательной, исключающей соревновательную агрессию, обстановке.
Не получите ли Вы травму на тренировке по айкидо?
Не стоит опасаться, что на первой же тренировки Вас побьют, травмируют, или у Вас ничего не будет получаться. Обучение проходит постепенно, и сначала Вы будете работать в статичном положении. Это начальный этап обучения, в ходе которого Вы тренируетесь находить линии, по которым соперника можно вывести из равновесия и далее его контролировать, в том числе с помощью приемов болевого удержания. Когда Вы научитесь правильно и быстро находить эти линии, а также сможете «на автомате» делать кувырки, Вы начнете работать в динамике, и будете постепенно увеличивать скорость, отрабатывая реакцию и концентрацию.
Какая Вас ожидает нагрузка на тренировке по айкидо?
Техники айкидо не требуют большой физической силы. Все что Вам нужно, это изучить и понять принципы айкидо и наработать опыт их применения. Поскольку техники айкидо выполняются за счет использования силы (энергии) противника против него самого, в айкидо нет весовых категорий, ограничений по полу, росту и физическим возможностям. Постепенно Вы научитесь контролировать агрессию человека, превосходящего Вас по весу, силе и другим параметрам, без применения физической силы, а используя знание принципов айкидо и законов физики. Наберитесь терпения, и с каждым разом, с каждой тренировкой будет получаться все лучше и лучше!
Таким образом, можно сказать, что в айкидо нет серьёзных физических нагрузок, но в ходе регулярных тренировок существенно повышается Ваша выносливость.
Чем полезны занятия по айкидо?
Польза от тренировок айкидо
Постепенно Вы привыкаете к ритму тренировки, и Ваше тело обретает нужный тонус, улучшается координация движений, развивается периферийное зрение, повышается ловкость и способность к концентрации внимания.
Активная работа сердечно-сосудистой системы, пропорциональная нагрузка на мышцы и суставы, получаемые на тренировках по айкидо, позволят Вам ощущать тонуса тела, свежесть сознания и позитивные эмоции каждый день!
Фотографии с тренировки айкидо для начинающих взрослых Вы можете посмотреть в нашей фотогалерее.
Айкидо для новичков
1
Надо заниматься
Решил обобщить несколько мыслей и наблюдений, связанных с началом пути в айкидо. Начну с того, с чем новичок сталкивается, приняв решение прийти на первую тренировку.
Как, вообще, людям приходит в голову мысль заняться айкидо? При всей своей распространённости айкидо не так сильно пропагандируется и рекламируется. После фильмов со Стивеном Сигалом никаких значимых культурных явлений, связанных с айкидо, в голову не приходит. При этом нужно помнить, что герои Сигала никогда не говорят, что они айкидоки. Так что человеку «не в теме» придётся делать дополнительные шаги, чтобы установить связь между «Смерти вопреки» и айкидо. А человек ленив и ничего дополнительного предпочитает не делать.
Когда наши коллеги случайно попадают в новости, это как правило выливается в невероятно унылые и недалёкие репортажи с занудным перечислением всех штампов типа «Айкидо переводится как путь гармонии энергии» и «направить силу противника против него самого». В общем, для меня до сих пор загадочна мотивация, приводящая людей в додзё айкидо, хотя бы и в моё собственное. При том, что все 12 лет инструкторской практики я встречаю новичка вопросом «Что вас сюда привело?», а в конце тренировки спрашиваю: «Туда ли ты попал, куда хотел?» Надо ли говорить, что за это время накопилась неплохая коллекция ответов, где и совершенно блестящие (Надоело быть овцой!) и совершенно идиотские (Знакомый бизнесмен посоветовал, чтобы поставить характер) и парадоксальные (А я басистка, мне это подходит). Ответов много, а вопрос остаётся. — Что человек представляет в своём воображении, когда решает, что ему пора прийти ко мне в додзё?
Увы, в подавляющем большинстве случаев эта картинка далека от реальности. Окей. Снова у нас вместе мухи и котлеты, снова будем отделять одно от другого и разрушать мифы.
Самый распространённый миф — это про «направлять силу противника против него самого». В айкидо не нужно силы, сила есть у нападающего, её-то мы и перенаправим. А самим нам особенно напрягаться не нужно, потому что всё сделает за нас энергия ки, которой мы овладеем, послушав лекции Учителя на духовные темы. Миф этот поддерживают отдельные шарлатаны для того, чтобы привлекать определённого рода последователей. «Не таких, как все», любителей разговоров о гармонии и просветлении и фоточек в кимоно. Всё это настолько убого, что даже говорить о них не хочется. Всё равно это не моя целевая аудитория — в моём додзё дураки не задерживаются.
Но даже если отбросить магическую, мистическую и «эзотерическую» составляющие, остаётся вполне крепкий миф о том, что айкидо это такое занятие типа боевого искусства, но по голове там не бьют, руки-ноги не ломают, так что подходит оно любому изнеженному туловищу. Звучит уже не так вызывающе глупо, но знаменатель выходит тот же — будешь «не такой как все», будут в инстаграме фоточки в кимоно, а напрягаться особенно не придётся. Этот миф более устойчив, потому что поддерживается мощнейшей человеческой чертой — ленью.
Двигаемся дальше. Наш новый потенциальный адепт гуглит и читает. Читает, ещё раз гуглит и снова читает. Он узнаёт про айки и кокю хо, готовит в голове винегрет из фамилий и названий школ, стилей. Узнаёт, кто такой был Сокаку Такеда и кого он учил. Читает про Хироси Таду, Масатаке Фудзиту, Годзо Сиоду, Морихиро Сайто, Коичи Тохея. Узнаёт, наконец, что старец на портрете вовсе не Конфуций, а основатель айкидо Уесиба. Наконец он знает об айкидо всё. Все мифы разрушены, он ясно представляет, что это такое (в этом месте я поднимаю табличку «сарказм»), это как раз то, что ему, новичку, подходит. И поистине титанический шаг вопреки лени — он находит сайт вроде этого, изучает его и приходит к выводу, что здесь учат как раз так как надо и те, кто надо.
Наконец у нашего новичка в голове сложилась картинка. Нет, никаких «против него самого». Только воспитание тела и духа. Никаких игр в самураев. Вообще никаких игр — всё серьёзно. Путь. С большой буквы. — Только вперёд! Он приходит на тренировку и ему нравится на тренировке. Ему нравится мастер и ученики и процесс и атмосфера в додзё — всё сплошной восторг! Ничто не предвещает… (Какова интрига, а?)
Он возвращается домой, переполненный радостными эмоциями и с трудом засыпает, перебирая впечатления. Утром он просыпается с мыслью, что теперь в его жизни всё стало лучше и правильнее и вообще хорошо. И тут-то его и подстерегает коварный удар: Завтра Снова Надо Идти На Тренировку! И послезавтра. И послепослезавтра — всегда.
Друзья, вы представить не можете, сколько раз я наблюдал лицо человека, поражённого этой мыслью! Казалось бы, это же и так понятно и очевидно: Занимаешься айкидо — ходишь на тренировки. Но нет. Воображение рисует картинку в конце пути, или в середине. Даже в начале. Но только не сам путь, уходящий за горизонт.
Большинство новичков не приходят на второе занятие именно по этой причине. Не потому, что им не понравилось. Они не были готовы к тому, что это занятие сразу изменит их жизнь. Не когда-то потом, когда они получат опыт и знания, а прямо сейчас, когда их привычный уклад, вдруг, будет нарушен этими самыми тренировками.
На этом месте можно было вывести мораль, но я не буду, потому что и так понятно. 万歳!
Как обычно, я говорю об айкидо, но это относится к любым занятиям. Когда вы решаете что пора освоить что-то новое — заняться айкидо, или пойти в фитнес-центр, или выучить новый язык — неважно, представьте себе, как вы делаете это день за днём, год за годом. Только запустив процесс, вы можете ожидать результата. Кажется это похоже на мораль, а я обещал, что её не будет.
Ладно. Давайте вернемся к процессу.
В случае с айкидо, я настаиваю, для уверенного прогресса необходимо посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Многие ограничиваются двумя, но в этом случае прогресс будет довольно вялым. Особенно, если кроме айкидо у вас других тренировок нет.
Что, две тренировки в неделю это совсем бесполезно? Нет. Совсем не бесполезно. Две тренировки позволят вам поддерживать форму, плавно усваивать новые навыки и постепенно впитывать знания. Это что-то типа режима stand by — вы в любой момент можете встрепенуться и рвануть.
Посещая 3−4 занятия в неделю, вы за 5, а если постараться, то и за 4 года получите свой чёрный пояс. И что, после этого можно расслабиться? Можно, конечно, и расслабиться. Сейчас я кое-кого огорчу. Тех, кто получив 1 дан, повесил диплом на стенку, бросил заниматься и хвастается друзьям, что он мастер с чёрным поясом. Посмотрите внимательно на ваш диплом. Что за кандзи в нём обозначает какой у вас дан? Вовсе не гордый «ичи» (弌) — один, номер первый, а почему-то скромный «сё» (初) — начальный. Это тот же самый кандзи, которым пишется команда «хадзиме» (初め) — «начали!» Что «какбэ намекает» нам на то, что первый дан не вершина ваших трудов, а всего лишь начало.
Если уж мы завели разговор о том, как запустить процесс обучения айкидо, отмечу ещё несколько важных моментов.
1. Не прогуливайте занятия.
Глупый совет, да? Потому что очевидный. Поясню. Конечно у каждого случаются ситуации, которые не позволяют прийти на тренировку. Но вы каждый раз должны отдавать себе отчёт в том, что это действительно ситуация, а не повод дать лени уговорить себя. Из чего логически следует следующий совет:
2. Не обманывайте себя.
Я слышал множество раз рассказы о том, как вы хотите заниматься айкидо, и что вы непременно занялись бы айкидо, если бы не список непреодолимых препятствий. Это самообман. Вы же чем-то постоянно заняты. И это как раз то, чем вы действительно хотите заниматься. А если бы вы действительно хотели заниматься айкидо, вы бы занимались айкидо вместо того, чем заняты вместо айкидо (см. «Рекурсия»). Это универсальный совет и если вы дадите себе труд осмыслить его и принять, жизнь ваша изменится, чем бы вы ни занимались, включая не айкидо.
Возвращаясь к айкидо и прогулам, запомните: если вы перестроили свою жизнь так, что в ней теперь есть регулярные тренировки 2−4 раза в неделю и одну из них вы пропустили из-за насморка, или дня рождения любимой бабули, это практически не отразится на вашем прогрессе. А если посещению каждого занятия предшествует взвешивание причин «за» и «против», если вы каждый раз, лёжа на диване, тщательно изучаете своё тело на предмет возможных недомоганий и степени усталости, как двоечник, когда бабушка его будит в школу, то тренировки ваши станут спорадическими и тогда вам следует ознакомиться со следующим тезисом:
3. Стоять на месте нельзя.
Не в смысле «запрещено», а в смысле «невозможно». Если вы занимаетесь регулярно, вы прогрессируете, если пропускаете, то деградируете. Sic!
4. Держите айкидо в голове.
Очень важно, практикуя айкидо, не оставлять его в додзё, а забирать частичку с собой. Прямо-таки наступив на горло собственной песне, возьму себя в руки и воздержусь от метафоры в этом месте. Попробую изложить рационально.
Нет, я не призываю своих учеников непрерывно думать об айкидо (хотя и такое случается, если человек сильно увлечен). Просто время от времени, между тренировками, стоит вспоминать какие-то моменты объяснений, проматывать в голове какие-то техники, вспоминать программу, формулировать вопросы к учителю. Полезно связать это с вашим распорядком дня. Например, тратить пять минут перед сном, или когда вы принимаете душ.
Во время каких-то пауз в течении рабочего дня вы можете практиковать некоторые базовые формы. Нет, я не предлагаю вам делать тай-сабаки в метро на потеху добрым горожанам. Но вспомнить, как должны быть развёрнуты плечи, грудь и таз очень полезно и не привлечёт внимания. Разве что кто-то оценит вашу превосходную осанку. А дыхательные упражнения вообще стоят того, чтобы делать их вместо утренней зарядки.
5. Держитесь в форме.
Халявы не будет. Хотите прогресса — тренируйте тело. В додзё мы не поддерживаем физическую форму, а изучаем айкидо. Избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы, привести в порядок пульс и дыхание — всё это важно и необходимо и для нашей практики и для нашего здоровья. Найдите время и место для всего этого.